Η ισορροπημένη διατροφή, η τακτική άσκηση και ο επαρκής ύπνος είναι οι καλύτεροι τρόποι για να διατηρήσετε τα φυσικά επίπεδα ενέργειάς σας.
Αλλά αυτά τα πράγματα δεν είναι πάντα εφικτά, ειδικά όταν εξισορροπείτε τις απαιτήσεις της ζωής.
Ευτυχώς, υπάρχουν πολλά συμπληρώματα στα οποία μπορείτε να στραφείτε για μια ενεργειακή ώθηση.
Να χάσετε βάρος
Να αποκτήσετε μύες
Να τρώτε υγιεινά
Να εξερευνήσετε νέες κουζίνεςΑκολουθούν 11 φυσικές βιταμίνες και συμπληρώματα που μπορούν να ενισχύσουν την ενέργειά σας.
1. Ashwagandha
Το Ashwagandha είναι ένα από τα πιο σημαντικά φαρμακευτικά βότανα στην ινδική Αγιουρβέδα, ένα από τα παλαιότερα φαρμακευτικά συστήματα στον κόσμο.
Το Ashwagandha θεωρείται ότι αυξάνει την ενέργεια ενισχύοντας την ανθεκτικότητα του οργανισμού σας στο σωματικό και ψυχικό στρες.
Σε μια μελέτη, τα άτομα που έλαβαν ashwagandha παρουσίασαν σημαντικές βελτιώσεις σε διάφορες μετρήσεις του στρες και του άγχους, σε σύγκριση με εκείνους που έλαβαν εικονικό φάρμακο. Είχαν επίσης 28% χαμηλότερα επίπεδα κορτιζόλης, μιας ορμόνης που αυξάνεται σε απόκριση στο στρες.
Ενισχύοντας αυτά τα ευρήματα, μια ανασκόπηση πέντε μελετών που εξέταζαν τις επιδράσεις του ashwagandha στο άγχος και το στρες.
Όλες οι μελέτες έδειξαν ότι όσοι έλαβαν εκχύλισμα ashwagandha σημείωσαν καλύτερα αποτελέσματα σε τεστ μέτρησης του στρες, του άγχους και της κόπωσης.
Εκτός από τη βελτίωση της ψυχικής κόπωσης και του στρες, η έρευνα δείχνει επίσης ότι το ashwagandha μπορεί να ανακουφίσει την κόπωση που σχετίζεται με την άσκηση.
Μια μελέτη σε επίλεκτους ποδηλάτες διαπίστωσε ότι εκείνοι που έλαβαν ashwagandha ήταν σε θέση να κάνουν ποδήλατο 7% περισσότερο από εκείνους που έλαβαν εικονικό φάρμακο.
Επιπλέον, οι έρευνες δείχνουν ότι τα συμπληρώματα ashwagandha είναι ασφαλή και έχουν χαμηλό κίνδυνο παρενεργειών.
Συνοπτική περιγραφή: Το Ashwagandha θεωρείται ότι μειώνει την ψυχική και σωματική κόπωση, αυξάνοντας έτσι τα επίπεδα ενέργειας.
2. Rhodiola Rosea
Η Rhodiola Rosea είναι ένα βότανο που αναπτύσσεται σε ορισμένες ψυχρές, ορεινές περιοχές. Χρησιμοποιείται ευρέως ως προσαρμογόνο, μια φυσική ουσία που ενισχύει την ικανότητα του σώματός σας να αντιμετωπίζει το στρες.
Σε μια μελέτη, οι ερευνητές συνδύασαν και ανέλυσαν τα αποτελέσματα 11 μελετών που εξέτασαν τις επιδράσεις της Rhodiola στη σωματική και πνευματική κόπωση σε περισσότερα από 500 άτομα.
Από τις 11 μελέτες, οι 8 βρήκαν στοιχεία που αποδεικνύουν ότι η Rhodiola μπορεί να ενισχύσει τη σωματική απόδοση και να απαλύνει την πνευματική κόπωση. Δεν υπήρχαν επίσης σημαντικοί κίνδυνοι ασφαλείας που σχετίζονται με τα συμπληρώματα Rhodiola.
