Όλοι βιώνουν περιστασιακά πεπτικά συμπτώματα όπως στομαχικές διαταραχές, αέρια, καούρα, ναυτία, δυσκοιλιότητα ή διάρροια.
Ωστόσο, όταν αυτά τα συμπτώματα εμφανίζονται συχνά, μπορεί να προκαλέσουν σημαντικές διαταραχές στη ζωή σας.
Ευτυχώς, οι αλλαγές στη διατροφή και τον τρόπο ζωής μπορούν να επηρεάσουν θετικά την υγεία του εντέρου σας.
Να χάσετε βάρος
Να αποκτήσετε μύες
Να τρώτε υγιεινά
Να εξερευνήσετε νέες κουζίνεςΑκολουθούν 11 τεκμηριωμένοι τρόποι για να βελτιώσετε την πέψη σας με φυσικό τρόπο.
1. Τρώτε πραγματικό φαγητό
Η τυπική δυτική διατροφή - με υψηλή περιεκτικότητα σε εξευγενισμένους υδατάνθρακες, κορεσμένα λιπαρά και πρόσθετα τροφίμων - έχει συνδεθεί με αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης πεπτικών διαταραχών.
Τα πρόσθετα τροφίμων, συμπεριλαμβανομένης της γλυκόζης, του αλατιού και άλλων χημικών ουσιών, έχει προταθεί ότι συμβάλλουν στην αύξηση της φλεγμονής του εντέρου, οδηγώντας σε συνθήκες διαρροής του εντέρου.
Τα τρανς λιπαρά βρίσκονται σε πολλά επεξεργασμένα τρόφιμα. Είναι γνωστά για τις αρνητικές επιπτώσεις τους στην υγεία της καρδιάς, αλλά έχουν επίσης συσχετιστεί με αυξημένο κίνδυνο ανάπτυξης ελκώδους κολίτιδας, μιας φλεγμονώδους νόσου του εντέρου.
Επιπλέον, τα επεξεργασμένα τρόφιμα, όπως τα ποτά με χαμηλές θερμίδες και τα παγωτά, συχνά περιέχουν τεχνητά γλυκαντικά, τα οποία μπορεί να προκαλέσουν πεπτικά προβλήματα.
Μια μελέτη διαπίστωσε ότι η κατανάλωση 50 γραμμαρίων του τεχνητού γλυκαντικού ξυλιτόλη οδήγησε σε φούσκωμα και διάρροια το 70% των ανθρώπων. Αντίθετα, 75 γραμμάρια του γλυκαντικού ερυθριτόλης προκάλεσαν τα ίδια συμπτώματα στο 60% των ανθρώπων.
Μελέτες δείχνουν επίσης ότι τα τεχνητά γλυκαντικά μπορεί να αυξήσουν τον αριθμό των επιβλαβών βακτηρίων του εντέρου.
Οι ανισορροπίες των βακτηρίων του εντέρου έχουν συνδεθεί με το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (IBS) και τις ασθένειες του ευερέθιστου εντέρου, όπως η ελκώδης κολίτιδα και η νόσος του Crohn.
Ευτυχώς, τα επιστημονικά στοιχεία δείχνουν ότι οι δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά προστατεύουν από τις ασθένειες του πεπτικού συστήματος.
Επομένως, η διατροφή με βάση τα πλήρη τρόφιμα και ο περιορισμός της πρόσληψης επεξεργασμένων τροφίμων μπορεί να είναι η καλύτερη λύση για τη βέλτιστη πέψη.
Περίληψη: Οι δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε επεξεργασμένα τρόφιμα έχουν συνδεθεί με υψηλότερο κίνδυνο πεπτικών διαταραχών. Η κατανάλωση μιας διατροφής χαμηλής περιεκτικότητας σε πρόσθετα τροφίμων, τρανς λιπαρά και τεχνητά γλυκαντικά μπορεί να βελτιώσει την πέψη σας και να σας προστατεύσει από πεπτικές ασθένειες.
2. Πάρτε πολλές φυτικές ίνες
Είναι γνωστό ότι οι φυτικές ίνες είναι ευεργετικές για την καλή πέψη.
