Πίνακας περιεχομένων
Τι είναι τα καθαρτικά και πώς δρουν?
Τα καθαρτικά μπορούν να έχουν ισχυρές επιδράσεις στην υγεία του πεπτικού σας συστήματος, βοηθώντας στην ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα και προάγοντας τις τακτικές κινήσεις του εντέρου. Συχνά χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία της δυσκοιλιότητας, μια κατάσταση που χαρακτηρίζεται από σπάνιες, δύσκολες και μερικές φορές επώδυνες κενώσεις του εντέρου.
Πολλά φυσικά καθαρτικά που είναι διαθέσιμα μπορεί να είναι εξίσου αποτελεσματικά με τα μη συνταγογραφούμενα προϊόντα στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας.
Είδη καθαρτικών
Αρκετοί τύποι καθαρτικών λειτουργούν με διαφορετικούς τρόπους. Οι κύριες κατηγορίες καθαρτικών περιλαμβάνουν:
Να χάσετε βάρος
Να αποκτήσετε μύες
Να τρώτε υγιεινά
Να εξερευνήσετε νέες κουζίνες- Υπακτικά που σχηματίζουν όγκο. Αυτά κινούνται μέσα στο σώμα άπεπτα, απορροφώντας νερό και πρήξιμο για να σχηματίσουν κόπρανα. Οι εμπορικές επιλογές καθαρτικών που σχηματίζουν όγκο περιλαμβάνουν το Metamucil και το Citrucel, τα οποία είναι διαθέσιμα σε μορφή σκόνης και κάψουλας.
- Μαλακτικό κοπράνων. Αυτά αυξάνουν την ποσότητα του νερού που απορροφάται από τα κόπρανα για να τα κάνουν πιο μαλακά και ευκολότερα στη διέλευση. Τα μαλακτικά κοπράνων περιλαμβάνουν docusate sodium και docusate calcium. Διατίθενται σε μορφή χαπιού ή δισκίου.
- Λιπαντικά καθαρτικά. Αυτά επικαλύπτουν τις επιφάνειες των κοπράνων και την εντερική επένδυση για να διατηρήσουν την υγρασία, επιτρέποντας πιο μαλακά κόπρανα και ευκολότερη διέλευση. Το ορυκτέλαιο είναι ένα παράδειγμα λιπαντικού καθαρτικού που διατίθεται σε υγρή μορφή ή μορφή κλύσματος.
- Οσμωτικού τύπου καθαρτικά. Αυτά βοηθούν το κόλον να συγκρατεί περισσότερο νερό, αυξάνοντας τη συχνότητα των κινήσεων του εντέρου. Παραδείγματα οσμωτικών καθαρτικών περιλαμβάνουν γάλα μαγνησίας και γλυκερίνη. Αυτά είναι διαθέσιμα ως υγρό, καψάκιο, κλύσμα ή υπόθετο.
- Αλατούχα καθαρτικά. Αυτά αντλούν νερό στο λεπτό έντερο για να ενθαρρύνουν την κίνηση του εντέρου. Το κιτρικό μαγνήσιο είναι ένας τύπος αλατούχου καθαρτικού. Διατίθεται σε μορφή χαπιού.
- Διεγερτικά καθαρτικά. Επιταχύνουν την κίνηση του πεπτικού συστήματος για να προκαλέσουν την κίνηση του εντέρου. Τα διεγερτικά καθαρτικά είναι διαθέσιμα ως δισκία, χάπια, σκόνες, μασώμενα, υγρά και υπόθετα με εμπορικές ονομασίες όπως Ex-Lax, Senokot και Dulcolax.
Τα καθαρτικά που χορηγούνται χωρίς ιατρική συνταγή αρχίζουν να δρουν μέσα σε λίγες ώρες ή μπορεί να χρειαστούν μερικές ημέρες για να έχουν πλήρη δράση.
