Η κατακράτηση νερού συμβαίνει όταν συσσωρεύονται υπερβολικά υγρά μέσα στο σώμα σας.
Είναι επίσης γνωστό ως κατακράτηση υγρών ή οίδημα.
Η κατακράτηση νερού συμβαίνει στο κυκλοφορικό σύστημα ή μέσα στους ιστούς και τις κοιλότητες. Μπορεί να προκαλέσει πρήξιμο στα χέρια, τα πόδια, τους αστραγάλους και τα πόδια.
Να χάσετε βάρος
Να αποκτήσετε μύες
Να τρώτε υγιεινά
Να εξερευνήσετε νέες κουζίνεςΥπάρχουν διάφοροι λόγοι για τους οποίους συμβαίνει, πολλοί από τους οποίους δεν είναι σοβαροί.
Ορισμένες γυναίκες εμφανίζουν κατακράτηση νερού κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ή πριν από τη μηνιαία τους περίοδο.
Οι σωματικά ανενεργοί άνθρωποι, όπως όταν είναι κατάκοιτοι ή όταν κάθονται σε μεγάλες πτήσεις, μπορεί επίσης να επηρεαστούν.
Ωστόσο, η κατακράτηση νερού μπορεί επίσης να είναι σύμπτωμα μιας σοβαρής ιατρικής κατάστασης όπως η νεφρική νόσο ή η καρδιακή ανεπάρκεια. Εάν αντιμετωπίζετε ξαφνική ή σοβαρή κατακράτηση νερού, αναζητήστε αμέσως ιατρική βοήθεια.
Ωστόσο, σε περιπτώσεις όπου το πρήξιμο είναι ήπιο και δεν υπάρχει υποκείμενη πάθηση υγείας, μπορεί να μπορέσετε να μειώσετε την κατακράτηση νερού με μερικά απλά κόλπα.
Εδώ είναι 6 τρόποι για να μειώσετε την κατακράτηση νερού.
1. Τρώτε λιγότερο αλάτι
Το αλάτι αποτελείται από νάτριο και χλωρίδιο.
Το νάτριο συνδέεται με το νερό στο σώμα και βοηθά στη διατήρηση της ισορροπίας των υγρών τόσο εντός όσο και εκτός των κυττάρων.
Εάν τρώτε συχνά γεύματα με υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι, όπως πολλά επεξεργασμένα τρόφιμα, το σώμα σας μπορεί να συγκρατήσει νερό. Αυτά τα τρόφιμα είναι η μεγαλύτερη διατροφική πηγή νατρίου.
Η πιο κοινή συμβουλή για τη μείωση της κατακράτησης νερού είναι η μείωση της πρόσληψης νατρίου. Ωστόσο, τα στοιχεία πίσω από αυτό είναι μικτά.
Αρκετές μελέτες έχουν βρει ότι η αυξημένη πρόσληψη νατρίου οδηγεί σε αυξημένη κατακράτηση υγρών μέσα στο σώμα.
Από την άλλη πλευρά, μια μελέτη σε υγιείς άνδρες δεν βρήκε το ίδιο αποτέλεσμα, επομένως τα αποτελέσματα μπορεί να εξαρτώνται από το άτομο.
Περίληψη: Το νάτριο μπορεί να συνδεθεί με το νερό στο σώμα και η μείωση της πρόσληψης αλατιού μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της κατακράτησης νερού.
2. Αυξήστε την πρόσληψη μαγνησίου
Το μαγνήσιο είναι ένα πολύ σημαντικό ορυκτό.
Συμμετέχει σε περισσότερες από 300 ενζυμικές αντιδράσεις που διατηρούν τη λειτουργία του σώματος.
Επιπλέον, η αύξηση της πρόσληψης μαγνησίου μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της κατακράτησης νερού.
Μια μελέτη διαπίστωσε ότι 200 mg μαγνησίου την ημέρα μείωσαν την κατακράτηση νερού σε γυναίκες με προεμμηνορροϊκά συμπτώματα (PMS).
Άλλες μελέτες σε γυναίκες με PMS έχουν αναφέρει παρόμοια αποτελέσματα.
