Υπάρχουν πολλές κακές πληροφορίες απώλειας βάρους στο διαδίκτυο.
Πολλά από αυτά που συνιστώνται είναι αμφισβητήσιμα στην καλύτερη περίπτωση και δεν βασίζονται σε καμία πραγματική επιστήμη.
Ωστόσο, αρκετές φυσικές μέθοδοι έχουν αποδειχθεί ότι λειτουργούν.
Να χάσετε βάρος
Να αποκτήσετε μύες
Να τρώτε υγιεινά
Να εξερευνήσετε νέες κουζίνεςΕδώ είναι 30 εύκολοι τρόποι για να χάσετε βάρος φυσικά.
1. Προσθέστε πρωτεΐνη στη διατροφή σας
Όταν πρόκειται για απώλεια βάρους, πρωτεΐνη είναι ο βασιλιάς των θρεπτικών συστατικών.
Το σώμα σας καίει θερμίδες όταν αφομοιώνει και μεταβολίζει την πρωτεΐνη που τρώτε, έτσι μια δίαιτα πλούσια σε πρωτεΐνες μπορεί να αυξήσει το μεταβολισμό έως και 80-100 θερμίδες την ημέρα.
Μια δίαιτα πλούσια σε πρωτεΐνες μπορεί επίσης να σας κάνει να νιώσετε πιο χορτάτοι και να μειώσει την όρεξή σας. Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι τρώνε πάνω από 400 λιγότερες θερμίδες την ημέρα σε μια δίαιτα υψηλή σε πρωτεΐνες.
Ακόμα και κάτι τόσο απλό όσο η κατανάλωση πρωινού υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες (όπως τα αυγά) μπορεί να έχει ισχυρό αποτέλεσμα.
2. Τρώτε ολόκληρα τρόφιμα με ένα μόνο συστατικό
Ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να γίνετε πιο υγιεινοί είναι να βασίζετε τη διατροφή σας σε τρόφιμα ολόκληρα, με ένα μόνο συστατικό.
Με αυτόν τον τρόπο, εξαλείφετε τη συντριπτική πλειοψηφία της προσθήκης ζάχαρης, του πρόσθετου λίπους και των επεξεργασμένων τροφίμων.
Τα περισσότερα ολόκληρα τρόφιμα είναι φυσικά πολύ χορταστικά, καθιστώντας πολύ πιο εύκολο να διατηρηθούν σε υγιή όρια θερμίδων.
Επιπλέον, η κατανάλωση ολόκληρων τροφών παρέχει επίσης στο σώμα σας τα πολλά βασικά θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται για να λειτουργήσει σωστά.
Η απώλεια βάρους συχνά ακολουθεί ως φυσική παρενέργεια της κατανάλωσης ολόκληρων τροφίμων.
3. Αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα
Τα επεξεργασμένα τρόφιμα είναι συνήθως υψηλά σε πρόσθετα σάκχαρα, πρόσθετα λίπη και θερμίδες.
Επιπλέον, τα επεξεργασμένα τρόφιμα έχουν σχεδιαστεί για να σας κάνουν να τρώτε όσο το δυνατόν περισσότερο. Είναι πολύ πιο πιθανό να προκαλέσουν εθιστική τροφή από μη επεξεργασμένα τρόφιμα.
4. Αποθέστε υγιεινά τρόφιμα και σνακ
Μελέτες έχουν δείξει ότι τα τρόφιμα που διατηρείτε στο σπίτι επηρεάζουν πολύ το βάρος και τη διατροφική συμπεριφορά.
Έχοντας πάντα διαθέσιμα υγιεινά τρόφιμα, μειώνετε τις πιθανότητες εσείς ή άλλα μέλη της οικογένειας να τρώτε ανθυγιεινά.
Πολλά υγιεινά και φυσικά σνακ είναι εύκολο να ετοιμαστούν και να τα πάρετε μαζί σας εν κινήσει.
