Η απώλεια της όρεξης εμφανίζεται όταν έχετε χαμηλή επιθυμία για φαγητό. Διαφορετικοί παράγοντες μπορεί να προκαλέσουν κακή όρεξη, συμπεριλαμβανομένων ψυχικών και σωματικών ασθενειών.
Εάν η έλλειψη όρεξης διαρκεί περισσότερο από μερικές ημέρες, μπορεί να προκαλέσει απώλεια βάρους ή υποσιτισμό.
Το να μην έχεις όρεξη μπορεί να είναι απογοητευτικό για οποιονδήποτε, ειδικά για άτομα που είναι λιποβαρή και προσπαθούν να κερδίσουν βάρος ή να χτίσουν μάζα.
Να χάσετε βάρος
Να αποκτήσετε μύες
Να τρώτε υγιεινά
Να εξερευνήσετε νέες κουζίνεςΑυτό το άρθρο παραθέτει 16 εύκολους τρόπους για να αυξήσετε την όρεξή σας.
1. Τρώτε πιο συχνά μικρά γεύματα
Το να τρώτε τρία πλήρη γεύματα μπορεί να σας φαίνεται δύσκολο έργο όταν δεν έχετε υγιή όρεξη.
Ένας πιο ενθαρρυντικός τρόπος για να φάτε είναι να χωρίσετε τα τρία κύρια γεύματά σας σε πέντε ή έξι μικρότερα γεύματα.
Καθώς η όρεξή σας βελτιώνεται, μπορείτε να αρχίσετε να αυξάνετε τις μερίδες αυτών των γευμάτων ή να προσθέτετε περισσότερα συστατικά για να καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Για παράδειγμα, εάν τρώτε ένα σάντουιτς τόνου, ενσωματώστε μερικά λαχανικά και τυρί για να προσθέσετε περισσότερες θερμίδες και θρεπτικά συστατικά.
Περίληψη: Να έχετε πέντε ή έξι μικρότερα γεύματα την ημέρα αντί για τρία μεγάλα. Καθώς η όρεξή σας βελτιώνεται, μπορείτε να αρχίσετε να αυξάνετε τις μερίδες και να προσθέτετε περισσότερα συστατικά.
2. Τρώτε τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά
Τα άτομα με κακή όρεξη τείνουν να τρώνε κενές θερμίδες όπως καραμέλες, πατατάκια, παγωτό και αρτοσκευάσματα για να πάρουν βάρος.
Παρόλο που αυτού του είδους τα τρόφιμα μπορεί να φαίνονται πιο ορεκτικά και περιέχουν υψηλές ποσότητες θερμίδων, είναι κακή ιδέα, καθώς παρέχουν πολύ λίγα θρεπτικά συστατικά.
Αντίθετα, επικεντρωθείτε σε τροφές που σας παρέχουν θερμίδες και ένα ευρύ φάσμα θρεπτικών συστατικών όπως πρωτεΐνες και υγιή λίπη.
Για παράδειγμα, αντί για παγωτό για επιδόρπιο, μπορείτε να φάτε 1 φλιτζάνι απλό ελληνικό γιαούρτι. Προσθέστε μερικά μούρα και κανέλα για γλυκύτητα.
Ομοίως, αν θέλετε να φάτε πίτσα, μπορείτε να φτιάξετε τη δική σας και να προσθέσετε επιπλέον λαχανικά και λίγη πρωτεΐνη για επιπλέον θρεπτικά συστατικά.
Περίληψη: Μειώστε την πρόσληψη κενών θερμίδων. Αντίθετα, κάντε εύκολες αντικαταστάσεις για να εστιάσετε σε πιο θρεπτικά τρόφιμα που περιέχουν πρωτεΐνες, υγιή λίπη και δημητριακά ολικής αλέσεως.
3. Προσθέστε περισσότερες θερμίδες στα γεύματά σας
Ένας άλλος τρόπος για να αυξήσετε την όρεξή σας και να διασφαλίσετε ότι τρώτε αρκετά κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι να προσθέσετε περισσότερες θερμίδες στα γεύματά σας.
Ένας τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να μαγειρεύετε τα φαγητά σας με υλικά πλούσια σε θερμίδες όπως βούτυρο, βούτυρο ξηρών καρπών, ελαιόλαδο ή πλήρες γάλα.
Για παράδειγμα:
- Προσθέστε 45 θερμίδες: Βράστε τα αυγά σας με βούτυρο.
