Τα νοοτροπικά είναι φυσικά συμπληρώματα ή φάρμακα που έχουν ευεργετική επίδραση στη λειτουργία του εγκεφάλου σε υγιείς ανθρώπους.
Αυτά μπορούν να ενισχύσουν τη μνήμη, τα κίνητρα, τη δημιουργικότητα, την εγρήγορση και τη γνωστική λειτουργία. Τα νοοτροπικά μπορούν επίσης να μειώσουν τις μειώσεις της εγκεφαλικής λειτουργίας που σχετίζονται με την ηλικία.
Ακολουθούν τα 10 καλύτερα νοοτροπικά συμπληρώματα για την ενίσχυση της λειτουργίας του εγκεφάλου σας.
Να χάσετε βάρος
Να αποκτήσετε μύες
Να τρώτε υγιεινά
Να εξερευνήσετε νέες κουζίνες1. Ιχθυέλαια
Τα συμπληρώματα ιχθυελαίου αποτελούν πλούσια πηγή δοκοσαεξαενοϊκού οξέος (DHA) και εικοσιπενταενοϊκού οξέος (EPA), δύο ωμέγα-3 λιπαρών οξέων.
Αυτά τα λιπαρά οξέα έχουν συνδεθεί με πολλά οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένης της βελτίωσης της υγείας του εγκεφάλου.
Το DHA παίζει ζωτικό ρόλο στη διατήρηση της δομής και της λειτουργίας του εγκεφάλου σας. Αντιπροσωπεύει περίπου το 25% του συνολικού λίπους και το 90% των ωμέγα-3 λιπαρών στα εγκεφαλικά σας κύτταρα.
Το άλλο ωμέγα-3 λιπαρό οξύ στο ιχθυέλαιο, το EPA, έχει αντιφλεγμονώδη δράση που μπορεί να προστατεύει τον εγκέφαλο από βλάβες και γήρανση.
Η λήψη συμπληρωμάτων DHA έχει συνδεθεί με τη βελτίωση των δεξιοτήτων σκέψης, της μνήμης και των χρόνων αντίδρασης σε υγιή άτομα με χαμηλή πρόσληψη DHA. Έχει επίσης ωφελήσει άτομα που αντιμετωπίζουν ήπια έκπτωση της εγκεφαλικής λειτουργίας.
Σε αντίθεση με το DHA, η EPA δεν συνδέεται πάντα με τη βελτίωση της λειτουργίας του εγκεφάλου. Ωστόσο, σε άτομα με κατάθλιψη, έχει συσχετιστεί με οφέλη όπως η βελτίωση της διάθεσης.
Η λήψη ιχθυελαίου, το οποίο περιέχει και τα δύο αυτά λίπη, έχει αποδειχθεί ότι συμβάλλει στη μείωση της μείωσης της εγκεφαλικής λειτουργίας που σχετίζεται με τη γήρανση.
Ωστόσο, τα στοιχεία για τις συντηρητικές επιδράσεις του ιχθυελαίου στην υγεία του εγκεφάλου είναι μικτά.
Συνολικά, ο καλύτερος τρόπος για να λαμβάνετε τα συνιστώμενα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι η κατανάλωση δύο μερίδων λιπαρών ψαριών την εβδομάδα.
Η λήψη ενός συμπληρώματος θα μπορούσε να είναι επωφελής εάν δεν μπορείτε να το διαχειριστείτε αυτό. Μπορείτε να βρείτε πολλά συμπληρώματα στο διαδίκτυο.
Απαιτούνται περισσότερες έρευνες για να καθοριστεί πόσο και ποιες αναλογίες EPA και DHA είναι ωφέλιμες. Αλλά η λήψη 1 γραμμαρίου ημερησίως συνδυασμένου DHA και EPA συνιστάται γενικά για τη διατήρηση της υγείας του εγκεφάλου.
Περίληψη: Εάν δεν τρώτε τη συνιστώμενη ποσότητα λιπαρών ψαριών, σκεφτείτε να πάρετε ένα συμπλήρωμα ιχθυελαίου για να προάγετε την καλή υγεία του εγκεφάλου και την υγιή γήρανση του εγκεφάλου.