Αυτά περιλαμβάνουν γιαούρτι, ολόκληρα φρούτα, ξηρούς καρπούς, καρότα και βραστά αυγά.
5. Περιορίστε την πρόσληψη πρόσθετης ζάχαρης
Τρώγοντας πολλά προσθήκη ζάχαρης συνδέεται με μερικές από τις κορυφαίες ασθένειες παγκοσμίως, συμπεριλαμβανομένων των καρδιακών παθήσεων, του διαβήτη τύπου 2 και του καρκίνου.
Κατά μέσο όρο, οι Αμερικανοί τρώνε περίπου 15 κουταλάκια του γλυκού πρόσθετη ζάχαρη κάθε μέρα. Αυτή η ποσότητα συνήθως κρύβεται σε διάφορα επεξεργασμένα τρόφιμα, οπότε μπορεί να καταναλώνετε πολλή ζάχαρη χωρίς καν να το καταλαβαίνετε.
Δεδομένου ότι η ζάχαρη έχει πολλά ονόματα στους καταλόγους συστατικών, μπορεί να είναι πολύ δύσκολο να καταλάβουμε πόση ζάχαρη περιέχει ένα προϊόν.
Η ελαχιστοποίηση της πρόσληψης πρόσθετης ζάχαρης είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βελτιώσετε τη διατροφή σας.
6. Πίνετε νερό
Υπάρχει αλήθεια στον ισχυρισμό ότι το πόσιμο νερό μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους.
Πίνοντας 0,5 λίτρα (17 ουγκιές) νερό μπορεί να αυξήσει τις θερμίδες που καίτε κατά 24-30% για μία ώρα μετά.
Το πόσιμο νερό πριν από τα γεύματα μπορεί επίσης να οδηγήσει σε μειωμένη πρόσληψη θερμίδων, ειδικά για μεσήλικες και ηλικιωμένους.
Προτεινόμενη ανάγνωση: Οι 30 καλύτεροι τρόποι για να αποκτήσετε επίπεδη κοιλιά
Το νερό είναι ιδιαίτερα καλό για την απώλεια βάρους όταν αντικαθιστά άλλα ποτά που είναι πλούσια σε θερμίδες και ζάχαρη.
7. Πιείτε (χωρίς ζάχαρη) καφέ
Ευτυχώς, οι άνθρωποι το αντιλαμβάνονται ο καφές είναι ένα υγιεινό ρόφημα που είναι φορτωμένο με αντιοξειδωτικά και άλλες ευεργετικές ενώσεις.
Η κατανάλωση καφέ μπορεί να υποστηρίξει την απώλεια βάρους αυξάνοντας τα επίπεδα ενέργειας και τον αριθμό των θερμίδων που καίτε.
Ο καφές με καφεΐνη μπορεί να ενισχύσει το μεταβολισμό σας κατά 3-11% και να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη τύπου 2 κατά 23-50%.
Επιπλέον, ο μαύρος καφές είναι πολύ φιλικός προς την απώλεια βάρους, καθώς μπορεί να σας κάνει να νιώσετε χορτάτοι αλλά δεν περιέχει σχεδόν καθόλου θερμίδες.
8. Συμπλήρωμα με γλυκομαννάνη
Το Glucomannan είναι ένα από τα πολλά χάπια απώλειας βάρους που έχουν αποδειχθεί ότι λειτουργούν.
Αυτή η υδατοδιαλυτή, φυσική διαιτητική ίνα προέρχεται από τις ρίζες του φυτού konjac, επίσης γνωστή ως το γιλέμι ελέφαντα.
Η γλυκομαννάνη είναι χαμηλή σε θερμίδες, καταλαμβάνει χώρο στο στομάχι και καθυστερεί την εκκένωση του στομάχου. Μειώνει επίσης την απορρόφηση πρωτεΐνης και λίπους και τροφοδοτεί τα ευεργετικά βακτήρια του εντέρου.
