Υπάρχουν πολλές πιθανές λύσεις απώλειας βάρους εκεί έξω.
Ορισμένες επιλογές είναι πιο δημοφιλείς από άλλες, συμπεριλαμβανομένων ορισμένων χαπιών, φαρμάκων και φυσικών συμπληρωμάτων. Αυτά ισχυρίζονται ότι σας βοηθούν να χάσετε βάρος, ή τουλάχιστον ότι διευκολύνουν την απώλεια βάρους, όταν τα συνδυάζετε με άλλες μεθόδους.
Τείνουν να λειτουργούν μέσω ενός ή περισσότερων από τους εξής μηχανισμούς:
Να χάσετε βάρος
Να αποκτήσετε μύες
Να τρώτε υγιεινά
Να εξερευνήσετε νέες κουζίνες- Μείωση της όρεξης, κάνοντάς σας να αισθάνεστε πιο χορτάτοι, ώστε να τρώτε λιγότερες θερμίδες.
- Μείωση της απορρόφησης θρεπτικών συστατικών, όπως το λίπος, με αποτέλεσμα να προσλαμβάνετε λιγότερες θερμίδες.
- Αύξηση της καύσης λίπους, κάνοντάς σας να καίτε περισσότερες θερμίδες
Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι λίγες από αυτές τις θεραπείες έχουν επιστημονική βάση και ορισμένες μπορεί να έχουν σοβαρές συνέπειες για την υγεία. Θα πρέπει πάντα να συζητάτε τις αλλαγές στη διατροφή ή στα συμπληρώματα διατροφής με έναν γιατρό ή έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο.
Για να διαχωρίσετε τους μύθους από τα γεγονότα, εδώ είναι τα 12 πιο δημοφιλή χάπια και συμπληρώματα απώλειας βάρους που έχουν αξιολογηθεί από την επιστήμη.
Πίνακας περιεχομένων
Χάπια και συμπληρώματα απώλειας βάρους
1. Εκχύλισμα Garcinia Cambogia
Η Garcinia Cambogia έγινε δημοφιλής παγκοσμίως αφού παρουσιάστηκε στο “The Dr. Oz Show” το 2012.
Είναι ένα μικρό, πράσινο φρούτο σε σχήμα κολοκύθας. Η φλούδα του φρούτου περιέχει υδροξυκιτρικό οξύ, το δραστικό συστατικό του εκχυλίσματος garcinia cambogia, το οποίο κυκλοφορεί στην αγορά ως χάπι διατροφής.
Πώς λειτουργεί
Μελέτες σε ζώα δείχνουν ότι μπορεί να παρεμποδίσει ένα ένζυμο που παράγει λίπος στο σώμα και να αυξήσει τα επίπεδα σεροτονίνης, βοηθώντας ενδεχομένως στη μείωση της λαχτάρας.
Αποτελεσματικότητα
Σε μια μετα-ανάλυση, οι ερευνητές διερεύνησαν τέσσερις ηλεκτρονικές ερευνητικές βάσεις δεδομένων για να διερευνήσουν την αποτελεσματικότητα των φυτικών φαρμάκων, συμπεριλαμβανομένης της garcinia cambogia.
Σε 54 τυχαιοποιημένες ελεγχόμενες δοκιμές σε υγιείς ενήλικες με υπέρβαρο ή παχυσαρκία, οι συγγραφείς δεν διαπίστωσαν καμία διαφορά στο βάρος ή στο ποσοστό σωματικού λίπους μεταξύ της ομάδας garcinia cambogia και της ομάδας εικονικού φαρμάκου.
Μια ανασκόπηση του 2020 οκτώ δοκιμών για την garcinia cambogia διαπίστωσε ότι, κατά μέσο όρο, προκάλεσε απώλεια βάρους περίπου 3 κιλά (1,34 kg).
Παρενέργειες
Ενώ είναι ευρέως αποδεκτό ότι η garcinia cambogia είναι ασφαλής για να λαμβάνεται σε συνιστώμενες ποσότητες, οι μελέτες των τελευταίων ετών έχουν επισημάνει ορισμένες σοβαρές παρενέργειες.