Οι διαλυτές φυτικές ίνες απορροφούν το νερό και βοηθούν στην αύξηση του όγκου των κοπράνων σας. Οι αδιάλυτες φυτικές ίνες λειτουργούν σαν μια γιγαντιαία οδοντόβουρτσα, βοηθώντας τον πεπτικό σας σωλήνα να κρατήσει τα πάντα σε κίνηση.
Οι διαλυτές φυτικές ίνες βρίσκονται στο πίτουρο βρώμης, στα όσπρια, στους ξηρούς καρπούς και στους σπόρους, ενώ τα λαχανικά, τα δημητριακά ολικής αλέσεως και το πίτουρο σιταριού είναι καλές πηγές αδιάλυτων φυτικών ινών.
Μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες έχει συνδεθεί με μειωμένο κίνδυνο εμφάνισης πεπτικών παθήσεων, όπως έλκη, παλινδρόμηση, αιμορροΐδες, εκκολπωματίτιδα και IBS.
Τα πρεβιοτικά είναι ένας άλλος τύπος φυτικών ινών που τροφοδοτούν τα υγιή βακτήρια του εντέρου σας. Οι δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε αυτές τις φυτικές ίνες έχει αποδειχθεί ότι μειώνουν τον κίνδυνο φλεγμονωδών παθήσεων του εντέρου.
Τα πρεβιοτικά βρίσκονται σε πολλά φρούτα, λαχανικά και δημητριακά.
Περίληψη: Μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες προάγει την τακτική κίνηση του εντέρου και μπορεί να προστατεύει από πολλές πεπτικές διαταραχές. Τρεις συνηθισμένοι τύποι φυτικών ινών είναι οι διαλυτές και αδιάλυτες φυτικές ίνες, καθώς και τα πρεβιοτικά.
3. Προσθέστε υγιεινά λίπη στη διατροφή σας
Η καλή πέψη μπορεί να απαιτεί την κατανάλωση αρκετού λίπους. Το λίπος σας βοηθά να αισθάνεστε ικανοποιημένοι μετά το γεύμα και συχνά απαιτείται για τη σωστή απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών.
Επιπλέον, μελέτες έχουν δείξει ότι τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο εμφάνισης φλεγμονωδών νόσων του εντέρου, όπως η ελκώδης κολίτιδα.
Προτεινόμενη ανάγνωση: Πώς να αποπλεύσετε: 8 απλοί τρόποι για να αποπλεύσετε
Οι τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ωφέλιμα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα περιλαμβάνουν λιναρόσπορο, σπόρους chia, ξηρούς καρπούς (ιδίως καρύδια) και λιπαρά ψάρια όπως σολομός, σκουμπρί και σαρδέλες.
Συνοπτική περιγραφή: Η επαρκής πρόσληψη λίπους βελτιώνει την απορρόφηση ορισμένων λιποδιαλυτών θρεπτικών συστατικών. Επιπλέον, τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μειώνουν τη φλεγμονή, γεγονός που μπορεί να αποτρέψει τις φλεγμονώδεις νόσους του εντέρου.
4. Μείνετε ενυδατωμένοι
Η χαμηλή πρόσληψη υγρών είναι μια κοινή αιτία δυσκοιλιότητας.
Οι ειδικοί συνιστούν να πίνετε 50-66 ουγκιές (1,5-2 λίτρα) μη καφεϊνούχων υγρών καθημερινά για την πρόληψη της δυσκοιλιότητας. Ωστόσο, μπορεί να χρειαστείτε περισσότερα εάν ζείτε σε θερμό κλίμα ή αν ασκείστε έντονα.
Εκτός από το νερό, μπορείτε επίσης να καλύπτετε την πρόσληψη υγρών με τσάι από βότανα και άλλα ροφήματα χωρίς καφεΐνη, όπως νερό με σόδα.
Ένας άλλος τρόπος για να καλύψετε τις ανάγκες σας σε υγρά είναι να συμπεριλάβετε φρούτα και λαχανικά με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό, όπως αγγούρι, κολοκυθάκια, σέλινο, ντομάτες, πεπόνια, φράουλες, γκρέιπφρουτ και ροδάκινα.
