Η απώλεια βάρους μπορεί να είναι πρόκληση για μερικούς ανθρώπους.
Μερικές φορές μπορεί να αισθάνεστε ότι κάνετε επιλογές υγιεινού τρόπου ζωής, αλλά ακόμα δεν έχετε τα αποτελέσματα που θέλετε.
Μπορεί να ακολουθείτε λανθασμένες ή ξεπερασμένες συμβουλές. Αυτό μπορεί να σας εμποδίσει να δείτε τις αλλαγές που αναζητάτε.
Να χάσετε βάρος
Να αποκτήσετε μύες
Να τρώτε υγιεινά
Να εξερευνήσετε νέες κουζίνεςΕδώ είναι 15 κοινά λάθη που κάνουν οι άνθρωποι όταν προσπαθούν να χάσουν βάρος.
1. Εστιάζοντας μόνο στην κλίμακα
Μπορεί να είναι συνηθισμένο να νιώθεις ότι δεν είσαι χάνει βάρος αρκετά γρήγορα, παρά το γεγονός ότι ακολουθούμε έναν υγιεινό τρόπο ζωής.
Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι ο αριθμός στην κλίμακα είναι μόνο ένα μέτρο αλλαγής βάρους. Το βάρος επηρεάζεται από πολλά πράγματα, συμπεριλαμβανομένων των διακυμάνσεων των υγρών και της ποσότητας τροφής που παραμένει στο σύστημά σας.
Το βάρος μπορεί να κυμαίνεται περίπου 2 έως 4 κιλά σε λίγες ημέρες, ανάλογα με παράγοντες όπως πόση τροφή και υγρό έχετε καταναλώσει.
Επίσης, οι ορμονικές αλλαγές στις γυναίκες μπορούν να οδηγήσουν σε μεγαλύτερη κατακράτηση νερού, η οποία αντικατοπτρίζεται στο βάρος που βλέπετε στην κλίμακα.
Εάν ο αριθμός στην κλίμακα δεν κινείται, μπορεί να χάνετε λίπος αλλά να κρατάτε το νερό. Επιπλέον, εάν γυμνάζεστε, μπορεί να κερδίζετε μυς και να χάνετε λίπος.
Όταν συμβεί αυτό, τα ρούχα σας μπορεί να αρχίσουν να χαλαρώνουν - ειδικά γύρω από τη μέση - ακόμα κι αν ο αριθμός στην κλίμακα παραμένει ο ίδιος.
Η μέτρηση της μέσης σας με μεζούρα και η λήψη μηνιαίων φωτογραφιών του εαυτού σας μπορεί να δείξει εάν χάνετε λίπος, ακόμα κι αν ο αριθμός της κλίμακας δεν αλλάζει πολύ.
Περίληψη: Πολλοί παράγοντες μπορούν να επηρεάσουν το βάρος της κλίμακας, συμπεριλαμβανομένων των διακυμάνσεων των υγρών, της αύξησης της μυϊκής μάζας και του βάρους των χωνευμένων τροφών. Μπορεί να χάνετε σωματικό λίπος ακόμα κι αν η ένδειξη της κλίμακας δεν αλλάζει πολύ.
2. Τρώγοντας πάρα πολλές ή πολύ λίγες θερμίδες
Για την απώλεια βάρους απαιτείται έλλειμμα θερμίδων. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να κάψετε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε.
Για πολλά χρόνια, πιστεύεται ότι η μείωση των 3.500 θερμίδων την εβδομάδα θα είχε ως αποτέλεσμα απώλεια λίπους κατά 1 κιλό (0,45 κιλά). Ωστόσο, πρόσφατη έρευνα δείχνει ότι το απαιτούμενο έλλειμμα θερμίδων διαφέρει από άτομο σε άτομο.
Μερικές φορές μπορεί να αισθάνεστε σαν να μην τρώτε πολλές θερμίδες, και αυτό μπορεί να συμβαίνει. Ωστόσο, μελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι συχνά τείνουν να εκτιμούν εσφαλμένα τον αριθμό των θερμίδων σε ένα γεύμα.
