Πίνακας περιεχομένων
Η ταπιόκα είναι ένα άμυλο που εξάγεται από τις ρίζες της μανιόκας. Αποτελείται από σχεδόν καθαρούς υδατάνθρακες και περιέχει πολύ λίγη πρωτεΐνη, φυτικές ίνες ή άλλα θρεπτικά συστατικά.
Η ταπιόκα έχει γίνει πρόσφατα δημοφιλής ως εναλλακτική λύση χωρίς γλουτένη σε σχέση με το σιτάρι και άλλα δημητριακά.
Ωστόσο, υπάρχει μεγάλη διαμάχη σχετικά με αυτό. Κάποιοι ισχυρίζονται ότι έχει πολλά οφέλη για την υγεία, ενώ άλλοι λένε ότι είναι επιβλαβές.
Να χάσετε βάρος
Να αποκτήσετε μύες
Να τρώτε υγιεινά
Να εξερευνήσετε νέες κουζίνεςΑυτό το άρθρο σας λέει όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για την ταπιόκα.
Τι είναι η ταπιόκα?
Η ταπιόκα είναι ένα άμυλο που εξάγεται από τη ρίζα της μανιόκας, έναν κόνδυλο ιθαγενή στη Νότια Αμερική.
Η ρίζα της μανιόκας είναι σχετικά εύκολη στην καλλιέργεια και αποτελεί βασικό διατροφικό προϊόν σε πολλές χώρες της Αφρικής, της Ασίας και της Νότιας Αμερικής.
Η ταπιόκα είναι σχεδόν καθαρό άμυλο και έχει πολύ περιορισμένη θρεπτική αξία.
Ωστόσο, είναι φυσικά χωρίς γλουτένη, επομένως μπορεί να χρησιμεύσει ως υποκατάστατο σιταριού στη μαγειρική και στο ψήσιμο για άτομα που ακολουθούν δίαιτα χωρίς γλουτένη.
Η ταπιόκα είναι ένα αποξηραμένο προϊόν και συνήθως πωλείται ως λευκό αλεύρι, νιφάδες ή μαργαριτάρια.
Περίληψη: Η ταπιόκα είναι άμυλο που εξάγεται από έναν κόνδυλο που ονομάζεται ρίζα μανιόκας. Συνήθως πωλείται ως αλεύρι, νιφάδες ή μαργαριτάρια.
Πώς παρασκευάζεται η ταπιόκα?
Η παραγωγή ποικίλλει ανάλογα με την τοποθεσία, αλλά πάντα περιλαμβάνει τη συμπίεση του αμυλώδους υγρού από την αλεσμένη ρίζα μανιόκας.
Μόλις βγει το αμυλούχο υγρό, το νερό αφήνεται να εξατμιστεί. Όταν εξατμιστεί όλο το νερό, μένει μια λεπτή σκόνη ταπιόκας.
Στη συνέχεια, η σκόνη επεξεργάζεται στην προτιμώμενη μορφή, όπως νιφάδες ή μαργαριτάρια.
Τα μαργαριτάρια είναι η πιο κοινή μορφή. Συχνά χρησιμοποιούνται σε τσάι με φυσαλίδες, πουτίγκες και επιδόρπια και ως πυκνωτικό στη μαγειρική.
Επειδή είναι αφυδατωμένα, οι νιφάδες, τα ξυλάκια και τα μαργαριτάρια πρέπει να μουσκέψουν ή να βράσουν πριν καταναλωθούν. Μπορεί να διπλασιαστούν σε μέγεθος και να γίνουν δερματώδη, διογκωμένα και ημιδιαφανή.
Το αλεύρι ταπιόκας συχνά συγχέεται με το αλεύρι μανιόκας, το οποίο είναι αλεσμένη ρίζα μανιόκας. Ωστόσο, η ταπιόκα είναι το αμυλούχο υγρό που εξάγεται από αλεσμένη ρίζα μανιόκας.
Περίληψη: Το αμυλούχο υγρό στύβεται από την αλεσμένη ρίζα μανιόκας. Το νερό αφήνεται να εξατμιστεί, αφήνοντας πίσω τη σκόνη ταπιόκας, η οποία μπορεί στη συνέχεια να γίνει νιφάδες ή πέρλες.
Σε ποιες περιπτώσεις χρησιμοποιείται η ταπιόκα?
Η ταπιόκα είναι ένα προϊόν χωρίς δημητριακά και γλουτένη που έχει πολλές χρήσεις:
- Ψωμί χωρίς γλουτένη και δημητριακά. Το αλεύρι ταπιόκας μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε συνταγές ψωμιού, αν και συχνά συνδυάζεται με άλλα αλεύρια.
