Οι περισσότεροι από εμάς γνωρίζουμε πολύ καλά την επώδυνη, αίσθηση καψίματος στο κέντρο του θώρακα που σχετίζεται με την καούρα.
Έως και το 28% των ενηλίκων στη Βόρεια Αμερική εμφανίζουν γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση (ΓΟΠ), μια κοινή πάθηση που προκαλεί καούρα. ΓΟΠΝ εμφανίζεται όταν το οξύ ωθείται προς τα πάνω από το στομάχι πίσω στον οισοφάγο, γεγονός που οδηγεί στην αίσθηση καούρας.
Αν και οι άνθρωποι χρησιμοποιούν συχνά φάρμακα για τη θεραπεία της παλινδρόμησης οξέος και της καούρας, πολλές τροποποιήσεις στον τρόπο ζωής μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να μειώσετε τα συμπτώματα και να βελτιώσετε την ποιότητα ζωής σας.
Να χάσετε βάρος
Να αποκτήσετε μύες
Να τρώτε υγιεινά
Να εξερευνήσετε νέες κουζίνεςΕδώ είναι 14 φυσικοί τρόποι για να μειώσετε την παλινδρόμηση οξέος και την καούρα σας, όλοι που υποστηρίζονται από επιστημονική έρευνα.
1. Μασήστε τσίχλα
Μερικές παλαιότερες μελέτες έχουν δείξει ότι το μάσημα τσίχλας μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της οξύτητας στον οισοφάγο.
Το κόμμι που περιέχει διττανθρακικό φαίνεται να είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικό, καθώς μπορεί να βοηθήσει στην εξουδετέρωση του οξέος για την πρόληψη της παλινδρόμησης.
Το μάσημα τσίχλας μπορεί επίσης να αυξήσει την παραγωγή σάλιου, το οποίο μπορεί να βοηθήσει στον καθαρισμό του οισοφάγου από οξύ.
Ωστόσο, απαιτείται πιο ενημερωμένη έρευνα για να καθοριστεί εάν η τσίχλα μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία της παλινδρόμησης οξέος ή στην ανακούφιση από τα συμπτώματα της καούρας.
Περίληψη: Το μάσημα τσίχλας αυξάνει τον σχηματισμό σάλιου και μπορεί να βοηθήσει στον καθαρισμό του οισοφάγου από το οξύ του στομάχου.
2. Κοιμηθείτε στην αριστερή σας πλευρά
Αρκετές μελέτες έχουν βρει ότι ο ύπνος στη δεξιά πλευρά μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα παλινδρόμησης τη νύχτα.
Στην πραγματικότητα, σύμφωνα με μια ανασκόπηση, το να ξαπλώνετε στην αριστερή σας πλευρά μπορεί να μειώσει την έκθεση σε οξύ στον οισοφάγο έως και 71%.
Αν και ο λόγος δεν είναι απολύτως σαφής, θα μπορούσε να εξηγηθεί από την ανατομία.
Ο οισοφάγος εισέρχεται στη δεξιά πλευρά του στομάχου. Ως αποτέλεσμα, ο κατώτερος οισοφαγικός σφιγκτήρας κάθεται πάνω από το επίπεδο του στομαχικού οξέος όταν κοιμάστε στην αριστερή σας πλευρά.
Από την άλλη πλευρά, όταν ξαπλώνετε στη δεξιά πλευρά, το οξύ του στομάχου καλύπτει τον κάτω οισοφαγικό σφιγκτήρα, αυξάνοντας τον κίνδυνο παλινδρόμησης.
Ενώ ο ύπνος στην αριστερή πλευρά όλη τη νύχτα μπορεί να μην είναι πάντα εφικτός, θα μπορούσε να σας κάνει πιο άνετους καθώς κοιμάστε.
Περίληψη: Εάν αντιμετωπίζετε παλινδρόμηση οξέος το βράδυ, δοκιμάστε να κοιμάστε στην αριστερή πλευρά του σώματός σας.
3. Σηκώστε το κεφάλι του κρεβατιού σας
Μερικοί άνθρωποι εμφανίζουν συμπτώματα παλινδρόμησης κατά τη διάρκεια της νύχτας, τα οποία μπορεί να επηρεάσουν την ποιότητα του ύπνου και να κάνουν πιο δύσκολο τον ύπνο.
Η αλλαγή της θέσης στην οποία κοιμάστε σηκώνοντας το κεφάλι του κρεβατιού σας θα μπορούσε να βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων της παλινδρόμησης οξέος και στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου.