Μια άλλη ανασκόπηση κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η Rhodiola ενέχει χαμηλό κίνδυνο παρενεργειών και μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της σωματικής και πνευματικής κόπωσης.
Η Rhodiola έχει προταθεί να βοηθήσει και στην κατάθλιψη, η οποία συνδέεται συνήθως με την κόπωση.
Μια μελέτη 12 εβδομάδων συνέκρινε την αντικαταθλιπτική δράση της Rhodiola με το κοινώς συνταγογραφούμενο αντικαταθλιπτικό σερτραλίνη ή Zoloft.
Η Rhodiola βρέθηκε να μειώνει τα συμπτώματα της κατάθλιψης, αλλά όχι τόσο αποτελεσματικά όσο η σερτραλίνη.
Ωστόσο, η Rhodiola παρήγαγε λιγότερες παρενέργειες και ήταν καλύτερα ανεκτή από τη σερτραλίνη.
Συνοπτική περιγραφή: Η Rhodiola πιστεύεται ότι αυξάνει την ικανότητα του οργανισμού σας να προσαρμόζεται στο στρες, απαλύνοντας τη σωματική και πνευματική κόπωση. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ανακούφιση της κόπωσης σε άτομα με κατάθλιψη.
3. Βιταμίνη Β12
Μαζί με τις άλλες βιταμίνες του συμπλέγματος Β, η βιταμίνη Β12 συμβάλλει στη μετατροπή της τροφής που τρώτε σε ενέργεια που μπορούν να χρησιμοποιήσουν τα κύτταρά σας.
Διατηρεί επίσης υγιή τα νεύρα και τα κύτταρα του αίματος του σώματός σας και βοηθά στην πρόληψη ενός τύπου αναιμίας που μπορεί να σας κάνει αδύναμους και κουρασμένους.
Προτεινόμενη ανάγνωση: Δοσολογία CoQ10: QQQ: Πόσο πρέπει να πάρετε ανά ημέρα?
Η βιταμίνη Β12 βρίσκεται φυσικά σε διάφορες ζωικές πρωτεΐνες, όπως το κρέας, τα ψάρια και τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Πολλά τρόφιμα είναι επίσης εμπλουτισμένα με Β12, επιτρέποντας στους περισσότερους Αμερικανούς να καλύψουν τις ανάγκες τους σε βιταμίνη Β12 καταναλώνοντας μια ισορροπημένη διατροφή που περιέχει τρόφιμα πλούσια σε Β12.
Ωστόσο, ορισμένοι πληθυσμοί μπορεί να κινδυνεύουν από ανεπάρκεια Β12, η οποία συμβαίνει όταν ο οργανισμός σας δεν λαμβάνει αρκετή ποσότητα ή δεν μπορεί να απορροφήσει την ποσότητα που χρειάζεστε.
Ως αποτέλεσμα, τα επίπεδα ενέργειας ορισμένων ανθρώπων μπορεί να ενισχυθούν με τα συμπληρώματα Β12.
Τα άτομα που μπορεί να κινδυνεύουν από ανεπάρκεια περιλαμβάνουν:
- Ηλικιωμένοι ενήλικες: Περίπου 10-30% των ενηλίκων άνω των 50 ετών δυσκολεύονται να απορροφήσουν τη βιταμίνη Β12 από τις τροφές. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι παράγουν λιγότερα στομαχικά οξέα και πρωτεΐνες, τα οποία απαιτούνται για τη σωστή απορρόφηση.
- Βεγανιστές: Οι χορτοφάγοι και οι vegans κινδυνεύουν από ανεπάρκεια Β12, καθώς τα ζωικά τρόφιμα είναι η μόνη φυσική πηγή αυτής της βιταμίνης.