Αν και τα καθαρτικά χωρίς ιατρική συνταγή μπορεί να είναι πολύ χρήσιμα για την ανακούφιση της δυσκοιλιότητας, η πολύ συχνή χρήση τους μπορεί να προκαλέσει διαταραχές ηλεκτρολυτών και αλλαγές στα άλατα και τα μέταλλα του σώματος.
Αν θέλετε να επιτύχετε κανονικότητα, δοκιμάστε να εντάξετε μερικά φυσικά καθαρτικά στη ρουτίνα σας. Μπορούν να είναι ασφαλείς και φθηνές εναλλακτικές λύσεις έναντι των μη συνταγογραφούμενων προϊόντων και να έχουν ελάχιστες παρενέργειες.
Λίστα με 19 φυσικά καθαρτικά
1. Σπόροι Chia
Οι φυτικές ίνες είναι μια φυσική θεραπεία και μια από τις πρώτες γραμμές άμυνας κατά της δυσκοιλιότητας.
Κινείται μέσα από τα έντερα χωρίς πέψη, προσθέτοντας όγκο στα κόπρανα και ενθαρρύνοντας την κανονικότητα.
Μελέτες δείχνουν ότι η αύξηση της πρόσληψης φυτικών ινών μπορεί να αυξήσει τη συχνότητα των κοπράνων και να μαλακώσει τα κόπρανα για να διευκολύνει τη διέλευσή τους.
Οι σπόροι Chia είναι ιδιαίτερα πλούσιοι σε φυτικές ίνες, περιέχουν 9,8 γραμμάρια σε μόλις 1 ουγγιά (28,4 γραμμάρια).
Περιέχουν κυρίως αδιάλυτες ίνες, αλλά περίπου το 7-15% της συνολικής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες αποτελείται από διαλυτές ίνες.
Οι διαλυτές φυτικές ίνες απορροφούν νερό για να σχηματίσουν ένα τζελ, το οποίο μπορεί να βοηθήσει στο σχηματισμό πιο μαλακών κοπράνων για να διευκολύνει τη δυσκοιλιότητα.
2. Μούρα
Οι περισσότερες ποικιλίες μούρων έχουν σχετικά υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, γεγονός που τα καθιστά εξαιρετική επιλογή ως ήπιο φυσικό καθαρτικό.
Προτεινόμενη ανάγνωση: Οι 17 καλύτερες τροφές για την ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα
Οι φράουλες περιέχουν 1,8 γραμμάρια φυτικών ινών ανά 3/4 φλιτζάνι (100 γραμμάρια), τα βατόμουρα παρέχουν 3,6 γραμμάρια φυτικών ινών ανά φλιτζάνι (150 γραμμάρια) και τα βατόμουρα έχουν λίγο λιγότερο από 8 γραμμάρια φυτικών ινών ανά φλιτζάνι (150 γραμμάρια).
Το Υπουργείο Γεωργίας των Ηνωμένων Πολιτειών (USDA) συνιστά την κατανάλωση 14 γραμμαρίων διαιτητικών ινών για κάθε 1.000 θερμίδες.
Σύμφωνα με αυτές τις συστάσεις, ένα άτομο που ακολουθεί μια δίαιτα 2.000 θερμίδων θα έτρωγε 28 γραμμάρια φυτικών ινών κάθε μέρα.
Τα μούρα περιέχουν δύο τύπους φυτικών ινών: διαλυτές και αδιάλυτες.
Οι διαλυτές φυτικές ίνες, όπως αυτή στους σπόρους chia, απορροφούν το νερό στο έντερο για να σχηματίσουν μια ουσία που μοιάζει με γέλη που βοηθά να μαλακώσουν τα κόπρανα.
Οι αδιάλυτες φυτικές ίνες δεν απορροφούν νερό αλλά κινούνται άθικτες στο σώμα, αυξάνοντας τον όγκο των κοπράνων για ευκολότερη διέλευση.
