Το μονοξείδιο του αζώτου παράγεται από σχεδόν κάθε τύπο κυττάρου στο ανθρώπινο σώμα και είναι ένα από τα πιο σημαντικά μόρια για την υγεία των αιμοφόρων αγγείων.
Είναι ένα αγγειοδιασταλτικό, το οποίο χαλαρώνει τους εσωτερικούς μύες των αιμοφόρων αγγείων σας, προκαλώντας διεύρυνση των αγγείων. Με αυτόν τον τρόπο, το μονοξείδιο του αζώτου αυξάνει τη ροή του αίματος και μειώνει την αρτηριακή πίεση.
Τα συμπληρώματα που αυξάνουν το μονοξείδιο του αζώτου στον οργανισμό αποτελούν μία από τις πιο δημοφιλείς κατηγορίες συμπληρωμάτων σήμερα.
Να χάσετε βάρος
Να αποκτήσετε μύες
Να τρώτε υγιεινά
Να εξερευνήσετε νέες κουζίνεςΑυτά τα συμπληρώματα δεν περιέχουν μονοξείδιο του αζώτου. Ωστόσο, περιέχουν ενώσεις που το σώμα σας μπορεί να χρησιμοποιήσει για να παράγει μονοξείδιο του αζώτου και έχει αποδειχθεί ότι παρέχουν πολλά οφέλη για την υγεία και την απόδοση.
Ακολουθούν πέντε οφέλη για την υγεία και την απόδοση από τη λήψη συμπληρωμάτων νιτρικού οξειδίου.
1. Τα συμπληρώματα μονοξειδίου του αζώτου βοηθούν στην αντιμετώπιση της στυτικής δυσλειτουργίας
Η στυτική δυσλειτουργία (ΣΔ) είναι η αδυναμία επίτευξης ή διατήρησης μιας στύσης αρκετά σταθερής για σεξ.
Η L-κιτρουλίνη είναι ένα αμινοξύ που μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία της στυτικής δυσλειτουργίας αυξάνοντας την παραγωγή νιτρικού οξειδίου.
Το μονοξείδιο του αζώτου χρειάζεται για να χαλαρώσουν οι μύες του πέους. Αυτή η χαλάρωση επιτρέπει στους θαλάμους μέσα στο πέος να γεμίσουν με αίμα, έτσι το πέος γίνεται όρθιο.
Σε μια μελέτη, η L-κιτρουλίνη βελτίωσε τη σκληρότητα της στύσης σε 12 άνδρες με ήπια στυτική δυσλειτουργία.
Οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η L-κιτρουλίνη ήταν λιγότερο αποτελεσματική από τα συνταγογραφούμενα φάρμακα που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία της ΣΔ, όπως το Viagra. Ωστόσο, η L-κιτρουλίνη αποδείχθηκε ασφαλής και καλά ανεκτή.
Δύο άλλα συμπληρώματα που ενισχύουν το νιτρικό οξείδιο έχει αποδειχθεί ότι θεραπεύουν τη στυτική δυσλειτουργία - το αμινοξύ L-αργινίνη και το εκχύλισμα φλοιού γαλλικού θαλάσσιου πεύκου.
Σε αρκετές μελέτες, ο συνδυασμός L-αργινίνης και εκχυλίσματος φλοιού γαλλικού θαλάσσιου πεύκου βελτίωσε σημαντικά τη σεξουαλική λειτουργία σε άνδρες με ΣΔ.
Η L-αργινίνη και το εκχύλισμα φλοιού γαλλικού θαλάσσιου πεύκου φαίνονται ασφαλή όταν λαμβάνονται μαζί.
Περίληψη: Το μονοξείδιο του αζώτου παίζει ζωτικό ρόλο στη στυτική λειτουργία. Αρκετά συμπληρώματα, συμπεριλαμβανομένης της L-κιτρουλίνης, της L-αργινίνης και του εκχυλίσματος φλοιού γαλλικού θαλάσσιου πεύκου, έχουν αυξημένα επίπεδα μονοξειδίου του αζώτου σε άνδρες με στυτική δυσλειτουργία (ED).
2. Τα συμπληρώματα μονοξειδίου του αζώτου μπορεί να μειώσουν τον μυϊκό πόνο
Μια μορφή L-κιτρουλίνης που ονομάζεται μηλική κιτρουλίνη αυξάνει την παραγωγή νιτρικού οξειδίου και μειώνει τον μυϊκό πόνο.
Ο μυϊκός πόνος είναι μια άβολη εμπειρία που τείνει να εμφανίζεται μετά από έντονη ή ασυνήθιστη άσκηση.
