Οι λιποδιαλύτες είναι μερικά από τα πιο αμφιλεγόμενα συμπληρώματα στην αγορά.
Περιγράφονται ως συμπληρώματα διατροφής που μπορούν να αυξήσουν το μεταβολισμό σας, να μειώσουν την απορρόφηση λίπους ή να βοηθήσουν το σώμα σας να κάψει περισσότερο λίπος για καύσιμο.
Οι κατασκευαστές τα προωθούν συχνά ως θαυματουργές λύσεις που μπορούν να λύσουν τα προβλήματα βάρους σας. Ωστόσο, οι καυστήρες λίπους είναι συχνά αναποτελεσματικοί και μπορεί ακόμη και να είναι επιβλαβείς.
Να χάσετε βάρος
Να αποκτήσετε μύες
Να τρώτε υγιεινά
Να εξερευνήσετε νέες κουζίνεςΑυτό συμβαίνει επειδή δεν ελέγχονται από τις ρυθμιστικές αρχές τροφίμων.
Τούτου λεχθέντος, πολλά φυσικά συμπληρώματα έχουν αποδειχθεί ότι σας βοηθούν να κάψετε περισσότερο λίπος.
Αυτό το άρθρο παρέχει μια λίστα με τα 5 καλύτερα συμπληρώματα που θα σας βοηθήσουν να κάψετε λίπος.
1. Καφεΐνη
Η καφεΐνη είναι μια ουσία που βρίσκεται συνήθως στον καφέ, το πράσινο τσάι και τους κόκκους κακάο. Είναι επίσης ένα δημοφιλές συστατικό σε εμπορικά συμπληρώματα καύσης λίπους — και για καλό λόγο.
Η καφεΐνη μπορεί να βοηθήσει στην τόνωση του μεταβολισμού σας και να βοηθήσει το σώμα σας να κάψει περισσότερο λίπος.
Έρευνες δείχνουν ότι η καφεΐνη μπορεί να ενισχύσει προσωρινά το μεταβολισμό σας έως και 16% μέσα σε μία έως δύο ώρες.
Επιπλέον, αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι η καφεΐνη μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να κάψει περισσότερο λίπος ως καύσιμο. Ωστόσο, αυτή η επίδραση φαίνεται να είναι ισχυρότερη στα αδύνατα άτομα από τα παχύσαρκα άτομα.
Δυστυχώς, η υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης θα μπορούσε να κάνει το σώμα σας πιο ανεκτικό στις επιπτώσεις της.
Για να αποκομίσετε τα οφέλη της καφεΐνης, δεν χρειάζεται να πάρετε συμπλήρωμα.
Απλώς δοκιμάστε να πιείτε μερικά φλιτζάνια δυνατό καφέ, ο οποίος είναι μια εξαιρετική πηγή καφεΐνης με πολλά οφέλη για την υγεία.
Περίληψη: Η καφεΐνη μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε λίπος ενισχύοντας τον μεταβολισμό σας και βοηθώντας σας να κάψετε περισσότερο λίπος ως καύσιμο. Μπορείτε να πάρετε καφεΐνη από φυσικές πηγές όπως ο καφές και το πράσινο τσάι.
2. Εκχύλισμα πράσινου τσαγιού
Το εκχύλισμα πράσινου τσαγιού είναι απλώς μια συμπυκνωμένη μορφή πράσινου τσαγιού.
Παρέχει όλα τα οφέλη του πράσινου τσαγιού σε βολική μορφή σκόνης ή κάψουλας.
Το εκχύλισμα πράσινου τσαγιού είναι επίσης πλούσιο σε καφεΐνη και γαλλική επιγαλλοκατεχίνη πολυφαινόλη (EGCG), οι οποίες είναι ενώσεις που μπορούν να σας βοηθήσουν να κάψετε λίπος.
Επιπλέον, αυτές οι δύο ενώσεις αλληλοσυμπληρώνονται και μπορούν να σας βοηθήσουν να κάψετε λίπος μέσω μιας διαδικασίας που ονομάζεται θερμογένεση. Με απλά λόγια, η θερμογένεση είναι μια διαδικασία κατά την οποία το σώμα σας καίει θερμίδες για να παράγει θερμότητα.
