Όταν χάνετε βάρος, το σώμα σας αντεπιτίθεται.
Ίσως καταφέρετε να χάσετε αρκετά κιλά στην αρχή, χωρίς μεγάλη προσπάθεια. Ωστόσο, η απώλεια βάρους μπορεί να επιβραδυνθεί ή να σταματήσει τελείως μετά από λίγο.
Αυτό το άρθρο παραθέτει 20 συνήθεις λόγους για τους οποίους δεν είστε χάνω βάρος.
Να χάσετε βάρος
Να αποκτήσετε μύες
Να τρώτε υγιεινά
Να εξερευνήσετε νέες κουζίνεςΠεριέχει επίσης χρήσιμες συμβουλές για το πώς να ξεπεράσετε το οροπέδιο και να κάνετε τα πράγματα να κινηθούν ξανά.
1. Ίσως χάνεις χωρίς να το καταλάβεις
Εάν νομίζετε ότι αντιμετωπίζετε ένα οροπέδιο απώλειας βάρους, δεν πρέπει να ανησυχείτε ακόμα.
Είναι απίστευτα σύνηθες η ζυγαριά να μην κουνιέται για λίγες μέρες (ή εβδομάδες) τη φορά. Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν χάνετε λίπος.
Το σωματικό βάρος τείνει να κυμαίνεται κατά μερικά κιλά. Εξαρτάται από τα τρόφιμα που τρώτε και οι ορμόνες μπορούν επίσης να έχουν σημαντική επίδραση στο πόση ποσότητα νερού συγκρατεί το σώμα σας (ειδικά στις γυναίκες).
Επίσης, είναι δυνατό να αποκτήσετε μυς ταυτόχρονα με την απώλεια λίπους. Αυτό είναι ιδιαίτερα συχνό εάν ξεκινήσατε πρόσφατα να ασκείτε.
Αυτό είναι καλό, καθώς αυτό που θέλετε να χάσετε είναι το σωματικό λίπος, όχι μόνο το βάρος.
Είναι καλή ιδέα να χρησιμοποιήσετε κάτι διαφορετικό από την κλίμακα για να μετρήσετε την πρόοδό σας. Για παράδειγμα, μετρήστε την περίμετρο της μέσης σας και το ποσοστό σωματικού λίπους μία φορά το μήνα.
Επίσης, το πόσο καλά ταιριάζουν τα ρούχα σας και πώς κοιτάζεστε στον καθρέφτη μπορεί να είναι πολύ ενδεικτικό.
Εκτός κι αν το βάρος σας έχει μείνει στο ίδιο σημείο για περισσότερο από 1-2 εβδομάδες, πιθανότατα δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για τίποτα.
Περίληψη: Το οροπέδιο απώλειας βάρους μπορεί να εξηγηθεί από την αύξηση των μυών, την άπεπτη τροφή και τις διακυμάνσεις στο νερό του σώματος. Εάν η ζυγαριά δεν κουνιέται, ίσως εξακολουθείτε να χάνετε λίπος.
2. Δεν παρακολουθείτε τι τρώτε
Η επίγνωση είναι απίστευτα σημαντική εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος. Πολλοί άνθρωποι δεν έχουν ιδέα πόσο τρώνε.
Μελέτες δείχνουν ότι η παρακολούθηση της πρόσληψης τροφής βοηθά στην απώλεια βάρους. Οι άνθρωποι που χρησιμοποιούν ημερολόγια τροφίμων ή φωτογραφίζουν τα γεύματά τους χάνουν σταθερά περισσότερο βάρος από τους ανθρώπους που δεν το κάνουν.
Ταυτόχρονα, υπάρχει ένα πιθανό μειονέκτημα στην παρακολούθηση των τροφίμων, ειδικά όταν χρησιμοποιείται για απώλεια βάρους. Για άτομα με διατροφικές διαταραχές, η μέτρηση θερμίδων και η παρακολούθηση τροφής έχει αποδειχθεί ότι επιδεινώνουν δυνητικά επιβλαβείς παρενέργειες.
Περίληψη: Η τήρηση ημερολογίου τροφίμων μπορεί να είναι χρήσιμη όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος.
