Η εκκίνηση και η τήρηση ενός υγιούς προγράμματος απώλειας βάρους μπορεί μερικές φορές να φαίνεται αδύνατη.
Συχνά, οι άνθρωποι απλώς στερούνται του κινήτρου για να ξεκινήσουν ή χάνουν το κίνητρό τους για να συνεχίσουν. Ευτυχώς, το κίνητρο είναι κάτι που μπορείτε να εργαστείτε για να αυξήσετε.
Αυτό το άρθρο συζητά 16 τρόπους για να παρακινήσετε τον εαυτό σας χάνω βάρος.
Να χάσετε βάρος
Να αποκτήσετε μύες
Να τρώτε υγιεινά
Να εξερευνήσετε νέες κουζίνες1. Καθορίστε γιατί θέλετε να χάσετε βάρος
Καθορίστε με σαφήνεια όλους τους λόγους που θέλετε να χάσετε βάρος και γράψτε τους. Αυτό θα σας βοηθήσει να παραμείνετε αφοσιωμένοι και να έχετε κίνητρα για να πετύχετε τους στόχους σας για απώλεια βάρους.
Προσπαθήστε να τα διαβάζετε καθημερινά και να τα χρησιμοποιείτε ως υπενθύμιση όταν μπαίνετε στον πειρασμό να ξεφύγετε από τα σχέδιά σας για απώλεια βάρους.
Οι λόγοι σας θα μπορούσαν να περιλαμβάνουν την πρόληψη του διαβήτη, την παρακολούθηση των εγγονιών, την καλύτερη εμφάνιση για μια εκδήλωση, τη βελτίωση της αυτοπεποίθησής σας ή την προσαρμογή σε ένα συγκεκριμένο τζιν.
Πολλοί άνθρωποι αρχίζουν να χάνουν βάρος επειδή το πρότεινε ο γιατρός τους, αλλά η έρευνα δείχνει ότι οι άνθρωποι είναι πιο επιτυχημένοι εάν το κίνητρό τους για απώλεια βάρους προέρχεται από μέσα.
Περίληψη: Καθορίστε με σαφήνεια τους στόχους σας για απώλεια βάρους και γράψτε τους. Βεβαιωθείτε ότι το κίνητρό σας οδηγείται από μέσα για μακροπρόθεσμη επιτυχία.
2. Έχετε ρεαλιστικές προσδοκίες
Πολλές δίαιτες και προϊόντα δίαιτας ισχυρίζονται γρήγορη και εύκολη απώλεια βάρους. Ωστόσο, οι περισσότεροι ασκούμενοι συνιστούν να χάνετε μόνο 1–2 κιλά (0,5–1 κιλά) την εβδομάδα.
Ο καθορισμός άφθαστων στόχων μπορεί να οδηγήσει σε αισθήματα απογοήτευσης και να σας κάνει να τα παρατήσετε. Αντίθετα, ο καθορισμός και η επίτευξη εφικτών στόχων οδηγεί σε συναισθήματα ολοκλήρωσης.
Επίσης, οι άνθρωποι που επιτυγχάνουν τους στόχους τους που έχουν καθορίσει για απώλεια βάρους είναι πιο πιθανό να διατηρήσουν την απώλεια βάρους τους μακροπρόθεσμα.
Μια μελέτη που χρησιμοποίησε δεδομένα από πολλά κέντρα απώλειας βάρους διαπίστωσε ότι οι γυναίκες που περίμεναν να χάσουν το μεγαλύτερο βάρος είχαν περισσότερες πιθανότητες να εγκαταλείψουν το πρόγραμμα.
Τα καλά νέα είναι ότι μια μικρή απώλεια βάρους 5-10% του σωματικού σας βάρους μπορεί να έχει μεγάλο αντίκτυπο στην υγεία σας. Αν είστε 180 κιλά (82 κιλά), αυτό είναι μόλις 9–18 λίβρες (4-8 κιλά). Εάν είστε 250 λίβρες (113 κιλά), είναι 13–25 λίβρες (6–11 κιλά).
