Η μαλτόζη βρίσκεται φυσικά στους σπόρους και σε διάφορα μέρη των φυτών. Αν και είναι παρόμοια με τη γλυκόζη, απαιτούνται περισσότερες μελέτες για να καταλάβουμε αν είναι μια πιο υγιεινή επιλογή ζάχαρης.
Αποτελούμενη από δύο μόρια γλυκόζης συνδεδεμένα μεταξύ τους, η μαλτόζη σχηματίζεται στους σπόρους και σε άλλα μέρη των φυτών καθώς διασπούν την αποθηκευμένη ενέργεια για να αναπτυχθούν. Ως αποτέλεσμα, τρόφιμα όπως τα δημητριακά, ορισμένα φρούτα και οι γλυκοπατάτες περιέχουν φυσικά υψηλά επίπεδα αυτού του σακχάρου.
Αν και η μαλτόζη δεν είναι τόσο γλυκιά όσο η επιτραπέζια ζάχαρη ή η φρουκτόζη, χρησιμοποιείται συχνά σε προϊόντα όπως τα σκληρά γλυκά και τα κατεψυγμένα γλυκίσματα λόγω των σταθερών ιδιοτήτων της όταν εκτίθεται σε ακραίες θερμοκρασίες.
Να χάσετε βάρος
Να αποκτήσετε μύες
Να τρώτε υγιεινά
Να εξερευνήσετε νέες κουζίνεςΜε την αυξανόμενη ευαισθητοποίηση σχετικά με τους κινδύνους για την υγεία που συνδέονται με το σιρόπι καλαμποκιού υψηλής περιεκτικότητας σε φρουκτόζη και άλλα γλυκαντικά που περιέχουν φρουκτόζη, πολλές εταιρείες επιλέγουν τη μαλτόζη, η οποία δεν περιέχει φρουκτόζη.
Αυτό το άρθρο διερευνά τον αντίκτυπο της μαλτόζης στον οργανισμό σας, τις πηγές της και το κατά πόσο αποτελεί υγιεινή ή ανθυγιεινή επιλογή.
Πίνακας περιεχομένων
Τι είναι η μαλτόζη?
Τα σάκχαρα αποτελούνται γενικά από μικρότερα μόρια σακχάρων διατεταγμένα σε μικρές αλυσίδες. Η μαλτόζη, για παράδειγμα, αποτελείται από δύο μονάδες γλυκόζης, ενώ η επιτραπέζια ζάχαρη ή σακχαρόζη αποτελείται από μία μονάδα γλυκόζης και μία μονάδα φρουκτόζης.
Η μαλτόζη σχηματίζεται όταν το άμυλο, μια μακρά αλυσίδα μονάδων γλυκόζης, διασπάται. Το πεπτικό σας σύστημα χρησιμοποιεί ένζυμα για να διασπάσει αυτές τις αλυσίδες γλυκόζης σε μαλτόζη. Ομοίως, καθώς οι σπόροι των φυτών βλαστάνουν, παράγουν ένζυμα που μετατρέπουν το άμυλο σε ζάχαρη.
Οι άνθρωποι έχουν από καιρό αξιοποιήσει αυτόν τον φυσικό μηχανισμό για την παραγωγή τροφίμων. Κατά τη διαδικασία βυνοποίησης, οι σπόροι αφήνονται να βλαστήσουν στο νερό και στη συνέχεια αποξηραίνονται. Αυτό ενεργοποιεί ένζυμα στους κόκκους που απελευθερώνουν μαλτόζη, άλλα σάκχαρα και πρωτεΐνες.
Αυτά τα σάκχαρα και οι πρωτεΐνες αποτελούν εξαιρετική τροφή για τη μαγιά, καθιστώντας τη βύνη απαραίτητη για την παραγωγή προϊόντων όπως η μπύρα, το ουίσκι και το ξύδι βύνης.
Οι σπόροι βύνης χρησιμοποιούνται επίσης σε καραμέλες και επιδόρπια ως γλυκαντικοί παράγοντες.