3. Δεν τρώτε αρκετή πρωτεΐνη
Πρωτεΐνη είναι ένα σημαντικό θρεπτικό συστατικό για την απώλεια βάρους.
Η κατανάλωση πρωτεΐνης στο 25-30% των θερμίδων μπορεί να ενισχύσει το μεταβολισμό κατά 80-100 θερμίδες την ημέρα και να σας κάνει να τρώτε αυτόματα αρκετές εκατοντάδες λιγότερες θερμίδες την ημέρα. Μπορεί επίσης να μειώσει δραστικά τη λαχτάρα και την επιθυμία για σνακ.
Αυτό οφείλεται εν μέρει στις επιδράσεις της πρωτεΐνης στις ορμόνες που ρυθμίζουν την όρεξη, όπως η γκρελίνη και άλλες.
Εάν τρώτε πρωινό, φροντίστε να φορτώσετε πρωτεΐνες. Μελέτες δείχνουν ότι όσοι τρώνε πρωινό με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες είναι λιγότερο πεινασμένοι και έχουν λιγότερη λαχτάρα κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Η υψηλή πρόσληψη πρωτεΐνης βοηθά επίσης στην πρόληψη της επιβράδυνσης του μεταβολισμού, μια κοινή παρενέργεια της απώλειας βάρους. Επιπλέον, βοηθά στην πρόληψη της επανάκτησης βάρους.
Περίληψη: Η χαμηλή πρόσληψη πρωτεϊνών μπορεί να σταματήσει τις προσπάθειές σας για απώλεια βάρους. Φροντίστε να τρώτε πολλές τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες.
4. Τρώτε πάρα πολλές θερμίδες
Πολλοί άνθρωποι που δυσκολεύονται να χάσουν βάρος απλά τρώνε πάρα πολλά θερμίδες.
Μπορεί να πιστεύετε ότι αυτό δεν ισχύει για εσάς, αλλά έχετε κατά νου ότι οι μελέτες δείχνουν σταθερά ότι οι άνθρωποι τείνουν να υποτιμούν την πρόσληψη θερμίδων κατά ένα σημαντικό ποσό.
Εάν δεν χάνετε βάρος, θα πρέπει να δοκιμάσετε να ζυγίζετε τα φαγητά σας και να παρακολουθείτε τις θερμίδες σας για λίγο.
Προτεινόμενη ανάγνωση: Οι 17 καλύτεροι τρόποι για να διατηρήσετε την απώλεια βάρους
Εδώ είναι ένας χρήσιμος πόρος:
Υπολογιστής θερμίδων & μετρητής
Εισαγάγετε τα στοιχεία σας στην αριθμομηχανή παρακάτω για να καταλάβετε πόσες θερμίδες πρέπει να τρώτε ημερησίως για να διατηρήσετε, να χάσετε ή να πάρετε βάρος.
Η παρακολούθηση είναι επίσης σημαντική εάν προσπαθείτε να επιτύχετε έναν συγκεκριμένο στόχο θρεπτικών συστατικών, όπως να λαμβάνετε το 30% των θερμίδων σας από πρωτεΐνη. Αυτό μπορεί να είναι αδύνατο να επιτευχθεί εάν δεν παρακολουθείτε σωστά τα πράγματα.
Γενικά δεν είναι απαραίτητο να μετράτε τις θερμίδες και να ζυγίζετε τα πάντα για το υπόλοιπο της ζωής σας. Αντίθετα, δοκιμάστε αυτές τις τεχνικές για μερικές ημέρες κάθε λίγους μήνες για να πάρετε μια αίσθηση για το πόσο τρώτε.
Προτεινόμενη ανάγνωση: 30 εύκολοι τρόποι για να χάσετε βάρος με φυσικό τρόπο - υποστηριζόμενοι από την επιστήμη
Περίληψη: Εάν η απώλεια βάρους σας φαίνεται να έχει σταματήσει, μπορεί να καταναλώνετε πάρα πολλές θερμίδες. Οι άνθρωποι συχνά υπερεκτιμούν τις θερμίδες που προσλαμβάνουν.