Μια μελέτη ζήτησε από ενήλικες να ασκηθούν σε διάδρομο, να εκτιμήσουν τον αριθμό των θερμίδων που έκαψαν και στη συνέχεια να προτείνουν ένα γεύμα με τον ίδιο αριθμό θερμίδων. Διαπιστώθηκε ότι οι συμμετέχοντες υποτίμησαν και υπερεκτίμησαν σημαντικά τις θερμίδες στην άσκηση και το φαγητό.
Μπορεί να καταναλώνετε τρόφιμα που είναι υγιεινά αλλά και υψηλά σε θερμίδες, όπως ξηροί καρποί και ψάρι. Το να τρώτε μέτρια μεγέθη μερίδας είναι το κλειδί.
Από την άλλη πλευρά, η μείωση της πρόσληψης θερμίδων πάρα πολύ μπορεί να είναι αντιπαραγωγική. Μελέτες σε δίαιτες πολύ χαμηλών θερμίδων δείχνουν ότι μπορεί να οδηγήσουν σε απώλεια μυών και να επιβραδύνουν σημαντικά τον μεταβολισμό.
Περίληψη: Η κατανάλωση πολλών θερμίδων μπορεί να σας εμποδίσει να χάσετε βάρος. Από την άλλη πλευρά, πολύ λίγες θερμίδες μπορούν να σας κάνουν να πεινάσετε και να μειώσετε το μεταβολισμό και τη μυϊκή σας μάζα.
3. Μη άσκηση ή άσκηση πάρα πολύ
Κατά την απώλεια βάρους, χάνετε αναπόφευκτα κάποια μυϊκή μάζα καθώς και λίπος, αν και η ποσότητα εξαρτάται από διάφορους παράγοντες.
Εάν δεν ασκείστε καθόλου περιορίζοντας τις θερμίδες, είναι πιθανό να χάσετε περισσότερη μυϊκή μάζα και να αντιμετωπίσετε μείωση του μεταβολικού ρυθμού.
Αντίθετα, η άσκηση μπορεί να βοηθήσει:
Προτεινόμενη ανάγνωση: 14 απλοί τρόποι για να ξεπεράσετε ένα οροπέδιο απώλειας βάρους
- ελαχιστοποιήστε την ποσότητα της άπαχης μάζας που χάνετε
- αυξήσει την απώλεια λίπους
- αποτρέψτε την επιβράδυνση του μεταβολισμού σας
Όσο πιο άπαχη μάζα έχετε, τόσο πιο εύκολο είναι να χάσετε βάρος και να διατηρήσετε την απώλεια βάρους.
Ωστόσο, η υπερβολική άσκηση μπορεί επίσης να προκαλέσει προβλήματα.
Μελέτες δείχνουν ότι η υπερβολική άσκηση δεν είναι μακροπρόθεσμη για τους περισσότερους ανθρώπους και μπορεί να οδηγήσει σε άγχος. Επιπλέον, μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τις ενδοκρινικές ορμόνες, οι οποίες βοηθούν στη ρύθμιση των λειτουργιών σε όλο το σώμα σας.
Η προσπάθεια να αναγκάσετε το σώμα σας να κάψει περισσότερες θερμίδες με υπερβολική άσκηση δεν είναι ούτε αποτελεσματική ούτε υγιεινή.
Ωστόσο, το να σηκώνετε βάρη και να κάνετε καρδιο αρκετές φορές την εβδομάδα μπορεί να είναι μια βιώσιμη στρατηγική για τη διατήρηση του μεταβολικού ρυθμού κατά την απώλεια βάρους.
Περίληψη: Η έλλειψη άσκησης μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια μυϊκής μάζας και χαμηλότερο μεταβολισμό. Από την άλλη πλευρά, η υπερβολική άσκηση δεν είναι ούτε υγιής ούτε αποτελεσματική και μπορεί να οδηγήσει σε έντονο στρες.
4. Μη άρση βαρών
Η εκτέλεση ασκήσεων αντίστασης μπορεί να προωθήσει σημαντικά την απώλεια βάρους.
