Η υψηλή αρτηριακή πίεση είναι μια επικίνδυνη κατάσταση που μπορεί να βλάψει την καρδιά σας. Επηρεάζει έναν στους τρεις ανθρώπους στις ΗΠΑ και 1 δισεκατομμύριο ανθρώπους παγκοσμίως.
Εάν αφεθεί ανεξέλεγκτη, η υψηλή αρτηριακή πίεση αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικού.
Αλλά υπάρχουν καλά νέα. Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση φυσικά, ακόμη και χωρίς φάρμακα.
Εδώ είναι 15 φυσικοί τρόποι για την καταπολέμηση της υψηλής αρτηριακής πίεσης.
1. Περπατήστε και ασκηθείτε τακτικά
Η άσκηση είναι ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε την υψηλή αρτηριακή πίεση.
Η τακτική άσκηση κάνει την καρδιά σας πιο δυνατή και αποτελεσματική στην άντληση αίματος, γεγονός που μειώνει την πίεση στις αρτηρίες σας.
150 λεπτά μέτριας άσκησης, όπως περπάτημα ή 75 λεπτά έντονης άσκησης, όπως τρέξιμο, την εβδομάδα, μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και στη βελτίωση της υγείας της καρδιάς σας.
Επιπλέον, η άσκηση ακόμη περισσότερο από αυτό μειώνει την αρτηριακή σας πίεση ακόμη περισσότερο, σύμφωνα με τη Μελέτη Υγείας των Εθνικών Περιπατητών.
Περίληψη: Το περπάτημα μόλις 30 λεπτά την ημέρα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής σας πίεσης. Περισσότερη άσκηση συμβάλλει στη μείωση της ακόμη περισσότερο.
2. Μειώστε την πρόσληψη νατρίου
Η πρόσληψη αλατιού είναι υψηλή σε όλο τον κόσμο. Σε μεγάλο βαθμό, αυτό οφείλεται σε επεξεργασμένα και παρασκευασμένα τρόφιμα.
Για το λόγο αυτό, πολλές προσπάθειες για τη δημόσια υγεία στοχεύουν στη μείωση του αλατιού στη βιομηχανία τροφίμων.
Πολλές μελέτες έχουν συνδέσει την υψηλή πρόσληψη αλατιού με υψηλή αρτηριακή πίεση και καρδιακά επεισόδια, συμπεριλαμβανομένου του εγκεφαλικού επεισοδίου.
Ωστόσο, πιο πρόσφατες έρευνες δείχνουν ότι η σχέση μεταξύ νατρίου και υψηλής αρτηριακής πίεσης είναι λιγότερο σαφής.
Ένας λόγος για αυτό μπορεί να είναι οι γενετικές διαφορές στον τρόπο με τον οποίο οι άνθρωποι επεξεργάζονται το νάτριο. Περίπου οι μισοί άνθρωποι με υψηλή αρτηριακή πίεση και το ένα τέταρτο των ατόμων με φυσιολογικά επίπεδα φαίνεται να έχουν ευαισθησία σε αλάτι.
Εάν έχετε ήδη υψηλή αρτηριακή πίεση, αξίζει να μειώσετε την πρόσληψη νατρίου για να δείτε αν κάνει τη διαφορά. Αντικαταστήστε τα επεξεργασμένα τρόφιμα με φρέσκα και δοκιμάστε καρυκεύματα με βότανα και μπαχαρικά και όχι αλάτι.
Περίληψη: Οι περισσότερες οδηγίες για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης συνιστούν τη μείωση της πρόσληψης νατρίου. Ωστόσο, αυτή η σύσταση μπορεί να έχει το πιο νόημα για άτομα που είναι ευαίσθητα στο αλάτι.
3. Πίνετε λιγότερο αλκοόλ
Η κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή πίεση. Το αλκοόλ συνδέεται με το 16% των περιπτώσεων υψηλής αρτηριακής πίεσης σε όλο τον κόσμο.