- Όσοι πάσχουν από γαστρεντερικές διαταραχές: Οι παθήσεις που επηρεάζουν το γαστρεντερικό σύστημα, όπως η κοιλιοκάκη και η νόσος του Crohn, μπορεί να επηρεάσουν την ικανότητα του οργανισμού να απορροφήσει τη Β12.
Ωστόσο, δεν υπάρχουν στοιχεία που να δείχνουν ότι η συμπληρωματική χορήγηση Β12 - ή οποιασδήποτε άλλης βιταμίνης του συμπλέγματος Β - μπορεί να ενισχύσει την ενέργεια σε άτομα που έχουν επαρκή επίπεδα.
Συνοπτική περιγραφή: Η βιταμίνη Β12 διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στην παραγωγή ενέργειας. Η γήρανση, η εξάλειψη των ζωικών προϊόντων από τη διατροφή σας και οι ασθένειες που επηρεάζουν τον γαστρεντερικό σωλήνα μπορούν να συμβάλουν σε χαμηλά επίπεδα Β12 και να οδηγήσουν σε κόπωση και αδυναμία.
4. Σίδηρος
Ο οργανισμός χρειάζεται σίδηρο για την παραγωγή αιμοσφαιρίνης, μιας πρωτεΐνης στα ερυθρά αιμοσφαίρια που μεταφέρει οξυγόνο από τους πνεύμονες στα όργανα και τους ιστούς σε όλο το σώμα σας.
Προτεινόμενη ανάγνωση: 5 τρόποι με τους οποίους τα συμπληρώματα μονοξειδίου του αζώτου ενισχύουν την υγεία και την απόδοση
Χωρίς επαρκή επίπεδα σιδήρου, τα ερυθρά αιμοσφαίρια δεν μπορούν να μεταφέρουν αποτελεσματικά οξυγόνο στους ιστούς του σώματος.
Αυτό έχει ως αποτέλεσμα σιδηροπενική αναιμία, η οποία μπορεί να σας αφήσει να αισθάνεστε κουρασμένοι και αδύναμοι.
Οι αιτίες της σιδηροπενικής αναιμίας περιλαμβάνουν:
- Διατροφή φτωχή σε σίδηρο: Οι πλουσιότερες πηγές σιδήρου στη διατροφή περιλαμβάνουν το κρέας και τα θαλασσινά. Για το λόγο αυτό, οι ανάγκες σε σίδηρο για τους vegans είναι 1,8 φορές υψηλότερες από ό,τι για τα άτομα που τρώνε κρέας.
- Απώλεια αίματος: Περισσότερο από το μισό σίδηρο του σώματός σας βρίσκεται στο αίμα σας. Ως εκ τούτου, η απώλεια αίματος μέσω βαριάς περιόδου ή εσωτερικής αιμορραγίας μπορεί να εξαντλήσει δραματικά τα επίπεδα.
- Εγκυμοσύνη: Οι έγκυες γυναίκες χρειάζονται διπλάσια ποσότητα σιδήρου για να υποστηρίξουν τη φυσιολογική ανάπτυξη του εμβρύου. Δυστυχώς, περίπου οι μισές από όλες τις έγκυες γυναίκες αναπτύσσουν σιδηροπενική αναιμία.
Σε αυτές τις περιπτώσεις, μπορεί να χρειαστεί συμπλήρωμα σιδήρου για τη διόρθωση της ανεπάρκειας και την αποφυγή επιπλοκών που σχετίζονται με τη σιδηροπενική αναιμία, συμπεριλαμβανομένης της κόπωσης.
Ωστόσο, επειδή υπάρχουν κίνδυνοι για την υγεία από την υπερβολική πρόσληψη σιδήρου, συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να δείτε αν τα συμπληρώματα σιδήρου είναι κατάλληλα για εσάς.
Συνοπτική περιγραφή: Τα ερυθρά αιμοσφαίρια χρειάζονται σίδηρο για να μεταφέρουν οξυγόνο στους ιστούς του σώματός σας. Χωρίς σίδηρο, η παροχή οξυγόνου σε ολόκληρο το σώμα είναι περιορισμένη, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε ακραία κόπωση. Μια διατροφή χαμηλή σε σίδηρο, η υπερβολική απώλεια αίματος και η εγκυμοσύνη μπορεί να αυξήσουν τις ανάγκες σε σίδηρο.
