Αν η κοιλιά σας αισθάνεται μερικές φορές πρησμένη και άβολη, δεν είστε η μόνη. Το φούσκωμα επηρεάζει το 20-30% των ανθρώπων.
Πολλοί παράγοντες μπορεί να προκαλέσουν φούσκωμα, όπως δυσανεξία στα τρόφιμα, συσσώρευση αερίων στο έντερό σας, ανισορροπία των εντερικών βακτηρίων, έλκη, δυσκοιλιότητα και παρασιτικές λοιμώξεις.
Παραδοσιακά, οι άνθρωποι χρησιμοποιούσαν φυσικές θεραπείες, συμπεριλαμβανομένων των τσαγιών από βότανα, για να ανακουφίσουν το φούσκωμα. Προκαταρκτικές μελέτες δείχνουν ότι διάφορα αφεψήματα βοτάνων μπορούν να βοηθήσουν στην καταπράυνση αυτής της δυσάρεστης κατάστασης.
Να χάσετε βάρος
Να αποκτήσετε μύες
Να τρώτε υγιεινά
Να εξερευνήσετε νέες κουζίνεςΑκολουθούν οκτώ αφεψήματα βοτάνων που βοηθούν στη μείωση του φουσκώματος.
1. Μέντα
Στην παραδοσιακή ιατρική, η μέντα (Mentha piperita) είναι ευρέως αναγνωρισμένη για την καταπράυνση των πεπτικών προβλημάτων. Έχει δροσερή, αναζωογονητική γεύση.
Μελέτες σε δοκιμαστικούς σωλήνες και σε ζώα δείχνουν ότι οι φυτικές ενώσεις που ονομάζονται φλαβονοειδή και βρίσκονται στη μέντα μπορεί να αναστέλλουν τη δραστηριότητα των μαστοκυττάρων. Αυτά τα κύτταρα του ανοσοποιητικού συστήματος είναι άφθονα στο έντερό σας και μερικές φορές συμβάλλουν στο φούσκωμα.
Μελέτες σε ζώα δείχνουν επίσης ότι η μέντα χαλαρώνει το έντερο, γεγονός που μπορεί να ανακουφίσει τους εντερικούς σπασμούς - καθώς και το φούσκωμα και τον πόνο που μπορεί να τους συνοδεύουν.
Επιπλέον, οι κάψουλες ελαίου μέντας μπορούν να ανακουφίσουν τον κοιλιακό πόνο, το φούσκωμα και άλλα πεπτικά συμπτώματα.
Το τσάι μέντας δεν έχει δοκιμαστεί για το φούσκωμα. Ωστόσο, μια μελέτη διαπίστωσε ότι ένα μόνο φακελάκι τσαγιού παρέχει έξι φορές περισσότερο έλαιο μέντας από ό,τι μια μερίδα κάψουλες με φύλλα μέντας. Ως εκ τούτου, το τσάι μέντας μπορεί να είναι αρκετά ισχυρό.
Μπορείτε να αγοράσετε τσάι μέντας από ένα μόνο συστατικό ή να το βρείτε σε μείγματα τσαγιού που έχουν σχεδιαστεί για την άνεση του στομάχου.
Για να φτιάξετε το τσάι, προσθέστε μία κουταλιά της σούπας (1,5 γραμμάρια) αποξηραμένα φύλλα μέντας, ένα φακελάκι τσαγιού ή τρεις κουταλιές της σούπας (17 γραμμάρια) φρέσκα φύλλα μέντας σε 1 φλιτζάνι (240 ml) βραστό νερό. Αφήστε το να μουλιάσει για 10 λεπτά πριν το σουρώσετε.
Συνοπτική περιγραφή: Μελέτες σε δοκιμαστικούς σωλήνες, ζώα και ανθρώπους υποδεικνύουν ότι τα φλαβονοειδή και το έλαιο της μέντας μπορούν να ανακουφίσουν το φούσκωμα. Έτσι, το τσάι μέντας μπορεί να έχει παρόμοια αποτελέσματα.
2. Βάλσαμο λεμονιού
Το τσάι από βάλσαμο λεμονιού (Melissa officinalis) έχει άρωμα και γεύση λεμονιού - μαζί με νότες μέντας, καθώς το φυτό ανήκει στην οικογένεια της μέντας.