2. Ρεσβερατρόλη
Η ρεσβερατρόλη είναι ένα αντιοξειδωτικό που εμφανίζεται φυσικά στη φλούδα των μωβ και κόκκινων φρούτων, όπως τα σταφύλια, τα βατόμουρα και τα μύρτιλλα. Βρίσκεται επίσης στο κόκκινο κρασί, τη σοκολάτα και τα φιστίκια.
Έχει προταθεί ότι η λήψη συμπληρωμάτων ρεσβερατρόλης θα μπορούσε να αποτρέψει τη φθορά του ιππόκαμπου, ενός βασικού τμήματος του εγκεφάλου που σχετίζεται με τη μνήμη.
Αν αυτό είναι αλήθεια, η θεραπεία αυτή θα μπορούσε να επιβραδύνει την έκπτωση της εγκεφαλικής λειτουργίας που παρατηρείται καθώς μεγαλώνετε.
Μελέτες σε ζώα έχουν επίσης δείξει ότι η ρεσβερατρόλη μπορεί να βελτιώσει τη μνήμη και τη λειτουργία του εγκεφάλου.
Επιπλέον, μια μελέτη σε μια μικρή ομάδα υγιών ηλικιωμένων ενηλίκων διαπίστωσε ότι η λήψη 200 mg ρεσβερατρόλης καθημερινά για 26 εβδομάδες βελτίωσε τη μνήμη.
Ωστόσο, προς το παρόν δεν υπάρχουν αρκετές μελέτες σε ανθρώπους για να είμαστε σίγουροι για τις επιδράσεις της ρεσβερατρόλης.
Αν ενδιαφέρεστε να το δοκιμάσετε, μπορείτε να βρείτε συμπληρώματα στα καταστήματα και στο διαδίκτυο.
Περίληψη: Στα ζώα, τα συμπληρώματα ρεσβερατρόλης έχουν βελτιώσει τη μνήμη και την εγκεφαλική λειτουργία. Δεν είναι ακόμη σαφές αν η θεραπεία έχει τα ίδια αποτελέσματα στους ανθρώπους.
3. Κρεατίνη
Η κρεατίνη είναι μια φυσική ουσία που παίζει ζωτικό ρόλο στον ενεργειακό μεταβολισμό. Βρίσκεται φυσικά στο σώμα, κυρίως στους μύες και σε μικρότερες ποσότητες στον εγκέφαλο.
Προτεινόμενη ανάγνωση: Φυσικό Viagra: 7 τροφές και συμπληρώματα για να ενισχύσετε τη λίμπιντο σας
Παρόλο που είναι ένα δημοφιλές συμπλήρωμα, μπορείτε να το βρείτε σε ορισμένα τρόφιμα και ζωικά προϊόντα όπως το κρέας, τα ψάρια και τα αυγά.
Είναι ενδιαφέρον ότι τα συμπληρώματα κρεατίνης μπορούν να βελτιώσουν τη μνήμη και τις δεξιότητες σκέψης σε άτομα που δεν τρώνε κρέας.
4. Καφεΐνη
Η καφεΐνη είναι ένα φυσικό διεγερτικό που βρίσκεται συνήθως στο τσάι, τον καφέ και τη μαύρη σοκολάτα.
Αν και είναι δυνατόν να το πάρετε ως συμπλήρωμα, δεν υπάρχει καμία ανάγκη όταν μπορείτε να το πάρετε από τις παρακάτω πηγές.
Διεγείρει τον εγκέφαλο και το κεντρικό νευρικό σύστημα, κάνοντάς σας να αισθάνεστε λιγότερο κουρασμένοι και σε μεγαλύτερη εγρήγορση.
Μελέτες έχουν δείξει ότι η καφεΐνη μπορεί να σας δώσει ενέργεια και να βελτιώσει τη μνήμη σας, τους χρόνους αντίδρασης και τη γενική λειτουργία του εγκεφάλου.