5. Μελατονίνη
Η μελατονίνη είναι μια φυσική ορμόνη που παίζει ρόλο στον ύπνο. Παράγεται και απελευθερώνεται ανάλογα με την ώρα της ημέρας - ανεβαίνει το βράδυ και πέφτει το πρωί.
Η συμπληρωματική χορήγηση μελατονίνης μπορεί να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για την ανακούφιση από την αϋπνία, μια διαταραχή του ύπνου που επηρεάζει περίπου το 30% των ενηλίκων σε όλο τον κόσμο.
Η χρόνια αϋπνία μπορεί να σας κάνει συνεχώς κουρασμένους και με χαμηλή ενέργεια. Τα συμπτώματα περιλαμβάνουν δυσκολία να αποκοιμηθείτε ή να παραμείνετε στον ύπνο, να ξυπνάτε πολύ νωρίς και κακή ποιότητα ύπνου.
Για τα άτομα με σύνδρομο χρόνιας κόπωσης, τα συμπληρώματα μελατονίνης έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνουν τη συγκέντρωση και την ενέργεια, ενώ παράλληλα μειώνουν την κόπωση.
Προτεινόμενη ανάγνωση: 7 επιστημονικά υποστηριζόμενα οφέλη για την υγεία της Rhodiola rosea
Είναι ενδιαφέρον ότι οι μειωμένες εκκρίσεις μελατονίνης έχουν συσχετιστεί με τη γήρανση, τη νόσο Αλτσχάιμερ, τον διαβήτη τύπου 2, τον καρκίνο και την υψηλή αρτηριακή πίεση.
Ωστόσο, προς το παρόν δεν είναι σαφές εάν η λήψη συμπληρωμάτων μελατονίνης μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της κόπωσης για τα άτομα με αυτές τις παθήσεις.
Τα συμπληρώματα μελατονίνης φαίνεται να είναι ασφαλή. Επιπλέον, δεν προκαλούν στον οργανισμό σας να παράγει λιγότερη μελατονίνη και δεν σχετίζονται με στέρηση ή εξάρτηση.
Συνοπτική περιγραφή: Η μελατονίνη είναι μια σημαντική ορμόνη που παίζει ρόλο στον ύπνο. Η συμπλήρωση με μελατονίνη μπορεί να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για την ανακούφιση της αϋπνίας, με αποτέλεσμα τη βελτίωση της εγρήγορσης και τη μείωση της κόπωσης.
6. CoQ10
Το CoQ10, που σημαίνει συνένζυμο Q10, παράγεται φυσικά στο σώμα. Το CoQ10 κυκλοφορεί σε μερικές μορφές, όπως η ουβικινόνη και η ουβικινόλη. Είναι πανταχού παρούσες στο σώμα, που σημαίνει ότι βρίσκονται σε όλα τα κύτταρα.
Όλα τα κύτταρα περιέχουν CoQ10, αν και η καρδιά, τα νεφρά και το ήπαρ έχουν τα υψηλότερα επίπεδα. Τα κύτταρα χρησιμοποιούν το CoQ10 για να παράγουν ενέργεια και να προστατεύονται από οξειδωτικές βλάβες.
Όταν τα επίπεδα του CoQ10 μειώνονται, τα κύτταρα του σώματός σας δεν μπορούν να παράγουν την ενέργεια που χρειάζονται για να αναπτυχθούν και να παραμείνουν υγιή, γεγονός που μπορεί να συμβάλει στην κόπωση.
Τα ψάρια, το κρέας και οι ξηροί καρποί περιέχουν CoQ10, αλλά όχι σε αρκετά μεγάλες ποσότητες ώστε να αυξήσουν σημαντικά τα επίπεδα στο σώμα σας.
