Το Tongkat ali είναι ένα φυτικό φάρμακο που αποτελεί μέρος της παραδοσιακής ιατρικής της Νοτιοανατολικής Ασίας εδώ και αιώνες.
Χρησιμοποιείται συχνά για τη θεραπεία διαφόρων παθήσεων, όπως πυρετός, στυτική δυσλειτουργία και βακτηριακές λοιμώξεις.
Μελέτες δείχνουν ότι το tongkat ali μπορεί να ενισχύσει την ανδρική γονιμότητα, να ανακουφίσει από το στρες και να βελτιώσει τη σύνθεση του σώματος, αλλά η έρευνα σε αυτούς τους τομείς είναι περιορισμένη.
Να χάσετε βάρος
Να αποκτήσετε μύες
Να τρώτε υγιεινά
Να εξερευνήσετε νέες κουζίνεςΑυτό το άρθρο εξετάζει το tongkat ali, συμπεριλαμβανομένων των πλεονεκτημάτων του, των πιθανών παρενεργειών και της δοσολογίας.
Πίνακας περιεχομένων
Τι είναι το tongkat ali?
Το Tongkat ali, ή longjack, είναι ένα φυτικό συμπλήρωμα που προέρχεται από τις ρίζες του πράσινου δέντρου Eurycoma longifolia, το οποίο είναι εγγενές στη Νοτιοανατολική Ασία.
Χρησιμοποιείται στην παραδοσιακή ιατρική στη Μαλαισία, την Ινδονησία, το Βιετνάμ και άλλες ασιατικές χώρες για τη θεραπεία της ελονοσίας, των λοιμώξεων, του πυρετού, της ανδρικής στειρότητας και της στυτικής δυσλειτουργίας.
Τα οφέλη για την υγεία του tongkat ali πιθανόν να προέρχονται από διάφορες ενώσεις που βρίσκονται στο φυτό.
Συγκεκριμένα, το tongkat ali περιέχει φλαβονοειδή, αλκαλοειδή και άλλες ενώσεις που δρουν ως αντιοξειδωτικά. Τα αντιοξειδωτικά είναι ενώσεις που καταπολεμούν τις κυτταρικές βλάβες που προκαλούνται από μόρια που ονομάζονται ελεύθερες ρίζες. Μπορούν να ωφελήσουν το σώμα σας και με άλλους τρόπους.
Το Tongkat ali καταναλώνεται συνήθως σε χάπια που περιέχουν εκχύλισμα του βοτάνου ή ως μέρος φυτικών ποτών.
Συνοπτική περιγραφή: Το Tongkat ali είναι ένα φυτικό φάρμακο που προέρχεται από τον θάμνο Eurycoma longifolia της Νοτιοανατολικής Ασίας. Περιέχει αρκετές δυνητικά ευεργετικές ενώσεις και θεραπεύει διάφορες παθήσεις, συμπεριλαμβανομένης της ανδρικής στειρότητας και των λοιμώξεων.
Πιθανά οφέλη για την υγεία του tongkat ali
Τα περισσότερα από τα υποτιθέμενα οφέλη του tongkat ali για την υγεία δεν είναι καλά ερευνημένα, αλλά ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία της ανδρικής υπογονιμότητας, στη βελτίωση της διάθεσης και στην αύξηση της μυϊκής μάζας.
Το Tongkat ali μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα τεστοστερόνης και να βελτιώσει την ανδρική γονιμότητα
Η δυνατότητα του Tongkat ali να αυξήσει την τεστοστερόνη σε άνδρες με χαμηλά επίπεδα αυτής της κύριας ορμόνης του φύλου είναι καλά τεκμηριωμένη.
Η χαμηλή τεστοστερόνη μπορεί να προκύψει από τη γήρανση, τη χημειοθεραπεία, τις ακτινοθεραπείες, ορισμένα φάρμακα, τον τραυματισμό ή τη μόλυνση των όρχεων και ορισμένες ασθένειες, όπως ο χρόνιος αλκοολισμός και η αποφρακτική άπνοια ύπνου.