Ενώ ορισμένες έρευνες έχουν υποδείξει ότι χαμηλές έως μέτριες ποσότητες αλκοόλ μπορεί να προστατεύσουν την καρδιά, αυτά τα οφέλη μπορεί να αντισταθμιστούν από δυσμενείς επιδράσεις.
Στις ΗΠΑ, η μέτρια κατανάλωση αλκοόλ ορίζεται ως όχι περισσότερο από ένα ποτό την ημέρα για τις γυναίκες και δύο για τους άνδρες. Εάν πίνετε περισσότερο από αυτό, μειώστε.
Περίληψη: Η κατανάλωση αλκοόλ σε οποιαδήποτε ποσότητα μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή σας πίεση. Περιορίστε το ποτό σας σύμφωνα με τις συστάσεις.
4. Τρώτε περισσότερα τρόφιμα πλούσια σε κάλιο
Το κάλιο είναι ένα σημαντικό μέταλλο.
Βοηθά το σώμα σας να απαλλαγεί από το νάτριο και διευκολύνει την πίεση στα αιμοφόρα αγγεία σας.
Οι σύγχρονες δίαιτες έχουν αυξήσει την πρόσληψη νατρίου των περισσότερων ανθρώπων ενώ μειώνουν την πρόσληψη καλίου.
Για να έχετε καλύτερη ισορροπία καλίου προς νάτριο στη διατροφή σας, επικεντρωθείτε στο να τρώτε λιγότερα επεξεργασμένα τρόφιμα και περισσότερα φρέσκα, πλήρη τρόφιμα.
Τροφές που είναι ιδιαίτερα υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο περιλαμβάνω:
Προτεινόμενη ανάγνωση: 12 φυσικοί τρόποι για να εξισορροπήσετε τις ορμόνες σας
- λαχανικά, ιδιαίτερα φυλλώδη χόρτα, ντομάτες, πατάτες και γλυκοπατάτες
- φρούτα, συμπεριλαμβανομένων των πεπονιών, μπανάνες, αβοκάντο, πορτοκάλια και βερίκοκα
- γαλακτοκομικά, όπως γάλα και γιαούρτι
- τόνος και σολομός
- ξηροί καρποί και σπόροι
- φασόλια
Περίληψη: Η κατανάλωση φρέσκων φρούτων και λαχανικών, τα οποία είναι πλούσια σε κάλιο, μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης.
5. Περιορίστε την καφεΐνη
Αν έχετε πιει ποτέ ένα φλιτζάνι καφές Πριν πάρετε την αρτηριακή σας πίεση, θα το ξέρετε καφεΐνη προκαλεί άμεση ώθηση.
Ωστόσο, δεν υπάρχουν πολλά στοιχεία που να υποδεικνύουν ότι η τακτική κατανάλωση καφεΐνης μπορεί να προκαλέσει μόνιμη αύξηση.
Οι άνθρωποι που πίνουν καφέ και τσάι με καφεΐνη τείνουν να έχουν χαμηλότερο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, συμπεριλαμβανομένης της υψηλής αρτηριακής πίεσης, από εκείνους που δεν τον πίνουν.
Η καφεΐνη μπορεί να έχει ισχυρότερη επίδραση σε άτομα που δεν την καταναλώνουν τακτικά.
Εάν υποψιάζεστε ότι είστε ευαίσθητοι στην καφεΐνη, μειώστε το για να δείτε αν μειώνει την αρτηριακή σας πίεση.
Περίληψη: Η καφεΐνη μπορεί να προκαλέσει βραχυπρόθεσμη αύξηση της αρτηριακής πίεσης, αν και για πολλούς ανθρώπους, δεν προκαλεί μόνιμη αύξηση.
6. Μάθετε να διαχειρίζεστε το άγχος
Το άγχος είναι ο βασικός παράγοντας της υψηλής αρτηριακής πίεσης.
Όταν έχετε χρόνιο άγχος, το σώμα σας βρίσκεται σε συνεχή κατάσταση μάχης ή πτήσης. Σε φυσικό επίπεδο, αυτό σημαίνει ταχύτερο καρδιακό ρυθμό και συστολή των αιμοφόρων αγγείων.