Για παράδειγμα, μια ανάλυση έξι μελετών διαπίστωσε ότι η λήψη ενός συνδυασμού εκχυλίσματος πράσινου τσαγιού και καφεΐνης βοήθησε τους ανθρώπους να κάψουν 16% περισσότερο λίπος από ένα εικονικό φάρμακο.
Σε μια άλλη μελέτη, οι επιστήμονες συνέκριναν τα αποτελέσματα ενός εικονικού φαρμάκου, της καφεΐνης και ενός συνδυασμού εκχυλίσματος πράσινου τσαγιού και καφεΐνης στην καύση λίπους.
Ανακάλυψαν ότι ο συνδυασμός πράσινου τσαγιού και καφεΐνης έκαιγε περίπου 65 περισσότερες θερμίδες την ημέρα από την καφεΐνη μόνο και 80 περισσότερες θερμίδες από το εικονικό φάρμακο.
Εάν θέλετε να αποκομίσετε τα οφέλη του εκχυλίσματος πράσινου τσαγιού, δοκιμάστε να λαμβάνετε 250–500 mg την ημέρα. Αυτό θα προσφέρει τα ίδια οφέλη με το να πίνετε 3-5 φλιτζάνια πράσινο τσάι την ημέρα.
Περίληψη: Το εκχύλισμα πράσινου τσαγιού είναι απλά συμπυκνωμένο πράσινο τσάι. Περιέχει γαλλική επιγαλλοκατεχίνη (EGCG) και καφεΐνη, η οποία μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε λίπος μέσω της θερμογένεσης.
3. Σκόνη πρωτεΐνης
Η πρωτεΐνη είναι απίστευτα σημαντική για την καύση λίπους.
Η υψηλή πρόσληψη πρωτεΐνης μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε λίπος ενισχύοντας το μεταβολισμό σας και περιορίζοντας την όρεξή σας. Βοηθά επίσης το σώμα σας να διατηρήσει τη μυϊκή μάζα.
Προτεινόμενη ανάγνωση: Yohimbe: Οφέλη, χρήσεις και παρενέργειες
Για παράδειγμα, μια μελέτη σε 60 υπέρβαρους και παχύσαρκους συμμετέχοντες διαπίστωσε ότι μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες ήταν σχεδόν διπλάσια αποτελεσματική από μια δίαιτα μέτριας πρωτεΐνης στην καύση λίπους.
Η πρωτεΐνη μπορεί επίσης να περιορίσει την όρεξή σας αυξάνοντας τα επίπεδα των ορμονών πληρότητας όπως GLP-1, CCK και PYY ενώ μειώνει τα επίπεδα της ορμόνης της πείνας γκρελίνη.
Ενώ μπορείτε να λάβετε όλη την πρωτεΐνη που χρειάζεστε από τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες, πολλοί άνθρωποι εξακολουθούν να αγωνίζονται να τρώνε αρκετή πρωτεΐνη καθημερινά.
Τα συμπληρώματα πρωτεΐνης σε σκόνη είναι ένας βολικός τρόπος για να αυξήσετε την πρόσληψη πρωτεΐνης.
Οι επιλογές περιλαμβάνουν ορό γάλακτος, καζεΐνη, σόγια, αυγό και σκόνες πρωτεΐνης κάνναβης. Ωστόσο, είναι σημαντικό να επιλέξετε ένα συμπλήρωμα πρωτεΐνης με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και πρόσθετα, ειδικά εάν θέλετε να χάσετε βάρος.
Λάβετε υπόψη ότι οι θερμίδες εξακολουθούν να είναι σημαντικές. Τα συμπληρώματα πρωτεΐνης θα πρέπει απλώς να αντικαθιστούν τα σνακ ή μέρος ενός γεύματος, αντί να προστίθενται στη διατροφή σας.