Μπορεί να χάσετε το 5-10% του σωματικού σας βάρους:
- Βελτιώστε τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα
- Μειώστε τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων
- Χαμηλότερα επίπεδα χοληστερόλης
- Μειώστε τον πόνο στις αρθρώσεις
- Μειώστε τον κίνδυνο ορισμένων μορφών καρκίνου
Περίληψη: Θέστε ρεαλιστικές προσδοκίες απώλειας βάρους για να ενισχύσετε τα συναισθήματα της επίτευξης και να αποτρέψετε την εξουθένωση. Μια μέτρια απώλεια βάρους 5-10% μπορεί να έχει σημαντικό αντίκτυπο στην υγεία σας.
3. Εστίαση στους στόχους της διαδικασίας
Πολλοί άνθρωποι που προσπαθούν να χάσουν βάρος θέτουν μόνο στόχους αποτελεσμάτων ή στόχους που θέλουν να επιτύχουν στο τέλος.
Συνήθως, ένας στόχος αποτελέσματος θα είναι το τελικό βάρος στόχου σας.
Ωστόσο, η εστίαση μόνο στους στόχους του αποτελέσματος μπορεί να εκτροχιάσει το κίνητρό σας. Συχνά μπορεί να αισθάνονται πολύ μακρινά και να σας αφήνουν να νιώθετε συγκλονισμένοι.
Αντ 'αυτού, πρέπει να ορίσετε στόχους διαδικασίας ή ποιες ενέργειες πρόκειται να κάνετε για να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα. Ένα παράδειγμα στόχου διαδικασίας είναι η άσκηση τέσσερις φορές την εβδομάδα.
Μια μελέτη σε 126 υπέρβαρες γυναίκες που συμμετείχαν σε πρόγραμμα απώλειας βάρους διαπίστωσε ότι εκείνες που ήταν εστιασμένες στη διαδικασία ήταν πιο πιθανό να χάσουν βάρος και λιγότερο πιθανό να παρεκκλίνουν από τη διατροφή τους, σε σύγκριση με εκείνες που επικεντρώθηκαν μόνο στα αποτελέσματα απώλειας βάρους.
Προτεινόμενη ανάγνωση: Οι 17 καλύτεροι τρόποι για να διατηρήσετε την απώλεια βάρους
Ο καθορισμός των στόχων της διαδικασίας περιλαμβάνει:
- Ειδικός
- Μετρητός
- Κατορθωτός
- Ρεαλιστικός
- Με βάση το χρόνο
Μερικά παραδείγματα αυτών των στόχων περιλαμβάνουν:
- Θα περπατήσω ζωηρά για 30 λεπτά πέντε ημέρες την επόμενη εβδομάδα.
- Θα τρώω τέσσερις μερίδες λαχανικών κάθε μέρα αυτήν την εβδομάδα.
- Θα πιω μόνο μια σόδα αυτή την εβδομάδα.
Περίληψη: Ο καθορισμός στόχων της διαδικασίας θα σας βοηθήσει να παραμείνετε παρακινημένοι, ενώ η εστίαση μόνο στους στόχους του αποτελέσματος μπορεί να οδηγήσει σε απογοήτευση και να μειώσει τα κίνητρά σας.
4. Επιλέξτε ένα σχέδιο που ταιριάζει στον τρόπο ζωής σας
Βρείτε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους στο οποίο μπορείτε να τηρήσετε και αποφύγετε σχέδια που θα ήταν σχεδόν αδύνατο να ακολουθηθούν μακροπρόθεσμα.
Ενώ υπάρχουν εκατοντάδες διαφορετικές δίαιτες, οι περισσότερες βασίζονται στην μείωση θερμίδων.
Μειώνοντας το δικό σας πρόσληψη θερμίδων θα οδηγήσει σε απώλεια βάρους, αλλά η δίαιτα, ιδιαίτερα η συχνή δίαιτα yo-yo, είναι προγνωστική για μελλοντική αύξηση βάρους.
Επομένως, αποφύγετε τις αυστηρές δίαιτες που εξαλείφουν ορισμένα τρόφιμα. Έρευνες έχουν διαπιστώσει ότι όσοι έχουν νοοτροπία «όλα ή τίποτα» είναι λιγότερο πιθανό να χάσουν βάρος.