Μια μελέτη του 2018 κατέγραψε τέσσερις περιπτώσεις γυναικών που παρουσίασαν οξεία ηπατική ανεπάρκεια μετά τη λήψη συμπληρωμάτων απώλειας βάρους που περιείχαν garcinia cambogia.
Επιπλέον, ηπατοτοξικότητα ή ηπατική δυσλειτουργία και ορισμένα επεισόδια μανίας έχουν επίσης αναφερθεί σε συνδυασμό με τη λήψη garcinia cambogia.
Περίληψη: Παρόλο που η garcinia cambogia μπορεί να συμβάλει σε μέτρια απώλεια βάρους, τα αποτελέσματα είναι αρκετά μικρά και μπορεί να μην είναι αισθητά.
2. Hydroxycut
Το Hydroxycut κυκλοφορεί εδώ και περισσότερο από μια δεκαετία και είναι ένα από τα πιο δημοφιλή συμπληρώματα απώλειας βάρους στον κόσμο.
Η μάρκα παράγει διάφορα προϊόντα, αλλά το πιο συνηθισμένο ονομάζεται απλά “Hydroxycut”.”
Πώς λειτουργεί
Περιέχει διάφορα συστατικά που ισχυρίζονται ότι βοηθούν στην απώλεια βάρους, συμπεριλαμβανομένης της καφεΐνης και μερικών φυτικών εκχυλισμάτων, όπως το εκχύλισμα πράσινου καφέ, το οποίο θα συζητήσουμε αργότερα.
Αποτελεσματικότητα
Μια μετα-ανάλυση πέντε κλινικών δοκιμών του 2011 διαπίστωσε ότι η χορήγηση συμπληρώματος με C. canephora robusta ή εκχύλισμα πράσινου καφέ, ένα από τα βασικά συστατικά του Hydroxycut, οδήγησε σε απώλεια βάρους περίπου 5,5 λιβρών (2,47 κιλά) σε σύγκριση με το εικονικό φάρμακο.
Προτεινόμενη ανάγνωση: 5 φυσικοί λιποδιαλύτες που λειτουργούν
Παρενέργειες
Εάν είστε ευαίσθητοι στην καφεΐνη, μπορεί να εμφανίσετε άγχος, νευρικότητα, τρόμο, ναυτία, διάρροια και ευερεθιστότητα.
Τα προϊόντα Hydroxycut αποσύρθηκαν από τα ράφια λόγω καρδιαγγειακών κινδύνων το 2004 και ηπατοτοξικότητας το 2009.
Η οξεία ηπατική βλάβη έχει επίσης συνδεθεί με τη χρήση συμπληρωμάτων Hydroxycut.
Συνοπτική περιγραφή: Υπάρχουν λίγες μελέτες μεγάλης κλίμακας για αυτό το συμπλήρωμα και δεν υπάρχουν δεδομένα σχετικά με τη μακροπρόθεσμη αποτελεσματικότητά του. Χρειάζεται περισσότερη έρευνα για να προσδιοριστεί η αποτελεσματικότητα και οι ανησυχίες για την ασφάλεια.
3. Εκχύλισμα πράσινου καφέ
Οι πράσινοι κόκκοι καφέ είναι απλά κόκκοι καφέ που δεν έχουν καβουρδιστεί.
Περιέχουν δύο ουσίες που πιστεύεται ότι βοηθούν στην απώλεια βάρους: καφεΐνη και χλωρογενικό οξύ.
Πώς λειτουργεί
Η καφεΐνη μπορεί να αυξήσει την καύση λίπους και το χλωρογενικό οξύ μπορεί να επιβραδύνει τη διάσπαση των υδατανθράκων στο έντερο.
Αποτελεσματικότητα
Αρκετές μελέτες σε ανθρώπους έχουν δείξει ότι το εκχύλισμα πράσινου καφέ μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να χάσουν βάρος.
