Μπορεί να είναι απογοητευτικό να ανεβαίνετε στη ζυγαριά και να μην βλέπετε καμία αλλαγή.
Ενώ είναι φυσικό να θέλετε αντικειμενική ανατροφοδότηση σχετικά με την πρόοδό σας, το σωματικό βάρος δεν πρέπει να είναι η κύρια εστίασή σας.
Μερικοί “υπέρβαροι” άνθρωποι είναι υγιείς, ενώ άλλοι με “φυσιολογικό βάρος” είναι ανθυγιεινοί.
Να χάσετε βάρος
Να αποκτήσετε μύες
Να τρώτε υγιεινά
Να εξερευνήσετε νέες κουζίνεςΩστόσο, το ποσοστό σωματικού λίπους σας λέει από τι αποτελείται το βάρος σας.
Συγκεκριμένα, σας λέει το ποσοστό του συνολικού σωματικού σας βάρους που είναι λίπος. Όσο χαμηλότερο είναι το ποσοστό σωματικού λίπους, τόσο υψηλότερο είναι το ποσοστό άλιπης μυϊκής μάζας που έχετε στο σώμα σας.
Εδώ είναι οι 10 καλύτεροι τρόποι για να μετρήσετε το ποσοστό σωματικού λίπους σας.
1. Δερματοπτυχόμετρα
Οι μετρήσεις των δερματοπτυχών χρησιμοποιούνται για την εκτίμηση του σωματικού λίπους για πάνω από 50 χρόνια.
Τα δερματοπτυχόμετρα μετρούν το πάχος του υποδόριου λίπους σας - το λίπος κάτω από το δέρμα - σε ορισμένα σημεία του σώματος.
Οι μετρήσεις γίνονται είτε σε 3 είτε σε 7 διαφορετικά σημεία του σώματος. Τα συγκεκριμένα σημεία που χρησιμοποιούνται διαφέρουν σε άνδρες και γυναίκες.
Για τις γυναίκες, ο τρικέφαλος, η περιοχή πάνω από το οστό του ισχίου και είτε ο μηρός είτε η κοιλιά χρησιμοποιούνται για τη μέτρηση 3 σημείων.
Για μια μέτρηση 7 σημείων στις γυναίκες, μετράται επίσης το στήθος, η περιοχή κοντά στη μασχάλη και η περιοχή κάτω από την ωμοπλάτη.
Για τους άνδρες, τα 3 σημεία είναι το στήθος, η κοιλιά και ο μηρός ή το στήθος, οι τρικέφαλοι και η περιοχή κάτω από την ωμοπλάτη.
Για μια μέτρηση 7 σημείων στους άνδρες, μετρούνται επίσης οι περιοχές κοντά στη μασχάλη και κάτω από την ωμοπλάτη.
- Πλεονεκτήματα: Τα δερματοπτυχόμετρα είναι πολύ προσιτά και οι μετρήσεις μπορούν να γίνουν γρήγορα. Μπορούν να χρησιμοποιηθούν στο σπίτι αλλά είναι και φορητά.
- Μειονεκτήματα: Η μέθοδος απαιτεί εξάσκηση και βασικές γνώσεις ανατομίας. Επίσης, μερικοί άνθρωποι δεν απολαμβάνουν να τσιμπάνε το λίπος τους.
- Διαθεσιμότητα: Οι δαγκάνες είναι προσιτές και εύκολο να αγοραστούν online.
- Ακρίβεια: Η ικανότητα του ατόμου που εκτελεί τις δερματοπτυχές μπορεί να ποικίλει, επηρεάζοντας την ακρίβεια. Τα σφάλματα μέτρησης μπορεί να κυμαίνονται από 3,5-5% σωματικό λίπος.
Συνοπτική περιγραφή: Η εκτίμηση του ποσοστού σωματικού λίπους με δερματοπτυχόμετρα είναι προσιτή και σχετικά απλή όταν γνωρίζετε πώς να το κάνετε. Ωστόσο, η ακρίβεια εξαρτάται από την ικανότητα του ατόμου που εκτελεί την εκτίμηση.
