No es ningún secreto que el agua es vital para tu salud.
El agua comprende del 45 al 75 % de su peso corporal y desempeña un papel crucial en la salud del corazón, el control del peso, el rendimiento físico y la función cerebral.
Los estudios muestran que aumentar la ingesta de agua puede ofrecer muchos beneficios para la salud.
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Explorar nuevas cocinasSin embargo, la cantidad de agua que necesita es controvertida: beber en exceso puede dañar su salud.
Este artículo examina los beneficios y las desventajas de beber 3 litros (100 onzas) de agua al día.
La hidratación apoya la salud general
Mantenerse bien hidratado es increíblemente importante, ya que el agua es necesaria para varios procesos corporales y es fundamental para todos los aspectos de la salud y el bienestar.
En particular, este líquido ayuda a regular la temperatura corporal, transportar nutrientes, mantener la función cerebral y mejorar el rendimiento físico.
No obtener suficiente agua puede ser perjudicial y puede causar efectos secundarios como náuseas, fatiga, estreñimiento, dolores de cabeza y mareos.
Por lo tanto, beber 3 litros (100 onzas) de agua al día puede ayudarlo a satisfacer sus necesidades de hidratación para mantener una mejor salud.
Resumen: Beber suficiente agua es esencial para muchos aspectos de la salud, incluida la temperatura corporal, el transporte de nutrientes y la función cerebral.
El agua puede impulsar la pérdida de peso
Aumentar la ingesta de agua puede ayudar a perder peso.
Beber agua justo antes de las comidas puede ser especialmente útil, ya que puede promover la sensación de saciedad y reducir el apetito.
Un estudio en 24 personas encontró que beber 500 ml (17 onzas) de agua antes del desayuno redujo la cantidad de calorías consumidas por 13%.
De manera similar, un pequeño estudio de 12 semanas mostró que beber 500 ml (17 onzas) de agua antes de cada comida como parte de una dieta baja en calorías aumentó la pérdida de peso en un 44 %, en comparación con un grupo de control.
Beber agua también puede estimular temporalmente su metabolismo, aumentando la cantidad de calorías que quema a lo largo del día.
En un pequeño estudio de 16 personas, beber 500 ml (17 onzas) de agua aumentó temporalmente el metabolismo en un 24 % durante 1 hora, lo que puede ayudar a perder peso.
Resumen: el agua puede ayudarlo a sentirse lleno y aumentar temporalmente su metabolismo, lo que puede impulsar la pérdida de peso.
El agua puede mejorar la salud de la piel
Algunas investigaciones sugieren que beber más agua puede ayudar a mantener la piel suave y tersa.
Por ejemplo, un estudio de un mes de duración en 49 personas determinó que aumentar la ingesta de agua en 2 litros (67 onzas) por día mejoraba la hidratación de la piel, especialmente en aquellos que normalmente bebían menos de 3,2 litros (108 onzas) de agua al día.
Otro estudio en 40 adultos mayores relacionó una mayor ingesta de líquidos con una mayor hidratación de la piel y el pH de la superficie.
El pH de la piel juega un papel integral en el mantenimiento de la barrera de la piel, lo que puede influir en el riesgo de ciertas afecciones de la piel.
Además, seis estudios encontraron que una mayor ingesta de agua redujo la sequedad y la aspereza, aumentó la elasticidad de la piel y mejoró la hidratación.
Resumen: Beber más agua puede promover una piel saludable al aumentar la hidratación y la elasticidad mientras reduce la aspereza y la sequedad.
Otros beneficios de mantenerse hidratado
Beber más agua también puede ofrecer varios otros beneficios, que incluyen:
Sugerida para ti: Bebe 8 vasos de agua al día: Realidad o ficción?
- Mayor regularidad. Múltiples estudios asocian la baja ingesta de agua con un mayor riesgo de estreñimiento. Como tal, beber más agua puede promover los movimientos intestinales.
- Prevención de cálculos renales. Una revisión de nueve estudios relacionó una mayor ingesta de líquidos con un menor riesgo de cálculos renales.
- alivio del dolor de cabeza. Las investigaciones sugieren que beber más agua puede aliviar los dolores de cabeza causados por la deshidratación o la pérdida de líquidos.
- Mejora del estado de ánimo. Según una revisión, aumentar la ingesta de agua puede ayudar a la función cerebral y al estado de ánimo, especialmente en niños y adultos mayores.
- Capacidad atlética mejorada. Si bien la deshidratación puede afectar el rendimiento del ejercicio, reemplazar los líquidos después de la actividad física puede aumentar la resistencia y disminuir el daño del ADN inducido por el ejercicio.
Resumen: Beber 3 litros (100 onzas) de agua al día puede ayudar a la regularidad intestinal, prevenir cálculos renales, aliviar dolores de cabeza, mejorar el estado de ánimo y fortalecer el rendimiento físico.
3 litros pueden no ser la cantidad adecuada para todos
Si bien beber más agua puede ayudar a su salud, 3 litros (100 onzas) pueden no ser la cantidad adecuada para todos.
Actualmente, no existen recomendaciones oficiales para la ingesta de agua pura únicamente. La cantidad que necesita se basa en varios factores, como la edad, el sexo y el nivel de actividad.
Sin embargo, hay recomendaciones para la ingesta total de agua, que incluye el agua consumida a través de todos los alimentos y bebidas, como agua corriente, frutas y verduras.
Una ingesta diaria total de alrededor de 2,7 litros (91 onzas) para mujeres y 3,7 litros (125 onzas) para hombres puede satisfacer las necesidades de la mayoría de los adultos.
Sugerida para ti: ¿Cuánta agua debes beber al día?
Dependiendo de los otros alimentos y bebidas que consuma, es posible que no necesite beber 3 litros (100 onzas) de agua por día para satisfacer sus necesidades de líquidos.
Simplemente escuchar a su cuerpo y beber cuando tenga sed es una de las mejores maneras de asegurarse de mantenerse hidratado. La mayoría de las personas pueden satisfacer sus necesidades diarias bebiendo agua cuando tienen sed.
Algunas personas, como atletas y trabajadores manuales, pueden necesitar más de 3 litros (100 onzas) de agua al día.
Beber demasiada agua puede ser peligroso
Tenga en cuenta que la ingesta excesiva de agua puede ser peligrosa.
Beber demasiado puede alterar el equilibrio de electrolitos de su cuerpo y provocar hiponatremia o niveles bajos de sodio en la sangre.
Los síntomas de la hiponatremia incluyen debilidad, confusión, náuseas, vómitos y, en casos graves, incluso la muerte.
Aunque sus riñones pueden excretar hasta 20 a 28 litros (4,5 a 6 galones) de agua por día, solo pueden procesar 800 a 1000 ml (27 a 34 onzas) de agua por hora.
Por esta razón, es esencial repartir la ingesta de agua a lo largo del día en lugar de beberla toda de una sola vez. Escuche a su cuerpo y ajuste su ingesta de agua en consecuencia si no se siente bien.
Resumen: Las necesidades de agua varían según numerosos factores. Beber demasiada agua puede alterar el equilibrio de electrolitos de su cuerpo y provocar hiponatremia. 3 litros (100 onzas) puede ser demasiado para algunas personas.
Resumen
Aumentar la ingesta de agua puede proporcionar muchos beneficios para la salud, especialmente para la pérdida de peso y la salud de la piel.
Si bien beber 3 litros (100 onzas) al día puede ayudar a satisfacer sus necesidades, no es necesario para todos. Beber demasiada agua puede ser peligroso.
Para asegurarse de mantenerse hidratado, beba cuando tenga sed y siempre escuche a su cuerpo.
