Σπιτικές θεραπείες για την ακμή

Η ακμή είναι μια από τις πιο κοινές δερματικές παθήσεις στον κόσμο, που επηρεάζει περίπου το 85% των νεαρών ενηλίκων.

Οι συμβατικές θεραπείες ακμής όπως το σαλικυλικό οξύ, η νιασιναμίδη ή το υπεροξείδιο του βενζοϋλίου είναι αποδεδειγμένα οι πιο αποτελεσματικές λύσεις για την ακμή, αλλά μπορεί να είναι ακριβές και να έχουν ανεπιθύμητες παρενέργειες, όπως ξηρότητα, ερυθρότητα και ερεθισμό.

Αυτό ώθησε πολλούς ανθρώπους να αναζητήσουν θεραπείες για να θεραπεύσουν την ακμή φυσικά στο σπίτι. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι το 77% των ασθενών με ακμή είχαν δοκιμάσει εναλλακτικές θεραπείες ακμής.

Ποιος είναι ο κύριος στόχος σας;

Να χάσετε βάρος Να αποκτήσετε μύες Να τρώτε υγιεινά Να εξερευνήσετε νέες κουζίνες

Powered by DietGenie

Πολλές σπιτικές θεραπείες στερούνται επιστημονικής υποστήριξης και απαιτείται περαιτέρω έρευνα για την αποτελεσματικότητά τους. Αν ψάχνετε για εναλλακτικές θεραπείες, ωστόσο, υπάρχουν ακόμα επιλογές που μπορείτε να δοκιμάσετε.

Αυτό το άρθρο διερευνά 13 δημοφιλείς οικιακές θεραπείες για την ακμή.

Τι υπάρχει σε αυτό το άρθρο:

• Εφαρμόστε μηλόξυδο - Αυτό το ξύδι που παρασκευάζεται με ζύμωση μηλίτη μήλου μπορεί να καταπολεμήσει τα βακτήρια που προκαλούν ακμή
• Πάρτε ένα συμπλήρωμα ψευδαργύρου - Ένα σημαντικό θρεπτικό συστατικό που μπορεί να μειώσει την ακμή όταν λαμβάνεται από το στόμα
• Φτιάξτε μια μάσκα με μέλι και κανέλα - Το μέλι και η κανέλα μαζί στοχεύουν τα βακτήρια και τις φλεγμονές που προκαλούν ακμή
• Spot θεραπεία με λάδι δέντρου τσαγιού - Αυτό το αντιβακτηριακό και αντιφλεγμονώδες αιθέριο έλαιο καταπραΰνει τον ερεθισμό του δέρματος
• Εφαρμόστε πράσινο τσάι στο δέρμα σας - Αυτό το αντιοξειδωτικό τσάι μειώνει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα για να βοηθήσει στην καταπολέμηση της ακμής
• Εφαρμόστε αμαμελίδα - Προέρχεται από τον θάμνο αμαμελίδα, αυτό το εκχύλισμα καταπολεμά τον ερεθισμό του δέρματος
• Ενυδατώστε με αλόη βέρα - Το τζελ από αυτό το τροπικό φυτό καταπραΰνει το δέρμα για να μειώσει τη φλεγμονή
• Πάρτε ένα συμπλήρωμα ιχθυελαίου - Ένα μείγμα υγιεινών λιπών που μειώνουν τη φλεγμονή για να μειώσουν τον κίνδυνο ακμής
• Κάντε τακτικά απολέπιση - Αυτή η διαδικασία αφαιρεί το ανώτερο στρώμα των νεκρών κυττάρων του δέρματος για να καθαρίσει το δέρμα
• Ακολουθήστε μια δίαιτα χαμηλού γλυκαιμικού φορτίου - Αυτή η δίαιτα αποφεύγει τα επεξεργασμένα τρόφιμα που αυξάνουν την ινσουλίνη για να ηρεμήσει το δέρμα με τάση ακμής
• Μειώστε τα γαλακτοκομικά - Η μείωση της πρόσληψης γαλακτοκομικών καταπολεμά τις ορμονικές αλλαγές που σχετίζονται με την ακμή
• Μειώστε το άγχος - Η χαλάρωση και η μείωση του στρες εξισορροπούν τις ορμόνες και μειώνουν τη φλεγμονή
• Ασκήσου τακτικά - Η άσκηση προάγει την κυκλοφορία του αίματος και βοηθά στη θρέψη των κυττάρων του δέρματος και στη θεραπεία της ακμής

Τι προκαλεί την ακμή?

Η ακμή ξεκινά όταν οι πόροι στο δέρμα σας φράξουν με λάδι και νεκρά κύτταρα του δέρματος.

Προτεινόμενη ανάγνωση: 4 φυσικοί τρόποι για να απαλλαγείτε από τα σπυράκια

Κάθε πόρος συνδέεται με έναν σμηγματογόνο αδένα, ο οποίος παράγει μια λιπαρή ουσία που ονομάζεται σμήγμα. Το επιπλέον σμήγμα μπορεί να φράξει τους πόρους, προκαλώντας την ανάπτυξη ενός βακτηρίου γνωστού ως Propionibacterium acnes ή P. acnes.