2. Μετρήσεις περιφέρειας σώματος
Το σχήμα του σώματος διαφέρει από άτομο σε άτομο και το σχήμα του σώματός σας παρέχει πληροφορίες σχετικά με το σωματικό σας λίπος.
Η μέτρηση της περιφέρειας ορισμένων τμημάτων του σώματος είναι μια απλή μέθοδος εκτίμησης του σωματικού λίπους.
Για παράδειγμα, ο στρατός των ΗΠΑ χρησιμοποιεί έναν υπολογισμό του σωματικού λίπους που απαιτεί απλώς την ηλικία, το ύψος και μερικές μετρήσεις της περιφέρειας του ατόμου.
Για τους άνδρες, στην εξίσωση αυτή χρησιμοποιούνται οι περιφέρειες του λαιμού και της μέσης. Για τις γυναίκες, περιλαμβάνεται επίσης η περιφέρεια των γοφών.
- Πλεονεκτήματα: Η μέθοδος αυτή είναι εύκολη και προσιτή. Το μόνο που χρειάζεστε είναι μια εύκαμπτη μεζούρα και μια αριθμομηχανή. Τα εργαλεία αυτά μπορούν να χρησιμοποιηθούν στο σπίτι και είναι φορητά.
- Μειονεκτήματα: Οι εξισώσεις της περιφέρειας σώματος μπορεί να μην είναι ακριβείς για όλους τους ανθρώπους λόγω των διαφορών στο σχήμα του σώματος και την κατανομή του λίπους.
- Διαθεσιμότητα: Μια εύκαμπτη ταινία μέτρησης είναι εύκολα διαθέσιμη και πολύ προσιτή.
- Ακρίβεια: Η ακρίβεια μπορεί να διαφέρει σε μεγάλο βαθμό ανάλογα με την ομοιότητά σας με τους ανθρώπους που χρησιμοποιήθηκαν για την ανάπτυξη των εξισώσεων. Το ποσοστό σφάλματος μπορεί να είναι τόσο χαμηλό όσο 2,5-4,5% σωματικό λίπος, αλλά μπορεί επίσης να είναι πολύ υψηλότερο.
Εκπαιδευτικό βίντεο
Εδώ είναι ένα βίντεο που δείχνει παραδείγματα μετρήσεων της περιμέτρου:
Συνοπτική περιγραφή: Η χρήση της περιμέτρου σώματος για την εκτίμηση του σωματικού λίπους είναι γρήγορη και εύκολη. Ωστόσο, η ακρίβεια αυτής της μεθόδου μπορεί να ποικίλλει σε μεγάλο βαθμό και δεν θεωρείται ιδανική μέθοδος μέτρησης του ποσοστού σωματικού λίπους.
3. Απορροφησιομετρία ακτίνων Χ διπλής ενέργειας (DXA)
Όπως υποδηλώνει το όνομα, η DXA χρησιμοποιεί ακτίνες Χ δύο διαφορετικών ενεργειών για να εκτιμήσει το ποσοστό σωματικού λίπους.
Προτεινόμενη ανάγνωση: Απώλεια βάρους έναντι απώλειας λίπους: Πώς να καταλάβετε τη διαφορά
Κατά τη διάρκεια μιας σάρωσης DXA, ξαπλώνετε ανάσκελα για περίπου 10 λεπτά, ενώ μια ακτινογραφία σαρώνει πάνω σας.
Η ποσότητα ακτινοβολίας από μια σάρωση DXA είναι πολύ χαμηλή. Είναι περίπου η ίδια ποσότητα που λαμβάνετε κατά τη διάρκεια τριών ωρών της κανονικής σας ζωής.
Η DXA χρησιμοποιείται επίσης για την αξιολόγηση της οστικής πυκνότητας και παρέχει λεπτομερείς πληροφορίες σχετικά με τα οστά, την άλιπη μάζα και το λίπος σε ξεχωριστές περιοχές του σώματος (χέρια, πόδια και κορμός).
