Η βιταμίνη D είναι μια εξαιρετικά σημαντική βιταμίνη που έχει πολλές σημαντικές λειτουργίες σε όλο το σώμα σας.
Σε αντίθεση με άλλες βιταμίνες, η βιταμίνη D λειτουργεί ως ορμόνη. Πολλά κύτταρα στο σώμα σας έχουν έναν υποδοχέα για αυτό.
Το σώμα σας την παράγει από τη χοληστερόλη όταν το δέρμα σας εκτίθεται στο ηλιακό φως.
Να χάσετε βάρος
Να αποκτήσετε μύες
Να τρώτε υγιεινά
Να εξερευνήσετε νέες κουζίνεςΒρίσκεται επίσης σε ορισμένα τρόφιμα όπως τα λιπαρά ψάρια και τα ενισχυμένα γαλακτοκομικά προϊόντα, αν και είναι πολύ δύσκολο να λάβετε αρκετό μόνο από τη διατροφή σας.
Η Endocrine Society συνιστά οι περισσότεροι ενήλικες να λαμβάνουν 1.500–2.000 IU βιταμίνης D ημερησίως.
Πίνακας περιεχομένων
Γιατί είναι τόσο σημαντική η βιταμίνη D?
Υπάρχουν επτά βασικά οφέλη της βιταμίνης D, με αυτό το θρεπτικό συστατικό να βοηθά δυνητικά:
- απώλεια οστού
- πρόληψη του καρκίνου
- κατάθλιψη
- διαβήτης τύπου 2
- καρδιαγγειακή νόσο
- απώλεια βάρους
- σκλήρυνση κατά πλάκας (MS)
Η ανεπάρκεια βιταμίνης D είναι πολύ συχνή. Υπολογίζεται ότι περίπου 1 δισεκατομμύριο άνθρωποι παγκοσμίως έχουν χαμηλά επίπεδα της βιταμίνης στο αίμα.
Σύμφωνα με μια ανασκόπηση, το 41,6% των ενηλίκων στις Ηνωμένες Πολιτείες είναι ανεπαρκής. Αυτός ο αριθμός φτάνει στο 69,2% στους ισπανόφωνους ενήλικες και στο 82,1% στους αφροαμερικανούς ενήλικες.
Συμπτώματα ανεπάρκειας βιταμίνης D
Εδώ είναι μερικά σημάδια και συμπτώματα ανεπάρκειας βιταμίνης D.
Το να είσαι άρρωστος ή να παθαίνεις λοιμώξεις συχνά
Ένας από τους πιο σημαντικούς ρόλους της βιταμίνης D είναι να διατηρεί το ανοσοποιητικό σας σύστημα ισχυρό, ώστε να είστε σε θέση να καταπολεμήσετε ιούς και βακτήρια που προκαλούν ασθένειες.
Αλληλεπιδρά άμεσα με τα κύτταρα που είναι υπεύθυνα για την καταπολέμηση της μόλυνσης.
Εάν αρρωσταίνετε συχνά, ειδικά με κρυολόγημα ή γρίπη, τα χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D μπορεί να είναι ένας παράγοντας που συμβάλλει.
Αρκετές μεγάλες μελέτες παρατήρησης έχουν δείξει μια σχέση μεταξύ ανεπάρκειας και λοιμώξεων της αναπνευστικής οδού όπως κρυολογήματα, βρογχίτιδα και πνευμονία.
Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι η λήψη συμπληρωμάτων βιταμίνης D σε δόση έως και 4.000 IU ημερησίως μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης λοίμωξης του αναπνευστικού.
Περίληψη: Η βιταμίνη D παίζει σημαντικό ρόλο στη λειτουργία του ανοσοποιητικού. Ένα από τα πιο κοινά συμπτώματα μιας ανεπάρκειας είναι ο αυξημένος κίνδυνος ασθένειας ή λοιμώξεων.
Κούραση και κούραση
Το αίσθημα κόπωσης μπορεί να έχει πολλές αιτίες και η ανεπάρκεια βιταμίνης D μπορεί να είναι μία από αυτές.