Η συμπερίληψη μερικών ποικιλιών μούρων στη διατροφή σας είναι ένας τρόπος για να αυξήσετε την πρόσληψη φυτικών ινών και να επωφεληθείτε από τις φυσικές καθαρτικές τους ιδιότητες.
3. Όσπρια
Τα όσπρια είναι μια οικογένεια βρώσιμων φυτών που περιλαμβάνει τα φασόλια, τα ρεβίθια, τις φακές, τον αρακά και τα φιστίκια.
Τα όσπρια είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, οι οποίες μπορούν να ενθαρρύνουν την κανονικότητα.
Για παράδειγμα, 1 φλιτζάνι (180 γραμμάρια) βρασμένες φακές περιέχει 14,2 γραμμάρια φυτικών ινών, ενώ 1 φλιτζάνι (180 γραμμάρια) ρεβίθια παρέχει 13,7 γραμμάρια φυτικών ινών.
Η κατανάλωση οσπρίων μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της παραγωγής βουτυρικού οξέος από το σώμα σας, ενός τύπου λιπαρού οξέος βραχείας αλυσίδας που μπορεί να λειτουργήσει ως φυσικό καθαρτικό.
Μελέτες δείχνουν ότι το βουτυρικό οξύ θα μπορούσε να βοηθήσει στη θεραπεία της δυσκοιλιότητας αυξάνοντας την κίνηση του πεπτικού συστήματος.
Προτεινόμενη ανάγνωση: Καθαρτικά για την απώλεια βάρους: Δουλεύουν και είναι ασφαλή?
Λειτουργεί επίσης ως αντιφλεγμονώδης παράγοντας για τη μείωση της εντερικής φλεγμονής που μπορεί να σχετίζεται με ορισμένες πεπτικές διαταραχές, όπως η φλεγμονώδης νόσος του εντέρου.
4. Λιναρόσποροι
Διαθέτοντας ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και υψηλή ποσότητα πρωτεΐνης, οι λιναρόσποροι είναι πλούσιοι σε πολλά θρεπτικά συστατικά που τους καθιστούν μια υγιεινή προσθήκη στις περισσότερες δίαιτες.
Επιπλέον, οι λιναρόσποροι έχουν φυσικές καθαρτικές ιδιότητες και είναι μια αποτελεσματική θεραπεία τόσο για τη δυσκοιλιότητα όσο και για τη διάρροια.
Μια μελέτη στην οποία συμμετείχαν 90 συμμετέχοντες έδειξε ότι το αλεύρι από λιναρόσπορο ήταν ελαφρώς πιο αποτελεσματικό από τη λακτουλόζη στην ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα.
Οι λιναρόσποροι περιέχουν ένα καλό μείγμα διαλυτών και αδιάλυτων φυτικών ινών, οι οποίες βοηθούν στη μείωση του χρόνου εντερικής διέλευσης και προσθέτουν όγκο στα κόπρανα.
Μια μερίδα 3/4 φλιτζανιού (100 γραμμαρίων) λιναρόσπορου παρέχει 27,3 γραμμάρια διαιτητικών ινών.
Τούτου λεχθέντος, μια τυπική μερίδα λιναρόσπορου είναι 1 κουταλιά της σούπας.
5. Κεφίρ
Το κεφίρ είναι προϊόν γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση.
Περιέχει προβιοτικά, ένα είδος ευεργετικών βακτηρίων του εντέρου που έχουν ποικίλα οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένης της βελτιωμένης λειτουργίας του ανοσοποιητικού και της υγείας του πεπτικού συστήματος.
Η κατανάλωση προβιοτικών είτε μέσω τροφών είτε μέσω συμπληρωμάτων μπορεί να αυξήσει την κανονικότητα ενώ βελτιώνει τη συνοχή των κοπράνων και επιταχύνει την εντερική διέλευση.