- Πλεονεκτήματα: Η μέθοδος αυτή παρέχει ακριβείς και λεπτομερείς πληροφορίες, συμπεριλαμβανομένης της ανάλυσης των διαφόρων περιοχών του σώματος και των μετρήσεων της οστικής πυκνότητας.
- Μειονεκτήματα: Τα DXAs είναι συχνά μη διαθέσιμα στο ευρύ κοινό, είναι ακριβά όταν είναι διαθέσιμα και παρέχουν πολύ μικρή ποσότητα ακτινοβολίας.
- Διαθεσιμότητα: Η DXA είναι συνήθως διαθέσιμη μόνο σε ιατρικά ή ερευνητικά περιβάλλοντα.
- Ακρίβεια: Η DXA παρέχει πιο συνεπή αποτελέσματα από ορισμένες άλλες μεθόδους. Το ποσοστό σφάλματος κυμαίνεται από 2,5-3,5% σωματικό λίπος.
Εκπαιδευτικό βίντεο
Ακολουθεί ένα βίντεο που δείχνει πώς λειτουργεί η DXA:
Συνοπτική περιγραφή: Η DXA είναι πιο ακριβής από πολλές άλλες μεθόδους εκτίμησης του ποσοστού σωματικού λίπους. Ωστόσο, είναι συχνά μη διαθέσιμη στο γενικό πληθυσμό, αρκετά δαπανηρή και δεν είναι εφικτή για τακτικές εξετάσεις.
4. Υδροστατική ζύγιση
Η μέθοδος αυτή, γνωστή και ως υποβρύχια ζύγιση ή υδροdensitometry, εκτιμά τη σύσταση του σώματός σας με βάση την πυκνότητά του.
Αυτή η τεχνική σας ζυγίζει ενώ είστε βυθισμένοι κάτω από το νερό αφού εκπνεύσετε όσο το δυνατόν περισσότερο αέρα από τους πνεύμονές σας.
Επίσης, ζυγίζεστε ενώ βρίσκεστε στη στεριά και υπολογίζεται ή μετράται η ποσότητα του αέρα που απομένει στους πνεύμονές σας μετά την εκπνοή σας.
Όλες αυτές οι πληροφορίες εισάγονται σε εξισώσεις για τον προσδιορισμό της πυκνότητας του σώματός σας. Η πυκνότητα του σώματός σας χρησιμοποιείται στη συνέχεια για την πρόβλεψη του ποσοστού σωματικού λίπους σας.
Προτεινόμενη ανάγνωση: 15 κοινά λάθη όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος
- Πλεονεκτήματα: Είναι ακριβές και σχετικά γρήγορο.
- Μειονεκτήματα: Είναι δύσκολο ή αδύνατο για ορισμένα άτομα να βυθιστούν πλήρως κάτω από το νερό. Η μέθοδος απαιτεί την εκπνοή όσο το δυνατόν περισσότερου αέρα, και στη συνέχεια να κρατάτε την αναπνοή σας κάτω από το νερό.
- Διαθεσιμότητα: Η υδροστατική ζύγιση είναι συνήθως διαθέσιμη μόνο σε πανεπιστήμια, ιατρικές εγκαταστάσεις ή ορισμένες εγκαταστάσεις γυμναστικής.
- Ακρίβεια: Όταν η δοκιμή εκτελείται τέλεια, το σφάλμα αυτής της συσκευής μπορεί να είναι τόσο χαμηλό όσο το 2% του σωματικού λίπους.
Εκπαιδευτικό βίντεο
Ακολουθεί ένα παράδειγμα του τρόπου εκτέλεσης της υδροστατικής ζύγισης:
Συνοπτική περιγραφή: Η υδροστατική ζύγιση είναι ένας ακριβής τρόπος για την εκτίμηση του σωματικού σας λίπους. Ωστόσο, είναι διαθέσιμος μόνο σε ορισμένες εγκαταστάσεις και περιλαμβάνει το κράτημα της αναπνοής σας ενώ είστε εντελώς βυθισμένοι στο νερό.