Δυστυχώς, συχνά παραβλέπεται ως πιθανή αιτία.
Μελέτες περιπτώσεων έχουν δείξει ότι πολύ χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D στο αίμα μπορεί να προκαλέσουν κόπωση που μπορεί να έχει σοβαρή αρνητική επίδραση στην ποιότητα ζωής.
Οι επιδράσεις της βιταμίνης D στην κούραση και την ποιότητα του ύπνου έχουν επίσης ερευνηθεί σε παιδιά. Σε μια μελέτη που περιελάμβανε 39 παιδιά, τα χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D συσχετίστηκαν με κακή ποιότητα ύπνου, μικρότερη διάρκεια ύπνου και καθυστερημένες ώρες ύπνου.
Μια μελέτη παρατήρησης σε γυναίκες νοσοκόμες βρήκε επίσης μια ισχυρή σύνδεση μεταξύ των χαμηλών επιπέδων βιταμίνης D και της αυτοαναφερόμενης κόπωσης. Επιπλέον, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι το 89% των νοσοκόμων είχαν έλλειψη σε αυτή τη βιταμίνη.
Είναι ενδιαφέρον ότι αρκετές μελέτες έχουν επίσης βρει ότι η συμπλήρωση με βιταμίνη D θα μπορούσε να μειώσει τη σοβαρότητα της κόπωσης σε άτομα με ανεπάρκεια.
Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με το πώς να μειώσετε την κούραση, σκεφτείτε να διαβάσετε για τις 11 καλύτερες βιταμίνες και συμπληρώματα για την ενίσχυση της ενέργειας.
Περίληψη: Η υπερβολική κούραση και η κούραση μπορεί να είναι σημάδι ανεπάρκειας βιταμίνης D. Η λήψη συμπληρωμάτων μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση των επιπέδων ενέργειας.
Πόνος στα οστά και στην πλάτη
Η βιταμίνη D βοηθά στη διατήρηση της υγείας των οστών με διάφορους τρόπους.
Πρώτον, βελτιώνει την απορρόφηση του ασβεστίου από το σώμα σας.
Ο πόνος στα οστά και ο πόνος στη μέση μπορεί να είναι σημάδια ανεπαρκών επιπέδων βιταμίνης D στο αίμα.
Προτεινόμενη ανάγνωση: Πόση βιταμίνη D πρέπει να λαμβάνετε για βέλτιστη υγεία?
Μεγάλες μελέτες παρατήρησης έχουν βρει μια σχέση μεταξύ μιας ανεπάρκειας και του χρόνιου πόνου στη μέση.
Μια μελέτη που περιελάμβανε 98 άτομα με πόνο στη μέση διαπίστωσε ότι η αυξημένη σοβαρότητα του πόνου συσχετίστηκε με χαμηλότερα επίπεδα βιταμίνης D.
Μια άλλη ανασκόπηση 81 μελετών διαπίστωσε επίσης ότι τα άτομα με αρθρίτιδα, μυϊκό πόνο και χρόνιο ευρέως διαδεδομένο πόνο έτειναν να έχουν χαμηλότερα επίπεδα βιταμίνης D από τα άτομα χωρίς αυτές τις παθήσεις.
Περίληψη: Τα χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D στο αίμα μπορεί να είναι αιτία ή παράγοντας που συμβάλλει στον πόνο στα οστά και στον πόνο στη μέση.
Κατάθλιψη
Η καταθλιπτική διάθεση μπορεί επίσης να είναι σημάδι ανεπάρκειας βιταμίνης D.
Σε μελέτες ανασκόπησης, οι ερευνητές έχουν συνδέσει την ανεπάρκεια βιταμίνης D με την κατάθλιψη, ιδιαίτερα σε ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας.
Σε μια ανάλυση, το 65% των μελετών παρατήρησης βρήκε μια σχέση μεταξύ χαμηλών επιπέδων βιταμίνης D στο αίμα και κατάθλιψης.