Μια μετα-ανάλυση όλων των τρεχουσών τυχαιοποιημένων δοκιμών ελέγχου σχετικά με την επίδραση του εκχυλίσματος πράσινου καφέ στην παχυσαρκία διαπίστωσε ότι το συμπλήρωμα επηρεάζει σημαντικά την ελαχιστοποίηση του δείκτη μάζας σώματος.
Άλλες παροχές
Το εκχύλισμα φασολιών πράσινου καφέ μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Είναι επίσης πλούσιο σε αντιοξειδωτικά.
Παρενέργειες
Μπορεί να προκαλέσει τις ίδιες παρενέργειες με την καφεΐνη. Το χλωρογενικό οξύ που περιέχει μπορεί επίσης να προκαλέσει διάρροια και ορισμένοι άνθρωποι μπορεί να είναι αλλεργικοί στους κόκκους πράσινου καφέ.
Συνοπτική περιγραφή: Το εκχύλισμα πράσινου καφέ μπορεί να προκαλέσει μέτρια απώλεια βάρους, αλλά να έχετε κατά νου ότι πολλές μελέτες που το έχουν διαπιστώσει αυτό έχουν χρηματοδοτηθεί από τη βιομηχανία.
4. Καφεΐνη
Η καφεΐνη είναι η πιο συχνά καταναλισκόμενη ψυχοδραστική ουσία στον κόσμο.
Προτεινόμενη ανάγνωση: 10 φυσικά κατασταλτικά της όρεξης που σας βοηθούν να χάσετε βάρος
Βρίσκεται φυσικά στον καφέ, το πράσινο τσάι και τη μαύρη σοκολάτα και προστίθεται σε πολλά επεξεργασμένα τρόφιμα και ποτά.
Επειδή η καφεΐνη θεωρείται ενισχυτικό του μεταβολισμού, οι εταιρείες την προσθέτουν συνήθως στα εμπορικά συμπληρώματα απώλειας βάρους.
Πώς λειτουργεί
Μια μελέτη συζήτησε την επίδραση της καφεΐνης στη ρύθμιση του σωματικού βάρους μέσω της αύξησης της ενεργειακής δαπάνης - ουσιαστικά σημαίνει ότι καίτε περισσότερες θερμίδες μέσω της αυξημένης διάσπασης του λίπους καθώς και μέσω μιας διαδικασίας παραγωγής θερμότητας του σώματος που ονομάζεται θερμογένεση.
Αποτελεσματικότητα
Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι η καφεΐνη μπορεί να προκαλέσει μέτρια απώλεια βάρους στον άνθρωπο.
Παρενέργειες
Σε ορισμένους ανθρώπους, υψηλές ποσότητες καφεΐνης μπορεί να προκαλέσουν άγχος, αϋπνία, νευρικότητα, ευερεθιστότητα, ναυτία, διάρροια και άλλα συμπτώματα. Η καφεΐνη είναι επίσης εθιστική και μπορεί να μειώσει την ποιότητα του ύπνου σας.
Δεν χρειάζεται να πάρετε ένα συμπλήρωμα ή ένα χάπι που περιέχει καφεΐνη. Οι καλύτερες πηγές είναι ο ποιοτικός καφές και το πράσινο τσάι, τα οποία έχουν αντιοξειδωτικά και άλλα οφέλη για την υγεία.
Συνοπτική περιγραφή: Η καφεΐνη θα μπορούσε να βοηθήσει στην ενίσχυση του μεταβολισμού και στην ενίσχυση της καύσης λίπους βραχυπρόθεσμα. Ωστόσο, μπορεί να αναπτυχθεί γρήγορα ανοχή στις επιδράσεις της.
5. Orlistat (Alli)
Η ορλιστάτη είναι ένα φαρμακευτικό φάρμακο που πωλείται χωρίς ιατρική συνταγή με την ονομασία Alli και με συνταγή ως Xenical.
Πώς λειτουργεί
Αυτό το χάπι απώλειας βάρους λειτουργεί αναστέλλοντας τη διάσπαση του λίπους στο έντερό σας, πράγμα που σημαίνει ότι προσλαμβάνετε λιγότερες θερμίδες από το λίπος.
