Η ναυτία είναι κάτι με το οποίο οι περισσότεροι άνθρωποι είναι εξοικειωμένοι. Δεν είναι ποτέ ευχάριστη και μπορεί να εμφανιστεί σε διάφορες καταστάσεις, όπως η εγκυμοσύνη και τα ταξίδια.
Συνήθως χρησιμοποιούνται φάρμακα κατά της ναυτίας για την ανακούφισή της. Δυστυχώς, τα φάρμακα αυτά μπορεί να έχουν τις δικές τους αρνητικές παρενέργειες, συμπεριλαμβανομένης της υπνηλίας.
Ακολουθούν 17 σπιτικές θεραπείες που σας βοηθούν να απαλλαγείτε από τη ναυτία χωρίς τη χρήση φαρμάκων.
Να χάσετε βάρος
Να αποκτήσετε μύες
Να τρώτε υγιεινά
Να εξερευνήσετε νέες κουζίνες1. Τρώτε τζίντζερ για να αντιμετωπίσετε τη ναυτία
Το τζίντζερ είναι μια δημοφιλής φυσική θεραπεία που χρησιμοποιείται συνήθως για τη θεραπεία της ναυτίας.
Ο τρόπος λειτουργίας του δεν είναι ακόμη πλήρως κατανοητός. Ωστόσο, οι ειδικοί πιστεύουν ότι οι ενώσεις του τζίντζερ μπορεί να λειτουργούν με παρόμοιο τρόπο με τα φάρμακα κατά της ναυτίας. Αρκετές μελέτες συμφωνούν ότι το τζίντζερ είναι αποτελεσματικό στη μείωση της ναυτίας σε διάφορες καταστάσεις.
Για παράδειγμα, η κατανάλωση τζίντζερ μπορεί να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για τη μείωση της ναυτίας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Το τζίντζερ μπορεί επίσης να είναι αποτελεσματικό στη μείωση της ναυτίας που συνήθως βιώνουν οι άνθρωποι μετά από χημειοθεραπεία ή εγχείρηση.
Ορισμένες μελέτες αναφέρουν ότι το τζίντζερ είναι εξίσου αποτελεσματικό με ορισμένα συνταγογραφούμενα φάρμακα, με λιγότερες αρνητικές παρενέργειες.
Δεν υπάρχει συναίνεση σχετικά με την πιο αποτελεσματική δοσολογία, αλλά οι περισσότερες από τις παραπάνω μελέτες παρείχαν στους συμμετέχοντες 0,5 έως 1,5 γραμμάρια αποξηραμένης ρίζας τζίντζερ ημερησίως.
Η χρήση του τζίντζερ είναι ασφαλής για τους περισσότερους ανθρώπους. Ωστόσο, μπορεί να χρειαστεί να περιορίσετε την κατανάλωση τζίντζερ εάν είστε επιρρεπείς σε χαμηλή αρτηριακή πίεση ή χαμηλό σάκχαρο στο αίμα ή εάν παίρνετε αντιπηκτικά.
Ορισμένοι ειδικοί αμφισβητούν επίσης την ασφάλεια της κατανάλωσης αποξηραμένου τζίντζερ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Αν και υπάρχει μόνο ένας μικρός αριθμός μελετών για το τζίντζερ, αυτές που πραγματοποιήθηκαν σε υγιείς έγκυες γυναίκες αναφέρουν χαμηλό κίνδυνο παρενεργειών. Έτσι, οι περισσότεροι ειδικοί θεωρούν ότι το τζίντζερ είναι ένα ασφαλές, αποτελεσματικό φάρμακο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Περίληψη: Μια καθημερινή δόση τζίντζερ μπορεί να είναι μια αποτελεσματική εναλλακτική λύση στα φάρμακα κατά της ναυτίας σε διάφορες καταστάσεις, όπως κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και μετά από χημειοθεραπεία ή εγχείρηση.
2. Αρωματοθεραπεία μέντας
Η αρωματοθεραπεία μέντας είναι μια άλλη εναλλακτική λύση που πιθανόν να βοηθήσει στη μείωση της ναυτίας.
Μια μελέτη αξιολόγησε τα αποτελέσματά του σε γυναίκες που είχαν μόλις γεννήσει με καισαρική τομή.
Εκείνοι που εκτέθηκαν σε μια μυρωδιά μέντας αξιολόγησαν το επίπεδο ναυτίας τους σημαντικά χαμηλότερα από εκείνους που έλαβαν φάρμακα κατά της ναυτίας ή εικονικό φάρμακο.