Από την άλλη πλευρά, οι περισσότερες από τις ελεγχόμενες δοκιμές, οι οποίες έχουν μεγαλύτερο επιστημονικό βάρος από τις μελέτες παρατήρησης, δεν έδειξαν σχέση μεταξύ των δύο.
Ωστόσο, οι ερευνητές που ανέλυσαν τις μελέτες παρατήρησαν ότι οι δόσεις της βιταμίνης D σε ελεγχόμενες μελέτες ήταν συχνά πολύ χαμηλές.
Επιπλέον, παρατήρησαν ότι ορισμένες από τις μελέτες μπορεί να μην διήρκεσαν αρκετά για να φανούν τα αποτελέσματα των συμπληρωμάτων βιταμίνης D στη διάθεση.
Μερικές μελέτες έχουν δείξει ότι η χορήγηση βιταμίνης D σε άτομα που έχουν έλλειψη συμβάλλει στη βελτίωση της κατάθλιψης, συμπεριλαμβανομένης της εποχικής κατάθλιψης, η οποία συνήθως εμφανίζεται κατά τους ψυχρότερους μήνες.
Περίληψη: Η κατάθλιψη σχετίζεται με χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D και ορισμένες μελέτες έχουν βρει ότι η λήψη συμπληρωμάτων βελτιώνει τη διάθεση.
Διαταραγμένη επούλωση πληγών
Η αργή επούλωση πληγών μετά από χειρουργική επέμβαση ή τραυματισμό μπορεί να είναι σημάδι ότι τα επίπεδα βιταμίνης D σας είναι πολύ χαμηλά.
Προτεινόμενη ανάγνωση: Λιποδιαλυτές βιταμίνες: βιταμίνες: Μια ολοκληρωμένη επισκόπηση
Τα αποτελέσματα μιας μελέτης σε δοκιμαστικό σωλήνα υποδηλώνουν ότι η βιταμίνη αυξάνει την παραγωγή ενώσεων που είναι ζωτικής σημασίας για το σχηματισμό νέου δέρματος ως μέρος της διαδικασίας επούλωσης πληγών.
Μια ανασκόπηση τεσσάρων μελετών διαπίστωσε ότι η ανεπάρκεια βιταμίνης D έθετε σε κίνδυνο ορισμένες πτυχές της θεραπείας σε άτομα που έκαναν οδοντιατρική χειρουργική.
Έχει επίσης προταθεί ότι ο ρόλος της βιταμίνης D στον έλεγχο της φλεγμονής και την καταπολέμηση των λοιμώξεων είναι σημαντικός για τη σωστή επούλωση.
Μια ανάλυση εξέτασε ασθενείς με λοιμώξεις ποδιών που σχετίζονται με διαβήτη.
Διαπιστώθηκε ότι όσοι είχαν σοβαρή ανεπάρκεια βιταμίνης D είχαν περισσότερες πιθανότητες να έχουν υψηλότερα επίπεδα φλεγμονωδών δεικτών που μπορεί να θέσουν σε κίνδυνο την επούλωση.
Δυστυχώς, υπάρχει πολύ λίγη έρευνα σχετικά με τις επιδράσεις των συμπληρωμάτων βιταμίνης D στην επούλωση πληγών σε άτομα με ανεπάρκεια.
Ωστόσο, μια μελέτη στην οποία συμμετείχαν 60 άτομα με έλκη ποδιών που σχετίζονται με διαβήτη διαπίστωσε ότι η λήψη συμπληρώματος βιταμίνης D για 12 εβδομάδες βελτίωσε σημαντικά την επούλωση των πληγών σε σύγκριση με μια ομάδα ελέγχου.
Περίληψη: Τα ανεπαρκή επίπεδα βιταμίνης D μπορεί να οδηγήσουν σε κακή επούλωση πληγών μετά από χειρουργική επέμβαση, τραυματισμό ή μόλυνση.