5. Δεν τρώτε ολόκληρα τρόφιμα
Η ποιότητα των τροφίμων είναι εξίσου σημαντική με την ποσότητα.
Η κατανάλωση ολόκληρων τροφών μπορεί να βελτιώσει την ευεξία σας και να βοηθήσει στη ρύθμιση της όρεξής σας. Αυτά τα τρόφιμα τείνουν να είναι πολύ πιο χορταστικά από τα αντίστοιχα υψηλής επεξεργασίας.
Λάβετε υπόψη ότι πολλά επεξεργασμένα τρόφιμα που χαρακτηρίζονται ως «υγιεινά τρόφιμα» δεν είναι υγιεινά. Φροντίστε να διαβάσετε τα συστατικά στη συσκευασία και να προσέχετε τα τρόφιμα που περιέχουν επιπλέον υδατάνθρακες.
Περίληψη: Βεβαιωθείτε ότι βασίζετε τη διατροφή σας σε ολόκληρα τρόφιμα. Η κατανάλωση πολλών επεξεργασμένων τροφίμων θα μπορούσε να επηρεάσει αρνητικά την επιτυχία σας στην απώλεια βάρους.
6. Δεν σηκώνετε βάρη
Ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε όταν χάνετε βάρος είναι να κάνετε κάποια μορφή προπόνησης με αντίσταση, όπως η άρση βαρών.
Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τη μυϊκή μάζα, η οποία συχνά καίγεται μαζί με το σωματικό λίπος εάν δεν ασκείστε.
Η άρση βαρών μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πρόληψη της επιβράδυνσης του μεταβολισμού και να εξασφαλίσει ότι το σώμα σας παραμένει τονωμένο και μυώδες.
Περίληψη: Η προπόνηση δύναμης είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε λίπος. Αποτρέπει την απώλεια μυϊκής μάζας που συχνά σχετίζεται με την απώλεια βάρους και βοηθά στη διατήρηση της μακροπρόθεσμης απώλειας λίπους.
7. Τρώτε πολύ
Η υπερφαγία περιλαμβάνει την ταχεία κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων φαγητού, συχνά πολύ περισσότερο από ό,τι χρειάζεται το σώμα σας.
Αυτό μπορεί να είναι ένα σημαντικό πρόβλημα για πολλούς ανθρώπους που προσπαθούν να χάσουν βάρος. Μερικοί μπορεί να καταναλώνουν πολύ επεξεργασμένα τρόφιμα, ενώ άλλα σχετικά υγιεινά τρόφιμα, όπως ξηρούς καρπούς, βούτυρο ξηρών καρπών, μαύρη σοκολάτα, τυρί κ.λπ. Ακόμα κι αν κάτι θεωρείται «υγιεινό», οι θερμίδες του εξακολουθούν να μετρούν.
Προτεινόμενη ανάγνωση: Κορυφαίες 23 συμβουλές απώλειας βάρους για γυναίκες
Περίληψη: Εάν τρώτε συχνά φαγητά, μπορεί να είναι ο λόγος για τον οποίο το ταξίδι σας για απώλεια βάρους φαίνεται να έχει σταματήσει.
8. Δεν κάνεις καρδιο
Η καρδιαγγειακή άσκηση, γνωστή και ως καρδιο ή αερόβια άσκηση, είναι κάθε είδος άσκησης που αυξάνει τον καρδιακό σας ρυθμό. Περιλαμβάνει δραστηριότητες όπως τζόκινγκ, ποδηλασία και κολύμπι.
Είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να βελτιώσετε την υγεία σας. Είναι επίσης πολύ αποτελεσματικό στο κάψιμο το λίπος της κοιλιάς, το επιβλαβές σπλαχνικό λίπος που συσσωρεύεται γύρω από τα όργανά σας και προκαλεί ασθένειες.
Περίληψη: Προσπαθήστε να κάνετε καρδιο τακτικά. Σας βοηθά να κάψετε λίπος, ειδικά γύρω από τη μέση σας. Η έλλειψη άσκησης θα μπορούσε να είναι ένας λόγος για ένα οροπέδιο απώλειας βάρους.
