Η βιταμίνη D είναι μια εξαιρετικά σημαντική βιταμίνη που έχει πολλές σημαντικές λειτουργίες σε όλο το σώμα σας.
Σε αντίθεση με άλλες βιταμίνες, η βιταμίνη D λειτουργεί ως ορμόνη. Πολλά κύτταρα στο σώμα σας διαθέτουν υποδοχείς για αυτή.
Το σώμα σας την παράγει από τη χοληστερόλη όταν το δέρμα σας εκτίθεται στο ηλιακό φως.
Να χάσετε βάρος
Να αποκτήσετε μύες
Να τρώτε υγιεινά
Να εξερευνήσετε νέες κουζίνεςΒρίσκεται επίσης σε ορισμένα τρόφιμα όπως τα λιπαρά ψάρια και τα ενισχυμένα γαλακτοκομικά προϊόντα, αν και είναι πολύ δύσκολο να πάρετε αρκετή μόνο από τη διατροφή σας.
Η Endocrine Society συνιστά οι περισσότεροι ενήλικες να λαμβάνουν 1.500–2.000 IU βιταμίνης D ημερησίως.
Πίνακας περιεχομένων
Γιατί είναι τόσο σημαντική η βιταμίνη D?
Υπάρχουν επτά βασικά οφέλη της βιταμίνης D, με αυτό το θρεπτικό συστατικό να βοηθά δυνητικά:
- απώλεια οστού
- πρόληψη του καρκίνου
- κατάθλιψη
- διαβήτης τύπου 2
- καρδιαγγειακή νόσο
- απώλεια βάρους
- σκλήρυνση κατά πλάκας (MS)
Η ανεπάρκεια βιταμίνης D είναι πολύ συχνή. Υπολογίζεται ότι περίπου 1 δισεκατομμύριο άνθρωποι παγκοσμίως έχουν χαμηλά επίπεδα της βιταμίνης στο αίμα.
Σύμφωνα με μια ανασκόπηση, το 41,6% των ενηλίκων στις Ηνωμένες Πολιτείες έχουν ανεπάρκεια. Αυτός ο αριθμός φτάνει στο 69,2% στους ισπανόφωνους ενήλικες και στο 82,1% στους αφροαμερικανούς ενήλικες.
Συμπτώματα ανεπάρκειας βιταμίνης D
Εδώ είναι μερικά σημάδια και συμπτώματα ανεπάρκειας βιταμίνης D.
Το να είσαι άρρωστος ή να παθαίνεις λοιμώξεις συχνά
Ένας από τους πιο σημαντικούς ρόλους της βιταμίνης D είναι να διατηρεί το ανοσοποιητικό σας σύστημα ισχυρό, ώστε να είστε σε θέση να καταπολεμήσετε ιούς και βακτήρια που προκαλούν ασθένειες.
Αλληλεπιδρά άμεσα με τα κύτταρα που είναι υπεύθυνα για την καταπολέμηση της μόλυνσης.
Εάν αρρωσταίνετε συχνά, ειδικά με κρυολόγημα ή γρίπη, τα χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D μπορεί να είναι ένας παράγοντας που συμβάλλει.
Αρκετές μεγάλες μελέτες παρατήρησης έχουν δείξει μια σχέση μεταξύ ανεπάρκειας και λοιμώξεων της αναπνευστικής οδού όπως κρυολογήματα, βρογχίτιδα και πνευμονία.
Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι η λήψη συμπληρωμάτων βιταμίνης D σε δόση έως και 4.000 IU ημερησίως μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης λοίμωξης του αναπνευστικού.
Περίληψη: Η βιταμίνη D παίζει σημαντικό ρόλο στη λειτουργία του ανοσοποιητικού. Ένα από τα πιο κοινά συμπτώματα μιας ανεπάρκειας είναι ο αυξημένος κίνδυνος ασθένειας ή λοιμώξεων.
Κούραση και αίσθημα κόπωσης
Το αίσθημα κόπωσης μπορεί να έχει πολλές αιτίες και η ανεπάρκεια βιταμίνης D μπορεί να είναι μία από αυτές.
Δυστυχώς, συχνά παραβλέπεται ως πιθανή αιτία.
