Η υιοθέτηση μιας ισορροπημένης διατροφής γεμάτης φρούτα, λαχανικά και πρωτεΐνες, μαζί με συνεπή σωματική άσκηση, μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από τις ενοχλήσεις της εμμηνόπαυσης.
Η εμμηνόπαυση ξεκινά γενικά μεταξύ των τελών της δεκαετίας των 40 και των αρχών της δεκαετίας των 50 και μπορεί να διαρκέσει μερικά χρόνια. Κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης, περίπου τα δύο τρίτα όσων περνούν την εμμηνόπαυση εμφανίζουν συμπτώματα όπως εξάψεις, νυχτερινές εφιδρώσεις, εναλλαγές της διάθεσης, ευερεθιστότητα και κόπωση.
Επιπλέον, ο κίνδυνος ορισμένων προβλημάτων υγείας, όπως η οστεοπόρωση, η παχυσαρκία, οι καρδιακές παθήσεις και ο διαβήτης, αυξάνεται επίσης κατά την εμμηνόπαυση.
Να χάσετε βάρος
Να αποκτήσετε μύες
Να τρώτε υγιεινά
Να εξερευνήσετε νέες κουζίνεςΠολλοί άνθρωποι αναζητούν ανακούφιση μέσω φυσικών συμπληρωμάτων και σπιτικών θεραπειών.
Ακολουθούν 11 φυσικές μέθοδοι που θα σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε πιο άνετα τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης.
Πίνακας περιεχομένων
1. Τρώτε τρόφιμα πλούσια σε ασβέστιο και βιταμίνη D
Οι ορμονικές αλλαγές που συνοδεύουν την εμμηνόπαυση μπορεί να αποδυναμώσουν τα οστά, αυξάνοντας τον κίνδυνο για οστεοπόρωση.
Για να διατηρήσετε γερά οστά, η πρόσληψη αρκετού ασβεστίου και βιταμίνης D από τη διατροφή σας είναι ζωτικής σημασίας. Τα επαρκή επίπεδα βιταμίνης D μπορούν επίσης να μειώσουν τις πιθανότητες καταγμάτων του ισχίου, ιδίως κατά τη διάρκεια της μετεμμηνοπαυσιακής φάσης.
Τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε ασβέστιο περιλαμβάνουν γαλακτοκομικά προϊόντα όπως το γιαούρτι, το γάλα και το τυρί. Μπορείτε επίσης να βρείτε μεγάλη ποσότητα ασβεστίου στα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, όπως το λάχανο, τα λαχανάκια κολλαρίδας και το σπανάκι. Το τόφου, τα φασόλια και οι σαρδέλες είναι άλλες καλές επιλογές.
Ορισμένα τρόφιμα είναι επίσης εμπλουτισμένα με ασβέστιο, όπως ορισμένα δημητριακά, χυμοί φρούτων ή εναλλακτικές λύσεις γαλακτοκομικών προϊόντων.
Η έκθεση στον ήλιο είναι η καλύτερη φυσική πηγή βιταμίνης D, καθώς το δέρμα σας την παράγει όταν δέχεται το φως του ήλιου. Αλλά καθώς μεγαλώνετε, το δέρμα σας γίνεται λιγότερο αποτελεσματικό σε αυτή τη διαδικασία.
Εάν δεν έχετε πολύ ήλιο ή καλύπτετε το δέρμα σας τον περισσότερο χρόνο, σκεφτείτε να πάρετε ένα συμπλήρωμα ή να αυξήσετε την πρόσληψη τροφών πλούσιων σε βιταμίνη D. Αυτό περιλαμβάνει λιπαρά ψάρια, αυγά, μουρουνέλαιο και τροφές εμπλουτισμένες με βιταμίνη D.
Περίληψη: Μια διατροφή πλούσια σε ασβέστιο και βιταμίνη D μπορεί να αποτρέψει την απώλεια οστικής μάζας που σχετίζεται με την εμμηνόπαυση.
2. Διατηρήστε ένα μέτριο βάρος
Η αύξηση του σωματικού βάρους είναι ένα συχνό ζήτημα κατά την εμμηνόπαυση και μπορεί να προκύψει από ένα μείγμα ορμονικών αλλαγών, γήρανσης, παραγόντων του τρόπου ζωής, ακόμη και γενετικής.