Μια ανασκόπηση τεσσάρων μελετών διαπίστωσε ότι η ανύψωση του κεφαλιού του κρεβατιού μείωσε την παλινδρόμηση οξέος και βελτίωσε συμπτώματα όπως καούρα και παλινδρόμηση σε άτομα με ΓΟΠΝ.
Μια άλλη μελέτη έδειξε ότι οι άνθρωποι που χρησιμοποιούσαν σφήνα για να ανυψώσουν το πάνω μέρος του σώματός τους ενώ κοιμόντουσαν, παρουσίασαν λιγότερη παλινδρόμηση οξέος σε σύγκριση με όταν κοιμόντουσαν σε επίπεδη.
Περίληψη: Το να σηκώνετε το κεφάλι του κρεβατιού σας μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα παλινδρόμησης τη νύχτα.
4. Φάτε βραδινό νωρίτερα
Οι επαγγελματίες υγείας συχνά συμβουλεύουν τα άτομα με παλινδρόμηση οξέος να αποφεύγουν να τρώνε εντός 3 ωρών πριν πάνε για ύπνο.
Αυτό συμβαίνει επειδή το να ξαπλώνεις οριζόντια μετά από ένα γεύμα κάνει την πέψη πιο δύσκολη, επιδεινώνοντας δυνητικά τα συμπτώματα της ΓΟΠ.
Προτεινόμενη ανάγνωση: Ανθρακούχο νερό: Καλό ή κακό?
Σύμφωνα με μια ανασκόπηση, η κατανάλωση ενός γεύματος αργά το βράδυ αύξησε την έκθεση σε οξύ όταν είστε ξαπλωμένοι κατά 5%, σε σύγκριση με το φαγητό νωρίτερα το βράδυ.
Μια άλλη μελέτη που περιελάμβανε 817 άτομα με διαβήτη τύπου 2 διαπίστωσε ότι η κατανάλωση δείπνου αργά το βράδυ συσχετίστηκε με υψηλότερο κίνδυνο παλινδρόμησης οξέος.
Ωστόσο, απαιτούνται περισσότερες μελέτες προτού εξαχθούν σταθερά συμπεράσματα σχετικά με την επίδραση των βραδινών γευμάτων στη ΓΟΠΝ. Μπορεί επίσης να εξαρτάται από το άτομο.
Περίληψη: Μελέτες παρατήρησης υποδεικνύουν ότι το φαγητό κοντά στην ώρα του ύπνου μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα παλινδρόμησης οξέος τη νύχτα. Ωστόσο, τα στοιχεία είναι ασαφή και χρειάζονται περισσότερες μελέτες.
5. Προτιμήστε μαγειρεμένα κρεμμύδια αντί για ωμά
Τα ωμά κρεμμύδια είναι ένα κοινό έναυσμα για παλινδρόμηση οξέος και καούρα.
Μια παλαιότερη μελέτη σε άτομα με παλινδρόμηση οξέος έδειξε ότι η κατανάλωση ενός γεύματος που περιέχει ωμό κρεμμύδι αύξησε σημαντικά την καούρα, την παλινδρόμηση οξέος και το ρέψιμο, σε σύγκριση με την κατανάλωση ενός ίδιου γεύματος που δεν περιείχε κρεμμύδια.
Το πιο συχνό ρέψιμο μπορεί να υποδηλώνει ότι παράγεται περισσότερο αέριο. Αυτό μπορεί να οφείλεται στις υψηλές ποσότητες ζυμώσιμων ινών στα κρεμμύδια.
Τα ωμά κρεμμύδια είναι επίσης πιο δύσκολα στην πέψη και μπορεί να ερεθίσουν την επένδυση του οισοφάγου, προκαλώντας επιδείνωση της καούρας.
Όποιος κι αν είναι ο λόγος, εάν πιστεύετε ότι η κατανάλωση ωμού κρεμμυδιού χειροτερεύει τα συμπτώματά σας, θα πρέπει να το αποφύγετε και να προτιμήσετε ψητά κρεμμύδια.
Περίληψη: Μερικοί άνθρωποι εμφανίζουν επιδείνωση της καούρας και άλλα συμπτώματα παλινδρόμησης μετά την κατανάλωση ωμού κρεμμυδιού.
6. Τρώτε μικρότερα, πιο συχνά γεύματα
Υπάρχει ένας δακτυλιοειδής μυς γνωστός ως κατώτερος οισοφαγικός σφιγκτήρας όπου ο οισοφάγος ανοίγει στο στομάχι.