Μπορείτε να βρείτε μαλτόζη σε εξειδικευμένα καταστήματα που πωλούν είδη ζυθοποιίας ως ξηρούς κρυστάλλους ή ως σιρόπι στο τμήμα αρτοποιίας. Αν και το σιρόπι προέρχεται συνήθως από καλαμπόκι, δεν πρέπει να συγχέεται με το σιρόπι καλαμποκιού υψηλής φρουκτόζης.
Σε συνταγές, η μαλτόζη μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως ένα προς ένα υποκατάστατο άλλων σακχάρων, αν και μπορεί να χρειαστεί λίγο περισσότερο από μια αναλογία 1:1 για να επιτευχθεί το ίδιο επίπεδο γλυκύτητας με τη σακχαρόζη ή τη φρουκτόζη.
Συνοπτική περιγραφή: Η μαλτόζη παράγεται από τη διάσπαση του αμύλου, η οποία λαμβάνει χώρα στο έντερο μετά την κατανάλωση αμύλου και στα φυτά που βλαστάνουν. Χρησιμοποιείται συνήθως στη ζυθοποιία και ως γλυκαντικό.
Τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε μαλτόζη
Η μαλτόζη υπάρχει φυσικά σε μια ποικιλία τροφίμων.
Τα δημητριακά όπως το σιτάρι, το καλαμποκάλευρο και το κριθάρι, καθώς και τα αρχαία δημητριακά, είναι καλές πηγές μαλτόζης. Πολλά δημητριακά πρωινού χρησιμοποιούν επίσης βύνη για να προσδώσουν μια φυσική γλυκύτητα στο προϊόν.
Φρούτα όπως τα ροδάκινα και τα αχλάδια περιέχουν μαλτόζη, αυξάνοντας την περιεκτικότητα της δίαιτας σε μαλτόζη. Οι γλυκοπατάτες είναι ιδιαίτερα πλούσιες σε μαλτόζη, γι’ αυτό και έχουν τόσο γλυκιά γεύση.
Προτεινόμενη ανάγνωση: Τα 6 καλύτερα γλυκαντικά σε μια δίαιτα με χαμηλούς υδατάνθρακες (και 6 που πρέπει να αποφύγετε)
Τα σιρόπια είναι επίσης μια τυπική πηγή μαλτόζης. Το σιρόπι καλαμποκιού με υψηλή περιεκτικότητα σε μαλτόζη, για παράδειγμα, περιέχει πάνω από το μισό σάκχαρο ως μαλτόζη. Αυτό το σιρόπι είναι ιδιαίτερα εύχρηστο για την παρασκευή σκληρών καραμελών και χρησιμεύει ως μια οικονομικά αποδοτική επιλογή γλυκαντικών.
Συνοπτική περιγραφή: Η μαλτόζη είναι ένας τύπος σακχάρου που βρίσκεται στα αμυλούχα δημητριακά, τα λαχανικά και τα φρούτα. Το σιρόπι καλαμποκιού υψηλής μαλτόζης είναι μια φθηνή πηγή αυτής της ζάχαρης.
Είναι η μαλτόζη μια πιο υγιεινή επιλογή σε σύγκριση με την επιτραπέζια ζάχαρη;?
Η επιτραπέζια ζάχαρη, γνωστή και ως σακχαρόζη, χρησιμοποιείται συνήθως για το μαγείρεμα και την προσθήκη γλυκύτητας στα τρόφιμα. Αποτελείται από ένα μόριο γλυκόζης και ένα μόριο φρουκτόζης συνδεδεμένα μεταξύ τους.
Οι επιπτώσεις της σακχαρόζης στην υγεία βρίσκονται κάπου μεταξύ εκείνων της γλυκόζης και της φρουκτόζης, επειδή περιέχει και τους δύο τύπους σακχάρων. Ωστόσο, η φρουκτόζη θεωρείται πιο προβληματική για την υγεία, καθώς μεταβολίζεται διαφορετικά από τη γλυκόζη.