Οι επιπτώσεις των ανεπαρκών επιπέδων τεστοστερόνης περιλαμβάνουν χαμηλή λίμπιντο, στυτική δυσλειτουργία και, σε ορισμένες περιπτώσεις, στειρότητα. Δεδομένου ότι οι ενώσεις στο tongkat ali μπορούν να ενισχύσουν τη χαμηλή τεστοστερόνη, θα μπορούσε να αντιμετωπίσει αυτά τα ζητήματα.
Μια μελέτη διάρκειας 1 μηνός σε 76 ηλικιωμένους άνδρες με χαμηλή τεστοστερόνη διαπίστωσε ότι η λήψη 200 mg εκχυλίσματος tongkat ali την ημέρα αύξησε σημαντικά αυτή την ορμόνη σε μέσες τιμές σε πάνω από το 90% των συμμετεχόντων.
Επιπλέον, μελέτες τόσο σε ζώα όσο και σε ανθρώπους δείχνουν ότι η λήψη tongkat ali διεγείρει τη σεξουαλική διέγερση και μπορεί να βελτιώσει τη στυτική δυσλειτουργία στους άνδρες.
Τέλος, το tongkat ali μπορεί να βελτιώσει την κινητικότητα και τη συγκέντρωση του σπέρματος, ενισχύοντας την ανδρική γονιμότητα.
Μια μελέτη σε 75 άνδρες συντρόφους ζευγαριών με υπογονιμότητα διαπίστωσε ότι η λήψη 200 mg εκχυλίσματος tongkat ali την ημέρα βελτίωσε σημαντικά τη συγκέντρωση και την κινητικότητα του σπέρματος μετά από 3 μήνες. Η θεραπεία βοήθησε πάνω από το 14% των ζευγαριών να μείνουν έγκυες.
Ομοίως, μια μελέτη 12 εβδομάδων σε 108 άνδρες ηλικίας 30-55 ετών παρατήρησε ότι η λήψη 300 mg εκχυλίσματος tongkat ali καθημερινά αύξησε τον όγκο και την κινητικότητα του σπέρματος κατά μέσο όρο 18% και 44%, αντίστοιχα.
Προτεινόμενη ανάγνωση: Tribulus terrestris: Οφέλη, ασφάλεια και παρενέργειες
Σύμφωνα με αυτές τις μελέτες, το tongkat ali αντιμετωπίζει αποτελεσματικά τη χαμηλή τεστοστερόνη και την υπογονιμότητα σε ορισμένους άνδρες, αλλά απαιτείται εκτενέστερη έρευνα.
Το Tongkat ali μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από το στρες
Το Tongkat ali μπορεί να μειώσει τις ορμόνες του στρες στο σώμα σας, να μειώσει το άγχος και να βελτιώσει τη διάθεση.
Μια μελέτη του 1999 εντόπισε για πρώτη φορά τον πιθανό ρόλο αυτού του φαρμάκου στη θεραπεία προβλημάτων διάθεσης και διαπίστωσε ότι το εκχύλισμα tongkat ali ήταν συγκρίσιμο με ένα κοινό φάρμακο κατά του άγχους στη μείωση των συμπτωμάτων άγχους σε ποντίκια.
Παρόμοια αποτελέσματα έχουν παρατηρηθεί και στον άνθρωπο, αλλά η έρευνα είναι περιορισμένη.
Μια μελέτη διάρκειας 1 μηνός σε 63 ενήλικες με μέτριο στρες διαπίστωσε ότι η συμπληρωματική χορήγηση 200 mg εκχυλίσματος tongkat ali καθημερινά μείωσε τα επίπεδα της ορμόνης του στρες κορτιζόλης στο σάλιο κατά 16%, σε σύγκριση με εκείνους που έλαβαν εικονικό φάρμακο.
Οι συμμετέχοντες ανέφεραν επίσης σημαντικά λιγότερο άγχος, θυμό και ένταση μετά τη λήψη tongkat ali.
Αν και τα αποτελέσματα αυτά είναι ελπιδοφόρα, απαιτούνται περισσότερες μελέτες σε ανθρώπους.