Μια μελέτη του 2014 εξέτασε τις επιπτώσεις του κεφίρ σε 20 άτομα με δυσκοιλιότητα.
Μετά την κατανάλωση 17 ουγκιών (500 mL) την ημέρα για 4 εβδομάδες, είχαν αυξημένη συχνότητα κοπράνων, βελτιωμένη συνοχή και μειωμένη χρήση καθαρτικών.
6. Καστορέλαιο
Το καστορέλαιο που παράγεται από καστορέλαιο έχει μακρά ιστορία χρήσης ως φυσικό καθαρτικό.
Αφού καταναλωθεί το καστορέλαιο, απελευθερώνει ρικινελαϊκό οξύ, ένα είδος ακόρεστου λιπαρού οξέος που είναι υπεύθυνο για την καθαρτική του δράση.
Το ρικινελαϊκό οξύ δρα ενεργοποιώντας έναν συγκεκριμένο υποδοχέα στην πεπτική οδό που αυξάνει την κίνηση των εντερικών μυών για να προκαλέσει την κίνηση του εντέρου.
7. Φυλλώδη πράσινα
Τα φυλλώδη πράσινα όπως το σπανάκι, το λάχανο και το λάχανο λειτουργούν με μερικούς διαφορετικούς τρόπους για τη βελτίωση της κανονικότητας και την πρόληψη της δυσκοιλιότητας.
Προτεινόμενη ανάγνωση: Metamucil για την απώλεια βάρους
Πρώτον, είναι πολύ πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, που σημαίνει ότι παρέχουν μια καλή ποσότητα βιταμινών, μετάλλων και φυτικών ινών σε σχετικά λίγες θερμίδες.
Για παράδειγμα, κάθε φλιτζάνι (25 γραμμάρια) ακατέργαστου λάχανου παρέχει 1 γραμμάριο φυτικών ινών που βοηθούν στην αύξηση της κανονικότητας και έχει μόνο περίπου 9 θερμίδες.
Τα φυλλώδη πράσινα είναι επίσης πλούσια σε μαγνήσιο. Αυτό είναι το κύριο συστατικό σε πολλούς τύπους καθαρτικών, καθώς βοηθά στην άντληση νερού στα έντερα για να βοηθήσει στην αποβολή των κοπράνων.
8. Σένα
Εκχύλισμα από το φυτό Senna alexandrina, η σέννα είναι ένα βότανο που χρησιμοποιείται συχνά ως φυσικό διεγερτικό καθαρτικό.
Το Senna βρίσκεται σε πολλά κοινά προϊόντα χωρίς συνταγή, συμπεριλαμβανομένων των Ex-Lax, Senna-Lax και Senokot.
Τα αποτελέσματα της σέννας για την ανακούφιση της δυσκοιλιότητας αποδίδονται στην περιεκτικότητα του φυτού σε σεννοσίδη.
Οι σεννοσίδες είναι ενώσεις που δρουν επιταχύνοντας την κίνηση του πεπτικού συστήματος για την τόνωση της κινητικότητας του εντέρου. Αυξάνουν επίσης την απορρόφηση υγρών στο κόλον για να βοηθήσουν στη διέλευση των κοπράνων.
9. Μήλα
Τα μήλα είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, παρέχοντας 3 γραμμάρια φυτικών ινών ανά φλιτζάνι (125 γραμμάρια).
Επιπλέον, είναι γεμάτα πηκτίνη, ένα είδος διαλυτής ίνας που μπορεί να λειτουργήσει ως καθαρτικό.
Μια μελέτη του 2014 έδειξε ότι η πηκτίνη επιτάχυνε το χρόνο διέλευσης στο παχύ έντερο. Λειτουργούσε επίσης ως πρεβιοτικό αυξάνοντας τον αριθμό των ευεργετικών βακτηρίων στο έντερο για την προώθηση της υγείας του πεπτικού συστήματος.