5. Πλεθυσμογραφία μετατόπισης αέρα
Παρόμοια με την υδροστατική ζύγιση, η πληθυσμογραφία εκτόπισης αέρα (ADP) υπολογίζει το ποσοστό σωματικού λίπους σας με βάση την πυκνότητα του σώματός σας.
Ωστόσο, η πληθυσμογραφία εκτόπισης αέρα χρησιμοποιεί αέρα αντί για νερό. Η σχέση μεταξύ του όγκου και της πίεσης του αέρα επιτρέπει σε αυτή τη συσκευή να προβλέψει την πυκνότητα του σώματός σας.
Κάθεστε μέσα σε ένα θάλαμο σε σχήμα αυγού για αρκετά λεπτά, ενώ η πίεση του αέρα μέσα στο θάλαμο μεταβάλλεται.
Για να λάβετε ακριβείς μετρήσεις, πρέπει να φοράτε στενά ρούχα ή μαγιό κατά τη διάρκεια των δοκιμών.
- Πλεονεκτήματα: Η μέθοδος είναι ακριβής και σχετικά γρήγορη και δεν απαιτεί βύθιση στο νερό.
- Μειονεκτήματα: Η πληθυσμογραφία εκτόπισης αέρα έχει περιορισμένη διαθεσιμότητα και μπορεί να είναι ακριβή.
- Διαθεσιμότητα: Η πληθυσμογραφία εκτόπισης αέρα είναι συνήθως διαθέσιμη μόνο σε πανεπιστήμια, ιατρικές εγκαταστάσεις ή ορισμένες εγκαταστάσεις γυμναστικής.
- Ακρίβεια: Η ακρίβεια είναι πολύ καλή, με ποσοστό σφάλματος 2-4% σωματικού λίπους.
Εκπαιδευτικό βίντεο
Αυτό το βίντεο δείχνει μια αξιολόγηση πλεγματογραφίας μετατόπισης αέρα:
Συνοπτική περιγραφή: Το Bod Pod είναι η κύρια συσκευή πληθυσμογραφίας μετατόπισης αέρα που χρησιμοποιείται σήμερα. Προβλέπει το σωματικό σας λίπος με αέρα και όχι με νερό. Έχει καλή ακρίβεια, αλλά είναι συνήθως διαθέσιμη μόνο σε ορισμένες ιατρικές, ερευνητικές ή γυμναστικές εγκαταστάσεις.
6. Ανάλυση βιοηλεκτρικής σύνθετης αντίστασης (BIA)
Οι συσκευές ανάλυσης βιοηλεκτρικής σύνθετης αντίστασης ανιχνεύουν τον τρόπο με τον οποίο το σώμα σας ανταποκρίνεται σε μικρά ηλεκτρικά ρεύματα. Αυτό γίνεται με την τοποθέτηση ηλεκτροδίων στο δέρμα σας.
Προτεινόμενη ανάγνωση: Λειτουργεί η μέτρηση θερμίδων?
Ορισμένα ηλεκτρόδια στέλνουν ρεύματα μέσα στο σώμα σας, ενώ άλλα λαμβάνουν το σήμα αφού περάσει μέσα από τους ιστούς του σώματός σας.
Τα ηλεκτρικά ρεύματα διαπερνούν τους μυς ευκολότερα από ό,τι το λίπος λόγω της υψηλότερης περιεκτικότητας των μυών σε νερό.
Η συσκευή BIA εισάγει αυτόματα την απόκριση του σώματός σας στα ηλεκτρικά ρεύματα σε μια εξίσωση που προβλέπει τη σύνθεση του σώματός σας.
Πολλές διαφορετικές συσκευές BIA διαφέρουν σημαντικά ως προς το κόστος, την πολυπλοκότητα και την ακρίβεια.