Αυτός ο πόνος είναι μυϊκός πόνος καθυστερημένης έναρξης και συνήθως αισθάνεται πιο δυνατός 24-72 ώρες μετά την άσκηση.
Σε μια μελέτη, 41 άτομα τυχαιοποιήθηκαν για να λάβουν είτε 8 γραμμάρια μηλικής κιτρουλίνης είτε ένα εικονικό φάρμακο μία ώρα πριν εκτελέσουν όσο το δυνατόν περισσότερες επαναλήψεις σε μια επίπεδη πρέσα πάγκου με μπάρα.
Αυτή η μηλική κιτρουλίνη ανέφερε 40% λιγότερο μυϊκό πόνο στις 24 και 48 ώρες μετά την άσκηση σε σχέση με αυτούς που έλαβαν εικονικό φάρμακο.
Η μηλική κιτρουλίνη αυξάνει την παραγωγή νιτρικού οξειδίου, η οποία αυξάνει τη ροή του αίματος στους ενεργούς μύες. Με τη σειρά του, η μηλική κιτρουλίνη πιστεύεται ότι αυξάνει την παροχή θρεπτικών συστατικών και καθαρίζει τα απόβλητα που σχετίζονται με την κόπωση των μυών, όπως το γαλακτικό και η αμμωνία.
Ωστόσο, μια μεταγενέστερη μελέτη σχετικά με τις επιδράσεις της κιτρουλίνης μετά από ασκήσεις ποδιών δεν βρήκε τη μηλική κιτρουλίνη χρήσιμη για τη θεραπεία του μυϊκού πόνου.
Προτεινόμενη ανάγνωση: Συμπληρώματα κιτρουλίνης: Κρουλλινίνη: Οφέλη, δοσολογία & περισσότερα
Μια εξήγηση για αυτή τη διαφορά στα ευρήματα είναι ότι στα άτομα στη μελέτη άσκησης ποδιών δόθηκαν 6 γραμμάρια μηλικής κιτρουλίνης, που είναι 2 γραμμάρια λιγότερο από την προηγούμενη μελέτη.
Επομένως, η ικανότητα της μηλικής κιτρουλίνης να μειώνει τον μυϊκό πόνο μπορεί να εξαρτάται από τη δόση και την άσκηση. Ωστόσο, χρειάζεται περισσότερη έρευνα για αυτό.
Περίληψη: Η μηλική κιτρουλίνη είναι μια μορφή L-κιτρουλίνης που μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του μυϊκού πόνου αυξάνοντας το μονοξείδιο του αζώτου. Η δόση και το είδος της άσκησης μπορεί να επηρεάσουν την ικανότητα της μηλικής κιτρουλίνης να μειώνει τον μυϊκό πόνο.
3. Τα συμπληρώματα μονοξειδίου του αζώτου μπορούν να μειώσουν την αρτηριακή πίεση
Τα άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση πιστεύεται ότι έχουν μειωμένη ικανότητα να χρησιμοποιούν μονοξείδιο του αζώτου στο σώμα τους.
Η υψηλή αρτηριακή πίεση εμφανίζεται όταν η δύναμη του αίματός σας που πιέζει τα τοιχώματα των αρτηριών σας είναι σταθερά πολύ υψηλή.
Με την πάροδο του χρόνου, η υψηλή αρτηριακή πίεση μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα υγείας, όπως καρδιακές παθήσεις και νεφρική νόσο.
Έχει αποδειχθεί ότι μια διατροφή πλούσια σε φρούτα και λαχανικά μειώνει την αρτηριακή πίεση και επομένως μειώνει τον κίνδυνο ασθενειών.
Αυτό οδήγησε τους ερευνητές να δοκιμάσουν τις ευεργετικές επιδράσεις ορισμένων ενώσεων που βρίσκονται στα φρούτα και τα λαχανικά στα επίπεδα της αρτηριακής πίεσης.
Νιτρικό άλας
Το νιτρικό άλας είναι μια ένωση στα παντζάρια και στα σκούρα φυλλώδη πράσινα όπως το σπανάκι και η ρόκα.
Όταν καταναλώνετε νιτρικά, το σώμα σας το μετατρέπει σε μονοξείδιο του αζώτου, το οποίο προκαλεί χαλάρωση και διαστολή των αιμοφόρων αγγείων, μειώνοντας την αρτηριακή πίεση.
Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι τα νιτρικά άλατα μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης αυξάνοντας την παραγωγή νιτρικού οξειδίου.