Η εξαιρετική ικανότητά του να απορροφά νερό πιστεύεται ότι είναι αυτό που το καθιστά τόσο αποτελεσματικό για την απώλεια βάρους. Μια κάψουλα μπορεί να μετατρέψει ένα ολόκληρο ποτήρι νερό σε τζελ.
9. Αποφύγετε τις υγρές θερμίδες
Οι υγρές θερμίδες προέρχονται από ποτά όπως ζαχαρούχα αναψυκτικά, χυμούς φρούτων, γάλα σοκολάτας και ενεργειακά ποτά.
Αυτά τα ποτά είναι κακά για την υγεία με διάφορους τρόπους, συμπεριλαμβανομένου του αυξημένου κινδύνου παχυσαρκίας. Μία μελέτη έδειξε δραστική αύξηση 60% στον κίνδυνο παχυσαρκίας στα παιδιά, για κάθε μερίδα ενός ροφήματος με ζάχαρη.
Προτεινόμενη ανάγνωση: Κορυφαίες 23 συμβουλές απώλειας βάρους για γυναίκες
Είναι επίσης σημαντικό να σημειωθεί ότι ο εγκέφαλός σας δεν καταγράφει τις υγρές θερμίδες με τον ίδιο τρόπο που κάνει τις στερεές θερμίδες, έτσι καταλήγετε να προσθέτετε αυτές τις θερμίδες πάνω από οτιδήποτε άλλο τρώτε.
10. Περιορίστε την πρόσληψη εκλεπτυσμένων υδατανθράκων
Οι εξευγενισμένοι υδατάνθρακες είναι υδατάνθρακες στους οποίους έχουν αφαιρεθεί τα περισσότερα από τα ωφέλιμα θρεπτικά συστατικά και τις φυτικές ίνες τους.
Η διαδικασία διύλισης δεν αφήνει παρά μόνο εύπεπτους υδατάνθρακες, οι οποίοι μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο υπερφαγίας και ασθενειών.
Οι κύριες διαιτητικές πηγές εξευγενισμένων υδατανθράκων είναι το λευκό αλεύρι, το λευκό ψωμί, το λευκό ρύζι, τα αναψυκτικά, τα γλυκά, τα σνακ, τα γλυκά, τα ζυμαρικά, τα δημητριακά πρωινού και η πρόσθετη ζάχαρη.
11. Γρήγορα διαλείπουσα
Διαλείπουσα νηστεία είναι ένα πρότυπο διατροφής που κάνει κύκλους μεταξύ περιόδων νηστείας και φαγητού.
Υπάρχουν μερικοί διαφορετικοί τρόποι για να κάνετε διαλείπουσα νηστεία, συμπεριλαμβανομένης της δίαιτας 5: 2 Μέθοδος 16: 8, και η μέθοδος τρώω-σταματώ-τρώω.
Γενικά, αυτές οι μέθοδοι σας κάνουν να τρώτε λιγότερες θερμίδες συνολικά, χωρίς να χρειάζεται να περιορίζετε συνειδητά τις θερμίδες κατά τις περιόδους φαγητού. Αυτό θα πρέπει να οδηγήσει σε απώλεια βάρους, καθώς και πολλά άλλα οφέλη για την υγεία.
12. Πιείτε (χωρίς ζάχαρη) πράσινο τσάι
Το πράσινο τσάι είναι ένα φυσικό ρόφημα με πολλές αντιοξειδωτικές ουσίες.
Πίνω Το πράσινο τσάι συνδέεται με πολλά οφέλη, όπως αυξημένη καύση λίπους και απώλεια βάρους.
Το πράσινο τσάι μπορεί να αυξήσει τις ενεργειακές δαπάνες κατά 4% και να αυξήσει την εκλεκτική καύση λίπους έως και 17%, ιδιαίτερα το επιβλαβές λίπος στην κοιλιά.