Μελέτες δείχνουν ότι η άρση βαρών είναι μία από τις πιο αποτελεσματικές στρατηγικές άσκησης για την αύξηση μυών και την αύξηση του μεταβολικού ρυθμού. Βελτιώνει επίσης τη δύναμη και τη φυσική λειτουργία και μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση απώλεια λίπους στην κοιλιά.
Μια ανασκόπηση 32 μελετών που περιελάμβαναν περισσότερα από 4.700 άτομα με παχυσαρκία διαπίστωσε ότι η καλύτερη στρατηγική για τη μείωση του λίπους φαίνεται να είναι η συνδυασμένη αερόβια άσκηση και η άρση βαρών.
Περίληψη: Η προπόνηση με βάρη ή αντίσταση μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση του μεταβολικού ρυθμού, στην αύξηση της μυϊκής μάζας και στην προώθηση της απώλειας λίπους.
5. Επιλέγοντας τρόφιμα με χαμηλά λιπαρά ή «δίαιτα»
Τα επεξεργασμένα τρόφιμα με χαμηλά λιπαρά ή «δίαιτα» θεωρούνται συχνά υγιεινές επιλογές που μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος. Ωστόσο, μπορεί να έχουν το αντίθετο αποτέλεσμα.
Προτεινόμενη ανάγνωση: 20 συνηθισμένοι λόγοι για τους οποίους δεν χάνετε βάρος
Πολλά από αυτά τα προϊόντα είναι γεμάτα ζάχαρη για να βελτιώσουν τη γεύση τους. Για παράδειγμα, ένα δοχείο 6 ουγκιών (170 γραμμάρια) γιαούρτι με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά μπορεί να περιέχει 23,5 γραμμάρια ζάχαρης (πάνω από 4 κουταλάκια του γλυκού).
Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC) συνιστούν μια δίαιτα 2.000 θερμίδων να περιλαμβάνει λιγότερα από 12 κουταλάκια του γλυκού πρόσθετη ζάχαρη την ημέρα.
Τα προϊόντα χαμηλών λιπαρών μπορούν επίσης να σας κάνουν να πεινάσετε, οπότε μπορεί να καταλήξετε να τρώτε περισσότερη τροφή από ό, τι χρειάζεται το σώμα σας.
Αντί για τρόφιμα με χαμηλά λιπαρά ή «δίαιτα», προσπαθήστε να επιλέξετε έναν συνδυασμό θρεπτικών, ελάχιστα επεξεργασμένων τροφίμων. Όταν είναι δυνατόν, επιλέξτε φρούτα και λαχανικά - αυτό περιλαμβάνει κονσέρβες και κατεψυγμένες ποικιλίες - επειδή είναι φυσικά χαμηλά σε λιπαρά, αλλά και γεμάτα με θρεπτικά συστατικά.
Περίληψη: Τα τρόφιμα χωρίς λιπαρά ή «δίαιτα» έχουν συνήθως υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και μπορεί να οδηγήσουν σε πείνα και κατανάλωση περισσότερων θερμίδων από όσες χρειάζεται το σώμα σας.
6. Υπερτιμώντας πόσες θερμίδες καίτε κατά τη διάρκεια της άσκησης
Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η άσκηση «υπερφορτίζει» τον μεταβολισμό τους. Αν και η άσκηση αυξάνει το μεταβολικό ρυθμό κάπως, μπορεί να είναι λιγότερο από ό, τι νομίζετε.
Μελέτες δείχνουν ότι τα άτομα με μέτριο βάρος και υπέρβαρα τείνουν να υπερεκτιμούν τον αριθμό των θερμίδων που καίνε κατά τη διάρκεια της άσκησης, συχνά κατά σημαντικό ποσό.
Οι άνθρωποι μπορεί επίσης να υπερεκτιμούν τα επίπεδα άσκησής τους. Σε μια μελέτη, το 29,1% των συμμετεχόντων ανέφεραν υψηλότερα επίπεδα σωματικής δραστηριότητας από ό, τι είχαν.
Η άσκηση είναι ακόμα ζωτικής σημασίας για τη γενική υγεία και μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Είναι καλό να καταλάβετε πόση άσκηση κάνετε και τον αριθμό των θερμίδων που καίει.
