El magnesio es un mineral importante que interviene en muchos aspectos de tu salud.
Los estudios demuestran que puede ayudar a mejorar el control del azúcar en sangre, prevenir los ataques de migraña, reducir los niveles de presión arterial y proteger contra la depresión.
La cantidad dietética recomendada -la ingesta suficiente para casi todas las personas sanas- de magnesio es de 310-420 mg diarios para los adultos. Aunque la mayoría de las personas pueden satisfacer sus necesidades sólo con los alimentos, a veces puede ser necesario tomar suplementos.
Perder peso
Ganar músculos
Comer sano
Explorar nuevas cocinasEste artículo ayuda a determinar el mejor momento para tomar magnesio a fin de maximizar su eficacia.
¿Importa el momento de tomar magnesio?
Independientemente de si tomas magnesio para mejorar tu estado de ánimo, disminuir la ansiedad o mejorar la calidad del sueño, todos los beneficios de los suplementos de magnesio están asociados a su uso a largo plazo.
Por ejemplo, un estudio realizado en 130 personas con migraña descubrió que tomar un suplemento de magnesio disminuía la frecuencia de las migrañas, y los participantes informaron de menos días de migraña a lo largo de los 3 meses del estudio.
Otro estudio observó que la administración de suplementos de magnesio mejoraba los síntomas de la depresión en 112 adultos, y que los beneficios eran perceptibles al cabo de dos semanas.
Además, un estudio realizado en 46 adultos mayores también demostró que tomar 500 mg de magnesio al día durante ocho semanas mejoraba varias medidas del insomnio, como el tiempo total de sueño y la latencia del sueño, que es el tiempo que se tarda en dormirse.
Por lo tanto, los suplementos de magnesio pueden tomarse a cualquier hora del día, siempre que puedas tomarlos con constancia.
Para algunos, tomar los suplementos a primera hora de la mañana puede ser lo más fácil, mientras que otros pueden encontrar que tomarlos con la cena o justo antes de acostarse les funciona bien.
Lo más importante es establecer un horario y cumplirlo para asegurarte de que recibes tu dosis diaria.
Resumen: Los beneficios del magnesio están asociados a su uso a largo plazo, y los suplementos pueden tomarse a cualquier hora del día, dependiendo de lo que funcione para ti.
El magnesio debe tomarse con alimentos
Aunque los suplementos de magnesio suelen tolerarse bien, pueden estar relacionados con varios efectos adversos.
Algunos de los efectos secundarios más comunes de los suplementos de magnesio incluyen problemas digestivos como diarrea, náuseas y vómitos.
Si experimentas alguno de estos efectos secundarios, tomar suplementos de magnesio con alimentos podría ayudarte a prevenirlos.
Sin embargo, si los síntomas persisten, considera la posibilidad de consultar a un profesional sanitario de confianza para determinar el mejor tratamiento para ti.
Resumen: Tomar suplementos de magnesio con alimentos puede ayudar a prevenir efectos secundarios como diarrea, náuseas y vómitos.
Posibles interacciones
Los suplementos de magnesio pueden interferir en la absorción de varios otros tipos de medicamentos, reduciendo potencialmente su eficacia.
Otros medicamentos también pueden aumentar la excreción de magnesio a través de la orina, aumentando tu riesgo de deficiencia.
Por ejemplo, los antibióticos deben tomarse al menos 2 horas antes o 4-6 horas después de los suplementos de magnesio para ayudar a maximizar su eficacia.
Mientras tanto, los que toman bifosfonatos para prevenir la pérdida ósea deben tomar suplementos de magnesio al menos 2 horas antes o después de otros medicamentos.
Además, si estás tomando diuréticos o inhibidores de la bomba de protones, debes consultar a un profesional sanitario para determinar el mejor horario para tus suplementos.
Resumen: El magnesio puede interactuar con ciertos medicamentos, lo que puede obligarte a ajustar el horario del suplemento.
Resumen
Tomar suplementos de magnesio con alimentos puede ayudar a prevenir algunos de sus efectos adversos.
Sugerida para ti: Suplementos de zinc: tipos, beneficios, dosis y efectos secundarios
El momento también puede ser importante si tomas ciertos medicamentos, como antibióticos o bifosfonatos.
Sin embargo, dado que los beneficios de los suplementos de magnesio se asocian a un uso prolongado, tomar tu suplemento de forma constante cada día es más importante que la sincronización.