Η ποσότητα καφεΐνης σε ένα φλιτζάνι καφέ ποικίλλει, αλλά γενικά είναι 50-400 mg.
Ενιαίες δόσεις περίπου 200-400 mg ημερησίως θεωρούνται αρκετά ασφαλείς για να ωφελήσουν την υγεία.
Ωστόσο, η υπερβολική λήψη καφεΐνης μπορεί να είναι αντιπαραγωγική και έχει συνδεθεί με παρενέργειες όπως άγχος, ναυτία και προβλήματα ύπνου.
Συνοπτική περιγραφή: Η καφεΐνη είναι ένα φυσικό διεγερτικό που μπορεί να βελτιώσει τη λειτουργία του εγκεφάλου σας και να σας κάνει να αισθάνεστε πιο ενεργητικοί και σε εγρήγορση.
5. Φωσφατιδυλοσερίνη
Η φωσφατιδυλοσερίνη είναι ένας τύπος λιπαρής ένωσης που ονομάζεται φωσφολιπίδιο, το οποίο μπορεί να βρεθεί στον εγκέφαλό σας.
Έχει προταθεί ότι η λήψη συμπληρωμάτων φωσφατιδυλοσερίνης θα μπορούσε να βοηθήσει στη διατήρηση της υγείας του εγκεφάλου.
Μπορείτε εύκολα να αγοράσετε αυτά τα συμπληρώματα online.
Μελέτες έχουν δείξει ότι η λήψη 100 mg φωσφατιδυλοσερίνης τρεις φορές την ημέρα θα μπορούσε να βοηθήσει στη μείωση της σχετιζόμενης με την ηλικία παρακμής της εγκεφαλικής λειτουργίας.
Προτεινόμενη ανάγνωση: Τι είναι η καφεΐνη και είναι καλή ή κακή για την υγεία?
Επιπλέον, έχει αποδειχθεί ότι υγιείς άνθρωποι που λαμβάνουν συμπληρώματα φωσφατιδυλοσερίνης έως 400 mg ημερησίως βελτιώνουν τις ικανότητες σκέψης και τη μνήμη τους.
Ωστόσο, πρέπει να διεξαχθούν εκτενέστερες μελέτες πριν γίνουν πλήρως κατανοητές οι επιδράσεις του στη λειτουργία του εγκεφάλου.
Περίληψη: Τα συμπληρώματα φωσφατιδυλοσερίνης θα μπορούσαν να βελτιώσουν τις ικανότητες σκέψης και τη μνήμη σας. Θα μπορούσαν επίσης να βοηθήσουν στην καταπολέμηση της μείωσης της εγκεφαλικής λειτουργίας καθώς γερνάτε. Ωστόσο, απαιτείται περαιτέρω μελέτη.
6. Ακετυλο-L-καρνιτίνη
Η ακετυλο-L-καρνιτίνη είναι ένα αμινοξύ που παράγεται φυσικά στο σώμα σας. Διαδραματίζει ζωτικό ρόλο στο μεταβολισμό σας, ιδιαίτερα στην παραγωγή ενέργειας.
Η λήψη συμπληρωμάτων ακετυλο-L-καρνιτίνης έχει υποστηριχθεί ότι σας κάνει πιο προσεκτικούς, βελτιώνει τη μνήμη και επιβραδύνει την απώλεια μνήμης που σχετίζεται με την ηλικία.
Αυτά τα συμπληρώματα μπορείτε να τα βρείτε σε καταστήματα βιταμινών ή στο διαδίκτυο.
Ορισμένες μελέτες σε ζώα έχουν δείξει ότι τα συμπληρώματα ακετυλο-L-καρνιτίνης μπορούν να αποτρέψουν την ηλικιακή έκπτωση της εγκεφαλικής λειτουργίας και να αυξήσουν την ικανότητα μάθησης.
Σε ανθρώπους, μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι μπορεί να είναι ένα πολύτιμο συμπλήρωμα για την επιβράδυνση της μείωσης της εγκεφαλικής λειτουργίας λόγω ηλικίας. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στη βελτίωση της εγκεφαλικής λειτουργίας σε άτομα με ήπια άνοια ή Αλτσχάιμερ.