- Προσθέστε 80 θερμίδες: Βράστε το πλιγούρι βρώμης σας με πλήρες γάλα αντί για νερό.
- Προσθέστε 80 θερμίδες: Προσθέστε λίγο ελαιόλαδο και αβοκάντο στις σαλάτες σας.
- Προσθέστε 100 θερμίδες: Απλώστε λίγο φυστικοβούτυρο σε φέτες μήλου για ένα σνακ.
Απλές προσθήκες όπως αυτές μπορούν να συσκευάσουν περισσότερες υγιεινές θερμίδες στα γεύματά σας και να αυξήσουν τη συνολική πρόσληψη θερμίδων.
Περίληψη: Προσθέστε πλούσια σε θερμίδες συστατικά καθώς προετοιμάζετε τα γεύματά σας για να καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια της ημέρας.
4. Κάντε την ώρα του φαγητού μια ευχάριστη κοινωνική δραστηριότητα
Το να μαγειρεύετε και να τρώτε ένα γεύμα με άλλους μπορεί να σας βοηθήσει να τονώσετε την όρεξή σας περισσότερο από το να τρώτε μόνοι σας.
Για να κάνετε τα φαγητά πιο ευχάριστα, μπορείτε να προσκαλέσετε φίλους και συγγενείς για γεύματα. Εάν δεν μπορούν να έρθουν για να σας κάνουν παρέα, δοκιμάστε να τρώτε ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση.
Αυτές οι στρατηγικές μπορούν να σας βοηθήσουν στρέφοντας την προσοχή σας μακριά από το φαγητό. Μια μελέτη έδειξε ότι το φαγητό με φίλους μπορεί να αυξήσει την πρόσληψη τροφής κατά 18%, και το φαγητό ενώ παρακολουθείς τηλεόραση μπορεί να την αυξήσει κατά 14%.
Προτεινόμενη ανάγνωση: 25 απλές συμβουλές για να κάνετε τη διατροφή σας πιο υγιεινή
Η μετατροπή των γευμάτων σε ευκαιρίες κοινωνικοποίησης και ψυχαγωγίας μπορεί να σας βοηθήσει να απολαύσετε περισσότερο το φαγητό σας και θα μπορούσε να αυξήσει την όρεξή σας.
Περίληψη: Το να τρώτε γεύματα με φίλους και την οικογένειά σας ή να τα τρώτε μπροστά στην τηλεόραση, μπορεί να σας αποσπάσει την προσοχή από το φαγητό που τρώτε και να σας οδηγήσει να τρώτε περισσότερο.
5. Ξεγελάστε τον εγκέφαλό σας με διαφορετικά μεγέθη πιάτων
Εάν έχετε κακή όρεξη, το να βλέπετε μεγάλες μερίδες φαγητού μπορεί να είναι συντριπτικό και αποθαρρυντικό.
Ένας τρόπος για να αποφύγετε να αισθάνεστε καταπονημένοι είναι να ξεγελάσετε τον εγκέφαλό σας ώστε να πιστεύει ότι εξακολουθείτε να τρώτε μικρές μερίδες. Μπορείτε να το κάνετε αυτό σερβίροντας το φαγητό σας σε μεγάλο πιάτο αντί για μικρό πιάτο.
Μερικές μελέτες έχουν δείξει ότι η αύξηση του μεγέθους του πιάτου μπορεί να σας κάνει να σερβίρετε μεγαλύτερες μερίδες φαγητού. Αυτό ισχύει ακόμη και όταν δεν σας αρέσει το φαγητό τόσο πολύ.
Με άλλα λόγια, θα μπορούσατε να φάτε περισσότερο φαγητό αν το σερβίρετε σε μεγαλύτερο πιάτο. Αυτό θα μπορούσε να αυξήσει την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων σας, ειδικά αν τρώτε τροφές με πολλές θερμίδες.
Περίληψη: Το να σερβίρετε το φαγητό σας σε μεγαλύτερα πιάτα θα σας βοηθήσει να σερβίρετε μεγαλύτερες μερίδες και να φάτε περισσότερο.
6. Προγραμματίστε ώρες γευμάτων
Η πείνα συνήθως παρακινεί τους ανθρώπους να φάνε. Ωστόσο, εάν δεν πεινάτε, μπορεί να μην μπορείτε να βασιστείτε στην όρεξή σας για να σας υπενθυμίσει πότε να φάτε.