Η αύξηση των περιττών κιλών, ιδιαίτερα γύρω από τη μέση σας, μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης προβλημάτων υγείας, όπως οι καρδιακές παθήσεις και ο διαβήτης.
Το σωματικό σας βάρος μπορεί επίσης να επηρεάσει το πόσο σοβαρά είναι τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης. Μια ερευνητική μελέτη στην οποία συμμετείχαν 17.473 γυναίκες που είχαν περάσει την εμμηνόπαυση διαπίστωσε ότι εκείνες που έχασαν τουλάχιστον 10 κιλά ή 10% του σωματικού τους βάρους σε διάστημα ενός έτους ήταν πιο επιτυχείς στο να απαλλαγούν από συμπτώματα όπως οι εξάψεις και οι νυχτερινές εφιδρώσεις.
Περίληψη: Η επίτευξη ενός υγιούς βάρους μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης και στη μείωση του κινδύνου εμφάνισης ασθενειών.
3. Τρώτε πολλά φρούτα και λαχανικά
Η κατανάλωση μιας διατροφής πλούσιας σε φρούτα και λαχανικά μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση διαφόρων συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης. Αυτές οι τροφές είναι χαμηλές σε θερμίδες, αλλά μπορούν να σας κάνουν να αισθάνεστε χορτάτες, καθιστώντας τες εξαιρετικές τόσο για την απώλεια βάρους όσο και για τη διατήρησή του.
Προτεινόμενη ανάγνωση: Συμπληρώματα ασβεστίου: Calcium: Πρέπει να τα παίρνετε?
Μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην αποτροπή διαφόρων προβλημάτων υγείας, συμπεριλαμβανομένων των καρδιακών παθήσεων, οι οποίες γίνονται όλο και πιο πιθανές μετά την εμμηνόπαυση λόγω παραγόντων όπως η γήρανση, η αύξηση του σωματικού βάρους ή ίσως ακόμη και η μείωση των επιπέδων των οιστρογόνων.
Επιπλέον, τα φρούτα και τα λαχανικά θα μπορούσαν να συμβάλουν σε ισχυρότερα οστά. Μια μελέτη που παρατήρησε 3.236 γυναίκες ηλικίας 50 έως 59 ετών υπέδειξε ότι η διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε φρούτα και λαχανικά μπορεί να οδηγήσει σε λιγότερη αποδόμηση των οστών.
Περίληψη: Μια διατροφή πλούσια σε φρούτα και λαχανικά μπορεί να προάγει την υγεία των οστών, να διαχειριστεί το βάρος και να μειώσει τον κίνδυνο ορισμένων ασθενειών.
4. Αποφύγετε τα τρόφιμα που προκαλούν
Ορισμένες τροφές μπορούν να προκαλέσουν συμπτώματα όπως εξάψεις, εφίδρωση τη νύχτα και διακυμάνσεις της διάθεσης.
Αυτές οι τροφές μπορεί να έχουν ακόμη πιο έντονη επίδραση αν τις τρώτε το βράδυ.
Οι συνήθεις ύποπτοι είναι η καφεΐνη, το αλκοόλ και τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη ή μπαχαρικά.
Σημειώστε τα συμπτώματά σας και τι τρώτε σε ένα ημερολόγιο. Αν παρατηρήσετε ότι ορισμένα τρόφιμα επιδεινώνουν τα προβλήματα της εμμηνόπαυσης, δοκιμάστε να τρώτε λιγότερα από αυτά ή να τα κόψετε εντελώς.
Συνοπτική περιγραφή: Ορισμένα τρόφιμα και ποτά, όπως η καφεΐνη, το αλκοόλ και οι ζαχαρούχες ή πικάντικες επιλογές, μπορούν να προκαλέσουν συμπτώματα όπως εξάψεις, νυχτερινές εφιδρώσεις και αλλαγές στη διάθεση.