Καλές πηγές μαγνησίου περιλαμβάνουν ξηρούς καρπούς, δημητριακά ολικής αλέσεως, μαύρη σοκολάτα και φυλλώδη, πράσινα λαχανικά. Διατίθεται και ως συμπλήρωμα. Μπορείτε να βρείτε συμπληρώματα μαγνησίου στο τοπικό σας φαρμακείο ή στο διαδίκτυο.
Περίληψη: Το μαγνήσιο είναι αποτελεσματικό στη μείωση της κατακράτησης νερού, τουλάχιστον για γυναίκες με προεμμηνορροϊκά συμπτώματα.
3. Αυξήστε την πρόσληψη βιταμίνης Β6
Η βιταμίνη Β6 είναι μια ομάδα πολλών σχετικών βιταμινών.
Είναι σημαντικά για το σχηματισμό ερυθρών αιμοσφαιρίων και εξυπηρετούν πολλές άλλες λειτουργίες στο σώμα.
Η βιταμίνη Β6 έχει αποδειχθεί ότι μειώνει την κατακράτηση νερού σε γυναίκες με προεμμηνορροϊκό σύνδρομο.
Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Β6 περιλαμβάνουν τις μπανάνες, τις πατάτες, τα καρύδια και το κρέας.
Περίληψη: Η βιταμίνη Β6 μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της κατακράτησης νερού, ειδικά σε γυναίκες με προεμμηνορροϊκό σύνδρομο.
4. Τρώτε περισσότερες τροφές πλούσιες σε κάλιο
Το κάλιο είναι ένα ορυκτό που εξυπηρετεί πολλές σημαντικές λειτουργίες.
Για παράδειγμα, βοηθά στην αποστολή των ηλεκτρικών σημάτων που κρατούν το σώμα σε λειτουργία. Μπορεί επίσης να ωφελήσει την υγεία της καρδιάς.
Το κάλιο φαίνεται να βοηθά στη μείωση της κατακράτησης νερού με δύο τρόπους, μειώνοντας τα επίπεδα νατρίου και αυξάνοντας την παραγωγή ούρων.
Οι μπανάνες, τα αβοκάντο και οι ντομάτες είναι παραδείγματα τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο.
Περίληψη: Το κάλιο μπορεί να μειώσει την κατακράτηση νερού αυξάνοντας την παραγωγή ούρων και μειώνοντας την ποσότητα νατρίου στο σώμα σας.
5. Δοκιμάστε να πάρετε πικραλίδα
Η πικραλίδα (Taraxacum officinale) είναι ένα βότανο που χρησιμοποιείται ως φυσικό διουρητικό στη λαϊκή ιατρική εδώ και πολύ καιρό.
Τα φυσικά διουρητικά μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση της κατακράτησης νερού κάνοντας σας να κατουρείτε πιο συχνά.
Σε μια μελέτη, 17 εθελοντές έλαβαν τρεις δόσεις εκχυλίσματος φύλλων πικραλίδας για 24 ώρες.
Παρακολούθησαν την πρόσληψη και την παραγωγή υγρών τους τις επόμενες ημέρες και ανέφεραν σημαντική αύξηση στην ποσότητα των παραγόμενων ούρων.
Αν και αυτή ήταν μια μικρή μελέτη χωρίς ομάδα ελέγχου, τα αποτελέσματα δείχνουν ότι το εκχύλισμα πικραλίδας μπορεί να είναι ένα αποτελεσματικό διουρητικό.
Επιπλέον, μελέτες δείχνουν ότι η πικραλίδα μπορεί να έχει πολλά άλλα πιθανά οφέλη.
Προτεινόμενη ανάγνωση: Πικραλίδα: Οφέλη για την υγεία, έρευνα και παρενέργειες
Περίληψη: Η πικραλίδα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της κατακράτησης νερού, ειδικά όταν καταναλώνεται ως εκχύλισμα φύλλων.
6. Αποφύγετε τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες
Η κατανάλωση επεξεργασμένων υδατανθράκων οδηγεί σε γρήγορες αιχμές στα επίπεδα σακχάρου και ινσουλίνης στο αίμα.
