Η εγκυμοσύνη μπορεί να είναι μια συναρπαστική περίοδος γεμάτη νέες εμπειρίες και εμπειρίες, ειδικά όσον αφορά τη διατροφή και τα συμπληρώματα διατροφής.
Ωστόσο, να ξέρετε ότι δεν είστε μόνη σας αν είστε έγκυος και αισθάνεστε συγκλονισμένη από τις διαθέσιμες πληροφορίες.
Πιθανόν να ανακαλύψατε ότι υπάρχουν πολλά αντικρουόμενα στοιχεία σε ιστοσελίδες υγείας και ευεξίας. Επιπλέον, πολλοί άνθρωποι - φίλοι, συγγενείς, συνάδελφοι ή ακόμη και άγνωστοι - μπορεί να αισθάνονται δικαιολογημένα να σας δώσουν τη γνώμη τους για το τι είναι ασφαλές και τι όχι όταν είστε έγκυος.
Να χάσετε βάρος
Να αποκτήσετε μύες
Να τρώτε υγιεινά
Να εξερευνήσετε νέες κουζίνεςΕίναι κατανοητό αν αυτό σας κάνει επιφυλακτικούς ως προς την προσθήκη νέων τροφίμων και συμπληρωμάτων στη διατροφή σας, συμπεριλαμβανομένων των προβιοτικών.
Αυτό το άρθρο αναλύει τις τελευταίες έρευνες σχετικά με την ασφάλεια των προβιοτικών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, δίνοντάς σας τη δυνατότητα να αποφασίσετε πότε να επιλέξετε συμπληρώματα εγκυμοσύνης.
Είναι ασφαλείς για χρήση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης?
Τα προβιοτικά είναι ζωντανοί οργανισμοί που περιέχονται σε ορισμένα τρόφιμα και ποτά, όπως το γιαούρτι, το κεφίρ, το τέμπε και το κομπούτσα. Μπορείτε επίσης να τα πάρετε σε μορφή συμπληρώματος.
Η λήψη ορισμένων ποσοτήτων μπορεί να προσφέρει οφέλη όπως η βελτίωση της υγείας του πεπτικού συστήματος και η μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων.
Η έρευνα έχει διαπιστώσει ότι τα περισσότερα στελέχη προβιοτικών, συμπεριλαμβανομένων των Lactobacillus και Bifidobacterium, είναι ασφαλή για μακροχρόνια λήψη.
Ωστόσο, ορισμένοι ερευνητές διερευνούν αν η υπερβολική χρήση προβιοτικών συμπληρωμάτων θα μπορούσε να οδηγήσει στη μεταφορά γονιδίων ανθεκτικών σε μολυσματικά παθογόνα, στην αντοχή στα αντιβιοτικά και σε άλλες αρνητικές συνέπειες για την υγεία.
Μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι η λήψη προβιοτικών συμπληρωμάτων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι ασφαλής και δεν σχετίζεται με ανεπιθύμητες εκβάσεις.
Πρώτον, μια μεγάλη ανασκόπηση 49 δημοσιεύσεων του 2018 διαπίστωσε ότι η λήψη προβιοτικών συμπληρωμάτων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο πρόωρου τοκετού ή άλλων δυσμενών αποτελεσμάτων της εγκυμοσύνης στις μητέρες ή τα μωρά.
Ομοίως, πολλές άλλες μελέτες δείχνουν ότι η χρήση προβιοτικών είναι καλά ανεκτή εάν είστε έγκυος ή θηλάζετε.
Μια ανασκόπηση του 2020 για την αξιολόγηση της ασφάλειας των προβιοτικών στην εγκυμοσύνη και τα νεογνά εντόπισε ανεπιθύμητες ενέργειες σε 3 από τις 21 μελέτες που συμπεριλήφθηκαν. Και οι τρεις ανέφεραν ανεπιθύμητες ενέργειες από τη χρήση προβιοτικών σε βρέφη, όχι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Δύο από αυτές τις περιπτώσεις αφορούσαν βακτηριακή λοίμωξη στην κυκλοφορία του αίματος βρεφών με χαμηλό βάρος γέννησης. Αντίθετα, η τελευταία περίπτωση αφορούσε προβιοτικά σε βρέφος με χαμηλό βάρος γέννησης μετά από χειρουργική επέμβαση.
Τελικά, η ανασκόπηση κατέληξε στο συμπέρασμα ότι τα προβιοτικά είναι ασφαλή για τις έγκυες γυναίκες και τα τελειόμηνα νεογνά, αλλά προειδοποίησε ότι χρειάζονται περισσότερες έρευνες - ειδικά στους πιο ευάλωτους πληθυσμούς, όπως τα βρέφη με χαμηλό βάρος γέννησης.