Όταν βιώνετε άγχος, μπορεί επίσης να έχετε περισσότερες συμπεριφορές, όπως πίνετε αλκοόλ ή τρώτε ανθυγιεινά τρόφιμα που μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά την αρτηριακή πίεση.
Αρκετές μελέτες έχουν διερευνήσει πώς η μείωση του στρες μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Ακολουθούν δύο βασισμένες σε αποδείξεις συμβουλές για να δοκιμάσετε:
- Ακούστε χαλαρωτική μουσική: Η χαλαρωτική μουσική μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε το νευρικό σας σύστημα. Η έρευνα έχει δείξει ότι είναι ένα αποτελεσματικό συμπλήρωμα άλλων θεραπειών για την αρτηριακή πίεση.
- Δούλεψε λιγότερο: Η πολύ δουλειά και οι αγχωτικές καταστάσεις, γενικά, συνδέονται με την υψηλή αρτηριακή πίεση.
Περίληψη: Το χρόνιο στρες μπορεί να συμβάλει στην υψηλή αρτηριακή πίεση. Η εύρεση τρόπων διαχείρισης του άγχους μπορεί να βοηθήσει.
7. Φάτε μαύρη σοκολάτα ή κακάο
Εδώ είναι μια συμβουλή που μπορείτε να ακολουθήσετε.
Προτεινόμενη ανάγνωση: 14 φυσικοί τρόποι για να βελτιώσετε την ευαισθησία σας στην ινσουλίνη
Ενώ η κατανάλωση τεράστιων ποσοτήτων μαύρης σοκολάτας πιθανότατα δεν θα βοηθήσει την καρδιά σας, μικρές ποσότητες μπορεί.
Αυτό επειδή μαύρη σοκολάτα και η σκόνη κακάο είναι πλούσια σε φλαβονοειδή, τα οποία είναι φυτικές ενώσεις που προκαλούν τη διαστολή των αιμοφόρων αγγείων.
Μια ανασκόπηση μελετών διαπίστωσε ότι το κακάο πλούσιο σε φλαβονοειδή βελτίωσε αρκετούς δείκτες υγείας της καρδιάς βραχυπρόθεσμα, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης της αρτηριακής πίεσης.
Για τα ισχυρότερα αποτελέσματα, χρησιμοποιήστε μη αλκαλισμένη σκόνη κακάο, η οποία είναι ιδιαίτερα υψηλή σε φλαβονοειδή και δεν έχει πρόσθετα σάκχαρα.
Περίληψη: Η μαύρη σοκολάτα και η σκόνη κακάο περιέχουν φυτικές ενώσεις που βοηθούν στη χαλάρωση των αιμοφόρων αγγείων, μειώνοντας την αρτηριακή πίεση.
8. Χάστε βάρος
Σε άτομα με υπέρβαρο, χάνω βάρος μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά στην υγεία της καρδιάς.
Σύμφωνα με μελέτη του 2016, η απώλεια 5% της μάζας του σώματός σας θα μπορούσε να μειώσει σημαντικά την υψηλή αρτηριακή πίεση.
Σε προηγούμενες μελέτες, η απώλεια 17,64 λιβρών (8 κιλών) συνδέθηκε με τη μείωση της συστολικής αρτηριακής πίεσης κατά 8,5 mm Hg και τη διαστολική αρτηριακή πίεση κατά 6,5 mm Hg.
Για να το θέσουμε σε προοπτική, μια υγιής ανάγνωση πρέπει να είναι μικρότερη από 120/80 mm Hg.
Το αποτέλεσμα είναι ακόμη μεγαλύτερο όταν η απώλεια βάρους συνδυάζεται με άσκηση.
Η απώλεια βάρους μπορεί να βοηθήσει τα αιμοφόρα αγγεία σας να κάνουν καλύτερη δουλειά σε επέκταση και συστολή, διευκολύνοντας την αριστερή κοιλία της καρδιάς να αντλεί αίμα.