Συνοπτική περιγραφή: Η ανεπαρκής πρόσληψη υγρών είναι μια κοινή αιτία δυσκοιλιότητας. Αυξήστε την πρόσληψη νερού πίνοντας μη καφεϊνούχα ροφήματα και τρώγοντας φρούτα και λαχανικά με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό.
5. Διαχειριστείτε το άγχος σας
Το άγχος μπορεί να προκαλέσει χάος στο πεπτικό σας σύστημα.
Έχει συσχετιστεί με έλκος στομάχου, διάρροια, δυσκοιλιότητα και IBS.
Οι ορμόνες του στρες επηρεάζουν άμεσα την πέψη σας. Όταν το σώμα σας βρίσκεται σε κατάσταση μάχης ή φυγής, νομίζει ότι δεν έχετε χρόνο να ξεκουραστείτε και να χωνέψετε. Κατά τη διάρκεια περιόδων στρες, το αίμα και η ενέργεια εκτρέπονται από το πεπτικό σας σύστημα.
Επιπλέον, το έντερο και ο εγκέφαλός σας συνδέονται στενά - ό,τι επηρεάζει τον εγκέφαλό σας μπορεί επίσης να επηρεάσει την πέψη σας.
Η διαχείριση του άγχους, ο διαλογισμός και η εκπαίδευση χαλάρωσης έχουν αποδειχθεί ότι βελτιώνουν τα συμπτώματα σε άτομα με IBS.
Προτεινόμενη ανάγνωση: Πώς να χάσετε βάρος με PCOS: 13 χρήσιμες συμβουλές
Άλλες μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία, ο βελονισμός και η γιόγκα έχουν βελτιώσει τα πεπτικά συμπτώματα.
Ως εκ τούτου, η ενσωμάτωση τεχνικών διαχείρισης του στρες, όπως η βαθιά αναπνοή της κοιλιάς, ο διαλογισμός ή η γιόγκα, μπορεί να βελτιώσει τη νοοτροπία και την πέψη σας.
Συνοπτική περιγραφή: Το άγχος επηρεάζει αρνητικά την πέψη και έχει συνδεθεί με IBS, έλκος, δυσκοιλιότητα και διάρροια. Η μείωση του στρες μπορεί να βελτιώσει τα πεπτικά συμπτώματα.
6. Τρώτε με προσοχή
Το να τρώτε πάρα πολύ γρήγορα είναι εύκολο αν δεν δίνετε προσοχή, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε φούσκωμα, αέρια και δυσπεψία.
Η συνειδητή διατροφή είναι η πρακτική της προσοχής σε όλες τις πτυχές της τροφής σας και της διαδικασίας του φαγητού.
Μελέτες έχουν δείξει ότι η ενσυνειδητότητα μπορεί να μειώσει τα πεπτικά συμπτώματα σε άτομα με ελκώδη κολίτιδα και IBS.
Να τρώτε με προσοχή:
- Τρώτε αργά.
- Επικεντρωθείτε στο φαγητό σας κλείνοντας την τηλεόραση και βάζοντας στην άκρη το τηλέφωνό σας.
- Παρατηρήστε πώς φαίνεται το φαγητό σας στο πιάτο σας και πώς μυρίζει.
- Επιλέξτε συνειδητά κάθε μπουκιά φαγητού.
- Δώστε προσοχή στην υφή, τη θερμοκρασία και τη γεύση του φαγητού σας.
Συνοπτική περιγραφή: Το να τρώτε αργά και προσεκτικά και να δίνετε προσοχή σε κάθε πτυχή του φαγητού σας, όπως η υφή, η θερμοκρασία και η γεύση, μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη κοινών πεπτικών προβλημάτων, όπως η δυσπεψία, το φούσκωμα και τα αέρια.
7. Μασήστε το φαγητό σας
Η πέψη ξεκινά από το στόμα σας. Τα δόντια σας διασπούν την τροφή σε μικρότερα κομμάτια, ώστε τα ένζυμα στον πεπτικό σας σωλήνα να μπορούν να την διασπάσουν καλύτερα.
Η κακή μάσηση έχει συνδεθεί με μειωμένη απορρόφηση θρεπτικών συστατικών.