Το πράσινο τσάι Matcha είναι μια ποικιλία σε σκόνη πράσινου τσαγιού που μπορεί να έχει ακόμη πιο ισχυρά οφέλη για την υγεία από το κανονικό πράσινο τσάι.
13. Τρώτε περισσότερα φρούτα και λαχανικά
Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι εξαιρετικά υγιεινά τρόφιμα φιλικά προς την απώλεια βάρους.
Εκτός από την υψηλή περιεκτικότητα σε νερό, θρεπτικά συστατικά και φυτικές ίνες, έχουν συνήθως πολύ χαμηλή ενεργειακή πυκνότητα. Αυτό καθιστά δυνατό να τρώτε μεγάλες μερίδες χωρίς να καταναλώνετε πάρα πολλές θερμίδες.
Πολυάριθμες μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που τρώνε περισσότερα φρούτα και λαχανικά τείνουν να ζυγίζουν λιγότερο.
Προτεινόμενη ανάγνωση: 20 συνηθισμένοι λόγοι για τους οποίους δεν χάνετε βάρος
14. Μετρήστε τις θερμίδες μια στο τόσο
Το να γνωρίζετε τι τρώτε είναι πολύ χρήσιμο όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος.
Υπάρχουν αρκετοί αποτελεσματικοί τρόποι για να το κάνετε αυτό, όπως η καταμέτρηση θερμίδων, η τήρηση ημερολογίου τροφίμων ή η λήψη φωτογραφιών για το τι τρώτε.
Δοκιμάστε την καταγραφή τροφίμων ή χρησιμοποιήστε μια εφαρμογή για να παρακολουθείτε τις θερμίδες σας.
15. Χρησιμοποιήστε μικρότερα πιάτα
Ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι η χρήση μικρότερων πιάτων σας βοηθά να τρώτε λιγότερο επειδή αλλάζει τον τρόπο που βλέπετε τα μεγέθη των μερίδων.
Οι άνθρωποι φαίνεται να γεμίζουν τα πιάτα τους το ίδιο, ανεξάρτητα από το μέγεθος της πλάκας, έτσι καταλήγουν να βάζουν περισσότερο φαγητό σε μεγαλύτερα πιάτα από τα μικρότερα.
Η χρήση μικρότερων πιάτων μειώνει την ποσότητα φαγητού που τρώτε ενώ σας δίνει την αντίληψη ότι έχετε φάει περισσότερο.
16. Δοκιμάστε μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες
Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων είναι πολύ αποτελεσματικά για την απώλεια βάρους.
Ο περιορισμός των υδατανθράκων και η κατανάλωση περισσότερων λιπαρών και πρωτεϊνών μειώνει την όρεξή σας και σας βοηθά να τρώτε λιγότερες θερμίδες.
Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια βάρους που είναι έως και 3 φορές μεγαλύτερη από αυτή της τυπικής δίαιτας χαμηλών λιπαρών.
Μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες μπορεί επίσης να βελτιώσει πολλούς παράγοντες κινδύνου για ασθένειες.
17. Τρώτε πιο αργά
Εάν τρώτε πολύ γρήγορα, μπορεί να τρώτε πάρα πολλές θερμίδες προτού το σώμα σας καταλάβει ότι είστε χορτάτοι.
Οι πιο γρήγορα τρώγοντες είναι πολύ πιο πιθανό να γίνουν παχύσαρκοι, σε σύγκριση με εκείνους που τρώνε πιο αργά.
Το πιο αργό μάσημα μπορεί να σας βοηθήσει να τρώτε λιγότερες θερμίδες και να αυξήσετε την παραγωγή ορμονών που συνδέονται με την απώλεια βάρους.
18. Αντικαταστήστε λίγο λίπος με λάδι καρύδας
Το λάδι καρύδας είναι πλούσιο σε λιπαρά που ονομάζονται τριγλυκερίδια μέσης αλυσίδας, τα οποία μεταβολίζονται διαφορετικά από άλλα λίπη.
