Πρέπει να παίρνετε συμπληρώματα σιδήρου?

Ο σίδηρος είναι ένα θρεπτικό συστατικό που διαδραματίζει πολλούς σημαντικούς ρόλους στο σώμα σας, όπως το να σας κρατά υγιείς και γεμάτους ενέργεια.

Τα χαμηλά επίπεδα σιδήρου είναι συνηθισμένα και μπορεί να προκαλέσουν δυσάρεστα συμπτώματα όπως κόπωση, κακή συγκέντρωση και συχνές κρίσεις ασθένειας. Ωστόσο, η ανεπάρκεια σιδήρου δεν είναι πάντα εύκολο να εντοπιστεί, ιδίως στα αρχικά της στάδια.

Τα συμπληρώματα σιδήρου είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αντιστραφεί μια ανεπάρκεια, ειδικά αν οι αλλαγές στη διατροφή είναι ανεπιτυχείς.

Ποιος είναι ο κύριος στόχος σας;

Να χάσετε βάρος Να αποκτήσετε μύες Να τρώτε υγιεινά Να εξερευνήσετε νέες κουζίνες

Powered by DietGenie

Αυτό το άρθρο εξετάζει τα συμπληρώματα σιδήρου, ποιος μπορεί να ωφεληθεί από αυτά και τους καλύτερους τρόπους για να ελέγξετε τα επίπεδα σιδήρου σας.

Συμπτώματα χαμηλών επιπέδων σιδήρου

Τα χαμηλά επίπεδα σιδήρου είναι συνηθισμένα, ιδίως σε ορισμένα υποσύνολα του πληθυσμού. Εάν δεν αντιμετωπιστούν, μπορεί να εξελιχθούν σε μια πιο σοβαρή κατάσταση γνωστή ως σιδηροπενική αναιμία (IDA).

Η IDA είναι μια κατάσταση κατά την οποία το αίμα σας δεν περιέχει αρκετά υγιή ερυθρά αιμοσφαίρια που μεταφέρουν οξυγόνο. Ως αποτέλεσμα, μπορεί να εμφανίσετε τα ακόλουθα συμπτώματα:

• κούραση
• έλλειψη ενέργειας
• δύσπνοια
• δυσκολία συγκέντρωσης
• συχνότερες κρίσεις ασθένειας
• δυσκολία στη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματός σας ή συχνή αίσθηση κρύου
• χλωμό δέρμα
• αίσθημα παλμών της καρδιάς
• πονοκέφαλοι
• ακούτε θορύβους που χτυπούν, σφυρίζουν ή βουίζουν μέσα στο κεφάλι σας
• φαγούρα
• πονεμένη γλώσσα ή δυσκολία στην κατάποση
• αλλαγές στη γεύση των τροφίμων
• απώλεια μαλλιών
• πόθους για μη διατροφικά αντικείμενα, όπως πάγο ή χώμα - επίσης γνωστό ως pica
• επώδυνες ανοιχτές πληγές στις γωνίες του στόματος
• καρφιά σε σχήμα κουταλιού
• μια ανεξέλεγκτη επιθυμία να κουνήσετε τα πόδια σας - γνωστή και ως σύνδρομο ανήσυχων ποδιών

Εάν αντιμετωπίζετε αυτά τα συμπτώματα, εξετάστε το ενδεχόμενο να συζητήσετε τις επιλογές διαγνωστικών εξετάσεων με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για να εντοπίσετε ή να αποκλείσετε τα χαμηλά επίπεδα σιδήρου ή την IDA.

Να θυμάστε ότι αυτά τα συμπτώματα είναι συνήθως πιο αισθητά όταν τα χαμηλά επίπεδα σιδήρου εξελίσσονται σε IDA. Έτσι, μπορεί να έχετε χαμηλά επίπεδα σιδήρου χωρίς να εμφανίζετε αυτά τα συμπτώματα, ειδικά στα αρχικά στάδια της εξάντλησης σιδήρου.

Προτεινόμενη ανάγνωση: Ανεπάρκεια σιδήρου: συμπτώματα, σημεία και αιτίες

Η τακτική εξέταση των επιπέδων σιδήρου μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για τον εντοπισμό και τη θεραπεία των χαμηλών επιπέδων σιδήρου πριν εξελιχθούν σε IDA.

Περίληψη: Τα χαμηλά επίπεδα σιδήρου είναι κοινά και, αν δεν αντιμετωπιστούν, μπορεί να εξελιχθούν σε σιδηροπενική αναιμία (IDA). Τα συμπτώματα συχνά εμφανίζονται μόνο όταν έχει αναπτυχθεί IDA. Η τακτική εξέταση των επιπέδων σιδήρου σας μπορεί να βοηθήσει στον εντοπισμό μιας ανεπάρκειας πριν αυτή εξελιχθεί σε IDA.

Πότε μπορεί να είναι χρήσιμα τα συμπληρώματα σιδήρου

Τα συμπληρώματα σιδήρου μπορούν να βοηθήσουν στην αναστροφή των χαμηλών επιπέδων σιδήρου ή στη θεραπεία της σιδηροπενικής αναιμίας. Μπορούν να παράγουν αποτελέσματα ταχύτερα από τις παρεμβάσεις της δίαιτας και συχνά θεωρούνται η μέθοδος θεραπείας εκλογής.

Αυτά τα συμπληρώματα μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμα σε άτομα που είναι επιρρεπή σε χαμηλά επίπεδα σιδήρου, ειδικά αν δεν μπορούν να διατηρήσουν μια καλή κατάσταση σιδήρου μόνο μέσω της διατροφής, όπως:

• εγκυμονούσες
• βρέφη και μικρά παιδιά
• άτομα με βαριές περιόδους
• συχνοί αιμοδότες
• άτομα με καρκίνο
• άτομα με γαστρεντερικές διαταραχές, όπως η κοιλιοκάκη, η ελκώδης κολίτιδα ή η νόσος του Crohn
• όσοι έχουν υποβληθεί σε γαστρική χειρουργική επέμβαση
• άτομα με καρδιακή ανεπάρκεια
• όσοι παίρνουν φάρμακα που μειώνουν το σίδηρο, όπως αυτά που χρησιμοποιούνται για τη μείωση του στομαχικού οξέος
• άτομα που συμμετέχουν τακτικά σε βαριά άσκηση
• όσοι ακολουθούν χορτοφαγική ή vegan διατροφή
• άτομα με διαταραχές του αίματος, όπως η μεσογειακή αναιμία ή η δρεπανοκυτταρική αναιμία
• άτομα με αλκοολισμό

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η λήψη συμπληρωμάτων σιδήρου όταν δεν είναι απαραίτητη μπορεί να βλάψει την υγεία σας, εν μέρει επειδή συνήθως περιέχουν υψηλές δόσεις σιδήρου, οι οποίες μπορεί να προκαλέσουν πεπτικά προβλήματα και να μειώσουν την απορρόφηση άλλων θρεπτικών συστατικών στο έντερό σας.

Προτεινόμενη ανάγνωση: 8 σημάδια και συμπτώματα ότι έχετε έλλειψη βιταμινών

Η άσκοπη λήψη αυτών των συμπληρωμάτων μπορεί επίσης να προκαλέσει κυτταρική βλάβη και, σε σοβαρές περιπτώσεις, να οδηγήσει σε οργανική ανεπάρκεια, κώμα ή θάνατο. Οι αρνητικές παρενέργειες μπορεί να εμφανιστούν σε οποιονδήποτε, αλλά εμφανίζονται ιδιαίτερα θανατηφόρες στα παιδιά.

Επομένως, να μιλάτε πάντα με τον επαγγελματία υγείας σας για να εξετάσετε την κατάσταση του σιδήρου σας ή του παιδιού σας πριν πάρετε συμπληρώματα σιδήρου και να ακολουθείτε πάντα τις συστάσεις δοσολογίας του παρόχου υγείας σας.

Περίληψη: Τα συμπληρώματα σιδήρου μπορούν να αντιστρέψουν τα υπο-βέλτιστα επίπεδα σιδήρου. Βεβαιωθείτε ότι έχετε ελέγξει τα επίπεδα σιδήρου σας εκ των προτέρων, καθώς η άσκοπη λήψη τους θα μπορούσε να βλάψει την υγεία σας.

Εξέταση για χαμηλή περιεκτικότητα σε σίδηρο

Η εξέταση του αίματός σας είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους διάγνωσης των χαμηλών επιπέδων σιδήρου ή της IDA, καθώς η διάγνωση των καταστάσεων μπορεί να είναι δύσκολη με βάση τα συμπτώματα και μόνο.

Μια συμπληρωματική προσέγγιση είναι να εξετάσετε πώς η διαιτητική και συμπληρωματική πρόσληψη σιδήρου συγκρίνεται με τις συνιστώμενες τιμές.

Μπορεί να είναι χρήσιμο να κατανοήσετε τη σημασία της αίτησης ορισμένων αιματολογικών εξετάσεων σε σχέση με άλλες για να κατανοήσετε τα τρία κύρια στάδια της σιδηροπενίας.

Στάδια ανεπάρκειας σιδήρου

Τα χαμηλά επίπεδα σιδήρου συνήθως εξελίσσονται σε IDA μέσω αυτών των σταδίων:

1. <Η κατάσταση αυτή συνίσταται σε χαμηλά αποθέματα σιδήρου με επίπεδα φερριτίνης μεταξύ 10-30 mcg/L και φυσιολογικό αριθμό ερυθρών αιμοσφαιρίων (RBC) με αιμοσφαιρίνη πάνω από 12 g/dL και αιματοκρίτη πάνω από 36% για τις γυναίκες και 41% για τους άνδρες.
2. Ελαφρά λειτουργική σιδηροπενία. Αυτή η κατάσταση συνίσταται σε εξαντλημένα αποθέματα σιδήρου με επίπεδα φερριτίνης χαμηλότερα από 10 mcg/L αλλά φυσιολογικό αριθμό ερυθρών αιμοσφαιρίων με αιμοσφαιρίνη πάνω από 12 g/dL και αιματοκρίτη πάνω από 36% για τις γυναίκες και 41% για τους άνδρες.
3. Αναιμία από έλλειψη σιδήρου (IDA). Η κατάσταση αυτή συνίσταται σε εξαντλημένα αποθέματα σιδήρου με επίπεδα φερριτίνης χαμηλότερα από 10 mcg/L, καθώς και σε αριθμό ερυθρών αιμοσφαιρίων που πέφτουν κάτω από το φυσιολογικό εύρος με αιμοσφαιρίνη κάτω από 12 g/dL και αιματοκρίτη κάτω από 36% για τις γυναίκες και 41% για τους άνδρες.

Καλύτερες εξετάσεις για τη διάγνωση της κατάστασης του σιδήρου σας

Οι εξετάσεις αιμοσφαιρίνης και αιματοκρίτη χρησιμοποιούνται συνήθως για την ανίχνευση ανεπάρκειας σιδήρου. Ωστόσο, δεν θεωρούνται ευαίσθητες ή ειδικές και τείνουν να εντοπίζουν μόνο την IDA - όχι τα πρώιμα στάδια της εξάντλησης σιδήρου.

Προτεινόμενη ανάγνωση: 9 σημεία και συμπτώματα ανεπάρκειας βιταμίνης Β12

Ο εντοπισμός των πρώιμων σταδίων εξάντλησης είναι ευεργετικός. Αυτό σας επιτρέπει να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα άμεσα - μέσω τροποποιήσεων της διατροφής ή συμπληρωμάτων - αντί να το αφήσετε να εξελιχθεί σε IDA πριν αναλάβετε δράση.

Η φερριτίνη ορού θεωρείται η πιο αποδοτική και αποτελεσματική εξέταση για τη διάγνωση της σιδηροπενίας, ιδίως στα αρχικά στάδια της.