Όταν μασάτε καλά το φαγητό σας, το στομάχι σας πρέπει να κάνει λιγότερη δουλειά για να μετατρέψει τη στερεή τροφή σε υγρό μείγμα που εισέρχεται στο λεπτό έντερό σας.
Όσο περισσότερο μασάτε, τόσο περισσότερο σάλιο παράγεται. Το σάλιο βοηθά στην έναρξη της διαδικασίας πέψης στο στόμα σας, διασπώντας τους υδατάνθρακες και τα λίπη του γεύματός σας.
Προτεινόμενη ανάγνωση: 12 φυσικοί τρόποι για να εξισορροπήσετε τις ορμόνες σας
Στο στομάχι σας, το σάλιο δρα ως υγρό που αναμιγνύεται με τις στερεές τροφές, έτσι ώστε να περνούν ομαλά στα έντερά σας.
Το καλό μάσημα της τροφής σας εξασφαλίζει ότι έχετε άφθονο σάλιο για την πέψη. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη συμπτωμάτων όπως η δυσπεψία και οι καούρες.
Επιπλέον, έχει αποδειχθεί ότι η πράξη της μάσησης μειώνει το στρες, γεγονός που μπορεί επίσης να βελτιώσει την πέψη.
Συνοπτική περιγραφή: Το μάσημα της τροφής διασπά την τροφή, ώστε να μπορεί να χωνευτεί ευκολότερα. Η πράξη αυτή παράγει επίσης σάλιο, το οποίο είναι απαραίτητο για τη σωστή ανάμειξη των τροφίμων στο στομάχι σας.
8. Κουνηθείτε
Η τακτική άσκηση είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να βελτιώσετε την πέψη σας.
Η άσκηση και η βαρύτητα βοηθούν την τροφή να ταξιδέψει μέσω του πεπτικού σας συστήματος. Επομένως, η βόλτα μετά το γεύμα μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να μετακινήσει τα πράγματα.
Μια μελέτη σε υγιείς ανθρώπους έδειξε ότι η μέτρια άσκηση, όπως η ποδηλασία και το τρέξιμο, αύξησε το χρόνο διέλευσης του εντέρου κατά σχεδόν 30%.
Σε μια άλλη μελέτη σε άτομα με χρόνια δυσκοιλιότητα, ένα καθημερινό πρόγραμμα άσκησης που περιελάμβανε 30 λεπτά περπάτημα βελτίωσε σημαντικά τα συμπτώματα.
Επιπλέον, μελέτες δείχνουν ότι η άσκηση μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα των φλεγμονωδών νόσων του εντέρου λόγω αντιφλεγμονωδών επιδράσεων, όπως η μείωση των φλεγμονωδών ενώσεων στο σώμα σας.
Συνοπτική περιγραφή: Η άσκηση μπορεί να βελτιώσει την πέψη και να μειώσει τα συμπτώματα δυσκοιλιότητας. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής, η οποία μπορεί να είναι ευεργετική στην πρόληψη φλεγμονωδών παθήσεων του εντέρου.
9. Επιβραδύνετε και ακούστε το σώμα σας
Όταν δεν δίνετε προσοχή στις ενδείξεις πείνας και κορεσμού, είναι εύκολο να τρώτε υπερβολικά και να έχετε αέρια, φούσκωμα και δυσπεψία.
Είναι κοινή πεποίθηση ότι ο εγκέφαλός σας χρειάζεται 20 λεπτά για να συνειδητοποιήσει ότι το στομάχι σας είναι γεμάτο.
Παρόλο που δεν υπάρχουν πολλά επιστημονικά στοιχεία που να υποστηρίζουν αυτόν τον ισχυρισμό, οι ορμόνες που απελευθερώνονται από το στομάχι σας ως απάντηση στο φαγητό χρειάζονται χρόνο για να φτάσουν στον εγκέφαλό σας.
Επομένως, το να τρώτε αργά και να δίνετε προσοχή στο πόσο χορταίνετε είναι ένας τρόπος για να αποφύγετε τα κοινά πεπτικά προβλήματα.
Επιπλέον, το συναισθηματικό φαγητό επηρεάζει αρνητικά την πέψη σας. Σε μια μελέτη, οι άνθρωποι που έτρωγαν όταν ήταν αγχωμένοι παρουσίασαν υψηλότερα επίπεδα δυσπεψίας και φουσκώματος.