Περίληψη: Οι μελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι τείνουν να υπερεκτιμούν τον αριθμό των θερμίδων που καίνε κατά τη διάρκεια της άσκησης.
7. Μη κατανάλωση αρκετής πρωτεΐνης
Να πάρει αρκετά πρωτεΐνη είναι σημαντικό εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος. Η πρωτεΐνη έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στην απώλεια βάρους με διάφορους τρόπους.
Μπορεί:
- μειώστε την όρεξη
- αυξάνουν τα συναισθήματα πληρότητας
- μειώσετε το ποσό του βάρους που ανακτήθηκε
- διατηρούν ή αυξάνουν το μεταβολικό ρυθμό
- προστατεύει τη μυϊκή μάζα κατά την απώλεια βάρους
Μια κριτική διαπίστωσε επίσης ότι δίαιτες υψηλότερης πρωτεΐνης, που περιέχει 0,6-0,8 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά λίβρα (1,2-1,6 g/kg), μπορεί να ωφελήσει τον έλεγχο της όρεξης και να αλλάξει τη σύσταση του σώματος.
Προτεινόμενη ανάγνωση: Απώλεια βάρους έναντι απώλειας λίπους: Πώς να καταλάβετε τη διαφορά
Για να βοηθήσετε στην απώλεια βάρους, προσπαθήστε να βεβαιωθείτε ότι κάθε γεύμα σας περιέχει τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες. Λάβετε υπόψη ότι η επιλογή της πρωτεΐνης σας δεν περιορίζεται σε κρέας ή γαλακτοκομικά. Φασόλια, όσπρια, κινόα και λιναρόσποροι είναι επίσης εξαιρετικές και προσιτές επιλογές.
Περίληψη: Η υψηλή πρόσληψη πρωτεΐνης μπορεί να προωθήσει την απώλεια βάρους μειώνοντας την όρεξη, αυξάνοντας τα συναισθήματα πληρότητας και ενισχύοντας το μεταβολικό ρυθμό.
8. Μη κατανάλωση αρκετών φυτικών ινών
Μια δίαιτα χαμηλή σε φυτικές ίνες μπορεί να βλάψει τις προσπάθειές σας για απώλεια βάρους, μαζί με τη συνολική σας υγεία.
Μελέτες δείχνουν ότι ένας τύπος διαλυτής ίνας γνωστής ως ιξώδης ίνα βοηθά στη μείωση της όρεξης σχηματίζοντας ένα τζελ που συγκρατεί νερό. Αυτό το τζελ κινείται αργά μέσω της πεπτικής οδού σας, κάνοντάς σας να νιώσετε χορτάτοι.
Έρευνες δείχνουν ότι όλοι οι τύποι ινών μπορεί να προωθήσουν την απώλεια βάρους. Ωστόσο, μια ανασκόπηση αρκετών μελετών διαπίστωσε ότι οι ιξώδεις ίνες μείωσαν το βάρος και την περιφέρεια της μέσης, ακόμη και χωρίς δίαιτα περιορισμένη σε θερμίδες.
Ενώ οι μελέτες βρίσκονται σε εξέλιξη, η έρευνα δείχνει ότι οι φυτικές ίνες μπορούν επίσης να αλληλεπιδράσουν με τα μικρόβια του εντέρου, παράγοντας ορμόνες που σας βοηθούν να αισθάνεστε χορτάτοι.
Επιπλέον, οι φυτικές ίνες μπορεί να μειώσουν τον κίνδυνο ορισμένων χρόνιων παθήσεων και να βελτιώσουν την πέψη.
Περίληψη: Η κατανάλωση αρκετών φυτικών ινών μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε χορτάτοι. Μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους ακόμη και χωρίς περιοριστική δίαιτα.
9. Τρώγοντας πολύ λίπος σε δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων
Κετογονική και δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων μπορεί να είναι πολύ αποτελεσματικό για την απώλεια βάρους για ορισμένα άτομα.