Μελέτες δείχνουν ότι μπορούν να ενισχύσουν ελαφρώς τον μεταβολισμό σας ενώ παράλληλα σας βοηθούν να καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες.
Το λάδι καρύδας μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμο σε μείωση επιβλαβούς λίπους στην κοιλιά.
Σημειώστε ότι αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να προσθέσετε αυτό το λίπος στη διατροφή σας, αλλά απλώς αντικαταστήστε μερικές από τις άλλες πηγές λίπους σας με λάδι καρύδας.
19. Προσθέστε αυγά στη διατροφή σας
Τα αυγά είναι η απόλυτη τροφή για απώλεια βάρους. Είναι φθηνά, χαμηλά σε θερμίδες, υψηλά σε πρωτεΐνες και γεμάτα με κάθε είδους θρεπτικά συστατικά.
Έχει αποδειχθεί ότι τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες μειώνουν την όρεξη και αυξάνουν την πληρότητα, σε σύγκριση με τα τρόφιμα που περιέχουν λιγότερη πρωτεΐνη.
Επιπλέον, η κατανάλωση αυγών για πρωινό μπορεί να προκαλέσει έως και 65% μεγαλύτερη απώλεια βάρους σε διάστημα 8 εβδομάδων, σε σύγκριση με την κατανάλωση μπέγκελ για πρωινό. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να τρώτε λιγότερες θερμίδες όλη την υπόλοιπη ημέρα.
20. Μπαχαρικά τα γεύματά σας
Οι πιπεριές τσίλι και η jalapenos περιέχουν μια ένωση που ονομάζεται καψαϊκίνη, η οποία μπορεί να ενισχύσει το μεταβολισμό και να αυξήσει την καύση του λίπους.
Η καψαϊκίνη μπορεί επίσης να μειώσει την όρεξη και την πρόσληψη θερμίδων.
21. Πάρτε προβιοτικά
Τα προβιοτικά είναι ζωντανά βακτήρια που έχουν οφέλη για την υγεία όταν τρώγονται. Μπορούν να βελτιώσουν την πεπτική υγεία και την υγεία της καρδιάς και μπορεί ακόμη και να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους.
Μελέτες έχουν δείξει ότι τα υπέρβαρα και παχύσαρκα άτομα τείνουν να έχουν διαφορετικά βακτήρια του εντέρου από τα άτομα φυσιολογικού βάρους, γεγονός που μπορεί να επηρεάσει το βάρος.
Τα προβιοτικά μπορούν να βοηθήσουν στη ρύθμιση υγιών βακτηρίων του εντέρου. Μπορούν επίσης να εμποδίσουν την απορρόφηση του διαιτητικού λίπους μειώνοντας παράλληλα την όρεξη και τη φλεγμονή.
Από όλα τα προβιοτικά βακτήρια, το Lactobacillus gasseri παρουσιάζει τις πιο ελπιδοφόρες επιδράσεις στην απώλεια βάρους.
Προτεινόμενη ανάγνωση: 7 αποδεδειγμένοι τρόποι για να χάσετε βάρος χωρίς να υπολογίζετε θερμίδες
22. Κοιμήσου αρκετά
Ο επαρκής ύπνος είναι απίστευτα σημαντικός για την απώλεια βάρους, καθώς και για την πρόληψη μελλοντικής αύξησης βάρους.
Μελέτες έχουν δείξει ότι τα άτομα που στερούνται ύπνου έχουν έως και 55% περισσότερες πιθανότητες να γίνουν παχύσαρκα, σε σύγκριση με εκείνα που κοιμούνται αρκετά. Ο αριθμός αυτός είναι ακόμη μεγαλύτερος για τα παιδιά.