Εάν δυσκολεύεστε να φάτε αρκετή πρωτεΐνη, δοκιμάστε να παίρνετε 1-2 μεζούρες (25-50 γραμμάρια) σκόνης πρωτεΐνης την ημέρα.
Περίληψη: Τα συμπληρώματα πρωτεΐνης είναι ένας βολικός τρόπος για να αυξήσετε την πρόσληψη πρωτεΐνης. Η υψηλή πρόσληψη πρωτεΐνης μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε λίπος ενισχύοντας το μεταβολισμό σας και περιορίζοντας την όρεξή σας.
4. Διαλυτές φυτικές ίνες
Υπάρχουν δύο διαφορετικοί τύποι ινών - διαλυτές και αδιάλυτες.
Οι διαλυτές φυτικές ίνες απορροφούν νερό στο πεπτικό σας σύστημα και σχηματίζουν μια παχύρρευστη ουσία που μοιάζει με γέλη.
Είναι ενδιαφέρον ότι οι μελέτες έχουν δείξει ότι οι διαλυτές φυτικές ίνες μπορούν να σας βοηθήσουν να κάψετε λίπος περιορίζοντας την όρεξή σας.
Αυτό συμβαίνει επειδή οι διαλυτές φυτικές ίνες μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση των επιπέδων των ορμονών πληρότητας όπως η PYY και η GLP-1. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων της ορμόνης της πείνας γκρελίνη.
Προτεινόμενη ανάγνωση: 11 υγιεινές τροφές που σας βοηθούν να κάψετε λίπος
Επιπλέον, οι διαλυτές φυτικές ίνες βοηθούν στην επιβράδυνση της παροχής θρεπτικών συστατικών στο έντερο. Όταν συμβεί αυτό, το σώμα σας χρειάζεται περισσότερο χρόνο για να αφομοιώσει και να απορροφήσει τα θρεπτικά συστατικά, κάτι που μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
Επιπλέον, οι διαλυτές φυτικές ίνες μπορεί επίσης να σας βοηθήσουν να κάψετε λίπος μειώνοντας πόσες θερμίδες απορροφάτε από τα τρόφιμα.
Σε μια μελέτη, 17 άτομα κατανάλωναν δίαιτες με ποικίλες ποσότητες φυτικών ινών και λίπους. Διαπιστώθηκε ότι οι άνθρωποι που έτρωγαν τις περισσότερες φυτικές ίνες απορρόφησαν λιγότερο λίπος και λιγότερες θερμίδες από τη διατροφή τους.
Ενώ μπορείτε να πάρετε όλες τις διαλυτές φυτικές ίνες που χρειάζεστε από τα τρόφιμα, πολλοί άνθρωποι το βρίσκουν δύσκολο. Εάν αυτό ισχύει για εσάς, δοκιμάστε να πάρετε ένα συμπλήρωμα διαλυτών φυτικών ινών όπως γλυκομαννάνη ή φλοιό ψυλλίου.
Περίληψη: Τα συμπληρώματα διαλυτών ινών μπορούν να σας βοηθήσουν να κάψετε λίπος περιορίζοντας την όρεξή σας και μπορεί να μειώσουν τις θερμίδες που απορροφάτε από τα τρόφιμα. Μερικά εξαιρετικά συμπληρώματα διαλυτών ινών περιλαμβάνουν γλυκομαννάνη και φλοιό ψυλλίου.
5. Yohimbine
Η Yohimbine είναι μια ουσία που βρίσκεται στο φλοιό του Pausinystalia yohimbe, ενός δέντρου που βρίσκεται στην Κεντρική και Δυτική Αφρική.
Χρησιμοποιείται συνήθως ως αφροδισιακό, αλλά έχει επίσης ιδιότητες που μπορεί να σας βοηθήσουν να κάψετε λίπος.
Η υοχιμβίνη λειτουργεί αναστέλλοντας τους υποδοχείς που ονομάζονται άλφα-2 αδρενεργικοί υποδοχείς.