Ως εκ τούτου, τα συμπληρώματα CoQ10 μπορεί να είναι μια καλύτερη λύση για τη μείωση της κόπωσης σε άτομα που έχουν μειωμένα ή χαμηλά επίπεδα.
Τα επίπεδα CoQ10 μειώνονται με την ηλικία και μπορεί να είναι χαμηλά σε άτομα με καρδιακή ανεπάρκεια, ορισμένους καρκίνους, διαβήτη τύπου 2 ή σε άτομα που λαμβάνουν στατίνες, μια κατηγορία φαρμάκων που χρησιμοποιούνται για τη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης στο αίμα.
Ωστόσο, τα συμπληρώματα CoQ10 είναι απίθανο να αυξήσουν την ενέργεια σε άτομα με επαρκή επίπεδα του ενζύμου.
Επιπλέον, μελέτες τόσο σε ανθρώπους όσο και σε ζώα δείχνουν ότι τα συμπληρώματα CoQ10 είναι ασφαλή σε κατάλληλες δόσεις.
Μελέτες δείχνουν ότι μία από τις διάφορες μορφές του CoQ10, γνωστή ως ουμπικινόλη, είναι πιο αποτελεσματική στη βελτίωση των επιπέδων του CoQ10 στους ηλικιωμένους άνδρες.
Συνοπτική περιγραφή: Το CoQ10 είναι ένα θρεπτικό συστατικό που απαιτείται από τα κύτταρα του σώματός σας για την παραγωγή ενέργειας. Η γήρανση, ορισμένες ασθένειες και η θεραπεία με στατίνες συνδέονται με χαμηλά επίπεδα CoQ10, τα οποία μπορεί να αυξήσουν το αίσθημα κόπωσης. Τα συμπληρώματα CoQ10 μπορούν να βοηθήσουν στη διόρθωση αυτού του.
7. Κρεατίνη
Η κρεατίνη είναι μια ένωση που βρίσκεται φυσικά στο κόκκινο κρέας, το χοιρινό, τα πουλερικά και τα ψάρια. Λειτουργεί ως πηγή γρήγορης ενέργειας στο σώμα σας.
Η τριφωσφορική αδενοσίνη (ΑΤΡ) είναι το ενεργειακό νόμισμα της ζωής. Όταν το σώμα σας χρησιμοποιεί το ΑΤΡ για ενέργεια, χάνει μια φωσφορική ομάδα και μετατρέπεται σε διφωσφορική αδενοσίνη.
Επομένως, όταν το σώμα σας χρειάζεται μια γρήγορη πηγή ενέργειας, η κρεατίνη δανείζει το φωσφορικό της άλας στην ADP και γίνεται ATP.
Αυτό σας δίνει την ενέργεια που χρειάζεστε για ασκήσεις υψηλής έντασης, μικρής διάρκειας, όπως:
- Σύντομα σπριντ όπως το σπριντ των 100 μέτρων ή διαλείποντα σπριντ σε αθλήματα όπως το ποδόσφαιρο ή το ποδόσφαιρο.
- Σύντομες, ισχυρές εκρήξεις δραστηριότητας, όπως η σφαιροβολία ή το άλμα.
- Δραστηριότητες που απαιτούν μεγάλες ποσότητες δύναμης, όπως η άρση βαρών.
Μια ανασκόπηση 53 μελετών διαπίστωσε ότι τα συμπληρώματα κρεατίνης βελτίωσαν τη δύναμη του πάγκου κατά 5%. Αυτό μεταφράζεται σε αύξηση του βάρους κατά 10 λίβρες για κάποιον που μπορεί να κάνει πάγκο 200 λίβρες (91 κιλά) μόνο από τη λήψη κρεατίνης.
Σε μια άλλη ανασκόπηση, οι ηλικιωμένοι ενήλικες που έλαβαν κρεατίνη κέρδισαν 3,1 λίβρες (1,4 kg) άλιπης μυϊκής μάζας σε σύγκριση με εκείνους που δεν έλαβαν.