- Πλεονεκτήματα: Η ανάλυση βιοηλεκτρικής σύνθετης αντίστασης είναι γρήγορη και εύκολη, και πολλές συσκευές μπορούν να αγοραστούν από τους καταναλωτές.
- Μειονεκτήματα: Η ακρίβεια ποικίλλει σε μεγάλο βαθμό και μπορεί να επηρεαστεί σημαντικά από την πρόσληψη τροφής και υγρών.
- Διαθεσιμότητα: Ενώ πολλές μονάδες είναι διαθέσιμες στους καταναλωτές, αυτές είναι συχνά λιγότερο ακριβείς από τις ακριβές συσκευές που χρησιμοποιούνται σε ιατρικές ή ερευνητικές εγκαταστάσεις.
- Ακρίβεια: Η ακρίβεια ποικίλλει, με ένα ποσοστό σφάλματος που κυμαίνεται από 3,8-5% σωματικό λίπος, αλλά μπορεί να είναι υψηλότερο ή χαμηλότερο ανάλογα με τη συσκευή που χρησιμοποιείται.
Συνοπτική περιγραφή: Οι συσκευές ανάλυσης βιοηλεκτρικής σύνθετης αντίστασης λειτουργούν στέλνοντας μικρά ηλεκτρικά ρεύματα στο σώμα σας για να δουν πόσο εύκολα διαπερνούν τους ιστούς σας. Διατίθενται πολλές διαφορετικές συσκευές, αν και οι προηγμένες συσκευές παράγουν πιο ακριβή αποτελέσματα.
7. Φασματοσκοπία βιοϊμπενδάνσεως (BIS)
Το BIS είναι παρόμοιο με το BIA στο ότι και οι δύο μέθοδοι μετρούν την απόκριση του σώματος σε μικρά ηλεκτρικά ρεύματα. Οι συσκευές BIS και BIA μοιάζουν αλλά χρησιμοποιούν διαφορετική τεχνολογία.
Το BIS χρησιμοποιεί έναν πολύ μεγαλύτερο αριθμό ηλεκτρικών ρευμάτων από το BIA, εκτός από τις υψηλές και χαμηλές συχνότητες, για να προβλέψει μαθηματικά την ποσότητα του σωματικού υγρού σας.
Η BIS αναλύει επίσης τις πληροφορίες με διαφορετικό τρόπο και ορισμένοι ερευνητές πιστεύουν ότι η BIS είναι πιο ακριβής από τη BIA.
Ωστόσο, παρόμοια με την BIA, η BIS χρησιμοποιεί τις πληροφορίες για τα σωματικά υγρά που συλλέγει για να προβλέψει τη σύνθεση του σώματός σας με βάση εξισώσεις.
Η ακρίβεια και των δύο αυτών μεθόδων εξαρτάται από το πόσο όμοιοι είστε με τους ανθρώπους για τους οποίους αναπτύχθηκαν αυτές οι εξισώσεις.
- Πλεονεκτήματα: Το BIS είναι γρήγορο και εύκολο.
- Μειονεκτήματα: Σε αντίθεση με τη BIA, οι συσκευές BIS καταναλωτικής ποιότητας δεν είναι προς το παρόν διαθέσιμες.
- Διαθεσιμότητα: Το BIS είναι συνήθως διαθέσιμο μόνο σε πανεπιστήμια, ιατρικές εγκαταστάσεις ή ορισμένες εγκαταστάσεις γυμναστικής.
- Ακρίβεια: Το BIS είναι πιο ακριβές από τις συσκευές BIA καταναλωτικής ποιότητας, αλλά έχει παρόμοιο ποσοστό σφάλματος με τα πιο προηγμένα μοντέλα BIA (3-5% λίπος).
Συνοπτική περιγραφή: Παρόμοια με το BIA, το BIS μετρά την απόκριση του σώματός σας σε μικρά ηλεκτρικά ρεύματα. Ωστόσο, το BIS χρησιμοποιεί περισσότερα ηλεκτρικά ρεύματα και επεξεργάζεται τις πληροφορίες με διαφορετικό τρόπο. Είναι αρκετά ακριβές, αλλά χρησιμοποιείται κυρίως σε ιατρικές και ερευνητικές ρυθμίσεις.