Ωστόσο, λίγοι ιατρικοί επαγγελματίες εξετάζουν συνήθως τα επίπεδα φερριτίνης, οπότε μπορεί να χρειαστεί να ζητήσετε ειδικά αυτή την εξέταση, εκτός από τις εξετάσεις αιμοσφαιρίνης και αιματοκρίτη, όταν επισκέπτεστε το γραφείο του γιατρού σας.

Πόσο συχνά πρέπει να εξετάζεστε?

Όσοι δεν έχουν ιστορικό χαμηλών επιπέδων σιδήρου, μπορούν να εξετάζουν τα επίπεδά τους μία φορά το χρόνο για να ανιχνεύσουν μια πιθανή έλλειψη σιδήρου στα αρχικά της στάδια.

Εάν λαμβάνετε συμπληρώματα σιδήρου, η βελτίωση της αιμοσφαιρίνης μπορεί να είναι αισθητή εντός τεσσάρων εβδομάδων. Ωστόσο, γενικά χρειάζονται τουλάχιστον τρεις μήνες για την πλήρη αναπλήρωση των επιπέδων αιμοσφαιρίνης και μερικές φορές ακόμη περισσότερο για την αναπλήρωση των επιπέδων φερριτίνης.

Ως εκ τούτου, τα άτομα που λαμβάνουν συμπληρώματα για τη θεραπεία της ανεπάρκειας σιδήρου θα πρέπει να περιμένουν τουλάχιστον τρεις μήνες μετά την έναρξη της θεραπείας, αν όχι και λίγο περισσότερο, προτού επανεξετάσουν τα επίπεδα αιμοσφαιρίνης και φερριτίνης τους.

Τούτου λεχθέντος, ένα μικρό ποσοστό ατόμων είτε δεν ανταποκρίνεται στα από του στόματος χορηγούμενα συμπληρώματα σιδήρου είτε εμφανίζει παρενέργειες. Ως εκ τούτου, μπορεί να χρειαστούν άλλες θεραπείες.

Επομένως, εάν έχετε IDA και δεν παρατηρήσετε βελτίωση των συμπτωμάτων σας εντός των πρώτων 4-8 εβδομάδων από τη λήψη ενός συμπληρώματος, εξετάστε το ενδεχόμενο να επανεξετάσετε τα επίπεδα της αιμοσφαιρίνης σας για να ελέγξετε εάν ανταποκρίνεστε στη θεραπεία.

Περίληψη: Η εξέταση των επιπέδων αιμοσφαιρίνης, αιματοκρίτη και φερριτίνης είναι ο καλύτερος τρόπος για να εντοπιστεί μια έλλειψη σιδήρου πριν εξελιχθεί σε IDA. Το πόσο συχνά πρέπει να εξετάζετε τα επίπεδα σιδήρου σας εξαρτάται από την τρέχουσα κατάσταση του σιδήρου σας.

Περίληψη

Τα συμπληρώματα σιδήρου μπορούν να βοηθήσουν στην αναστροφή της ανεπάρκειας σιδήρου όταν οι διατροφικές αλλαγές είναι ανεπιτυχείς.

Ορισμένα άτομα, συμπεριλαμβανομένων των εγκύων γυναικών, των βρεφών, των μικρών παιδιών, των ατόμων που ασκούνται έντονα και των ατόμων με ορισμένες ιατρικές παθήσεις, είναι πιο επιρρεπή σε χαμηλά επίπεδα σιδήρου. Θα πρέπει να εξετάζουν τακτικά τα επίπεδα σιδήρου τους.

Προτεινόμενη ανάγνωση: Υποσιτισμός: Ορισμός, συμπτώματα και θεραπεία

Εάν σκέφτεστε να εξετάσετε τα επίπεδα σιδήρου σας, ζητήστε μια εξέταση αιμοσφαιρίνης και αιματοκρίτη και μια εξέταση φερριτίνης. Αυτός ο συνδυασμός είναι ο πιο αποτελεσματικός για τον εντοπισμό μιας έλλειψης σιδήρου, ακόμη και στα αρχικά της στάδια.