Αποτελεσματικότητα
Μια μετα-ανάλυση μελετών του 2003 διαπίστωσε ότι τα άτομα που έπαιρναν ορλιστάτη για 12 μήνες σε συνδυασμό με αλλαγές στον τρόπο ζωής παρουσίασαν 2,9% μεγαλύτερη μείωση βάρους από την ομάδα του εικονικού φαρμάκου.
Άλλες παροχές
Η ορλιστάτη έχει αποδειχθεί ότι μειώνει ελαφρώς την αρτηριακή πίεση και μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη τύπου 2 όταν χρησιμοποιείται παράλληλα με αλλαγές στον τρόπο ζωής.
Παρενέργειες
Αυτό το φάρμακο έχει πολλές πεπτικές παρενέργειες, όπως χαλαρά, λιπαρά κόπρανα, μετεωρισμό και συχνές κινήσεις του εντέρου που είναι δύσκολο να ελεγχθούν. Μπορεί επίσης να συμβάλει στην ανεπάρκεια λιποδιαλυτών βιταμινών όπως οι A, D, E και K.
Προτεινόμενη ανάγνωση: Πράσινος καφές: Πράσινος καφές: Οφέλη, απώλεια βάρους και παρενέργειες
Συχνά συνιστάται η τήρηση μιας δίαιτας χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά κατά τη λήψη της ορλιστάτης για την ελαχιστοποίηση των παρενεργειών. Είναι ενδιαφέρον ότι μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων (χωρίς φαρμακευτική αγωγή) έχει θεωρηθεί εξίσου αποτελεσματική με το συνδυασμό ορλιστάτης και δίαιτας χαμηλών λιπαρών.
Και οι δύο δίαιτες ήταν εξίσου αποτελεσματικές για την απώλεια βάρους, αλλά δεν παρουσίασαν σημαντικές διαφορές στα επίπεδα σακχάρου και λιπιδίων στο αίμα. Ωστόσο, η ορλιστάτη σε συνδυασμό με μια δίαιτα χαμηλών λιπαρών ήταν πιο αποτελεσματική στη μείωση της αρτηριακής πίεσης.
Συνοπτική περιγραφή: Η ορλιστάτη, επίσης γνωστή ως Alli ή Xenical, μπορεί να μειώσει την ποσότητα λίπους που απορροφάτε από την τροφή και να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Έχει πολλές παρενέργειες, μερικές από τις οποίες είναι ιδιαίτερα δυσάρεστες.
6. Βατόμουρο κετόνες
Η κετόνη του βατόμουρου είναι μια ουσία που βρίσκεται στα βατόμουρα και είναι υπεύθυνη για την ξεχωριστή μυρωδιά τους.
Μια συνθετική έκδοση των κετονών βατόμουρου πωλείται ως συμπλήρωμα απώλειας βάρους.
Πώς λειτουργεί
Σε απομονωμένα λιποκύτταρα από ποντίκια, οι κετόνες βατόμουρου αυξάνουν τη διάσπαση του λίπους και αυξάνουν τα επίπεδα μιας ορμόνης που ονομάζεται αδιπονεκτίνη, η οποία πιστεύεται ότι σχετίζεται με την απώλεια βάρους.
Αποτελεσματικότητα
Υπάρχουν πολύ λίγες μελέτες σχετικά με τις κετόνες βατόμουρου σε ανθρώπους. Ωστόσο, μια μελέτη του 2013 εξέτασε τις κετόνες βατόμουρου και ορισμένα άλλα συστατικά και διαπίστωσε μια πιθανή αύξηση 2% στην απώλεια βάρους σε διάστημα 8 εβδομάδων σε σύγκριση με το εικονικό φάρμακο.
Μια μελέτη σε ποντίκια με μαζικές δόσεις έδειξε κάποια καθυστέρηση στην αύξηση του σωματικού βάρους.