Μελέτες δείχνουν ότι τείνουν να μειώνουν την όρεξη, γεγονός που συχνά οδηγεί σε αυθόρμητη μείωση της πρόσληψης θερμίδων.
Πολλές δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων και κετογόνων επιτρέπουν απεριόριστες ποσότητες λίπους, υποθέτοντας ότι η προκύπτουσα καταστολή της όρεξης θα διατηρήσει τις θερμίδες αρκετά χαμηλές για απώλεια βάρους.
Ωστόσο, ορισμένοι άνθρωποι μπορεί να μην βιώσουν ένα αρκετά ισχυρό σήμα για να σταματήσουν να τρώνε. Ως αποτέλεσμα, μπορεί να καταναλώνουν πάρα πολλές θερμίδες για έλλειμμα θερμίδων.
Εάν τρώτε μεγάλες ποσότητες λίπους στα τρόφιμα ή τα ποτά σας και δεν χάνετε βάρος, μπορεί να σας βοηθήσει να προσπαθήσετε να μειώσετε την πρόσληψη λίπους.
Περίληψη: Αν και οι χαμηλές σε υδατάνθρακες και κετογονικές δίαιτες βοηθούν στη μείωση της πείνας και της πρόσληψης θερμίδων, η προσθήκη υπερβολικού λίπους ή συνολικών θερμίδων μπορεί να επιβραδύνει ή να αποτρέψει την απώλεια βάρους.
10. Τρώτε πολύ συχνά, ακόμα κι αν δεν πεινάτε
Για πολλά χρόνια, η συμβατική συμβουλή ήταν να τρώτε κάθε λίγες ώρες για να αποφύγετε την πείνα και την πτώση του μεταβολισμού.
Ωστόσο, αυτό μπορεί να οδηγήσει στην κατανάλωση περισσότερων θερμίδων από όσες χρειάζεται το σώμα σας κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μπορεί επίσης να μην αισθανθείτε ποτέ πλήρως.
Μια επισκόπηση της έρευνας διαπίστωσε ότι η κατανάλωση μόνο δύο έως τριών γευμάτων την ημέρα μπορεί να έχει αποτελέσματα, συμπεριλαμβανομένων μειωμένων φλεγμονών και χαμηλότερου κινδύνου αύξησης βάρους.
Η σύσταση να τρώτε πρωινό κάθε πρωί, ανεξάρτητα από την όρεξη, φαίνεται επίσης λανθασμένη.
Μια μελέτη ζήτησε από τις γυναίκες που δεν έτρωγαν συνήθως πρωινό να προσθέσουν το γεύμα τους πριν από τις 8:30 το πρωί για 4 εβδομάδες. Διαπίστωσε ότι όσοι έτρωγαν πρωινό κατανάλωναν περισσότερες θερμίδες κάθε μέρα και κέρδιζαν βάρος μέχρι το τέλος της μελέτης.
Το να τρώτε μόνο όταν πεινάτε φαίνεται να είναι το κλειδί για την απώλεια βάρους.
Περίληψη: Το να τρώτε πολύ συχνά μπορεί να επιβραδύνει τις προσπάθειές σας για απώλεια βάρους. Είναι σημαντικό να τρώτε μόνο όταν πεινάτε.
11. Έχοντας εξωπραγματικές προσδοκίες
Ο καθορισμός στόχων απώλειας βάρους και άλλων στόχων που σχετίζονται με την υγεία μπορεί να σας κρατήσει παρακινημένος.
Ωστόσο, η ύπαρξη μη ρεαλιστικών προσδοκιών είναι κοινή και μπορεί να λειτουργήσει εναντίον σας.
Μια μελέτη διαπίστωσε ότι η συντριπτική πλειοψηφία των συμμετεχόντων ήλπιζαν να χάσουν περισσότερο από το 10% του βάρους τους, κάτι που οι συγγραφείς χαρακτήρισαν ως μη ρεαλιστικό. Έρευνες δείχνουν ότι οι χαμένοι στόχοι απώλειας βάρους σχετίζονται με δυσαρέσκεια και μελλοντικές προκλήσεις στην απώλεια βάρους.
