Το υψηλό σάκχαρο στο αίμα εμφανίζεται όταν το σώμα σας δεν παράγει αρκετά ή δεν χρησιμοποιεί αποτελεσματικά την ινσουλίνη, μια ορμόνη που ρυθμίζει τη γλυκόζη στο αίμα και το βοηθά να εισέλθει στα κύτταρά σας για ενέργεια.
Το υψηλό σάκχαρο στο αίμα (υπεργλυκαιμία) σχετίζεται με τον διαβήτη.
Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC) αναφέρουν ότι το 13% των ενηλίκων των ΗΠΑ ζουν με διαβήτη και το 34,5% έχουν προδιαβήτη.
Να χάσετε βάρος
Να αποκτήσετε μύες
Να τρώτε υγιεινά
Να εξερευνήσετε νέες κουζίνεςΑυτό σημαίνει ότι σχεδόν το 50% όλων των ενηλίκων των ΗΠΑ έχουν διαβήτη ή προδιαβήτη.
Ακολουθούν 15 εύκολοι τρόποι για να μειώσετε φυσικά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα:
1. Ασκηθείτε τακτικά
Η τακτική άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να φτάσετε και να διατηρήσετε ένα μέτριο βάρος και να αυξήσετε την ευαισθησία στην ινσουλίνη.
Η αυξημένη ευαισθησία στην ινσουλίνη σημαίνει ότι τα κύτταρά σας είναι καλύτερα σε θέση να χρησιμοποιήσουν το διαθέσιμο σάκχαρο στην κυκλοφορία του αίματός σας.
Η άσκηση βοηθά επίσης τους μυς σας να χρησιμοποιούν το σάκχαρο στο αίμα για ενέργεια και συστολή των μυών.
Εάν έχετε προβλήματα με τη διαχείριση του σακχάρου στο αίμα, θα πρέπει να ελέγχετε τακτικά τα επίπεδα σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να μάθετε πώς ανταποκρίνεστε σε διαφορετικές δραστηριότητες και να διατηρήσετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας είτε πολύ υψηλά είτε πολύ χαμηλά.
Χρήσιμες μορφές άσκησης περιλαμβάνουν άρση βαρών, γρήγορο περπάτημα, τρέξιμο, ποδηλασία, χορός, πεζοπορία, κολύμπι και πολλά άλλα.
Περίληψη: Η άσκηση αυξάνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη και βοηθά τους μυς σας να χρησιμοποιούν τη γλυκόζη αποτελεσματικά. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε μειωμένα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.
2. Διαχειριστείτε την πρόσληψη υδατανθράκων
Το σώμα σας διασπά τους υδατάνθρακες σε σάκχαρα (κυρίως γλυκόζη) και στη συνέχεια η ινσουλίνη βοηθά το σώμα σας να χρησιμοποιεί και να αποθηκεύει ζάχαρη για ενέργεια.
Όταν τρώτε πάρα πολλούς υδατάνθρακες ή έχετε προβλήματα στη λειτουργία της ινσουλίνης, αυτή η διαδικασία αποτυγχάνει και τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα μπορεί να αυξηθούν.
Ωστόσο, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για αυτό.
Η Αμερικανική Ένωση Διαβήτη (ADA) συνιστά τη διαχείριση της πρόσληψης υδατανθράκων μετρώντας τους υδατάνθρακες και γνωρίζοντας πόσα χρειάζεστε.
Ορισμένες μελέτες διαπιστώνουν ότι αυτές οι μέθοδοι μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να προγραμματίσετε σωστά τα γεύματά σας, βελτιώνοντας περαιτέρω τη διαχείριση του σακχάρου στο αίμα.
Πολλές μελέτες δείχνουν επίσης ότι μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες βοηθά στη μείωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και στην πρόληψη των αιχμών του σακχάρου στο αίμα.
Επιπλέον, μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα μακροπρόθεσμα.
Περίληψη: Οι υδατάνθρακες διασπώνται σε γλυκόζη, η οποία αυξάνει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Η μείωση της πρόσληψης υδατανθράκων μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα.
3. Αυξήστε την πρόσληψη φυτικών ινών
Οι φυτικές ίνες επιβραδύνουν την πέψη των υδατανθράκων και την απορρόφηση της ζάχαρης. Για αυτούς τους λόγους, προάγει μια πιο σταδιακή αύξηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.
Επιπλέον, ο τύπος φυτικών ινών που τρώτε μπορεί να παίξει ρόλο.
