Το hangover είναι το δυσάρεστο επακόλουθο της μέθης από το αλκοόλ.
Χτυπούν πιο δυνατά αφού το αλκοόλ έχει φύγει από το σώμα σας και χαρακτηρίζονται από πονοκέφαλο, κόπωση, δίψα, ζάλη, ναυτία και απώλεια όρεξης.
Τα φάρμακα για το hangover αφθονούν, αλλά τα στοιχεία πίσω από αυτά είναι περιορισμένα ή υποθετικά.
Να χάσετε βάρος
Να αποκτήσετε μύες
Να τρώτε υγιεινά
Να εξερευνήσετε νέες κουζίνεςΑκόμα κι έτσι, μερικές στρατηγικές δείχνουν όντως δυνατότητες.
Ακολουθούν 7 τρόποι που βασίζονται σε στοιχεία για να αποτρέψετε το hangover ή τουλάχιστον να το κάνετε σημαντικά λιγότερο σοβαρό.
1. Αποφύγετε τα ποτά με υψηλή περιεκτικότητα σε ομοειδείς ουσίες
Η αιθανόλη είναι το κύριο δραστικό συστατικό των αλκοολούχων ποτών, αλλά περιέχουν επίσης διαφορετικές ποσότητες ομοειδών.
Όταν οι ζύμες που ζυμώνουν ζάχαρη παράγουν αιθανόλη - που αναφέρεται απλώς ως αλκοόλ σε αυτό το άρθρο - σχηματίζονται επίσης ομοειδείς ουσίες.
Οι συγγενείς ουσίες είναι τοξικές χημικές ουσίες που περιλαμβάνουν μεθανόλη, ισοπεντανόλη και ακετόνη.
Τα αλκοολούχα ποτά με υψηλά επίπεδα ομοειδών φαίνεται να αυξάνουν τη συχνότητα και την ένταση του hangover.
Δύο μελέτες υποδεικνύουν ότι η μεθανόλη, μια κοινή συγγενής ουσία, συνδέεται στενά με συμπτώματα hangover.
Τα ποτά με υψηλή περιεκτικότητα σε ομοειδείς ουσίες περιλαμβάνουν ουίσκι, κονιάκ και τεκίλα. Το ουίσκι Bourbon είναι εξαιρετικά υψηλό σε ομοειδείς.
Από την άλλη πλευρά, τα άχρωμα ποτά - όπως η βότκα, το τζιν και το ρούμι - έχουν χαμηλά επίπεδα ομοειδών. Η βότκα δεν περιέχει σχεδόν καθόλου ομοειδείς ουσίες.
Σε μελέτες που συνέκριναν τα αποτελέσματα της βότκας (χαμηλή σε ομοειδείς ουσίες) και του ουίσκι (υψηλού σε ομοειδείς ουσίες), τόσο η συχνότητα όσο και η ένταση του hangover ήταν μεγαλύτερη για το ουίσκι.
Περίληψη: Μπορείτε να μειώσετε σημαντικά τη σοβαρότητα του hangover πίνοντας ποτά χαμηλής συγγένειας, όπως βότκα, τζιν ή ρούμι.
2. Πιείτε ένα ποτό το επόμενο πρωί
Η αντιμετώπιση του hangover με ένα άλλο ποτό φαίνεται παράδοξη, ωστόσο είναι μια διάσημη θεραπεία για το hangover.
Αν και αυτή η συνήθεια δεν έχει αποδειχθεί αποτελεσματική, υπάρχει κάποια ενδιαφέρουσα επιστήμη πίσω από αυτήν.
Με απλά λόγια, η κατανάλωση περισσότερου αλκοόλ πιστεύεται ότι επηρεάζει το μεταβολισμό της μεθανόλης, ενός πολύ γνωστού συγγενούς που βρίσκεται σε ίχνη σε ορισμένα ποτά.
Μετά την κατανάλωση, το σώμα σας μετατρέπει τη μεθανόλη σε φορμαλδεΰδη, μια εξαιρετικά τοξική ουσία. Η φορμαλδεΰδη μπορεί να είναι εν μέρει υπεύθυνη για πολλά συμπτώματα hangover.
