Los arándanos son bayas pequeñas, ácidas y de color rojo brillante que son una delicia popular, especialmente durante la temporada de vacaciones.
Están repletos de antioxidantes y proporcionan muchos beneficios para la salud.
Las píldoras de arándanos rojos, hechas con arándanos rojos secos y en polvo, ofrecen una forma fácil de disfrutar de estos beneficios sin tener que comer arándanos rojos todos los días.
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Explorar nuevas cocinasEste artículo revisa los usos más comunes de las píldoras de arándanos, los posibles beneficios para la salud, los efectos secundarios y la dosis recomendada.
Contenido
¿Qué son las píldoras de arándanos?
Las píldoras de arándanos son pequeñas tabletas o cápsulas hechas de arándanos secos y en polvo.
Proporcionan muchos de los mismos beneficios para la salud que los arándanos frescos.
Algunas píldoras de arándanos también contienen otros ingredientes, como vitamina C o probióticos, para potenciar sus efectos.
Las especificaciones varían según la marca, pero una porción de píldoras de arándano rojo suele equivaler a un vaso de 237 ml de zumo de arándano rojo puro.
Las píldoras de arándano rojo están disponibles en las farmacias o se pueden comprar en línea.
Resumen: Las píldoras de arándanos rojos están hechas de arándanos rojos secos y en polvo, y pueden contener ingredientes adicionales para potenciar sus efectos. Pueden comprarse sin receta y proporcionan muchos de los mismos beneficios que los arándanos frescos o el zumo de arándanos.
Las píldoras de arándanos ayudan a prevenir las infecciones del tracto urinario
Las píldoras de arándanos pueden ser una forma eficaz de prevenir las infecciones urinarias recurrentes (ITU).
Los arándanos contienen proantocianidinas, que impiden que la bacteria E. coli se adhiera al revestimiento de la uretra y la vejiga.
Si las bacterias no pueden adherirse a los tejidos, no pueden multiplicarse y causar una infección.
Varios estudios han descubierto que tomar píldoras de arándano rojo con 36 mg de proantocianidinas cada día durante dos meses puede reducir significativamente la frecuencia de las infecciones del tracto urinario, especialmente en las mujeres.
Otros estudios no han encontrado efectos beneficiosos en diferentes poblaciones, incluidas las personas mayores que viven en residencias de ancianos o las que tienen trastornos de la vejiga.
No está claro si las píldoras de arándanos son tan eficaces como los antibióticos tradicionales para prevenir las infecciones del tracto urinario, ya que los estudios han encontrado resultados contradictorios.
Estas conclusiones contradictorias podrían deberse a las diferencias en el diseño de los estudios o a que el arándano rojo puede no ser tan eficaz para prevenir el 25-35% de las infecciones del tracto urinario causadas por hongos o bacterias distintas de E. coli.
Resumen: Las píldoras de arándanos contienen proantocianidinas, que impiden que las bacterias E. coli se adhieran al tracto urinario y causen infecciones dolorosas.
Las píldoras de arándanos contienen potentes antioxidantes
Los arándanos están llenos de antioxidantes, que protegen tu cuerpo de los daños causados por los radicales libres.
El daño de los radicales libres se ha relacionado con muchas enfermedades crónicas, como las enfermedades cardíacas y la diabetes.
Curiosamente, los arándanos contienen más antioxidantes que otras frutas y bayas de consumo habitual.
Algunos de los compuestos de los arándanos son incluso más eficaces que la vitamina E, uno de los antioxidantes más importantes del organismo, para combatir los radicales libres.
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Dado que las píldoras de arándanos rojos están hechas de arándanos rojos secos y en polvo, contienen una concentración aún mayor de antioxidantes que la fruta fresca o los productos preparados como la salsa o la jalea de arándanos rojos.
Aunque las píldoras de arándanos rojos están hechas de arándanos rojos secos y en polvo, su contenido antioxidante sigue siendo activo. Se ha demostrado que tomar suplementos de arándanos rojos todos los días durante ocho semanas reduce significativamente los marcadores de estrés oxidativo en el organismo.
Resumen: Los arándanos y las píldoras de arándanos contienen niveles muy elevados de antioxidantes, que protegen tu cuerpo de los daños causados por los radicales libres relacionados con diversas enfermedades crónicas.
Otros beneficios potenciales de las píldoras de arándanos
Aunque la investigación sobre las píldoras de arándanos es algo limitada, los estudios sobre el zumo y los extractos de arándanos sugieren que tienen los siguientes beneficios:
- Mejora de la salud del corazón: Tomar regularmente zumo de arándanos puede reducir el riesgo de enfermedades del corazón al aumentar el colesterol “bueno” HDL, reducir la inflamación y prevenir la oxidación del colesterol.
- Protección contra las úlceras estomacales: Ciertos compuestos del zumo de arándanos pueden ayudar a eliminar las infecciones bacterianas por H. pylori en el estómago, reduciendo el riesgo de padecer úlceras estomacales.
- Mejor control del azúcar en sangre: Varios estudios han descubierto que el zumo de arándanos rojos puede reducir significativamente los niveles de azúcar en sangre en personas con diabetes.
- Protección contra el cáncer: Los estudios de probeta y en animales han demostrado que los compuestos presentes en los arándanos rojos pueden proteger contra el cáncer y ralentizar el crecimiento de los tumores.