Αντ 'αυτού, σκεφτείτε να δημιουργήσετε το δικό σας προσαρμοσμένο σχέδιο. Οι παρακάτω διατροφικές συνήθειες έχουν αποδειχθεί ότι σας βοηθούν να χάσετε βάρος:
- Μείωση της πρόσληψης θερμίδων
- Μείωση μεγεθών μερίδας
- Μείωση της συχνότητας των σνακ
- Μείωση τηγανητών τροφίμων και επιδόρπια
- Συμπεριλαμβανομένων των φρούτων και των λαχανικών
Περίληψη: Επιλέξτε ένα πρόγραμμα διατροφής που μπορείτε να τηρήσετε μακροπρόθεσμα και αποφύγετε ακραίες ή γρήγορες δίαιτες.
5. Κρατήστε ένα ημερολόγιο απώλειας βάρους
Η αυτοπαρακολούθηση είναι ζωτικής σημασίας για τα κίνητρα και την επιτυχία απώλειας βάρους.
Προτεινόμενη ανάγνωση: Πώς να σταματήσετε την υπερκατανάλωση τροφής: 23 απλές συμβουλές
Έρευνες έχουν διαπιστώσει ότι οι άνθρωποι που παρακολουθούν την πρόσληψη τροφής είναι πιο πιθανό να χάσουν βάρος και να διατηρήσουν την απώλεια βάρους τους.
Ωστόσο, για να κρατήσετε σωστά ένα ημερολόγιο τροφίμων, πρέπει να γράψετε όλα όσα τρώτε. Αυτό περιλαμβάνει γεύματα, σνακ και το κομμάτι της καραμέλας που φάγατε από το γραφείο της κολλητής σας.
Μπορείτε επίσης να καταγράψετε τα συναισθήματά σας στο ημερολόγιο τροφίμων σας. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε ορισμένους παράγοντες που προκαλούν υπερκατανάλωση τροφής και να σας βοηθήσει να βρείτε πιο υγιείς τρόπους αντιμετώπισης.
Μπορείτε να διατηρείτε ημερολόγια τροφίμων σε στυλό και χαρτί ή να χρησιμοποιείτε ιστότοπο ή εφαρμογή. Όλα έχουν αποδειχθεί αποτελεσματικά.
Περίληψη: Η τήρηση ενός ημερολογίου τροφίμων μπορεί να σας βοηθήσει να μετρήσετε την πρόοδο, να εντοπίσετε τους παράγοντες ενεργοποίησης και να θεωρήσετε τον εαυτό σας υπεύθυνο. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε έναν ιστότοπο ή μια εφαρμογή ως εργαλείο παρακολούθησης.
6. Γιορτάστε τις επιτυχίες σας
Η απώλεια βάρους είναι δύσκολη, γι 'αυτό γιορτάστε όλες τις επιτυχίες σας για να διατηρήσετε το κίνητρό σας.
Δώστε λίγη πίστωση στον εαυτό σας όταν πετύχετε έναν στόχο. Τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης ή οι ιστότοποι απώλειας βάρους με σελίδες κοινότητας είναι υπέροχα μέρη για να μοιραστείτε τις επιτυχίες σας και να λάβετε υποστήριξη. Όταν αισθάνεστε υπερηφάνεια για τον εαυτό σας, θα αυξήσετε τα κίνητρά σας.
Επιπλέον, θυμηθείτε να γιορτάσετε τις αλλαγές συμπεριφοράς και όχι μόνο να φτάσετε σε έναν συγκεκριμένο αριθμό στην κλίμακα.
Για παράδειγμα, εάν πετύχατε τον στόχο σας για άσκηση τέσσερις ημέρες την εβδομάδα, κάντε ένα αφρόλουτρο ή προγραμματίστε μια διασκεδαστική βραδιά με φίλους.
Επιπλέον, μπορείτε να βελτιώσετε περαιτέρω τα κίνητρά σας επιβραβεύοντας τον εαυτό σας.