5. Ασκηθείτε τακτικά
Δεν υπάρχουν αρκετά στέρεες αποδείξεις αυτή τη στιγμή για να πούμε ότι η άσκηση μπορεί να βοηθήσει ειδικά στις εξάψεις και τις νυχτερινές εφιδρώσεις.
Ωστόσο, η τακτική άσκηση, όπως οι ρουτίνες Pilates, προσφέρει και άλλα οφέλη, όπως καλύτερη ενέργεια, υγιέστερα οστά και αρθρώσεις, μειωμένο άγχος και βελτιωμένο ύπνο.
Για παράδειγμα, μια κορεατική μελέτη σχετικά με ένα πρόγραμμα περπατήματος 12 εβδομάδων έδειξε ότι ενίσχυσε τη σωματική και συναισθηματική ευεξία 40 γυναικών που περνούν την εμμηνόπαυση.
Προτεινόμενη ανάγνωση: Ισορροπημένη διατροφή: Τι είναι και πώς να το επιτύχετε
Η τακτική άσκηση βελτιώνει επίσης την υγεία σας και μειώνει τις πιθανότητες εμφάνισης σοβαρών παθήσεων όπως καρκίνος, καρδιακές παθήσεις, εγκεφαλικό επεισόδιο, υψηλή αρτηριακή πίεση, διαβήτης τύπου 2, παχυσαρκία και αδύναμα οστά.
Εάν περνάτε εμμηνόπαυση, αξίζει να σημειωθεί ότι ο κίνδυνος καρδιακών παθήσεων αυξάνεται. Αρκετές μελέτες δείχνουν ότι η τακτική άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση αυτού του κινδύνου.
Περίληψη: Η τακτική άσκηση μπορεί να ανακουφίσει τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης και να προστατεύσει από την αύξηση του σωματικού βάρους και τις ασθένειες.
6. Τρώτε περισσότερα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτοοιστρογόνα
Τα φυτοοιστρογόνα είναι ενώσεις που βρίσκονται στα φυτά και μπορούν να δράσουν όπως η ορμόνη οιστρογόνο όταν βρίσκονται στο σώμα σας.
Έτσι, μπορεί να βοηθήσουν να διατηρήσετε τις ορμόνες σας υπό έλεγχο.
Οι άνθρωποι στην εμμηνόπαυση σε ασιατικές χώρες όπως η Ιαπωνία σπάνια έχουν εξάψεις και κάποιοι πιστεύουν ότι αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι τρώνε πολλά φυτοοιστρογόνα.
Τα τρόφιμα που είναι φορτωμένα με αυτές τις ενώσεις περιλαμβάνουν:
- σόγια και τρόφιμα με βάση τη σόγια
- tofu
- tempeh
- λιναρόσπορος
- λιναρόσπορος
- σουσάμι
- διάφορα φασόλια
Η ποσότητα των φυτοοιστρογόνων σε αυτά τα τρόφιμα μπορεί να διαφέρει ανάλογα με την επεξεργασία τους.
Μια ερευνητική μελέτη έδειξε ότι οι γυναίκες που άρχισαν να περνούν την εμμηνόπαυση και έτρωγαν πολλή σόγια είδαν βελτιώσεις, όπως χαμηλότερη χοληστερόλη και αρτηριακή πίεση, καθώς και ηπιότερες εξάψεις και νυχτερινές εφιδρώσεις.
Ωστόσο, εξακολουθεί να υπάρχει κάποια συζήτηση σχετικά με το αν η σόγια είναι καλή ή κακή για εσάς.
Η τρέχουσα σκέψη τείνει προς τη λήψη φυτοοιστρογόνων από ολόκληρα τα τρόφιμα και όχι από συμπληρώματα ή επεξεργασμένα τρόφιμα με πρόσθετη πρωτεΐνη σόγιας.
Περίληψη: Τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε φυτοοιστρογόνα μπορεί να έχουν κάποια οφέλη για τη μείωση των εξάψεων και του κινδύνου καρδιακών παθήσεων- ωστόσο, μικτά στοιχεία το υποστηρίζουν αυτό.
7. Πίνετε αρκετό νερό
Η ξηρότητα είναι κοινό πρόβλημα κατά την εμμηνόπαυση, πιθανώς λόγω της πτώσης των επιπέδων οιστρογόνων.