9. Ακόμα πίνεις ζάχαρη
Τα ζαχαρούχα ποτά είναι σημαντικά παχυντικά στοιχεία στην προσφορά τροφίμων. Ο εγκέφαλός σας δεν αντισταθμίζει τις θερμίδες που περιέχει, αναγκάζοντάς σας να τρώτε λιγότερα άλλα τρόφιμα.
Αυτό δεν ισχύει μόνο για τα ζαχαρούχα ποτά όπως η κόκα κόλα και η Pepsi. Ισχύει επίσης για «πιο υγιεινά» ποτά όπως το Vitaminwater, τα οποία είναι επίσης γεμάτα ζάχαρη.
Ακόμη και οι χυμοί φρούτων είναι προβληματικοί και δεν πρέπει να καταναλώνονται σε μεγάλες ποσότητες. Ένα μόνο ποτήρι μπορεί να περιέχει παρόμοια ποσότητα ζάχαρης με πολλά κομμάτια ολόκληρου του φρούτου.
Περίληψη: Η αποφυγή όλων των ζαχαρούχων ποτών είναι μια εξαιρετική στρατηγική απώλειας βάρους. Συχνά αποτελούν σημαντικό μέρος της πρόσληψης θερμίδων ενός ατόμου.
10. Δεν κοιμάσαι καλά
Καλό ύπνο είναι ένας από τους πιο σημαντικούς παράγοντες για τη σωματική και ψυχική σας υγεία καθώς και το βάρος σας.
Μελέτες δείχνουν ότι ο κακός ύπνος είναι ένας από τους μεγαλύτερους παράγοντες κινδύνου για την παχυσαρκία. Οι ενήλικες και τα παιδιά με κακό ύπνο έχουν 55% και 89% μεγαλύτερο κίνδυνο, αντίστοιχα, να εμφανίσουν παχυσαρκία.
Περίληψη: Η έλλειψη ποιοτικού ύπνου είναι ένας ισχυρός παράγοντας κινδύνου για την παχυσαρκία. Θα μπορούσε επίσης να εμποδίσει την πρόοδο απώλειας βάρους.
11. Δεν μειώνεις τους υδατάνθρακες
Εάν έχετε μεγαλύτερη ποσότητα βάρους να χάσετε ή/και έχετε μια μεταβολική πάθηση όπως ο διαβήτης τύπου 2 ή ο προδιαβήτης, μπορεί να θέλετε να εξετάσετε ένα δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες.
Σε βραχυπρόθεσμες μελέτες, αυτός ο τύπος δίαιτας έχει αποδειχθεί ότι προκαλεί έως και 2-3 φορές περισσότερη απώλεια βάρους από την τυπική δίαιτα «χαμηλών λιπαρών» που συχνά συνιστάται.
Από την άλλη πλευρά, μια πιο πρόσφατη δοκιμή το 2018 βρήκε μικρή διαφορά στα αποτελέσματα μιας δίαιτας πλούσιας σε θρεπτικά συστατικά και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά σε σύγκριση με μια δίαιτα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και χαμηλή σε υδατάνθρακες. Η εύρεση ενός βιώσιμου προγράμματος γευμάτων που μπορείτε να απολαύσετε μακροπρόθεσμα είναι το κλειδί.
Οι δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων έχουν πολλά θετικά πέρα από την απλή απώλεια βάρους. Μπορούν επίσης να οδηγήσουν σε βελτιώσεις σε πολλούς μεταβολικούς δείκτες, όπως τα τριγλυκερίδια, η HDL (καλή) χοληστερόλη και το σάκχαρο στο αίμα, για να αναφέρουμε μερικά.
Περίληψη: Εάν δεν μπορείτε να χάσετε βάρος, σκεφτείτε να δοκιμάσετε μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες. Πολλές μελέτες δείχνουν ότι μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες μπορεί να είναι μια αποτελεσματική στρατηγική απώλειας βάρους.
12. Τρώτε πολύ συχνά
Είναι μύθος ότι όλοι πρέπει να τρώνε πολλά μικρά γεύματα κάθε μέρα για να τονώσουν το μεταβολισμό και να χάσουν βάρος.