Εάν συμβαίνει αυτό, δοκιμάστε να προγραμματίσετε τα γεύματά σας και να ορίσετε μια υπενθύμιση σε κάθε γεύμα για να βεβαιωθείτε ότι τρώτε τακτικά.
Επιπλέον, το τακτικό πρόγραμμα γευμάτων είναι σημαντικό για την τόνωση της όρεξης, βοηθώντας σας να καταναλώνετε αρκετές θερμίδες και θρεπτικά συστατικά κάθε μέρα.
Περίληψη: Ο προγραμματισμός και ο ορισμός υπενθυμίσεων για τα γεύματα μπορεί να σας βοηθήσει να προωθήσετε την όρεξη και να παρακολουθείτε την πρόσληψη τροφής.
7. Μην παραλείπετε το πρωινό
Η καθημερινή κατανάλωση πρωινού είναι σημαντική όταν θέλετε να αυξήσετε την όρεξή σας και να πάρετε βάρος.
Προτεινόμενη ανάγνωση: Οι 20 καλύτεροι τρόποι για να χάσετε βάρος μετά τα 50
Μια μελέτη ανασκόπησης έδειξε ότι η παράλειψη πρωινού μπορεί να σας οδηγήσει να τρώτε λιγότερο κατά τη διάρκεια της ημέρας, κάτι που είναι το αντίθετο από αυτό που θέλετε.
Επιπλέον, το πρωινό βοηθά στην αύξηση της επίδρασης της θερμογένεσης του σώματος, κάνοντάς σας να καίτε περισσότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτό μπορεί να αυξήσει την όρεξή σας.
Εάν προσπαθείτε να τρώτε περισσότερο, το πρωινό κάθε μέρα είναι εξίσου σημαντικό με τα τακτικά γεύματα όλη την ημέρα.
Περίληψη: Η κατανάλωση πρωινού κάθε μέρα θα μπορούσε να ενισχύσει την όρεξή σας και να αυξήσει τη θερμογένεση, κάτι που θα μπορούσε να σας παρακινήσει να τρώτε περισσότερο.
8. Τρώτε λιγότερες φυτικές ίνες
Οι δίαιτες πλούσιες σε φυτικές ίνες έχει αποδειχθεί ότι προάγουν τα αισθήματα πληρότητας και μειώνουν την πρόσληψη θερμίδων για όσους θέλουν να χάσουν βάρος.
Παρόλο που τα τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες συνιστώνται σε μια ισορροπημένη διατροφή, μπορούν να επιβραδύνουν την πέψη και να σας κρατήσουν χορτάτους για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Επομένως, μπορεί να θέλετε να μετριάστε την πρόσληψή σας εάν θέλετε να αυξήσετε την όρεξή σας.
Η κατανάλωση μιας δίαιτας χαμηλής σε φυτικές ίνες θα μπορούσε να σας αποτρέψει από το να αισθάνεστε πολύ χορτάτοι και μπορεί να σας βοηθήσει να τρώτε περισσότερο κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Περίληψη: Η μείωση της ποσότητας φυτικών ινών στη διατροφή σας θα μπορούσε να μειώσει τα αισθήματα πληρότητας και να σας κάνει να τρώτε περισσότερο φαγητό κατά τη διάρκεια της ημέρας.
9. Πίνετε τις θερμίδες σας
Το να πίνετε τις θερμίδες σας μπορεί να είναι ένας πιο ενθαρρυντικός τρόπος για να αυξήσετε την πρόσληψη θερμίδων από το να χρειάζεται να μασάτε το φαγητό σας όταν δεν αισθάνεστε πολύ πεινασμένοι.
Ένας πρακτικός τρόπος για να πίνετε τις θερμίδες σας είναι να αντικαταστήσετε ορισμένα από τα γεύματά σας με θρεπτικά ποτά με πολλές θερμίδες.
Τα smoothies, τα milkshakes και οι χυμοί μπορούν όλα να είναι καλά ποτά αντικατάστασης γευμάτων. Δοκιμάστε να τα φτιάξετε χρησιμοποιώντας θρεπτικά συστατικά όπως φρούτα και λαχανικά.
Μπορείτε επίσης να προσθέσετε καλές πηγές πρωτεΐνης όπως πλήρες γάλα, γιαούρτι ή σκόνη πρωτεΐνης για επιπλέον θερμίδες και θρεπτικά συστατικά.