Εάν είστε έγκυος και σκέφτεστε να πάρετε προβιοτικά, σας συνιστούμε να το συζητήσετε πρώτα με τον επαγγελματία υγείας σας για να βεβαιωθείτε ότι είναι η σωστή επιλογή για εσάς και το μωρό σας.
Περίληψη: Τα συμπληρώματα προβιοτικών φαίνονται ασφαλή εάν είστε έγκυος ή θηλάζετε, αν και οι ερευνητές συμφωνούν ότι απαιτούνται μεγαλύτερες, υψηλής ποιότητας μελέτες για να επιβεβαιωθεί αυτό.
Οφέλη από τη λήψη προβιοτικών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Ίσως βρήκατε αυτό το άρθρο επειδή έχετε ακούσει ότι η λήψη προβιοτικών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης συνδέεται με οφέλη για την υγεία.
Προτεινόμενη ανάγνωση: Προβιοτικά: Ένας απλός οδηγός για αρχάριους
Αυτό υποστηρίζεται από την έρευνα. Πιστεύεται ότι αυτά τα συμπληρώματα μπορούν να βελτιώσουν ορισμένες πτυχές της υγείας της μητέρας, να μειώσουν τον κίνδυνο επιπλοκών της εγκυμοσύνης και να ωφελήσουν τα νεογέννητα.
Τα προβιοτικά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να ωφελήσουν την υγεία του εντέρου
Η διατήρηση της υγείας των βακτηρίων του εντέρου σας είναι πάντα σημαντική, ειδικά όταν είστε έγκυος. Ορισμένα στοιχεία δείχνουν ότι η λήψη προβιοτικών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να είναι ένας τρόπος για τη βελτίωση της σύνθεσης των βακτηρίων του εντέρου και της υγείας του πεπτικού συστήματος.
Μια μελέτη του 2020 σε 49 έγκυες γυναίκες με παχυσαρκία διαπίστωσε ότι όσες έλαβαν ένα προβιοτικό συμπλήρωμα πολλαπλών στελεχών από τις 17 εβδομάδες κύησης κατά μέσο όρο μέχρι τον τοκετό παρουσίασαν αυξημένη ποικιλομορφία βακτηρίων του εντέρου σε σύγκριση με εκείνες που έλαβαν εικονικό φάρμακο.
Συγκεκριμένα, η ομάδα των προβιοτικών είχε περισσότερα ωφέλιμα βακτήρια γαλακτοβάκιλλους, μπιφιντοβακτήρια και S. salivarius.
Η υψηλή βακτηριακή ποικιλομορφία αποτελεί ένδειξη ενός υγιούς εντέρου, ενώ η χαμηλή βακτηριακή ποικιλομορφία έχει συνδεθεί με αρνητικά αποτελέσματα για την υγεία, όπως μεταβολικές διαταραχές. Τούτου λεχθέντος, απαιτείται περισσότερη έρευνα στον τομέα αυτό.
Τα προβιοτικά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να μειώσουν τον κίνδυνο πρόωρου τοκετού και άλλων επιπλοκών της εγκυμοσύνης
Είναι ελπιδοφόρο ότι η λήψη προβιοτικών συμπληρωμάτων μπορεί να βοηθήσει στην προστασία από τον πρόωρο τοκετό και άλλες επιπλοκές της εγκυμοσύνης.
Μια ανασκόπηση του 2020 που περιελάμβανε 18 τυχαιοποιημένες μελέτες ελέγχου διαπίστωσε ότι η διάρκεια της εγκυμοσύνης ήταν σημαντικά μεγαλύτερη σε εκείνες που έπαιρναν προβιοτικά συμπληρώματα σε σύγκριση με εκείνες που έλαβαν εικονικό φάρμακο.
Προτεινόμενη ανάγνωση: Πότε είναι η καλύτερη στιγμή για τη λήψη προβιοτικών?
Η ανασκόπηση διαπίστωσε επίσης ότι όσες έπαιρναν προβιοτικά είχαν σημαντικά μειωμένο κίνδυνο θανάτου και νεκρωτικής απονευρωσίτιδας, μιας σπάνιας αλλά απειλητικής για τη ζωή λοίμωξης που μπορεί να εμφανιστεί κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Τα προβιοτικά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να μειώσουν τον κίνδυνο εμφάνισης εκζέματος στα βρέφη
Εάν είστε έγκυος, η λήψη προβιοτικών μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου εμφάνισης εκζέματος - μιας κατάστασης που χαρακτηρίζεται από κόκκινο και φαγούρα δέρμα - σε εσάς και το μωρό σας.