Αυτά τα κέρδη στη μυϊκή δύναμη και το μέγεθος αποδίδονται σε μεγάλο βαθμό στην ικανότητα των συμμετεχόντων να προπονούνται σκληρότερα για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα λόγω της αυξημένης παροχής ενέργειας.
Προτεινόμενη ανάγνωση: 5 τρόποι για να αυξήσετε το μονοξείδιο του αζώτου με φυσικό τρόπο
Συνοπτική περιγραφή: Η συμπλήρωση με κρεατίνη αυξάνει τις ενεργειακές αποθήκες του οργανισμού σας. Αυτή η αυξημένη ενέργεια σας επιτρέπει να προπονείστε σκληρότερα και περισσότερο.
8. Κιτρουλίνη
Η ονομασία “κιτρουλίνη” προέρχεται από το Citrullus vulgaris, τη λατινική λέξη για το καρπούζι, από το οποίο απομονώθηκε για πρώτη φορά.
Η κιτρουλίνη λειτουργεί για την αύξηση του νιτρικού οξειδίου στο σώμα. Το μονοξείδιο του αζώτου δρα ως αγγειοδιασταλτικό, προκαλώντας τη διεύρυνση των εσωτερικών μυών των αιμοφόρων αγγείων και αυξάνοντας έτσι την κυκλοφορία.
Αυτό επιτρέπει στο αίμα, το οξυγόνο και τα θρεπτικά συστατικά να ταξιδεύουν σε όλες τις περιοχές του σώματος. Αλλά όταν η ικανότητα παραγωγής νιτρικού οξειδίου είναι περιορισμένη, μπορεί να εμφανιστεί σωματική αδυναμία και έλλειψη ενέργειας.
Ως πρόδρομος του μονοξειδίου του αζώτου, τα συμπληρώματα κιτρουλίνης μπορούν, επομένως, να βοηθήσουν τα επίπεδα ενέργειας αυξάνοντας τη διαθεσιμότητα του οξυγόνου και των θρεπτικών συστατικών στα κύτταρα του σώματος.
Η κιτρουλίνη παίζει επίσης ρόλο στον κύκλο της ουρίας, βοηθώντας στην αποβολή της αμμωνίας από το σώμα. Η παραγωγή αμμωνίας συμβάλλει σημαντικά στην κόπωση που προκαλείται από την έντονη άσκηση.
Ως εκ τούτου, η κιτρουλίνη μπορεί να μειώσει την κόπωση που συνδέεται με την έντονη άσκηση, επιτρέποντάς σας να ασκείστε περισσότερο.
Σε μια μελέτη, τα άτομα που έλαβαν κιτρουλίνη τελείωσαν ένα τεστ ποδηλασίας 1,5% πιο γρήγορα από εκείνους που έλαβαν εικονικό φάρμακο. Η ομάδα της κιτρουλλίνης ανέφερε επίσης λιγότερη κόπωση και ταχύτερη αποκατάσταση.
Σε μια άλλη μελέτη, η λήψη συμπληρωμάτων κιτρουλίνης επέτρεψε στους ανθρώπους να ασκούνται 12% περισσότερο και 7% σκληρότερα, σε σύγκριση με το εικονικό φάρμακο.
Η ασφάλεια της κιτρουλίνης είναι επίσης καλά τεκμηριωμένη, ακόμη και σε μεγάλες δόσεις.
Συνοπτική περιγραφή: Η L-κιτρουλίνη παράγει νιτρικό οξείδιο στο σώμα σας, το οποίο διαστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία, επιτρέποντας την αυξημένη παροχή θρεπτικών συστατικών και οξυγόνου στα κύτταρα του σώματός σας. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της κόπωσης και παίζει ρόλο στην παραγωγή ενέργειας.
9. Σκόνη παντζαριού
Η σκόνη παντζαριού παράγεται από το λαχανικό παντζάρι και περιέχει υψηλή ποσότητα νιτρικών αλάτων.