- Dientes y encías más sanos: Los mismos compuestos del arándano rojo que impiden que las bacterias se adhieran al tracto urinario también evitan que las bacterias crezcan en exceso en tu boca, reduciendo así las caries y las enfermedades de las encías.
- Aumento de la inmunidad: Varios estudios pequeños han descubierto que los compuestos del zumo de arándanos rojos pueden aumentar la inmunidad y reducir los síntomas de la gripe.
Se necesitan más estudios para determinar si las píldoras de arándanos tienen los mismos beneficios, pero los estudios sobre otros productos de arándanos son prometedores.
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Resumen: El zumo y los extractos de arándanos rojos pueden reforzar la inmunidad, reducir el nivel de azúcar en sangre en personas con diabetes y proteger contra el cáncer, las enfermedades cardíacas, las úlceras de estómago, las caries y las enfermedades de las encías. Las píldoras de arándanos pueden tener efectos similares, pero se necesita más investigación.
Las píldoras de arándanos no tienen azúcar añadido
Como los arándanos son tan ácidos, muchas recetas y productos con arándanos contienen mucho azúcar.
La Asociación Americana del Corazón recomienda que las mujeres y los hombres no consuman más de 25 y 37,5 gramos de azúcar añadido al día.
Sólo un cuarto de taza de salsa de arándanos en lata o una taza de un cóctel de zumo de arándanos contiene más de 10 gramos de azúcares añadidos, por lo que es un reto mantenerse dentro de estas pautas.
El consumo de grandes cantidades de azúcares añadidos se ha relacionado con el desarrollo de enfermedades cardíacas y diabetes, por lo que es conveniente mantener su consumo bajo control.
Las píldoras de arándanos rojos pueden ser una forma estupenda de disfrutar de los beneficios para la salud de los arándanos rojos sin los efectos adversos del azúcar añadido.
Resumen: Muchos productos de arándanos rojos contienen mucho azúcar para enmascarar el sabor naturalmente ácido de los arándanos rojos, pero el consumo excesivo de azúcares añadidos es malo para la salud. Las píldoras de arándanos ofrecen una forma de experimentar los beneficios para la salud de los arándanos sin consumir azúcar adicional.
Efectos secundarios e interacciones de las pastillas de arándano rojo
Las píldoras de arándanos son relativamente bien toleradas, pero un puñado de personas ha informado de molestias estomacales, dolor abdominal o aumento de la micción después de tomar las píldoras.
Los arándanos también tienen un alto contenido en ácido salicílico, un compuesto antiinflamatorio natural.
Cualquier persona alérgica o sensible a los salicilatos, incluida la aspirina, puede querer evitar las píldoras de arándano rojo, ya que una reacción adversa es teóricamente posible.
Además, las personas con antecedentes de cálculos renales deben consultar a su médico antes de tomar suplementos de arándanos. Algunas investigaciones sugieren que pueden aumentar el riesgo de desarrollar cálculos de oxalato de calcio.
También se han notificado algunos casos en los que los suplementos de arándanos rojos aumentan los efectos del medicamento anticoagulante Warfarina, por lo que es esencial que consultes a tu médico o farmacéutico antes de empezar a tomar cualquier suplemento nuevo.
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Resumen: Las píldoras de arándanos son relativamente seguras, pero pueden causar malestar estomacal en algunas personas. Las personas con sensibilidad o alergia a los salicilatos, con antecedentes de cálculos renales o que tomen el fármaco anticoagulante Warfarina pueden evitar los suplementos de arándanos.
Dosis recomendadas de píldoras de arándano rojo
No existe una dosis estándar para las píldoras de arándanos, y las cantidades pueden variar mucho entre las marcas.
Las investigaciones han descubierto que tomar diariamente entre 500 y 1.500 mg de polvo de arándano rojo seco previene las infecciones del tracto urinario. Además, 1.200 mg de zumo de arándano rojo seco en polvo pueden reducir el estrés oxidativo.
Las investigaciones más recientes se han centrado en la concentración de proantocianidinas, ya que son uno de los principales ingredientes activos de las píldoras de arándano rojo.
Los productos que contienen al menos un 25% de proantocianidinas o 36 mg por ración parecen ser los más eficaces para prevenir las infecciones del tracto urinario.
Se necesita más investigación para determinar la dosis ideal de las píldoras de arándanos para diversos fines.
Resumen: No existe una dosis oficial recomendada para las píldoras de arándano rojo, pero tomar al menos 500 mg de arándano rojo en polvo o 36 mg de proantocianidinas al día parece prevenir las infecciones del tracto urinario.
Resumen
Las píldoras de arándanos son una gran opción para las personas que quieren experimentar algunos de los beneficios para la salud de los arándanos sin tener que comerlos todos los días.
Están repletos de antioxidantes y pueden ayudar a reducir la frecuencia de las infecciones del tracto urinario en algunas personas.
Además, pueden favorecer la salud del corazón, mejorar el control del azúcar en la sangre, aumentar la inmunidad y proteger contra el cáncer, las caries y las úlceras de estómago.
Las dosis de hasta 1.500 mg al día son seguras para la mayoría.
Puede valer la pena probar las píldoras de arándanos para quienes padecen frecuentes infecciones del tracto urinario o desean un apoyo antioxidante adicional.
