Todos hemos estado allí: tratando de abandonar los viejos hábitos que no son buenos para nosotros y estableciendo otros nuevos y más saludables.
Leemos sobre asombrosas historias de transformación que cambian vidas y nos enganchamos de inmediato, buscando convertirnos nosotros mismos en la próxima historia de transformación. Pero, ¿cómo creamos realmente hábitos saludables, no solo restricciones que no podemos mantener?
Impulsados por nuestra motivación inicial, nos fijamos grandes metas como perder 50 libras hasta fin de año o solo comer alimentos naturales sin procesar de ahora en adelante por el resto de nuestras vidas, solo para experimentar el fracaso y condenarnos a nosotros mismos después de un tiempo.
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Comer sano
Explorar nuevas cocinasLo que pasa con la motivación es que no es estable. Habrá altibajos, por lo que no queremos depender completamente de nuestra motivación para lograr nuestros objetivos.
Formar nuevos hábitos es difícil y seguramente no se logra de la noche a la mañana, entonces, ¿cómo podemos hacer que suceda un cambio sustancial y sostenible sin fallar una y otra vez?
Desde pequeños intercambios de alimentos hasta dejar de consumir lácteos, reemplazar los huevos o pasar a una dieta vegana paso a paso, compartimos muchos más artículos sobre cómo ayudarlo a realizar cambios poderosos.
Cómo crear hábitos saludables
Aquí están nuestros 4 consejos que puede comenzar a implementar para convertirse en un cambiador de hábitos exitoso.!
Contenido
1. Empiece poco a poco
Para empezar, establezca el listón increíblemente bajo. Si los grandes objetivos le impiden hacer algo, ¡comience con algo más pequeño! Comenzar es crucial y puede generar impulso a partir de ahí.
Si está tratando de incorporar más movimiento a su vida diaria para ponerse en forma, puede comenzar haciendo 5 flexiones o 1 minuto de trabajo cardiovascular. No intentes correr un maratón de buenas a primeras.
Establecer metas que son francamente poco realistas y demasiado alejadas de nuestro status quo a menudo resulta ser nuestra perdición. Nos sentimos fracasados porque no estamos a la altura de nuestros escandalosamente altos estándares o no nos rendimos por completo, ya que la montaña es demasiado grande para escalar.
No te dejes atrapar por esta mentalidad de todo o nada.
2.Haz un horario
No hagas declaraciones poco claras como "Voy a hacer más ejercicio" o "Voy a comer más sano". En cambio, sea preciso al respecto. Tome un calendario y anote los detalles exactos de su nueva rutina. ¿Qué estás a punto de hacer exactamente? Cuando, por cuanto tiempo y donde?
En caso de que esté planeando alcanzar algunos objetivos de entrenamiento, esto podría ser algo como "Todos los lunes a las 7 a. M., Saldré a correr 20 minutos en el parque.”
En cuanto a su deseo de comer de manera más saludable, puede establecer un plan de comidas para la próxima semana y comprar alimentos en consecuencia.
Trate de concentrarse en ceñirse a su horario en lugar de lograr ciertos resultados. Inevitablemente seguirán si eres persistente con tu práctica. No siempre será posible estar a la altura de su horario, pero está bien siempre y cuando se las arregle para volver a encarrilarse constantemente.
3. Reemplaza los viejos hábitos por otros nuevos.
Cambiar los hábitos puede ser más efectivo que simplemente desterrar los no deseados. Cada hábito sigue el mismo patrón. En primer lugar, está la señal, luego el comportamiento que aborda la señal y, finalmente, la recompensa.
A lo largo del día, intente crear conciencia sobre las señales que desencadenan sus malos comportamientos. Luego, mientras deja la señal y la recompensa en su lugar, intente pensar en una acción que sea más beneficiosa para usted y que pueda sustituir el comportamiento anterior.
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Digamos que llegas a casa cansado del trabajo y te tomas una cerveza para relajar la mente. En este caso, estar cansado después de un largo día de trabajo es la señal y la relajación es la recompensa.
Deje estos sin tocar y solo reemplace la acción de beber la cerveza. ¿Qué tal si haces 3 minutos de ejercicios de respiración para liberar el estrés y calmar tu estado de ánimo?
4. Configure su entorno y elimine los desencadenantes
Deshazte de tantos factores desencadenantes como sea posible. Si desea elegir alimentos más saludables, pero su casa está llena de desagradables procesados y azucarados, lo tendrá muy difícil. Deseche toda la comida chatarra y colóquese en alimentos vegetales integrales en su lugar.
Escribe pequeñas notas con afirmaciones edificantes y distribúyelas por tu lugar o coloca tu esterilla de yoga o zapatillas para correr en el camino, para que literalmente te tropieces con ellas.
Casi no existen límites para su creatividad cuando se trata de arreglar su entorno.
Creemos hábitos saludables!
Se necesita algo de tiempo para fortalecer los nuevos hábitos saludables. Pero con estos consejos a mano, debería estar bien encaminado.
Sea amable con usted mismo y no se castigue si resbala. Nos pasa a todos. Es lo que nos hace humanos después de todo.
Lo importante es siempre retomar el rumbo. Empiece a mejorar pequeñas áreas de su vida y amplíese a partir de ahí.
No se concentre solo en lograr ciertos objetivos lo más rápido posible, concéntrese en crear una identidad saludable. Tener la mentalidad de una persona sana naturalmente conducirá a acciones que están alineadas con su personalidad y le permitirán alcanzar todas sus metas a lo largo del camino.