Μελέτες δείχνουν ότι η συχνότητα των γευμάτων έχει μικρή ή καθόλου επίδραση στην καύση λίπους ή στην απώλεια βάρους.
Είναι επίσης εξαιρετικά άβολο να ετοιμάζετε και να τρώτε φαγητό όλη την ημέρα, καθώς κάνει την υγιεινή διατροφή πολύ πιο περίπλοκη.
Από την άλλη πλευρά, μια αποτελεσματική μέθοδος απώλειας βάρους που ονομάζεται διαλείπουσα νηστεία περιλαμβάνει τη σκόπιμη και στρατηγική παραμονή χωρίς φαγητό για παρατεταμένες περιόδους (15-24 ώρες ή περισσότερο).
Προτεινόμενη ανάγνωση: Πώς να χάσετε 10 κιλά σε ένα μήνα σε 14 απλά βήματα
Περίληψη: Το να τρώτε πολύ συχνά μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολική πρόσληψη θερμίδων, η οποία περιορίζει τις προσπάθειές σας για απώλεια βάρους.
13. Δεν πίνεις νερό
Πόσιμο νερό μπορεί να ωφελήσει την απώλεια βάρους.
Σε μια μελέτη απώλειας βάρους 12 εβδομάδων, άτομα που έπιναν μισό λίτρο νερό 30 λεπτά πριν από τα γεύματα έχασαν 44% περισσότερο βάρος από εκείνους που δεν έπιναν.
Το πόσιμο νερό έχει επίσης αποδειχθεί ότι ενισχύει τον αριθμό των θερμίδων που καίγονται κατά 24-30% σε 1,5 ώρα.
Περίληψη: Για να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων, πιείτε ένα ποτήρι νερό πριν από τα γεύματα. Το πόσιμο νερό μπορεί επίσης να αυξήσει τον αριθμό των θερμίδων που καίτε.
14. Πίνετε πολύ αλκοόλ
Αν σου αρέσει αλκοόλ αλλά θέλετε να χάσετε βάρος, ίσως είναι καλύτερο να επιμείνετε στα οινοπνευματώδη ποτά (όπως η βότκα) αναμεμειγμένα με ένα ρόφημα μηδενικών θερμίδων. Η μπύρα, το κρασί και τα αλκοολούχα ποτά με ζάχαρη είναι πολύ πλούσια σε θερμίδες.
Λάβετε επίσης υπόψη ότι το ίδιο το αλκοόλ έχει περίπου 7 θερμίδες ανά γραμμάριο, το οποίο είναι υψηλό.
Τούτου λεχθέντος, οι μελέτες για το αλκοόλ και το βάρος δείχνουν μικτά αποτελέσματα. Η μέτρια κατανάλωση αλκοόλ φαίνεται να είναι καλή, ενώ η μεγάλη κατανάλωση αλκοόλ συνδέεται με την αύξηση βάρους.
Περίληψη: Τα αλκοολούχα ποτά είναι γενικά υψηλά σε θερμίδες. Εάν επιλέξετε να πίνετε αλκοόλ, τα οινοπνευματώδη ποτά αναμεμειγμένα με ποτά μηδενικών θερμίδων είναι ίσως οι καλύτερες επιλογές όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος.
15. Δεν τρώτε προσεκτικά
Μια τεχνική που ονομάζεται προσεκτική διατροφή μπορεί να είναι ένα από τα πιο ισχυρά εργαλεία απώλειας βάρους στον κόσμο.
Περιλαμβάνει να επιβραδύνετε, να τρώτε χωρίς περισπασμούς, να γεύεστε και να απολαμβάνετε κάθε μπουκιά ενώ ακούτε τα φυσικά σήματα που λένε στον εγκέφαλό σας πότε το σώμα σας έχει χορτάσει.
Πολυάριθμες μελέτες έχουν δείξει ότι η προσεκτική διατροφή μπορεί να προκαλέσει σημαντική απώλεια βάρους και να μειώσει τη συχνότητα της υπερφαγίας.
Προτεινόμενη ανάγνωση: Πώς να χάσετε 20 κιλά όσο το δυνατόν γρηγορότερα
Ακολουθούν μερικές συμβουλές για να τρώτε πιο προσεκτικά:
- Φάτε με μηδενικούς περισπασμούς, καθισμένοι σε ένα τραπέζι με μόνο το φαγητό σας.