Ωστόσο, οι υψηλές δόσεις κετονών βατόμουρου συνδέθηκαν επίσης με υψηλότερα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και υψηλότερα επίπεδα ALT, ενός ηπατικού ενζύμου, που υποδεικνύει ηπατική δυσλειτουργία.
Είναι άγνωστο αν αυτές οι επιδράσεις θα μεταφραστούν στον άνθρωπο. Χρειάζεται περισσότερη έρευνα για να προσδιοριστούν τυχόν οφέλη και κίνδυνοι.
Παρενέργειες
Μπορεί να προκαλέσουν το ρέψιμο σας να μυρίζει σαν βατόμουρο.
Συνοπτική περιγραφή: Δεν υπάρχουν στοιχεία που να αποδεικνύουν ότι οι κετόνες βατόμουρου προκαλούν απώλεια βάρους στον άνθρωπο και οι μελέτες σε αρουραίους που υποδηλώνουν ότι μπορεί να λειτουργήσουν χρησιμοποίησαν τεράστιες δόσεις. Χρειάζονται περισσότερες έρευνες.
7. Γλυκομαννάνη
Η γλυκομαννάνη είναι ένας τύπος φυτικών ινών που βρίσκεται στις ρίζες του γλυκοπατάτας, που ονομάζεται επίσης konjac.
Πώς λειτουργεί
Η γλυκομαννάνη απορροφά το νερό και γίνεται πηκτή. “Κάθεται” στο έντερό σας και προάγει το αίσθημα πληρότητας, βοηθώντας σας να τρώτε λιγότερες θερμίδες.
Αποτελεσματικότητα
Μια κλινική δοκιμή έδειξε ότι η λήψη γλυκομαννάνης για 60 ημέρες θα μπορούσε να μειώσει το σωματικό βάρος μεταξύ των συμμετεχόντων με υπερβολικό βάρος, αλλά μόνο εάν έπαιρναν με συνέπεια το συμπλήρωμα.
Άλλες παροχές
Η γλυκομαννάνη είναι μια ίνα που μπορεί να τροφοδοτήσει τα φιλικά βακτήρια στο έντερο. Μπορεί επίσης να μειώσει το σάκχαρο στο αίμα, τη χοληστερόλη στο αίμα και τα τριγλυκερίδια και λειτουργεί αποτελεσματικά κατά της δυσκοιλιότητας.
Παρενέργειες
Μπορεί να προκαλέσει φούσκωμα, μετεωρισμό και μαλακά κόπρανα και μπορεί να επηρεάσει ορισμένα από του στόματος χορηγούμενα φάρμακα εάν λαμβάνεται ταυτόχρονα.
Είναι σημαντικό να λαμβάνετε γλυκομαννάνη με ένα ποτήρι νερό περίπου μισή ώρα πριν από τα γεύματα.
Περίληψη: Μελέτες δείχνουν ότι η φυτική ίνα γλυκομαννάνη, όταν συνδυάζεται με μια υγιεινή διατροφή, μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να χάσουν βάρος. Οδηγεί επίσης σε βελτιώσεις σε διάφορους δείκτες υγείας.
8. Meratrim
Το Meratrim είναι ένας σχετικός νεοεισερχόμενος στην αγορά χαπιών διατροφής.
Είναι ένας συνδυασμός δύο φυτικών εκχυλισμάτων - Sphaeranthus indicus και Garcinia mangostana - που μπορεί να αλλάξει τον μεταβολισμό των λιποκυττάρων.
Πώς λειτουργεί
Ισχυρίζεται ότι δυσχεραίνει τον πολλαπλασιασμό των λιποκυττάρων, μειώνει την ποσότητα του λίπους που παίρνουν από την κυκλοφορία του αίματος και τα βοηθά να κάψουν το αποθηκευμένο λίπος.
Αποτελεσματικότητα
Υπάρχουν πολύ λίγες μελέτες σχετικά με το Meratrim. Σε μία μελέτη συμμετείχαν 60 άτομα με παχυσαρκία που τέθηκαν σε αυστηρή δίαιτα 2.000 θερμίδων και αυξημένη σωματική δραστηριότητα, είτε με Meratrim είτε με εικονικό φάρμακο.