Υπάρχουν δύο είδη ινών:
- Αδιάλυτος
- Διαλυτός
Ενώ και τα δύο είναι σημαντικά, οι διαλυτές φυτικές ίνες έχουν αποδειχθεί ρητά ότι βελτιώνουν τη διαχείριση του σακχάρου στο αίμα.
Επιπλέον, μια δίαιτα υψηλή σε φυτικές ίνες μπορεί να βοηθήσει στην καλύτερη διαχείριση του διαβήτη τύπου 1 βελτιώνοντας την ικανότητα του σώματος να ρυθμίζει το σάκχαρο στο αίμα και μειώνοντας τα χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα.
Τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε φυτικές ίνες περιλαμβάνουν:
- Λαχανικά
- Φρούτα
- Οσπρια
- Ολικής αλέσεως
Η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη φυτικών ινών είναι περίπου 25 γραμμάρια για τις γυναίκες και 38 γραμμάρια για τους άνδρες. Αυτό είναι περίπου 14 γραμμάρια για κάθε 1.000 θερμίδες.
Προτεινόμενη ανάγνωση: Οδηγός διατροφής χαμηλών υδατανθράκων για διαβητικούς
Περίληψη: Η κατανάλωση άφθονων φυτικών ινών μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση του σακχάρου στο αίμα. Οι διαλυτές φυτικές ίνες είναι οι πιο αποτελεσματικές.
4. Πίνετε νερό και μείνετε ενυδατωμένοι
Πίνοντας αρκετό νερό μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας εντός υγιών ορίων.
Εκτός από την πρόληψη της αφυδάτωσης, βοηθά τα νεφρά σας να αποβάλλουν την περίσσεια ζάχαρης μέσω των ούρων.
Μια μελέτη παρατήρησης έδειξε ότι όσοι έπιναν περισσότερο νερό είχαν μικρότερο κίνδυνο να αναπτύξουν υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα.
Το τακτικό πόσιμο νερό βοηθά στην ενυδάτωση του αίματος, μειώνει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο διαβήτη.
Λάβετε υπόψη ότι το νερό και άλλα μη θερμιδικά ποτά είναι τα καλύτερα. Τα ποτά με ζάχαρη αυξάνουν τη γλυκόζη στο αίμα, αυξάνουν το βάρος και αυξάνουν τον κίνδυνο διαβήτη.
Περίληψη: Η ενυδάτωση μπορεί να μειώσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και τον κίνδυνο διαβήτη. Το νερό είναι η καλύτερη επιλογή.
5. Εφαρμόστε τον έλεγχο μερίδας
Ο έλεγχος μερίδας βοηθά στη ρύθμιση της πρόσληψης θερμίδων και μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση ενός μέτριου βάρους.
Κατά συνέπεια, η διαχείριση βάρους προάγει υγιή επίπεδα σακχάρου στο αίμα και έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τον κίνδυνο ανάπτυξης διαβήτη τύπου 2.
Η παρακολούθηση των μεγεθών μερίδας σας βοηθά επίσης στη μείωση της πρόσληψης θερμίδων και των επακόλουθων αιχμών του σακχάρου στο αίμα.
Ακολουθούν μερικές χρήσιμες συμβουλές για τη διαχείριση μεγεθών μερίδας:
- Μετρήστε και ζυγίστε μερίδες.
- Χρησιμοποιήστε μικρότερα πιάτα.
- Αποφύγετε όλα τα εστιατόρια που μπορείτε να φάτε.
- Διαβάστε τις ετικέτες των τροφίμων και ελέγξτε τα μεγέθη σερβιρίσματος.
- Κρατήστε ένα ημερολόγιο τροφίμων.
- Τρώτε αργά.
Περίληψη: Η εστίαση στα μεγέθη των μερίδων σας μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε καλύτερα τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας.
6. Επιλέξτε τρόφιμα με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη
Ο γλυκαιμικός δείκτης μετρά τον τρόπο με τον οποίο απορροφάμε ή χωνεύουμε τα τρόφιμα, γεγονός που επηρεάζει τον ρυθμό με τον οποίο αυξάνονται τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.
Προτεινόμενη ανάγνωση: Οι 20 καλύτεροι τρόποι για να χάσετε βάρος μετά τα 50
Τόσο η ποσότητα όσο και ο τύπος υδατανθράκων καθορίζουν τον τρόπο με τον οποίο μια τροφή επηρεάζει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.
Η κατανάλωση τροφών χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σε άτομα με διαβήτη.
Αν και ο γλυκαιμικός δείκτης των τροφίμων είναι σημαντικός, ο αριθμός των υδατανθράκων που καταναλώνονται έχει επίσης σημασία.