10. Ελαιόλαδο
Κάποιες έρευνες έχουν βρει ότι η κατανάλωση ελαιολάδου θα μπορούσε να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για την ανακούφιση της δυσκοιλιότητας.
Σε μελέτες, το ελαιόλαδο έχει αποδειχθεί ότι προάγει τις κινήσεις του εντέρου και βελτιώνει τα συμπτώματα της δυσκοιλιότητας.
11. Ραβέντι
Το ραβέντι περιέχει μια ένωση γνωστή ως σεννοσίδη Α, η οποία παρέχει ορισμένες ισχυρές καθαρτικές ιδιότητες.
Το Sennoside A μειώνει τα επίπεδα της AQP3, ενός τύπου πρωτεΐνης που ρυθμίζει την περιεκτικότητα σε νερό των κοπράνων.
Αυτό οδηγεί σε καθαρτικό αποτέλεσμα αυξάνοντας την απορρόφηση του νερού για να μαλακώσει τα κόπρανα και να διευκολύνει τις κινήσεις του εντέρου.
Το ραβέντι περιέχει επίσης μια καλή ποσότητα φυτικών ινών για να βοηθήσει στην προώθηση της κανονικότητας, με 2,2 γραμμάρια φυτικών ινών σε κάθε φλιτζάνι (122 γραμμάρια).
12. Πίτουρο βρώμης
Το πίτουρο βρώμης που παράγεται από τα εξωτερικά στρώματα του κόκκου βρώμης είναι πλούσιο σε διαλυτές και αδιάλυτες φυτικές ίνες, καθιστώντας το μια καλή επιλογή ως φυσικό καθαρτικό.
Μόλις 1 φλιτζάνι (94 γραμμάρια) ωμό πίτουρο βρώμης περιέχει 14,5 γραμμάρια φυτικών ινών.
13. Δαμάσκηνα
Τα δαμάσκηνα είναι ίσως ένα από τα πιο γνωστά φυσικά καθαρτικά.
Παρέχουν πολλές φυτικές ίνες, με 7,7 γραμμάρια σε μερίδα 1 φλιτζάνι (248 γραμμάρια). Περιέχουν επίσης ένα είδος αλκοόλης ζάχαρης που είναι γνωστό ως σορβιτόλη.
Η σορβιτόλη δρα ως καθαρτικό όταν καταναλώνεται σε μεγάλες ποσότητες.
Αρκετές μελέτες έχουν βρει ότι τα δαμάσκηνα μπορούν να αυξήσουν τη συχνότητα των κοπράνων και να βελτιώσουν τη συνοχή καλύτερα από άλλα φυσικά καθαρτικά, συμπεριλαμβανομένων των ινών ψυλλίου.
14. Ακτινίδιο
Το ακτινίδιο έχει αποδειχθεί ότι έχει καθαρτικές ιδιότητες, καθιστώντας το έναν βολικό τρόπο για την ανακούφιση της δυσκοιλιότητας.
Αυτό οφείλεται κυρίως στην υψηλή περιεκτικότητά του σε φυτικές ίνες. Ένα φλιτζάνι (180 γραμμάρια) ακτινίδιο περιέχει 5,4 γραμμάρια φυτικών ινών.
Το ακτινίδιο περιέχει ένα μείγμα τόσο αδιάλυτων όσο και διαλυτών φυτικών ινών. Περιέχει επίσης πηκτίνη, η οποία έχει αποδειχθεί ότι έχει φυσική καθαρτική δράση.
Λειτουργεί αυξάνοντας την κίνηση της πεπτικής οδού για την τόνωση της κινητικότητας του εντέρου.
15. Κιτρικό μαγνήσιο
Το κιτρικό μαγνήσιο είναι ένα ισχυρό φυσικό καθαρτικό.
Το κιτρικό μαγνήσιο είναι πιο βιοδιαθέσιμο και απορροφάται καλύτερα στο σώμα από άλλες μορφές μαγνησίου, όπως το οξείδιο του μαγνησίου.