Προτεινόμενη ανάγνωση: Glucomannan: Είναι ένα αποτελεσματικό συμπλήρωμα απώλειας βάρους?
Μετά από 8 εβδομάδες, η ομάδα του Meratrim είχε χάσει 11 κιλά (5,2 kg) και 4,7 ίντσες (11,9 cm) από τη μέση της.
Μια άλλη μελέτη έδειξε ότι το Meratrim είχε μακροχρόνιες επιδράσεις στην καταστολή της όρεξης.
Παρενέργειες
Δεν έχουν αναφερθεί παρενέργειες.
Συνοπτική περιγραφή: Μια μελέτη έδειξε ότι το Meratrim προκάλεσε απώλεια βάρους και είχε πολλά άλλα οφέλη για την υγεία. Ωστόσο, η μελέτη χρηματοδοτήθηκε από τη βιομηχανία και χρειάζονται περισσότερες έρευνες.
9. Εκχύλισμα πράσινου τσαγιού
Το εκχύλισμα πράσινου τσαγιού είναι ένα δημοφιλές συστατικό σε πολλά συμπληρώματα απώλειας βάρους. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι πολυάριθμες μελέτες έχουν δείξει ότι το κύριο αντιοξειδωτικό που περιέχει, το EGCG, μπορεί να βοηθήσει στην καύση του λίπους.
Πώς λειτουργεί
Το εκχύλισμα πράσινου τσαγιού πιστεύεται ότι εμποδίζει ένζυμα όπως η παγκρεατική λιπάση, η οποία, όταν συνδυάζεται με μειωμένη απορρόφηση λίπους, μπορεί να αποτελέσει έναν αποτελεσματικό τρόπο για τη θεραπεία της παχυσαρκίας.
Αποτελεσματικότητα
Πολλές μελέτες σε ανθρώπους έχουν δείξει ότι όταν συνδυάζεται με άσκηση, το εκχύλισμα πράσινου τσαγιού μπορεί να αυξήσει την καύση λίπους και να προκαλέσει απώλεια λίπους, ειδικά στην περιοχή της κοιλιάς.
Παρενέργειες
Το εκχύλισμα πράσινου τσαγιού είναι γενικά καλά ανεκτό. Περιέχει λίγη καφεΐνη και μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα σε άτομα ευαίσθητα στην καφεΐνη.
Όλα τα οφέλη για την υγεία από την κατανάλωση πράσινου τσαγιού μπορεί επίσης να ισχύουν για το εκχύλισμα πράσινου τσαγιού.
Συνοπτική περιγραφή: Το πράσινο τσάι και το εκχύλισμα πράσινου τσαγιού θα μπορούσαν να αυξήσουν ελαφρώς την καύση λίπους και μπορεί να σας βοηθήσουν να χάσετε λίπος στην κοιλιά.
10. Συζευγμένο λινολεϊκό οξύ (CLA)
Το συζευγμένο λινολεϊκό οξύ είναι ένα δημοφιλές συμπλήρωμα απώλειας λίπους εδώ και χρόνια.
Είναι γνωστό ως ένα από τα “πιο υγιεινά” τρανς λιπαρά και βρίσκεται φυσικά σε ορισμένα λιπαρά τρόφιμα ζωικής προέλευσης, όπως το τυρί και το βούτυρο.
Πώς λειτουργεί
Το συζευγμένο λινολεϊκό οξύ μπορεί να μειώσει την όρεξη, να ενισχύσει το μεταβολισμό και να διεγείρει τη διάσπαση του σωματικού λίπους.
Προτεινόμενη ανάγνωση: 30 εύκολοι τρόποι για να χάσετε βάρος με φυσικό τρόπο - υποστηριζόμενοι από την επιστήμη
Αποτελεσματικότητα
Σε μια μεγάλη ανασκόπηση 13 μελετών, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι το συζευγμένο λινολεϊκό οξύ προκάλεσε απώλεια βάρους περίπου 1,1 κιλού (0,52 kg) σε σύγκριση με το εικονικό φάρμακο. Ο αριθμός αυτός αυξήθηκε σε 2,3 κιλά (1,05 kg) σε άτομα άνω των 44 ετών.