Σε μια άλλη μελέτη, η αρωματοθεραπεία μέντας ήταν αποτελεσματική στη μείωση της ναυτίας στο 57% των περιπτώσεων.
Σε μια τρίτη μελέτη, η χρήση ενός εισπνευστήρα που περιέχει έλαιο μέντας κατά την έναρξη της ναυτίας μείωσε τα συμπτώματα - εντός δύο λεπτών από τη θεραπεία - στο 44% των περιπτώσεων.
Ορισμένοι προτείνουν ότι η κατανάλωση ενός φλιτζανιού τσαγιού μέντας μπορεί να έχει παρόμοια αποτελέσματα κατά της ναυτίας. Ωστόσο, ενώ έχετε λίγα να χάσετε δίνοντας μια δοκιμή στο τσάι μέντας, δεν υπάρχουν προς το παρόν μελέτες που να επιβεβαιώνουν την αποτελεσματικότητά του.
Το έλαιο μέντας που λαμβάνεται σε μορφή χαπιού έχει δείξει μικτά αποτελέσματα. Ορισμένες μελέτες δείχνουν οφέλη, ενώ άλλες δεν βρίσκουν αποτελέσματα.
Επιπλέον, υπάρχουν λίγες πληροφορίες σχετικά με την ασφάλεια της κατάποσης ελαίου μέντας.
Προτεινόμενη ανάγνωση: 6 τσάγια που βοηθούν στην αντιμετώπιση της ναυτίας
Για το λόγο αυτό, χρειάζονται περισσότερες μελέτες για τα χάπια μέντας προτού εξαχθούν ισχυρά συμπεράσματα. Ωστόσο, η μυρωδιά του ελαίου μέντας θα πρέπει να είναι απολύτως ασφαλής και φαίνεται να λειτουργεί περίπου στους μισούς ανθρώπους.
Συνοπτική περιγραφή: Η μυρωδιά του ελαίου μέντας κατά την έναρξη της ναυτίας μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων σας.
3. Δοκιμάστε βελονισμό ή βελονισμό
Ο βελονισμός και ο βελονισμός είναι δύο τεχνικές που χρησιμοποιούνται συνήθως στην παραδοσιακή κινεζική ιατρική για τη θεραπεία της ναυτίας και του εμέτου.
Κατά τη διάρκεια του βελονισμού, εισάγονται λεπτές βελόνες σε συγκεκριμένα σημεία του σώματος. Ο βελονισμός στοχεύει στη διέγερση των ίδιων σημείων του σώματος, αλλά χρησιμοποιεί πίεση αντί για βελόνες.
Και οι δύο τεχνικές διεγείρουν τις νευρικές ίνες, οι οποίες μεταδίδουν σήματα στον εγκέφαλο και το νωτιαίο μυελό. Τα σήματα αυτά πιστεύεται ότι έχουν την ικανότητα να μειώνουν τη ναυτία.
Για παράδειγμα, δύο πρόσφατες ανασκοπήσεις αναφέρουν ότι ο βελονισμός και ο βελονισμός μειώνουν τον κίνδυνο εμφάνισης ναυτίας μετά από μια επέμβαση κατά 28-75%.
Αρκετές μελέτες δείχνουν ότι και οι δύο μορφές είναι εξίσου αποτελεσματικές με τα φάρμακα κατά της ναυτίας στη μείωση των συμπτωμάτων, χωρίς σχεδόν καμία αρνητική παρενέργεια.
Ομοίως, δύο άλλες ανασκοπήσεις αναφέρουν ότι η βελονισμός μειώνει τη σοβαρότητα της ναυτίας και τον κίνδυνο εμφάνισης της μετά από χημειοθεραπεία.
Υπάρχουν επίσης κάποιες ενδείξεις ότι ο βελονισμός μπορεί να μειώσει τη ναυτία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αλλά χρειάζονται περισσότερες έρευνες σχετικά με αυτό.
Οι περισσότερες μελέτες που αναφέρουν όφελος διέγειραν το σημείο βελονισμού Neiguan, επίσης γνωστό ως σημείο P6 ή εσωτερικό σημείο πύλης των συνόρων.
Μπορείτε να διεγείρετε αυτό το νεύρο μόνοι σας απλά τοποθετώντας τον αντίχειρά σας 2-3 πλάτη των δακτύλων κάτω από τον εσωτερικό καρπό σας, ανάμεσα στους δύο εξέχοντες τένοντες.