Αυτοί οι υποδοχείς συνήθως δεσμεύουν την αδρεναλίνη για να καταστείλουν τα αποτελέσματά της, ένα από τα οποία είναι να ενθαρρύνουν το σώμα να κάψει λίπος για καύσιμο. Δεδομένου ότι η yohimbine μπλοκάρει αυτούς τους υποδοχείς, μπορεί να παρατείνει τα αποτελέσματα της αδρεναλίνης και να προωθήσει τη διάσπαση του λίπους για καύσιμο.
Μια μελέτη σε 20 ελίτ ποδοσφαιριστές διαπίστωσε ότι η λήψη 10 mg yohimbine δύο φορές την ημέρα τους βοήθησε να χάσουν το 2,2% του σωματικού τους λίπους, κατά μέσο όρο, σε μόλις τρεις εβδομάδες.
Λάβετε υπόψη ότι αυτοί οι αθλητές ήταν ήδη αρκετά αδύνατοι, επομένως η μείωση του σωματικού λίπους κατά 2,2% είναι σημαντική.
Επίσης, μελέτες σε ζώα έχουν δείξει ότι η yohimbine μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της όρεξης.
Ωστόσο, απαιτούνται περισσότερες πληροφορίες για την yohimbine προτού μπορεί να συσταθεί ως συμπλήρωμα καύσης λίπους.
Προτεινόμενη ανάγνωση: 10 φυσικά κατασταλτικά της όρεξης που σας βοηθούν να χάσετε βάρος
Επιπλέον, επειδή η yohimbine διατηρεί τα επίπεδα αδρεναλίνης σας σε υψηλά επίπεδα, μπορεί να προκαλέσει παρενέργειες όπως ναυτία, άγχος, κρίσεις πανικού και υψηλή αρτηριακή πίεση.
Μπορεί επίσης να αλληλεπιδράσει με κοινά φάρμακα για την αρτηριακή πίεση και την κατάθλιψη. Εάν παίρνετε φάρμακα για αυτές τις καταστάσεις ή έχετε άγχος, ίσως να θέλετε να αποφύγετε την yohimbine.
Περίληψη: Η Yohimbine μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε λίπος διατηρώντας υψηλά τα επίπεδα αδρεναλίνης και μπλοκάροντας τους υποδοχείς που φυσιολογικά καταστέλλουν την καύση λίπους. Ωστόσο, μπορεί να προκαλέσει δυσάρεστες παρενέργειες σε μερικούς ανθρώπους.
Άλλα συμπληρώματα που μπορεί να σας βοηθήσουν να κάψετε λίπος
Πολλά άλλα συμπληρώματα μπορεί να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος.
Ωστόσο, είτε έχουν παρενέργειες είτε στερούνται αποδεικτικών στοιχείων για να υποστηρίξουν τους ισχυρισμούς τους.
Αυτά περιλαμβάνουν:
- 5-HTP: Το 5-HTP είναι ένα αμινοξύ και πρόδρομος της ορμόνης σεροτονίνης. Μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε λίπος περιορίζοντας την όρεξή σας και την επιθυμία για υδατάνθρακες. Ωστόσο, μπορεί επίσης να αλληλεπιδράσει με φάρμακα για την κατάθλιψη.
- Συνεφρίνη: Η συνεφρίνη είναι μια ουσία που είναι ιδιαίτερα άφθονη στα πικρά πορτοκάλια. Ορισμένα στοιχεία δείχνουν ότι μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε λίπος, αλλά μόνο λίγες μελέτες υποστηρίζουν τα αποτελέσματά του.
- Εκχύλισμα πράσινου κόκκου καφέ: Η έρευνα δείχνει ότι το εκχύλισμα πράσινου κόκκου καφέ μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε λίπος. Ωστόσο, μελέτες για το εκχύλισμα πράσινου κόκκου καφέ χρηματοδοτούνται από τους κατασκευαστές του, κάτι που μπορεί να προκαλέσει σύγκρουση συμφερόντων.