Προτεινόμενη ανάγνωση: Πώς να χάσετε 20 κιλά όσο το δυνατόν γρηγορότερα
Εάν έχετε στόχο απώλειας βάρους, μπορεί να είναι χρήσιμο να επιλέξετε κάτι πρακτικό, όπως πτώση βάρους 5% ή 10% σε ποσοστό 1 ή 2 κιλά κάθε εβδομάδα. Αυτό μπορεί να βελτιώσει την ικανότητά σας να επιτύχετε τον στόχο σας ενώ χάνετε βάρος με υγιή ταχύτητα.
Περίληψη: Οι μη ρεαλιστικές προσδοκίες μπορεί να οδηγήσουν σε απογοήτευση. Θέστε πρακτικούς στόχους που θα σας βοηθήσουν να αυξήσετε τις πιθανότητές σας να τους συναντήσετε ενώ χάνετε υγιεινά βάρος.
12. Δεν παρακολουθείτε τι τρώτε με οποιονδήποτε τρόπο
Η κατανάλωση θρεπτικών τροφών είναι καλή για την υγεία σας και για την απώλεια βάρους. Ωστόσο, μπορεί να εξακολουθείτε να τρώτε περισσότερες θερμίδες από όσες χρειάζεται το σώμα σας.
Επιπλέον, μπορεί να μην λαμβάνετε την ποσότητα πρωτεΐνης, φυτικών ινών, υδατανθράκων και λίπους που χρειάζεστε για να υποστηρίξετε τις προσπάθειες απώλειας βάρους και την υγεία σας.
Μελέτες δείχνουν ότι η παρακολούθηση του τι τρώτε μπορεί να σας βοηθήσει να έχετε μια ακριβή εικόνα της κατανάλωσης θερμίδων και θρεπτικών συστατικών, καθώς και να παρέχετε λογοδοσία.
Μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που έγραψαν το φαγητό τους μία φορά την ημέρα έχασαν 0,63% περισσότερο από το σωματικό τους βάρος κάθε μήνα από τους ανθρώπους που έκαναν γεύματα μία φορά το μήνα. Όσοι έκαναν συχνότερα γεύματα και προπονήσεις έχασαν επίσης περισσότερο βάρος.
Εκτός από τα τρόφιμα, οι περισσότεροι διαδικτυακοί ιστότοποι παρακολούθησης και εφαρμογές σάς επιτρέπουν να εισάγετε την καθημερινή σας άσκηση και μπορεί να σας δώσει καλύτερη κατανόηση της συνολικής υγείας σας.
Περίληψη: Εάν δεν παρακολουθείτε τι τρώτε, μπορεί να καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες από ό, τι αντιλαμβάνεστε. Μπορεί επίσης να λαμβάνετε λιγότερες πρωτεΐνες και φυτικές ίνες από όσο νομίζετε.
13. Πίνοντας αναψυκτικά με ζάχαρη
Πολλοί άνθρωποι κόβουν τα αναψυκτικά και άλλα γλυκά ποτά από τη διατροφή τους για να χάσουν βάρος. Η μείωση του αριθμού των ζαχαρούχων ποτών που καταναλώνετε είναι επίσης μια υγιεινή επιλογή συνολικά.
Προτεινόμενη ανάγνωση: Οι 8 κυριότεροι λόγοι που δεν χάνετε βάρος με τη δίαιτα κέτο
Ωστόσο, η κατανάλωση χυμού φρούτων δεν είναι απαραίτητα καλύτερη.
Ακόμη και 100% χυμός φρούτων είναι γεμάτος ζάχαρη και μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα υγείας και παχυσαρκία, παρόμοια με τα αποτελέσματα των ροφημάτων με ζάχαρη.
Για παράδειγμα, 12 ουγκιές (372 γραμμάρια) άγλυκου χυμού μήλου περιέχουν 35,76 γραμμάρια ζάχαρης. Αυτό είναι ακόμη περισσότερο από τα 23,1 γραμμάρια ζάχαρης σε 12 ουγκιές (258 γραμμάρια) κόλα κόλα.