Αυτό συμβαίνει εν μέρει επειδή η στέρηση ύπνου διαταράσσει τις καθημερινές διακυμάνσεις των ορμονών της όρεξης, οδηγώντας σε κακή ρύθμιση της όρεξης.
23. Τρώτε περισσότερες φυτικές ίνες
Τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους.
Τα τρόφιμα που περιέχουν υδατοδιαλυτές φυτικές ίνες μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμα αφού αυτός ο τύπος ινών μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση του αισθήματος πληρότητας.
Οι φυτικές ίνες μπορεί να καθυστερήσουν την εκκένωση του στομάχου, να κάνουν το στομάχι να επεκταθεί και να προωθήσει την απελευθέρωση ορμονών κορεσμού.
Τελικά, αυτό μας κάνει να τρώμε λιγότερο φυσικά, χωρίς να χρειάζεται να το σκεφτούμε.
Επιπλέον, πολλοί τύποι ινών μπορούν να τροφοδοτήσουν φιλικά βακτήρια του εντέρου. Τα υγιή βακτήρια του εντέρου έχουν συνδεθεί με μειωμένο κίνδυνο παχυσαρκίας.
Απλά φροντίστε να αυξήσετε σταδιακά την πρόσληψη φυτικών ινών για να αποφύγετε τις κοιλιακές ενοχλήσεις, όπως φούσκωμα, κράμπες και διάρροια.
24. Βουρτσίστε τα δόντια σας μετά το φαγητό
Πολλοί άνθρωποι βουρτσίζουν ή χρησιμοποιούν οδοντικό νήμα μετά το φαγητό, κάτι που μπορεί να σας βοηθήσει να περιορίσετε την επιθυμία για σνακ ή φαγητό μεταξύ των γευμάτων.
Αυτό συμβαίνει γιατί πολλοί άνθρωποι δεν έχουν όρεξη για φαγητό μετά το βούρτσισμα των δοντιών τους. Επιπλέον, μπορεί να κάνει τη γεύση του φαγητού κακή.
Επομένως, εάν βουρτσίζετε ή χρησιμοποιείτε στοματικό διάλυμα μετά το φαγητό, μπορεί να μπείτε λιγότερο στον πειρασμό να πάρετε ένα περιττό σνακ.
25. Καταπολεμήστε τον εθισμό σας στο φαγητό
Ο εθισμός στα τρόφιμα περιλαμβάνει την υπερβολική επιθυμία και αλλαγές στη χημεία του εγκεφάλου σας που καθιστούν πιο δύσκολο να αντισταθείτε στην κατανάλωση ορισμένων τροφών.
Προτεινόμενη ανάγνωση: Πώς να χάσετε 50 κιλά: 10 συμβουλές για να το κάνετε με ασφάλεια
Αυτή είναι μια σημαντική αιτία υπερφαγίας για πολλούς ανθρώπους και επηρεάζει ένα σημαντικό ποσοστό του πληθυσμού. Στην πραγματικότητα, μια πρόσφατη μελέτη του 2014 διαπίστωσε ότι σχεδόν το 20% των ανθρώπων πληρούσαν τα κριτήρια για τον εθισμό στα τρόφιμα.
Ορισμένα τρόφιμα είναι πολύ πιο πιθανό να προκαλέσουν συμπτώματα εθισμού από άλλα. Αυτό περιλαμβάνει εξαιρετικά επεξεργασμένα πρόχειρα φαγητά που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, λίπος ή και τα δύο.
Ο καλύτερος τρόπος για να νικήσετε τον εθισμό στα τρόφιμα είναι να αναζητήσετε βοήθεια.
26. Κάντε κάποιο είδος καρδιο
Η άσκηση καρδιο - είτε είναι τζόκινγκ, τρέξιμο, ποδηλασία, πεζοπορία ή πεζοπορία - είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κάψετε θερμίδες και να βελτιώσετε τόσο την ψυχική όσο και τη σωματική υγεία.