Το να αφιερώσετε χρόνο για να χαλαρώσετε πριν από ένα γεύμα μπορεί να βελτιώσει τα πεπτικά σας συμπτώματα.
Περίληψη: Το να μην δίνετε προσοχή στα σήματα πείνας και κορεσμού και να τρώτε όταν είστε συναισθηματικά ή αγχωμένοι μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την πέψη. Το να αφιερώσετε χρόνο για να χαλαρώσετε και να δώσετε προσοχή στα σήματα του σώματός σας μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των πεπτικών συμπτωμάτων μετά από ένα γεύμα.
10. Ξεφορτωθείτε τις κακές συνήθειες
Γνωρίζετε ότι οι κακές συνήθειες, όπως το κάπνισμα, η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ και το φαγητό αργά το βράδυ, δεν είναι καλές για τη συνολική σας υγεία.
Και μπορεί επίσης να ευθύνονται για ορισμένα κοινά πεπτικά προβλήματα.
Κάπνισμα
Το κάπνισμα σχεδόν διπλασιάζει τον κίνδυνο εμφάνισης γαστροοισοφαγικής παλινδρόμησης.
Επιπλέον, μελέτες έχουν δείξει ότι η διακοπή του καπνίσματος βελτιώνει αυτά τα συμπτώματα.
Αυτή η κακή συνήθεια έχει επίσης συσχετιστεί με έλκη στομάχου και αυξημένες χειρουργικές επεμβάσεις σε άτομα με ελκώδη κολίτιδα και γαστρεντερικούς καρκίνους.
Εάν έχετε πεπτικά προβλήματα και καπνίζετε τσιγάρα, να έχετε κατά νου ότι η διακοπή του καπνίσματος μπορεί να είναι επωφελής.
Αλκοόλ
Το αλκοόλ μπορεί να αυξήσει την παραγωγή οξέος στο στομάχι σας και μπορεί να οδηγήσει σε καούρα, παλινδρόμηση οξέος και έλκος στομάχου.
Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ έχει συνδεθεί με αιμορραγία στον γαστρεντερικό σωλήνα.
Το αλκοόλ έχει επίσης συσχετιστεί με φλεγμονώδεις νόσους του εντέρου, διαρροή του εντέρου και επιβλαβείς αλλαγές στα βακτήρια του εντέρου.
Προτεινόμενη ανάγνωση: 14 λόγοι για τους οποίους είστε πάντα πεινασμένοι
Η μείωση της κατανάλωσης αλκοόλ μπορεί να βοηθήσει την πέψη σας.
Τρώγοντας αργά το βράδυ
Το να τρώτε αργά το βράδυ και στη συνέχεια να κοιμάστε μπορεί να οδηγήσει σε καούρα και δυσπεψία.
Το σώμα σας χρειάζεται χρόνο για να χωνέψει, και η βαρύτητα βοηθάει στο να κινείται η τροφή που τρώτε προς τη σωστή κατεύθυνση.
Επιπλέον, όταν ξαπλώνετε, το περιεχόμενο του στομάχου σας μπορεί να ανέβει προς τα πάνω και να προκαλέσει καούρα. Το να ξαπλώνετε μετά το φαγητό συνδέεται στενά με αύξηση των συμπτωμάτων παλινδρόμησης.
Εάν αντιμετωπίζετε πεπτικά προβλήματα την ώρα του ύπνου, δοκιμάστε να περιμένετε τρεις έως τέσσερις ώρες μετά το φαγητό πριν από τον ύπνο, ώστε να δώσετε χρόνο στην τροφή να μετακινηθεί από το στομάχι σας στο λεπτό έντερο.
Περίληψη: Κακές συνήθειες όπως το κάπνισμα, η κατανάλωση υπερβολικού αλκοόλ και το φαγητό αργά το βράδυ μπορούν να προκαλέσουν προβλήματα στο πεπτικό σύστημα. Για να βελτιώσετε την πέψη, προσπαθήστε να αποφύγετε αυτές τις βλαβερές συνήθειες.