Τα λευκά αιμοσφαίρια σας επιτίθενται στο P. acnes, οδηγώντας σε φλεγμονή του δέρματος και ακμή. Ορισμένες περιπτώσεις ακμής είναι πιο σοβαρές από άλλες, αλλά τα κοινά συμπτώματα περιλαμβάνουν λευκά στίγματα, μαύρα στίγματα και σπυράκια.

Πολλοί παράγοντες μπορεί να συμβάλλουν στην ανάπτυξη ακμής, μεταξύ των οποίων:

• γενεσιολογία
• διατροφή
• στρες
• ορμονικές αλλαγές
• λοιμώξεις

Οι τυπικές κλινικές θεραπείες είναι οι πιο αποτελεσματικές για τη μείωση της ακμής. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε θεραπείες στο σπίτι, αν και χρειάζεται περισσότερη έρευνα για την αποτελεσματικότητά τους. Παρακάτω είναι 13 σπιτικές θεραπείες για την ακμή.

Εφαρμόστε μηλόξυδο

Πως δουλεύει: Μηλόξυδο Περιέχει οργανικά οξέα που σκοτώνουν τα βακτήρια, καταστέλλουν τη φλεγμονή και βελτιώνουν την εμφάνιση των ουλών ακμής.

Το μηλόξυδο παρασκευάζεται με ζύμωση μηλίτη ή τον αφιλτράριστο χυμό από συμπιεσμένα μήλα.

Όπως και άλλα είδη ξιδιού, είναι γνωστό για την ικανότητά του να καταπολεμά πολλούς τύπους βακτηρίων και μυκήτων.

Το μηλόξυδο περιέχει οργανικά οξέα, όπως το κιτρικό οξύ, που έχει βρεθεί ότι σκοτώνει το P. acnes.

Η έρευνα έχει δείξει ότι το ηλεκτρικό οξύ, ένα άλλο οργανικό οξύ, καταστέλλει τη φλεγμονή που προκαλείται από το P. acnes, το οποίο μπορεί να αποτρέψει τη δημιουργία ουλών.

Το γαλακτικό οξύ, ένα άλλο οξύ στο μηλόξυδο, μπορεί επίσης να βελτιώσει την εμφάνιση των ουλών ακμής.

Ενώ ορισμένα συστατικά του μηλόξυδου μπορεί να βοηθήσουν στην ακμή, δεν υπάρχουν προς το παρόν στοιχεία που να υποστηρίζουν τη χρήση του για αυτόν τον σκοπό. Μερικοί δερματολόγοι συμβουλεύουν να μην χρησιμοποιείτε καθόλου μηλόξυδο, καθώς μπορεί να ερεθίσει το δέρμα.

Πως να το χρησιμοποιήσεις

1. Αναμείξτε 1 μέρος μηλόξυδο και 3 μέρη νερό (χρησιμοποιήστε περισσότερο νερό για ευαίσθητο δέρμα).
2. Μετά τον καθαρισμό, απλώστε απαλά το μείγμα στο δέρμα χρησιμοποιώντας ένα βαμβάκι.
3. Αφήστε να καθίσει για 5-20 δευτερόλεπτα, ξεπλύνετε με νερό και στεγνώστε.
4. Επαναλάβετε αυτή τη διαδικασία 1-2 φορές την ημέρα, όπως χρειάζεται.

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η εφαρμογή μηλόξυδου στο δέρμα σας μπορεί να προκαλέσει εγκαύματα και ερεθισμό. Εάν επιλέξετε να το δοκιμάσετε, χρησιμοποιήστε το σε μικρές ποσότητες και αραιώστε το με νερό.

Προτεινόμενη ανάγνωση: 6 οφέλη για την υγεία του μηλόξυδου

Πάρτε ένα συμπλήρωμα ψευδαργύρου

Πως δουλεύει: Αυξάνει τα επίπεδα ψευδαργύρου στο αίμα για να βοηθήσει στη μείωση της σοβαρής και φλεγμονώδους ακμής.

Ο ψευδάργυρος είναι ένα απαραίτητο θρεπτικό συστατικό που είναι σημαντικό για την ανάπτυξη των κυττάρων, την παραγωγή ορμονών, το μεταβολισμό και τη λειτουργία του ανοσοποιητικού.

Είναι σχετικά καλά μελετημένο σε σύγκριση με άλλες φυσικές θεραπείες για την ακμή.

Έρευνες δείχνουν ότι τα άτομα με ακμή τείνουν να έχουν χαμηλότερα επίπεδα ψευδαργύρου στο αίμα τους από εκείνα με καθαρό δέρμα.

Αρκετές μελέτες έχουν επίσης δείξει ότι η λήψη ψευδαργύρου από το στόμα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της ακμής.

Για παράδειγμα, μια ανασκόπηση του 2014 διαπίστωσε ότι ο ψευδάργυρος είναι πιο αποτελεσματικός στη θεραπεία της σοβαρής και φλεγμονώδους ακμής από τη θεραπεία της μέτριας ακμής.