Ο Ευρωπαϊκός Οργανισμός Φαρμάκων σημειώνει ότι το τσάι από βάλσαμο λεμονιού μπορεί να ανακουφίσει ήπια πεπτικά προβλήματα, συμπεριλαμβανομένου του φουσκώματος και των αερίων, με βάση την παραδοσιακή του χρήση.
Το βάλσαμο λεμονιού είναι βασικό συστατικό του Iberogast, ενός υγρού συμπληρώματος για την πέψη που περιέχει εννέα διαφορετικά φυτικά εκχυλίσματα και είναι διαθέσιμο στη Βόρεια Αμερική, την Ευρώπη και άλλες περιοχές, καθώς και στο διαδίκτυο.
Σύμφωνα με διάφορες μελέτες σε ανθρώπους, το προϊόν αυτό μπορεί να μειώσει τον κοιλιακό πόνο, τη δυσκοιλιότητα και άλλα πεπτικά συμπτώματα.
Ωστόσο, το βάλσαμο λεμονιού ή το τσάι του δεν έχει δοκιμαστεί από μόνο του για τις επιδράσεις του σε πεπτικά προβλήματα σε ανθρώπους. Χρειάζονται περισσότερες έρευνες.
Για να φτιάξετε το τσάι, αφήστε μια κουταλιά της σούπας (3 γραμμάρια) αποξηραμένα φύλλα βάλσαμου λεμονιού - ή ένα φακελάκι τσαγιού - σε 1 φλιτζάνι (240 ml) βραστό νερό για 10 λεπτά.
Συνοπτική περιγραφή: Παραδοσιακά, το τσάι από βάλσαμο λεμονιού χρησιμοποιείται για το φούσκωμα και τα αέρια. Το βάλσαμο λεμονιού είναι επίσης ένα από τα εννέα βότανα σε ένα υγρό συμπλήρωμα που έχει αποδειχθεί αποτελεσματικό για πεπτικά προβλήματα. Απαιτούνται μελέτες σε ανθρώπους για το τσάι από βάλσαμο λεμονιού για να επιβεβαιωθούν τα οφέλη του για το έντερο.
3. Αψιθιά
Η αψιθιά (Artemisia absinthium) είναι ένα φυλλώδες, πράσινο βότανο που φτιάχνει ένα πικρό τσάι. Είναι μια επίκτητη γεύση, αλλά μπορείτε να απαλύνετε τη γεύση του με χυμό λεμονιού και μέλι.
Προτεινόμενη ανάγνωση: 9 τσάγια για να καταπραΰνετε το στομαχόπονο
Λόγω της πικρότητάς του, η αψιθιά χρησιμοποιείται μερικές φορές σε χωνευτικά πικρά. Πρόκειται για συμπληρώματα από πικρά βότανα και μπαχαρικά που μπορεί να βοηθήσουν στην υποστήριξη της πέψης.
Μελέτες σε ανθρώπους δείχνουν ότι κάψουλες αποξηραμένης αψιθιάς βάρους 1 γραμμαρίου μπορεί να αποτρέψουν ή να ανακουφίσουν τη δυσπεψία ή τη δυσφορία στην άνω κοιλιακή χώρα. Αυτό το βότανο προάγει την απελευθέρωση των πεπτικών χυμών, γεγονός που μπορεί να βοηθήσει στη βελτιστοποίηση της υγιούς πέψης και στη μείωση του φουσκώματος.
Μελέτες σε ζώα και δοκιμαστικούς σωλήνες αναφέρουν ότι η αψιθιά μπορεί επίσης να σκοτώσει τα παράσιτα, τα οποία μπορεί να είναι ένοχα για το φούσκωμα.
Ωστόσο, το ίδιο το τσάι αψιθιάς δεν έχει δοκιμαστεί για αποτελέσματα κατά του φουσκώματος. Χρειάζεται περισσότερη έρευνα.
Για να φτιάξετε το τσάι, χρησιμοποιήστε ένα κουταλάκι του γλυκού (1,5 γραμμάρια) από το αποξηραμένο βότανο ανά φλιτζάνι (240 ml) βραστό νερό και αφήστε το για 5 λεπτά.
Η αψιθιά δεν πρέπει να χρησιμοποιείται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, καθώς περιέχει θουγιόνη, η οποία μπορεί να προκαλέσει συσπάσεις της μήτρας.