Προτεινόμενη ανάγνωση: 18 σπιτικές θεραπείες για να απαλλαγείτε φυσικά από τους πονοκεφάλους
Ακολουθεί μια εικόνα που δείχνει πώς μπορείτε να βρείτε αυτό το σημείο μόνοι σας:
Μόλις το εντοπίσετε, πιέστε το με τον αντίχειρά σας για περίπου ένα λεπτό, προτού επαναλάβετε την ίδια διαδικασία στο άλλο σας χέρι. Επαναλάβετε αν χρειαστεί.
Περίληψη: Ο βελονισμός και ο βελονισμός είναι δύο επιστημονικά αποδεδειγμένες τεχνικές για τη μείωση της ναυτίας.
4. Κόψτε ένα λεμόνι σε φέτες
Οι μυρωδιές εσπεριδοειδών, όπως αυτές από ένα φρεσκοκομμένο λεμόνι, μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση της ναυτίας στις εγκύους.
Σε μια μελέτη, μια ομάδα 100 εγκύων γυναικών έλαβαν οδηγίες να εισπνέουν αιθέρια έλαια λεμονιού ή αμυγδάλου μόλις αισθάνονταν ναυτία.
Στο τέλος της 4ήμερης μελέτης, οι συμμετέχοντες στην ομάδα λεμονιού βαθμολόγησαν τη ναυτία τους έως και 9% χαμηλότερα από εκείνους που έλαβαν το εικονικό φάρμακο αμυγδαλέλαιο.
Το κόψιμο ενός λεμονιού σε φέτες ή το απλό ξύσιμο της φλούδας του μπορεί να λειτουργήσει παρόμοια, επειδή βοηθά στην απελευθέρωση των αιθέριων ελαίων του στον αέρα. Ένα φιαλίδιο με αιθέριο έλαιο λεμονιού μπορεί να είναι μια πρακτική εναλλακτική λύση για χρήση όταν βρίσκεστε εκτός σπιτιού.
Περίληψη: Οι μυρωδιές εσπεριδοειδών, είτε από ένα φρεσκοκομμένο λεμόνι είτε από αιθέρια έλαια που αγοράζονται στο κατάστημα, μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση της ναυτίας που σχετίζεται με την εγκυμοσύνη.
5. Ελέγξτε την αναπνοή σας
Η λήψη αργών, βαθιών αναπνοών μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση της ναυτίας.
Σε μια μελέτη, οι ερευνητές προσπάθησαν να προσδιορίσουν ποιο άρωμα αρωματοθεραπείας ήταν πιο αποτελεσματικό στη μείωση της ναυτίας μετά από χειρουργική επέμβαση.
Έδωσαν οδηγίες στους συμμετέχοντες να εισπνέουν αργά από τη μύτη και να εκπνέουν από το στόμα τρεις φορές, ενώ εκτίθενται σε διάφορες μυρωδιές.
Όλοι οι συμμετέχοντες, συμπεριλαμβανομένων εκείνων στην ομάδα του εικονικού φαρμάκου, ανέφεραν μείωση της ναυτίας. Αυτό έκανε τους ερευνητές να υποψιαστούν ότι η ελεγχόμενη αναπνοή μπορεί να παρείχε ανακούφιση.
Σε μια δεύτερη μελέτη, οι ερευνητές επιβεβαίωσαν ότι η αρωματοθεραπεία και η ελεγχόμενη αναπνοή ανακουφίζουν ανεξάρτητα τη ναυτία. Σε αυτή τη μελέτη, η ελεγχόμενη αναπνοή τη μείωσε στο 62% των περιπτώσεων.
Προτεινόμενη ανάγνωση: 12 επιστημονικά τεκμηριωμένα οφέλη για την υγεία του τσαγιού μέντας
Το μοτίβο αναπνοής που χρησιμοποιήθηκε σε αυτή την τελευταία μελέτη απαιτούσε από τους συμμετέχοντες να εισπνεύσουν από τη μύτη τους σε μια μέτρηση τριών, να κρατήσουν την αναπνοή τους σε μια μέτρηση τριών, στη συνέχεια να εκπνεύσουν σε μια μέτρηση τριών.
Συνοπτική περιγραφή: Οι συγκεκριμένες τεχνικές ελεγχόμενης αναπνοής είναι μια δωρεάν και αποτελεσματική σπιτική θεραπεία για τη ναυτία.
6. Χρήση ορισμένων μπαχαρικών
Αρκετά μπαχαρικά είναι δημοφιλείς σπιτικές θεραπείες που συχνά συνιστώνται για την καταπολέμηση της ναυτίας.