Τα τρόφιμα με χαμηλό έως μέτριο γλυκαιμικό δείκτη περιλαμβάνουν:
- Bulgur
- Κριθάρι
- Βρώμη
- Φασόλια
- Φακές
- Οσπρια
- Ζυμαρικά σίτου
- Μη αμυλούχα λαχανικά
Περίληψη: Είναι απαραίτητο να επιλέξετε τρόφιμα με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη και να παρακολουθείτε τη συνολική πρόσληψη υδατανθράκων.
7. Διαχειριστείτε τα επίπεδα άγχους
Το στρες μπορεί να επηρεάσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας.
Ορμόνες όπως η γλυκαγόνη και η κορτιζόλη εκκρίνονται κατά τη διάρκεια του στρες. Αυτές οι ορμόνες προκαλούν αύξηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.
Μια μελέτη έδειξε ότι η άσκηση, η χαλάρωση και ο διαλογισμός μείωσαν σημαντικά το άγχος και μείωσαν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα για τους μαθητές.
Ασκήσεις και μέθοδοι χαλάρωσης όπως η γιόγκα και η μείωση του στρες που βασίζεται στην ενσυνειδητότητα μπορεί επίσης να βοηθήσουν στη διόρθωση των προβλημάτων έκκρισης ινσουλίνης στον χρόνιο διαβήτη.
Περίληψη: Η διαχείριση των επιπέδων άγχους μέσω άσκησης ή μεθόδων χαλάρωσης, όπως η γιόγκα, μπορεί να σας βοηθήσει να ρυθμίσετε καλύτερα τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.
8. Παρακολουθήστε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας
“Ό, τι μετριέται διαχειρίζεται.”*
Η μέτρηση και η παρακολούθηση των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε καλύτερα τα επίπεδα σας.
Για παράδειγμα, η παρακολούθηση σας βοηθά να προσδιορίσετε εάν πρέπει να κάνετε προσαρμογές στα γεύματα ή στα φάρμακα.
Θα σας βοηθήσει επίσης να μάθετε πώς αντιδρά το σώμα σας σε ορισμένα τρόφιμα.
Προσπαθήστε να μετράτε τα επίπεδά σας κάθε μέρα και να παρακολουθείτε τους αριθμούς σε ένα ημερολόγιο.
Περίληψη: Ο έλεγχος της γλυκόζης στο αίμα σας και η τήρηση ενός ημερολογίου κάθε μέρα θα σας βοηθήσει να προσαρμόσετε τα τρόφιμα και τα φάρμακα όταν είναι απαραίτητο για να μειώσετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας.
9. Κοιμηθείτε αρκετά ποιοτικά
Ο καλός ύπνος είναι εξαιρετικός και είναι απαραίτητος για την καλή υγεία.
Οι κακές συνήθειες ύπνου και η έλλειψη ξεκούρασης μπορούν επίσης να επηρεάσουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και την ευαισθησία στην ινσουλίνη. Μπορούν να αυξήσουν την όρεξη και να προωθήσουν την αύξηση βάρους.
Προτεινόμενη ανάγνωση: Πώς να μειώσετε τα επίπεδα ινσουλίνης σας
Η στέρηση ύπνου μειώνει την απελευθέρωση αυξητικών ορμονών και αυξάνει τα επίπεδα κορτιζόλης. Και τα δύο παίζουν ουσιαστικό ρόλο στη διαχείριση του σακχάρου στο αίμα.
Επιπλέον, ο επαρκής ύπνος αφορά τόσο την ποσότητα όσο και την ποιότητα. Είναι καλύτερο να κοιμάστε επαρκώς υψηλής ποιότητας κάθε βράδυ.
Περίληψη: Ο καλός ύπνος βοηθά στη διατήρηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα σας και προάγει ένα υγιές βάρος. Ο κακός ύπνος μπορεί να διαταράξει κρίσιμες μεταβολικές ορμόνες.
10. Τρώτε τροφές πλούσιες σε χρώμιο και μαγνήσιο
Τα υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα και ο διαβήτης έχουν επίσης συνδεθεί με ανεπάρκειες μικροθρεπτικών συστατικών.
Τα παραδείγματα περιλαμβάνουν ελλείψεις στα μέταλλα χρώμιο και μαγνήσιο.
Το χρώμιο εμπλέκεται στο μεταβολισμό των υδατανθράκων και του λίπους. Βοηθά επίσης στη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Η έλλειψη χρωμίου μπορεί να σας προδιαθέσει για δυσανεξία σε υδατάνθρακες.