Για παράδειγμα, μια ανασκόπηση του 2020 συσχέτισε τα προβιοτικά συμπληρώματα με σημαντικά μειωμένο κίνδυνο εμφάνισης εκζέματος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Επιπλέον, μια ανασκόπηση 28 μελετών του 2019 συσχέτισε τη χρήση προβιοτικών κατά τη διάρκεια και μετά την εγκυμοσύνη με σημαντικά μειωμένο κίνδυνο εμφάνισης εκζέματος σε βρέφη και παιδιά.
Σύμφωνα με αυτό, ο Παγκόσμιος Οργανισμός Αλλεργιών συνιστά τη χρήση προβιοτικών σε εγκύους και βρέφη με οικογενειακό ιστορικό αλλεργικής νόσου.
Συνδυαστικά, αυτό υποδηλώνει ότι τα προβιοτικά συμπληρώματα μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη του εκζέματος σε εγκύους και μωρά. Τα διαθέσιμα στοιχεία θεωρούνται χαμηλής ποιότητας και απαιτείται περισσότερη έρευνα για να επιβεβαιωθούν αυτά τα πιθανά οφέλη.
Τα προβιοτικά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να μειώσουν την κατάθλιψη και το άγχος
Ίσως ερευνάτε τα προβιοτικά συμπληρώματα επειδή έχετε ακούσει ότι μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο ή να αντιμετωπίσουν τα συμπτώματα της κατάθλιψης και του άγχους κατά τη διάρκεια και μετά την εγκυμοσύνη.
Δυστυχώς, παρόλο που εικάζεται ότι ορισμένα στελέχη προβιοτικών μπορεί να έχουν αυτά τα αποτελέσματα, δεν συμφωνούν όλες οι μελέτες.
Σε μια μελέτη του 2017 σε 380 γυναίκες, η λήψη ενός προβιοτικού που ονομάζεται Lactobacillus rhamnosus HN001 (HN001) από τις εβδομάδες 14-16 της εγκυμοσύνης έως και έξι μήνες μετά τη γέννηση οδήγησε σε σημαντικά χαμηλότερες βαθμολογίες κατάθλιψης και άγχους, σε σύγκριση με ένα εικονικό φάρμακο.
Ωστόσο, ο κατασκευαστής του συμπληρώματος χρηματοδότησε τη μελέτη, γεγονός που μπορεί να επηρέασε τα αποτελέσματα.
Είναι ενδιαφέρον ότι μια μελέτη του 2021 σε 40 γυναίκες που ήταν έγκυες διαπίστωσε ότι η λήψη ενός προβιοτικού συμπληρώματος πολλαπλών ειδών από τις 26-30 εβδομάδες της εγκυμοσύνης μέχρι τον τοκετό δεν είχε καμία επίδραση στα συμπτώματα κατάθλιψης ή άγχους.
Προτεινόμενη ανάγνωση: 9 τρόποι για να βελτιώσετε τα βακτήρια του εντέρου σας
Μια μελέτη του 2020 έδειξε επίσης ότι η προβιοτική θεραπεία με Lactobacillus rhamnosus GG και Bifidobacterium lactis BB12 δεν επηρέασε τα αποτελέσματα της ψυχικής υγείας σε έγκυες γυναίκες.
Συμπερασματικά, υπάρχουν περιορισμένες ενδείξεις ότι τα προβιοτικά μπορούν να μειώσουν την κατάθλιψη και το άγχος κατά τη διάρκεια ή μετά την εγκυμοσύνη.
Το να βιώνετε κατάθλιψη ή άγχος κατά τη διάρκεια ή μετά την εγκυμοσύνη δεν είναι ασυνήθιστο και δεν χρειάζεται να περάσετε μόνη σας αυτή τη δύσκολη περίοδο. Μιλήστε με έναν έμπιστο επαγγελματία υγείας για βοήθεια και για να λάβετε τη σωστή φροντίδα το συντομότερο δυνατό.
Τα προβιοτικά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να βελτιώσουν τη μεταβολική υγεία της μητέρας
Εάν είστε έγκυος, η διατήρηση της υγείας σας είναι απαραίτητη για τη μείωση του κινδύνου επιπλοκών και εμφάνισης ορισμένων καταστάσεων υγείας μετά τον τοκετό.
Ευτυχώς, τα προβιοτικά συμπληρώματα μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των επιπέδων σακχάρου και ινσουλίνης στο αίμα κατά την εγκυμοσύνη, βελτιώνοντας την υγεία και μειώνοντας τον κίνδυνο επιπλοκών.