Περίληψη: Το να πίνετε τις θερμίδες και τα θρεπτικά συστατικά σας αντί να τα καταναλώνετε θα μπορούσε να σας παρακινήσει να καταναλώσετε το φαγητό σας.
10. Ενσωματώστε υγιεινά σνακ
Η κατανάλωση μεγάλων γευμάτων μπορεί να είναι εκφοβιστική, ενώ τα μικρά και εύκολα στην κατανάλωση σνακ μπορεί να είναι πιο βολικά και να απαιτούν λιγότερη προσπάθεια για να αυξήσετε την πρόσληψη τροφής.
Προτεινόμενη ανάγνωση: Διατροφή μετά την προπόνηση: Τι να φάτε μετά την προπόνηση
Τα σνακ μπορούν επίσης να είναι χρήσιμα ενώ βρίσκεστε εν κινήσει.
Ωστόσο, τα σνακ δεν προορίζονται για να αντικαταστήσουν τα μεγάλα γεύματά σας, αλλά μάλλον για να τα συμπληρώσουν. Αποφύγετε λοιπόν να τρώτε σνακ κοντά στην ώρα του φαγητού, γιατί μπορεί να επηρεάσει την όρεξή σας.
Ακολουθούν μερικά παραδείγματα υγιεινών σνακ:
- Φρούτα όπως μπανάνες, μήλα και πορτοκάλια
- Μπάρες πρωτεΐνης ή μπάρες granola
- Ελληνικό γιαούρτι ή τυρί κότατζ και φρούτα
- Βούτυρο ξηρών καρπών και κράκερ
- Αλμυρά σνακ όπως ποπ κορν ή trail mix
Περίληψη: Η κατανάλωση μικρών, υγιεινών σνακ κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να σας βοηθήσει να αυξήσετε την πρόσληψη θερμίδων και να αυξήσετε την επιθυμία σας για φαγητό.
11. Τρώτε περισσότερα από τα αγαπημένα σας φαγητά
Η λογική αυτού του κανόνα είναι αρκετά απλή — επιλέξτε τα τρόφιμα που σας αρέσουν.
Όταν κάθεσαι μπροστά σε ένα γεύμα που ξέρεις ότι θα το απολαύσεις, πιθανότατα είσαι πολύ πιο διατεθειμένος να το φας από ένα πιάτο που δεν σου φαίνεται ελκυστικό.
Έρευνες δείχνουν ότι εάν μπορείτε να επιλέξετε τι θα φάτε, θα έχετε την τάση να τρώτε περισσότερο από αυτό και πιο συχνά από ό, τι εάν δεν είχατε την επιλογή να διαλέξετε τα φαγητά σας.
Για να διασφαλίσετε ότι καταναλώνετε περισσότερα από αυτά τα τρόφιμα, πρέπει να αφιερώσετε λίγο χρόνο για να τα προγραμματίσετε και να τα προετοιμάσετε εκ των προτέρων, ώστε να μπορείτε να τα έχετε πάντα διαθέσιμα.
Ωστόσο, εάν τα αγαπημένα σας φαγητά δεν είναι υγιεινά - όπως από εστιατόρια γρήγορου φαγητού - μπορείτε να δοκιμάσετε να τα μαγειρέψετε ή να τα σερβίρετε με πιο υγιεινά συστατικά για να τα κάνετε πιο θρεπτικά.
Περίληψη: Τρώτε περισσότερα από τα φαγητά που σας αρέσουν. Αυτό θα σας βοηθήσει να παρακινήσετε να φάτε και θα τονώσει την όρεξή σας.
12. Χρησιμοποιήστε βότανα και μπαχαρικά
Ορισμένες τροφές μπορεί να καθυστερήσουν την πέψη και να παράγουν αέρια, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε αίσθημα «βαρύ στομάχι» και να μειώσει την όρεξή σας.
Ένα είδος καρυκευμάτων που ονομάζονται αντικαρκινικά βότανα και μπαχαρικά μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε το φούσκωμα και τον μετεωρισμό και να βελτιώσετε την όρεξή σας. Μπορούν επίσης να διεγείρουν την παραγωγή χολής για να διευκολύνουν την πέψη του λίπους.
Μερικά παραδείγματα αντικαρκινικών βοτάνων και μπαχαρικών είναι ο μάραθος, η μέντα, το μαύρο πιπέρι, ο κόλιανδρος, η μέντα, το τζίντζερ και η κανέλα.