Περίληψη: Η απώλεια βάρους μπορεί να μειώσει σημαντικά την υψηλή αρτηριακή πίεση. Αυτό το αποτέλεσμα είναι ακόμα πιο σημαντικό όταν ασκείστε.
9. Κόψτε το κάπνισμα
Μεταξύ των πολλών λόγων για να κόψετε το κάπνισμα είναι ότι η συνήθεια είναι ένας ισχυρός παράγοντας κινδύνου για καρδιακές παθήσεις.
Προτεινόμενη ανάγνωση: 14 τροφές που αυξάνουν τη ροή του αίματος και την κυκλοφορία
Κάθε εισπνοή καπνού τσιγάρου προκαλεί μια μικρή, προσωρινή αύξηση της αρτηριακής πίεσης. Οι χημικές ουσίες στον καπνό είναι επίσης γνωστό ότι βλάπτουν τα αιμοφόρα αγγεία.
Παραδόξως, οι μελέτες δεν έχουν βρει μια οριστική σχέση μεταξύ του καπνίσματος και της υψηλής αρτηριακής πίεσης. Thisσως αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι καπνιστές αναπτύσσουν ανοχή με την πάροδο του χρόνου.
Ωστόσο, δεδομένου ότι τόσο το κάπνισμα όσο και η υψηλή αρτηριακή πίεση αυξάνουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, η διακοπή του καπνίσματος μπορεί να βοηθήσει στη μείωση αυτού του κινδύνου.
Περίληψη: Υπάρχει αντικρουόμενη έρευνα σχετικά με το κάπνισμα και την υψηλή αρτηριακή πίεση, αλλά αυτό που είναι σαφές είναι ότι και τα δύο αυξάνουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.
10. Κόψτε πρόσθετη ζάχαρη και εκλεπτυσμένους υδατάνθρακες
Υπάρχει μια αυξανόμενη ομάδα ερευνών που δείχνουν μια σχέση μεταξύ της πρόσθετης ζάχαρης και της υψηλής αρτηριακής πίεσης.
Στη Μελέτη Υγείας των Γυναικών Framingham, οι γυναίκες που έπιναν έστω και μία σόδα την ημέρα είχαν υψηλότερα επίπεδα από εκείνες που έπιναν λιγότερο από μία σόδα την ημέρα.
Μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι η κατανάλωση ενός λιγότερου ποτού με ζάχαρη την ημέρα συνδέεται με χαμηλότερη αρτηριακή πίεση.
Και δεν είναι μόνο η ζάχαρη - όλοι οι εκλεπτυσμένοι υδατάνθρακες, όπως ο τύπος που υπάρχει στο λευκό αλεύρι - μετατρέπονται γρήγορα σε ζάχαρη στην κυκλοφορία του αίματός σας και μπορεί να προκαλέσουν προβλήματα.
Ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης.
Μια μελέτη σε άτομα που υποβάλλονται σε θεραπεία με στατίνες διαπίστωσε ότι εκείνοι που ακολουθούσαν δίαιτα 6 εβδομάδων, περιορισμένη με υδατάνθρακες, είδαν μεγαλύτερη βελτίωση στην αρτηριακή πίεση και άλλους δείκτες καρδιακών παθήσεων σε σχέση με άτομα που δεν περιόρισαν τους υδατάνθρακες.
Περίληψη: Οι εξευγενισμένοι υδατάνθρακες, ειδικά η ζάχαρη, μπορεί να αυξήσουν την αρτηριακή πίεση. Ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι οι δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση των επιπέδων σας.
11. Φάτε μούρα
Τα μούρα είναι γεμάτα από κάτι περισσότερο από ζουμερή γεύση.
Είναι επίσης γεμάτα με πολυφαινόλες, φυσικές φυτικές ενώσεις που κάνουν καλό στην καρδιά σας.