Ωστόσο, η κατανάλωση αλκοόλ το πρωί μετά την έντονη κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να αναστείλει αυτή τη διαδικασία μετατροπής, αποτρέποντας το σχηματισμό φορμαλδεΰδης.
Αντίθετα, η μεθανόλη αποβάλλεται ακίνδυνα από το σώμα σας μέσω της αναπνοής και των ούρων σας. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η αιθανόλη χρησιμοποιείται συχνά για τη θεραπεία της δηλητηρίασης από μεθανόλη.
Τούτου λεχθέντος, το να πίνετε ένα άλλο ποτό το πρωί αποθαρρύνεται έντονα ως θεραπεία hangover - καθώς μπορεί απλώς να καθυστερήσει το αναπόφευκτο.
Η πρωινή κατανάλωση αλκοόλ συνδέεται συχνά με την εξάρτηση από το αλκοόλ και ο μετριασμός μερικών hangover δεν αξίζει να διακινδυνεύσετε την υγεία σας.
Περίληψη: Το να πίνετε περισσότερο αλκοόλ το επόμενο πρωί είναι μια διάσημη θεραπεία για το hangover. Ωστόσο, αυτή η επικίνδυνη μέθοδος μπορεί να κάνει περισσότερο κακό παρά καλό.
3. Πίνετε άφθονο νερό
Το αλκοόλ είναι διουρητικό, που σας κάνει να κατουρείτε συχνά.
Επομένως, το αλκοόλ μπορεί να συμβάλει στην αφυδάτωση.
Αν και η αφυδάτωση δεν θεωρείται η κύρια αιτία του hangover, μπορεί να συμβάλει σε συμπτώματα όπως δίψα, πονοκέφαλος, κόπωση και ξηροστομία.
Ευτυχώς, η αφυδάτωση είναι εύκολο να αποφευχθεί — απλώς φροντίστε να πίνετε αρκετό νερό.
Προτεινόμενη ανάγνωση: Τροφές που κάνουν καλό στο συκώτι σας
Ένας καλός κανόνας είναι να πίνετε ένα ποτήρι νερό - ή άλλο μη αλκοολούχο ποτό - μεταξύ των ποτών και να πίνετε τουλάχιστον ένα μεγάλο ποτήρι νερό πριν πάτε για ύπνο.
Περίληψη: Η κατανάλωση άφθονου νερού μπορεί να βοηθήσει στη μείωση ορισμένων από τα κύρια συμπτώματα του hangover, συμπεριλαμβανομένης της δίψας και του πονοκεφάλου.
4. Κοιμηθείτε αρκετά
Το αλκοόλ μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο σας.
Μπορεί να βλάψει τόσο την ποιότητα όσο και τη διάρκεια του ύπνου, ενώ διαταράσσει ολόκληρο το πρόγραμμα ύπνου σας, εάν μείνετε ξύπνιοι πολύ αργά.
Αν και ο κακός ύπνος δεν προκαλεί τα περισσότερα συμπτώματα hangover, μπορεί να συμβάλει στην κόπωση και την ευερεθιστότητα που συχνά σχετίζονται με το hangover.
Ο πολύς ύπνος μετά από μεγάλη κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να ανακάμψει.
Εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε και να το χαλαρώσετε την επόμενη μέρα, το να μεθύσετε μπορεί να μην είναι τόσο καλή ιδέα.
Περίληψη: Το αλκοόλ μπορεί να βλάψει την ποιότητα του ύπνου σας. Δώστε στον εαυτό σας άφθονο χρόνο για ύπνο μετά από μια νύχτα γιορτής.
5. Φάτε ένα υγιεινό πρωινό
Το hangover μερικές φορές συνδέεται με χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα, μια κατάσταση γνωστή ως υπογλυκαιμία.
Τείνουν επίσης να είναι πιο σοβαρά σε άτομα με χαμηλό σάκχαρο στο αίμα.
Αν και η υπογλυκαιμία δεν είναι η κύρια αιτία του hangover, μπορεί να συμβάλει σε συμπτώματα, όπως αδυναμία και πονοκέφαλο.