Μια δίαιτα πλούσια σε φρουκτόζη μπορεί να οδηγήσει σε θέματα όπως η ταχύτερη αύξηση του σωματικού βάρους, η αντίσταση στην ινσουλίνη και ο διαβήτης πιο γρήγορα από ό,τι η γλυκόζη.
Η μαλτόζη, που αποτελείται εξ ολοκλήρου από μόρια γλυκόζης, μπορεί να είναι μια οριακά πιο υγιεινή επιλογή σε σύγκριση με την επιτραπέζια ζάχαρη. Τούτου λεχθέντος, δεν έχουν γίνει αρκετές έρευνες για να πούμε οριστικά ότι η αντικατάσταση της φρουκτόζης με μαλτόζη είναι καλύτερη για την υγεία σας. Χρειάζονται περισσότερες μελέτες για την εξαγωγή συμπερασμάτων.
Συνοπτική περιγραφή: Η επιτραπέζια ζάχαρη περιέχει φρουκτόζη, ενώ η μαλτόζη όχι. Ως εκ τούτου, η αντικατάσταση της επιτραπέζιας ζάχαρης με μαλτόζη στη διατροφή σας μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε τις δυσμενείς επιπτώσεις στην υγεία που σχετίζονται με την υπερβολική κατανάλωση φρουκτόζης. Ωστόσο, ο αντίκτυπος της μαλτόζης στην υγεία δεν έχει ερευνηθεί εκτενώς.
Σιρόπι καλαμποκιού υψηλής μαλτόζης έναντι σιροπιού καλαμποκιού υψηλής φρουκτόζης
Πολλοί θεωρούν ότι η επιτραπέζια ζάχαρη είναι πιο υγιεινή επιλογή σε σύγκριση με το σιρόπι καλαμποκιού υψηλής φρουκτόζης, το οποίο έχει αποκτήσει αρνητική φήμη.
Προτεινόμενη ανάγνωση: Πόση ζάχαρη υπάρχει στην μπύρα?
Ωστόσο, η περιεκτικότητα σε φρουκτόζη και στα δύο είναι αρκετά παρόμοια. Η επιτραπέζια ζάχαρη είναι ένα μείγμα γλυκόζης και φρουκτόζης 50-50, ενώ το σιρόπι καλαμποκιού υψηλής φρουκτόζης έχει περίπου 55% φρουκτόζη και 45% γλυκόζη. Αυτή η μικρή διαφοροποίηση σημαίνει ουσιαστικά ότι η επιτραπέζια ζάχαρη δεν αποτελεί σημαντικά πιο υγιεινή επιλογή.
Για να παρακάμψουν την αυξανόμενη αρνητική άποψη για τη φρουκτόζη, ορισμένοι κατασκευαστές τροφίμων έχουν αρχίσει να χρησιμοποιούν αντί αυτής σιρόπι καλαμποκιού υψηλής μαλτόζης. Η μετάβαση από τη φρουκτόζη στη μαλτόζη, γραμμάριο προς γραμμάριο, μπορεί να προσφέρει μια οριακά πιο υγιεινή εναλλακτική λύση.
Συνήθως, τα σιρόπια καλαμποκιού με υψηλή περιεκτικότητα σε μαλτόζη και υψηλή περιεκτικότητα σε φρουκτόζη μπορούν να αντικατασταθούν σε αναλογία 1:1 στις συνταγές, αν και αυτό μπορεί να διαφέρει ανάλογα με το συγκεκριμένο προϊόν.
Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι ενώ η μαλτόζη μπορεί να είναι λίγο καλύτερη για εσάς από τη φρουκτόζη, εξακολουθεί να είναι μια μορφή ζάχαρης. Ως εκ τούτου, είναι καλύτερο να τη χρησιμοποιείτε με φειδώ.
Περίληψη: Η αντικατάσταση του σιροπιού καλαμποκιού υψηλής περιεκτικότητας σε φρουκτόζη με σιρόπι καλαμποκιού υψηλής περιεκτικότητας σε μαλτόζη μπορεί να έχει ένα μικρό όφελος για την υγεία, καθώς θα μειώσει την πρόσληψη φρουκτόζης. Ωστόσο, δεν υπάρχουν πειστικές έρευνες, οπότε χρειάζονται περισσότερες.