Ωστόσο, είναι σημαντικό να επιλέξετε τις κατάλληλες ανταμοιβές. Αποφύγετε να ανταμείψετε τον εαυτό σας με φαγητό. Επίσης, αποφύγετε τις ανταμοιβές που είναι τόσο ακριβές που δεν θα τις αγοράζατε ποτέ ή τόσο ασήμαντες που θα επιτρέπετε στον εαυτό σας να τις έχει ούτως ή άλλως.
Τα παρακάτω είναι μερικά καλά παραδείγματα ανταμοιβών:
- Κάνοντας μανικιούρ
- Πηγαίνοντας σε μια ταινία
- Αγορά καινούργιας κορυφής
- Παρακολούθηση μαθήματος μαγειρικής
Περίληψη: Γιορτάστε όλες τις επιτυχίες σας καθ 'όλη τη διάρκεια του ταξιδιού σας για απώλεια βάρους. Σκεφτείτε να επιβραβεύσετε τον εαυτό σας για να ενισχύσετε περαιτέρω τα κίνητρά σας.
7. Βρείτε κοινωνική υποστήριξη
Οι άνθρωποι χρειάζονται τακτική υποστήριξη και θετικά σχόλια για να παραμένουν κίνητρα.
Προτεινόμενη ανάγνωση: Πώς να χάσετε 20 κιλά όσο το δυνατόν γρηγορότερα
Ενημερώστε τους στενούς συγγενείς και φίλους για τους στόχους σας για απώλεια βάρους, ώστε να μπορούν να σας βοηθήσουν στο ταξίδι σας.
Πολλοί άνθρωποι βρίσκουν επίσης χρήσιμο να βρουν έναν φίλο για απώλεια βάρους. Μπορείτε να γυμναστείτε μαζί, να θεωρείτε ο ένας υπεύθυνος τον άλλον και να ενθαρρύνετε ο ένας τον άλλον σε όλη τη διαδικασία.
Επιπλέον, μπορεί να είναι χρήσιμο να εμπλέξετε τον σύντροφό σας, αλλά φροντίστε να λάβετε υποστήριξη και από άλλα άτομα, όπως οι φίλοι σας.
Επιπλέον, σκεφτείτε να συμμετάσχετε σε μια ομάδα υποστήριξης. Τόσο οι προσωπικές όσο και οι διαδικτυακές ομάδες υποστήριξης έχουν αποδειχθεί ότι είναι επωφελείς.
Περίληψη: Η ισχυρή κοινωνική υποστήριξη θα σας βοηθήσει να είστε υπεύθυνοι και να σας κρατήσει κίνητρα για να χάσετε βάρος. Εξετάστε το ενδεχόμενο να συμμετάσχετε σε μια ομάδα υποστήριξης για να αυξήσετε τα κίνητρά σας στην πορεία.
8. Αναλάβετε δέσμευση
Η έρευνα δείχνει ότι όσοι αναλάβουν δημόσια δέσμευση είναι πιο πιθανό να ακολουθήσουν τους στόχους τους.
Το να λέτε στους άλλους για τους στόχους σας για απώλεια βάρους θα σας βοηθήσει να παραμείνετε υπεύθυνοι. Ενημερώστε την στενή οικογένεια και φίλους σας και σκεφτείτε ακόμη και την κοινή χρήση τους στα κοινωνικά μέσα. Όσο περισσότερα άτομα μοιράζεστε τους στόχους σας, τόσο μεγαλύτερη είναι η ευθύνη.
Επιπλέον, σκεφτείτε να επενδύσετε σε μια ιδιότητα μέλους γυμναστικής, ένα πακέτο μαθημάτων άσκησης ή να πληρώσετε για 5K εκ των προτέρων. Είναι πιο πιθανό να συνεχίσετε εάν έχετε ήδη επενδύσει.
Περίληψη: Η ανάληψη δημόσιας δέσμευσης για απώλεια βάρους θα σας βοηθήσει να παραμείνετε με κίνητρο και να σας λογοδοτήσουμε.
9. Σκεφτείτε και μιλήστε θετικά
Οι άνθρωποι που έχουν θετικές προσδοκίες και αισθάνονται σίγουροι για την ικανότητά τους να επιτύχουν τους στόχους τους τείνουν να χάνουν περισσότερο βάρος.