Το κιτρικό μαγνήσιο αυξάνει την ποσότητα του νερού στην εντερική οδό, η οποία προκαλεί κινητικότητα του εντέρου.
Προτεινόμενη ανάγνωση: Δοσολογία μαγνησίου: Μαγνήσιο: Πόσο πρέπει να παίρνετε την ημέρα?
Όταν συνδυάζεται με άλλους τύπους καθαρτικών, το κιτρικό μαγνήσιο είναι εξίσου αποτελεσματικό με τα παραδοσιακά σχήματα καθαρισμού του παχέος εντέρου που χρησιμοποιούνται πριν από ιατρικές διαδικασίες.
16. Καφές
Για μερικούς ανθρώπους, ο καφές μπορεί να αυξήσει την επιθυμία να χρησιμοποιήσουν το μπάνιο. Ο καφές περιέχει καφεΐνη, η οποία μπορεί να επηρεάσει τον χρόνο που απαιτείται για να μετακινηθούν οι ουσίες μέσω του πεπτικού σας συστήματος, αν και τα στοιχεία δεν είναι πειστικά.
Ο παρασκευασμένος καφές δεν περιέχει διαιτητικές ίνες, αλλά έχει άλλα συστατικά που μπορεί να βοηθήσουν στην ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα. Ένα φλιτζάνι (248 γραμμάρια) παρασκευασμένου καφέ περιέχει 247 γραμμάρια νερό και λίγο λιγότερο από 10 mg μαγνησίου.
17. Ψύλλιο
Προέρχεται από το φλοιό και τους σπόρους του φυτού Plantago ovata, το psyllium είναι ένας τύπος ίνας με καθαρτικές ιδιότητες.
Οι φλοιοί του ψυλλίου είναι δύσπεπτοι, αλλά διατηρούν μεγάλες ποσότητες νερού, επομένως λειτουργούν ως παράγοντας διόγκωσης των κοπράνων.
Αν και το psyllium είναι γενικά ασφαλές, μπορεί να προκαλέσει εντερική απόφραξη εάν δεν ληφθεί με μεγάλες ποσότητες υγρών.
18. Νερό
Το νερό είναι απαραίτητο για να παραμείνετε ενυδατωμένοι, να διατηρήσετε την κανονικότητα, να αποτρέψετε τη δυσκοιλιότητα.
Έρευνες δείχνουν ότι η παραμονή ενυδατωμένη μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της δυσκοιλιότητας βελτιώνοντας τη συνοχή των κοπράνων, καθιστώντας ευκολότερη την αποβολή.
Μπορεί επίσης να ενισχύσει τις επιδράσεις άλλων φυσικών καθαρτικών, όπως οι φυτικές ίνες.
Για τη γενική υγεία, είναι απαραίτητο να λαμβάνετε επαρκή ποσότητα νερού κάθε μέρα.
19. Υποκατάστατα ζάχαρης
Η υπερβολική κατανάλωση ορισμένων τύπων υποκατάστατων ζάχαρης μπορεί να έχει καθαρτική δράση.
Αυτό συμβαίνει επειδή περνούν από το έντερο ως επί το πλείστον χωρίς απορρόφηση, τραβώντας νερό στα έντερα και επιταχύνοντας τη διέλευση στο έντερο.
Αυτή η διαδικασία ισχύει ιδιαίτερα για τις αλκοόλες ζάχαρης, οι οποίες απορροφώνται ελάχιστα στον πεπτικό σωλήνα.
Η λακτιτόλη, ένας τύπος αλκοόλης σακχάρου που προέρχεται από τη ζάχαρη γάλακτος, έχει διερευνηθεί για την πιθανή χρήση της στη θεραπεία της χρόνιας δυσκοιλιότητας.
