Η ντοπαμίνη είναι ένας σημαντικός χημικός αγγελιοφόρος στον εγκέφαλο που έχει πολλές λειτουργίες.
Συμμετέχει στην ανταμοιβή, τα κίνητρα, τη μνήμη, την προσοχή, ακόμη και τη ρύθμιση των κινήσεων του σώματος.
Όταν η ντοπαμίνη απελευθερώνεται σε μεγάλες ποσότητες, δημιουργεί συναισθήματα ευχαρίστησης και ανταμοιβής, τα οποία σας παρακινούν να επαναλάβετε μια συγκεκριμένη συμπεριφορά.
Να χάσετε βάρος
Να αποκτήσετε μύες
Να τρώτε υγιεινά
Να εξερευνήσετε νέες κουζίνεςΑντίθετα, τα χαμηλά επίπεδα ντοπαμίνης συνδέονται με μειωμένο κίνητρο και μειωμένο ενθουσιασμό για πράγματα που θα ενθουσίαζαν τους περισσότερους ανθρώπους.
Τα επίπεδα ντοπαμίνης συνήθως ρυθμίζονται καλά στο νευρικό σύστημα, αλλά υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αυξήσετε φυσικά τα επίπεδα.
Εδώ είναι οι 10 κορυφαίοι τρόποι για να αυξήσετε τα επίπεδα ντοπαμίνης με φυσικό τρόπο.
1. Τρώτε πολλές πρωτεΐνες
Οι πρωτεΐνες αποτελούνται από μικρότερα δομικά στοιχεία που ονομάζονται αμινοξέα.
Υπάρχουν 23 διαφορετικά αμινοξέα, μερικά από τα οποία το σώμα σας μπορεί να συνθέσει και άλλα που πρέπει να λάβετε από το φαγητό.
Ένα αμινοξύ που ονομάζεται τυροσίνη παίζει κρίσιμο ρόλο στην παραγωγή ντοπαμίνης.
Τα ένζυμα μέσα στο σώμα σας είναι ικανά να μετατρέψουν την τυροσίνη σε ντοπαμίνη, επομένως η ύπαρξη επαρκών επιπέδων τυροσίνης είναι σημαντική για την παραγωγή ντοπαμίνης.
Η τυροσίνη μπορεί επίσης να παρασκευαστεί από ένα άλλο αμινοξύ που ονομάζεται φαινυλαλανίνη.
Τόσο η τυροσίνη όσο και η φαινυλαλανίνη βρίσκονται φυσικά σε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες όπως η γαλοπούλα, το βοδινό κρέας, τα αυγά, τα γαλακτοκομικά, η σόγια και τα όσπρια.
Μελέτες δείχνουν ότι η αύξηση της ποσότητας τυροσίνης και φαινυλαλανίνης στη διατροφή μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα ντοπαμίνης στον εγκέφαλο, κάτι που μπορεί να προάγει τη βαθιά σκέψη και να βελτιώσει τη μνήμη.
Αντίθετα, όταν η φαινυλαλανίνη και η τυροσίνη αποβάλλονται από τη διατροφή, τα επίπεδα ντοπαμίνης μπορεί να εξαντληθούν.
Ενώ αυτές οι μελέτες δείχνουν ότι η εξαιρετικά υψηλή ή εξαιρετικά χαμηλή πρόσληψη αυτών των αμινοξέων μπορεί να επηρεάσει τα επίπεδα ντοπαμίνης, είναι άγνωστο εάν οι φυσιολογικές διακυμάνσεις στην πρόσληψη πρωτεϊνών θα είχαν μεγάλο αντίκτυπο.
Περίληψη: Η ντοπαμίνη παράγεται από τα αμινοξέα τυροσίνη και φαινυλαλανίνη, τα οποία μπορούν να ληφθούν από τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες. Πολύ υψηλές προσλήψεις αυτών των αμινοξέων μπορεί να ενισχύσουν τα επίπεδα ντοπαμίνης.