Συνοπτική περιγραφή: Το τσάι αψιθιάς μπορεί να διεγείρει την απελευθέρωση των πεπτικών χυμών, γεγονός που μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από το φούσκωμα και τα πεπτικά προβλήματα. Τούτου λεχθέντος, απαιτούνται μελέτες σε ανθρώπους.
4. Τζίντζερ
Το τσάι τζίντζερ φτιάχνεται από τις παχιές ρίζες του φυτού Zingiber officinale και χρησιμοποιείται από την αρχαιότητα για παθήσεις που σχετίζονται με το στομάχι.
Ανθρώπινες μελέτες δείχνουν ότι η λήψη 1-1,5 γραμμαρίου κάψουλων τζίντζερ ημερησίως σε διαιρεμένες δόσεις μπορεί να ανακουφίσει από τη ναυτία.
Επιπλέον, τα συμπληρώματα τζίντζερ μπορεί να επιταχύνουν την εκκένωση του στομάχου, να ανακουφίσουν τις πεπτικές διαταραχές και να μειώσουν τις εντερικές κράμπες, το φούσκωμα και τα αέρια.
Προτεινόμενη ανάγνωση: 6 τσάγια που βοηθούν στην αντιμετώπιση της ναυτίας
Ειδικότερα, οι μελέτες αυτές έγιναν με υγρά εκχυλίσματα ή κάψουλες και όχι με τσάι. Αν και χρειάζονται περισσότερες έρευνες, οι ευεργετικές ενώσεις του τζίντζερ - όπως οι τζιντζερόλες - υπάρχουν και στο τσάι του.
Για να φτιάξετε τσάι, χρησιμοποιήστε 1/4-1/2 κουταλάκι του γλυκού (0,5-1,0 γραμμάρια) χοντροκομμένη, αποξηραμένη ρίζα τζίντζερ (ή ένα φακελάκι τσαγιού) ανά φλιτζάνι (240 ml) βραστό νερό. Μουλιάστε για 5 λεπτά.
Εναλλακτικά, χρησιμοποιήστε μία κουταλιά της σούπας (6 γραμμάρια) φρέσκο τζίντζερ σε φέτες ανά φλιτζάνι (240 ml) νερό και βράστε το για 10 λεπτά, στη συνέχεια σουρώστε.
Το τσάι τζίντζερ έχει πικάντικη γεύση, την οποία μπορείτε να απαλύνετε με μέλι και λεμόνι.
Συνοπτική περιγραφή: Μελέτες δείχνουν ότι τα συμπληρώματα τζίντζερ ανακουφίζουν από τη ναυτία, το φούσκωμα και τα αέρια. Το τσάι τζίντζερ μπορεί να προσφέρει παρόμοια οφέλη, αλλά απαιτούνται μελέτες σε ανθρώπους.
5. Μάραθο
Οι σπόροι του μάραθου (Foeniculum vulgare) χρησιμοποιούνται για την παρασκευή τσαγιού και έχουν γεύση παρόμοια με τη γλυκόριζα.
Ο μάραθος χρησιμοποιείται παραδοσιακά για πεπτικές διαταραχές, συμπεριλαμβανομένου του κοιλιακού πόνου, του φουσκώματος, των αερίων και της δυσκοιλιότητας.
Σε αρουραίους, η θεραπεία με εκχύλισμα μάραθου βοήθησε στην προστασία από τα έλκη. Η πρόληψη των ελκών μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο φουσκώματος.
Η δυσκοιλιότητα είναι ένας άλλος παράγοντας που συμβάλλει σε ορισμένες περιπτώσεις φουσκώματος. Ως εκ τούτου, η ανακούφιση του υποτονικού εντέρου - μία από τις πιθανές επιδράσεις του μάραθου στην υγεία - μπορεί επίσης να επιλύσει το φούσκωμα.
Όταν οι κάτοικοι γηροκομείου με χρόνια δυσκοιλιότητα έπιναν καθημερινά μία μερίδα από ένα μείγμα βοτανικού τσαγιού με σπόρους μάραθου, είχαν κατά μέσο όρο 4 περισσότερες κινήσεις του εντέρου σε διάστημα 28 ημερών σε σχέση με εκείνους που έπιναν εικονικό φάρμακο.
Ακόμα, χρειάζονται μελέτες σε ανθρώπους μόνο για το τσάι μάραθου για να επιβεβαιωθούν τα πεπτικά του οφέλη.