Η βέλτιστη δόση ψευδαργύρου για την ακμή δεν έχει καθοριστεί, αλλά αρκετές παλαιότερες μελέτες έχουν παρατηρήσει σημαντική μείωση της ακμής χρησιμοποιώντας 30–45 mg στοιχειακού ψευδαργύρου την ημέρα.

Ο στοιχειακός ψευδάργυρος αναφέρεται στην ποσότητα ψευδαργύρου που υπάρχει στην ένωση. Ο ψευδάργυρος είναι διαθέσιμος σε πολλές μορφές και αυτές οι μορφές περιέχουν ποικίλες ποσότητες στοιχειακού ψευδαργύρου.

Το οξείδιο του ψευδαργύρου περιέχει την υψηλότερη ποσότητα στοιχειακού ψευδαργύρου στο 80%.

Το συνιστώμενο ασφαλές ανώτατο όριο ψευδάργυρου είναι 40 mg την ημέρα, επομένως είναι πιθανώς καλύτερο να μην υπερβαίνετε αυτή την ποσότητα εκτός εάν είστε υπό την επίβλεψη γιατρού.

Η λήψη υπερβολικής ποσότητας ψευδαργύρου μπορεί να προκαλέσει ανεπιθύμητες ενέργειες, όπως πόνο στο στομάχι και ερεθισμό του εντέρου.

Είναι επίσης σημαντικό να σημειωθεί ότι η εφαρμογή ψευδαργύρου στο δέρμα δεν είναι αποτελεσματική. Αυτό μπορεί να οφείλεται στο ότι ο ψευδάργυρος δεν απορροφάται αποτελεσματικά από το δέρμα.

Προτεινόμενη ανάγνωση: Ψευδάργυρος: Οφέλη, ανεπάρκεια, πηγές τροφίμων και παρενέργειες

Φτιάξτε μια μάσκα με μέλι και κανέλα

Πως δουλεύει: Το μέλι και η κανέλα ασκούν αντιβακτηριακές ιδιότητες όταν συνδυάζονται για να βοηθήσουν στην καταπολέμηση των βακτηρίων που προκαλούν ακμή.

Το μέλι και η κανέλα μπορούν να καταπολεμήσουν τα βακτήρια και να μειώσουν τη φλεγμονή, που είναι δύο παράγοντες που προκαλούν την ακμή.

Μια μελέτη του 2017 διαπίστωσε ότι ο συνδυασμός μελιού και εκχυλίσματος φλοιού κανέλας άσκησε αντιβακτηριακή δράση κατά του P. acnes.

Άλλες έρευνες έχουν δείξει ότι το μέλι από μόνο του μπορεί να εμποδίσει την ανάπτυξη ή να σκοτώσει το P. acnes.

Αν και αυτό το εύρημα δεν σημαίνει απαραίτητα ότι το μέλι αντιμετωπίζει αποτελεσματικά την ακμή.

Μια μελέτη σε 136 άτομα με ακμή διαπίστωσε ότι η εφαρμογή μελιού στο δέρμα μετά τη χρήση αντιβακτηριακού σαπουνιού δεν ήταν πιο αποτελεσματική στη θεραπεία της ακμής από τη χρήση του σαπουνιού από μόνο του.

Ενώ οι αντιφλεγμονώδεις και αντιβακτηριδιακές ιδιότητες του μελιού και της κανέλας μπορεί να μειώσουν την ακμή, χρειάζεται περισσότερη έρευνα.

Πώς να φτιάξετε μια μάσκα με μέλι και κανέλα

1. Ανακατέψτε 2 κουταλιές της σούπας μέλι και 1 κουταλάκι του γλυκού κανέλα για να σχηματίσετε μια πάστα.
2. Μετά τον καθαρισμό, απλώστε τη μάσκα στο πρόσωπό σας και αφήστε τη να δράσει για 10-15 λεπτά.
3. Ξεπλύνετε εντελώς τη μάσκα και στεγνώστε το πρόσωπό σας.

Spot θεραπεία με λάδι δέντρου τσαγιού

Πως δουλεύει: Έχει ήπιες αντιφλεγμονώδεις και αντιμικροβιακές ιδιότητες για να βοηθήσει στη θεραπεία της ακμής.

Το έλαιο δέντρου τσαγιού είναι ένα αιθέριο έλαιο που εξάγεται από τα φύλλα του Melaleuca alternifolia, ενός μικρού δέντρου που προέρχεται από την Αυστραλία.

Είναι ευρέως γνωστό για την ικανότητά του να καταπολεμά τα βακτήρια και να μειώνει τη φλεγμονή του δέρματος.

Επιπλέον, αρκετές μελέτες έχουν βρει ότι η εφαρμογή ελαίου τσαγιού στο δέρμα μπορεί να μειώσει την ακμή.

Μια άλλη μικρή μελέτη διαπίστωσε ότι, σε σύγκριση με το υπεροξείδιο του βενζοϋλίου, οι συμμετέχοντες που χρησιμοποιούσαν μια αλοιφή ελαίου τσαγιού για την ακμή παρουσίασαν λιγότερο ξηρό δέρμα και ερεθισμό. Ένιωθαν επίσης πιο ικανοποιημένοι με τη θεραπεία.