Μια ανασκόπηση 12 τυχαιοποιημένων ελεγχόμενων δοκιμών του 2018 διαπίστωσε ότι η χρήση προβιοτικών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μείωσε τα επίπεδα σακχάρου και ινσουλίνης στο αίμα.
Σε μια ανασκόπηση του 2017 4 τυχαιοποιημένων ελεγχόμενων δοκιμών σε 288 γυναίκες με διαβήτη κύησης - που χαρακτηρίζεται από αυξημένα επίπεδα σακχάρου στο αίμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης - τα προβιοτικά μείωσαν σημαντικά την αντίσταση στην ινσουλίνη. Ωστόσο, δεν μείωσαν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.
Οι ερευνητές πρότειναν ότι αυτό θα μπορούσε να βοηθήσει τα άτομα με διαβήτη κύησης να μειώσουν την ανάγκη για φάρμακα που μειώνουν το σάκχαρο στο αίμα αργότερα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Πολλές άλλες μελέτες έχουν επίσης δείξει πώς τα προβιοτικά συμπληρώματα μπορούν να ωφελήσουν την ινσουλίνη και τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Επιπλέον, μια μελέτη του 2017 έδειξε ότι η θεραπεία με HN001 κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη κύησης, ιδίως σε γυναίκες άνω των 35 ετών και σε εκείνες που είχαν στο παρελθόν την πάθηση.
Τα ευρήματα αυτά είναι ελπιδοφόρα, αλλά να θυμάστε ότι η έρευνα βρίσκεται σε εξέλιξη.
Είναι κατανοητό αν ενδιαφέρεστε να πάρετε προβιοτικά συμπληρώματα για να βοηθήσετε στη μείωση του σακχάρου στο αίμα ή των επιπέδων ινσουλίνης. Παρόλα αυτά, είναι σημαντικό να μιλήσετε πρώτα με τον επαγγελματία υγείας σας για να ελέγξετε αν αυτή είναι η καλύτερη προσέγγιση.
Συνοπτική περιγραφή: Η λήψη προβιοτικών συμπληρωμάτων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης έχει πολλά οφέλη, όπως η μείωση του κινδύνου επιπλοκών της εγκυμοσύνης και η μείωση των επιπέδων σακχάρου και ινσουλίνης στο αίμα.
Πρέπει να παίρνετε προβιοτικά ενώ είστε έγκυος?
Έτσι, τώρα που γνωρίζετε ότι τα προβιοτικά είναι γενικά ασφαλές να λαμβάνονται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και μπορεί να προσφέρουν κάποια οφέλη για την υγεία, πιθανώς αναρωτιέστε αν πρέπει ή όχι να τα λαμβάνετε. Η απάντηση είναι: Εξαρτάται.
Για ορισμένους, τα συμπληρώματα μπορεί να είναι ωφέλιμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Για παράδειγμα, εάν λαμβάνατε προβιοτικά πριν από την εγκυμοσύνη για να βελτιώσετε τα συμπτώματα γαστρεντερικών παθήσεων όπως το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (IBS) ή η νόσος του Crohn, είναι πιθανό να συνεχίσετε να τα λαμβάνετε.
Επιπλέον, αυτά τα συμπληρώματα μπορεί να είναι χρήσιμα εάν αντιμετωπίζετε υψηλό σάκχαρο στο αίμα και αντίσταση στην ινσουλίνη ή έχετε οικογενειακό ιστορικό αλλεργικών ασθενειών.
Ωστόσο, παρόλο που ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι τα προβιοτικά μπορούν να μειώσουν ορισμένες επιπλοκές της εγκυμοσύνης, τα στοιχεία δεν είναι αρκετά ισχυρά ώστε να τα συνιστούμε σε όλες τις εγκύους.
Τα προβιοτικά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν είναι απαραίτητα για τους περισσότερους ανθρώπους
Παρόλο που ορισμένα άτομα μπορεί να ωφεληθούν από τη λήψη αυτών των συμπληρωμάτων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, δεν είναι απαραίτητα για τους περισσότερους.
Προτεινόμενη ανάγνωση: Προβιοτικά για τη δυσκοιλιότητα: Γιατροσόφια: Όλα όσα πρέπει να ξέρετε
Άλλα συμπληρώματα - συμπεριλαμβανομένων των υψηλής ποιότητας προγεννητικών συμπληρωμάτων και των συμπληρωμάτων ωμέγα-3 λιπαρών οξέων - είναι πιο σημαντικά για τη στήριξη της υγείας της μητέρας και του εμβρύου.