Προτεινόμενη ανάγνωση: Μήπως ο χυμός cranberry έχει οφέλη για τις γυναίκες και τα κορίτσια?
Ένας απλός τρόπος για να διευκολυνθείτε είναι να πίνετε 8 έως 12 φλιτζάνια νερό καθημερινά.
Το νερό μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση του πρηξίματος που μερικές φορές συμβαίνει λόγω των ορμονικών αλλαγών.
Επιπλέον, μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της αύξησης του σωματικού βάρους και ακόμη και να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, κάνοντάς σας να αισθάνεστε χορτάτοι και ενισχύοντας ελαφρώς το μεταβολισμό σας.
Η κατανάλωση 17 ουγγιών (περίπου 500 ml) νερού μισή ώρα πριν το φαγητό μπορεί να σας κάνει να τρώτε 13% λιγότερο κατά τη διάρκεια του γεύματός σας.
Συνοπτική περιγραφή: Η κατανάλωση επαρκούς ποσότητας νερού μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση του βάρους και να ανακουφίσει από τα συμπτώματα αφυδάτωσης.
8. Μειώστε την εξευγενισμένη ζάχαρη και τα επεξεργασμένα τρόφιμα
Η κατανάλωση πολλών εξευγενισμένων υδατανθράκων και ζάχαρης μπορεί να προκαλέσει αύξηση και κατάρρευση του σακχάρου στο αίμα σας, με αποτέλεσμα να αισθάνεστε εξαντλημένοι και κακόκεφοι. Αυτό μπορεί να επιδεινώσει ακόμη περισσότερο τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης.
Μια μελέτη έδειξε ότι οι γυναίκες που έτρωγαν πολλούς εξευγενισμένους υδατάνθρακες είχαν περισσότερες πιθανότητες να αισθάνονται κατάθλιψη μετά την εμμηνόπαυση.
Οι δίαιτες που είναι γεμάτες με επεξεργασμένα τρόφιμα μπορούν επίσης να έχουν αρνητικό αντίκτυπο στα οστά σας, ιδίως αν τα τρόφιμα αυτά παίρνουν τη θέση των βασικών θρεπτικών συστατικών που θα έπρεπε να λαμβάνετε από μια ισορροπημένη διατροφή.
Μια εκτεταμένη μελέτη παρατήρησε ότι για τις γυναίκες ηλικίας 50 έως 59 ετών, η κατανάλωση πολλών επεξεργασμένων τροφίμων και σνακ συνδέεται με ασθενέστερα οστά.
Συνοπτική περιγραφή: Η κατανάλωση πολλών επεξεργασμένων τροφίμων και επεξεργασμένων υδατανθράκων μπορεί να αυξήσει την πιθανότητα να νιώσετε κατάθλιψη και να βλάψει την υγεία των οστών σας, αν περνάτε εμμηνόπαυση.
9. Μην παραλείπετε γεύματα
Οι σταθερές ώρες γευμάτων μπορεί να είναι ζωτικής σημασίας εάν βιώνετε εμμηνόπαυση.
Η σποραδική κατανάλωση τροφής μπορεί να εντείνει ορισμένα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης και να κάνει πιο δύσκολη τη διαχείριση του βάρους σας.
Μια μελέτη, η οποία παρακολούθησε μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες για ένα έτος σε ένα πρόγραμμα διαχείρισης βάρους, διαπίστωσε ότι όσες παρέλειπαν τα γεύματα έχασαν 4,3% λιγότερο βάρος.
Περίληψη: Οι ασυνεπείς διατροφικές συνήθειες μπορεί να επιδεινώσουν ορισμένα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης. Η μη τακτική λήψη γευμάτων μπορεί επίσης να κάνει τον έλεγχο του βάρους πιο δύσκολο για τις μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες.
10. Τρώτε τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες
Η συνεχής κατανάλωση πρωτεϊνών στα γεύματά σας μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της μυϊκής μάζας που τείνει να μειώνεται καθώς μεγαλώνετε.
Μια μελέτη έδειξε ότι η κατανάλωση πρωτεΐνης σε κάθε γεύμα μπορεί να μειώσει την απώλεια μυών που έρχεται με τη γήρανση.
Εκτός από το να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τους μύες σας, η πλούσια σε πρωτεΐνες διατροφή μπορεί επίσης να βοηθήσει στην απώλεια βάρους. Αυτό το επιτυγχάνουν κάνοντάς σας να αισθάνεστε χορτάτοι και αυξάνοντας τις θερμίδες που χρησιμοποιεί το σώμα σας.
Οι πηγές πρωτεΐνης περιλαμβάνουν κρέατα, ψάρια, αυγά, φασόλια, ξηρούς καρπούς και γαλακτοκομικά προϊόντα.
Ακολουθεί ένας κατάλογος με 20 θρεπτικές τροφές που είναι πλούσιες σε πρωτεΐνες:
Συνοπτική περιγραφή: Η τακτική πρόσληψη πρωτεϊνών υψηλής ποιότητας μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της απώλειας μυών, στην υποστήριξη της απώλειας βάρους και στη βελτίωση της διάθεσης και της ρύθμισης του ύπνου.
11. Πάρτε φυσικά συμπληρώματα
Πολλοί άνθρωποι σκέφτονται να χρησιμοποιήσουν φυσικά προϊόντα και συμπληρώματα για να ανακουφίσουν τα συμπτώματά τους κατά την εμμηνόπαυση.
Ωστόσο, η επιστημονική υποστήριξη για πολλές από αυτές δεν είναι ισχυρή.
Ακολουθούν ορισμένα δημοφιλή φυσικά συμπληρώματα που χρησιμοποιούνται συχνά για τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης:
- Φυτοοιστρογόνα. Μπορείτε να τα πάρετε μέσω ορισμένων τροφίμων ή συμπληρωμάτων. Δεν υπάρχουν αρκετά αξιόπιστα στοιχεία για να πούμε ότι ανακουφίζουν αποτελεσματικά τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης.
- Black cohosh. Ενώ ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι αυτό μπορεί να μειώσει τις εξάψεις, τα αποτελέσματα είναι ασυνεπή. Επιπλέον, δεν έχουμε πληροφορίες για τη μακροπρόθεσμη ασφάλεια αυτού του συμπληρώματος.
- Κόκκινο τριφύλλι. Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι τα συμπληρώματα κόκκινου τριφυλλιού μπορούν να μειώσουν τον αριθμό των εξάψεων που έχετε κάθε μέρα, ξεκινώντας από τρεις κατά μέσο όρο. Αλλά χρειάζεται πιο στοχευμένη έρευνα για να είμαστε σίγουροι.
- Άλλα συμπληρώματα. Πράγματα όπως τα προβιοτικά, τα πρεβιοτικά, το εκχύλισμα cranberry, το kava, το DHEA-S, το dong quai και το έλαιο νυχτολούλουδου αναφέρονται συχνά, αλλά χρειαζόμαστε περισσότερες έρευνες για να επιβεβαιώσουμε αν όντως βοηθούν σε συμπτώματα όπως οι εξάψεις και οι νυχτερινές εφιδρώσεις.
Περίληψη: Ενώ τα φυσικά συμπληρώματα συχνά προτείνονται για την ανακούφιση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης, χρειαζόμαστε ακόμη περισσότερα δεδομένα για να γνωρίζουμε με βεβαιότητα πόσο ασφαλή και αποτελεσματικά είναι, καθώς και τις καλύτερες δόσεις και συνδυασμούς.
Συχνές ερωτήσεις σχετικά με τις φυσικές θεραπείες για τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης
Πώς μπορώ να εξισορροπήσω τις ορμόνες μου με φυσικό τρόπο κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης?
Η τακτική άσκηση και η διατροφή γεμάτη θρεπτικά συστατικά μπορούν να βοηθήσουν στην εξισορρόπηση των ορμονών σας όταν περνάτε την εμμηνόπαυση. Μερικές φορές, μπορεί επίσης να χρειαστεί να προσθέσετε συμπληρώματα ή ακόμη και φάρμακα για να διαχειριστείτε τα συμπτώματα. Συμβουλευτείτε πάντα το γιατρό σας για εξατομικευμένες συμβουλές σχετικά με την αντιμετώπιση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης.