Απώλεια οστών
Η βιταμίνη D παίζει καθοριστικό ρόλο στην απορρόφηση του ασβεστίου και στον μεταβολισμό των οστών.
Πολλοί ηλικιωμένοι που έχουν διαγνωστεί με οστική απώλεια πιστεύουν ότι πρέπει να λαμβάνουν περισσότερο ασβέστιο. Ωστόσο, μπορεί να έχουν έλλειψη και σε βιταμίνη D.
Η χαμηλή οστική πυκνότητα είναι ένδειξη ότι τα οστά σας έχουν χάσει ασβέστιο και άλλα μέταλλα. Αυτό θέτει τους ηλικιωμένους, ιδιαίτερα τις γυναίκες, σε αυξημένο κίνδυνο καταγμάτων.
Σε μια μεγάλη μελέτη παρατήρησης σε περισσότερες από 1.100 μεσήλικες εμμηνοπαυσιακές ή μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες, οι ερευνητές βρήκαν μια ισχυρή σχέση μεταξύ χαμηλών επιπέδων βιταμίνης D και χαμηλής οστικής πυκνότητας.
Προτεινόμενη ανάγνωση: 11 συμπληρώματα για την οστεοπόρωση
Ωστόσο, μια ελεγχόμενη μελέτη διαπίστωσε ότι οι γυναίκες που είχαν ανεπάρκεια σε βιταμίνη D δεν παρουσίασαν καμία βελτίωση στην οστική πυκνότητα όταν έλαβαν συμπληρώματα υψηλής δόσης, ακόμη και αν βελτιώθηκαν τα επίπεδα στο αίμα τους.
Ανεξάρτητα από αυτά τα ευρήματα, η επαρκής πρόσληψη βιταμίνης D και η διατήρηση των επιπέδων στο αίμα εντός του βέλτιστου εύρους μπορεί να είναι μια καλή στρατηγική για την προστασία της οστικής μάζας και τη μείωση του κινδύνου κατάγματος.
Περίληψη: Η διάγνωση χαμηλής οστικής πυκνότητας μπορεί να είναι σημάδι ανεπάρκειας βιταμίνης D. Η λήψη αρκετής ποσότητας αυτής της βιταμίνης είναι σημαντική για τη διατήρηση της οστικής μάζας καθώς μεγαλώνετε.
Απώλεια μαλλιών
Η τριχόπτωση συχνά αποδίδεται στο στρες, το οποίο είναι σίγουρα μια κοινή αιτία.
Ωστόσο, όταν η τριχόπτωση είναι σοβαρή, μπορεί να είναι αποτέλεσμα ασθένειας ή ανεπάρκειας θρεπτικών συστατικών.
Η τριχόπτωση στις γυναίκες έχει συνδεθεί με χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D, αν και υπάρχει πολύ λίγη έρευνα για αυτό μέχρι σήμερα.
Συγκεκριμένα, η έρευνα δείχνει ότι τα χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D συνδέονται με την γυροειδή αλωπεκία και μπορεί να αποτελούν παράγοντα κινδύνου για την ανάπτυξη της νόσου.
Η γυροειδής αλωπεκία είναι μια αυτοάνοση ασθένεια που χαρακτηρίζεται από σοβαρή τριχόπτωση από το κεφάλι και άλλα μέρη του σώματος. Σχετίζεται με τη ραχίτιδα, η οποία είναι μια ασθένεια που προκαλεί μαλακά οστά στα παιδιά λόγω ανεπάρκειας βιταμίνης D.
Μια μελέτη σε άτομα με γυροειδή αλωπεκία έδειξε ότι τα χαμηλότερα επίπεδα βιταμίνης D στο αίμα έτειναν να σχετίζονται με πιο σοβαρή απώλεια μαλλιών.
Σε μια άλλη μελέτη, η τοπική εφαρμογή μιας συνθετικής μορφής της βιταμίνης για 12 εβδομάδες βρέθηκε να αυξάνει σημαντικά την αναγέννηση των μαλλιών σε 48 άτομα με γυροειδή αλωπεκία.