Λειτουργεί ως βαλβίδα και κανονικά εμποδίζει το όξινο περιεχόμενο του στομάχου να ανέβει στον οισοφάγο. Συνήθως παραμένει κλειστό αλλά μπορεί να ανοίξει όταν καταπίνετε, ρέψετε ή κάνετε εμετό.
Προτεινόμενη ανάγνωση: 11 αποδεδειγμένοι τρόποι για να μειώσετε ή να εξαλείψετε το φούσκωμα
Σε άτομα με παλινδρόμηση οξέος, αυτός ο μυς είναι εξασθενημένος ή δυσλειτουργικός. Η παλινδρόμηση οξέος μπορεί επίσης να συμβεί όταν υπάρχει υπερβολική πίεση στον μυ, προκαλώντας συμπίεση του οξέος μέσα από το άνοιγμα.
Όπως ήταν αναμενόμενο, τα περισσότερα συμπτώματα παλινδρόμησης εμφανίζονται μετά από ένα γεύμα. Φαίνεται επίσης ότι η κατανάλωση μόνο ενός έως δύο μεγάλων γευμάτων την ημέρα μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα παλινδρόμησης.
Επομένως, η κατανάλωση μικρότερων και συχνότερων γευμάτων κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων της παλινδρόμησης οξέος.
Περίληψη: Η παλινδρόμηση οξέος συνήθως αυξάνεται μετά τα γεύματα και τα μεγαλύτερα γεύματα φαίνεται να την επιδεινώνουν. Επομένως, η κατανάλωση μικρότερων και συχνότερων γευμάτων μπορεί να είναι ευεργετική.
7. Διατηρήστε ένα μέτριο βάρος
Το διάφραγμα είναι ένας μυς που βρίσκεται πάνω από το στομάχι σας. Κανονικά, το διάφραγμα ενισχύει φυσικά τον κατώτερο οισοφαγικό σφιγκτήρα, ο οποίος εμποδίζει τη διαρροή υπερβολικών ποσοτήτων οξέος του στομάχου στον οισοφάγο.
Ωστόσο, εάν έχετε υπερβολικό λίπος στην κοιλιά, η πίεση στην κοιλιά σας μπορεί να γίνει τόσο υψηλή ώστε ο κατώτερος οισοφαγικός σφιγκτήρας να ωθείται προς τα πάνω, μακριά από το στήριγμα του διαφράγματος.
Αυτή η κατάσταση, γνωστή ως διαφραγματοκήλη, θεωρείται η κύρια αιτία ΓΟΠΝ.
Επιπλέον, η έρευνα δείχνει ότι το υπερβολικό λίπος στην κοιλιά μπορεί να σχετίζεται με υψηλότερο κίνδυνο παλινδρόμησης οξέος και GERD.
Για αυτόν τον λόγο, ορισμένες μελέτες υποδεικνύουν ότι η απώλεια τουλάχιστον 10% του σωματικού σας βάρους θα μπορούσε να μειώσει σημαντικά τα συμπτώματα της ΓΟΠ σε άτομα με την πάθηση.
Η επίτευξη και η διατήρηση ενός μέτριου σωματικού βάρους μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της παλινδρόμησης οξέος μακροπρόθεσμα.
Ωστόσο, εάν σας ενδιαφέρει αυτή η προσέγγιση, φροντίστε να μιλήσετε με έναν επαγγελματία υγείας για να αξιολογήσετε εάν είναι κατάλληλη για εσάς και εάν ναι, πώς μπορείτε να χάσετε βάρος με ασφάλεια και βιώσιμη ανάπτυξη.
Προτεινόμενη ανάγνωση: Οι 11 καλύτεροι τρόποι για να βελτιώσετε την πέψη σας με φυσικό τρόπο
Περίληψη: Η απώλεια λίπους στην κοιλιά και η διατήρηση ενός μέτριου βάρους μπορεί να ανακουφίσει μερικά από τα συμπτώματα της ΓΟΠΝ. Ωστόσο, φροντίστε να μιλήσετε με έναν επαγγελματία υγείας πριν επιχειρήσετε να χάσετε βάρος για να αντιμετωπίσετε αυτήν την πάθηση.
8. Ακολουθήστε μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες
Τα αυξανόμενα στοιχεία δείχνουν ότι οι δίαιτες με χαμηλούς υδατάνθρακες μπορεί να ανακουφίσουν τα συμπτώματα παλινδρόμησης οξέος.
