Το Tribulus terrestris μπορεί να είναι ευεργετικό στη ρύθμιση του σακχάρου και της χοληστερόλης στο αίμα για τα άτομα με διαβήτη τύπου 2.
Πολλά συμπληρώματα υγείας σήμερα προέρχονται από φυτά που παραδοσιακά χρησιμοποιούνταν για τις φαρμακευτικές τους ιδιότητες.
Το Tribulus terrestris είναι ένα τέτοιο φυτό που πιστεύεται ότι προσφέρει πολλά οφέλη για την υγεία, όπως η μείωση του σακχάρου στο αίμα και των επιπέδων χοληστερόλης, η επιρροή στα επίπεδα των ορμονών και η ενίσχυση της σεξουαλικής λειτουργίας και επιθυμίας.
Να χάσετε βάρος
Να αποκτήσετε μύες
Να τρώτε υγιεινά
Να εξερευνήσετε νέες κουζίνεςΑυτό το άρθρο παρέχει μια ολοκληρωμένη ματιά σε αυτό το φυτό, τα πιθανά οφέλη του για την υγεία και αν αξίζει να το προσθέσετε στη ρουτίνα των συμπληρωμάτων σας.
Πίνακας περιεχομένων
Τι είναι το Tribulus terrestris?
Το Tribulus terrestris είναι ένα μικρό φυτό με φύλλα. Άλλα ονόματα γι’ αυτό περιλαμβάνουν το αμπέλι της παρακέντησης, το Gokshura, το caltrop και το κεφάλι της κατσίκας.
Μπορείτε να το βρείτε να αναπτύσσεται σε διάφορες περιοχές, όπως τμήματα της Ευρώπης, της Ασίας, της Αφρικής και της Μέσης Ανατολής.
Ιστορικά, τόσο η ρίζα όσο και ο καρπός αυτού του φυτού έπαιζαν ρόλο στις πρακτικές της παραδοσιακής κινεζικής ιατρικής και της ινδικής Αγιουρβέδα.
Οι άνθρωποι καταναλώνουν αυτό το φυτό παραδοσιακά για πολλούς λόγους, από την ενίσχυση της σεξουαλικής επιθυμίας έως την υποστήριξη της υγείας του ουροποιητικού συστήματος και τη μείωση της φλεγμονής.
Σήμερα, το Tribulus terrestris βρίσκεται συνήθως σε συμπληρώματα υγείας και ορισμένοι ισχυρίζονται ότι μπορεί να ενισχύσει τα επίπεδα τεστοστερόνης.
Συνοπτική περιγραφή: Το Tribulus terrestris καταναλώνεται για τα πιθανά πλεονεκτήματα που προσφέρει στην υγεία εδώ και αιώνες. Βρίσκεται συνήθως σε σύγχρονα συμπληρώματα υγείας και χρησιμοποιείται μερικές φορές σε προϊόντα ενίσχυσης της τεστοστερόνης.
Πώς το Tribulus terrestris μπορεί να επηρεάσει την υγεία της καρδιάς και το σάκχαρο στο αίμα
Αν και πολλοί καταναλώνουν το Tribulus terrestris για τις πιθανές θετικές επιδράσεις του στη σεξουαλική υγεία και την τεστοστερόνη, έχει μελετηθεί και για άλλα ζωτικά οφέλη.
Μια μελέτη παρατήρησε τα αποτελέσματα της χορήγησης 1.000 mg Tribulus terrestris καθημερινά σε 98 γυναίκες που είχαν διαγνωστεί με διαβήτη τύπου 2.
Τρεις μήνες μετά, όσοι κατανάλωσαν το συμπλήρωμα παρουσίασαν μειωμένα επίπεδα σακχάρου και χοληστερόλης στο αίμα σε σύγκριση με εκείνους που έλαβαν εικονικό φάρμακο.
Μελέτες σε ζώα δείχνουν επίσης ότι το Tribulus terrestris μπορεί να μειώσει το σάκχαρο στο αίμα, να προστατεύσει από βλάβες στα αιμοφόρα αγγεία και να αποτρέψει την αύξηση της χοληστερόλης.
Παρά αυτά τα ενθαρρυντικά αποτελέσματα, χρειαζόμαστε περισσότερη έρευνα για να συστήσουμε με σιγουριά αυτό το φυτό για τέτοια οφέλη για την υγεία.