Μελέτες περιπτώσεων έχουν δείξει ότι πολύ χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D στο αίμα μπορεί να προκαλέσουν κόπωση που έχει σοβαρή αρνητική επίδραση στην ποιότητα ζωής.
Οι επιδράσεις της βιταμίνης D στην κούραση και την ποιότητα του ύπνου έχουν επίσης ερευνηθεί σε παιδιά. Σε μια μελέτη που περιελάμβανε 39 παιδιά, τα χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D συσχετίστηκαν με κακή ποιότητα ύπνου, μικρότερη διάρκεια ύπνου και καθυστερημένες ώρες ύπνου.
Μια μελέτη παρατήρησης σε γυναίκες νοσοκόμες βρήκε επίσης μια ισχυρή σύνδεση μεταξύ των χαμηλών επιπέδων βιταμίνης D και της αυτοαναφερόμενης κόπωσης. Επιπλέον, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι το 89% των νοσοκόμων είχαν έλλειψη αυτής της βιταμίνης.
Είναι ενδιαφέρον ότι αρκετές μελέτες έχουν επίσης βρει ότι η συμπλήρωση με βιταμίνη D μπορεί να μειώσει τη σοβαρότητα της κόπωσης σε άτομα με ανεπάρκεια.
Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με το πώς να μειώσετε την κούραση, σκεφτείτε να διαβάσετε για τις 11 καλύτερες βιταμίνες και συμπληρώματα για την ενίσχυση της ενέργειας.
Περίληψη: Η υπερβολική κούραση και η κόπωση μπορεί να είναι σημάδι ανεπάρκειας βιταμίνης D. Η λήψη συμπληρωμάτων μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση των επιπέδων ενέργειας.
Πόνος στα οστά και στην πλάτη
Η βιταμίνη D βοηθά στη διατήρηση της υγείας των οστών με διάφορους τρόπους.
Πρώτον, βελτιώνει την απορρόφηση του ασβεστίου από το σώμα σας.
Ο πόνος στα οστά και ο πόνος στη μέση μπορεί να είναι σημάδια ανεπαρκών επιπέδων βιταμίνης D στο αίμα.
Προτεινόμενη ανάγνωση: Βιταμίνη D — Λεπτομερής Οδηγός Υγείας και Διατροφής
Μεγάλες μελέτες παρατήρησης έχουν βρει μια σχέση μεταξύ ανεπάρκειας και χρόνιου πόνου στη μέση.
Μια μελέτη που περιελάμβανε 98 άτομα με πόνο στη μέση διαπίστωσε ότι η αυξημένη σοβαρότητα του πόνου συσχετίστηκε με χαμηλότερα επίπεδα βιταμίνης D.
Μια άλλη ανασκόπηση 81 μελετών διαπίστωσε επίσης ότι τα άτομα με αρθρίτιδα, μυϊκό πόνο και χρόνιο ευρέως διαδεδομένο πόνο τείνουν να έχουν χαμηλότερα επίπεδα βιταμίνης D από τα άτομα χωρίς αυτές τις παθήσεις.
Περίληψη: Τα χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D στο αίμα μπορεί να είναι αιτία ή παράγοντας που συμβάλλει στον πόνο στα οστά και στον πόνο στη μέση.
Κατάθλιψη
Η καταθλιπτική διάθεση μπορεί επίσης να είναι σημάδι ανεπάρκειας βιταμίνης D.
Σε μελέτες ανασκόπησης, οι ερευνητές έχουν συνδέσει την ανεπάρκεια βιταμίνης D με την κατάθλιψη, ιδιαίτερα σε ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας.
Σε μια ανάλυση, το 65% των μελετών παρατήρησης βρήκε μια σχέση μεταξύ χαμηλών επιπέδων βιταμίνης D στο αίμα και κατάθλιψης.
Από την άλλη πλευρά, οι περισσότερες από τις ελεγχόμενες δοκιμές, που έχουν μεγαλύτερο επιστημονικό βάρος από τις μελέτες παρατήρησης, δεν έδειξαν σχέση μεταξύ των δύο.
Ωστόσο, οι ερευνητές που ανέλυσαν τις μελέτες παρατήρησαν ότι οι δόσεις της βιταμίνης D στις ελεγχόμενες μελέτες ήταν συχνά πολύ χαμηλές.