Το καρδιο έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει πολλούς παράγοντες κινδύνου για καρδιακές παθήσεις. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση του σωματικού βάρους.
Το Cardio φαίνεται να είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικό στη μείωση του επικίνδυνου λίπους στην κοιλιά που συσσωρεύεται γύρω από τα όργανά σας και προκαλεί μεταβολική νόσο.
27. Προσθέστε ασκήσεις αντίστασης
Η απώλεια μυϊκής μάζας είναι μια κοινή παρενέργεια της δίαιτας.
Εάν χάσετε πολύ μυ, το σώμα σας θα αρχίσει να καίει λιγότερες θερμίδες από πριν.
Σηκώνοντας τακτικά βάρη, θα μπορείτε να αποτρέψετε αυτήν την απώλεια μυϊκής μάζας.
Ως πρόσθετο όφελος, θα δείχνετε και θα αισθάνεστε πολύ καλύτερα.
28. Χρησιμοποιήστε πρωτεΐνη ορού γάλακτος
Οι περισσότεροι άνθρωποι λαμβάνουν αρκετή πρωτεΐνη μόνο από τη δίαιτα. Ωστόσο, για όσους δεν το κάνουν, η λήψη συμπληρώματος πρωτεΐνης ορού γάλακτος είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να αυξήσετε την πρόσληψη πρωτεΐνης.
Μια μελέτη δείχνει ότι η αντικατάσταση μέρους των θερμίδων σας με πρωτεΐνη ορού γάλακτος μπορεί να προκαλέσει σημαντική απώλεια βάρους, ενώ παράλληλα αυξάνει τη μυϊκή μάζα.
Απλά φροντίστε να διαβάσετε τη λίστα των συστατικών, επειδή ορισμένες ποικιλίες είναι φορτωμένες με προσθήκη ζάχαρης και άλλα ανθυγιεινά πρόσθετα.
Προτεινόμενη ανάγνωση: Οι 14 καλύτεροι τρόποι για να κάψετε λίπος γρήγορα
29. Εξασκηθείτε στο προσεκτικό φαγητό
Το προσεκτικό φαγητό είναι μια μέθοδος που χρησιμοποιείται για να αυξήσει την ευαισθητοποίηση ενώ τρώει.
Σας βοηθά να κάνετε συνειδητές επιλογές τροφίμων και να αναπτύξετε μια επίγνωση των ενδείξεων της πείνας και του κορεσμού σας. Στη συνέχεια, σας βοηθά να τρώτε υγιεινά σε απάντηση αυτών των ενδείξεων.
Έχει αποδειχθεί ότι η προσεκτική διατροφή έχει σημαντικές επιδράσεις στο βάρος, τη διατροφική συμπεριφορά και το άγχος σε παχύσαρκα άτομα. Είναι ιδιαίτερα χρήσιμο κατά της υπερφαγίας και του συναισθηματικού φαγητού.
Κάνοντας συνειδητές επιλογές τροφίμων, αυξάνοντας την ευαισθητοποίησή σας και ακούγοντας το σώμα σας, η απώλεια βάρους πρέπει να ακολουθείται φυσικά και εύκολα.
30. Επικεντρωθείτε στην αλλαγή του τρόπου ζωής σας
Η δίαιτα είναι ένα από αυτά που σχεδόν πάντα αποτυγχάνει μακροπρόθεσμα. Στην πραγματικότητα, οι άνθρωποι που «κάνουν δίαιτα» τείνουν να παίρνουν περισσότερο βάρος με την πάροδο του χρόνου.
Αντί να εστιάζετε μόνο στην απώλεια βάρους, κάντε πρωταρχικό στόχο να θρέψετε το σώμα σας με υγιεινά τρόφιμα και θρεπτικά συστατικά.
Τρώτε για να γίνετε πιο υγιής, πιο ευτυχισμένος, πιο κατάλληλος - όχι μόνο για να χάσετε βάρος.