Εκτός από τη μείωση του αισθήματος «βαρύ στομάχι», αυτά τα βότανα και τα μπαχαρικά μπορούν να σας βοηθήσουν να κάνετε τα γεύματά σας πιο ελκυστικά. Όταν το φαγητό σας έχει ευχάριστη μυρωδιά και γεύση, μπορεί να ενεργοποιήσει την όρεξή σας.
Τα Bitters tonics είναι ένας άλλος τύπος βοτάνου, που μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της όρεξης διεγείροντας την παραγωγή πεπτικών ενζύμων. Παραδείγματα πικρών τονωτικών περιλαμβάνουν τη γεντιανή, το ευλογημένο γαϊδουράγκαθο και το centaury.
Μπορείτε να εισάγετε μερικά από αυτά τα βότανα, μπαχαρικά ή πικρά στη διατροφή σας μαγειρεύοντας με αυτά ή μπορείτε να τα καταναλώσετε ως τσάι ή βάμμα.
Περίληψη: Ορισμένα βότανα, μπαχαρικά και πικρά τονωτικά μπορούν να βελτιώσουν την όρεξή σας βοηθώντας την πέψη και μειώνοντας τον μετεωρισμό ενώ κάνουν το φαγητό σας πιο ελκυστικό.
13. Ασκηθείτε περισσότερο
Κατά τη διάρκεια της άσκησης, το σώμα σας καίει θερμίδες για να διατηρήσει τα επίπεδα ενέργειάς σας. Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να αυξήσει την όρεξή σας για να αναπληρώσετε τις θερμίδες που καίτε.
Μια μελέτη έβαλε 12 άτομα σε 16 ημέρες συνεχούς εκπαίδευσης. Μετά από αυτό το διάστημα, έκαιγαν 835 επιπλέον θερμίδες την ημέρα, κατά μέσο όρο.
Επιπλέον, αύξησαν την πρόσληψη τροφής και μπόρεσαν να αναπληρώσουν το 30% των θερμίδων που είχαν κάψει κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Ωστόσο, η όρεξή σας είναι πιο πιθανό να βελτιωθεί μετά από αρκετές ημέρες άσκησης, όχι μόνο μετά από μία ημέρα.
Επίσης, η σωματική δραστηριότητα μπορεί να επηρεάσει διάφορες διαδικασίες στο σώμα σας που έχει αποδειχθεί ότι διεγείρουν την πείνα. Αυτά περιλαμβάνουν αυξημένο μεταβολικό ρυθμό και μυϊκή μάζα, καθώς και αλλαγές στην παραγωγή ορμονών.
Περίληψη: Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να σας κάνει να κάψετε περισσότερες θερμίδες και να τονώσει την όρεξή σας αυξάνοντας τον μεταβολικό ρυθμό και την παραγωγή ορμονών.
14. Περιορίστε τα ποτά με τα γεύματα
Η κατανάλωση υγρών πριν ή κατά τη διάρκεια των γευμάτων σας θα μπορούσε να επηρεάσει αρνητικά την όρεξή σας και να σας κάνει να τρώτε λιγότερο.
Προτεινόμενη ανάγνωση: Μήπως φυστικοβούτυρο σας κάνει να κερδίσει βάρος?
Μελέτες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση νερού πριν από τα γεύματα μπορεί να μειώσει την πρόσληψη θερμίδων και να βοηθήσει στην απώλεια βάρους.
Αυτό φαίνεται να επηρεάζει περισσότερο τους ηλικιωμένους από τους νεότερους.
Αντίθετα, η αποχή από την πρόσληψη νερού πριν από το γεύμα θα μπορούσε να αυξήσει την πρόσληψη θερμίδων κατά 8,7%.
Επομένως, προσπαθήστε να περιορίσετε την πρόσληψη νερού 30 λεπτά πριν από τα γεύματα και δείτε εάν η όρεξή σας βελτιώνεται.
Περίληψη: Η κατανάλωση νερού ή άλλων υγρών πριν ή κατά τη διάρκεια των γευμάτων μπορεί να επηρεάσει την όρεξή σας και να σας κάνει να τρώτε λιγότερο.
15. Μερικά συμπληρώματα θα μπορούσαν επίσης να βοηθήσουν
Η ανεπάρκεια ορισμένων βιταμινών και μετάλλων θα μπορούσε να μειώσει την όρεξή σας.