Επιπλέον, παρατήρησαν ότι ορισμένες από τις μελέτες μπορεί να μην διήρκεσαν αρκετά για να φανούν τα αποτελέσματα των συμπληρωμάτων βιταμίνης D στη διάθεση.
Μερικές μελέτες έχουν δείξει ότι η χορήγηση βιταμίνης D σε άτομα με ανεπάρκεια συμβάλλει στη βελτίωση της κατάθλιψης, συμπεριλαμβανομένης της εποχικής κατάθλιψης, που εμφανίζεται συνήθως κατά τους ψυχρότερους μήνες.
Περίληψη: Η κατάθλιψη σχετίζεται με χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D και ορισμένες μελέτες έχουν βρει ότι η λήψη συμπληρωμάτων βελτιώνει τη διάθεση.
Διαταραγμένη επούλωση πληγών
Η αργή επούλωση πληγών μετά από χειρουργική επέμβαση ή τραυματισμό μπορεί να είναι σημάδι ότι τα επίπεδα βιταμίνης D σας είναι πολύ χαμηλά.
Προτεινόμενη ανάγνωση: Λιποδιαλυτές βιταμίνες: Α, D, Ε και Κ – Οδηγός Υγείας
Τα αποτελέσματα μιας μελέτης σε δοκιμαστικό σωλήνα υποδηλώνουν ότι η βιταμίνη αυξάνει την παραγωγή ενώσεων ζωτικής σημασίας για το σχηματισμό νέου δέρματος ως μέρος της διαδικασίας επούλωσης πληγών.
Μια ανασκόπηση τεσσάρων μελετών διαπίστωσε ότι η ανεπάρκεια βιταμίνης D έθετε σε κίνδυνο ορισμένες πτυχές της θεραπείας σε άτομα που έκαναν οδοντιατρική χειρουργική.
Έχει επίσης προταθεί ότι ο ρόλος της βιταμίνης D στον έλεγχο της φλεγμονής και την καταπολέμηση των λοιμώξεων είναι σημαντικός για τη σωστή επούλωση.
Μια ανάλυση εξέτασε ασθενείς με λοιμώξεις ποδιών που σχετίζονται με διαβήτη.
Διαπιστώθηκε ότι όσοι είχαν σοβαρή ανεπάρκεια βιταμίνης D είχαν περισσότερες πιθανότητες να έχουν υψηλότερα επίπεδα φλεγμονωδών δεικτών, που μπορεί να θέσουν σε κίνδυνο την επούλωση.
Δυστυχώς, υπάρχει πολύ λίγη έρευνα σχετικά με τις επιδράσεις των συμπληρωμάτων βιταμίνης D στην επούλωση πληγών σε άτομα με ανεπάρκεια.
Ωστόσο, μια μελέτη σε 60 άτομα με έλκη ποδιών που σχετίζονται με διαβήτη διαπίστωσε ότι η λήψη συμπληρώματος βιταμίνης D για 12 εβδομάδες βελτίωσε σημαντικά την επούλωση των πληγών σε σύγκριση με την ομάδα ελέγχου.
Περίληψη: Τα ανεπαρκή επίπεδα βιταμίνης D μπορεί να οδηγήσουν σε κακή επούλωση πληγών μετά από χειρουργική επέμβαση, τραυματισμό ή μόλυνση.
Απώλεια οστών
Η βιταμίνη D παίζει καθοριστικό ρόλο στην απορρόφηση του ασβεστίου και στον μεταβολισμό των οστών.
Πολλοί ηλικιωμένοι που έχουν διαγνωστεί με οστική απώλεια πιστεύουν ότι πρέπει να λαμβάνουν περισσότερο ασβέστιο. Ωστόσο, μπορεί να έχουν έλλειψη και σε βιταμίνη D.
Η χαμηλή οστική πυκνότητα είναι ένδειξη ότι τα οστά σας έχουν χάσει ασβέστιο και άλλα μέταλλα. Αυτό θέτει τους ηλικιωμένους, ιδιαίτερα τις γυναίκες, σε αυξημένο κίνδυνο καταγμάτων.
Σε μια μεγάλη μελέτη παρατήρησης σε περισσότερες από 1.100 μεσήλικες εμμηνοπαυσιακές ή μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες, οι ερευνητές βρήκαν ισχυρή σχέση μεταξύ χαμηλών επιπέδων βιταμίνης D και χαμηλής οστικής πυκνότητας.
Προτεινόμενη ανάγνωση: 11 Συμπληρώματα για την Οστεοπόρωση και την Υγεία των Οστών
Ωστόσο, μια ελεγχόμενη μελέτη διαπίστωσε ότι οι γυναίκες με ανεπάρκεια βιταμίνης D δεν παρουσίασαν βελτίωση στην οστική πυκνότητα όταν έλαβαν συμπληρώματα υψηλής δόσης, ακόμη και αν βελτιώθηκαν τα επίπεδα στο αίμα τους.
Ανεξάρτητα από αυτά τα ευρήματα, η επαρκής πρόσληψη βιταμίνης D και η διατήρηση των επιπέδων στο αίμα εντός του βέλτιστου εύρους μπορεί να είναι καλή στρατηγική για την προστασία της οστικής μάζας και τη μείωση του κινδύνου κατάγματος.
Περίληψη: Η διάγνωση χαμηλής οστικής πυκνότητας μπορεί να είναι σημάδι ανεπάρκειας βιταμίνης D. Η λήψη επαρκούς ποσότητας αυτής της βιταμίνης είναι σημαντική για τη διατήρηση της οστικής μάζας καθώς μεγαλώνετε.
Απώλεια μαλλιών
Η τριχόπτωση συχνά αποδίδεται στο στρες, που είναι σίγουρα μια κοινή αιτία.
Ωστόσο, όταν η τριχόπτωση είναι σοβαρή, μπορεί να είναι αποτέλεσμα ασθένειας ή ανεπάρκειας θρεπτικών συστατικών.
Η τριχόπτωση στις γυναίκες έχει συνδεθεί με χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D, αν και η έρευνα είναι περιορισμένη.
Συγκεκριμένα, η έρευνα δείχνει ότι τα χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D συνδέονται με τη γυροειδή αλωπεκία και μπορεί να αποτελούν παράγοντα κινδύνου για την ανάπτυξη της νόσου.
Η γυροειδής αλωπεκία είναι μια αυτοάνοση ασθένεια που χαρακτηρίζεται από σοβαρή τριχόπτωση στο κεφάλι και άλλα μέρη του σώματος. Σχετίζεται με τη ραχίτιδα, μια ασθένεια που προκαλεί μαλακά οστά στα παιδιά λόγω ανεπάρκειας βιταμίνης D.
Μια μελέτη σε άτομα με γυροειδή αλωπεκία έδειξε ότι τα χαμηλότερα επίπεδα βιταμίνης D στο αίμα σχετίζονταν με πιο σοβαρή απώλεια μαλλιών.
Σε μια άλλη μελέτη, η τοπική εφαρμογή μιας συνθετικής μορφής βιταμίνης D για 12 εβδομάδες αύξησε σημαντικά την αναγέννηση των μαλλιών σε 48 άτομα με γυροειδή αλωπεκία.
Πολλά άλλα τρόφιμα και θρεπτικά συστατικά μπορεί να επηρεάσουν την υγεία των μαλλιών σας. Εάν αντιμετωπίζετε απώλεια μαλλιών, ίσως σας ενδιαφέρουν οι 14 καλύτερες τροφές για την ανάπτυξη των μαλλιών.
Περίληψη: Η τριχόπτωση μπορεί να είναι σημάδι ανεπάρκειας βιταμίνης D σε γυναικεία τριχόπτωση ή αυτοάνοση πάθηση γυροειδής αλωπεκία.
Μυϊκός πόνος
Οι αιτίες του μυϊκού πόνου είναι συχνά δύσκολο να εντοπιστούν.
Υπάρχουν ενδείξεις ότι η ανεπάρκεια βιταμίνης D μπορεί να είναι πιθανή αιτία μυϊκού πόνου σε παιδιά και ενήλικες.
Σε μια μελέτη, το 71% των ατόμων με χρόνιο πόνο διαπιστώθηκε ότι είχαν έλλειψη βιταμίνης D.
Ο υποδοχέας της βιταμίνης D υπάρχει στα νευρικά κύτταρα που ονομάζονται nociceptors, τα οποία ανιχνεύουν τον πόνο.
Σύμφωνα με μια ανασκόπηση, η βιταμίνη D μπορεί να εμπλέκεται στις οδούς σηματοδότησης του πόνου, που θα μπορούσαν να παίξουν ρόλο στον χρόνιο πόνο.
Μερικές μελέτες έχουν βρει ότι η λήψη υψηλών δόσεων συμπληρωμάτων βιταμίνης D μπορεί να μειώσει διάφορους τύπους πόνου σε άτομα με ανεπάρκεια.
Μια μελέτη με 120 παιδιά με ανεπάρκεια βιταμίνης D και πόνους ανάπτυξης διαπίστωσε ότι μια μόνο δόση της βιταμίνης μείωσε τους βαθμούς πόνου κατά μέσο όρο 57%.
Περίληψη: Υπάρχει σχέση μεταξύ χρόνιου πόνου και χαμηλών επιπέδων βιταμίνης D στο αίμα. Αυτό μπορεί να σχετίζεται με την αλληλεπίδραση της βιταμίνης με τα νευρικά κύτταρα που ανιχνεύουν τον πόνο.
Αύξηση βάρους
Η παχυσαρκία είναι παράγοντας κινδύνου για ανεπάρκεια βιταμίνης D.
Υπάρχει επίσης έρευνα που δείχνει ότι η ανεπάρκεια βιταμίνης D μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο αύξησης βάρους.
Μια διαχρονική μελέτη που περιελάμβανε άνδρες και γυναίκες βρήκε πιθανή σχέση μεταξύ χαμηλής βιταμίνης D και τόσο κοιλιακού λίπους όσο και αυξημένου βάρους. Ωστόσο, οι επιδράσεις αυτές ήταν πιο εμφανείς στους άνδρες.
Μια άλλη ανασκόπηση επιβεβαιώνει ότι ενώ η ανεπάρκεια βιταμίνης D παρατηρείται σε περιπτώσεις παχυσαρκίας, απαιτούνται περαιτέρω μελέτες για να καθοριστεί αν η βιταμίνη D μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της αύξησης βάρους.
Ανησυχία
Όπως και με την κατάθλιψη, μπορεί να υπάρχουν σχέσεις μεταξύ ανεπάρκειας βιταμίνης D και αγχωδών διαταραχών.
Προτεινόμενη ανάγνωση: Συμπληρώματα ασβεστίου: Πρέπει να τα παίρνετε; Οφέλη και Κίνδυνοι
Μια ανασκόπηση βρήκε ότι τα επίπεδα καλσιδιόλης, μορφής βιταμίνης D, είναι χαμηλότερα σε άτομα με άγχος και κατάθλιψη.
Μια ξεχωριστή μελέτη σε έγκυες γυναίκες διαπίστωσε ότι τα επίπεδα βιταμίνης D μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του άγχους, στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου και πιθανώς στην πρόληψη της επιλόχειας κατάθλιψης.
Θεραπεία ανεπάρκειας βιταμίνης D
Η θεραπεία για την ανεπάρκεια βιταμίνης D βασίζεται κυρίως σε συμπληρώματα. Εάν ο γιατρός σας κρίνει ότι υπάρχει έλλειψη, μπορεί να συστήσει τις ακόλουθες επιλογές.
Συμπληρώματα
Η ανεπάρκεια βιταμίνης D μπορεί να αντιμετωπιστεί με συμπληρώματα που διατίθενται εύκολα χωρίς ιατρική συνταγή, αλλά είναι σημαντικό να ζητήσετε ιατρικές συστάσεις για τη σωστή δοσολογία.
Σε σοβαρή ανεπάρκεια ή αν τα επίπεδα δεν βελτιωθούν με συμπληρώματα χωρίς ιατρική συνταγή, ο γιατρός μπορεί να συνταγογραφήσει βιταμίνη D σε πολύ ισχυρότερες δόσεις έως 50.000 IU.
Μια άλλη επιλογή είναι οι ενέσεις βιταμίνης D.
Φυσικές θεραπείες
Εκτός από τα συμπληρώματα, ο γιατρός μπορεί να συστήσει την προσθήκη περισσότερων τροφών πλούσιων σε βιταμίνη D στη διατροφή, όπως:
- λιπαρά ψάρια
- κρόκοι αυγών
- εμπλουτισμένα δημητριακά
- γάλα και χυμοί με προσθήκη βιταμίνης D
- γιαούρτι
- μοσχαρίσιο συκώτι
Επίσης, δεδομένου ότι το ηλιακό φως είναι φυσική πηγή βιταμίνης D, μπορεί να σας προταθεί να περνάτε περισσότερο χρόνο έξω. Ωστόσο, λόγω των αρνητικών επιπτώσεων της υπερβολικής έκθεσης στην υπεριώδη ακτινοβολία (UV), ακολουθήστε τις οδηγίες του γιατρού σας.
Αιτίες ανεπάρκειας βιταμίνης D
Η έλλειψη βιταμίνης D ορίζεται ως επίπεδα στο αίμα κάτω από 20 ng/mL.
Δεν υπάρχει μόνο μία αιτία για αυτή τη διατροφική ανεπάρκεια, αλλά η ανεπάρκεια μπορεί να συνδέεται με υποκείμενες παθήσεις και παράγοντες τρόπου ζωής.
Οι πιο κοινοί παράγοντες κινδύνου είναι:
- σκούρο δέρμα
- μεγαλύτερη ηλικία
- υπέρβαρο ή παχυσαρκία
- κατανάλωση λίγων ψαριών ή γαλακτοκομικών
- διαμονή μακριά από τον ισημερινό σε περιοχές με περιορισμένο ηλιακό φως
- χρήση αντηλιακού κατά την έκθεση στον ήλιο (σημαντική για την πρόληψη καρκίνου του δέρματος)
- παραμονή σε εσωτερικούς χώρους
- χρόνια νεφρική νόσο, ηπατική νόσο ή υπερπαραθυρεοειδισμό
- παθήσεις που επηρεάζουν την απορρόφηση θρεπτικών συστατικών, όπως νόσος του Crohn ή κοιλιοκάκη
- χειρουργική επέμβαση γαστρικής παράκαμψης
- χρήση φαρμάκων που επηρεάζουν το μεταβολισμό της βιταμίνης D, όπως στατίνες και στεροειδή
Άτομα που ζουν κοντά στον ισημερινό και εκτίθενται συχνά στον ήλιο είναι λιγότερο πιθανό να έχουν έλλειψη, καθώς το δέρμα τους παράγει αρκετή βιταμίνη D.
Προτεινόμενη ανάγνωση: 7 κοινές ελλείψεις θρεπτικών συστατικών
Πότε να δείτε γιατρό
Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν συνειδητοποιούν ότι έχουν έλλειψη βιταμίνης D, καθώς τα συμπτώματα είναι γενικά διακριτικά και μη ειδικά. Μπορεί να μην τα αναγνωρίζετε εύκολα, ακόμα κι αν επηρεάζουν σημαντικά την ποιότητα ζωής σας.
Γενικά, θα πρέπει να ζητήσετε από το γιατρό σας να ελέγξει τα επίπεδα βιταμίνης D αν παρατηρήσετε πιθανά συμπτώματα και έχετε παράγοντες κινδύνου. Η εξέταση γίνεται με απλή αιματολογική ανάλυση.
Ο γιατρός μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αποκλείσετε άλλες αιτίες των συμπτωμάτων σας.
Περίληψη
Η ανεπάρκεια βιταμίνης D είναι εξαιρετικά συχνή και οι περισσότεροι δεν το γνωρίζουν.
Τα συμπτώματα είναι συχνά διακριτικά και μη ειδικά, καθιστώντας δύσκολη την αναγνώρισή τους χωρίς εξέταση.
Αν πιστεύετε ότι μπορεί να έχετε ανεπάρκεια, μιλήστε με το γιατρό σας και μετρήστε τα επίπεδα στο αίμα.
Ευτυχώς, η ανεπάρκεια βιταμίνης D είναι συνήθως εύκολη στην αντιμετώπιση.
Μπορείτε να αυξήσετε την έκθεσή σας στον ήλιο ή να προσθέσετε περισσότερες τροφές πλούσιες σε βιταμίνη D, όπως λιπαρά ψάρια και ενισχυμένα γαλακτοκομικά προϊόντα.
Σε ορισμένες περιπτώσεις, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει συμπληρώματα βιταμίνης D. Πάντα να συζητάτε με τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε συμπληρώματα.
Η διόρθωση της ανεπάρκειάς σας είναι απλή, ασφαλής και μπορεί να έχει σημαντικά οφέλη για την υγεία σας.