- CLA (συζευγμένο λινολεϊκό οξύ): Το CLA είναι μια ομάδα ωμέγα-6 λιπαρών οξέων που μπορεί να σας βοηθήσουν να κάψετε λίπος. Ωστόσο, τα συνολικά αποτελέσματά του φαίνονται αδύναμα και τα στοιχεία είναι ανάμεικτα.
- L-καρνιτίνη: Η L-καρνιτίνη είναι ένα φυσικό αμινοξύ. Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε λίπος, αλλά τα στοιχεία πίσω από αυτό είναι μικτά.
Περίληψη: Άλλα συμπληρώματα μπορεί να σας βοηθήσουν να κάψετε λίπος, όπως 5-HTP, συνεφρίνη, εκχύλισμα πράσινου κόκκου καφέ, CLA και L-καρνιτίνη. Ωστόσο, το καθένα έχει περιορισμούς.
Κίνδυνοι και περιορισμοί των συμπληρωμάτων καύσης λίπους
Τα εμπορικά συμπληρώματα καύσης λίπους είναι ευρέως διαθέσιμα και πολύ εύκολα προσβάσιμα.
Ωστόσο, συχνά δεν ανταποκρίνονται στους ισχυρούς ισχυρισμούς τους και μπορεί ακόμη και να βλάψουν την υγεία σας.
Αυτό συμβαίνει επειδή τα συμπληρώματα καύσης λίπους δεν χρειάζεται να εγκρίνονται από τον Οργανισμό Τροφίμων και Φαρμάκων πριν φτάσουν στην αγορά.
Αντίθετα, είναι ευθύνη του κατασκευαστή να βεβαιωθεί ότι τα συμπληρώματά τους ελέγχονται για ασφάλεια και αποτελεσματικότητα.
Δυστυχώς, έχουν υπάρξει πολλές περιπτώσεις συμπληρωμάτων καύσης λίπους που αποσύρθηκαν από την αγορά επειδή ήταν μολυσμένα με επιβλαβή συστατικά.
Επιπλέον, έχουν υπάρξει πολλές περιπτώσεις στις οποίες τα μολυσμένα συμπληρώματα προκάλεσαν επικίνδυνες παρενέργειες όπως υψηλή αρτηριακή πίεση, εγκεφαλικά επεισόδια, επιληπτικές κρίσεις, ακόμη και θάνατο.
Σε μια πιο φωτεινή νότα, τα φυσικά συμπληρώματα που αναφέρονται παραπάνω μπορούν να σας βοηθήσουν να κάψετε λίπος όταν προστεθούν σε μια υγιεινή ρουτίνα.
Λάβετε υπόψη ότι ένα συμπλήρωμα δεν μπορεί να αντικαταστήσει την υγιεινή διατροφή και την τακτική άσκηση. Απλώς σας βοηθούν να αξιοποιήσετε στο έπακρο μια υγιεινή ρουτίνα άσκησης και διατροφής.
Περίληψη: Σε ορισμένες περιπτώσεις, οι εμπορικοί λιποδιαλύτες μπορεί να είναι επικίνδυνοι, καθώς δεν ελέγχονται από τον FDA. Υπήρξαν περιπτώσεις επικίνδυνων παρενεργειών και μόλυνσης με επιβλαβή συστατικά.
Περίληψη
Στο τέλος της ημέρας, δεν υπάρχει ένα μόνο «μαγικό χάπι» για να λύσει τα προβλήματα βάρους σας.
Ωστόσο, πολλές φυσικές λύσεις μπορούν να σας βοηθήσουν να κάψετε περισσότερο λίπος όταν συνδυάζονται με μια υγιεινή διατροφή και πρόγραμμα άσκησης.
Αυτά περιλαμβάνουν καφεΐνη, εκχύλισμα πράσινου τσαγιού, συμπληρώματα πρωτεΐνης, συμπληρώματα διαλυτών ινών και yohimbine.
Μεταξύ αυτών, η καφεΐνη, το εκχύλισμα πράσινου τσαγιού και τα συμπληρώματα πρωτεΐνης είναι πιθανό να είναι τα πιο αποτελεσματικά στο να σας βοηθήσουν να κάψετε λίπος.