- Τρώτε αργά και μασάτε καλά. Προσπαθήστε να γνωρίζετε τα χρώματα, τις μυρωδιές, τις γεύσεις και τις υφές.
- Όταν αρχίσετε να αισθάνεστε χορτάτοι, πιείτε λίγο νερό και σταματήστε να τρώτε.
Περίληψη: Να τρώτε πάντα προσεκτικά όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος. Το ασυνείδητο φαγητό είναι ένας από τους κύριους λόγους που οι άνθρωποι αντιμετωπίζουν προκλήσεις στην απώλεια βάρους.
16. Έχετε μια ιατρική πάθηση που δυσκολεύει τα πράγματα
Ορισμένες ιατρικές παθήσεις μπορεί να οδηγήσουν σε αύξηση του σωματικού βάρους και να κάνουν πολύ πιο δύσκολο να χάσετε βάρος.
Αυτά περιλαμβάνουν τον υποθυρεοειδισμό, το σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών (PCOS) και την υπνική άπνοια.
Ορισμένα φάρμακα μπορούν επίσης να κάνουν πιο δύσκολη την απώλεια βάρους - ή ακόμα και να προκαλέσουν αύξηση βάρους.
Εάν πιστεύετε ότι κάποιο από αυτά ισχύει για εσάς, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με τις επιλογές σας.
Περίληψη: Ιατρικές καταστάσεις όπως ο υποθυρεοειδισμός, η υπνική άπνοια και το PCOS μπορεί να εμποδίζουν τις προσπάθειές σας για απώλεια βάρους.
17. Έχετε εθισμό στο πρόχειρο φαγητό
Σύμφωνα με μια μελέτη του 2014, περίπου το 19,9% των ανθρώπων στη Βόρεια Αμερική και την Ευρώπη πληρούν τα κριτήρια για τον εθισμό στα τρόφιμα.
Εάν αισθάνεστε ότι έχετε εθισμό στο πρόχειρο φαγητό, απλά το να τρώτε λιγότερο ή να αλλάξετε τη διατροφή σας μπορεί να φαίνεται αδύνατον.
Περίληψη: Εάν έχετε έντονη λαχτάρα για φαγητό ή εθισμό στο φαγητό, η απώλεια βάρους μπορεί να είναι δύσκολη. Σκεφτείτε να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια.
18. Κάνετε δίαιτα για πάρα πολύ καιρό
Μπορεί να μην είναι καλή ιδέα να κάνετε «δίαιτα» για πολύ καιρό.
Εάν χάνετε βάρος για πολλούς μήνες και έχετε φτάσει σε ένα οροπέδιο, ίσως πρέπει να κάνετε ένα διάλειμμα.
Προσπαθήστε να αυξήσετε την πρόσληψη θερμίδων κατά μερικές εκατοντάδες θερμίδες την ημέρα, να κοιμάστε περισσότερο και να σηκώνετε βάρη για να δυναμώσετε και να αποκτήσετε περισσότερους μυς.
Προτεινόμενη ανάγνωση: Πώς να χάσετε 50 κιλά: 10 συμβουλές για να το κάνετε με ασφάλεια
Επιδιώξτε να διατηρήσετε τα επίπεδα λίπους του σώματός σας για 1-2 μήνες προτού αρχίσετε να προσπαθείτε ξανά να χάσετε βάρος.
Περίληψη: Εάν έχετε φτάσει σε ένα οροπέδιο απώλειας βάρους, μπορεί να έχετε κάνει πολύ καιρό δίαιτα. Ίσως ήρθε η ώρα να κάνετε ένα διάλειμμα.
19. Οι προσδοκίες σας δεν είναι ρεαλιστικές
Η απώλεια βάρους είναι γενικά μια αργή διαδικασία. Πολλοί άνθρωποι χάνουν την υπομονή τους πριν φτάσουν στο στόχο τους.
Αν και είναι συχνά δυνατό να χάσετε βάρος γρήγορα στην αρχή, λίγοι άνθρωποι μπορούν να συνεχίσουν να χάνουν βάρος με ρυθμό μεγαλύτερο από 1-2 κιλά την εβδομάδα.