Σύμφωνα με μια άλλη ανασκόπηση του 2012, το συζευγμένο λινολεϊκό οξύ μπορεί να σας κάνει να χάσετε περίπου 1,5 κιλό (0,7 kg) σε σύγκριση με ένα εικονικό φάρμακο. Οι συγγραφείς καταλήγουν αμφισβητώντας την κλινική σημασία της μικρής επίδρασης του συζευγμένου λινολεϊκού οξέος στο σωματικό βάρος.
Παρενέργειες
Το συζευγμένο λινολεϊκό οξύ μπορεί να προκαλέσει διάφορες πεπτικές παρενέργειες και μπορεί να έχει επιβλαβή αποτελέσματα μακροπρόθεσμα, συμβάλλοντας ενδεχομένως στη δημιουργία λιπώδους ήπατος, αντίστασης στην ινσουλίνη και αυξημένης φλεγμονής.
Περίληψη: Το συζευγμένο λινολεϊκό οξύ μπορεί να είναι ένα αποτελεσματικό συμπλήρωμα για την απώλεια βάρους, αλλά μπορεί να έχει επιβλαβείς επιπτώσεις μακροπρόθεσμα. Η μικρή απώλεια βάρους στην οποία μπορεί να οδηγήσει δεν αξίζει τον κίνδυνο.
11. Φορσκολίνη
Η φορσκολίνη είναι ένα εκχύλισμα από ένα φυτό της οικογένειας της μέντας που θεωρείται αποτελεσματικό για την απώλεια βάρους.
Πώς λειτουργεί
Μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα μιας ένωσης στο εσωτερικό των κυττάρων που ονομάζεται cAMP, η οποία μπορεί να διεγείρει την καύση λίπους.
Αποτελεσματικότητα
Μια μελέτη σε 30 άνδρες με υπερβολικό βάρος ή παχυσαρκία έδειξε ότι η φορσκολίνη μείωσε το σωματικό λίπος και αύξησε τη μυϊκή μάζα, ενώ δεν επηρέασε το σωματικό βάρος. Μια άλλη μελέτη σε 23 γυναίκες με υπερβολικό βάρος δεν διαπίστωσε καμία επίδραση.
Παρενέργειες
Υπάρχουν ελάχιστα δεδομένα σχετικά με την ασφάλεια αυτού του συμπληρώματος ή τον κίνδυνο παρενεργειών.
Συνοπτική περιγραφή: Οι δύο μικρές μελέτες σχετικά με τη φορσκολίνη έδειξαν αντικρουόμενα αποτελέσματα. Είναι καλύτερο να αποφύγετε αυτό το συμπλήρωμα μέχρι να γίνουν περισσότερες έρευνες.
12. Πικρό πορτοκάλι/συνεφρίνη
Ένα είδος πορτοκαλιού που ονομάζεται νεράντζι περιέχει την ένωση synephrine.
Προτεινόμενη ανάγνωση: Πώς το πράσινο τσάι μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος
Η συνεφρίνη σχετίζεται με την εφεδρίνη, η οποία ήταν ένα δημοφιλές συστατικό σε διάφορα σκευάσματα χαπιών απώλειας βάρους.
Ωστόσο, ο FDA έχει απαγορεύσει έκτοτε την εφεδρίνη ως συστατικό απώλειας βάρους λόγω σοβαρών παρενεργειών.
Πώς λειτουργεί
Η συννεφρίνη έχει παρόμοιους μηχανισμούς με την εφεδρίνη, αλλά είναι λιγότερο ισχυρή. Θα μπορούσε να βοηθήσει στη μείωση της όρεξης και στην αύξηση της καύσης λίπους.
Αποτελεσματικότητα
Έχουν γίνει πολύ λίγες μελέτες για τη συνεφρίνη, αλλά πολλές μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι η εφεδρίνη μπορεί να προκαλέσει σημαντική βραχυπρόθεσμη απώλεια βάρους.