Προτεινόμενη ανάγνωση: Ανασκόπηση των 14 καλύτερων νοοτροπικών
Παρόμοια με την L-κιτρουλίνη, τα νιτρικά παράγουν νιτρικό οξείδιο στο σώμα, το οποίο χαλαρώνει τα αιμοφόρα αγγεία και αυξάνει τη ροή του αίματος και την παροχή οξυγόνου.
Αυτό επιτρέπει στο σώμα σας να παράγει ενέργεια πιο αποτελεσματικά, ιδίως όσον αφορά την άσκηση.
Αρκετές αναλύσεις μελετών δείχνουν ότι η συμπληρωματική χορήγηση παντζαριού αυξάνει τον χρόνο που χρειάζονται οι αθλητές για να κουραστούν κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Σε ορισμένες περιπτώσεις, η λήψη συμπληρωμάτων παντζαριού επέτρεψε στους ανθρώπους να ασκούνται 25% περισσότερο σε σύγκριση με τη λήψη εικονικού φαρμάκου.
Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι τα νιτρικά άλατα που περιέχονται στα παντζάρια μειώνουν την ποσότητα του οξυγόνου που απαιτείται για την άσκηση σε διάφορες εντάσεις.
Όσο λιγότερο οξυγόνο χρειάζεστε για να ασκηθείτε, τόσο λιγότερο κουρασμένοι θα αισθάνεστε και τόσο περισσότερο θα μπορείτε να ασκηθείτε.
Επιπλέον, επειδή τα νιτρικά άλατα αυξάνουν την παραγωγή νιτρικού οξειδίου στο σώμα σας, το συμπλήρωμα με παντζάρια μπορεί επίσης να μειώσει την υψηλή αρτηριακή πίεση.
Ωστόσο, αν και αβλαβείς, οι χρωστικές ουσίες στα παντζάρια μπορεί να βάψουν τα ούρα ή τα κόπρανά σας κόκκινα.
Συνοπτική περιγραφή: Τα παντζάρια περιέχουν μια ένωση που ονομάζεται νιτρικό άλας, η οποία χαλαρώνει τα αιμοφόρα αγγεία σας. Όταν χρησιμοποιείται ως συμπλήρωμα, το παντζάρι μπορεί να αυξήσει την παροχή οξυγόνου σε όλο το σώμα σας, επιτρέποντάς σας να ασκείστε περισσότερο.
10. Τυροσίνη
Η τυροσίνη είναι ένα αμινοξύ που παράγεται φυσικά από το σώμα σας. Βρίσκεται στα περισσότερα τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες, όπως το κοτόπουλο, τα αυγά και τα γαλακτοκομικά προϊόντα.
Η τυροσίνη είναι σημαντική για την παραγωγή νευροδιαβιβαστών, οι οποίοι είναι χημικές ουσίες που μεταδίδουν μηνύματα στον εγκέφαλό σας.
Αυτοί οι νευροδιαβιβαστές πιστεύεται ότι μειώνονται με τις πνευματικά και σωματικά απαιτητικές δραστηριότητες, γεγονός που μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη συγκέντρωση και τα επίπεδα ενέργειας.
Προτεινόμενη ανάγνωση: Συμπληρώματα κιτρουλίνης: Κρουλλινίνη: Οφέλη, δοσολογία & περισσότερα
Σε πολλές μελέτες έχει διαπιστωθεί ότι τα συμπληρώματα τυροσίνης συμβάλλουν στην αύξηση της εγρήγορσης και των επιπέδων ενέργειας. Μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην αποκατάσταση της μνήμης και της διαύγειας σε άτομα με έλλειψη ύπνου.
Επί του παρόντος, η έρευνα δείχνει ότι η τυροσίνη είναι ωφέλιμη μόνο για άτομα που έχουν χαμηλά αποθέματα νευροδιαβιβαστών λόγω αγχωτικών ή γνωστικά απαιτητικών καταστάσεων.
Επιπλέον, η συμπλήρωση με τυροσίνη έχει αποδειχθεί ότι είναι ασφαλής.