Μετά το ποτό, το να έχετε ένα θρεπτικό πρωινό ή ένα γεύμα αργά το βράδυ μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα σας.
Περίληψη: Η κατανάλωση ενός καλού πρωινού είναι ένα διάσημο φάρμακο για το hangover. Μπορεί να βοηθήσει στην αποκατάσταση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, γεγονός που μετριάζει ορισμένα συμπτώματα hangover.
6. Σκεφτείτε τα συμπληρώματα
Η φλεγμονή βοηθά το σώμα σας να επιδιορθώσει τη βλάβη των ιστών και να καταπολεμήσει τις λοιμώξεις.
Προτεινόμενη ανάγνωση: 7 επιστημονικά βασισμένα οφέλη για την υγεία του πόσιμου νερού
Τα στοιχεία δείχνουν ότι πολλά συμπτώματα hangover προκαλούνται από φλεγμονή χαμηλού βαθμού.
Ορισμένα αντιφλεγμονώδη φάρμακα είναι αρκετά αποτελεσματικά κατά του hangover.
Πολλές τροφές φυτικής προέλευσης και φαρμακευτικά βότανα μπορεί επίσης να μειώσουν τη φλεγμονή και να βοηθήσουν στην πρόληψη του hangover.
Τα συμπληρώματα που επηρεάζουν το hangover περιλαμβάνουν κόκκινο τζίνσενγκ, τζίντζερ και φραγκόσυκο.
Το φραγκόσυκο αξίζει να τονιστεί. Αυτός είναι ο καρπός του κάκτου Opuntia ficus-indica, ο οποίος πιστεύεται ότι είναι εγγενής στο Μεξικό.
Σε μια μελέτη σε 55 νεαρά, υγιή άτομα, η λήψη εκχυλίσματος φραγκόσυκου πέντε ώρες πριν το πιει μείωσε τον κίνδυνο σοβαρού hangover κατά 62%.
Αν και δεν θα αποτρέψουν εντελώς το hangover, συγκεκριμένα φυτικά συμπληρώματα μπορεί να μειώσουν σημαντικά τα συμπτώματά σας.
Περίληψη: Ορισμένα συμπληρώματα διατροφής - συμπεριλαμβανομένου του φραγκόσυκου, του κόκκινου τζίνσενγκ και του τζίντζερ - μπορεί να μειώσουν τα συμπτώματα του hangover.
7. Πίνετε με μέτρο ή καθόλου
Η σοβαρότητα του hangover αυξάνεται με την ποσότητα αλκοόλ που καταναλώνετε.
Για αυτόν τον λόγο, ο καλύτερος τρόπος για να αποτρέψετε το hangover είναι να πίνετε με μέτρο — ή να απέχετε εντελώς.
Η ποσότητα του αλκοόλ που απαιτείται για την πρόκληση hangover ποικίλλει μεταξύ των ατόμων.
Μερικοί άνθρωποι χρειάζονται μόνο 1-2 ποτά, αλλά οι περισσότεροι χρειάζονται πολύ περισσότερα. Περίπου το 23% των ανθρώπων δεν φαίνεται να έχουν hangover — ανεξάρτητα από το πόσο πίνουν.
Περίληψη: Η σοβαρότητα του hangover σχετίζεται άμεσα με την πρόσληψη αλκοόλ. Ο περιορισμός ή η αποχή από τα ποτά είναι οι καλύτεροι τρόποι για να αποτρέψετε το hangover.
Περίληψη
Το αλκοολικό hangover αναφέρεται σε ανεπιθύμητα συμπτώματα - ζάλη, πονοκέφαλο, κόπωση, ναυτία - που εμφανίζονται όταν οι άνθρωποι ξεσηκώνονται μετά από υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ.
Διάφορες στρατηγικές μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση της σοβαρότητας του hangover. Αυτά περιλαμβάνουν τον επαρκή ύπνο, το πλούσιο πρωινό, την κατανάλωση άφθονο νερό και την αποφυγή ποτών με υψηλή περιεκτικότητα σε ομοειδείς ουσίες.
Αλλά ο καλύτερος τρόπος για να αποφύγετε το hangover είναι να πίνετε με μέτρο ή να απέχετε εντελώς.