Ποιες φυσικές θεραπείες υπάρχουν για την εμμηνόπαυση?
Μπορείτε να δοκιμάσετε φυτικά συμπληρώματα ως φυσικό τρόπο διαχείρισης των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης. Ορισμένα συμπληρώματα έχουν οιστρογόνα φυτικής προέλευσης, γνωστά ως φυτοοιστρογόνα, που θα μπορούσαν να βοηθήσουν στην αντιστάθμιση των χαμηλότερων επιπέδων ορμονών και στην ανακούφιση από συμπτώματα όπως οι εξάψεις και οι νυχτερινές εφιδρώσεις.
Αλλά να θυμάστε, ακόμη και τα μη συνταγογραφούμενα συμπληρώματα μπορεί να είναι ισχυρά και να αλληλεπιδρούν με άλλα φάρμακα που παίρνετε. Έτσι, συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε ρουτίνα συμπληρωμάτων.
Ποια τρόφιμα χειροτερεύουν τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης?
Τα τρόφιμα που αυξάνουν γρήγορα το σάκχαρο στο αίμα σας μπορεί να κάνουν ορισμένα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης πιο ενοχλητικά. Αυτό συνήθως σημαίνει επεξεργασμένους υδατάνθρακες και ζαχαρούχα τρόφιμα όπως:
- cookies
- τσιπς
- κράκερς
- αρτοσκευάσματα που παρασκευάζονται με λευκό αλεύρι
Προσπαθήστε επίσης να περιορίσετε την ποσότητα των τηγανητών τροφίμων που καταναλώνετε.
Επίσης, η παράλειψη γευμάτων ή η κατανάλωση γευμάτων με χαμηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και υγιεινά λιπαρά μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματά σας.
Πώς μπορώ να σταματήσω γρήγορα τις εξάψεις?
Το να φοράτε υφάσματα που αναπνέουν και να χρησιμοποιείτε κλινοσκεπάσματα που αναπνέουν μπορεί να βοηθήσει στην ελαχιστοποίηση ή την πρόληψη των εξάψεων. Το άγχος και ορισμένες τροφές, όπως τα πικάντικα φαγητά, ο καφές και το αλκοόλ, μπορούν επίσης να προκαλέσουν εξάψεις.
Κρατήστε ημερολόγιο για να εντοπίσετε τι μπορεί να προκαλεί τις εξάψεις σας και, στη συνέχεια, προσπαθήστε να αποφύγετε αυτές τις αιτίες. Λίγη δοκιμή και σφάλμα μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε τι είναι αποτελεσματικό για εσάς.
Οι φυσικές διορθώσεις μειώνουν τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης?
Ναι, οι φυσικές στρατηγικές, όπως η ισορροπημένη διατροφή και η ενυδάτωση, μπορούν να διευκολύνουν τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης και να ωφελήσουν τη συνολική σας ευεξία.
Θα μπορούσατε επίσης να εξετάσετε το ενδεχόμενο να προσθέσετε συμπληρώματα για να βοηθήσετε στην εξισορρόπηση των ορμονών σας. Μπορεί να χρειαστεί να πειραματιστείτε λίγο για να βρείτε αυτό που σας ταιριάζει, γι’ αυτό μιλήστε με το γιατρό σας για φυσικούς τρόπους διαχείρισης των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης.
Προτεινόμενη ανάγνωση: 11 τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτοοιστρογόνα
Περίληψη
Η εμμηνόπαυση δεν είναι ασθένεια- είναι μια φυσιολογική φάση της ζωής.
Ενώ τα συμπτώματα μπορεί να είναι δύσκολα, μια καλή διατροφή και η συνεπής άσκηση μπορούν να τα κάνουν πιο εύκολα διαχειρίσιμα.
Μη διστάσετε να δοκιμάσετε τις προτάσεις που παρατέθηκαν προηγουμένως για να κάνετε την εμπειρία της εμμηνόπαυσης -και τα χρόνια που ακολουθούν- πιο άνετη και ικανοποιητική.