- Πλατόψωμο. Συχνά χρησιμοποιείται για την παρασκευή flatbread στις αναπτυσσόμενες χώρες. Με διαφορετικές επικαλύψεις, μπορεί να καταναλωθεί ως πρωινό, βραδινό ή επιδόρπιο.
- Πουτίγκες και επιδόρπια. Τα μαργαριτάρια του χρησιμοποιούνται για την παρασκευή πουτίγκες, επιδόρπια, σνακ ή τσάι με φούσκες.
- Πυκνώνων. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως πυκνωτικό για σούπες, σάλτσες και σάλτσες. Είναι φθηνό και έχει ουδέτερη γεύση και μεγάλη πυκνωτική δύναμη.
- Συνδετικός παράγοντας. Προστίθεται σε μπιφτέκια, ψήγματα και ζύμη για να βελτιώσει την υφή και την περιεκτικότητα σε υγρασία, παγιδεύοντας την υγρασία σε μορφή που μοιάζει με τζελ και αποτρέποντας την μουσκεία.
Εκτός από τη χρήση τους στη μαγειρική, τα μαργαριτάρια έχουν χρησιμοποιηθεί για την αμυλοποίηση των ρούχων με το βράσιμο με τα ρούχα.
Προτεινόμενη ανάγνωση: Κασάβα: Θρεπτικά συστατικά, οφέλη, μειονεκτήματα, χρήσεις και πολλά άλλα
Περίληψη: Η ταπιόκα μπορεί να χρησιμοποιηθεί αντί για αλεύρι στο ψήσιμο και το μαγείρεμα. Χρησιμοποιείται επίσης συχνά για την παρασκευή επιδορπίων, όπως πουτίγκες και τσάι με φούσκες.
Διατροφική αξία της ταπιόκας
Η ταπιόκα είναι σχεδόν καθαρό άμυλο, επομένως αποτελείται σχεδόν εξ ολοκλήρου από υδατάνθρακες.
Περιέχει μόνο μικρές ποσότητες πρωτεΐνης, λίπους και φυτικών ινών.
Επιπλέον, περιέχει μικρές ποσότητες άλλων θρεπτικών συστατικών. Τα περισσότερα από αυτά ανέρχονται σε λιγότερο από το 0,1% της συνιστώμενης ημερήσιας ποσότητας σε μία μερίδα.
Ένα φλιτζάνι ξηρά μαργαριτάρια ταπιόκας περιέχει 544 θερμίδες.
Λόγω της έλλειψης πρωτεΐνης και θρεπτικών συστατικών, η ταπιόκα είναι διατροφικά κατώτερη από τα περισσότερα δημητριακά και αλεύρια.
Η ταπιόκα μπορεί να θεωρηθεί πηγή «κενών» θερμίδων, καθώς παρέχει ενέργεια αλλά σχεδόν καθόλου απαραίτητα θρεπτικά συστατικά.
Περίληψη: Η ταπιόκα είναι σχεδόν καθαρό άμυλο και περιέχει μόνο αμελητέες ποσότητες πρωτεΐνης και άλλων θρεπτικών συστατικών.
Οφέλη για την υγεία της ταπιόκας
Η ταπιόκα δεν έχει πολλά οφέλη για την υγεία, αλλά είναι χωρίς δημητριακά και γλουτένη.
Η ταπιόκα είναι κατάλληλη για περιορισμένες δίαιτες
Πολλοί άνθρωποι είναι αλλεργικοί ή δυσανεκτικοί στο σιτάρι, τα δημητριακά και τη γλουτένη.
Για να διαχειριστούν τα συμπτώματά τους, πρέπει να ακολουθήσουν μια περιορισμένη δίαιτα.
Δεδομένου ότι η ταπιόκα είναι φυσικά απαλλαγμένη από δημητριακά και γλουτένη, μπορεί να είναι ένα κατάλληλο υποκατάστατο για προϊόντα με βάση το σιτάρι ή το καλαμπόκι.
Για παράδειγμα, μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως αλεύρι στο ψήσιμο και το μαγείρεμα ή ως πυκνωτικό σε σούπες ή σάλτσες.
Ωστόσο, μπορεί να θέλετε να το συνδυάσετε με άλλο αλεύρι, όπως αλεύρι αμυγδάλου ή αλεύρι καρύδας, για να αυξήσετε την ποσότητα των θρεπτικών συστατικών.
Τι γίνεται με το ανθεκτικό άμυλο?
Το ανθεκτικό άμυλο έχει συνδεθεί με πολλά οφέλη για τη συνολική υγεία. Τροφοδοτεί τα φιλικά βακτήρια στο έντερο σας, μειώνοντας έτσι τη φλεγμονή και τον αριθμό των επιβλαβών βακτηρίων.