Μια άλλη πρόκληση μπορεί να είναι να έχετε μη ρεαλιστικές προσδοκίες για το τι μπορεί να επιτευχθεί με μια πλούσια σε θρεπτικά συστατικά διατροφή και άσκηση.
Η αλήθεια είναι ότι δεν θα μπορούν όλοι να μοιάζουν με μοντέλο γυμναστικής ή bodybuilder, και αυτό είναι εντάξει. Οι φωτογραφίες που βλέπετε σε περιοδικά και άλλα μέρη είναι συχνά βελτιωμένες.
Εάν έχετε ήδη χάσει κάποιο βάρος, αλλά η ζυγαριά δεν φαίνεται να θέλει να κουνηθεί περισσότερο, ίσως προσπαθώντας να ανακατευθύνετε την εστίασή σας στην αποδοχή του σώματός σας όπως είναι ο επόμενος στόχος σας.
Κάποια στιγμή, το βάρος σας θα φτάσει σε ένα καθορισμένο σημείο όπου το σώμα σας αισθάνεται άνετα. Η προσπάθεια να προχωρήσετε πέρα από αυτό μπορεί να μην αξίζει τον κόπο ή ρεαλιστική, και μπορεί ακόμη και να έχει δυνητικά αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία σας.
Περίληψη: Οι προσδοκίες των ανθρώπων είναι μερικές φορές μη ρεαλιστικές όταν πρόκειται για απώλεια βάρους. Λάβετε υπόψη ότι η απώλεια βάρους απαιτεί χρόνο και δεν θα μοιάζουν όλοι με ένα μοντέλο γυμναστικής. Εστιάστε στην ανάπτυξη ενός εξατομικευμένου σχεδίου απώλειας βάρους και στόχου με βάση τις ανάγκες σας.
20. Είστε πολύ συγκεντρωμένοι στη δίαιτα
Οι δίαιτες σπάνια λειτουργούν μακροπρόθεσμα. Αν μη τι άλλο, μελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που κάνουν δίαιτα παίρνουν περισσότερο βάρος με την πάροδο του χρόνου.
Αντί να προσεγγίζετε την απώλεια βάρους από μια δίαιτα νοοτροπία, κάντε τον πρωταρχικό σας στόχο την υιοθέτηση συνηθειών που προάγουν την υγεία. Παραδείγματα περιλαμβάνουν την κατανάλωση μιας πλούσιας σε θρεπτικά συστατικά, ισορροπημένης διατροφής, την άσκηση όσο το δυνατόν περισσότερο και όσο το δυνατόν συχνότερα και να κάνετε τακτικά εκείνα τα πράγματα που σας κάνουν ευτυχισμένους.
Εστιάστε στη θρέψη του σώματός σας αντί να το στερήσετε και αφήστε την απώλεια βάρους να ακολουθήσει ως φυσική παρενέργεια.
Περίληψη: Η δίαιτα δεν είναι μακροπρόθεσμη λύση. Εάν ο στόχος σας είναι να χάσετε βάρος και να το διατηρήσετε μακροπρόθεσμα, εστιάστε στην υιοθέτηση συνηθειών τρόπου ζωής που προάγουν την υγεία.
Περίληψη
Η απώλεια βάρους δεν είναι πάντα εύκολη και πολλοί παράγοντες μπορούν να την βάλουν σε αδιέξοδο.
Στο πιο βασικό επίπεδο, η μη επίτευξη του στόχου απώλειας βάρους μπορεί να συμβεί όταν η πρόσληψη θερμίδων είναι ίση ή μεγαλύτερη από τη χρήση θερμίδων.
Δοκιμάστε στρατηγικές όπως το να τρώτε προσεκτικά, να κρατάτε ημερολόγιο διατροφής, να τρώτε περισσότερη πρωτεΐνη και να κάνετε ασκήσεις ενδυνάμωσης.
Στο τέλος, η αλλαγή του βάρους και του τρόπου ζωής σας απαιτεί υπομονή, αφοσίωση, επιμονή και ανθεκτικότητα.