Το Tongkat ali μπορεί να βελτιώσει τη σύνθεση του σώματος
Το Tongkat ali συχνά ισχυρίζεται ότι ενισχύει την αθλητική απόδοση και αυξάνει τη μυϊκή μάζα.
Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι περιέχει ενώσεις που ονομάζονται κουασινοειδή, συμπεριλαμβανομένης της ευρυκομαοσίδης, της ευρυκολακτόνης και της ευρυκομανόνης, οι οποίες μπορεί να βοηθήσουν το σώμα σας να χρησιμοποιεί την ενέργεια πιο αποτελεσματικά, να μειώσει την κόπωση και να βελτιώσει την αντοχή.
Με άλλα λόγια, το συμπλήρωμα μπορεί να λειτουργήσει ως εργογόνο βοήθημα που μπορεί να ενισχύσει τη σωματική απόδοση και να βελτιώσει τη σύνθεση του σώματος.
Μια μικρή μελέτη 5 εβδομάδων σε 14 άνδρες που συμμετείχαν σε ένα πρόγραμμα προπόνησης δύναμης διαπίστωσε ότι όσοι έλαβαν 100 mg εκχυλίσματος tongkat ali την ημέρα παρουσίασαν σημαντικά μεγαλύτερη αύξηση της άλιπης σωματικής μάζας από εκείνους που έλαβαν εικονικό φάρμακο.
Προτεινόμενη ανάγνωση: Δοσολογία Ashwagandha: Πόσο πρέπει να παίρνετε την ημέρα?
Επίσης, έχασαν περισσότερο λίπος από τους συμμετέχοντες στην ομάδα εικονικού φαρμάκου.
Επιπλέον, μια μελέτη διάρκειας 5 εβδομάδων σε 25 ενεργούς ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας ανακάλυψε ότι η συμπληρωματική χορήγηση 400 mg εκχυλίσματος tongkat ali ημερησίως αύξησε σημαντικά τη μυϊκή δύναμη, σε σύγκριση με το εικονικό φάρμακο.
Ωστόσο, μια μικρή μελέτη σε ποδηλάτες παρατήρησε ότι η κατανάλωση ενός ποτού με tongkat ali κατά τη διάρκεια της άσκησης δεν βελτίωσε την απόδοση ή τη δύναμη περισσότερο από το απλό νερό.
Αυτά τα αντικρουόμενα αποτελέσματα υποδηλώνουν ότι το tongkat ali μπορεί να παρουσιάζει κάποια εργογόνα αποτελέσματα, ανάλογα με τη δόση και τη διάρκεια της θεραπείας, αλλά χρειάζονται περισσότερες έρευνες.
Συνοπτική περιγραφή: Μελέτες δείχνουν ότι το tongkat ali μπορεί να ενισχύσει τα επίπεδα τεστοστερόνης και να βοηθήσει στη θεραπεία της υπογονιμότητας στους άνδρες, να ανακουφίσει από το στρες και ενδεχομένως να αυξήσει τη μυϊκή μάζα. Παρόλα αυτά, χρειάζονται πιο εκτεταμένες έρευνες.
Πιθανές παρενέργειες και δοσολογία του tongkat ali
Οι λίγες μελέτες σχετικά με τη χρήση του tongkat ali σε ανθρώπους δεν έχουν αναφέρει παρενέργειες.
Μια μελέτη σημείωσε ότι η καθημερινή λήψη 300 mg εκχυλίσματος tongkat ali ήταν εξίσου ασφαλής με τη λήψη εικονικού φαρμάκου.
Άλλες μελέτες υποδεικνύουν ότι η λήψη έως και 1,2 γραμμαρίων εκχυλίσματος tongkat ali την ημέρα είναι ασφαλής για τους ενήλικες, αλλά αυτή η ποσότητα δεν έχει χρησιμοποιηθεί στην έρευνα. Επιπλέον, καμία μελέτη δεν εξετάζει τη μακροχρόνια χρήση του, καθιστώντας ασαφές αν το συμπλήρωμα είναι ασφαλές για πιο παρατεταμένες περιόδους.
Επιπλέον, μια μελέτη που εξέτασε την περιεκτικότητα σε υδράργυρο 100 συμπληρωμάτων tongkat ali από τη Μαλαισία διαπίστωσε ότι το 26% είχε επίπεδα υδραργύρου υψηλότερα από το συνιστώμενο όριο.