2. Τρώτε λιγότερα κορεσμένα λιπαρά
Ορισμένες έρευνες σε ζώα έχουν βρει ότι τα κορεσμένα λίπη, όπως αυτά που βρίσκονται στο ζωικό λίπος, το βούτυρο, τα γαλακτοκομικά με πλήρη λιπαρά, το φοινικέλαιο και το λάδι καρύδας, μπορεί να διαταράξουν τη σηματοδότηση της ντοπαμίνης στον εγκέφαλο όταν καταναλώνονται σε πολύ μεγάλες ποσότητες.
Μέχρι στιγμής, αυτές οι μελέτες έχουν διεξαχθεί μόνο σε αρουραίους, αλλά τα αποτελέσματα είναι ενδιαφέροντα.
Μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι αρουραίοι που κατανάλωναν το 50% των θερμίδων τους από κορεσμένα λιπαρά είχαν μειωμένη σηματοδότηση ντοπαμίνης στις περιοχές ανταμοιβής του εγκεφάλου τους, σε σύγκριση με τα ζώα που λάμβαναν την ίδια ποσότητα θερμίδων από ακόρεστα λίπη.
Είναι ενδιαφέρον ότι αυτές οι αλλαγές συνέβησαν ακόμη και χωρίς διαφορές στο βάρος, το σωματικό λίπος, τις ορμόνες ή τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.
Μερικοί ερευνητές υποθέτουν ότι οι δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά μπορεί να αυξήσουν τη φλεγμονή στο σώμα, οδηγώντας σε αλλαγές στο σύστημα ντοπαμίνης, αλλά χρειάζεται περισσότερη έρευνα.
Αρκετές μελέτες παρατήρησης έχουν βρει μια σχέση μεταξύ της υψηλής πρόσληψης κορεσμένων λιπαρών και της κακής μνήμης και της γνωστικής λειτουργίας στους ανθρώπους, αλλά είναι άγνωστο εάν αυτές οι επιδράσεις σχετίζονται με τα επίπεδα ντοπαμίνης.
Προτεινόμενη ανάγνωση: Μήπως τρώει μια μπανάνα πριν από τον ύπνο σας βοηθήσει να κοιμηθείτε?
Περίληψη: Μελέτες σε ζώα έχουν βρει ότι οι δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά μπορούν να μειώσουν τη σηματοδότηση της ντοπαμίνης στον εγκέφαλο, οδηγώντας σε αμβλεία απόκριση ανταμοιβής. Ωστόσο, δεν είναι σαφές εάν το ίδιο ισχύει και στους ανθρώπους. Χρειάζεται περισσότερη έρευνα.
3. Καταναλώστε προβιοτικά
Τα τελευταία χρόνια, οι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι το έντερο και ο εγκέφαλος συνδέονται στενά.
Το έντερο μερικές φορές ονομάζεται «δεύτερος εγκέφαλος», καθώς περιέχει μεγάλο αριθμό νευρικών κυττάρων που παράγουν πολλά μόρια σηματοδότησης νευροδιαβιβαστών, συμπεριλαμβανομένης της ντοπαμίνης.
Είναι πλέον σαφές ότι ορισμένα είδη βακτηρίων που ζουν στο έντερό σας είναι επίσης ικανά να παράγουν ντοπαμίνη, η οποία μπορεί να επηρεάσει τη διάθεση και τη συμπεριφορά.
Η έρευνα σε αυτόν τον τομέα είναι περιορισμένη. Ωστόσο, αρκετές μελέτες δείχνουν ότι όταν καταναλώνονται σε αρκετά μεγάλες ποσότητες, ορισμένα στελέχη βακτηρίων μπορούν να μειώσουν τα συμπτώματα άγχους και κατάθλιψης τόσο σε ζώα όσο και σε ανθρώπους.
Παρά τη σαφή σχέση μεταξύ της διάθεσης, των προβιοτικών και της υγείας του εντέρου, δεν είναι ακόμη καλά κατανοητή.
Η παραγωγή ντοπαμίνης πιθανότατα παίζει ρόλο στον τρόπο με τον οποίο τα προβιοτικά βελτιώνουν τη διάθεση, αλλά απαιτείται περισσότερη έρευνα για να προσδιοριστεί πόσο σημαντική είναι η επίδραση.
Περίληψη: Τα προβιοτικά συμπληρώματα έχουν συνδεθεί με βελτιωμένη διάθεση σε ανθρώπους και ζώα, αλλά χρειάζεται περισσότερη έρευνα για να προσδιοριστεί ο ακριβής ρόλος που παίζει η ντοπαμίνη.
4. Τρώτε φασόλια βελούδου
Τα φασόλια βελούδου, γνωστά και ως Mucuna pruriens, περιέχουν φυσικά υψηλά επίπεδα L-dopa, το πρόδρομο μόριο της ντοπαμίνης.
Μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωση αυτών των φασολιών μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση των επιπέδων ντοπαμίνης φυσικά, ειδικά σε άτομα με νόσο του Πάρκινσον, μια διαταραχή κίνησης που προκαλείται από χαμηλά επίπεδα ντοπαμίνης.
Προτεινόμενη ανάγνωση: Μελατονίνη για ύπνο: Χρήσεις, δοσολογία, παρενέργειες και άλλα
Μια μικρή μελέτη σε άτομα με νόσο του Πάρκινσον διαπίστωσε ότι η κατανάλωση 250 γραμμαρίων μαγειρεμένων φασολιών βελούδου αύξησε σημαντικά τα επίπεδα ντοπαμίνης και μείωσε τα συμπτώματα του Πάρκινσον μία έως δύο ώρες μετά το γεύμα.
Ομοίως, αρκετές μελέτες σχετικά με τα συμπληρώματα Mucuna pruriens διαπίστωσαν ότι μπορεί να είναι ακόμη πιο αποτελεσματικά και πιο μακροχρόνια από τα παραδοσιακά φάρμακα για το Πάρκινσον, καθώς και λιγότερες παρενέργειες.
Λάβετε υπόψη ότι τα φασόλια βελούδου είναι τοξικά σε υψηλές ποσότητες. Βεβαιωθείτε ότι ακολουθείτε τις συστάσεις δοσολογίας στην ετικέτα του προϊόντος. Παρόλο που αυτές οι τροφές είναι φυσικές πηγές L-dopa, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν κάνετε αλλαγές στη διατροφή σας ή στη ρουτίνα συμπληρωμάτων.
Περίληψη: Τα φασόλια βελούδου είναι φυσικές πηγές L-dopa, ενός προδρόμου μορίου της ντοπαμίνης. Μελέτες δείχνουν ότι μπορεί να είναι εξίσου αποτελεσματικά με τα φάρμακα για το Πάρκινσον στην ενίσχυση των επιπέδων ντοπαμίνης.
5. Άσκηση
Η άσκηση συνιστάται για την ενίσχυση των επιπέδων ενδορφίνης και τη βελτίωση της διάθεσης.
Βελτιώσεις στη διάθεση μπορεί να παρατηρηθούν μετά από μόλις 10 λεπτά αερόβιας δραστηριότητας, αλλά τείνουν να είναι υψηλότερες μετά από τουλάχιστον 20 λεπτά.
Αν και αυτές οι επιδράσεις πιθανώς δεν οφείλονται εξ ολοκλήρου σε αλλαγές στα επίπεδα ντοπαμίνης, η έρευνα σε ζώα δείχνει ότι η άσκηση μπορεί να ενισχύσει τα επίπεδα ντοπαμίνης στον εγκέφαλο.
Στους αρουραίους, το τρέξιμο σε διάδρομο αυξάνει την απελευθέρωση ντοπαμίνης και ρυθμίζει προς τα πάνω τον αριθμό των υποδοχέων ντοπαμίνης στις περιοχές ανταμοιβής του εγκεφάλου.
Ωστόσο, αυτά τα αποτελέσματα δεν έχουν αναπαραχθεί με συνέπεια σε ανθρώπους.
Σε μια μελέτη, μια συνεδρία 30 λεπτών τρεξίματος σε διάδρομο μέτριας έντασης δεν προκάλεσε αύξηση στα επίπεδα ντοπαμίνης στους ενήλικες.
Ωστόσο, μια τρίμηνη μελέτη διαπίστωσε ότι η εκτέλεση μιας ώρας γιόγκα έξι ημέρες την εβδομάδα αύξησε σημαντικά τα επίπεδα ντοπαμίνης.
Η συχνή αερόβια άσκηση ωφελεί επίσης τα άτομα με νόσο του Πάρκινσον, μια κατάσταση στην οποία τα χαμηλά επίπεδα ντοπαμίνης διαταράσσουν την ικανότητα του εγκεφάλου να ελέγχει τις κινήσεις του σώματος.
Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι η τακτική έντονη άσκηση πολλές φορές την εβδομάδα βελτιώνει σημαντικά τον κινητικό έλεγχο σε άτομα με νόσο του Πάρκινσον, υποδηλώνοντας ότι μπορεί να υπάρχει ευεργετική επίδραση στο σύστημα ντοπαμίνης.
Προτεινόμενη ανάγνωση: 6 τρόποι που ο ύπνος μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος
Απαιτείται περισσότερη έρευνα για να προσδιοριστεί η ένταση, ο τύπος και η διάρκεια της άσκησης που είναι πιο αποτελεσματική στην ενίσχυση της ντοπαμίνης στους ανθρώπους, αλλά η τρέχουσα έρευνα είναι πολλά υποσχόμενη.
Περίληψη: Η άσκηση μπορεί να βελτιώσει τη διάθεση και μπορεί να ενισχύσει τα επίπεδα ντοπαμίνης όταν εκτελείται τακτικά. Απαιτείται περισσότερη έρευνα για τον καθορισμό συγκεκριμένων συστάσεων για την αύξηση των επιπέδων ντοπαμίνης.
6. Κοιμηθείτε αρκετά
Όταν η ντοπαμίνη απελευθερώνεται στον εγκέφαλο, δημιουργεί συναισθήματα εγρήγορσης και εγρήγορσης.
Μελέτες σε ζώα δείχνουν ότι η ντοπαμίνη απελευθερώνεται σε μεγάλες ποσότητες το πρωί όταν είναι ώρα να ξυπνήσετε και ότι τα επίπεδα φυσικά πέφτουν το βράδυ, όταν είναι ώρα για ύπνο.
Ωστόσο, η έλλειψη ύπνου φαίνεται να διαταράσσει αυτούς τους φυσικούς ρυθμούς.
Όταν οι άνθρωποι αναγκάζονται να μείνουν ξύπνιοι όλη τη νύχτα, η διαθεσιμότητα των υποδοχέων ντοπαμίνης στον εγκέφαλο μειώνεται δραματικά μέχρι το επόμενο πρωί.
Δεδομένου ότι η ντοπαμίνη προάγει την εγρήγορση, η μείωση της ευαισθησίας των υποδοχέων θα διευκολύνει τον ύπνο, ειδικά μετά από μια νύχτα αϋπνίας.
Ωστόσο, η λιγότερη ντοπαμίνη συνήθως συνοδεύεται από άλλες δυσάρεστες συνέπειες, όπως μειωμένη συγκέντρωση και κακό συντονισμό.
Ο τακτικός ύπνος υψηλής ποιότητας μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τα επίπεδα ντοπαμίνης σας ισορροπημένα και να σας βοηθήσει να αισθάνεστε πιο σε εγρήγορση και υψηλή λειτουργικότητα κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Το Εθνικό Ίδρυμα Ύπνου συνιστά 7-9 ώρες ύπνου κάθε βράδυ για βέλτιστη υγεία για τους ενήλικες, μαζί με σωστή υγιεινή ύπνου.
Η υγιεινή του ύπνου μπορεί να βελτιωθεί αν κοιμάστε και ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα, μειώνοντας τον θόρυβο στην κρεβατοκάμαρά σας, αποφεύγοντας την καφεΐνη το βράδυ και χρησιμοποιώντας μόνο το κρεβάτι σας για ύπνο.
Περίληψη: Η έλλειψη ύπνου μπορεί να μειώσει την ευαισθησία στην ντοπαμίνη στον εγκέφαλο, με αποτέλεσμα υπερβολικά αισθήματα υπνηλίας. Η καλή βραδινή ξεκούραση μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση των φυσικών ρυθμών ντοπαμίνης του σώματός σας.
7. Ακούστε μουσική
Η ακρόαση μουσικής μπορεί να είναι ένας διασκεδαστικός τρόπος για την τόνωση της απελευθέρωσης ντοπαμίνης στον εγκέφαλο.
Αρκετές μελέτες απεικόνισης εγκεφάλου έχουν βρει ότι η ακρόαση μουσικής αυξάνει τη δραστηριότητα στις περιοχές ανταμοιβής και ευχαρίστησης του εγκεφάλου, οι οποίες είναι πλούσιες με υποδοχείς ντοπαμίνης.
Μια μικρή μελέτη που διερεύνησε τις επιδράσεις της μουσικής στην ντοπαμίνη βρήκε μια αύξηση 9% στα επίπεδα ντοπαμίνης στον εγκέφαλο όταν οι άνθρωποι άκουγαν μουσικά τραγούδια που τους έκαναν ρίγη.
Δεδομένου ότι η μουσική μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα ντοπαμίνης, η ακρόαση μουσικής έχει ακόμη αποδειχθεί ότι βοηθά τα άτομα με νόσο του Πάρκινσον να βελτιώσουν τον έλεγχο της λεπτής κινητικότητας.
Μέχρι σήμερα, όλες οι μελέτες για τη μουσική και την ντοπαμίνη έχουν χρησιμοποιήσει μουσικά όργανα, έτσι ώστε να μπορούν να είναι σίγουροι ότι οι αυξήσεις της ντοπαμίνης οφείλονται στη μελωδική μουσική — όχι σε συγκεκριμένους στίχους.
Απαιτείται περισσότερη έρευνα για να διαπιστωθεί εάν τα τραγούδια με στίχους έχουν τα ίδια ή δυνητικά μεγαλύτερα αποτελέσματα.
Περίληψη: Η ακρόαση της αγαπημένης σας ορχηστρικής μουσικής μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα ντοπαμίνης σας. Απαιτείται περισσότερη έρευνα για να προσδιοριστούν τα αποτελέσματα της μουσικής με τους στίχους.
8. Διαλογιστείτε
Ο διαλογισμός είναι η πρακτική του να καθαρίζεις το μυαλό σου, να εστιάζεις προς τα μέσα και να αφήνεις τις σκέψεις σου να επιπλέουν χωρίς κρίση ή προσκόλληση.
Μπορεί να γίνει ενώ στέκεστε, κάθεστε ή ακόμα και περπατάτε και η τακτική εξάσκηση σχετίζεται με βελτιωμένη ψυχική και σωματική υγεία.
Νέα έρευνα ανακάλυψε ότι αυτά τα οφέλη μπορεί να οφείλονται στα αυξημένα επίπεδα ντοπαμίνης στον εγκέφαλο.
Μια μελέτη που περιελάμβανε οκτώ έμπειρους δασκάλους διαλογισμού βρήκε 64% αύξηση στην παραγωγή ντοπαμίνης μετά από διαλογισμό για μία ώρα, σε σύγκριση με όταν ξεκουράζεστε ήσυχα.
Θεωρείται ότι αυτές οι αλλαγές μπορεί να βοηθήσουν τους διαλογιστές να διατηρήσουν μια θετική διάθεση και να παραμείνουν παρακινημένοι να παραμείνουν σε διαλογιστική κατάσταση για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
Προτεινόμενη ανάγνωση: 12 φυσικοί τρόποι για να εξισορροπήσετε τις ορμόνες σας
Ωστόσο, δεν είναι σαφές εάν αυτές οι επιδράσεις ενίσχυσης της ντοπαμίνης συμβαίνουν μόνο σε έμπειρους διαλογιστές ή εάν εμφανίζονται και σε άτομα που είναι καινούρια στον διαλογισμό.
Περίληψη: Ο διαλογισμός αυξάνει τα επίπεδα ντοπαμίνης στον εγκέφαλο έμπειρων διαλογιστών, αλλά δεν είναι σαφές εάν αυτά τα αποτελέσματα θα εμφανίζονταν και σε εκείνους που είναι νέοι στο διαλογισμό.
9. Λάβετε αρκετό ηλιακό φως
Η εποχιακή συναισθηματική διαταραχή (SAD) είναι μια κατάσταση κατά την οποία οι άνθρωποι αισθάνονται θλίψη ή κατάθλιψη κατά τη χειμερινή περίοδο, όταν δεν εκτίθενται σε αρκετό ηλιακό φως.
Είναι γνωστό ότι οι περίοδοι χαμηλής έκθεσης στον ήλιο μπορεί να οδηγήσουν σε μειωμένα επίπεδα νευροδιαβιβαστών που τονώνουν τη διάθεση, συμπεριλαμβανομένης της ντοπαμίνης, και ότι η έκθεση στο ηλιακό φως μπορεί να τα αυξήσει.
Μια μελέτη σε 68 υγιείς ενήλικες διαπίστωσε ότι εκείνοι που έλαβαν τη μεγαλύτερη έκθεση στο ηλιακό φως τις προηγούμενες 30 ημέρες είχαν την υψηλότερη πυκνότητα υποδοχέων ντοπαμίνης στις περιοχές ανταμοιβής και κίνησης του εγκεφάλου τους.
Ενώ η έκθεση στον ήλιο μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα ντοπαμίνης και να βελτιώσει τη διάθεση, είναι σημαντικό να τηρείτε τις οδηγίες ασφαλείας, καθώς η υπερβολική έκθεση στον ήλιο μπορεί να είναι επιβλαβής και πιθανώς εθιστική.
Μια μελέτη σε ψυχαναγκαστικούς βυρσοδέψες που επισκέπτονταν το σολάριουμ τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα για ένα χρόνο διαπίστωσε ότι οι συνεδρίες μαυρίσματος οδήγησαν σε σημαντικές αυξήσεις στα επίπεδα ντοπαμίνης και στην επιθυμία να επαναλάβουν τη συμπεριφορά.
Επιπλέον, η υπερβολική έκθεση στον ήλιο μπορεί να προκαλέσει βλάβη στο δέρμα και να αυξήσει τον κίνδυνο καρκίνου του δέρματος, επομένως η μετριοπάθεια είναι σημαντική.
Γενικά συνιστάται ο περιορισμός της έκθεσης στον ήλιο κατά τις ώρες αιχμής που η υπεριώδης ακτινοβολία είναι η ισχυρότερη, συνήθως μεταξύ 10 π.μ. και 2 μ.μ.
Περίληψη: Η έκθεση στο ηλιακό φως μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα ντοπαμίνης, αλλά είναι σημαντικό να προσέχετε τις οδηγίες έκθεσης στον ήλιο για να αποφύγετε τη βλάβη του δέρματος.
10. Σκεφτείτε τα συμπληρώματα
Το σώμα σας χρειάζεται αρκετές βιταμίνες και μέταλλα για να δημιουργήσει ντοπαμίνη. Αυτά περιλαμβάνουν σίδηρο, νιασίνη, φυλλικό οξύ και βιταμίνη Β6.
Προτεινόμενη ανάγνωση: 11 καλύτερες τροφές για να ενισχύσετε τον εγκέφαλο και τη μνήμη σας
Εάν το σώμα σας έχει έλλειψη σε ένα ή περισσότερα από αυτά τα θρεπτικά συστατικά, μπορεί να έχετε πρόβλημα να δημιουργήσετε αρκετή ντοπαμίνη για να καλύψετε τις ανάγκες του σώματός σας.
Η αιμοληψία μπορεί να καθορίσει εάν έχετε έλλειψη σε κάποιο από αυτά τα θρεπτικά συστατικά. Εάν ναι, μπορείτε να συμπληρώσετε όσο χρειάζεται για να επαναφέρετε τα επίπεδά σας.
Εκτός από τη σωστή διατροφή, πολλά άλλα συμπληρώματα έχουν συνδεθεί με αυξημένα επίπεδα ντοπαμίνης, αλλά μέχρι στιγμής, η έρευνα περιορίζεται σε μελέτες σε ζώα.
Αυτά τα συμπληρώματα περιλαμβάνουν μαγνήσιο, βιταμίνη D, κουρκουμίνη, εκχύλισμα ρίγανης και πράσινο τσάι. Ωστόσο, απαιτείται περισσότερη έρευνα στους ανθρώπους.
Περίληψη: Η ύπαρξη επαρκών επιπέδων σιδήρου, νιασίνης, φυλλικού οξέος και βιταμίνης Β6 είναι σημαντική για την παραγωγή ντοπαμίνης. Προκαταρκτικές μελέτες σε ζώα υποδεικνύουν ότι ορισμένα συμπληρώματα μπορεί επίσης να βοηθήσουν στην αύξηση των επιπέδων ντοπαμίνης, αλλά απαιτείται περισσότερη έρευνα στον άνθρωπο.
Περίληψη
Η ντοπαμίνη είναι μια σημαντική χημική ουσία του εγκεφάλου που επηρεάζει τη διάθεσή σας και τα συναισθήματα ανταμοιβής και κινήτρων. Βοηθά επίσης στη ρύθμιση των κινήσεων του σώματος.
Τα επίπεδα γενικά ρυθμίζονται καλά από το σώμα, αλλά υπάρχουν μερικές δίαιτες και αλλαγές στον τρόπο ζωής που μπορείτε να κάνετε για να αυξήσετε τα επίπεδά σας φυσικά.
Μια ισορροπημένη διατροφή που περιέχει επαρκείς πρωτεΐνες, βιταμίνες και μέταλλα, προβιοτικά και μέτρια ποσότητα κορεσμένου λίπους μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να παράγει την ντοπαμίνη που χρειάζεται.
Για άτομα με ασθένειες ανεπάρκειας ντοπαμίνης, όπως η νόσος του Πάρκινσον, η κατανάλωση φυσικών πηγών L-dopa όπως η φάβα ή το Mucuna pruriens μπορεί να βοηθήσει στην αποκατάσταση των επιπέδων ντοπαμίνης.
Οι επιλογές του τρόπου ζωής είναι επίσης σημαντικές. Ο αρκετός ύπνος, η άσκηση, η ακρόαση μουσικής, ο διαλογισμός και ο χρόνος στον ήλιο μπορούν να ενισχύσουν τα επίπεδα ντοπαμίνης.
Προτεινόμενη ανάγνωση: 20 απλοί τρόποι για να αποκοιμηθείτε γρήγορα
Συνολικά, η ισορροπημένη διατροφή και ο τρόπος ζωής μπορούν να συμβάλουν σημαντικά στην αύξηση της φυσικής παραγωγής ντοπαμίνης του σώματός σας και να βοηθήσουν τον εγκέφαλό σας να λειτουργήσει όσο το δυνατόν καλύτερα.