Τα υψηλά επίπεδα ινσουλίνης κάνουν το σώμα σας να συγκρατεί περισσότερο νάτριο αυξάνοντας την επαναρρόφηση του νατρίου στα νεφρά.
Αυτό οδηγεί σε περισσότερο όγκο υγρού μέσα στο σώμα σας.
Παραδείγματα επεξεργασμένων υδατανθράκων περιλαμβάνουν επεξεργασμένα σάκχαρα και δημητριακά, όπως επιτραπέζια ζάχαρη και λευκό αλεύρι.
Περίληψη: Η κατανάλωση επεξεργασμένων υδατανθράκων μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα ινσουλίνης στο σώμα σας, η οποία, με τη σειρά της, αυξάνει την επαναρρόφηση του νατρίου στα νεφρά, οδηγώντας σε υψηλότερο όγκο υγρών.
Άλλοι τρόποι για τη μείωση της κατακράτησης νερού
Η μείωση της κατακράτησης νερού είναι κάτι που δεν έχει μελετηθεί πολύ.
Ωστόσο, υπάρχουν μερικοί άλλοι δυνητικά αποτελεσματικοί τρόποι για τη μείωση της κατακράτησης νερού.
Λάβετε υπόψη ότι ορισμένα από αυτά υποστηρίζονται μόνο από ανέκδοτα στοιχεία, όχι από μελέτες.
- Περιφέρομαι: Το απλό περπάτημα και η λίγη κίνηση μπορεί να είναι αποτελεσματικά στη μείωση της συσσώρευσης υγρών σε ορισμένες περιοχές, όπως τα κάτω άκρα. Το να σηκώνετε τα πόδια σας μπορεί επίσης να σας βοηθήσει.
- Πίνετε περισσότερο νερό: Μερικοί πιστεύουν ότι η αύξηση της πρόσληψης νερού μπορεί να μειώσει παραδόξως την κατακράτηση νερού.
- Αλογοουρά: Μια μελέτη διαπίστωσε ότι το βότανο αλογοουράς έχει διουρητικά αποτελέσματα.
- Μαϊντανός: Αυτό το βότανο έχει τη φήμη του διουρητικού στη λαϊκή ιατρική.
- Υβίσκος: Το Roselle, ένα είδος ιβίσκου, έχει χρησιμοποιηθεί στη λαϊκή ιατρική ως διουρητικό. Μια πρόσφατη μελέτη υποστηρίζει επίσης αυτό.
- Σκόρδο: Γνωστό για την επίδρασή του στο κοινό κρυολόγημα, το σκόρδο έχει χρησιμοποιηθεί ιστορικά ως διουρητικό.
- Μάραθο: Αυτό το φυτό μπορεί επίσης να έχει διουρητική δράση.
- Μετάξι καλαμποκιού: Αυτό το βότανο χρησιμοποιείται παραδοσιακά για τη θεραπεία της κατακράτησης νερού σε ορισμένα μέρη του κόσμου.
- Τσουκνίδα: Αυτή είναι μια άλλη λαϊκή θεραπεία που χρησιμοποιείται για τη μείωση της κατακράτησης νερού.
- Χυμό μούρων: Έχει υποστηριχθεί ότι ο χυμός cranberry μπορεί να έχει διουρητική δράση.
Περίληψη: Ορισμένες άλλες τροφές και μέθοδοι μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση της κατακράτησης νερού, αλλά τα αποτελέσματά τους δεν έχουν μελετηθεί ευρέως.
Περίληψη
Μερικές απλές διατροφικές αλλαγές μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση της κατακράτησης νερού.
Για αρχή, μπορείτε να δοκιμάσετε να τρώτε λιγότερο αλάτι, για παράδειγμα μειώνοντας τα επεξεργασμένα τρόφιμα.
Μπορείτε επίσης να καταναλώνετε τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο, κάλιο και βιταμίνη Β6.
Η λήψη λίγης πικραλίδας ή η αποφυγή επεξεργασμένων υδατανθράκων μπορεί επίσης να κάνει το κόλπο.
Ωστόσο, εάν η κατακράτηση νερού επιμένει ή προκαλεί πολλά προβλήματα στη ζωή σας, τότε μπορεί να θέλετε να δείτε έναν γιατρό.