Δεδομένου ότι τα τοπικά και από του στόματος αντιβιοτικά μπορούν να προκαλέσουν βακτηριακή αντοχή εάν χρησιμοποιούνται μακροπρόθεσμα για την ακμή, το έλαιο τεϊόδεντρου μπορεί να είναι ένα αποτελεσματικό υποκατάστατο.

Το έλαιο δέντρου τσαγιού είναι πολύ ισχυρό, γι' αυτό αραιώστε το πάντα πριν το εφαρμόσετε στο δέρμα σας.

Πώς να χρησιμοποιήσετε το λάδι δέντρου τσαγιού

1. Αναμείξτε 1 μέρος ελαίου δέντρου τσαγιού με 9 μέρη νερού.
2. Βουτήξτε μια μπατονέτα στο μείγμα και εφαρμόστε την στις πληγείσες περιοχές.
3. Εφαρμόστε ενυδατική κρέμα εάν θέλετε.
4. Επαναλάβετε αυτή τη διαδικασία 1-2 φορές την ημέρα, όπως χρειάζεται.

Προτεινόμενη ανάγνωση: 14 οφέλη και χρήσεις του ελαίου τεϊόδεντρου

Εφαρμόστε πράσινο τσάι στο δέρμα σας

Πως δουλεύει: Περιέχει φυτικές ενώσεις και αντιοξειδωτικά που βοηθούν στην αντιμετώπιση της ακμής όταν καταναλώνονται ή εφαρμόζονται στο δέρμα.

Το πράσινο τσάι είναι πολύ πλούσιο σε αντιοξειδωτικά και η κατανάλωση του μπορεί να προάγει την καλή υγεία.

Μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση της ακμής. Αυτό είναι πιθανό επειδή οι πολυφαινόλες στο πράσινο τσάι βοηθούν στην καταπολέμηση των βακτηρίων και στη μείωση της φλεγμονής, που είναι δύο κύριες αιτίες της ακμής.

Δεν υπάρχει πολλή έρευνα που να διερευνά τα οφέλη της κατανάλωσης πράσινου τσαγιού όσον αφορά την ακμή και απαιτούνται περισσότερες μελέτες.

Σε μια μικρή μελέτη με 80 γυναίκες, οι συμμετέχουσες έλαβαν 1.500 mg εκχυλίσματος πράσινου τσαγιού καθημερινά για 4 εβδομάδες. Μέχρι το τέλος της μελέτης, οι γυναίκες που έλαβαν το εκχύλισμα είχαν λιγότερη ακμή στη μύτη, το πηγούνι και γύρω από το στόμα τους.

Η έρευνα έχει επίσης βρει ότι η κατανάλωση πράσινου τσαγιού μπορεί να μειώσει τα επίπεδα σακχάρου και ινσουλίνης στο αίμα, τα οποία είναι παράγοντες που μπορούν να συμβάλουν στην ανάπτυξη ακμής.

Πολλές μελέτες δείχνουν επίσης ότι η εφαρμογή πράσινου τσαγιού απευθείας στο δέρμα μπορεί να βοηθήσει με την ακμή.

Η έρευνα δείχνει ότι το κύριο αντιοξειδωτικό του πράσινου τσαγιού — η επιγαλλοκατεχίνη-3-γαλλική (EGCG) — μειώνει την παραγωγή σμήγματος, καταπολεμά τη φλεγμονή και αναστέλλει την ανάπτυξη του P. acnes σε άτομα με δέρμα με τάση ακμής.

Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι η εφαρμογή εκχυλίσματος πράσινου τσαγιού στο δέρμα μειώνει σημαντικά την παραγωγή σμήγματος και τα σπυράκια σε άτομα με ακμή.

Μπορείτε να αγοράσετε κρέμες και λοσιόν που περιέχουν πράσινο τσάι, αλλά είναι εξίσου εύκολο να φτιάξετε το δικό σας μείγμα στο σπίτι.

Πώς να χρησιμοποιήσετε το πράσινο τσάι

1. Βράστε το πράσινο τσάι σε βραστό νερό για 3-4 λεπτά.
2. Αφήστε το τσάι να κρυώσει.
3. Χρησιμοποιώντας ένα βαμβάκι, απλώστε το τσάι στο δέρμα σας ή ρίξτε το σε ένα μπουκάλι σπρέι για να το πασπαλίσετε.
4. Αφήστε το να στεγνώσει, στη συνέχεια ξεπλύνετε με νερό και στεγνώστε το δέρμα σας.

Μπορείτε επίσης να προσθέσετε τα υπόλοιπα φύλλα τσαγιού στο μέλι και να φτιάξετε μια μάσκα.

Προτεινόμενη ανάγνωση: 10 τεκμηριωμένα οφέλη για την υγεία του πράσινου τσαγιού

Εφαρμόστε αμαμελίδα

Πως δουλεύει: Περιέχει τανίνες, οργανικές ουσίες με αντιβακτηριδιακές και αντιφλεγμονώδεις χρήσεις για τη θεραπεία ποικίλων δερματικών παθήσεων.