Πολλά άλλα τρόφιμα και θρεπτικά συστατικά μπορεί να επηρεάσουν την υγεία των μαλλιών σας. Εάν αντιμετωπίζετε απώλεια μαλλιών, μπορεί να σας ενδιαφέρουν οι 14 καλύτερες τροφές για την ανάπτυξη των μαλλιών.
Περίληψη: Η τριχόπτωση μπορεί να είναι σημάδι ανεπάρκειας βιταμίνης D σε γυναικεία τριχόπτωση ή αυτοάνοση πάθηση γυροειδής αλωπεκία.
Μυϊκός πόνος
Οι αιτίες του μυϊκού πόνου είναι συχνά δύσκολο να εντοπιστούν.
Υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι η ανεπάρκεια βιταμίνης D μπορεί να είναι μια πιθανή αιτία μυϊκού πόνου σε παιδιά και ενήλικες.
Σε μια μελέτη, το 71% των ατόμων με χρόνιο πόνο διαπιστώθηκε ότι είχαν έλλειψη βιταμίνης.
Ο υποδοχέας της βιταμίνης D υπάρχει στα νευρικά κύτταρα που ονομάζονται nociceptors, τα οποία αισθάνονται τον πόνο.
Σύμφωνα με μια ανασκόπηση, η βιταμίνη D μπορεί να εμπλέκεται στις οδούς σηματοδότησης του πόνου του σώματος, οι οποίες θα μπορούσαν να παίξουν ρόλο στον χρόνιο πόνο.
Μερικές μελέτες έχουν βρει ότι η λήψη υψηλών δόσεων συμπληρωμάτων βιταμίνης D μπορεί να μειώσει διάφορους τύπους πόνου σε άτομα που έχουν έλλειψη.
Μια μελέτη που περιελάμβανε 120 παιδιά με ανεπάρκεια βιταμίνης D που είχαν πόνους στην ανάπτυξη διαπίστωσε ότι μια μόνο δόση της βιταμίνης μείωσε τους βαθμούς πόνου κατά μέσο όρο 57%.
Περίληψη: Υπάρχει σχέση μεταξύ του χρόνιου πόνου και των χαμηλών επιπέδων βιταμίνης D στο αίμα. Μπορεί να έχει να κάνει με την αλληλεπίδραση μεταξύ της βιταμίνης και των νευρικών κυττάρων που ανιχνεύουν τον πόνο.
Αύξηση βάρους
Η παχυσαρκία είναι ένας παράγοντας κινδύνου για ανεπάρκεια βιταμίνης D.
Υπάρχει επίσης έρευνα που δείχνει ότι η ανεπάρκεια βιταμίνης D μπορεί επίσης να αυξήσει τον κίνδυνο αύξησης βάρους.
Μια διαχρονική μελέτη που περιελάμβανε άνδρες και γυναίκες βρήκε μια πιθανή σχέση μεταξύ της χαμηλής κατάστασης βιταμίνης D και τόσο του κοιλιακού λίπους όσο και του αυξημένου βάρους. Ωστόσο, αυτή η μελέτη διαπίστωσε ότι τέτοιες επιδράσεις ήταν πιο εμφανείς στους άνδρες.
Μια άλλη ανασκόπηση επιβεβαιώνει ότι ενώ η ανεπάρκεια βιταμίνης D μπορεί να παρατηρηθεί σε περιπτώσεις παχυσαρκίας, απαιτούνται περαιτέρω μελέτες για να καθοριστεί εάν η βιταμίνη D θα μπορούσε να βοηθήσει στην πρόληψη της αύξησης βάρους.
Προτεινόμενη ανάγνωση: Μπορεί η βιταμίνη D να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος?
Ανησυχία
Όπως και με την κατάθλιψη, μπορεί να υπάρχουν σχέσεις μεταξύ της ανεπάρκειας βιταμίνης D και των αγχωδών διαταραχών.