Αν δεν θέλετε να χρησιμοποιήσετε φακελάκια τσαγιού, μπορείτε να αγοράσετε σπόρους μάραθου και να τους λιώσετε για τσάι. Μετρήστε 1-2 κουταλάκια του γλυκού (2-5 γραμμάρια) σπόρους ανά φλιτζάνι (240 ml) βραστό νερό. Μουλιάστε για 10-15 λεπτά.
Προτεινόμενη ανάγνωση: Οι 12 καλύτερες τροφές για ένα αναστατωμένο στομάχι
Περίληψη: Τα προκαταρκτικά στοιχεία δείχνουν ότι το τσάι μάραθου μπορεί να προστατεύει από παράγοντες που αυξάνουν τον κίνδυνο φουσκώματος, συμπεριλαμβανομένης της δυσκοιλιότητας και του έλκους. Απαιτούνται μελέτες σε ανθρώπους για το τσάι μάραθου για να επιβεβαιωθούν αυτές οι επιδράσεις.
6. Ρίζα γεντιανής
Η ρίζα γεντιανής προέρχεται από το φυτό Gentiana lutea, το οποίο φέρει κίτρινα άνθη και έχει παχιές ρίζες.
Το τσάι μπορεί αρχικά να έχει γλυκιά γεύση, αλλά ακολουθεί μια πικρή γεύση. Ορισμένοι το προτιμούν αναμεμειγμένο με τσάι χαμομηλιού και μέλι.
Παραδοσιακά, η ρίζα γεντιανής έχει χρησιμοποιηθεί σε φαρμακευτικά προϊόντα και τσάγια βοτάνων για να βοηθήσει το φούσκωμα, τα αέρια και άλλα πεπτικά προβλήματα.
Επιπλέον, το εκχύλισμα ρίζας γεντιανής χρησιμοποιείται σε πεπτικά πικρά. Η γεντιανή περιέχει πικρές φυτικές ενώσεις - συμπεριλαμβανομένων ιριδοειδών και φλαβονοειδών - που διεγείρουν την απελευθέρωση πεπτικών χυμών και χολής για να βοηθήσουν στη διάσπαση της τροφής, γεγονός που μπορεί να ανακουφίσει το φούσκωμα.
Παρόλα αυτά, το τσάι δεν έχει δοκιμαστεί σε ανθρώπους - και δεν συνιστάται αν έχετε έλκος, καθώς μπορεί να αυξήσει την οξύτητα του στομάχου. Συνεπώς, χρειάζονται περισσότερες έρευνες.
Για να φτιάξετε το τσάι, χρησιμοποιήστε 1/4-1/2 κουταλάκι του γλυκού (1-2 γραμμάρια) αποξηραμένης ρίζας γεντιανής ανά φλιτζάνι (240 ml) βραστό νερό. Μουλιάστε για 10 λεπτά.
Συνοπτική περιγραφή: Η ρίζα γεντιανής περιέχει πικρές φυτικές ενώσεις που μπορούν να υποστηρίξουν την καλή πέψη και να ανακουφίσουν το φούσκωμα και τα αέρια. Απαιτούνται μελέτες σε ανθρώπους για να επιβεβαιωθούν αυτά τα οφέλη.
7. Χαμομήλι
Το χαμομήλι (Chamomillae romanae) είναι μέλος της οικογένειας των μαργαρίτων. Τα μικρά, λευκά άνθη του βοτάνου μοιάζουν με μικροσκοπικές μαργαρίτες.
Στην παραδοσιακή ιατρική, το χαμομήλι αντιμετωπίζει τη δυσπεψία, τα αέρια, τη διάρροια, τη ναυτία, τον εμετό και τα έλκη.
Μελέτες σε ζώα και δοκιμαστικούς σωλήνες δείχνουν ότι το χαμομήλι μπορεί να αποτρέψει τις βακτηριακές λοιμώξεις από το Helicobacter pylori, οι οποίες προκαλούν έλκος στομάχου και σχετίζονται με φούσκωμα.
Το χαμομήλι είναι επίσης ένα από τα βότανα στο υγρό συμπλήρωμα Iberogast, το οποίο έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στη μείωση του κοιλιακού πόνου και των ελκών.
Ακόμα, απαιτούνται μελέτες του τσαγιού χαμομηλιού σε ανθρώπους για να επιβεβαιωθούν τα πεπτικά του οφέλη.