Επίσης, οι άνθρωποι που χρησιμοποιούν "αλλαγή ομιλίας" είναι πιο πιθανό να ακολουθήσουν σχέδια.
Η ομιλία για αλλαγή είναι η δήλωση σχετικά με τη δέσμευση για αλλαγές στη συμπεριφορά, τους λόγους πίσω τους και τα βήματα που θα κάνετε ή θα κάνετε για να επιτύχετε τους στόχους σας.
Επομένως, ξεκινήστε να μιλάτε θετικά για την απώλεια βάρους σας. Επίσης, μιλήστε για τα βήματα που πρόκειται να κάνετε και δεσμεύστε τις σκέψεις σας δυνατά.
Από την άλλη πλευρά, η έρευνα δείχνει ότι οι άνθρωποι που περνούν πολύ χρόνο μόνο φαντασιώνοντας το βάρος των ονείρων τους είναι λιγότερο πιθανό να φτάσουν στον στόχο τους. Αυτό ονομάζεται ψυχική απόλαυση.
Αντ 'αυτού, πρέπει να κάνετε ψυχική αντίθεση. Για ψυχική αντίθεση, αφιερώστε λίγα λεπτά φαντάζοντας ότι φτάσατε στο βάρος του στόχου σας και στη συνέχεια αφιερώστε άλλα λεπτά φανταστείτε τυχόν εμπόδια που μπορεί να σας εμποδίσουν.
Μια μελέτη σε 134 μαθητές τους έβαλε να απολαύσουν ή να αντιπαραθέσουν διανοητικά τους στόχους τους στη δίαιτα. Όσοι είχαν ψυχική αντίθεση ήταν πιο πιθανό να αναλάβουν δράση. Έτρωγαν λιγότερες θερμίδες, ασκούνταν περισσότερο και έτρωγαν λιγότερες τροφές με πολλές θερμίδες.
Όπως φαίνεται σε αυτή τη μελέτη, η διανοητική αντίθεση είναι πιο παρακινητική και οδηγεί σε περισσότερη δράση παρά διανοητική απόλαυση, η οποία μπορεί να ξεγελάσει τον εγκέφαλό σας να πιστεύει ότι έχετε ήδη πετύχει και να σας κάνει να μην κάνετε ποτέ καμία ενέργεια για να επιτύχετε τους στόχους σας.
Περίληψη: Σκεφτείτε και μιλήστε θετικά για τους στόχους σας για απώλεια βάρους, αλλά βεβαιωθείτε ότι είστε ρεαλιστές και επικεντρωθείτε στα βήματα που πρέπει να κάνετε για να τους πετύχετε.
10. Προγραμματίστε τις προκλήσεις και τις αποτυχίες
Τα καθημερινά στρεσογόνα θα εμφανίζονται πάντα. Η εύρεση τρόπων σχεδιασμού γι 'αυτούς και η ανάπτυξη κατάλληλων δεξιοτήτων αντιμετώπισης θα σας βοηθήσουν να παραμείνετε παρακινημένοι, ανεξάρτητα από το τι σας φέρνει η ζωή.
Πάντα θα υπάρχουν διακοπές, γενέθλια ή πάρτι για να παρευρεθείτε. Και πάντα θα υπάρχουν στρεσογόνοι παράγοντες στη δουλειά ή στην οικογένεια.
Είναι σημαντικό να ξεκινήσετε την επίλυση προβλημάτων και το brainstorming σχετικά με αυτές τις πιθανές προκλήσεις και αναποδιές απώλειας βάρους. Αυτό θα σας αποτρέψει από το να ξεφύγετε από τον δρόμο και να χάσετε τα κίνητρα.
Προτεινόμενη ανάγνωση: Πώς να χάσετε 50 κιλά: 10 συμβουλές για να το κάνετε με ασφάλεια
Πολλοί άνθρωποι στρέφονται στο φαγητό για άνεση. Αυτό μπορεί να οδηγήσει γρήγορα στην εγκατάλειψη των στόχων τους για απώλεια βάρους. Η δημιουργία κατάλληλων δεξιοτήτων αντιμετώπισης θα αποτρέψει αυτό να συμβεί σε εσάς.