Προτεινόμενη ανάγνωση: 11 βιταμίνες και συμπληρώματα που ενισχύουν την ενέργεια
Μια ανασκόπηση ανέλυσε τις επιδράσεις των συμπληρωμάτων νιτρικών αλάτων στην αρτηριακή πίεση των ενηλίκων.
Έξι από τις 13 μελέτες που αναλύθηκαν βρήκαν σημαντικές μειώσεις στη συστολική και διαστολική αρτηριακή πίεση όταν οι συμμετέχοντες έλαβαν συμπληρώματα νιτρικών αλάτων.
Μια άλλη ανασκόπηση 43 μελετών διαπίστωσε ότι η συστολική και η διαστολική αρτηριακή πίεση των συμμετεχόντων μειώθηκαν κατά μέσο όρο 3,55 και 1,32 mm Hg, αντίστοιχα, μετά τη λήψη συμπληρωμάτων νιτρικών αλάτων.
Φλαβονοειδή
Όπως τα νιτρικά άλατα, τα εκχυλίσματα φλαβονοειδών έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνουν την αρτηριακή πίεση.
Τα φλαβονοειδή έχουν ισχυρή αντιοξειδωτική δράση και βρίσκονται σχεδόν σε όλα τα φρούτα και τα λαχανικά.
Οι επιστήμονες πιστεύουν ότι τα φλαβονοειδή όχι μόνο αυξάνουν την παραγωγή μονοξειδίου του αζώτου αλλά και μειώνουν τη διάσπασή του, προάγοντας συνολικά υψηλότερα επίπεδα.
Ωστόσο, τα νιτρικά άλατα έχουν περισσότερες έρευνες που υποστηρίζουν τα αποτελέσματά τους στη μείωση της αρτηριακής πίεσης από τα φλαβονοειδή.
Περίληψη: Τα λαχανικά και τα φρούτα περιέχουν διάφορες ενώσεις, όπως νιτρικά και φλαβονοειδή, που μπορεί να βοηθήσουν στη διατήρηση της αρτηριακής πίεσης υπό έλεγχο αυξάνοντας τα επίπεδα του νιτρικού οξειδίου.
4. Τα συμπληρώματα μονοξειδίου του αζώτου ενισχύουν την απόδοση στην άσκηση
Το μονοξείδιο του αζώτου εμπλέκεται σε πολλές κυτταρικές διεργασίες, συμπεριλαμβανομένης της διεύρυνσης των αιμοφόρων αγγείων ή της αγγειοδιαστολής. Τα ευρύτερα αιμοφόρα αγγεία συμβάλλουν στην αύξηση της παροχής θρεπτικών ουσιών και οξυγόνου στους μύες που λειτουργούν κατά τη διάρκεια της άσκησης, ενισχύοντας έτσι την απόδοση της άσκησης.
Αυτό έχει κάνει τα συμπληρώματα μονοξειδίου του αζώτου δημοφιλή μεταξύ των αθλητών και των ατόμων που πηγαίνουν στο γυμναστήριο αναψυχής.
Αυτά τα συμπληρώματα περιέχουν συχνά πολλά συστατικά που λέγεται ότι αυξάνουν τα οξείδια του αζώτου, όπως τα νιτρικά ή τα αμινοξέα L-αργινίνη και L-κιτρουλίνη.
Σε πολλές αναλύσεις, τα νιτρικά άλατα έχουν αποδειχθεί ότι βελτιώνουν την απόδοση άσκησης σε ποδηλάτες, δρομείς, κολυμβητές και ακόμη και καγιάκ.
Από την άλλη πλευρά, η L-αργινίνη δεν έχει αποδειχθεί αποτελεσματική για τη βελτίωση της απόδοσης στην άσκηση σε πολλές μελέτες.
Αυτό είναι πιθανό επειδή το μεγαλύτερο μέρος της L-αργινίνης που προσλαμβάνεται μεταβολίζεται ή διασπάται πριν αποκτήσει την ευκαιρία να φτάσει στην κυκλοφορία του αίματος, ενώ η L-κιτρουλίνη δεν είναι.
Προτεινόμενη ανάγνωση: Φυσικό Viagra: 7 τροφές και συμπληρώματα για να ενισχύσετε τη λίμπιντο σας
Για το λόγο αυτό, η L-κιτρουλίνη είναι πιο αποτελεσματική από την L-αργινίνη στην αύξηση του μονοξειδίου του αζώτου και επομένως στην απόδοση της άσκησης.