Σύμφωνα με μια ανασκόπηση, τα επίπεδα της καλσιδιόλης, μιας μορφής βιταμίνης D, βρέθηκε να είναι χαμηλότερα σε άτομα με άγχος, καθώς και σε άτομα με κατάθλιψη.
Μια ξεχωριστή μελέτη σε έγκυες γυναίκες διαπίστωσε ότι τα επίπεδα βιταμίνης D θα μπορούσαν να βοηθήσουν στη μείωση του άγχους, στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου και πιθανώς στην πρόληψη της επιλόχειας κατάθλιψης.
Θεραπεία ανεπάρκειας βιταμίνης D
Η θεραπεία για την ανεπάρκεια βιταμίνης D αποτελείται κυρίως από συμπληρώματα. Εάν ο γιατρός σας κρίνει ότι όντως σας λείπει αυτό το θρεπτικό συστατικό, μπορεί να συστήσει τις ακόλουθες επιλογές.
Συμπληρώματα
Μια ανεπάρκεια βιταμίνης D μπορεί να αντιμετωπιστεί με συμπληρώματα βιταμίνης D. Μπορεί να τα βρείτε εύκολα χωρίς ιατρική συνταγή, αλλά θα πρέπει να ζητήσετε από το γιατρό σας συγκεκριμένες συστάσεις για να εξασφαλίσετε τη σωστή δοσολογία.
Για σοβαρή ανεπάρκεια ή εάν τα επίπεδά σας δεν βελτιωθούν με συμπληρώματα χωρίς ιατρική συνταγή, ο γιατρός σας μπορεί να σας συστήσει συνταγογραφούμενη βιταμίνη D. Αυτά διατίθενται σε πολύ ισχυρότερες δόσεις έως και 50.000 IU.
Μια άλλη πιθανή επιλογή που μπορεί να εξετάσει ο γιατρός σας είναι οι ενέσεις βιταμίνης D.
Φυσικές θεραπείες
Εκτός από τα συμπληρώματα βιταμίνης D, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει την προσθήκη περισσότερων τροφών πλούσιων σε βιταμίνη D στην καθημερινή σας διατροφή. Οι επιλογές μπορεί να περιλαμβάνουν:
- λιπαρά ψάρια
- κρόκοι αυγών
- εμπλουτισμένα δημητριακά
- γάλα και χυμούς με προσθήκη βιταμίνης D
- γιαούρτι
- μοσχαρίσιο συκώτι
Δεδομένου ότι το ηλιακό φως είναι επίσης μια φυσική πηγή βιταμίνης D, ο γιατρός σας μπορεί να σας συστήσει να πηγαίνετε έξω πιο συχνά. Ωστόσο, δεδομένων των αρνητικών επιπτώσεων της υπερβολικής έκθεσης στην υπεριώδη ακτινοβολία (UV), πρέπει να ακολουθείτε προσεκτικά τις οδηγίες του γιατρού σας.
Προτεινόμενη ανάγνωση: Ψευδάργυρος: Οφέλη, ανεπάρκεια, πηγές τροφίμων και παρενέργειες
Αιτίες ανεπάρκειας βιταμίνης D
Η έλλειψη βιταμίνης D ορίζεται ως η ύπαρξη επιπέδων στο αίμα κάτω από 20 ng/mL.
Δεν υπάρχει μεμονωμένη αιτία για αυτό το είδος διατροφικής ανεπάρκειας, αλλά ο συνολικός κίνδυνος μπορεί να συνδέεται με ορισμένες υποκείμενες παθήσεις, καθώς και με παράγοντες τρόπου ζωής.