Τα περισσότερα από αυτά τα μπαχαρικά υποστηρίζονται αποκλειστικά από ανεκδοτολογικά στοιχεία. Ωστόσο, η δύναμη αυτών των τριών μπαχαρικών που καταπολεμούν τη ναυτία υποστηρίζεται από κάποια επιστημονικά στοιχεία:
- Σκόνη μάραθου: Μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα της εμμήνου ρύσεως, συμπεριλαμβανομένης της ναυτίας, και να βοηθήσει τις γυναίκες να βιώσουν μικρότερες περιόδους.
- Κανέλα: Μπορεί να μειώσει τη σοβαρότητα της ναυτίας που βιώνουν οι γυναίκες κατά την έμμηνο ρύση.
- Εκχύλισμα κύμινου: Μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση συμπτωμάτων όπως κοιλιακό άλγος, ναυτία, δυσκοιλιότητα και διάρροια σε άτομα που πάσχουν από IBS.
Αν και αυτά τα τρία μπαχαρικά μπορεί να βοηθήσουν στην ανακούφιση της ναυτίας σε ορισμένα άτομα, υπάρχουν πολύ λίγες μελέτες και χρειάζονται περισσότερες πριν εξαχθούν ασφαλή συμπεράσματα.
Αξίζει επίσης να σημειωθεί ότι οι παραπάνω μελέτες χρησιμοποίησαν δόσεις που κυμαίνονταν από 180 έως 420 mg ημερησίως. Αυτές οι τεράστιες δόσεις είναι δύσκολο να επιτευχθούν μέσω της καθημερινής χρήσης αυτών των μπαχαρικών.
Συνοπτική περιγραφή: Ορισμένα μπαχαρικά μπορούν να μειώσουν επιτυχώς τη συχνότητα ή τη σοβαρότητα της ναυτίας. Ωστόσο, μπορεί να απαιτούνται μεγάλες δόσεις και χρειάζονται περισσότερες μελέτες για να επιβεβαιωθούν αυτά τα αποτελέσματα.
7. Προσπαθήστε να χαλαρώσετε τους μύες σας
Η χαλάρωση των μυών σας μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από τη ναυτία.
Μια τεχνική που έχουν χρησιμοποιήσει οι άνθρωποι για να επιτύχουν αυτό το αποτέλεσμα είναι γνωστή ως προοδευτική μυϊκή χαλάρωση (PMR). Απαιτεί από τα άτομα να τεντώνουν και να χαλαρώνουν τους μύες τους με μια συνεχή ακολουθία ως έναν τρόπο για να επιτύχουν σωματική και ψυχική χαλάρωση.
Μια πρόσφατη ανασκόπηση διαπίστωσε ότι η PMR είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για τη μείωση της σοβαρότητας της ναυτίας που προκύπτει από τη χημειοθεραπεία.
Ένας άλλος τρόπος ανακούφισης της μυϊκής έντασης είναι το μασάζ.
Σε μια μελέτη, σε μια ομάδα ασθενών με χημειοθεραπεία χορηγήθηκε 20λεπτο μασάζ στο κάτω μέρος του βραχίονα ή στο κάτω μέρος του ποδιού κατά τη διάρκεια της θεραπείας τους.
Σε σύγκριση με όσους δεν έκαναν μασάζ, οι συμμετέχοντες που έκαναν μασάζ είχαν περίπου 24% λιγότερες πιθανότητες να νιώσουν ναυτία μετά το μασάζ.
Περίληψη: Η χαλάρωση των μυών σας, είτε μέσω μασάζ είτε μέσω τεχνικών PMR, μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από τη ναυτία.
8. Πάρτε συμπλήρωμα βιταμίνης Β6
Η βιταμίνη Β6 συνιστάται όλο και περισσότερο ως εναλλακτική θεραπεία για τις έγκυες γυναίκες που προτιμούν να αποφεύγουν τα φάρμακα κατά της ναυτίας.
Αρκετές μελέτες αναφέρουν ότι τα συμπληρώματα βιταμίνης Β6, επίσης γνωστή ως πυριδοξίνη, μειώνουν επιτυχώς τη ναυτία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Για το λόγο αυτό, αρκετοί ειδικοί προτείνουν τη λήψη συμπληρωμάτων βιταμίνης Β6 κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ως θεραπεία πρώτης γραμμής κατά της ήπιας ναυτίας.
Οι δόσεις βιταμίνης Β6 έως 200 mg ημερησίως θεωρούνται γενικά ασφαλείς κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και δεν προκαλούν σχεδόν καμία παρενέργεια. Ως εκ τούτου, αυτή η εναλλακτική θεραπεία μπορεί να αξίζει να δοκιμάσετε.