Η υπερβολική κατανάλωση μπορεί να οδηγήσει σε δηλητηρίαση από υδράργυρο, η οποία χαρακτηρίζεται από αλλαγές στη διάθεση, προβλήματα μνήμης και κινητικές δεξιότητες.
Προτεινόμενη ανάγνωση: Φυσικό Viagra: 7 τροφές και συμπληρώματα για να ενισχύσετε τη λίμπιντο σας
Επιπλέον, οι επιδράσεις του tongkat ali σε παιδιά ή έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες δεν έχουν ερευνηθεί. Ως εκ τούτου, είναι άγνωστο αν το φάρμακο είναι ασφαλές για αυτούς τους πληθυσμούς.
Συνοπτική περιγραφή: Το Tongkat ali φαίνεται να είναι ασφαλές σε δόσεις 200-400 mg ημερησίως για τους περισσότερους υγιείς ενήλικες. Ωστόσο, είναι άγνωστο αν το tongkat ali είναι ασφαλές για τις έγκυες ή θηλάζουσες γυναίκες. Ορισμένα συμπληρώματα μπορεί επίσης να περιέχουν υδράργυρο.
Θα πρέπει να πάρετε tongkat ali?
Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι το tongkat ali μπορεί να μειώσει το άγχος και να βελτιώσει τη σύνθεση του σώματος, αλλά η έρευνα είναι περιορισμένη.
Μπορεί επίσης να θεραπεύσει τη χαμηλή τεστοστερόνη, την κακή λίμπιντο και την ανδρική υπογονιμότητα.
Ενώ το tongkat ali δεν φαίνεται να έχει ανεπιθύμητες ενέργειες σε δόσεις έως 400 mg ημερησίως, η έρευνα είναι περιορισμένη και οι διαθέσιμες μελέτες επικεντρώνονται στη βραχυπρόθεσμη χρήση.
Δεν είναι σαφές αν η λήψη των συμπληρωμάτων για παρατεταμένες περιόδους είναι ωφέλιμη και ασφαλής.
Εάν ενδιαφέρεστε να πάρετε το tongkat ali, συμβουλευτείτε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για να διασφαλίσετε την κατάλληλη ασφάλεια.
Επιπλέον, λάβετε υπόψη ότι ορισμένα συμπληρώματα μπορεί να είναι μολυσμένα με υδράργυρο. Επιπλέον, δεν είναι καλά ρυθμισμένα και μπορεί να περιέχουν περισσότερο ή λιγότερο tongkat ali από αυτό που αναγράφεται στην ετικέτα. Αναζητήστε μια αξιόπιστη μάρκα που έχει ελεγχθεί από τρίτο μέρος.
Τέλος, οι έγκυες και οι θηλάζουσες γυναίκες δεν πρέπει να λαμβάνουν tongkat ali, λόγω της έλλειψης έρευνας σε αυτόν τον τομέα. Επιπλέον, τα άτομα με ιατρικές παθήσεις ή φάρμακα θα πρέπει να μιλήσουν με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν λάβουν tongkat ali.
Περίληψη: Το Tongkat ali μπορεί να ενισχύσει τη χαμηλή τεστοστερόνη, να καταπολεμήσει το άγχος και να βελτιώσει τη σύνθεση του σώματος, αλλά η έρευνα είναι περιορισμένη. Ελέγξτε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν πάρετε αυτό το συμπλήρωμα.
Περίληψη
Το Tongkat ali, ή longjack, είναι ένα φυτικό συμπλήρωμα που προτείνεται για τη βελτίωση της χαμηλής τεστοστερόνης, της ανδρικής γονιμότητας, του άγχους, της αθλητικής απόδοσης και της μυϊκής μάζας.
Ακόμα, η έρευνα είναι περιορισμένη.
Εάν ενδιαφέρεστε να δοκιμάσετε το tongkat ali, μιλήστε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης και αναζητήστε μια αξιόπιστη μάρκα στα καταστήματα ή στο διαδίκτυο.