Τα άνθη του χαμομηλιού περιέχουν τα πιο ευεργετικά συστατικά, συμπεριλαμβανομένων των φλαβονοειδών. Ελέγξτε το αποξηραμένο τσάι για να βεβαιωθείτε ότι έχει παραχθεί από κεφάλια λουλουδιών και όχι από φύλλα και στελέχη.
Για να φτιάξετε αυτό το ευχάριστο, ελαφρώς γλυκό τσάι, ρίξτε 1 φλιτζάνι (240 ml) βραστό νερό πάνω από μία κουταλιά της σούπας (2-3 γραμμάρια) αποξηραμένου χαμομηλιού (ή ένα φακελάκι τσαγιού) και αφήστε το για 10 λεπτά.
Συνοπτική περιγραφή: Στην παραδοσιακή ιατρική, το χαμομήλι έχει χρησιμοποιηθεί για τη δυσπεψία, τα αέρια και τη ναυτία. Προκαταρκτικές μελέτες δείχνουν ότι το βότανο μπορεί να καταπολεμήσει τα έλκη και τον κοιλιακό πόνο, αλλά απαιτούνται μελέτες σε ανθρώπους.
8. Ρίζα αγγελικής
Αυτό το τσάι παρασκευάζεται από τις ρίζες του φυτού Angelica archangelica, μέλος της οικογένειας του σέλινου. Το βότανο έχει πικρή γεύση, αλλά η γεύση του είναι καλύτερη όταν εμποτίζεται με τσάι από βάλσαμο λεμονιού.
Το εκχύλισμα ρίζας Angelica χρησιμοποιείται στο Iberogast και σε άλλα φυτικά πεπτικά προϊόντα. Τα πικρά συστατικά του βοτάνου μπορεί να διεγείρουν τους πεπτικούς χυμούς για την προώθηση της υγιούς πέψης.
Επιπλέον, η έρευνα σε ζώα και σε δοκιμαστικούς σωλήνες επισημαίνει ότι η ρίζα αγγελικής μπορεί να ανακουφίσει τη δυσκοιλιότητα, η οποία είναι ένοχη για το φούσκωμα.
Συνολικά, απαιτείται περισσότερη έρευνα σε ανθρώπους για τη ρίζα αυτή.
Ορισμένες πηγές υποστηρίζουν ότι η ρίζα αγγελικής δεν πρέπει να χρησιμοποιείται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, καθώς δεν υπάρχουν αρκετές πληροφορίες σχετικά με την ασφάλειά της. Θα πρέπει πάντα να συμβουλεύεστε το γιατρό σας πριν χρησιμοποιήσετε οποιοδήποτε βότανο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ή κατά τη διάρκεια του θηλασμού για να διασφαλίσετε τη σωστή φροντίδα.
Προτεινόμενη ανάγνωση: Τα 8 καλύτερα τσάγια για τις κράμπες της περιόδου
Μια τυπική μερίδα τσαγιού αγγελικής είναι ένα κουταλάκι του γλυκού (2,5 γραμμάρια) αποξηραμένης ρίζας ανά φλιτζάνι (240 ml) βραστό νερό. Μουλιάστε για 5 λεπτά.
Συνοπτική περιγραφή: Η ρίζα Angelica περιέχει πικρές ενώσεις που μπορεί να διεγείρουν την απελευθέρωση των πεπτικών χυμών. Χρειάζονται μελέτες σε ανθρώπους για να επιβεβαιωθεί αν το τσάι της έχει οφέλη κατά του φουσκώματος.
Περίληψη
Η παραδοσιακή ιατρική προτείνει διάφορα αφεψήματα βοτάνων που μπορούν να μειώσουν το φούσκωμα της κοιλιάς και να ανακουφίσουν τις πεπτικές διαταραχές.
Για παράδειγμα, η μέντα, το βάλσαμο λεμονιού και η αψιθιά χρησιμοποιούνται σε πεπτικά προϊόντα που έχουν δείξει προκαταρκτικά οφέλη κατά του φουσκώματος. Ακόμα, απαιτούνται μελέτες σε ανθρώπους για τα ίδια τα μεμονωμένα τσάγια.
Τούτου λεχθέντος, το τσάι από βότανα είναι μια απλή, φυσική θεραπεία για το φούσκωμα και άλλα πεπτικά προβλήματα.