Παρ’ όλα αυτά, δεν έχουν γίνει πάρα πολλές μελέτες για το θέμα αυτό, και ορισμένες αναφέρουν ότι δεν υπάρχουν επιπτώσεις.
Περίληψη: Για τις έγκυες γυναίκες που αντιμετωπίζουν ναυτία, η βιταμίνη Β6 είναι μια ασφαλής και δυνητικά αποτελεσματική εναλλακτική λύση στα φάρμακα κατά της ναυτίας.
9-17. Πρόσθετες συμβουλές για τη μείωση της ναυτίας
Εκτός από τις παραπάνω συμβουλές, μερικές άλλες συστάσεις μπορούν να μειώσουν την πιθανότητα ναυτίας ή να ανακουφίσουν τα συμπτώματά της. Οι πιο συνηθισμένες περιλαμβάνουν:
- Αποφύγετε τα πικάντικα ή λιπαρά τρόφιμα: Μια πιο λιτή διατροφή που αποτελείται από τρόφιμα όπως μπανάνες, ρύζι, μηλόπιτα, κράκερ ή ψητές πατάτες μπορεί να ανακουφίσει τη ναυτία και να μειώσει την πιθανότητα στομαχικών διαταραχών.
- Προσθέστε πρωτεΐνες στα γεύματά σας: Τα γεύματα πλούσια σε πρωτεΐνες μπορούν να καταπολεμήσουν τη ναυτία καλύτερα από τα γεύματα με πολλά λιπαρά ή υδατάνθρακες.
- Αποφύγετε τα μεγάλα γεύματα: Η επιλογή μικρότερων, πιο συχνών γευμάτων όταν αισθάνεστε ναυτία μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τα συμπτώματά σας.
- Μείνετε όρθιοι μετά το φαγητό: Ορισμένοι άνθρωποι είναι πιο πιθανό να παρουσιάσουν παλινδρόμηση ή να νιώσουν ναυτία αν ξαπλώσουν μέσα σε 30 έως 60 λεπτά μετά το γεύμα.
- Αποφύγετε να πίνετε μαζί με τα γεύματα: Η κατανάλωση οποιουδήποτε υγρού με τα γεύματα μπορεί να αυξήσει το αίσθημα πληρότητας, το οποίο μπορεί να επιδεινώσει τη ναυτία σε ορισμένα άτομα.
- Μείνετε ενυδατωμένοι: Αν η ναυτία σας συνοδεύεται από εμετό, αντικαταστήστε τα χαμένα υγρά σας με υγρά πλούσια σε ηλεκτρολύτες, όπως μεταλλικό νερό, ζωμό λαχανικών ή αθλητικό ποτό.
- Αποφύγετε τις έντονες μυρωδιές: Μπορεί να επιδεινώσουν τη ναυτία, ειδικά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
- Αποφύγετε τα συμπληρώματα σιδήρου: Οι έγκυες γυναίκες με φυσιολογικά επίπεδα σιδήρου θα πρέπει να αποφεύγουν τη λήψη συμπληρωμάτων σιδήρου κατά τη διάρκεια του πρώτου τριμήνου, διότι μπορεί να επιδεινώσουν το αίσθημα της ναυτίας.
- Άσκηση: Η αερόβια άσκηση και η γιόγκα μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμοι τρόποι για τη μείωση της ναυτίας σε ορισμένα άτομα.
Αξίζει να σημειωθεί ότι οι περισσότερες από αυτές τις τελευταίες συμβουλές υποστηρίζονται μόνο από ανεπίσημα στοιχεία. Τούτου λεχθέντος, ενέχουν μικρό κίνδυνο και μπορεί να αξίζει να τις δοκιμάσετε.
Προτεινόμενη ανάγνωση: 9 φυσικά βοηθήματα ύπνου: Μελατονίνη και άλλα, οφέλη, κίνδυνοι
Συνοπτική περιγραφή: Οι παραπάνω συμβουλές μπορούν να αποτρέψουν ή να ανακουφίσουν τη ναυτία, σύμφωνα με ανεπίσημα στοιχεία. Οι περισσότερες από αυτές τις θεραπείες δεν έχουν μελετηθεί.
Περίληψη
Η ναυτία μπορεί να συμβεί σε πολλές καταστάσεις και συχνά σας κάνει να αισθάνεστε απαίσια.
Οι παραπάνω φυσικές συμβουλές μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της ναυτίας χωρίς τη χρήση φαρμάκων.
Τούτου λεχθέντος, εάν η ναυτία σας επιμένει, θα πρέπει να ζητήσετε πρόσθετες συμβουλές από τον ιατρό σας.