Είναι η μαλτόζη κακή για σας?
Υπάρχουν περιορισμένες πληροφορίες σχετικά με το πώς η μαλτόζη επηρεάζει την υγεία σας όταν αποτελεί μέρος των γευμάτων σας.
Δεδομένου ότι το σώμα σας μετατρέπει την περισσότερη μαλτόζη σε γλυκόζη κατά τη διάρκεια της πέψης, είναι πιθανό η μαλτόζη να επηρεάζει την υγεία σας με τρόπους παρόμοιους με άλλες μορφές γλυκόζης.
Όσον αφορά τις θερμίδες, η μαλτόζη βρίσκεται στο ίδιο επίπεδο με άλλα σάκχαρα και αμυλούχα τρόφιμα.
Ο εγκέφαλος, οι μύες και το συκώτι μετατρέπουν τη γλυκόζη σε καύσιμο που χρειάζονται για να λειτουργήσουν. Στην πραγματικότητα, ο εγκέφαλός σας βασίζεται σχεδόν εξ ολοκλήρου στη γλυκόζη για την ενέργειά του. Εάν υπάρχει επιπλέον γλυκόζη στο αίμα σας, το σώμα σας την αποθηκεύει ως λίπος για μεταγενέστερη χρήση.
Ακριβώς όπως και τα άλλα σάκχαρα, η μαλτόζη δεν θα σας βλάψει όταν την καταναλώνετε σε λογικές ποσότητες, χρησιμοποιώντας την κυρίως για ενέργεια.
Από την άλλη πλευρά, η υπερβολική κατανάλωση μαλτόζης μπορεί να σας θέσει σε κίνδυνο για αύξηση βάρους, διαβήτη και προβλήματα με την καρδιά και τα νεφρά σας, όπως και η υπερβολική δόση άλλων σακχάρων.
Προτεινόμενη ανάγνωση: Εξευγενισμένη ζάχαρη: μειονεκτήματα, πηγές τροφίμων και πώς να την αποφύγετε
Έτσι, όταν πρόκειται για μαλτόζη - ή για οποιοδήποτε θρεπτικό συστατικό, πραγματικά - η ποσότητα που λαμβάνετε κάνει τη διαφορά μεταξύ του να είναι ασφαλής ή επιβλαβής.
Περίληψη: Οι έρευνες δείχνουν ότι η μαλτόζη έχει παρόμοιες επιπτώσεις στην υγεία με άλλα σάκχαρα και ότι η μέτρια κατανάλωση δεν είναι επιβλαβής.
Περίληψη
Η μαλτόζη είναι μια ζάχαρη με λιγότερο γλυκιά γεύση από την κανονική επιτραπέζια ζάχαρη και δεν περιέχει φρουκτόζη, καθιστώντας την εναλλακτική λύση στο σιρόπι καλαμποκιού υψηλής περιεκτικότητας σε φρουκτόζη.
Όπως κάθε μορφή ζάχαρης, η υπερβολική κατανάλωση μαλτόζης μπορεί να έχει αρνητικές συνέπειες για την υγεία, όπως αύξηση του σωματικού βάρους, διαβήτη και καρδιακά προβλήματα.
Μια καλύτερη επιλογή είναι να χρησιμοποιήσετε φρούτα και μούρα για να γλυκάνετε το φαγητό σας. Παρέχουν μια πινελιά γλυκύτητας και είναι γεμάτα με επιπλέον θρεπτικά συστατικά, όπως φυτικές ίνες, βιταμίνες και αντιοξειδωτικά.
Ενώ η μαλτόζη μπορεί να είναι καλύτερη επιλογή από τα σάκχαρα που περιλαμβάνουν φρουκτόζη, να θυμάστε ότι εξακολουθεί να είναι ζάχαρη, οπότε χρησιμοποιήστε την με μέτρο.