Ωστόσο, οι μηχανισμοί πίσω από αυτό δεν είναι πλήρως γνωστοί. Οι μελέτες αναφέρουν επίσης μικτά ευρήματα.
Ορισμένες μελέτες σε άτομα με διαβήτη έδειξαν ότι το χρώμιο είχε οφέλη για τη μακροπρόθεσμη διαχείριση του σακχάρου στο αίμα. Ωστόσο, έχει βρεθεί και το εναλλακτικό.
Τα τρόφιμα πλούσια σε χρώμιο περιλαμβάνουν:
- Προϊόντα ολικής αλέσεως
- Φρούτα
- Λαχανικά
- ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ
Το μαγνήσιο έχει επίσης αποδειχθεί ότι ωφελεί τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, ενώ η έλλειψη μαγνησίου έχει συνδεθεί με υψηλότερο κίνδυνο ανάπτυξης διαβήτη.
Μελέτες έχουν συνδέσει άτομα με την υψηλότερη πρόσληψη μαγνησίου με έως και 47% χαμηλότερο κίνδυνο ανάπτυξης διαβήτη τύπου 2.
Ωστόσο, εάν τρώτε ήδη πολλά τρόφιμα πλούσια σε μαγνήσιο, πιθανότατα δεν θα επωφεληθείτε από τα συμπληρώματα.
Τα τρόφιμα πλούσια σε μαγνήσιο περιλαμβάνουν:
- Σκούρα φυλλώδη χόρτα
- Σπόροι κολοκύθας και κολοκύθας
- Ολικής αλέσεως
- Μαύρη σοκολάτα
- Μπανάνες
- Αβοκάντο
- Φασόλια
Περίληψη: Η τακτική κατανάλωση τροφών πλούσιων σε χρώμιο και μαγνήσιο μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη των ελλείψεων και να μειώσει τον κίνδυνο προβλημάτων σακχάρου στο αίμα.
11. Δοκιμάστε μηλόξυδο
Το μηλόξυδο έχει πολλά οφέλη για την υγεία.
Προάγει χαμηλότερα επίπεδα σακχάρου νηστείας, πιθανώς μειώνοντας την παραγωγή του από το ήπαρ ή αυξάνοντας τη χρήση του από τα κύτταρα.
Επιπλέον, μελέτες δείχνουν ότι το ξύδι επηρεάζει σημαντικά την ανταπόκριση του σώματός σας στα σάκχαρα και μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη.
Μπορεί να αναμιχθεί σε λίγες ουγγιές νερού που μπορείτε να πιείτε πριν από ένα γεύμα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες ή να αναμιχθεί σε σάλτσα σαλάτας.
Ωστόσο, είναι απαραίτητο να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν πάρετε μηλόξυδο εάν παίρνετε ήδη φάρμακα που μειώνουν το σάκχαρο στο αίμα.
Περίληψη: Η προσθήκη ξιδιού μήλου στη διατροφή σας μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας με πολλούς τρόπους, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.
12. Πειραματιστείτε με εκχύλισμα κανέλας
Η κανέλα είναι γνωστό ότι έχει πολλά οφέλη για την υγεία.
Έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη μειώνοντας την αντίσταση στην ινσουλίνη σε κυτταρικό επίπεδο.
Μελέτες δείχνουν ότι η κανέλα μπορεί επίσης να μειώσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα έως και 29%.
Επιβραδύνει τη διάσπαση των υδατανθράκων στο πεπτικό σύστημα, η οποία μετριάζει την αύξηση του σακχάρου στο αίμα μετά από ένα γεύμα.
Ωστόσο, υπάρχουν κίνδυνοι εάν πάρετε πάρα πολύ κανέλα.
Περίληψη: Η κανέλα έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στη μείωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα νηστείας και μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη.
13. Δοκιμάστε berberine
Το Berberine είναι το ενεργό συστατικό ενός βοτάνου που χρησιμοποιείται στην παραδοσιακή κινεζική ιατρική, συμπεριλαμβανομένης της θεραπείας του διαβήτη.
Το Berberine έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στη μείωση του σακχάρου στο αίμα και ενισχύει τη διάσπαση των υδατανθράκων για ενέργεια.
Επιπλέον, η berberine μπορεί να είναι εξίσου αποτελεσματική με ορισμένα φάρμακα για τη μείωση του σακχάρου στο αίμα. Αυτό το καθιστά ένα από τα πιο αποτελεσματικά συμπληρώματα για άτομα με διαβήτη ή προδιαβήτη.