Μερικοί ερευνητές υποψιάζονται ότι οι άπεπτοι υδατάνθρακες μπορεί να προκαλέσουν βακτηριακή υπερανάπτυξη και αυξημένη πίεση μέσα στην κοιλιά, γεγονός που θα μπορούσε να συμβάλει στην παλινδρόμηση οξέος.
Το να έχετε πάρα πολλούς άπεπτους υδατάνθρακες στο πεπτικό σας σύστημα συχνά μπορεί όχι μόνο να προκαλέσει αέρια και φούσκωμα αλλά και ρέψιμο.
Ωστόσο, ενώ ορισμένες μελέτες υποδηλώνουν ότι οι δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων θα μπορούσαν να βελτιώσουν τα συμπτώματα της παλινδρόμησης, χρειάζεται περισσότερη έρευνα.
Περίληψη: Ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι η κακή πέψη των υδατανθράκων και η υπερανάπτυξη βακτηρίων στο λεπτό έντερο μπορεί να οδηγήσει σε παλινδρόμηση οξέος. Οι δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων μπορεί να είναι μια αποτελεσματική θεραπεία, αλλά απαιτούνται περαιτέρω μελέτες.
9. Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ
Η κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να αυξήσει τη σοβαρότητα της παλινδρόμησης οξέος και της καούρας.
Ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι η υψηλότερη πρόσληψη αλκοόλ θα μπορούσε να συνδέεται με αυξημένα συμπτώματα παλινδρόμησης οξέος.
Το αλκοόλ επιδεινώνει τα συμπτώματα αυξάνοντας το οξύ του στομάχου, χαλαρώνοντας τον κατώτερο οισοφαγικό σφιγκτήρα και μειώνοντας την ικανότητα του οισοφάγου να καθαρίζει το οξύ.
Αν και απαιτείται νέα έρευνα, ορισμένες παλαιότερες μελέτες δείχνουν επίσης ότι η κατανάλωση κρασιού ή μπύρας αυξάνει τα συμπτώματα παλινδρόμησης, ειδικά σε σύγκριση με την κατανάλωση καθαρού νερού.
Περίληψη: Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα παλινδρόμησης οξέος. Εάν αντιμετωπίζετε καούρα, ο περιορισμός της πρόσληψης αλκοόλ μπορεί να σας βοηθήσει να απαλύνετε ορισμένες από τις ενοχλήσεις σας.
10. Μην πίνετε πολύ καφέ
Μελέτες έχουν δείξει ότι ο καφές χαλαρώνει προσωρινά τον κατώτερο οισοφαγικό σφιγκτήρα, αυξάνοντας τον κίνδυνο παλινδρόμησης οξέος.
Ορισμένα στοιχεία δείχνουν επίσης ότι η καφεΐνη ως πιθανή αιτία. Όπως και ο καφές, η καφεΐνη χαλαρώνει τον κατώτερο οισοφαγικό σφιγκτήρα, ο οποίος θα μπορούσε να προκαλέσει παλινδρόμηση.
Ωστόσο, αν και αρκετές μελέτες υποδεικνύουν ότι ο καφές και η καφεΐνη μπορεί να επιδεινώσουν την παλινδρόμηση οξέος για μερικούς ανθρώπους, τα στοιχεία δεν είναι απολύτως πειστικά.
Για παράδειγμα, μια ανάλυση μελετών παρατήρησης δεν βρήκε σημαντικές επιπτώσεις της πρόσληψης καφέ στα αυτοαναφερόμενα συμπτώματα της ΓΟΠΝ.
Ωστόσο, όταν οι ερευνητές ερεύνησαν τα σημάδια της παλινδρόμησης οξέος με μια μικρή κάμερα, διαπίστωσαν ότι η κατανάλωση καφέ συνδέεται με μεγαλύτερη βλάβη στα οξέα στον οισοφάγο.
Έτσι, αν η πρόσληψη καφέ επιδεινώνει την παλινδρόμηση οξέος μπορεί να εξαρτάται από το άτομο. Αν διαπιστώσετε ότι ο καφές σας προκαλεί καούρα, είναι καλύτερο να τον αποφύγετε ή να περιορίσετε την πρόσληψη.
Περίληψη: Τα στοιχεία δείχνουν ότι ο καφές μπορεί να επιδεινώσει την παλινδρόμηση οξέος και την καούρα. Εάν αισθάνεστε ότι ο καφές επιδεινώνει τα συμπτώματά σας, σκεφτείτε να περιορίσετε την πρόσληψη.