Οι πολυφαινόλες μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου, καρδιακών παθήσεων και διαβήτη, καθώς και να βελτιώσουν την αρτηριακή πίεση, την αντίσταση στην ινσουλίνη και τη συστηματική φλεγμονή.
Μια μελέτη ανέθεσε άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση σε δίαιτα χαμηλής πολυφαινόλης ή δίαιτα υψηλής πολυφαινόλης που περιέχει μούρα, σοκολάτα, φρούτα και λαχανικά.
Όσοι κατανάλωναν μούρα και τρόφιμα πλούσια σε πολυφαινόλη παρουσίασαν βελτιωμένους δείκτες κινδύνου καρδιακών παθήσεων.
Περίληψη: Τα μούρα είναι πλούσια σε πολυφαινόλες, οι οποίες μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και στον συνολικό κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.
12. Δοκιμάστε διαλογισμό ή βαθιά αναπνοή
Ενώ αυτές οι δύο συμπεριφορές θα μπορούσαν επίσης να εμπίπτουν σε "τεχνικές μείωσης του στρες", ο διαλογισμός και η βαθιά αναπνοή αξίζουν συγκεκριμένη αναφορά.
Τόσο ο διαλογισμός όσο και η βαθιά αναπνοή μπορεί να ενεργοποιήσουν το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα. Αυτό το σύστημα ενεργοποιείται όταν το σώμα χαλαρώνει, επιβραδύνει τον καρδιακό ρυθμό και μειώνει την αρτηριακή πίεση.
Υπάρχει αρκετή έρευνα σε αυτόν τον τομέα, με μελέτες που δείχνουν ότι διαφορετικά στυλ διαλογισμού φαίνεται να έχουν οφέλη για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης.
Οι τεχνικές βαθιάς αναπνοής μπορούν επίσης να είναι αρκετά αποτελεσματικές.
Σε μια μελέτη, οι συμμετέχοντες κλήθηκαν είτε να πάρουν έξι βαθιές αναπνοές για 30 δευτερόλεπτα είτε απλά να καθίσουν ακίνητοι για 30 δευτερόλεπτα. Αυτοί που έπαιρναν ανάσες μείωναν την αρτηριακή τους πίεση περισσότερο από εκείνους που κάθονταν.
Προτεινόμενη ανάγνωση: Οι 17 καλύτερες τροφές για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης
Δοκιμάστε διαλογισμό με καθοδήγηση ή βαθιά αναπνοή.
Περίληψη: Τόσο ο διαλογισμός όσο και η βαθιά αναπνοή μπορούν να ενεργοποιήσουν το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα, το οποίο βοηθά στην επιβράδυνση του καρδιακού ρυθμού και στη μείωση της αρτηριακής πίεσης.
13. Τρώτε τροφές πλούσιες σε ασβέστιο
Τα άτομα με χαμηλή πρόσληψη ασβεστίου έχουν συχνά υψηλή αρτηριακή πίεση.
Ενώ τα συμπληρώματα ασβεστίου δεν έχουν αποδειχθεί οριστικά ότι μειώνουν την αρτηριακή πίεση, οι δίαιτες πλούσιες σε ασβέστιο φαίνεται να συνδέονται με υγιεινά επίπεδα.
Για τους περισσότερους ενήλικες, η σύσταση ασβεστίου είναι 1.000 χιλιοστόγραμμα (mg) την ημέρα. Για γυναίκες άνω των 50 ετών και άνδρες άνω των 70 ετών, είναι 1.200 mg την ημέρα.
Εκτός από τα γαλακτοκομικά, μπορείτε να πάρετε ασβέστιο από χόρτα και άλλα φυλλώδη χόρτα, φασόλια, σαρδέλες και τόφου. Εδώ είναι μια λίστα με τροφές πλούσιες σε ασβέστιο.
Περίληψη: Οι δίαιτες πλούσιες σε ασβέστιο συνδέονται με υγιή επίπεδα αρτηριακής πίεσης. Μπορείτε να πάρετε ασβέστιο τρώγοντας σκούρα φυλλώδη χόρτα και τόφου, καθώς και γαλακτοκομικά.