Αλλά αυτό που παραμένει το πιο σημαντικό είναι να απολαμβάνετε μια πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, ολοκληρωμένη διατροφή και έναν υγιεινό τρόπο ζωής.
Για παράδειγμα, φροντίστε να τρώτε άφθονες τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες, όπως αυγά, κοτόπουλο, ψάρι, φακές, λαχανικά και φρούτα, και υγιεινές πηγές λιπαρών, όπως γαλακτοκομικά με πλήρη λιπαρά, αβοκάντο, ξηρούς καρπούς και σπόρους, για να παρέχετε στο σώμα σας τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται.
Επιπλέον, παρόλο που οι περισσότεροι άνθρωποι δεν χρειάζονται συμπλήρωμα προβιοτικών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, πιθανότατα θα εξακολουθήσετε να επωφελείστε από την κατανάλωση τροφίμων που είναι φυσικά πλούσια σε προβιοτικά, όπως το kimchi, το κεφίρ, το miso και το ξινολάχανο.
Επιπλέον, η προσθήκη τροφίμων πλούσιων σε πρεβιοτικά - ίνες που βοηθούν στην τροφοδότηση των καλών βακτηρίων στο έντερό σας - όπως οι αγκινάρες, το σκόρδο, τα κρεμμύδια και τα σπαράγγια στη διατροφή σας μπορεί να προάγει τη συνολική υγεία του πεπτικού σας συστήματος. Όντας πλούσιες σε φυτικές ίνες, αυτές οι τροφές μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας.
Ας υποθέσουμε ότι είστε έγκυος ή προσπαθείτε να μείνετε έγκυος και έχετε ερωτήσεις σχετικά με τα συμπληρώματα που πρέπει να πάρετε. Σε αυτή την περίπτωση, σας συνιστούμε να μιλήσετε με έναν έμπειρο επαγγελματία υγείας, όπως ο γυναικολόγος σας ή ένας εγγεγραμμένος διαιτολόγος που ειδικεύεται στη διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Μπορούν να παρέχουν εξατομικευμένες συστάσεις και να σας βοηθήσουν να μάθετε ποια συμπληρώματα ταιριάζουν με τη διατροφή, τον τρόπο ζωής και τη συνολική σας υγεία. Μπορούν να σας συμβουλεύσουν ποια στελέχη μπορεί να είναι πιο αποτελεσματικά εάν σας συστήσουν ένα προβιοτικό συμπλήρωμα.
Προτεινόμενη ανάγνωση: Συμπληρώματα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης: Τι είναι ασφαλές και τι όχι
Τέλος, όταν αγοράζετε συμπληρώματα διατροφής, συμπεριλαμβανομένων των προβιοτικών, φροντίστε να επιλέγετε προϊόντα από αξιόπιστες μάρκες για να διασφαλίσετε την ασφάλεια. Οι οργανισμοί τρίτων, συμπεριλαμβανομένων των USP, NSF International ή Underwriters Laboratory, επαληθεύουν πολλές μάρκες.
Περίληψη: Τα προβιοτικά μπορεί να προσφέρουν κάποια οφέλη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αλλά δεν είναι πάντα απαραίτητα. Συχνά, μια ολοκληρωμένη διατροφή και ένας υγιεινός τρόπος ζωής θα κάνουν το κόλπο, αλλά φροντίστε να θέσετε οποιεσδήποτε ανησυχίες έχετε με τον επαγγελματία υγείας σας.
Περίληψη
Τα προβιοτικά είναι δημοφιλή συμπληρώματα που είναι ασφαλή για λήψη εάν είστε έγκυος ή θηλάζετε.
Η λήψη τους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης έχει συνδεθεί με οφέλη όπως λιγότερες επιπλοκές της εγκυμοσύνης, μειωμένος κίνδυνος εκζέματος στα μωρά και βελτιωμένοι δείκτες μεταβολικής υγείας στις μέλλουσες μητέρες.
Παρόλα αυτά, τα προβιοτικά δεν είναι απαραίτητα ή κατάλληλα για όλες τις έγκυες γυναίκες. Ως εκ τούτου, συνιστούμε να ζητήσετε τη συμβουλή του επαγγελματία υγείας σας εάν θέλετε να δοκιμάσετε προβιοτικά συμπληρώματα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Αν θέλετε να συμπεριλάβετε περισσότερα προβιοτικά στη διατροφή σας χωρίς να παίρνετε συμπληρώματα, διαβάστε το παρακάτω άρθρο για να μάθετε περισσότερα σχετικά με το ποια τρόφιμα έχουν φυσικά υψηλή περιεκτικότητα σε αυτά.:
