Δεν είναι ασυνήθιστο να αναζητάτε τρόπους για να τονώσετε τη σεξουαλική σας ορμή.
Αν και φαρμακευτικά φάρμακα όπως το Viagra μπορεί να βοηθήσουν τους άνδρες να αποκτήσουν στύση, πολλοί άνθρωποι προτιμούν φυσικές εναλλακτικές λύσεις που είναι άμεσα διαθέσιμες, διακριτικές και πιθανό να έχουν λιγότερες παρενέργειες.
Είναι ενδιαφέρον ότι η έρευνα έχει δείξει ότι πολλές τροφές και συμπληρώματα μπορεί να βοηθήσουν στην ενίσχυση της λίμπιντο σας — και στη θεραπεία της στυτικής δυσλειτουργίας, εάν αυτό σας απασχολεί.
Να χάσετε βάρος
Να αποκτήσετε μύες
Να τρώτε υγιεινά
Να εξερευνήσετε νέες κουζίνεςΑκολουθούν 7 τροφές και συμπληρώματα που μπορεί να βοηθήσουν στην ανάκαμψη της σεξουαλικής σας ορμής.
1. Tribulus
Το Tribulus terrestris είναι ένα μικρό φυλλώδες φυτό του οποίου οι ρίζες και οι καρποί είναι δημοφιλείς στην παραδοσιακή κινεζική και αγιουρβεδική ιατρική.
Είναι επίσης ευρέως διαθέσιμο ως αθλητικό συμπλήρωμα και κυκλοφορεί συνήθως στην αγορά για την ενίσχυση των επιπέδων τεστοστερόνης και τη βελτίωση της σεξουαλικής ορμής.
Αν και μελέτες σε ανθρώπους δεν έχουν δείξει ότι μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα τεστοστερόνης, φαίνεται να αυξάνει την σεξουαλική ορμή τόσο στους άνδρες όσο και στις γυναίκες. Στην πραγματικότητα, σε μια μελέτη 90 ημερών σε γυναίκες που ανέφεραν χαμηλή σεξουαλική ευχαρίστηση, η λήψη 750 mg Tribulus terrestris καθημερινά αύξησε τη σεξουαλική ικανοποίηση στο 88% των συμμετεχόντων.
Επιπλέον, μια μελέτη διάρκειας 2 μηνών σε άνδρες αποκάλυψε ότι η λήψη 750–1.500 mg Tribulus terrestris καθημερινά βελτίωσε τη σεξουαλική επιθυμία στο 79% από αυτούς.
Ωστόσο, μελέτες σε άνδρες με στυτική δυσλειτουργία δείχνουν ανάμεικτα αποτελέσματα.
Μια μελέτη διαπίστωσε ότι η λήψη 800 mg αυτού του συμπληρώματος καθημερινά για 30 ημέρες δεν θεραπεύει τη στυτική δυσλειτουργία. Αντίθετα, σε μια άλλη μελέτη, η λήψη 1.500 mg ημερησίως για 90 ημέρες βελτίωσε τις στύσεις καθώς και τη σεξουαλική επιθυμία.
Ως εκ τούτου, απαιτείται περισσότερη έρευνα για το Tribulus terrestris και τη στυτική δυσλειτουργία.
Περίληψη: Το Tribulus terrestris μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της λίμπιντο σε άνδρες και γυναίκες. Ωστόσο, τα αποτελέσματα σχετικά με την ικανότητά του να αντιμετωπίζει τη στυτική δυσλειτουργία είναι ασυνεπή, επομένως απαιτείται περισσότερη έρευνα.
2. Μάκα
Η μάκα (Lepidium meyenii) είναι ένα λαχανικό ρίζας που χρησιμοποιείται παραδοσιακά για την ενίσχυση της γονιμότητας και της σεξουαλικής ορμής. Μπορείτε να αγοράσετε συμπληρώματα σε διάφορες μορφές, όπως σκόνες, κάψουλες και υγρά εκχυλίσματα.
Μια μελέτη 12 εβδομάδων από το 2002 σημείωσε ότι το 42% των ανδρών που έπαιρναν 1.500–3.000 mg μάκα καθημερινά παρουσίασαν αυξημένη σεξουαλική ορμή.
Επιπλέον, σύμφωνα με μια ανασκόπηση, η μάκα μπορεί να λειτουργήσει ως φυσικό αφροδισιακό για να αυξήσει τη σεξουαλική επιθυμία στους άνδρες. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στη θεραπεία της στυτικής δυσλειτουργίας, αλλά χρειάζεται περισσότερη έρευνα.
Επιπλέον, ορισμένα στοιχεία δείχνουν ότι η μάκα μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση της απώλειας της λίμπιντο που μπορεί να εμφανιστεί ως παρενέργεια ορισμένων αντικαταθλιπτικών φαρμάκων.
Οι περισσότερες μελέτες διαπίστωσαν ότι η λήψη 1,5-3,5 γραμμαρίων ημερησίως για τουλάχιστον 2-12 εβδομάδες ήταν επαρκής για την ενίσχυση της λίμπιντο.
Περίληψη: Το Maca μπορεί να βοηθήσει στην τόνωση της λίμπιντο και στη βελτίωση της στυτικής δυσλειτουργίας σε άνδρες με ήπια συμπτώματα.
3. Κόκκινο τζίνσενγκ
Το τζίνσενγκ – ιδιαίτερα το κόκκινο τζίνσενγκ – μπορεί να βοηθήσει στη χαμηλή λίμπιντο και να βελτιώσει τη σεξουαλική λειτουργία.
Μια ανασκόπηση 10 μελετών διαπίστωσε ότι το κόκκινο τζίνσενγκ ήταν αποτελεσματικό στη βελτίωση της σεξουαλικής διέγερσης σε γυναίκες με εμμηνόπαυση.
Επιπλέον, το κόκκινο τζίνσενγκ μπορεί να ενισχύσει την παραγωγή νιτρικού οξειδίου, μιας ένωσης που βοηθά την κυκλοφορία του αίματος και βοηθά τους μύες του πέους να χαλαρώσουν. Μελέτες έχουν αποκαλύψει ότι αυτό το βότανο είναι σημαντικά πιο αποτελεσματικό στην ενίσχυση της στυτικής λειτουργίας από ένα εικονικό φάρμακο.
Προτεινόμενη ανάγνωση: 5 τρόποι με τους οποίους τα συμπληρώματα μονοξειδίου του αζώτου ενισχύουν την υγεία και την απόδοση
Ωστόσο, άλλες μελέτες δεν έχουν βρει καμία επίδραση του κόκκινου τζίνσενγκ στη λίμπιντο ή τη σεξουαλική λειτουργία και ορισμένοι ειδικοί αμφισβητούν τη δύναμη αυτών των μελετών.
Χρειάζεται λοιπόν περισσότερη έρευνα.
Είναι επίσης σημαντικό να γνωρίζετε ότι ενώ το κόκκινο τζίνσενγκ είναι γενικά καλά ανεκτό, μπορεί να προκαλέσει παρενέργειες, όπως πονοκεφάλους και στομαχικές διαταραχές.
Μπορεί επίσης να αλληλεπιδράσει με φάρμακα όπως τα αραιωτικά του αίματος, επομένως όσοι τα παίρνουν μπορεί να θέλουν να συμβουλευτούν έναν γιατρό πριν τη χρήση.
Περίληψη: Το κόκκινο τζίνσενγκ μπορεί να ενισχύσει τη λίμπιντο και να ενισχύσει τη στυτική λειτουργία, αν και χρειάζεται περισσότερη έρευνα.
4. Fenugreek
Το Fenugreek είναι ένα δημοφιλές βότανο στην εναλλακτική ιατρική που μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση της λίμπιντο και στη βελτίωση της σεξουαλικής λειτουργίας.
Περιέχει ενώσεις που το σώμα σας μπορεί να χρησιμοποιήσει για την παραγωγή ορμονών φύλου, όπως οιστρογόνα και τεστοστερόνη.
Μια μελέτη 12 εβδομάδων διαπίστωσε ότι η συμπλήρωση με 600 mg εκχυλίσματος τριγωνέλλας καθημερινά βελτίωσε τη σεξουαλική λειτουργία και αύξησε τα επίπεδα τεστοστερόνης σε 120 μεσήλικες και ηλικιωμένους άνδρες.
Ομοίως, μια μελέτη 8 εβδομάδων σε 80 γυναίκες με χαμηλή λίμπιντο προσδιόρισε ότι η λήψη 600 mg τριγωνόφυλλου ημερησίως βελτίωσε σημαντικά τη σεξουαλική διέγερση και την επιθυμία, σε σύγκριση με την ομάδα του εικονικού φαρμάκου.
Τούτου λεχθέντος, πολύ λίγες ανθρώπινες μελέτες έχουν εξετάσει το fenugreek και τη λίμπιντο, επομένως χρειάζεται περισσότερη έρευνα.
Επιπλέον, αυτό το βότανο αλληλεπιδρά με φάρμακα που αραιώνουν το αίμα, όπως η βαρφαρίνη. Εάν παίρνετε ένα αραιωτικό αίματος, μιλήστε με έναν επαγγελματία υγείας πριν πάρετε το fenugreek.
Προτεινόμενη ανάγνωση: 11 εντυπωσιακά οφέλη για την υγεία του σαφράν
Περίληψη: Το Fenugreek μπορεί να ενισχύσει τη λίμπιντο ενθαρρύνοντας την παραγωγή ορμονών του φύλου.
5. Σαφράν
Το σαφράν είναι ένα νόστιμο μπαχαρικό που προέρχεται από το άνθος Crocus sativus.
Οι πολλές παραδοσιακές χρήσεις του κυμαίνονται από τη μείωση του στρες έως τη δράση ως αφροδισιακό, ειδικά για άτομα που λαμβάνουν αντικαταθλιπτικά.
Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι το σαφράν μπορεί να βελτιώσει τη σεξουαλική δυσλειτουργία που προκαλείται από τα αντικαταθλιπτικά τόσο σε άνδρες όσο και σε γυναίκες.
Επιπλέον, μια ανασκόπηση έξι μελετών ανέφερε ότι το σαφράν ήταν ικανό να βελτιώσει τη στυτική λειτουργία, τη σεξουαλική επιθυμία και την ικανοποίηση στους άνδρες.
Επιπλέον, μια ανασκόπηση 5 μελετών σε 173 άτομα σημείωσε ότι το σαφράν βελτίωσε σημαντικά διάφορες πτυχές της σεξουαλικής ευχαρίστησης, επιθυμίας και διέγερσης σε άνδρες και γυναίκες.
Ωστόσο, σε άτομα που δεν έχουν κατάθλιψη ή δεν λαμβάνουν αντικαταθλιπτικά, τα αποτελέσματα είναι μικτά.
Περίληψη: Το σαφράν μπορεί να τονώσει τη λίμπιντο σε άτομα που λαμβάνουν αντικαταθλιπτικά, αλλά τα αποτελέσματά του είναι ασυνεπή σε όσους δεν λαμβάνουν αυτά τα φάρμακα.
6. Ginkgo biloba
Το Ginkgo biloba είναι ένα δημοφιλές φυτικό συμπλήρωμα στην παραδοσιακή κινεζική ιατρική.
Σύμφωνα με ορισμένες παλαιότερες έρευνες και μελέτες σε ζώα, μπορεί να αντιμετωπίσει διάφορα ζητήματα, συμπεριλαμβανομένων των σεξουαλικών διαταραχών όπως η στυτική δυσλειτουργία και η χαμηλή λίμπιντο. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα του μονοξειδίου του αζώτου στο αίμα, το οποίο βοηθά στη ροή του αίματος προάγοντας τη διαστολή των αιμοφόρων αγγείων.
Τούτου λεχθέντος, μελέτες σε ανθρώπους αποκαλύπτουν μικτά αποτελέσματα.
Όταν συνδυάζονται με άλλες ενώσεις όπως η L-αργινίνη, ο ψευδάργυρος και το Tribulus terrestris, τα συμπληρώματα που περιέχουν ginkgo biloba έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνουν τη λίμπιντο και τη σεξουαλική λειτουργία σε άνδρες και γυναίκες.
Ωστόσο, αρκετές άλλες μελέτες έχουν δείξει ότι το ginkgo biloba από μόνο του είχε μικρή έως καθόλου επίδραση στη λίμπιντο ή σε άλλες πτυχές της σεξουαλικής δυσλειτουργίας στους άνδρες.
Περίληψη: Το Ginkgo biloba μπορεί να θεραπεύσει διάφορες πτυχές της σεξουαλικής δυσλειτουργίας επειδή μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα του μονοξειδίου του αζώτου. Ωστόσο, οι μελέτες είναι ασυνεπείς και χρειάζεται περισσότερη έρευνα.
7. L-κιτρουλίνη
Η L-κιτρουλίνη είναι ένα αμινοξύ που παράγεται φυσικά από το σώμα σας.
Προτεινόμενη ανάγνωση: Tribulus terrestris: Οφέλη, ασφάλεια και παρενέργειες
Το σώμα σας το μετατρέπει στη συνέχεια σε L-αργινίνη, η οποία βοηθά στη βελτίωση της ροής του αίματος παράγοντας μονοξείδιο του αζώτου για τη διαστολή των αιμοφόρων αγγείων σας. Αυτό, με τη σειρά του, μπορεί να θεραπεύσει τη στυτική δυσλειτουργία.
Για παράδειγμα, μια μικρή μελέτη του 2011 σε 24 άνδρες με ήπια στυτική δυσλειτουργία διαπίστωσε ότι η λήψη 1,5 γραμμαρίου L-κιτρουλίνης καθημερινά βελτίωσε σημαντικά τα συμπτώματα στο 50% των συμμετεχόντων μετά από 1 μήνα.
Σε μια άλλη μελέτη 30 ημερών σε άνδρες, η λήψη ενός ημερήσιου συνδυασμού 800 mg L-κιτρουλίνης και 300 mg trans-ρεσβερατρόλης βελτίωσε τη στυτική λειτουργία και τη σκληρότητα, σε σύγκριση με τη θεραπεία με εικονικό φάρμακο.
Η τρανς-ρεσβερατρόλη, κοινώς γνωστή ως ρεσβερατρόλη, είναι μια φυτική ένωση που λειτουργεί ως αντιοξειδωτικό και συνδέεται με πολλά οφέλη για την υγεία.
Η L-κιτρουλίνη είναι διαθέσιμη ως συμπλήρωμα διατροφής σε μορφή κάψουλας ή σκόνης, αλλά υπάρχει φυσικά σε τρόφιμα όπως το καρπούζι, η μαύρη σοκολάτα και οι ξηροί καρποί.
Περίληψη: Η L-κιτρουλίνη μπορεί να βοηθήσει τους άνδρες με στυτική δυσλειτουργία επειδή μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα του νιτρικού οξειδίου του αίματος.
Άλλα πιθανά αφροδισιακά και θεραπείες
Αρκετές άλλες τροφές και συμπληρώματα συνήθως προωθούνται ως τόνωση της λίμπιντο. Ωστόσο, δεν έχουν τόσα αποδεικτικά στοιχεία.
Εδώ είναι μερικές τροφές που μπορεί να ενισχύσουν τη λίμπιντο σας:
- Στρείδια. Αρκετές μελέτες σε ζώα δείχνουν ότι τα στρείδια μπορεί να ενισχύσουν τη λίμπιντο σας και να προάγουν την παραγωγή ανδρικών ορμονών του φύλου, αλλά δεν υπάρχει ανθρώπινη έρευνα σε αυτόν τον τομέα.
- Σοκολάτα. Αν και πιστεύεται ευρέως ότι η σοκολάτα ενισχύει τη λίμπιντο, ειδικά στις γυναίκες, λίγα στοιχεία το υποστηρίζουν.
- ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ. Ορισμένα στοιχεία δείχνουν ότι οι ξηροί καρποί, ειδικά τα φιστίκια, μπορεί να ενισχύσουν τη λίμπιντο στους άνδρες. Ωστόσο, χρειάζεται περισσότερη έρευνα.
- Καρπούζι. Αυτό το δημοφιλές φρούτο είναι μια καλή πηγή L-κιτρουλίνης, η οποία μπορεί να βοηθήσει στη στυτική δυσλειτουργία. Ωστόσο, καμία ανθρώπινη μελέτη δεν έχει εξετάσει την πρόσληψη καρπουζιού και τη στυτική δυσλειτουργία ή τη λίμπιντο.
- Chasteberry. Υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι τα αγνά μούρα μπορούν να ανακουφίσουν τα συμπτώματα του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου (PMS) στις γυναίκες, αλλά δεν υπάρχουν στοιχεία που να αποδεικνύουν ότι προσφέρουν επιδράσεις στη λίμπιντο.
- Καφές. Αυτό το δημοφιλές ρόφημα περιέχει καφεΐνη και πολυφαινόλες, τις οποίες ορισμένες μελέτες συνδέουν με χαμηλότερο κίνδυνο στυτικής δυσλειτουργίας. Ωστόσο, χρειάζεται περισσότερη ανθρώπινη έρευνα.
- Κεραλώδες ζιζάνιο κατσίκας. Αυτό το βότανο περιέχει ενώσεις που μπορεί να επηρεάσουν τη ροή του αίματος στο πέος και έχει συνδεθεί με βελτιωμένη στυτική λειτουργία σε μελέτες σε ζώα. Ωστόσο, χρειάζεται περισσότερη ανθρώπινη έρευνα.
- Αλκοόλ. Αν και το αλκοόλ μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να φτιάξουν τη διάθεση, δεν ενισχύει τη λίμπιντο. Η υψηλή πρόσληψη έχει συνδεθεί με σεξουαλική δυσλειτουργία.
Λόγω περιορισμένης ανθρώπινης έρευνας, δεν είναι σαφές πώς αυτά τα τρόφιμα και τα συμπληρώματα συγκρίνονται με φαρμακευτικά ενισχυτικά της λίμπιντο όπως το Viagra ή η ρωμαϊκή στυτική δυσλειτουργία. Άλλες υπηρεσίες όπως το Hims, το Lemonaid και το Giddy μπορούν να σας βοηθήσουν να προσαρμόσετε τη θεραπεία της στυτικής δυσλειτουργίας και να στείλετε τα φάρμακά σας απευθείας σε εσάς.
Περίληψη: Πολλές άλλες τροφές και συμπληρώματα μπορεί να ενισχύουν τη λίμπιντο, αλλά υποστηρίζονται από λιγότερα επιστημονικά στοιχεία.
Περίληψη
Αν θέλετε να τονώσετε τη σεξουαλική σας ορμή, δεν είστε μόνοι.
Μερικές τροφές και συμπληρώματα μπορεί να λειτουργήσουν ακόμη και ως αφροδισιακά, όπως το tribulus, η μάκα, το κόκκινο τζίνσενγκ, το τριγωνόφυλλο, το σαφράν, το ginkgo biloba και η L-κιτρουλίνη.
Τα περισσότερα από αυτά είναι καλά ανεκτά και ευρέως διαθέσιμα, καθιστώντας τα εύκολο να τα ενσωματώσετε στην καθημερινή σας ρουτίνα.
Λάβετε υπόψη ότι ορισμένες από αυτές τις τροφές και τα συμπληρώματα που ενισχύουν τη λίμπιντο μπορεί να αλληλεπιδράσουν με ορισμένα φάρμακα. Εάν παίρνετε φάρμακα, μπορεί να θέλετε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό εκ των προτέρων.