8. Μυογραφία ηλεκτρικής σύνθετης αντίστασης (EIM)
Η μυογραφία ηλεκτρικής σύνθετης αντίστασης είναι μια τρίτη μέθοδος που μετρά την απόκριση του σώματός σας σε μικρά ηλεκτρικά ρεύματα.
Ωστόσο, ενώ τα BIA και BIS στέλνουν ρεύματα σε ολόκληρο το σώμα σας, το EIM στέλνει ρεύματα σε μικρότερες περιοχές του σώματός σας.
Πρόσφατα, η τεχνολογία αυτή χρησιμοποιήθηκε σε φθηνές συσκευές που είναι διαθέσιμες στους καταναλωτές.
Οι συσκευές αυτές τοποθετούνται σε διάφορα σημεία του σώματος για την εκτίμηση του σωματικού λίπους των συγκεκριμένων περιοχών.
Επειδή αυτή η συσκευή τοποθετείται απευθείας σε συγκεκριμένες περιοχές του σώματος, έχει κάποιες ομοιότητες με τα δερματοπτυχόμετρα, αν και οι τεχνολογίες είναι πολύ διαφορετικές.
- Πλεονεκτήματα: Το EIM είναι σχετικά γρήγορο και εύκολο.
- Μειονεκτήματα: Πολύ λίγες πληροφορίες είναι διαθέσιμες σχετικά με την ακρίβεια αυτών των συσκευών.
- Διαθεσιμότητα: Οι φθηνές συσκευές είναι διαθέσιμες στο ευρύ κοινό.
- Ακρίβεια: Υπάρχουν περιορισμένες πληροφορίες, αν και μια μελέτη ανέφερε σφάλμα 2,5-3% σε σχέση με τη DXA.
Συνοπτική περιγραφή: Το EIM εγχέει ηλεκτρικά ρεύματα σε μικρές περιοχές του σώματος. Οι φορητές συσκευές τοποθετούνται απευθείας σε διάφορα μέρη του σώματος για να εκτιμηθεί το ποσοστό σωματικού λίπους σε αυτές τις θέσεις. Χρειάζεται περισσότερη έρευνα για να διαπιστωθεί η ακρίβεια αυτής της μεθόδου.
9. Τρισδιάστατοι σαρωτές σώματος
Οι τρισδιάστατοι σαρωτές σώματος χρησιμοποιούν αισθητήρες υπερύθρων για να εξετάσουν λεπτομερώς το σχήμα του σώματός σας.
Προτεινόμενη ανάγνωση: Πώς να σφίξετε το χαλαρό δέρμα μετά την απώλεια βάρους
Οι αισθητήρες δημιουργούν ένα τρισδιάστατο μοντέλο του σώματός σας.
Σε ορισμένες συσκευές, στέκεστε σε μια περιστρεφόμενη πλατφόρμα για αρκετά λεπτά, ενώ οι αισθητήρες ανιχνεύουν το σχήμα του σώματός σας. Άλλες συσκευές χρησιμοποιούν αισθητήρες που περιστρέφονται γύρω από το σώμα σας.
Στη συνέχεια, οι εξισώσεις του σαρωτή εκτιμούν το ποσοστό σωματικού λίπους με βάση το σχήμα του σώματός σας.
Με αυτόν τον τρόπο, οι τρισδιάστατοι σαρωτές σώματος είναι παρόμοιοι με τις μετρήσεις περιφέρειας. Ωστόσο, ένας τρισδιάστατος σαρωτής παρέχει μεγαλύτερη ποσότητα πληροφοριών.
- Πλεονεκτήματα: Η τρισδιάστατη σάρωση σώματος είναι σχετικά γρήγορη και εύκολη.