11. Περιορίστε την πρόσληψη ανθρακούχων ποτών
Οι επαγγελματίες υγείας μερικές φορές συμβουλεύουν τα άτομα με ΓΟΠΝ να περιορίσουν την πρόσληψη ανθρακούχων ποτών.
Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι μελέτες έχουν παρατηρήσει ότι η τακτική κατανάλωση ανθρακούχων ή αεριούχων ποτών, συμπεριλαμβανομένων των αναψυκτικών, της σόδας κλαμπ και του σέλτζερ, μπορεί να συνδέεται με υψηλότερο κίνδυνο παλινδρόμησης.
Μια μελέτη διαπίστωσε ότι τα ανθρακούχα αναψυκτικά, ειδικότερα, επιδεινώνουν ορισμένα συμπτώματα παλινδρόμησης οξέος, όπως καούρα, πληρότητα και ρέψιμο.
Προτεινόμενη ανάγνωση: 6 βιταμίνες και συμπληρώματα για την γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση
Ο κύριος λόγος είναι ότι το αέριο διοξείδιο του άνθρακα (οι φυσαλίδες) στα ανθρακούχα ποτά κάνει τους ανθρώπους να ρέψουν πιο συχνά - μια επίδραση που μπορεί να αυξήσει την ποσότητα του οξέος που διαφεύγει στον οισοφάγο.
Περίληψη: Η κατανάλωση ανθρακούχων ποτών αυξάνει προσωρινά τη συχνότητα του ρέψιμο, γεγονός που μπορεί να προάγει την παλινδρόμηση οξέος. Εάν επιδεινώσουν τα συμπτώματά σας, προσπαθήστε να πίνετε λιγότερο ή να τα αποφύγετε εντελώς.
12. Μην πίνετε πολύ χυμό εσπεριδοειδών
Πολλοί τύποι χυμού εσπεριδοειδών, συμπεριλαμβανομένου του χυμού πορτοκαλιού και του χυμού γκρέιπφρουτ, θεωρούνται κοινά ερεθίσματα για την καούρα.
Αυτά τα συστατικά είναι πολύ όξινα και περιέχουν ενώσεις όπως το ασκορβικό οξύ, το οποίο θα μπορούσε να προκαλέσει δυσπεψία εάν τα καταναλώνετε σε μεγάλες ποσότητες.
Εκτός από το ότι είναι όξινες, ορισμένες ενώσεις που βρίσκονται στον χυμό εσπεριδοειδών θα μπορούσαν να ερεθίσουν την επένδυση του οισοφάγου.
Ενώ ο χυμός εσπεριδοειδών πιθανότατα δεν προκαλεί άμεσα παλινδρόμηση οξέος, θα μπορούσε να επιδεινώσει προσωρινά την καούρα σας.
Περίληψη: Μερικοί άνθρωποι με παλινδρόμηση οξέος αναφέρουν ότι η κατανάλωση χυμού εσπεριδοειδών επιδεινώνει τα συμπτώματά τους. Ορισμένες ενώσεις στον χυμό εσπεριδοειδών, εκτός από οξέα, μπορούν επίσης να ερεθίσουν την επένδυση του οισοφάγου.
13. Αποφύγετε τη μέντα, αν χρειάζεται
Η μέντα και η μέντα είναι κοινά συστατικά που χρησιμοποιούνται για την παρασκευή τσαγιού από βότανα και την προσθήκη γεύσης σε τρόφιμα, καραμέλες, τσίχλες, στοματικά διαλύματα και οδοντόκρεμα.
Ωστόσο, περιέχουν επίσης ορισμένες ενώσεις που θα μπορούσαν να προκαλέσουν καούρα σε μερικούς ανθρώπους.
Για παράδειγμα, ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι το έλαιο μέντας θα μπορούσε να μειώσει την πίεση του κατώτερου οισοφαγικού σφιγκτήρα, η οποία μπορεί να προκαλέσει καούρα.
Μια άλλη μελέτη έδειξε ότι η μενθόλη, μια ένωση που βρίσκεται στη μέντα, θα μπορούσε να επιδεινώσει την παλινδρόμηση σε άτομα με ΓΟΠΝ.