Η αμαμελίδα εξάγεται από το φλοιό και τα φύλλα του θάμνου αμαμελίδας της Βόρειας Αμερικής, Hamamelis virginiana. Περιέχει τανίνες, οι οποίες έχουν ισχυρές αντιβακτηριδιακές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες.

Γι' αυτό χρησιμοποιείται για τη θεραπεία ενός ευρέος φάσματος δερματικών παθήσεων, όπως πιτυρίδα, έκζεμα, κιρσοί, εγκαύματα, μώλωπες, τσιμπήματα εντόμων και ακμή.

Επί του παρόντος, φαίνεται να υπάρχει πολύ λίγη έρευνα σχετικά με την ικανότητα να αντιμετωπίζεται ειδικά η ακμή.

Σε μια μικρή μελέτη που χρηματοδοτήθηκε από μια εταιρεία περιποίησης δέρματος, 30 άτομα με ήπια ή μέτρια ακμή χρησιμοποίησαν μια θεραπεία προσώπου σε τρία στάδια δύο φορές την ημέρα για 6 εβδομάδες.

Η αμαμελίδα ήταν ένα από τα συστατικά στο δεύτερο βήμα της θεραπείας. Οι περισσότεροι συμμετέχοντες παρουσίασαν σημαντική βελτίωση στην ακμή τους μέχρι το τέλος της μελέτης.

Η έρευνα δείχνει επίσης ότι η αμαμελίδα μπορεί να καταπολεμήσει τα βακτήρια και να μειώσει τον ερεθισμό και τη φλεγμονή του δέρματος, που μπορεί να συμβάλει στην ακμή.

Πώς να χρησιμοποιήσετε την αμαμελίδα

1. Συνδυάστε 1 κουταλιά της σούπας φλοιό αμαμελίδας και 1 φλιτζάνι νερό σε μια μικρή κατσαρόλα.
2. Μουλιάζουμε τη αμαμελίδα για 30 λεπτά και στη συνέχεια αφήνουμε το μείγμα να πάρει μια βράση στο μάτι της κουζίνας.
3. Αφήνουμε να σιγοβράσει και μαγειρεύουμε, σκεπασμένο, για 10 λεπτά.
4. Αφαιρέστε το μείγμα από τη φωτιά και αφήστε το να καθίσει για άλλα 10 λεπτά.
5. Σουρώστε και αποθηκεύστε το υγρό σε ένα σφραγισμένο δοχείο.
6. Εφαρμόστε σε καθαρό δέρμα χρησιμοποιώντας ένα κομμάτι βαμβάκι 1-2 φορές την ημέρα ή όπως επιθυμείτε.

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι οι εκδόσεις που παρασκευάζονται στο εμπόριο ενδέχεται να μην περιέχουν τανίνες, καθώς συχνά χάνονται στη διαδικασία απόσταξης.

Ενυδατώστε με αλόη βέρα

Πως δουλεύει: Περιέχει φυσικά σαλικυλικό οξύ και θείο για τη θεραπεία του δέρματος και τη βελτίωση της ακμής.

Η αλόη βέρα είναι ένα τροπικό φυτό του οποίου τα φύλλα παράγουν ένα διαυγές τζελ. Το τζελ προστίθεται συχνά σε λοσιόν, κρέμες, αλοιφές και σαπούνια.

Χρησιμοποιείται συνήθως για τη θεραπεία εκδορών, εξανθημάτων, εγκαυμάτων και άλλων δερματικών παθήσεων. Όταν εφαρμόζεται στο δέρμα, το τζελ αλόης βέρα μπορεί να βοηθήσει στην επούλωση πληγών, στη θεραπεία εγκαυμάτων και στην καταπολέμηση της φλεγμονής.

Η αλόη βέρα περιέχει σαλικυλικό οξύ και θείο, τα οποία χρησιμοποιούνται ευρέως στη θεραπεία της ακμής. Έρευνες έχουν βρει ότι η εφαρμογή σαλικυλικού οξέος στο δέρμα μειώνει την ακμή.

Αρκετές μελέτες έχουν επίσης δείξει ότι το τζελ αλόης βέρα, όταν συνδυάζεται με άλλες ουσίες όπως η κρέμα τρετινοΐνης ή το έλαιο τεϊόδεντρου, μπορεί να βελτιώσει την ακμή.

Ενώ η έρευνα δείχνει πολλά υποσχόμενη, τα οφέλη κατά της ακμής της ίδιας της αλόης βέρα απαιτούν περαιτέρω επιστημονική έρευνα.

Πώς να χρησιμοποιήσετε την αλόη βέρα

1. Ξύστε το τζελ από το φυτό της αλόης με ένα κουτάλι.
2. Εφαρμόστε το gel απευθείας σε καθαρό δέρμα ως ενυδατική κρέμα.
3. Επαναλάβετε 1-2 φορές την ημέρα ή όπως επιθυμείτε.

Μπορείτε επίσης να αγοράσετε τζελ αλόης βέρα από το κατάστημα, αλλά βεβαιωθείτε ότι είναι καθαρή αλόη χωρίς πρόσθετα συστατικά.

Πάρτε ένα συμπλήρωμα ιχθυελαίου

Πως δουλεύει: Περιέχει ωμέγα-3 λιπαρά οξέα για την ενίσχυση της τακτικής διατροφής και τη μείωση της φλεγμονής που σχετίζεται με την ακμή.

Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι υγιή λίπη που προσφέρουν πολλά οφέλη για την υγεία.

Πρέπει να λαμβάνετε αυτά τα λίπη από τη διατροφή σας, αλλά η έρευνα δείχνει ότι οι περισσότεροι άνθρωποι που ακολουθούν μια τυπική δυτική διατροφή δεν τα παίρνουν αρκετά.

Τα ιχθυέλαια περιέχουν δύο κύριους τύπους ωμέγα-3 λιπαρών οξέων — εικοσαπεντανοϊκό οξύ (EPA) και εικοσιδυαεξανοϊκό οξύ (DHA).

Τα υψηλά επίπεδα EPA και DHA έχουν αποδειχθεί ότι μειώνουν τους φλεγμονώδεις παράγοντες, οι οποίοι μπορεί να μειώσουν τον κίνδυνο ακμής.

Σε μια μελέτη, σε 45 άτομα με ακμή χορηγήθηκαν καθημερινά συμπληρώματα ωμέγα-3 λιπαρών οξέων που περιείχαν τόσο EPA όσο και DHA. Μετά από 10 εβδομάδες, η ακμή τους μειώθηκε σημαντικά.

Δεν υπάρχει συγκεκριμένη συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη ωμέγα-3 λιπαρών οξέων. Οι Διατροφικές Κατευθυντήριες Γραμμές για τους Αμερικανούς 2015–2020 συνιστούν στους υγιείς ενήλικες να καταναλώνουν περίπου 250 mg συνδυασμένου EPA και DHA κάθε μέρα.

Μπορείτε επίσης να πάρετε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα τρώγοντας σολομό, σαρδέλες, αντζούγιες, καρύδια, σπόρους chia και αλεσμένους σπόρους λιναριού.

Προτεινόμενη ανάγνωση: 17 βασισμένα στην επιστήμη οφέλη των ωμέγα-3 λιπαρών οξέων

Κάντε τακτικά απολέπιση

Πως δουλεύει: Αφαιρεί τα νεκρά κύτταρα του δέρματος για να αποφράξει τους πόρους και να βελτιώσει την όψη του δέρματος.

Η απολέπιση είναι η διαδικασία αφαίρεσης του ανώτερου στρώματος των νεκρών κυττάρων του δέρματος. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε χημικές ουσίες για να το πετύχετε αυτό ή να κάνετε μηχανική απολέπιση χρησιμοποιώντας μια βούρτσα ή τρίψιμο για να αφαιρέσετε φυσικά τα κύτταρα.

Η απολέπιση μπορεί να βελτιώσει την ακμή αφαιρώντας τα κύτταρα του δέρματος που φράζουν τους πόρους.

Μπορεί επίσης να κάνει τις θεραπείες ακμής για το δέρμα πιο αποτελεσματικές, επιτρέποντάς τους να διεισδύσουν βαθύτερα, μόλις αφαιρεθεί το ανώτερο στρώμα του δέρματος.

Επί του παρόντος, η έρευνα για την απολέπιση και την ικανότητά της να αντιμετωπίζει την ακμή είναι περιορισμένη.

Ορισμένες μελέτες υποδεικνύουν ότι η μικροδερμοαπόξεση, μια μέθοδος απολέπισης, μπορεί να βελτιώσει την εμφάνιση του δέρματος, συμπεριλαμβανομένων ορισμένων περιπτώσεων ουλής ακμής.

Σε μια μικρή μελέτη, 38 ασθενείς με ακμή έλαβαν οκτώ θεραπείες μικροδερμοαπόξεσης σε εβδομαδιαία διαστήματα. Οι συμμετέχοντες με σημάδια ακμής παρουσίασαν κάποιες βελτιώσεις μετά τις θεραπείες.

Μια άλλη μικρή μελέτη διαπίστωσε ότι έξι εβδομαδιαίες θεραπείες μικροδερμοαπόξεσης βοήθησαν στην τόνωση της αποκατάστασης του δέρματος.

Ενώ αυτά τα αποτελέσματα δείχνουν ότι η απολέπιση μπορεί να βελτιώσει την υγεία και την εμφάνιση του δέρματος, χρειάζεται περισσότερη έρευνα για την ακμή.

Υπάρχει μια μεγάλη ποικιλία προϊόντων απολέπισης διαθέσιμα, αλλά μπορείτε επίσης να κάνετε ένα scrub στο σπίτι χρησιμοποιώντας ζάχαρη ή αλάτι.

Σημειώστε ότι η μηχανική απολέπιση, όπως με σκληρά τρίψιμο ή βούρτσες, μπορεί να είναι ερεθιστική και να βλάψει το δέρμα. Ως εκ τούτου, ορισμένοι δερματολόγοι συνιστούν ήπια χημική απολέπιση με προϊόντα με βάση το σαλικυλικό ή γλυκολικό οξύ.