- Μειονεκτήματα: Οι τρισδιάστατοι σαρωτές σώματος δεν είναι ευρέως διαθέσιμοι αλλά κερδίζουν δημοτικότητα.
- Διαθεσιμότητα: Διατίθενται αρκετές συσκευές καταναλωτικής ποιότητας, αλλά δεν είναι τόσο προσιτές όσο οι απλές μέθοδοι μέτρησης της περιφέρειας, όπως τα δερματοπτυχόμετρα.
- Ακρίβεια: Υπάρχουν περιορισμένες πληροφορίες, αλλά ορισμένοι τρισδιάστατοι σαρωτές μπορεί να είναι αρκετά ακριβείς με σφάλματα περίπου 4% σωματικού λίπους.
Εκπαιδευτικό βίντεο
Ακολουθεί ένα βίντεο που δείχνει πώς λειτουργεί ένας τρισδιάστατος σαρωτής σώματος:
Συνοπτική περιγραφή: Οι τρισδιάστατοι σαρωτές είναι μια σχετικά νέα μέθοδος εκτίμησης του ποσοστού σωματικού λίπους. Η μέθοδος χρησιμοποιεί πληροφορίες σχετικά με το σχήμα του σώματός σας για να προβλέψει το ποσοστό σωματικού λίπους σας. Χρειάζονται περισσότερες πληροφορίες σχετικά με την ακρίβεια αυτών των μεθόδων.
10. Μοντέλα πολλαπλών διαμερισμάτων (το χρυσό πρότυπο)
Τα μοντέλα πολλαπλών διαμερισμάτων θεωρούνται η πιο ακριβής μέθοδος εκτίμησης της σύστασης του σώματος.
Αυτά τα μοντέλα χωρίζουν το σώμα σε τρία ή περισσότερα μέρη. Οι πιο συνηθισμένες εκτιμήσεις ονομάζονται μοντέλα 3 και 4 διαμερισμάτων.
Αυτά τα μοντέλα απαιτούν πολλαπλές δοκιμές για να λάβουν εκτιμήσεις της σωματικής μάζας, του όγκου σώματος, του νερού σώματος και της περιεκτικότητας σε οστά.
Προτεινόμενη ανάγνωση: Τι είναι το έλλειμμα θερμίδων και πόσο είναι υγιεινό?
Οι πληροφορίες αυτές λαμβάνονται από ορισμένες από τις μεθόδους που έχουν ήδη συζητηθεί σε αυτό το άρθρο.
Για παράδειγμα, η υδροστατική ζύγιση ή η ADP μπορεί να παρέχει τον όγκο του σώματος, η BIS ή η BIA μπορεί να παρέχει το νερό του σώματος και η DXA μπορεί να μετρήσει την περιεκτικότητα σε οστά.
Οι πληροφορίες από καθεμία από αυτές τις μεθόδους συνδυάζονται για να δημιουργηθεί μια πιο ολοκληρωμένη εικόνα του σώματος και να ληφθεί το ακριβέστερο ποσοστό σωματικού λίπους.
- Πλεονεκτήματα: Πρόκειται για την πιο ακριβή διαθέσιμη μέθοδο.
- Μειονεκτήματα: Συχνά δεν είναι διαθέσιμο στο ευρύ κοινό και απαιτεί πολλαπλές διαφορετικές αξιολογήσεις. Είναι πιο πολύπλοκη από τις περισσότερες άλλες μεθόδους.
- Διαθεσιμότητα: Η μοντελοποίηση πολλαπλών διαμερισμάτων είναι συνήθως διαθέσιμη μόνο σε επιλεγμένες ιατρικές και ερευνητικές εγκαταστάσεις.
- Ακρίβεια: Αυτή είναι η καλύτερη μέθοδος όσον αφορά την ακρίβεια. Τα ποσοστά σφάλματος μπορεί να είναι κάτω από 1% σωματικό λίπος. Αυτά τα μοντέλα αποτελούν το πραγματικό “χρυσό πρότυπο” με το οποίο πρέπει να συγκρίνονται οι άλλες μέθοδοι.