11. Ενσωματώστε θρεπτικά συστατικά που υποστηρίζουν το έντερο
Ορισμένα θρεπτικά συστατικά μπορεί να βοηθήσουν στην υποστήριξη του πεπτικού σας συστήματος.
Προβιοτικά
Τα προβιοτικά είναι ευεργετικά βακτήρια που μπορούν να βελτιώσουν την υγεία του πεπτικού συστήματος όταν λαμβάνονται ως συμπληρώματα.
Αυτά τα υγιή βακτήρια βοηθούν την πέψη διασπώντας τις άπεπτες ίνες που μπορεί να προκαλέσουν αέρια και φούσκωμα.
Μελέτες έχουν δείξει ότι τα προβιοτικά μπορούν να βελτιώσουν το φούσκωμα, τα αέρια και τα συμπτώματα πόνου σε άτομα με IBS.
Επιπλέον, μπορούν να βελτιώσουν τα συμπτώματα της δυσκοιλιότητας και της διάρροιας.
Τα προβιοτικά βρίσκονται σε τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση, όπως το ξινολάχανο, το kimchi, το miso και τα γιαούρτια με ζωντανές και ενεργές καλλιέργειες.
Διατίθενται επίσης σε μορφή κάψουλας. Ένα εξαιρετικό γενικό προβιοτικό συμπλήρωμα θα περιέχει ένα μείγμα στελεχών, συμπεριλαμβανομένων των Lactobacillus και Bifidobacterium.
Γλουταμίνη
Η γλουταμίνη είναι ένα αμινοξύ που υποστηρίζει την υγεία του εντέρου. Έχει αποδειχθεί ότι μειώνει την εντερική διαπερατότητα (διαρρέον έντερο) σε άτομα που είναι βαριά άρρωστα.
Προτεινόμενη ανάγνωση: 9 αιτίες ακούσιας αύξησης βάρους
Μπορείτε να αυξήσετε τα επίπεδα γλουταμίνης τρώγοντας γαλοπούλα, σόγια, αυγά και αμύγδαλα.
Η γλουταμίνη μπορεί επίσης να ληφθεί σε μορφή συμπληρώματος, αλλά μιλήστε πρώτα με τον ιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι είναι η κατάλληλη στρατηγική θεραπείας για εσάς.
Ψευδάργυρος
Ο ψευδάργυρος είναι ένα μέταλλο κρίσιμο για ένα υγιές έντερο και η έλλειψή του μπορεί να οδηγήσει σε διάφορες γαστρεντερικές διαταραχές.
Η συμπληρωματική χορήγηση ψευδαργύρου είναι ευεργετική για τη θεραπεία της διάρροιας, της κολίτιδας, της διαρροής του εντέρου και άλλων πεπτικών προβλημάτων.
Η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη ψευδαργύρου είναι 8 mg για τις γυναίκες και 11 mg για τους άνδρες.
Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ψευδάργυρο περιλαμβάνουν τα οστρακοειδή, το μοσχάρι και τους ηλιόσπορους.
Περίληψη: Ορισμένα θρεπτικά συστατικά είναι απαραίτητα για ένα υγιές πεπτικό σύστημα. Η εξασφάλιση ότι ο οργανισμός σας λαμβάνει αρκετά προβιοτικά, γλουταμίνη και ψευδάργυρο μπορεί να βελτιώσει την πέψη σας.
Περίληψη
Απλές αλλαγές στη διατροφή και τον τρόπο ζωής μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της πέψης σας, εάν αντιμετωπίζετε περιστασιακά, συχνά ή χρόνια πεπτικά συμπτώματα.
Η κατανάλωση μιας διατροφής ολικής αλέσεως με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, υγιή λιπαρά και θρεπτικά συστατικά είναι το πρώτο βήμα προς την καλή πέψη.
Πρακτικές όπως η προσεκτική διατροφή, η μείωση του στρες και η άσκηση μπορούν επίσης να είναι ευεργετικές.
Τέλος, η εγκατάλειψη κακών συνηθειών που μπορεί να επηρεάσουν την πέψη σας - όπως το κάπνισμα, η κατανάλωση υπερβολικού αλκοόλ και το φαγητό αργά τη νύχτα - μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων.