Εάν επιλέξετε να δοκιμάσετε μηχανική απολέπιση, φροντίστε να τρίψετε απαλά το δέρμα σας για να μην το καταστρέψετε.

Πώς να φτιάξετε ένα scrub στο σπίτι

1. Ανακατέψτε ίσα μέρη ζάχαρης (ή αλατιού) και λάδι καρύδας.
2. Τρίψτε απαλά το δέρμα σας με το μείγμα και ξεπλύνετε καλά.
3. Κάντε απολέπιση όσο συχνά θέλετε, έως και μία φορά την ημέρα.

Ακολουθήστε μια δίαιτα χαμηλού γλυκαιμικού φορτίου

Πως δουλεύει: Μειώνει τα επίπεδα σακχάρου και ινσουλίνης στο αίμα για να μειώσει την παραγωγή λαδιού.

Η σχέση μεταξύ διατροφής και ακμής έχει συζητηθεί εδώ και χρόνια.

Η έρευνα δείχνει ότι διατροφικοί παράγοντες, όπως η ινσουλίνη και ο γλυκαιμικός δείκτης, μπορεί να σχετίζονται με την ακμή.

Ο γλυκαιμικός δείκτης (GI) ενός τροφίμου είναι ένα μέτρο του πόσο γρήγορα αυξάνει το σάκχαρο στο αίμα σας.

Η κατανάλωση τροφών με υψηλό GI προκαλεί αύξηση της ινσουλίνης, η οποία πιθανότατα αυξάνει την παραγωγή σμήγματος. Ως αποτέλεσμα, τα τρόφιμα με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη μπορεί να επηρεάσουν άμεσα την ανάπτυξη και τη σοβαρότητα της ακμής.

Στα τρόφιμα με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη περιλαμβάνονται τα επεξεργασμένα τρόφιμα, όπως π.χ:

• άσπρο ψωμί
• αναψυκτικά με ζάχαρη
• κέικ
• ντόνατς
• αρτοσκευάσματα
• καραμέλες
• δημητριακά πρωινού με ζάχαρη

Τα τρόφιμα με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη περιλαμβάνουν:

• φρούτα
• λαχανικά
• όσπρια
• ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ
• δημητριακά ολόκληρα ή ελάχιστα επεξεργασμένα

Σε μια μελέτη, 66 άτομα ακολούθησαν είτε κανονική είτε χαμηλή γλυκαιμική δίαιτα. Μετά από 2 εβδομάδες, τα άτομα που κατανάλωναν δίαιτα με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη είχαν χαμηλότερα επίπεδα ινσουλινοειδούς αυξητικού παράγοντα-1 (IGF-1), μιας ορμόνης που εμπλέκεται στην ανάπτυξη ακμής.

Μια άλλη μελέτη σε 64 άτομα διαπίστωσε ότι όσοι είχαν μέτρια ή σοβαρή ακμή έκαναν δίαιτες με περισσότερους υδατάνθρακες και υψηλότερο γλυκαιμικό φορτίο από εκείνους χωρίς ακμή.

Αυτές οι μικρές μελέτες υποδηλώνουν ότι μια δίαιτα με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη μπορεί να βοηθήσει άτομα με δέρμα με τάση για ακμή. Απαιτούνται πρόσθετες μεγαλύτερες, μεγαλύτερες μελέτες.

Προτεινόμενη ανάγνωση: Δίαιτα με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη: Τι να τρώτε και να αποφεύγετε και πολλά άλλα

Μειώστε τα γαλακτοκομικά

Πως δουλεύει: Βοηθά στην εξισορρόπηση των ορμονικών αλλαγών που σχετίζονται με την ακμή.

Η σχέση μεταξύ γαλακτοκομικών και ακμής είναι εξαιρετικά αμφιλεγόμενη.

Το γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα περιέχουν ορμόνες όπως η IGF-1, η οποία σχετίζεται με την ακμή. Άλλες ορμόνες στο γάλα μπορεί να προκαλέσουν ορμονικές αλλαγές και να οδηγήσουν σε ακμή.

Μια μελέτη σε άτομα ηλικίας 10 έως 24 ετών διαπίστωσε ότι η κατανάλωση πλήρους γάλακτος τρεις ή περισσότερες ημέρες κάθε εβδομάδα συνδέεται με μέτρια ή σοβαρή ακμή.

Σε μια άλλη μελέτη που περιελάμβανε 114 συμμετέχοντες, τα άτομα με ακμή βρέθηκε να πίνουν πολύ περισσότερο γάλα από τα άτομα που δεν είχαν ακμή.

Από την άλλη πλευρά, μια μελέτη στην οποία συμμετείχαν πάνω από 20.000 ενήλικες δεν βρήκε καμία σχέση μεταξύ της κατανάλωσης γάλακτος και της ακμής.

Οι συμμετέχοντες ανέφεραν μόνοι τους τα δεδομένα σε αυτές τις μελέτες, επομένως χρειάζεται περισσότερη έρευνα για να εδραιωθεί μια αληθινή αιτιώδης σχέση.

Τέλος, αρκετές ανασκοπήσεις ερευνών έχουν προτείνει μια συσχέτιση μεταξύ της κατανάλωσης γαλακτοκομικών προϊόντων και της ακμής.