Συνοπτική περιγραφή: Η συμπλήρωση με τυροσίνη μπορεί να βοηθήσει στην αποκατάσταση των επιπέδων των νευροδιαβιβαστών στο σώμα σας, συμβάλλοντας έτσι στη βελτίωση της νοητικής αντίληψης και των επιπέδων ενέργειας.
11. Καφεΐνη με L-θεανίνη
Η καφεΐνη καταναλώνεται συνήθως για τις ενεργειακές της ιδιότητες με τη μορφή καφέ, τσαγιού, ροφημάτων κακάο, ενεργειακών ποτών και αναψυκτικών.
Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι περιορίζουν ή αποφεύγουν εντελώς την καφεΐνη, επειδή μπορεί να οδηγήσει σε ευερεθιστότητα, νευρικότητα, ανησυχία και συντριβή μετά την αρχική ενεργειακή ώθηση.
Αλλά ο συνδυασμός της L-θεανίνης με την καφεΐνη ως συμπλήρωμα μπορεί να είναι ένας εύκολος τρόπος για να αποφευχθούν αυτές οι παρενέργειες.
Η L-θεανίνη είναι ένα αμινοξύ που βρίσκεται φυσικά στο τσάι και σε ορισμένα μανιτάρια. Θεωρείται ότι προάγει τη χαλάρωση χωρίς να αυξάνει την υπνηλία.
Σε αρκετές μελέτες, ο συνδυασμός καφεΐνης και L-θεανίνης έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει τη μνήμη και το χρόνο αντίδρασης και μειώνει την κούραση και τη νοητική κόπωση.
Συλλογικά, τα αποτελέσματα αυτά υποδηλώνουν ότι η προσθήκη L-θεανίνης μπορεί να σας βοηθήσει να έχετε τα ίδια οφέλη από την καφεΐνη που ενισχύουν την ενέργεια χωρίς τις ανεπιθύμητες παρενέργειες.
Ενώ η L-θεανίνη είναι καλά ανεκτή, συνιστάται να περιορίσετε την πρόσληψη καφεΐνης σε λιγότερο από 400 mg ημερησίως. Αυτό ισοδυναμεί με 3-5 φλιτζάνια καφέ.
Συνοπτική περιγραφή: Ο συνδυασμός καφεΐνης με L-theanine είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να βελτιώσετε τα επίπεδα ενέργειας σας, μειώνοντας παράλληλα τις αρνητικές παρενέργειες και το νευρικότητα.
Περίληψη
Η ζωή μπορεί να επιβαρύνει τα επίπεδα ενέργειάς σας.
Ευτυχώς, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να διατηρήσετε την ενέργειά σας, συμπεριλαμβανομένης της ισορροπημένης διατροφής, του επαρκούς ύπνου και της τακτικής άσκησης.
Ωστόσο, για πολλούς ανθρώπους, αυτά τα πράγματα δεν είναι πάντα εφικτά.
Όταν συμβαίνει αυτό, πολλά συμπληρώματα και βιταμίνες μπορούν να σας βοηθήσουν να ενισχύσετε την ενέργειά σας όταν τη χρειάζεστε περισσότερο. Ορισμένα λειτουργούν καλύτερα για την αύξηση της ενέργειας κατά τη διάρκεια της άσκησης, ενώ άλλα μπορεί να είναι καλύτερα όταν χρειάζεστε μια γρήγορη αναζωογόνηση.
Επιπλέον, όλα τα συμπληρώματα του παρόντος καταλόγου έχουν καθιερωμένο προφίλ ασφάλειας όταν χρησιμοποιούνται κατάλληλα.
Παρ’ όλα αυτά, να θυμάστε ότι εξακολουθεί να είναι η καλύτερη πρακτική να συμβουλευτείτε το γιατρό σας ή τον εγγεγραμμένο διαιτολόγο σας για να διαπιστώσετε αν αυτά τα συμπληρώματα είναι ασφαλή για τη χρήση τους.