Επιπλέον, οι υγρές θερμίδες δεν φαίνεται να επηρεάζουν τα κέντρα όρεξης στον εγκέφαλό σας με τον ίδιο τρόπο που επηρεάζουν οι θερμίδες από τις στερεές τροφές.
Έρευνες δείχνουν ότι μπορεί να καταλήξετε να καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες συνολικά, αντί να αντισταθμίζετε τις υγρές θερμίδες τρώγοντας λιγότερο αργότερα μέσα στην ημέρα.
Περίληψη: Η μείωση της πρόσληψης ροφημάτων με ζάχαρη είναι μια υγιεινή επιλογή. Ακόμα κι αν πίνετε χυμό φρούτων αντ 'αυτού, εξακολουθείτε να παίρνετε πολλή ζάχαρη και είναι πιθανό να λάβετε περισσότερες θερμίδες συνολικά.
14. Μη ανάγνωση ετικετών
Η παράβλεψη ή η λανθασμένη ανάγνωση των πληροφοριών της ετικέτας μπορεί να σας οδηγήσει στην κατανάλωση ανεπιθύμητων θερμίδων και ανθυγιεινών συστατικών.
Αυτό είναι πιο εύκολο από ό, τι μπορεί να φαίνεται επειδή πολλά τρόφιμα φέρουν ετικέτα με υγιεινές δηλώσεις τροφίμων στο μπροστινό μέρος της συσκευασίας. Αυτά μπορεί να σας δώσουν ψευδείς πεποιθήσεις σχετικά με το περιεχόμενο ενός συγκεκριμένου στοιχείου.
Για να λάβετε τις πληρέστερες πληροφορίες σχετικά με το φαγητό σας, είναι σημαντικό να δείτε τη λίστα των συστατικών και την ετικέτα των στοιχείων διατροφής στο πίσω μέρος του δοχείου.
Περίληψη: Οι ετικέτες τροφίμων παρέχουν πληροφορίες για τα συστατικά, τις θερμίδες και τα θρεπτικά συστατικά. Είναι σημαντικό να κατανοήσετε πώς να διαβάζετε με ακρίβεια τις ετικέτες όταν επιλέγετε τρόφιμα.
15. Να μην τρώτε τρόφιμα ολόκληρα, ενός συστατικού
Ένα εμπόδιο στην απώλεια βάρους μπορεί να είναι η κατανάλωση πολλών τροφίμων υψηλής επεξεργασίας.
Προτεινόμενη ανάγνωση: 16 αποτελεσματικές συμβουλές για να χάσετε το βάρος του μωρού μετά την εγκυμοσύνη
Μελέτες σε ζώα και ανθρώπους υποδηλώνουν ότι τα επεξεργασμένα τρόφιμα μπορεί να είναι ένας σημαντικός παράγοντας στα σημερινά υψηλά ποσοστά παχυσαρκίας και άλλων προβλημάτων υγείας.
Μερικοί ερευνητές πιστεύουν ότι αυτό μπορεί να οφείλεται στις αρνητικές επιδράσεις τους στην υγεία του εντέρου και τη φλεγμονή.
Επιπλέον, τα ολόκληρα τρόφιμα τείνουν να αυτοπεριορίζονται, πράγμα που σημαίνει ότι είναι πιο δύσκολο να τα καταναλώνουμε. Αντίθετα, μπορεί να είναι εύκολο να συνεχίσετε να τρώτε επεξεργασμένα τρόφιμα ακόμη και όταν δεν πεινάτε πια.
Όταν είναι δυνατόν, προσπαθήστε να επιλέξετε ολόκληρα τρόφιμα ενός συστατικού που έχουν ελάχιστη επεξεργασία.
Περίληψη: Η κατανάλωση πολλών τροφίμων υψηλής επεξεργασίας μπορεί να λειτουργήσει ως εμπόδιο στην απώλεια βάρους επειδή είναι εύκολο να φάτε περισσότερο από τη συνιστώμενη ποσότητα. Τα ολόκληρα τρόφιμα, από την άλλη πλευρά, είναι πιο δύσκολο να υπερφαγούν.