Συνοπτική περιγραφή: Τα μοντέλα πολλαπλών διαμερισμάτων είναι πολύ ακριβή και θεωρούνται το “χρυσό πρότυπο” για την εκτίμηση του σωματικού λίπους. Ωστόσο, περιλαμβάνουν πολλαπλές δοκιμές και δεν είναι συνήθως διαθέσιμα στο ευρύ κοινό.
Ποια μέθοδος είναι η καλύτερη για εσάς?
Δεν είναι εύκολο να αποφασίσετε ποια μέθοδος εκτίμησης του ποσοστού σωματικού λίπους είναι η καλύτερη για εσάς.
Ακολουθούν διάφορες ερωτήσεις που μπορεί να σας βοηθήσουν να αποφασίσετε:
- Ποιος είναι ο σκοπός της εκτίμησης του ποσοστού σωματικού λίπους σας?
- Πόσο σημαντική είναι η υψηλή ακρίβεια?
- Πόσο συχνά θέλετε να ελέγχετε το ποσοστό σωματικού λίπους σας?
- Θέλετε μια μέθοδο που μπορείτε να εκτελέσετε στο σπίτι?
- Πόσο σημαντική είναι η τιμή?
Ορισμένες μέθοδοι, όπως οι μετρήσεις της δερματοπτυχής, οι υπολογισμοί της περιφέρειας και οι φορητές συσκευές BIA, είναι φθηνές και σας επιτρέπουν να μετράστε στο σπίτι σας όσο συχνά θέλετε. Οι συσκευές μπορούν επίσης να αγοραστούν εύκολα στο διαδίκτυο, όπως στο Amazon.
Προτεινόμενη ανάγνωση: Ανασύνθεση σώματος: Χάστε λίπος και κερδίστε μυς ταυτόχρονα
Παρόλο που αυτές οι μέθοδοι δεν έχουν την υψηλότερη ακρίβεια, μπορεί να είναι η καλύτερη επιλογή για εσάς.
Οι περισσότερες από τις μεθόδους με τις υψηλότερες ακρίβειες δεν είναι διαθέσιμες για χρήση στο σπίτι σας. Επιπλέον, όταν είναι διαθέσιμες σε μια εγκατάσταση δοκιμών, μπορεί να είναι ακριβές.
Εάν θέλετε μια πιο ακριβή αξιολόγηση και είστε πρόθυμοι να πληρώσετε γι’ αυτήν, μπορείτε να ακολουθήσετε μια μέθοδο με καλή ακρίβεια, όπως η υδροστατική ζύγιση, η ADP ή η DXA.
Όποια μέθοδο και αν χρησιμοποιείτε, είναι σημαντικό να χρησιμοποιείτε την ίδια μέθοδο με συνέπεια.
Για όλες σχεδόν τις μεθόδους, είναι καλύτερο να κάνετε τις μετρήσεις σας το πρωί μετά από ολονύκτια νηστεία, αφού πάτε στην τουαλέτα και πριν φάτε οτιδήποτε ή ξεκινήσετε τις καθημερινές σας δραστηριότητες.
Ιδανικά, θα πρέπει να κάνετε το τεστ πριν πιείτε κάτι, ειδικά για τις μεθόδους που βασίζονται σε ηλεκτρικά σήματα, όπως οι BIA, BIS και EIM.
Αξιολογώντας τον εαυτό σας με τον ίδιο τρόπο κάθε φορά, θα μειώσετε τα ποσοστά σφάλματος και θα είναι ευκολότερο να διαπιστώσετε αν σημειώνετε πρόοδο.
Ωστόσο, θα πρέπει πάντα να ερμηνεύετε τα αποτελέσματά σας από οποιαδήποτε μέθοδο με προσοχή. Ακόμη και οι καλύτερες μέθοδοι δεν είναι τέλειες και σας δίνουν μόνο μια εκτίμηση του πραγματικού σωματικού σας λίπους.