Η σχέση μεταξύ γάλακτος και ακμής χρειάζεται περαιτέρω μελέτη.

Προτεινόμενη ανάγνωση: Η μείωση στα γαλακτοκομικά: Θρεπτικά συστατικά, οφέλη και μειονεκτήματα

Μειώστε το άγχος

Πως δουλεύει: Η χαλάρωση βοηθά στην εξισορρόπηση των ορμονών και των βακτηρίων του εντέρου που σχετίζονται με την παραγωγή ελαίου και τη φλεγμονή.

Η σχέση μεταξύ στρες και ακμής δεν είναι πλήρως κατανοητή. Οι ορμόνες που απελευθερώνονται κατά τη διάρκεια περιόδων στρες μπορεί να αυξήσουν την παραγωγή σμήγματος και τη φλεγμονή, επιδεινώνοντας την ακμή.

Το άγχος μπορεί επίσης να επηρεάσει τα βακτήρια του εντέρου και να προκαλέσει φλεγμονή σε όλο το σώμα, η οποία μπορεί να συνδέεται με την ακμή.

Επιπλέον, το άγχος μπορεί να επιβραδύνει την επούλωση των πληγών, γεγονός που μπορεί να επιβραδύνει την αποκατάσταση των βλαβών της ακμής.

Πολλές μελέτες έχουν βρει μια συσχέτιση μεταξύ του στρες και της ακμής.

Ωστόσο, κάθε μία από αυτές τις μελέτες ήταν σχετικά μικρή, επομένως χρειάζεται περισσότερη έρευνα.

Μια μελέτη σε 80 συμμετέχοντες δεν βρήκε καμία σχέση μεταξύ της έντασης του στρες και της ακμής. Ωστόσο, σημείωσε ότι η σοβαρότητα της ακμής μπορεί να σχετίζεται με την ικανότητα των ανθρώπων να αντιμετωπίσουν το άγχος.

Ορισμένες θεραπείες χαλάρωσης και μείωσης του στρες μπορεί να βελτιώσουν την ακμή, αλλά χρειάζεται να γίνει περισσότερη έρευνα.

Τρόποι μείωσης του άγχους

• κοιμηθείτε περισσότερο
• ασχολούνται με σωματική δραστηριότητα
• πρακτική γιόγκα
• σκέπτομαι
• πάρτε βαθιές ανάσες

Προτεινόμενη ανάγνωση: 16 απλοί τρόποι για να ανακουφίσετε το στρες και το άγχος

Ασκήσου τακτικά

Πως δουλεύει: Αυξάνει τη ροή του αίματος, ρυθμίζει τις ορμόνες και μειώνει το στρες και το άγχος για την πρόληψη και τη θεραπεία της ακμής.

Υπάρχει μικρή έρευνα σχετικά με τις επιπτώσεις της άσκησης στην ακμή. Ωστόσο, η άσκηση επηρεάζει τις σωματικές λειτουργίες με τρόπους που μπορεί να βοηθήσουν στη βελτίωση της ακμής.

Για παράδειγμα, η άσκηση προάγει την υγιή κυκλοφορία του αίματος. Η αύξηση της ροής του αίματος βοηθά στη θρέψη των κυττάρων του δέρματος, τα οποία μπορεί να βοηθήσουν στην πρόληψη και τη θεραπεία της ακμής.

Η άσκηση παίζει επίσης ρόλο στα επίπεδα των ορμονών και στη ρύθμιση.

Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι η άσκηση μπορεί να μειώσει το στρες και το άγχος, τα οποία μπορούν να συμβάλουν στην ανάπτυξη ακμής.

Το Υπουργείο Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών των ΗΠΑ συνιστά στους ενήλικες να κάνουν 150 λεπτά αερόβιας άσκησης και να συμμετέχουν σε ασκήσεις ενδυνάμωσης δύο ημέρες την εβδομάδα.

Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει περπάτημα, πεζοπορία, τρέξιμο και άρση βαρών.

Προτεινόμενη ανάγνωση: Τα 10 κορυφαία οφέλη για την υγεία από την τακτική άσκηση

Περίληψη

Η ακμή είναι ένα κοινό πρόβλημα με διάφορες υποκείμενες αιτίες.

Οι ειδικοί συμφωνούν ότι οι συμβατικές θεραπείες όπως το σαλικυλικό οξύ, η νιασιναμίδη ή το υπεροξείδιο του βενζοϋλίου εξακολουθούν να είναι οι πιο αποτελεσματικές, αν και ορισμένοι μπορεί να τις βρουν ενοχλητικές.

Πολλοί άνθρωποι επιλέγουν να δοκιμάσουν φυσικές θεραπείες. Οι περισσότερες θεραπείες για την ακμή στο σπίτι δεν είναι κλινικά αποτελεσματικές, αλλά είναι διαθέσιμες ως εναλλακτικές επιλογές θεραπείας.

Ωστόσο, μπορεί να θέλετε να συμβουλευτείτε έναν δερματολόγο εάν έχετε σοβαρή ακμή.