Προτεινόμενη ανάγνωση: 15 χρήσιμες τροφές για την καταπολέμηση των αιμορροΐδων
Ορισμένες περιπτωσιολογικές μελέτες έχουν συνδέσει ακόμη και την υπερβολική κατανάλωση τσίχλας χωρίς ζάχαρη που περιέχει σορβιτόλη, ένα άλλο είδος αλκοόλης ζάχαρης, με τη διάρροια.
Η ξυλιτόλη είναι μια άλλη κοινή αλκοόλη ζάχαρης που δρα ως καθαρτικό.
Συνήθως βρίσκεται σε μικρές ποσότητες σε ποτά διαίτης και τσίχλες χωρίς ζάχαρη. Εάν το καταναλώνετε σε μεγάλες ποσότητες, ωστόσο, μπορεί να προκαλέσει κινητικότητα του εντέρου ή να προκαλέσει διάρροια.
Μεγάλες ποσότητες σακχάρου αλκοόλης ερυθριτόλης θα μπορούσαν επίσης να ασκήσουν καθαρτική δράση με τον ίδιο τρόπο, προκαλώντας την κίνηση του εντέρου φέρνοντας μεγάλες ποσότητες νερού στα έντερα.
Κίνδυνοι και προφυλάξεις από φυσικά καθαρτικά
Ορισμένα φυσικά καθαρτικά μπορεί να έχουν αρνητικές παρενέργειες ή να εγκυμονούν κινδύνους. Πριν πάρετε ένα φυσικό καθαρτικό, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με αυτά.
Για παράδειγμα, η μακροχρόνια, υψηλή δόση της σέννας σχετίζεται με ηπατική τοξικότητα και το ψύλλιο, όταν δεν λαμβάνεται με άφθονες ποσότητες νερού, μπορεί να προκαλέσει γαστρεντερική απόφραξη.
Επιπλέον, η κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων καφέ μπορεί να οδηγήσει σε τοξικότητα από την καφεΐνη, η οποία προκαλεί τρόμο, ακανόνιστο καρδιακό ρυθμό και γρήγορο καρδιακό ρυθμό.
Ορισμένα καθαρτικά θα πρέπει να χρησιμοποιούνται με προσοχή εάν έχετε μειωμένη νεφρική λειτουργία.
Τα καθαρτικά έρχονται με τον κίνδυνο ορισμένων παρενεργειών, όπως π.χ:
- φούσκωμα
- εμετός
- διάρροια
- ναυτία
- πονοκέφαλο
- απώλεια της φυσιολογικής λειτουργίας του εντέρου
Ορισμένα φυσικά καθαρτικά, όπως οι διαιτητικές ίνες, αποτελούν μέρος μιας υγιεινής διατροφής. Αλλά αν διαπιστώσετε ότι δεν μπορείτε να κάνετε κανονική κένωση χωρίς να χρησιμοποιήσετε καθαρτικό, μιλήστε με το γιατρό σας. Η μακροχρόνια χρήση ενός καθαρτικού χωρίς συνταγή μπορεί να αλλάξει τον τρόπο λειτουργίας του εντέρου σας.
Περίληψη
Πολλά φυσικά καθαρτικά μπορούν να σας βοηθήσουν να παραμείνετε τακτικοί αυξάνοντας τη συχνότητα των κοπράνων και βελτιώνοντας τη συνοχή των κοπράνων.
Εκτός από τη χρήση αυτών των φυσικών καθαρτικών, βεβαιωθείτε ότι παραμένετε καλά ενυδατωμένοι, ακολουθείτε μια υγιεινή διατροφή και αφιερώνετε χρόνο για τακτική σωματική δραστηριότητα.
Προτεινόμενη ανάγνωση: 7 χρήσιμα συμπληρώματα που βοηθούν στη μείωση του φουσκώματος
Αυτά τα βήματα θα βοηθήσουν στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας και θα διατηρήσουν το πεπτικό σας σύστημα υγιές.