Παρενέργειες
Όπως και η εφεδρίνη, η συνεφρίνη μπορεί να έχει σοβαρές παρενέργειες που σχετίζονται με την καρδιά. Μπορεί επίσης να προκαλέσει εθισμό.
Συνοπτική περιγραφή: Η συνεφρίνη είναι ένα αρκετά ισχυρό διεγερτικό και είναι δυνητικά αποτελεσματικό για την απώλεια βάρους βραχυπρόθεσμα. Ωστόσο, οι παρενέργειες μπορεί να είναι σοβαρές, γι’ αυτό θα πρέπει να χρησιμοποιείται μόνο με εξαιρετική προσοχή και υπό την επίβλεψη γιατρού.
Συνταγογραφούμενα φάρμακα για την απώλεια βάρους
Επιπλέον, ορισμένα συνταγογραφούμενα χάπια απώλειας βάρους ήταν κάπως αποτελεσματικά.
Τα πιο συνηθισμένα είναι το Contrave και το Phentermine.
Σύμφωνα με μια ανασκόπηση του 2014, ακόμη και τα συνταγογραφούμενα χάπια απώλειας βάρους δεν λειτουργούν τόσο καλά όσο θα μπορούσατε να υποθέσετε. Κατά μέσο όρο, μπορεί να σας βοηθήσουν να χάσετε 3-9% του σωματικού σας βάρους σε σύγκριση με ένα εικονικό φάρμακο.
Να θυμάστε ότι αυτό συμβαίνει μόνο όταν αυτά τα χάπια συνδυάζονται με μια υγιεινή δίαιτα απώλειας βάρους. Είναι αναποτελεσματικά από μόνα τους και δεν είναι πιθανό να αποτελέσουν χρήσιμη μακροπρόθεσμη λύση για την αντιμετώπιση της παχυσαρκίας. Έχουν επίσης πολλές πιθανές παρενέργειες.
Περίληψη
Από τα 12 χάπια απώλειας βάρους που αναφέρθηκαν, αυτά που υποστηρίζονται από τα ισχυρότερα αποδεικτικά στοιχεία είναι:
- Απώλεια βάρους: Γλυκομαννάνη, συζευγμένο λινολεϊκό οξύ και ορλιστάτη (Alli)
- Αυξημένη καύση λίπους: Καφεΐνη και εκχύλισμα πράσινου τσαγιού
Ωστόσο, πολλοί επαγγελματίες υγείας συμβουλεύουν κατά της ορλιστάτης λόγω των δυσάρεστων παρενεργειών και κατά του συζευγμένου λινολεϊκού οξέος λόγω των επιβλαβών επιπτώσεών του στη μεταβολική υγεία.
Αυτό αφήνει τη γλυκομαννάνη, το εκχύλισμα πράσινου τσαγιού και την καφεΐνη. Αυτά τα συμπληρώματα μπορεί να είναι χρήσιμα, αλλά τα αποτελέσματά τους είναι στην καλύτερη περίπτωση μέτρια. Και μπορείτε να βρείτε και τα τρία φυσικά σε τρόφιμα και ποτά χωρίς να καταφύγετε σε κάποιο συμπλήρωμα.
Τελικά, κανένα συμπλήρωμα ή χάπι δεν λειτουργεί πολύ καλά για την απώλεια βάρους. Μπορεί να δώσουν μια μικρή ώθηση στο μεταβολισμό σας και να σας βοηθήσουν να χάσετε μερικά κιλά, αλλά εκεί είναι που μάλλον τελειώνουν τα αποτελέσματά τους.
Ο καθορισμός ενός υγιούς βάρους, η εστίαση στη συνειδητή διατροφή, η χρήση ασφαλών θερμιδικών ελλειμμάτων και η αύξηση της σωματικής δραστηριότητας εξακολουθούν να είναι οι καλύτεροι τρόποι για να χάσετε βάρος, και αυτές οι μέθοδοι λειτουργούν καλύτερα από όλα τα χάπια διατροφής μαζί.