Μελέτες έχουν δείξει ότι τα άτομα που είναι καλύτερα στο χειρισμό του στρες και έχουν καλύτερες στρατηγικές αντιμετώπισης θα χάσουν περισσότερο βάρος και θα το κρατήσουν μακριά.
Σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε μερικές από αυτές τις μεθόδους για να αντιμετωπίσετε το άγχος:
- Ασκηση
- Εξασκηθείτε στην τετράγωνη αναπνοή
- Κάνε ένα μπάνιο
- Βγείτε έξω και πάρτε λίγο καθαρό αέρα
- Κάλεσε ένα φίλο
- Ζητήσετε βοήθεια
Θυμηθείτε επίσης να προγραμματίσετε διακοπές, κοινωνικές εκδηλώσεις και φαγητό έξω. Μπορείτε να ερευνήσετε τα μενού εστιατορίων εκ των προτέρων και να βρείτε μια υγιεινή επιλογή. Στα πάρτι, μπορείτε να φέρετε ένα υγιεινό πιάτο ή να φάτε μικρότερες μερίδες.
Περίληψη: Είναι ζωτικής σημασίας να σχεδιάζετε αποτυχίες και να έχετε καλές πρακτικές αντιμετώπισης. Εάν χρησιμοποιείτε τρόφιμα ως μηχανισμό αντιμετώπισης, ξεκινήστε να εξασκείστε άλλους τρόπους αντιμετώπισης.
11. Μην στοχεύετε στην τελειότητα και συγχωρήστε τον εαυτό σας
Δεν χρειάζεται να είστε τέλειοι για να χάσετε βάρος.
Εάν έχετε μια προσέγγιση "όλα ή τίποτα", είναι λιγότερο πιθανό να επιτύχετε τους στόχους σας.
Όταν είστε πολύ περιοριστικοί, μπορεί να βρεθείτε να λέτε «Είχα χάμπουργκερ και πατάτες για μεσημεριανό γεύμα, οπότε θα μπορούσα επίσης να έχω πίτσα για δείπνο». Αντ 'αυτού, προσπαθήστε να πείτε, "Είχα ένα μεγάλο μεσημεριανό γεύμα, οπότε θα πρέπει να στοχεύσω σε ένα πιο υγιεινό δείπνο”.
Και αποφύγετε να χτυπήσετε τον εαυτό σας όταν κάνετε λάθος. Οι αυτοκαταστροφικές σκέψεις θα εμποδίσουν απλά το κίνητρό σας.
Αντίθετα, συγχωρήστε τον εαυτό σας. Θυμηθείτε ότι ένα λάθος δεν πρόκειται να καταστρέψει την πρόοδό σας.
Περίληψη: Όταν στοχεύετε στην τελειότητα, θα χάσετε γρήγορα το κίνητρό σας. Επιτρέποντας στον εαυτό σας ευελιξία και συγχωρώντας τον εαυτό σας, μπορείτε να παραμείνετε ενθουσιασμένοι καθ 'όλη τη διάρκεια του ταξιδιού σας για απώλεια βάρους.
12. Μάθετε να αγαπάτε και να εκτιμάτε το σώμα σας
Έρευνες έχουν διαπιστώσει επανειλημμένα ότι οι άνθρωποι που αντιπαθούν το σώμα τους είναι λιγότερο πιθανό να χάσουν βάρος.
Προτεινόμενη ανάγνωση: Κορυφαίες 23 συμβουλές απώλειας βάρους για γυναίκες
Η λήψη μέτρων για τη βελτίωση της εικόνας του σώματός σας μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε περισσότερο βάρος και να διατηρήσετε την απώλεια βάρους σας.
Επιπλέον, οι άνθρωποι που έχουν καλύτερη εικόνα σώματος είναι πιο πιθανό να επιλέξουν μια δίαιτα που μπορούν να διατηρήσουν και να δοκιμάσουν νέες δραστηριότητες που θα τους βοηθήσουν να επιτύχουν τους στόχους τους.