Προτεινόμενη ανάγνωση: 6 έξυπνα υποκατάστατα αμύλου ταπιόκας
Μπορεί επίσης να μειώσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα μετά τα γεύματα, να βελτιώσει το μεταβολισμό της γλυκόζης και της ινσουλίνης και να αυξήσει την πληρότητα. Όλοι αυτοί είναι παράγοντες που συμβάλλουν στην καλύτερη μεταβολική υγεία.
Η ρίζα της μανιόκας είναι πηγή φυσικού ανθεκτικού αμύλου. Ωστόσο, η ταπιόκα, ένα προϊόν που λαμβάνεται από τη ρίζα της μανιόκας, έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε φυσικό ανθεκτικό άμυλο, πιθανότατα λόγω επεξεργασίας.
Η έρευνα λείπει σχετικά με τα οφέλη για την υγεία των χημικά τροποποιημένων ανθεκτικών αμύλων έναντι των φυσικών ανθεκτικών αμύλων.
Επιπλέον, δεδομένης της χαμηλής περιεκτικότητας σε θρεπτικά συστατικά, είναι πιθανώς καλύτερη ιδέα να λαμβάνετε ανθεκτικό άμυλο από άλλα τρόφιμα, όπως μαγειρεμένες και κρύες πατάτες ή ρύζι, όσπρια και πράσινες μπανάνες.
Περίληψη: Η ταπιόκα μπορεί να αντικαταστήσει τα προϊόντα με βάση το σιτάρι ή το καλαμπόκι. Περιέχει επίσης μια μικρή ποσότητα ανθεκτικού αμύλου, το οποίο συνδέεται με πολλά οφέλη για την υγεία.
Αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία της ταπιόκας
Όταν επεξεργάζεται σωστά, η ταπιόκα δεν φαίνεται να έχει πολλές αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία.
Οι περισσότερες αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία προέρχονται από την κατανάλωση κακώς επεξεργασμένων ριζών μανιόκας.
Επιπλέον, η ταπιόκα μπορεί να είναι ακατάλληλη για άτομα με διαβήτη, καθώς είναι σχεδόν καθαροί υδατάνθρακες.
Τα προϊόντα μανιόκας με ακατάλληλη επεξεργασία μπορεί να προκαλέσουν δηλητηρίαση
Η ρίζα της μανιόκας περιέχει φυσικά μια τοξική ένωση που ονομάζεται λιναμαρίνη. Αυτό μετατρέπεται σε υδροκυάνιο στο σώμα σας και μπορεί να προκαλέσει δηλητηρίαση από κυάνιο.
Η κατάποση κακώς επεξεργασμένης ρίζας μανιόκας συνδέεται με δηλητηρίαση από κυάνιο, μια παραλυτική ασθένεια που ονομάζεται konzo, ακόμα και με θάνατο.
Υπήρξαν επιδημίες konzo σε αφρικανικές χώρες που βασίζονται σε μια δίαιτα με ανεπαρκώς επεξεργασμένη πικρή μανιόκα, όπως κατά τη διάρκεια πολέμων ή ξηρασιών.
Ωστόσο, υπάρχουν μερικοί τρόποι για να αφαιρέσετε τη λιναμαρίνη κατά την επεξεργασία και το μαγείρεμα.
Η ταπιόκα που παράγεται στο εμπόριο γενικά δεν περιέχει επιβλαβή επίπεδα λιναμαρίνης και είναι ασφαλής για κατανάλωση.
Αλλεργία στη μανιόκα
Δεν υπάρχουν πολλές τεκμηριωμένες περιπτώσεις αλλεργικών αντιδράσεων στη μανιόκα ή στην ταπιόκα.
Ωστόσο, τα άτομα που είναι αλλεργικά στο λάτεξ μπορεί να εμφανίσουν αλλεργικές αντιδράσεις λόγω διασταυρούμενης αντιδραστικότητας.
Προτεινόμενη ανάγνωση: Τα 14 καλύτερα αλεύρια χωρίς γλουτένη
Αυτό σημαίνει ότι το σώμα σας μπερδεύει τις ενώσεις της μανιόκας για αλλεργιογόνα στο λάτεξ, προκαλώντας αλλεργική αντίδραση.
Αυτό είναι επίσης γνωστό ως σύνδρομο λατέξ-φρούτου.
Περίληψη: Η κακώς επεξεργασμένη ρίζα μανιόκας μπορεί να προκαλέσει δηλητηρίαση, αλλά τα προϊόντα που παράγονται στο εμπόριο είναι ασφαλή. Οι αλλεργικές αντιδράσεις στην ταπιόκα είναι σπάνιες.