Ωστόσο, πολλοί από τους μηχανισμούς πίσω από τις επιπτώσεις του είναι ακόμα άγνωστοι. Απαιτούνται περισσότερες μελέτες υψηλής ποιότητας για τον προσδιορισμό της ασφάλειας και της αποτελεσματικότητάς του.
Επιπλέον, μπορεί να έχει κάποιες παρενέργειες, όπως π.χ.:
Προτεινόμενη ανάγνωση: Πώς να προλάβετε τον διαβήτη τύπου 2: 11 μέθοδοι
- Διάρροια
- Δυσκοιλιότητα
- Φούσκωμα
- Κοιλιακό άλγος
Μιλήστε πρώτα με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης εάν σκέφτεστε να χρησιμοποιήσετε berberine.
Περίληψη: Το Berberine μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και στη διαχείριση του διαβήτη. Ωστόσο, μπορεί να έχει κάποιες πεπτικές παρενέργειες.
14. Τρώτε σπόρους από μανιόκα
Οι σπόροι του τριχώματος είναι μια μεγάλη πηγή διαλυτών φυτικών ινών, οι οποίες μπορούν να βοηθήσουν στη διαχείριση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.
Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι το τριγύρω μπορεί να μειώσει αποτελεσματικά το σάκχαρο στο αίμα σε άτομα με διαβήτη. Βοηθά επίσης στη μείωση της γλυκόζης νηστείας και στη βελτίωση της ανοχής στη γλυκόζη.
Παρόλο που δεν είναι τόσο δημοφιλές, το fenugreek μπορεί να προστεθεί στα αρτοσκευάσματα για να βοηθήσει στη θεραπεία του διαβήτη.
Η συνιστώμενη δόση σπόρων fenugreek είναι 2-5 γραμμάρια την ημέρα, αν και αυτό διαφέρει από μελέτη σε μελέτη.
Περίληψη: Οι σπόροι του μανιόλιου είναι εύκολο να προστεθούν στη διατροφή σας και μπορούν να βοηθήσουν στη ρύθμιση των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα.
15. Διατηρήστε ένα μέτριο βάρος
Είναι αδιανόητο ότι η διατήρηση ενός μέτριου βάρους θα βοηθήσει στη βελτίωση της υγείας σας και μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη μελλοντικών προβλημάτων υγείας.
Η διαχείριση βάρους προάγει επίσης υγιή επίπεδα σακχάρου στο αίμα και έχει αποδειχθεί ότι συμβάλλει στη μείωση του κινδύνου εμφάνισης διαβήτη.
Ακόμη και μια μείωση του σωματικού βάρους κατά 7% μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη έως και 58% και φαίνεται να λειτουργεί ακόμη καλύτερα από ένα συνηθισμένο φάρμακο για τον διαβήτη.
Επιπλέον, αυτοί οι μειωμένοι κίνδυνοι μπορούν να διατηρηθούν μακροπρόθεσμα.
Είναι σημαντικό να παρακολουθείτε τη μέση σας, καθώς είναι ίσως ο πιο κρίσιμος παράγοντας που σχετίζεται με το βάρος για την εκτίμηση του κινδύνου διαβήτη.
Μια μέτρηση άνω των 35 ίντσες (88,9 εκατοστά) για τις γυναίκες και άνω των 40 ιντσών (101,6 εκατοστά) για τους άνδρες σχετίζεται με αυξημένο κίνδυνο ανάπτυξης αντίστασης στην ινσουλίνη, υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα και διαβήτη τύπου 2.
Προτεινόμενη ανάγνωση: 9 ορμόνες που επηρεάζουν το βάρος σας και πώς να τις βελτιώσετε
Η υγιής μέτρηση της μέσης μπορεί να είναι ακόμη πιο σημαντική από το συνολικό σας βάρος.
Περίληψη: Η διατήρηση ενός μέτριου βάρους και της μέσης θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε τα φυσιολογικά επίπεδα σακχάρου στο αίμα και να μειώσετε τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη.
Περίληψη
Φροντίστε να μιλήσετε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν κάνετε αλλαγές στον τρόπο ζωής ή δοκιμάσετε νέα συμπληρώματα.
Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό εάν έχετε προβλήματα με τη διαχείριση του σακχάρου στο αίμα ή εάν παίρνετε φάρμακα για τη μείωση των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα.
Εάν έχετε διαβήτη ή έχετε προβλήματα διαχείρισης σακχάρου στο αίμα, είναι σημαντικό να συνεργαστείτε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για να δημιουργήσετε και να ξεκινήσετε ένα σχέδιο θεραπείας το συντομότερο δυνατό.