14. Πάρτε φυσικά συμπληρώματα
Ορισμένα φυσικά συμπληρώματα μπορεί επίσης να βοηθήσουν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Εδώ είναι μερικά από τα κύρια συμπληρώματα που έχουν στοιχεία πίσω τους:
- Παλαιωμένο εκχύλισμα σκόρδου: Οι ερευνητές έχουν χρησιμοποιήσει με επιτυχία το εκχύλισμα σκόρδου ως αυτόνομη θεραπεία και μαζί με συμβατικές θεραπείες για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης.
- Berberine: Παραδοσιακά χρησιμοποιείται στην αγιουρβεδική και κινεζική ιατρική, η berberine μπορεί να αυξήσει την παραγωγή οξειδίου του αζώτου, η οποία βοηθά στη μείωση της αρτηριακής πίεσης.
- Πρωτεΐνη ορού γάλακτος: Μια μελέτη του 2016 διαπίστωσε ότι η πρωτεΐνη ορού γάλακτος βελτίωσε την αρτηριακή πίεση και τη λειτουργία των αιμοφόρων αγγείων σε 38 συμμετέχοντες.
- Ιχθυέλαιο: Το ιχθυέλαιο αποδίδεται εδώ και καιρό στη βελτίωση της υγείας της καρδιάς, μπορεί να ωφελήσει περισσότερο τα άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση.
- Υβίσκος: Τα λουλούδια του ιβίσκου κάνουν νόστιμο τσάι. Είναι πλούσια σε ανθοκυανίνες και πολυφαινόλες που κάνουν καλό στην καρδιά σας και μπορεί να μειώσουν την αρτηριακή πίεση.
Περίληψη: Οι ερευνητές έχουν διερευνήσει αρκετά φυσικά συμπληρώματα για την ικανότητά τους να μειώνουν την αρτηριακή πίεση.
15. Τρώτε τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο
Μαγνήσιο είναι ένα σημαντικό μέταλλο που βοηθά τα αιμοφόρα αγγεία να χαλαρώσουν.
Προτεινόμενη ανάγνωση: Ημερήσια πρόσληψη αλατιού: Πόσο νάτριο πρέπει να έχετε?
Ενώ η έλλειψη μαγνησίου είναι αρκετά σπάνια, πολλοί άνθρωποι δεν παίρνουν αρκετό.
Ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι η λήψη πολύ μικρού μαγνησίου συνδέεται με την υψηλή αρτηριακή πίεση, αλλά τα στοιχεία από κλινικές μελέτες ήταν λιγότερο σαφή.
Ωστόσο, η διατροφή πλούσια σε μαγνήσιο είναι ένας προτεινόμενος τρόπος για να αποφύγετε την υψηλή αρτηριακή πίεση.
Μπορείτε να ενσωματώσετε μαγνήσιο στη διατροφή σας καταναλώνοντας λαχανικά, γαλακτοκομικά προϊόντα, όσπρια, κοτόπουλο, κρέας και δημητριακά ολικής αλέσεως.
Περίληψη: Το μαγνήσιο είναι ένα απαραίτητο μέταλλο που βοηθά στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης. Βρείτε το σε ολόκληρα τρόφιμα, όπως όσπρια και δημητριακά ολικής αλέσεως.
Περίληψη
Η υψηλή αρτηριακή πίεση επηρεάζει μεγάλο ποσοστό του παγκόσμιου πληθυσμού.
Ενώ τα φάρμακα είναι ένας τρόπος για τη θεραπεία της κατάστασης, υπάρχουν πολλές άλλες φυσικές τεχνικές, συμπεριλαμβανομένης της κατανάλωσης ορισμένων τροφών που μπορούν να βοηθήσουν.
Ο έλεγχος της αρτηριακής πίεσης μέσω των μεθόδων σε αυτό το άρθρο μπορεί, τελικά, να σας βοηθήσει να μειώσετε τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.