Προτεινόμενη ανάγνωση: 6 τρόποι που ο ύπνος μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος
Επιπλέον, μια παλαιότερη μελέτη σε άτομα με ΓΟΠΝ έδειξε ότι η μέντα δεν επηρέασε τον κατώτερο οισοφαγικό σφιγκτήρα. Ωστόσο, διαπιστώθηκε ότι οι υψηλές δόσεις δυόσμου θα μπορούσαν να επιδεινώσουν τα συμπτώματα παλινδρόμησης οξέος ερεθίζοντας το εσωτερικό του οισοφάγου.
Για το λόγο αυτό, είναι καλύτερο να αποφύγετε τη μέντα, αν πιστεύετε ότι επιδεινώνει τις καούρες σας.
Περίληψη: Μερικές μελέτες δείχνουν ότι η μέντα και ορισμένες από τις ενώσεις που περιέχει μπορεί να επιδεινώσουν την καούρα και άλλα συμπτώματα παλινδρόμησης, αλλά τα στοιχεία είναι περιορισμένα.
14. Περιορίστε τις τροφές με πολλά λιπαρά
Τα τηγανητά τρόφιμα και ορισμένα άλλα λιπαρά τρόφιμα μπορεί επίσης να είναι ένα έναυσμα για ΓΟΠΝ. Ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι μπορεί να οδηγήσουν σε καούρα. Τα παραδείγματα περιλαμβάνουν:
- τηγανητά φαγητά
- πατατάκια
- πίτσα
- μπέικον
- λουκάνικο
Τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά όπως αυτές μπορεί να συμβάλλουν στην καούρα προκαλώντας την απελευθέρωση χολικών αλάτων στο πεπτικό σας σύστημα, το οποίο μπορεί να ερεθίσει τον οισοφάγο σας.
Φαίνεται επίσης να διεγείρουν την απελευθέρωση της χολοκυστοκινίνης (CCK), μιας ορμόνης στην κυκλοφορία του αίματός σας που μπορεί να χαλαρώσει τον κατώτερο οισοφαγικό σφιγκτήρα, επιτρέποντας στο περιεχόμενο του στομάχου να επιστρέψει στον οισοφάγο.
Μια μελέτη εξέτασε τι συνέβη όταν τα άτομα με ΓΟΠ έτρωγαν τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. Περισσότεροι από τους μισούς συμμετέχοντες που ανέφεραν ότι προκαλούν τροφή είπαν ότι εμφάνισαν συμπτώματα ΓΟΠ μετά την κατανάλωση τηγανητών τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά.
Επιπλέον, μόλις αυτοί οι άνθρωποι απέκλεισαν τις τροφές που προκαλούν πυροδότηση από τη διατροφή τους, το ποσοστό όσων εμφάνισαν καούρα μειώθηκε από 93% σε 44%.
Απαιτείται περισσότερη έρευνα για να αποκαλυφθεί πώς οι τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά μπορεί να προκαλέσουν συμπτώματα ΓΟΠ, συμπεριλαμβανομένης της καούρας, καθώς και ποια είδη λιπών μπορεί να έχουν τα ισχυρότερα αποτελέσματα.
Προτεινόμενη ανάγνωση: Οι 30 καλύτεροι τρόποι για να αποκτήσετε επίπεδη κοιλιά
Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι τα λίπη αποτελούν ουσιαστικό μέρος μιας υγιεινής διατροφής. Αντί να αποφεύγετε τα λίπη, προσπαθήστε να τα καταναλώνετε με μέτρο από υγιεινές πηγές, όπως ωμέγα-3 λιπαρά οξέα από λιπαρά ψάρια και μονοακόρεστα λίπη από ελαιόλαδο ή αβοκάντο.
Περίληψη: Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λίπος μπορεί να προκαλέσουν συμπτώματα ΓΟΠ, συμπεριλαμβανομένης της καούρας, σε μερικούς ανθρώπους. Ωστόσο, χρειάζεται περισσότερη έρευνα.
Περίληψη
Η καούρα είναι ένα άβολο πρόβλημα που μπορεί να προκληθεί από διάφορους παράγοντες.
Παρόλο που υπάρχουν πολλά φάρμακα και επιλογές θεραπείας που είναι διαθέσιμες για την ανακούφιση της καούρας, η πραγματοποίηση μερικών απλών αλλαγών στη διατροφή και τον τρόπο ζωής σας μπορεί επίσης να είναι ευεργετική.
Δοκιμάστε μερικές από τις παραπάνω συμβουλές για να βρείτε τι λειτουργεί για εσάς για τη μείωση της καούρας και της παλινδρόμησης οξέος.