Ωστόσο, δεν υπάρχει καμία έρευνα που να αποδεικνύει ότι έχει ευεργετική επίδραση σε κατά τα άλλα υγιή άτομα που δεν πάσχουν από απώλεια εγκεφαλικής λειτουργίας.
Περίληψη: Η ακετυλο-L-καρνιτίνη θα μπορούσε να βοηθήσει στην αντιμετώπιση της απώλειας της εγκεφαλικής λειτουργίας στους ηλικιωμένους και σε άτομα με νοητικές διαταραχές όπως η άνοια ή το Αλτσχάιμερ. Τα αποτελέσματά της σε υγιείς ανθρώπους είναι άγνωστα.
7. Ginkgo biloba
Το Ginkgo biloba είναι ένα φυτικό συμπλήρωμα που προέρχεται από το δέντρο Ginkgo biloba. Είναι ένα απίστευτα δημοφιλές συμπλήρωμα που πολλοί άνθρωποι παίρνουν για να ενισχύσουν την εγκεφαλική τους δύναμη, και είναι διαθέσιμο στα καταστήματα και στο διαδίκτυο.
Πιστεύεται ότι λειτουργεί αυξάνοντας τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο και υποστηρίζεται ότι βελτιώνει τις λειτουργίες του εγκεφάλου, όπως η συγκέντρωση και η μνήμη.
Παρά την ευρέως διαδεδομένη χρήση του ginkgo biloba, οι μελέτες που διερευνούν τα αποτελέσματά του έχουν μικτά αποτελέσματα.
Προτεινόμενη ανάγνωση: Οι 7 καλύτερες βιταμίνες και συμπληρώματα για το άγχος
Ορισμένες μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι η λήψη συμπληρωμάτων ginkgo biloba μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της σχετιζόμενης με την ηλικία παρακμής της εγκεφαλικής λειτουργίας.
Μια μελέτη σε υγιή άτομα μέσης ηλικίας διαπίστωσε ότι η λήψη συμπληρωμάτων ginkgo biloba βοήθησε στη βελτίωση της μνήμης και των δεξιοτήτων σκέψης.
Ωστόσο, δεν έχουν βρεθεί όλα τα οφέλη αυτά σε όλες τις μελέτες.
Συνοπτική περιγραφή: Το Ginkgo biloba μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της βραχυπρόθεσμης μνήμης και των δεξιοτήτων σκέψης. Μπορεί επίσης να σας προστατεύσει από τη σχετιζόμενη με την ηλικία μείωση της εγκεφαλικής λειτουργίας. Ωστόσο, τα αποτελέσματα είναι αντιφατικά.
8. Bacopa monnieri
Το Bacopa monnieri είναι ένα φάρμακο που παρασκευάζεται από το βότανο Bacopa monnieri. Χρησιμοποιείται σε παραδοσιακές ιατρικές πρακτικές όπως η Αγιουρβέδα για τη βελτίωση της λειτουργίας του εγκεφάλου.
Έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει τις δεξιότητες σκέψης και τη μνήμη σε υγιή άτομα και σε ηλικιωμένους που πάσχουν από έκπτωση της εγκεφαλικής λειτουργίας.
Ωστόσο, αξίζει να σημειωθεί ότι μόνο η επαναλαμβανόμενη χρήση της Bacopa monnieri έχει αποδειχθεί ότι έχει αυτό το αποτέλεσμα. Οι άνθρωποι γενικά λαμβάνουν περίπου 300 mg ημερησίως και μπορεί να χρειαστούν περίπου τέσσερις έως έξι εβδομάδες για να παρατηρήσετε αποτελέσματα.
Μελέτες της Bacopa monnieri δείχνουν επίσης ότι μπορεί περιστασιακά να προκαλέσει διάρροια και στομαχικές διαταραχές. Εξαιτίας αυτού, πολλοί άνθρωποι συνιστούν τη λήψη αυτού του συμπληρώματος με φαγητό.