Οι παρακάτω δραστηριότητες μπορούν να βοηθήσουν στην ενίσχυση της εικόνας του σώματός σας:
- Ασκηση
- Εκτιμήστε αυτό που μπορεί να κάνει το σώμα σας
- Κάντε κάτι για τον εαυτό σας, όπως μασάζ ή μανικιούρ
- Να περιβάλλεσαι από θετικούς ανθρώπους
- Σταματήστε να συγκρίνετε τον εαυτό σας με τους άλλους, ειδικά τα μοντέλα
- Φορέστε ρούχα που σας αρέσουν και σας ταιριάζουν πολύ
- Κοιτάξτε στον καθρέφτη και πείτε δυνατά τα πράγματα που σας αρέσουν στον εαυτό σας
Περίληψη: Η ενίσχυση της εικόνας του σώματός σας μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε με κίνητρο για να χάσετε βάρος. Δοκιμάστε τις παραπάνω δραστηριότητες για να βελτιώσετε την εικόνα του σώματός σας.
13. Βρείτε μια άσκηση που σας αρέσει
Η σωματική δραστηριότητα είναι ένα σημαντικό μέρος της απώλειας βάρους. Όχι μόνο σας βοηθά να κάψετε θερμίδες, αλλά βελτιώνει επίσης την ευημερία σας.
Το καλύτερο είδος είναι η άσκηση που απολαμβάνετε και μπορείτε να τηρήσετε.
Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τύποι και τρόποι άσκησης και είναι σημαντικό να εξερευνήσετε διαφορετικές επιλογές για να βρείτε αυτό που σας αρέσει.
Σκεφτείτε πού θέλετε να ασκηθείτε. Προτιμάς να είσαι μέσα ή έξω; Θα προτιμούσατε να γυμναστείτε στο γυμναστήριο ή στην άνεση του σπιτιού σας?
Επίσης, υπολογίστε αν προτιμάτε να ασκείστε μόνοι ή με μια ομάδα. Τα ομαδικά μαθήματα είναι πολύ δημοφιλή και βοηθούν πολλούς ανθρώπους να παραμείνουν με κίνητρο. Ωστόσο, εάν δεν σας αρέσουν τα ομαδικά μαθήματα, το να γυμναστείτε μόνοι σας είναι εξίσου καλό.
Τέλος, ακούστε μουσική ενώ γυμνάζεστε, καθώς αυτό μπορεί να αυξήσει τα κίνητρα. Οι άνθρωποι τείνουν επίσης να ασκούνται περισσότερο όταν ακούνε μουσική.
Προτεινόμενη ανάγνωση: 16 αποτελεσματικές συμβουλές για να χάσετε το βάρος του μωρού μετά την εγκυμοσύνη
Περίληψη: Η άσκηση όχι μόνο σας βοηθά να κάψετε θερμίδες, αλλά και σας κάνει να νιώσετε καλύτερα. Βρείτε μια άσκηση που σας αρέσει, ώστε να γίνει εύκολα μέρος της ρουτίνας σας.
14. Βρείτε ένα πρότυπο
Έχοντας ένα πρότυπο μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε με κίνητρο για να χάσετε βάρος. Ωστόσο, πρέπει να επιλέξετε το σωστό πρότυπο για να διατηρήσετε το κίνητρό σας.
Το να κρεμάσετε μια εικόνα ενός σούπερ μοντέλου στο ψυγείο σας δεν θα σας παρακινήσει με την πάροδο του χρόνου. Αντ 'αυτού, βρείτε ένα πρότυπο με το οποίο μπορείτε εύκολα να συνδεθείτε.
Το να έχετε ένα σχετικό και θετικό πρότυπο μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε το κίνητρο.
Σως γνωρίζετε έναν φίλο που έχει χάσει πολλά κιλά και μπορεί να αποτελέσει την έμπνευσή σας. Μπορείτε επίσης να αναζητήσετε εμπνευσμένα ιστολόγια ή ιστορίες για άτομα που έχουν χάσει με επιτυχία βάρος.
Περίληψη: Η εύρεση ενός προτύπου θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε κίνητρα. Είναι σημαντικό να βρείτε ένα πρότυπο με το οποίο μπορείτε να συνδεθείτε.
15. Υιοθετήστε έναν σκύλο
Τα σκυλιά μπορούν να είναι οι τέλειοι σύντροφοι απώλειας βάρους. Μελέτες δείχνουν ότι η κατοχή σκύλου μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.
Πρώτον, τα σκυλιά μπορούν να αυξήσουν τη φυσική σας δραστηριότητα.
Μια καναδική μελέτη για ιδιοκτήτες σκύλων διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που είχαν σκύλους περπατούσαν κατά μέσο όρο 300 λεπτά την εβδομάδα, ενώ οι άνθρωποι που δεν είχαν σκύλους περπατούσαν μόνο κατά μέσο όρο 168 λεπτά την εβδομάδα.
Δεύτερον, τα σκυλιά είναι μεγάλη κοινωνική υποστήριξη. Σε αντίθεση με τον φίλο σας για προπόνηση, τα σκυλιά είναι σχεδόν πάντα ενθουσιασμένα με κάποια σωματική δραστηριότητα.
Ως μπόνους, η ιδιοκτησία κατοικίδιων ζώων έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει τη συνολική υγεία και ευεξία. Έχει συνδεθεί με τη μείωση της χοληστερόλης, τη μείωση της αρτηριακής πίεσης και τη μείωση των συναισθημάτων μοναξιάς και κατάθλιψης.
Περίληψη: Η ιδιοκτησία σκύλων μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος αυξάνοντας τη φυσική σας δραστηριότητα και παρέχοντας μεγάλη κοινωνική υποστήριξη στην πορεία.
16. Λάβετε επαγγελματική βοήθεια όταν χρειάζεται
Μη διστάσετε να συμβουλευτείτε επαγγελματική βοήθεια για να βοηθήσετε τις προσπάθειές σας για απώλεια βάρους όταν χρειάζεται. Οι άνθρωποι που αισθάνονται πιο σίγουροι για τις γνώσεις και τις ικανότητές τους θα χάσουν περισσότερο βάρος.
Αυτό μπορεί να σημαίνει την εύρεση ενός εγγεγραμμένου διαιτολόγου που μπορεί να σας διδάξει για ορισμένα τρόφιμα ή έναν φυσιολόγο άσκησης που θα σας διδάξει πώς να ασκείστε σωστά.
Πολλοί άνθρωποι απολαμβάνουν επίσης τη λογοδοσία που τους προσφέρει η επίσκεψη σε έναν επαγγελματία.
Εάν εξακολουθείτε να αγωνίζεστε να αποκτήσετε κίνητρα, σκεφτείτε να βρείτε ψυχολόγο ή διαιτολόγο που έχει εκπαιδευτεί σε συνεντεύξεις με κίνητρο, κάτι που έχει αποδειχθεί ότι βοηθά τους ανθρώπους να επιτύχουν τους στόχους τους.
Περίληψη: Επαγγελματίες όπως διαιτολόγοι, φυσιολόγοι άσκησης και ψυχολόγοι μπορούν να σας βοηθήσουν να ενισχύσετε τα κίνητρα και τις γνώσεις σας για να σας βοηθήσουν να επιτύχετε τους στόχους σας για απώλεια βάρους.
Περίληψη
Το κίνητρο για απώλεια βάρους είναι σημαντικό για τη μακροπρόθεσμη επιτυχία απώλειας βάρους.
Οι άνθρωποι βρίσκουν διαφορετικούς παράγοντες που παρακινούν, οπότε είναι σημαντικό να μάθετε τι σας βοηθάει, συγκεκριμένα.
Θυμηθείτε να δώσετε στον εαυτό σας ευελιξία και να γιορτάσετε τις μικρές επιτυχίες στο ταξίδι σας για απώλεια βάρους. Και μην φοβάστε να ζητήσετε βοήθεια όταν χρειαστεί.
Με τα κατάλληλα εργαλεία και υποστήριξη, μπορείτε να βρείτε και να παραμείνετε κίνητρα για να επιτύχετε τους στόχους σας για απώλεια βάρους.