Περίληψη: Τα συμπληρώματα που προορίζονται για την αύξηση του μονοξειδίου του αζώτου προωθούνται συνήθως ως ενισχυτές απόδοσης. Ενώ τα οφέλη της L-αργινίνης για τη βελτίωση της απόδοσης είναι ελάχιστα, τα νιτρικά άλατα και η L-κιτρουλίνη μπορεί να αξίζουν τον κόπο.
5. Τα συμπληρώματα μονοξειδίου του αζώτου μπορεί να βοηθήσουν στη διαχείριση του διαβήτη τύπου 2
Η παραγωγή νιτρικού οξειδίου είναι μειωμένη σε άτομα με διαβήτη τύπου 2.
Αυτό οδηγεί σε κακή υγεία των αιμοφόρων αγγείων, οδηγώντας σε καταστάσεις όπως υψηλή αρτηριακή πίεση, νεφρική νόσο και καρδιακές παθήσεις με την πάροδο του χρόνου.
Επομένως, τα συμπληρώματα που αυξάνουν το μονοξείδιο του αζώτου μπορεί να έχουν σημαντικές επιπτώσεις για τη θεραπεία του διαβήτη και την πρόληψη ασθενειών.
Μια μελέτη διαπίστωσε ότι όταν τα άτομα με διαβήτη τύπου 2 έλαβαν L-αργινίνη, η παραγωγή νιτρικού οξειδίου τους αυξήθηκε.
Αυτή η αύξηση του μονοξειδίου του αζώτου οδήγησε επίσης σε αυξημένη ευαισθησία στην ινσουλίνη, επιτρέποντας καλύτερο έλεγχο του σακχάρου στο αίμα.
Μια άλλη μελέτη με 144 άτομα εξέτασε τις επιδράσεις της L-αργινίνης στην πρόληψη ή την καθυστέρηση της εξέλιξης του διαβήτη τύπου 2.
Ενώ η L-αργινίνη δεν εμπόδισε τους ανθρώπους να αναπτύξουν διαβήτη, αύξησε την ευαισθησία στην ινσουλίνη και βελτίωσε τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα.
Αλλά μέχρι να υπάρξει περισσότερη έρευνα, είναι πρόωρο να προτείνουμε τη λήψη συμπληρωμάτων L-αργινίνης για τη θεραπεία του διαβήτη.
Περίληψη: Τα άτομα με διαβήτη έχουν μειωμένη παραγωγή μονοξειδίου του αζώτου, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε επιβλαβείς επιπτώσεις στην υγεία. Η L-αργινίνη έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα σε άτομα με διαβήτη, αλλά απαιτείται περισσότερη έρευνα για να μπορεί να συσταθεί.
Παρενέργειες των συμπληρωμάτων μονοξειδίου του αζώτου
Τα συμπληρώματα μονοξειδίου του αζώτου είναι γενικά ασφαλή όταν λαμβάνονται σε κατάλληλες ποσότητες.
Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένες παρενέργειες που πρέπει να γνωρίζετε.
Η L-αργινίνη που λαμβάνεται σε δόσεις πάνω από 10 γραμμάρια μπορεί να προκαλέσει στομαχική δυσφορία και διάρροια.
Τα συμπληρώματα χυμού παντζαριού μπορούν επίσης να κοκκινίσουν τα ούρα και τα κόπρανα σας. Αυτή είναι μια κοινή αλλά αβλαβής παρενέργεια.
Πριν πάρετε οποιαδήποτε συμπληρώματα για την αύξηση του μονοξειδίου του αζώτου, συμβουλευτείτε το γιατρό ή το διαιτολόγο σας.
Περίληψη: Τα συμπληρώματα μονοξειδίου του αζώτου θεωρούνται γενικά ασφαλή. Ωστόσο, ορισμένες ανεπιθύμητες ενέργειες περιλαμβάνουν πιθανή στομαχική ενόχληση και διάρροια, σκούρα κόκκινα κόπρανα και ούρα.
Περίληψη
Το μονοξείδιο του αζώτου είναι ένα μόριο που παίζει πολλούς ζωτικούς ρόλους στην ανθρώπινη υγεία.
Πολλά συμπληρώματα υποστηρίζεται ότι αυξάνουν το μονοξείδιο του αζώτου στο σώμα και παρέχουν εντυπωσιακά οφέλη για την υγεία και την απόδοση.
Συνήθως περιέχουν συστατικά όπως νιτρικά άλατα ή τα αμινοξέα L-κιτρουλίνη και L-αργινίνη.
Ωστόσο, άλλα συμπληρώματα, όπως το εκχύλισμα γαλλικού φλοιού θαλάσσιου πεύκου, έχουν επίσης αυξήσει ή διατηρήσει τα επίπεδα νιτρικού οξειδίου.