Εάν θέλετε να αυξήσετε την όρεξή σας, σκεφτείτε να συμπεριλάβετε μερικά από αυτά τα συμπληρώματα στη διατροφή σας:
- Ψευδάργυρος: Η έλλειψη ψευδάργυρου στη διατροφή μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια όρεξης και διαταραχές της γεύσης που θα μπορούσαν να προάγουν χαμηλή επιθυμία για φαγητό.
- Θειαμίνη: Η ανεπάρκεια θειαμίνης θα μπορούσε να προκαλέσει μειωμένη όρεξη και αυξημένη ενεργειακή δαπάνη ηρεμίας, οδηγώντας σε απώλεια βάρους.
- Ιχθυέλαιο: Μερικές μελέτες έχουν δείξει ότι αυτό το συμπλήρωμα μπορεί να αυξήσει την όρεξη και να μειώσει το αίσθημα πληρότητας στις γυναίκες μετά τα γεύματα.
- Echinacea: Η εχινάκεια είναι ένα βότανο που χρησιμοποιείται για την ικανότητά του να ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και να καταπολεμά ασθένειες. Μελέτες έχουν δείξει ότι περιέχει επίσης ενώσεις που ονομάζονται αλκυλαμίνες, οι οποίες μπορούν να διεγείρουν την όρεξή σας.
Περίληψη: Ορισμένες ανεπάρκειες βιταμινών και μετάλλων μπορεί να προκαλέσουν έλλειψη όρεξης. Η λήψη ορισμένων συμπληρωμάτων μπορεί να σας δώσει ώθηση της όρεξης.
16. Κρατήστε ημερολόγιο τροφίμων
Η τήρηση ημερολογίου τροφίμων μπορεί να σας βοηθήσει να παρακολουθείτε τα γεύματά σας και να διασφαλίσετε ότι καταναλώνετε αρκετές θερμίδες κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Η καταγραφή των επιπέδων πρόσληψης τροφής και πείνας μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να κατανοήσετε πώς εξελίσσεται η όρεξή σας.
Προτεινόμενη ανάγνωση: 16 αποτελεσματικές συμβουλές για να χάσετε το βάρος του μωρού μετά την εγκυμοσύνη
Στόχος να καταγράφεις κάθε γεύμα και σνακ, όσο μικρό κι αν είναι. Όταν η όρεξή σας είναι κακή, κάθε θερμίδα μετράει για τον καθημερινό σας στόχο.
Περίληψη: Η τήρηση ημερολογίου διατροφής μπορεί να σας βοηθήσει να παρακολουθείτε την πρόσληψη τροφής και να προωθήσετε καλύτερες διατροφικές συνήθειες και όρεξη.
Περίληψη
Πολλοί παράγοντες μπορούν να επηρεάσουν την όρεξή σας, συμπεριλαμβανομένων των σωματικών καταστάσεων, των ψυχικών καταστάσεων, των φαρμάκων και των ελλείψεων βιταμινών ή μετάλλων.
Ωστόσο, μικρές αλλαγές μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά.
Θα μπορούσατε να δοκιμάσετε να αυξήσετε την όρεξή σας προσκαλώντας τους ανθρώπους για γεύματα και μαγειρεύοντας με νέες συνταγές που χρησιμοποιούν μπαχαρικά, βότανα και συστατικά με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες για να κάνετε το φαγητό πιο ελκυστικό και θρεπτικό.
Προσπαθήστε να περιορίσετε τα ροφήματά σας πριν και κατά τη διάρκεια των γευμάτων και μετριάστε την πρόσληψη τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, καθώς μπορεί να μειώσουν την όρεξή σας. Εάν βρίσκετε τα μεγάλα γεύματα αποθαρρυντικά, παρακινήστε τον εαυτό σας να τρώει τρώγοντας συχνά, μικρά γεύματα.
Ένα άλλο κόλπο είναι να τρώτε το μεγαλύτερο γεύμα σας όταν είστε πιο πεινασμένοι. Τον υπόλοιπο χρόνο, μπορείτε να ενσωματώσετε smoothies και ποτά με πολλές θερμίδες που μπορεί να είναι πιο εύκολο να καταναλωθούν.
Εάν δυσκολεύεστε να φάτε, είναι πάντα καλή ιδέα να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας, ο οποίος μπορεί να σας συμβουλεύσει για να ενισχύσετε την πείνα σας και να πάρετε μερικά υγιή κιλά.