Συνοπτική περιγραφή: Το Bacopa monnieri έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει τη μνήμη και τις ικανότητες σκέψης σε υγιή άτομα και σε άτομα με έκπτωση της εγκεφαλικής λειτουργίας.
9. Rhodiola rosea
Το Rhodiola rosea είναι ένα συμπλήρωμα που προέρχεται από το βότανο Rhodiola rosea, το οποίο χρησιμοποιείται συχνά στην κινεζική ιατρική για την προώθηση της ευεξίας και της υγιούς λειτουργίας του εγκεφάλου.
Θεωρείται ότι συμβάλλει στη βελτίωση της νοητικής επεξεργασίας μειώνοντας την κόπωση.
Τα άτομα που λαμβάνουν Rhodiola rosea έχει αποδειχθεί ότι επωφελούνται από μειωμένη κόπωση και βελτιωμένη εγκεφαλική λειτουργία.
Ωστόσο, τα αποτελέσματα ήταν μικτά.
Μια πρόσφατη ανασκόπηση της Ευρωπαϊκής Αρχής για την Ασφάλεια των Τροφίμων (EFSA) κατέληξε στο συμπέρασμα ότι απαιτούνται περισσότερες έρευνες προτού οι επιστήμονες γνωρίζουν αν η Rhodiola rosea μπορεί να μειώσει την κούραση και να ενισχύσει την εγκεφαλική λειτουργία.
Συνοπτική περιγραφή: Η Rhodiola rosea μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση των δεξιοτήτων σκέψης μειώνοντας την κόπωση. Ωστόσο, χρειάζονται περισσότερες έρευνες προτού οι επιστήμονες να είναι σίγουροι για τα αποτελέσματά της.
10. S-αδενοσυλ μεθειονίνη
Η S-αδενοσυλομεθειονίνη (SAMe) είναι μια ουσία που εμφανίζεται φυσικά στο σώμα σας. Χρησιμοποιείται σε χημικές αντιδράσεις για τη δημιουργία και τη διάσπαση βασικών ενώσεων όπως οι πρωτεΐνες, τα λίπη και οι ορμόνες.
Μπορεί να συμβάλει στην ενίσχυση των επιδράσεων ορισμένων αντικαταθλιπτικών και να μειώσει τη μείωση της εγκεφαλικής λειτουργίας που παρατηρείται σε άτομα με κατάθλιψη.
Μια μελέτη διαπίστωσε ότι η προσθήκη SAMe στη συνταγή αντικαταθλιπτικών σε άτομα που δεν είχαν προηγουμένως ανταποκριθεί στη θεραπεία βελτίωσε τις πιθανότητες ύφεσης κατά περίπου 14%.%.
Πιο πρόσφατα, μια μελέτη διαπίστωσε ότι, σε ορισμένες περιπτώσεις, η SAMe μπορεί να είναι εξίσου αποτελεσματική με ορισμένους τύπους αντικαταθλιπτικών φαρμάκων.
Ωστόσο, δεν υπάρχουν αποδείξεις ότι αυτό το συμπλήρωμα ωφελεί άτομα που δεν πάσχουν από κατάθλιψη.
Περίληψη: Η SAMe θα μπορούσε να βοηθήσει στη βελτίωση της εγκεφαλικής λειτουργίας σε άτομα με κατάθλιψη. Δεν υπάρχουν αποδείξεις ότι έχει αυτή την επίδραση σε υγιείς ανθρώπους.
Περίληψη
Ορισμένα από αυτά τα συμπληρώματα υπόσχονται πολλά για τη βελτίωση και την προστασία της υγείας του εγκεφάλου.
Ωστόσο, σημειώστε ότι πολλά συμπληρώματα που ενισχύουν τον εγκέφαλο είναι αποτελεσματικά μόνο για άτομα που πάσχουν από κάποια ψυχική πάθηση ή έχουν ανεπάρκεια στο θρεπτικό συστατικό που συμπληρώνεται.