Περίληψη: Τα πρώτα ευρήματα δείχνουν ότι το Tribulus terrestris μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση του σακχάρου και των επιπέδων χοληστερόλης στο αίμα σε διαβητικά άτομα. Αλλά, χρειαζόμαστε περισσότερες μελέτες σε ανθρώπους για να επιβεβαιώσουμε αυτά τα οφέλη.
Το Tribulus terrestris δεν αυξάνει τα επίπεδα τεστοστερόνης
Όταν ψάχνετε στο διαδίκτυο για συμπληρώματα Tribulus terrestris, θα βρείτε ότι πολλά από αυτά διατίθενται στο εμπόριο για την ενίσχυση της τεστοστερόνης.
Σε μια ολοκληρωμένη ανασκόπηση λήφθηκαν δεδομένα από 12 βασικές μελέτες που εξέτασαν τις επιδράσεις του φυτού σε άνδρες και γυναίκες ηλικίας 14-60 ετών. Οι μελέτες αυτές εκτείνονταν από 2-90 ημέρες και περιλάμβαναν τόσο υγιή άτομα όσο και άτομα με σεξουαλικές προκλήσεις.
Το συμπέρασμα; Το συμπλήρωμα δεν ενισχύει την τεστοστερόνη.
Ενώ ορισμένες μελέτες σε ζώα έχουν υπονοήσει μια αύξηση της τεστοστερόνης λόγω του Tribulus terrestris, το ίδιο δεν φαίνεται να ισχύει και για τους ανθρώπους.
Προτεινόμενη ανάγνωση: 7 αφροδισιακές τροφές που ενισχύουν τη λίμπιντο σας
Συνοπτική περιγραφή: Παρά τα όσα μπορεί να υποδηλώνουν οι διαφημίσεις, το Tribulus terrestris δεν αυξάνει την τεστοστερόνη στους ανθρώπους, όπως αποδεικνύεται από διάφορες μελέτες που περιλαμβάνουν διάφορες ηλικιακές ομάδες και καταστάσεις υγείας.
Το Tribulus terrestris μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση της σεξουαλικής επιθυμίας
Αν και μπορεί να μην επηρεάζει την τεστοστερόνη, το Tribulus terrestris θα μπορούσε να ενισχύσει τη λίμπιντο.
Η έρευνα δείχνει ότι οι άνδρες με μειωμένη σεξουαλική ορμή είδαν 79% αύξηση της λίμπιντο μετά τη λήψη 750-1.500 mg Tribulus terrestris καθημερινά για δύο μήνες.
Επιπλέον, το 67% των γυναικών με χαμηλή σεξουαλική ορμή αισθάνθηκαν αυξημένη σεξουαλική επιθυμία όταν κατανάλωσαν συμπληρώματα 500-1.500 mg για 90 ημέρες.
Άλλες έρευνες έχουν διαπιστώσει ότι το βότανο μπορεί να ενισχύσει τη σεξουαλική επιθυμία, τη διέγερση και την ικανοποίηση σε γυναίκες με μειωμένη λίμπιντο.
Αλλά τα αποτελέσματά του στους άνδρες με στυτική δυσλειτουργία δεν είναι σταθερά. Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι μια ημερήσια δόση 800 mg μπορεί να μην είναι αποτελεσματική. Ωστόσο, άλλες διαπίστωσαν αξιοσημείωτες βελτιώσεις στις στύσεις και τη σεξουαλική ικανοποίηση με ημερήσια δόση 1.500 mg.
Έτσι, ενώ το Tribulus terrestris μπορεί να ενισχύσει τη λίμπιντο και στα δύο φύλα, χρειαζόμαστε περισσότερη έρευνα για να κατανοήσουμε το πλήρες εύρος των σεξουαλικών του οφελών.
Συνοπτική περιγραφή: Το Tribulus terrestris φαίνεται να αυξάνει τη λίμπιντο τόσο σε άνδρες όσο και σε γυναίκες με μειωμένη σεξουαλική επιθυμία. Ωστόσο, η αποτελεσματικότητά του στη θεραπεία της στυτικής δυσλειτουργίας στους άνδρες παραμένει ασαφής, αν και οι υψηλότερες δόσεις μπορεί να είναι πιο ευεργετικές.
Το Tribulus terrestris δεν ενισχύει τη φυσική κατάσταση ή το σχήμα του σώματος
Πολλοί λάτρεις της γυμναστικής χρησιμοποιούν το Tribulus terrestris, ελπίζοντας ότι θα βελτιώσει το σχήμα του σώματός τους προσθέτοντας μυς ή χάνοντας λίπος.
Προτεινόμενη ανάγνωση: Εκχύλισμα Tongkat ali: Οφέλη, παρενέργειες και δοσολογία
Αυτό μπορεί να οφείλεται στη φήμη του ως ενισχυτικό τεστοστερόνης, παρόλο που δεν έχει αποδειχθεί ότι το κάνει.
Οι έρευνες σχετικά με το αν το φυτό μπορεί να ενισχύσει το σχήμα του σώματος ή την απόδοση της φυσικής κατάστασης σε αθλητές ή δραστήριους ανθρώπους είναι ελάχιστες.
Μια έρευνα εξέτασε τα αποτελέσματά της σε επίλεκτους άνδρες παίκτες ράγκμπι κατά τη διάρκεια πέντε εβδομάδων προπόνησης με βάρη. Το αποτέλεσμα; Δεν υπήρχαν αξιοσημείωτες διαφορές στη βελτίωση της δύναμης ή του σωματότυπου μεταξύ εκείνων που έπαιρναν το συμπλήρωμα και εκείνων που έπαιρναν εικονικό φάρμακο.
Μια άλλη μελέτη κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η σύζευξη αυτού του συμπληρώματος με ένα σχήμα άσκησης οκτώ εβδομάδων δεν υπερείχε έναντι του εικονικού φαρμάκου όσον αφορά το σχήμα του σώματος, τη δύναμη ή τη μυϊκή αντοχή.
Επί του παρόντος, δεν υπάρχουν δεδομένα σχετικά με τις επιδράσεις του σε ενεργές γυναίκες, αλλά είναι πιθανό το συμπλήρωμα να μην προσφέρει και σε αυτές σημαντικά οφέλη.
Συνοπτική περιγραφή: Το Tribulus terrestris δεν φαίνεται να έχει πλεονέκτημα έναντι του εικονικού φαρμάκου όταν πρόκειται για την οικοδόμηση μυών, την απώλεια λίπους ή την ενίσχυση της σωματικής απόδοσης.
Περισσότερες πιθανές επιδράσεις του Tribulus terrestris
Εκτός από τις επιδράσεις για τις οποίες μιλήσαμε, το Tribulus terrestris θα μπορούσε να έχει πολλές άλλες επιπτώσεις στο σώμα μας:
- Ρύθμιση του νερού: Μπορεί να λειτουργήσει ως διουρητικό, αυξάνοντας την ποσότητα των παραγόμενων ούρων.
- Ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος: Οι αρουραίοι παρουσίασαν αύξηση της δραστηριότητας του ανοσοποιητικού συστήματος μετά τη λήψη αυτού του συμπληρώματος.
- Εγκεφαλικές επιδράσεις: Σε συνδυασμό με άλλα συστατικά, το Tribulus terrestris φάνηκε να έχει πιθανές αντικαταθλιπτικές επιδράσεις σε ποντίκια.
- Μείωση της φλεγμονής: Μελέτες σε δοκιμαστικούς σωλήνες δείχνουν ότι μπορεί να έχει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες.
- Αντιμετώπιση του πόνου: Σε αρουραίους, οι υψηλότερες δόσεις φαίνεται να παρέχουν κάποια ανακούφιση από τον πόνο.
- Αντοχή στον καρκίνο: Σε έρευνα σε δοκιμαστικούς σωλήνες, το φυτό έδειξε πιθανές αντικαρκινικές ιδιότητες.
Αλλά, θυμηθείτε, πολλές από αυτές τις παρατηρήσεις προέρχονται από μελέτες σε ζώα ή δοκιμαστικούς σωλήνες, οπότε τα δεδομένα είναι αρκετά περιορισμένα.
Προτεινόμενη ανάγνωση: Yohimbe: Οφέλη, χρήσεις και παρενέργειες
Χρειαζόμαστε πραγματικά πιο ολοκληρωμένη έρευνα, ιδίως σε ανθρώπους, για να επιβεβαιώσουμε αυτά τα πιθανά οφέλη.
Περίληψη: Υπάρχουν πολλές εικασίες σχετικά με τις επιδράσεις του Tribulus terrestris στην υγεία, αλλά δεν έχουμε αρκετά ισχυρά στοιχεία για πολλούς από αυτούς τους ισχυρισμούς. Τα περισσότερα ευρήματα προέρχονται από δοκιμές σε ζώα ή εργαστήρια, όχι από δοκιμές σε ανθρώπους.
Συνιστώμενη δοσολογία, ασφάλεια και παρενέργειες του Tribulus terrestris
Η δοσολογία του Tribulus terrestris που χρησιμοποιείται στην έρευνα ποικίλλει ευρέως.
Για μελέτες που εξέταζαν την επίδρασή του στο σάκχαρο του αίματος, 1.000 mg ημερησίως ήταν ο κανόνας. Για όσους διερευνούσαν την ενίσχυση της λίμπιντο, οι δόσεις κυμαίνονταν μεταξύ 250 και 1.500 mg ημερησίως.
Ορισμένοι ερευνητές συνταγογράφησαν δόσεις με βάση το σωματικό βάρος. Για παράδειγμα, πολλές μελέτες χρησιμοποίησαν 4,5-9 mg ανά λίβρα (10-20 mg ανά kg) σωματικού βάρους.
Έτσι, για κάποιον που ζυγίζει περίπου 70 κιλά, η ημερήσια δόση μπορεί να κυμαίνεται μεταξύ 700 και 1.400 mg.
Βασικές ενώσεις: Σαπωνίνες
Οι σαπωνίνες είναι οι κύριες ενώσεις του Tribulus terrestris που πιστεύεται ότι του προσδίδουν τις επιδράσεις του στην υγεία.
Συχνά, τα συμπληρώματα αναφέρουν τη δοσολογία και το ποσοστό σαπωνίνης, υποδεικνύοντας τη συγκέντρωση αυτών των ενώσεων στο προϊόν.
Πολλά συμπληρώματα Tribulus terrestris έχουν περιεκτικότητα σε σαπωνίνη μεταξύ 45-60%. Εάν το ποσοστό σαπωνίνης είναι υψηλό, θα χρειαστείτε μικρότερη δοσολογία λόγω της υψηλότερης συγκέντρωσης.
Χαμηλός κίνδυνος παρενεργειών
Οι περισσότερες έρευνες, ακόμη και με ποικίλες δοσολογίες, αναφέρουν ελάχιστες παρενέργειες χωρίς σημαντικές ανησυχίες για την ασφάλεια.
Λίγοι χρήστες μπορεί να εμφανίσουν ήπιες κράμπες στο στομάχι ή παλινδρόμηση οξέος.
Μια μελέτη με αρουραίους έδειξε πιθανές ανησυχίες για τα νεφρά. Υπάρχει επίσης μια καταγεγραμμένη περίπτωση ενός άνδρα που παρουσίασε τοξικότητα μετά τη λήψη Tribulus terrestris για να αποφύγει τις πέτρες στα νεφρά.
Παρόλα αυτά, οι περισσότερες μελέτες δείχνουν ότι το συμπλήρωμα είναι σχετικά ασφαλές με λίγες παρενέργειες. Είναι σημαντικό να ζυγίσετε τα πιθανά οφέλη έναντι των κινδύνων.
Εάν σκέφτεστε να πάρετε αυτό το συμπλήρωμα, είναι πάντα καλή ιδέα να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας για τη σωστή δοσολογία.
Συνοπτική περιγραφή: Για τους περισσότερους ανθρώπους, το Tribulus terrestris είναι καλά ανεκτό και δεν προκαλεί σημαντικές παρενέργειες. Ορισμένοι μπορεί να αντιμετωπίσουν προβλήματα στο στομάχι και υπάρχουν ελάχιστα στοιχεία που υποδεικνύουν πιθανούς κινδύνους τοξικότητας.
Περίληψη
Το Tribulus terrestris είναι ένα φυτό με πλούσια ιστορία στην παραδοσιακή κινεζική και ινδική ιατρική.
Ενώ του αποδίδονται πολλά πιθανά οφέλη, πολλά από αυτά έχουν μελετηθεί μόνο σε ζώα.
Υπάρχουν κάποια στοιχεία που υποδηλώνουν ότι μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση του σακχάρου και της χοληστερόλης στο αίμα για άτομα με διαβήτη τύπου 2.
Και, ενώ δεν φαίνεται να ενισχύει την τεστοστερόνη, μπορεί να βοηθήσει στη λίμπιντο τόσο στους άνδρες όσο και στις γυναίκες.
Ωστόσο, μην περιμένετε να μεταμορφώσει τη σύνθεση του σώματός σας ή να ενισχύσει τις αθλητικές σας επιδόσεις.
Οι περισσότερες έρευνες δείχνουν ότι αυτό το συμπλήρωμα είναι ασφαλές με μικρές παρενέργειες, αλλά είναι πάντα σοφό να εξετάζετε όλα τα πιθανά οφέλη και τους κινδύνους όταν παίρνετε οποιοδήποτε συμπλήρωμα.