Εδώ είναι μερικοί από τους πιο κοινούς παράγοντες κινδύνου για ανεπάρκεια βιταμίνης D:
- έχοντας σκούρο δέρμα
- όντας μεγαλύτερος ενήλικας
- έχοντας υπέρβαρο ή παχυσαρκία
- δεν τρώτε πολύ ψάρι ή γαλακτοκομικά
- ζουν μακριά από τον ισημερινό σε περιοχές όπου υπάρχει λίγος ήλιος όλο το χρόνο
- Χρησιμοποιείτε πάντα αντηλιακό όταν βγαίνετε έξω. Ωστόσο, η χρήση αντηλιακού είναι σημαντική για την πρόληψη των βλαβερών επιπτώσεων του ήλιου στο δέρμα, συμπεριλαμβανομένου του καρκίνου του δέρματος
- μένοντας σε εσωτερικούς χώρους
- με χρόνια νεφρική νόσο, ηπατική νόσο ή υπερπαραθυρεοειδισμό
- έχοντας μια κατάσταση υγείας που επηρεάζει την απορρόφηση θρεπτικών συστατικών, όπως η νόσος του Crohn ή η κοιλιοκάκη
- να κάνει χειρουργική επέμβαση γαστρικής παράκαμψης
- χρησιμοποιώντας ορισμένα φάρμακα που επηρεάζουν το μεταβολισμό της βιταμίνης D, όπως στατίνες και στεροειδή
Οι άνθρωποι που ζουν κοντά στον ισημερινό και εκτίθενται συχνά στον ήλιο είναι λιγότερο πιθανό να έχουν έλλειψη, καθώς το δέρμα τους παράγει αρκετή βιταμίνη D.
Πότε να δείτε γιατρό
Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν συνειδητοποιούν ότι έχουν έλλειψη βιταμίνης D, καθώς τα συμπτώματα είναι γενικά διακριτικά. Μπορεί να μην τα αναγνωρίζετε εύκολα, ακόμα κι αν επηρεάζουν σημαντικά την ποιότητα της ζωής σας.
Κατά γενικό κανόνα, μπορείτε να εξετάσετε το ενδεχόμενο να ζητήσετε από το γιατρό σας να ελέγξει για ανεπάρκεια βιταμίνης D εάν παρατηρήσετε οποιαδήποτε πιθανά συμπτώματα και έχετε οποιουσδήποτε παράγοντες κινδύνου. Μπορούν να ελέγξουν τα επίπεδα βιταμίνης D σας με μια εξέταση αίματος.
Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αποκλείσει άλλες αιτίες πίσω από ορισμένα από τα συμπτώματα που αντιμετωπίζετε.
Προτεινόμενη ανάγνωση: 7 κοινές ελλείψεις θρεπτικών συστατικών
Περίληψη
Η ανεπάρκεια βιταμίνης D είναι απίστευτα συχνή και οι περισσότεροι άνθρωποι δεν το γνωρίζουν.
Αυτό συμβαίνει επειδή τα συμπτώματα είναι συχνά διακριτικά και μη ειδικά, πράγμα που σημαίνει ότι είναι δύσκολο να γνωρίζουμε εάν προκαλούνται από χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D ή άλλους παράγοντες.
Εάν πιστεύετε ότι μπορεί να έχετε ανεπάρκεια, πρέπει να μιλήσετε με το γιατρό σας και να μετρήσετε τα επίπεδα στο αίμα σας.
Ευτυχώς, μια ανεπάρκεια βιταμίνης D είναι συνήθως εύκολο να διορθωθεί.
Μπορείτε είτε να αυξήσετε την έκθεσή σας στον ήλιο είτε να προσθέσετε περισσότερες τροφές πλούσιες σε βιταμίνη D στη διατροφή σας, όπως λιπαρά ψάρια ή ενισχυμένα γαλακτοκομικά προϊόντα.
Σε ορισμένες περιπτώσεις, ο γιατρός σας μπορεί επίσης να συστήσει τη λήψη συμπληρώματος βιταμίνης D. Πάντα να μιλάτε πρώτα με το γιατρό σας εάν σκέφτεστε να προσθέσετε συμπληρώματα στο θεραπευτικό σας σχήμα.
Η διόρθωση της ανεπάρκειάς σας είναι απλή, εύκολη και μπορεί να έχει μεγάλα οφέλη για την υγεία σας.