Οχύρωση για λόγους υγείας
Η σωστά επεξεργασμένη ταπιόκα είναι ασφαλής για κατανάλωση και φθηνή αγορά. Είναι βασικό συστατικό που σώζει ζωές σε πολλές αναπτυσσόμενες χώρες.
Ωστόσο, τα άτομα που βασίζουν μεγάλο μέρος της διατροφής τους σε προϊόντα με βάση την μανιόκα και την ταπιόκα μπορεί τελικά να μην έχουν πρωτεΐνες και θρεπτικά συστατικά.
Αυτό μπορεί να προκαλέσει ελλείψεις σε θρεπτικά συστατικά, υποσιτισμό, ραχίτιδα και βρογχοκήλη.
Για λόγους υγείας, οι ειδικοί έχουν πειραματιστεί με τον εμπλουτισμό του αλευριού ταπιόκας με αλεύρια πιο πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, όπως το αλεύρι σόγιας.
Περίληψη: Το αλεύρι ταπιόκας μπορεί να ενισχυθεί με αλεύρια με περισσότερα θρεπτικά συστατικά στις αναπτυσσόμενες χώρες όπου η μανιόκα και η ταπιόκα είναι βασικά.
Πώς να μαγειρέψετε με ταπιόκα
Η ταπιόκα μπορεί να χρησιμοποιηθεί με διάφορους τρόπους, όπως στη μαγειρική και στο ψήσιμο. Οι περισσότερες συνταγές που χρησιμοποιούν ταπιόκα είναι για επιδόρπια με ζάχαρη.
Αλεύρι ταπιόκας
Το αλεύρι ταπιόκας είναι ένα εξαιρετικό συστατικό στη μαγειρική. Πυκνώνει γρήγορα, έχει ουδέτερη γεύση και προσφέρει σάλτσες και σούπες με μεταξένια όψη.
Κάποιοι μάλιστα ισχυρίζονται ότι παγώνει και ξεπαγώνει καλύτερα από το καλαμποκάλευρο ή το αλεύρι. Επομένως, μπορεί να είναι πιο κατάλληλο για αρτοσκευάσματα που προορίζονται για μελλοντική χρήση.
Αυτό το αλεύρι συχνά αναμιγνύεται με άλλα αλεύρια σε συνταγές για τη βελτίωση τόσο της θρεπτικής αξίας όσο και της υφής.
Μαργαριτάρια ταπιόκας
Τα μαργαριτάρια πρέπει να βραστούν πριν τα φάτε. Η αναλογία είναι συνήθως 1 μέρος ξερά μαργαριτάρια προς 8 μέρη νερό.
Αφήνουμε το μείγμα να πάρει μια βράση σε δυνατή φωτιά. Ανακατεύουμε συνεχώς για να μην κολλήσουν οι πέρλες στον πάτο του τηγανιού.
Όταν τα μαργαριτάρια αρχίσουν να επιπλέουν, μειώστε τη φωτιά σε μέτρια και αφήστε τα να σιγοβράσουν για 15 έως 30 λεπτά ενώ ανακατεύετε περιστασιακά.
Αφαιρέστε το τηγάνι από τη φωτιά, σκεπάστε το και αφήστε το να καθίσει για άλλα 15 με 30 λεπτά.
Τσαι με ΦΟΥΣΚΕΣ
Τα μαγειρεμένα μαργαριτάρια ταπιόκας χρησιμοποιούνται συχνά σε τσάι με φούσκες, ένα κρύο, γλυκό ρόφημα.
Το τσάι με φούσκα, γνωστό και ως τσάι boba, αποτελείται συνήθως από βρασμένο τσάι με μαργαριτάρια ταπιόκας, σιρόπι, γάλα και παγάκια.
Το τσάι με φούσκα φτιάχνεται συχνά με μαύρα μαργαριτάρια ταπιόκας, τα οποία είναι σαν λευκά μαργαριτάρια αλλά έχουν αναμεμειγμένη καστανή ζάχαρη.
Απλώς σημειώστε ότι το τσάι με φούσκες είναι συνήθως φορτωμένο με πρόσθετη ζάχαρη και πρέπει να καταναλώνεται μόνο με μέτρο.
Περίληψη: Η ταπιόκα μπορεί να χρησιμοποιηθεί με διάφορους τρόπους για μαγείρεμα ή ψήσιμο και είναι ιδανική για την παρασκευή γλυκών.
Περίληψη
Η ταπιόκα είναι σχεδόν καθαρό άμυλο και περιέχει πολύ λίγα θρεπτικά συστατικά. Από μόνο του, δεν έχει εντυπωσιακά οφέλη για την υγεία ή αρνητικές επιπτώσεις.
Ωστόσο, μερικές φορές μπορεί να είναι χρήσιμο για άτομα που πρέπει να αποφεύγουν τα δημητριακά ή τη γλουτένη.
