Το μαγνήσιο είναι ένα μέταλλο που απαιτείται για πολλές σωματικές διεργασίες, συμπεριλαμβανομένης της ρύθμισης του σακχάρου στο αίμα, της λειτουργίας των νεύρων, της παραγωγής ενέργειας και της σύνθεσης του DNA.
Βρίσκεται σε διάφορα τρόφιμα, αλλά μπορεί επίσης να αποτελέσει συμπλήρωμα διατροφής. Αυτά τα συμπληρώματα περιέχουν διάφορες μορφές μαγνησίου, όπως το κιτρικό μαγνήσιο, το γλυκινικό μαγνήσιο και το οξείδιο του μαγνησίου.
Το οξείδιο του μαγνησίου είναι μια από τις πιο κοινές μορφές που πωλούνται σε μορφή συμπληρώματος, είτε ως αυτόνομο συμπλήρωμα είτε σε προϊόντα πολλαπλών θρεπτικών συστατικών.
Να χάσετε βάρος
Να αποκτήσετε μύες
Να τρώτε υγιεινά
Να εξερευνήσετε νέες κουζίνεςΑυτό το άρθρο εξηγεί όλα όσα πρέπει να ξέρετε για το οξείδιο του μαγνησίου, συμπεριλαμβανομένου του πώς συγκρίνεται με άλλες μορφές μαγνησίου, τα πιθανά οφέλη και τις παρενέργειές του και πώς να το λαμβάνετε.
Πίνακας περιεχομένων
Τι είναι το οξείδιο του μαγνησίου?
Το οξείδιο του μαγνησίου είναι ένα ανόργανο άλας του μαγνησίου που σχηματίζεται με ιόντα μαγνησίου και οξυγόνου.
Είναι μία από τις πολλές μορφές μαγνησίου που διατίθενται για αγορά σε μορφή συμπληρώματος. Προστίθεται στα συμπληρώματα διατροφής και στα φάρμακα που χορηγούνται χωρίς συνταγή και χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία της δυσκοιλιότητας, της δυσπεψίας και των πονοκεφάλων.
Σε σύγκριση με άλλες μορφές μαγνησίου, μπορεί να είναι λιγότερο αποτελεσματικό στην αύξηση των επιπέδων μαγνησίου στο αίμα.
Πώς συγκρίνεται με άλλες μορφές μαγνησίου?
Το οξείδιο του μαγνησίου και άλλα ανόργανα άλατα του μαγνησίου, όπως το ανθρακικό μαγνήσιο, έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε στοιχειακό μαγνήσιο, το οποίο είναι η συνολική ποσότητα μαγνησίου σε ένα συμπλήρωμα διατροφής.
Ωστόσο, έχουν χαμηλό ρυθμό διαλυτότητας, γεγονός που τα καθιστά λιγότερο βιοδιαθέσιμα από άλλες μορφές ορυκτών. Έτσι, παρόλο που τα συμπληρώματα οξειδίου του μαγνησίου παρέχουν μια καλή ποσότητα μαγνησίου, δεν είναι η πιο διαθέσιμη μορφή για να τη χρησιμοποιήσει ο οργανισμός σας.
Μια μελέτη του 2019 το επιβεβαίωσε αυτό, δοκιμάζοντας 15 συμπληρώματα μαγνησίου και διαπιστώνοντας ότι ένα συμπλήρωμα που περιείχε μόνο οξείδιο του μαγνησίου είχε τη χαμηλότερη βιοδιαθεσιμότητα.
Εν τω μεταξύ, ένα συμπλήρωμα με ανόργανα και οργανικά άλατα μαγνησίου - οξείδιο του μαγνησίου και γλυκεροφωσφορικό μαγνήσιο - είχε την υψηλότερη βιοδιαθεσιμότητα.
Λόγω του χαμηλού ρυθμού απορρόφησής του στο έντερό σας, το οξείδιο του μαγνησίου μπορεί να οδηγήσει σε πεπτικές επιπτώσεις όπως διάρροια. Οι ισχυρές καθαρτικές του επιδράσεις είναι ο λόγος για τον οποίο χρησιμοποιείται συνήθως για τη θεραπεία της δυσκοιλιότητας.
Μια μελέτη του 2017 σε αρουραίους κατέδειξε το χαμηλό ποσοστό απορρόφησής του, καταλήγοντας στο συμπέρασμα ότι μόνο το 15% του από του στόματος χορηγούμενου οξειδίου του μαγνησίου απορροφήθηκε, ενώ το 85% απεκκρίθηκε με τα κόπρανα. Παλαιότερες έρευνες δείχνουν ότι το ποσοστό απορρόφησης είναι ακόμη χαμηλότερο στους ανθρώπους.
Αντίθετα, το κιτρικό μαγνήσιο, το ταυρικό οξικό μαγνήσιο, το μηλικό μαγνήσιο και το γλυκινικό μαγνήσιο έχουν υψηλά ποσοστά απορρόφησης και είναι πιο αποτελεσματικά στην αύξηση των επιπέδων μαγνησίου στον οργανισμό.
Παρόλα αυτά, το οξείδιο του μαγνησίου έχει αποδειχθεί ότι προσφέρει πολλά οφέλη και χρησιμοποιείται συνήθως για τη θεραπεία ιατρικών καταστάσεων όπως η χρόνια δυσκοιλιότητα.
Συνοπτική περιγραφή: Το οξείδιο του μαγνησίου είναι ένα ανόργανο άλας του μαγνησίου. Παρόλο που περιέχει υψηλές ποσότητες μαγνησίου, έχει χαμηλή απορροφησιμότητα από τον οργανισμό. Παρόλα αυτά, έχει αποδειχθεί ότι προσφέρει οφέλη για την υγεία, όπως ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα.
Παρέχει οφέλη για την υγεία?
Η έρευνα δείχνει ότι το οξείδιο του μαγνησίου είναι αποτελεσματικό στη θεραπεία ορισμένων ιατρικών καταστάσεων.
Προτεινόμενη ανάγνωση: Συμπληρώματα μαγνησίου: Οφέλη, παρενέργειες και δοσολογία
Το οξείδιο του μαγνησίου μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση των πονοκεφάλων
Το μαγνήσιο είναι απαραίτητο για τη σωστή λειτουργία των νευρικών κυττάρων. Ως εκ τούτου, η ανεπάρκεια αυτού του μετάλλου μπορεί να οδηγήσει σε πονοκεφάλους ημικρανίας.
Μελέτες δείχνουν ότι το οξείδιο του μαγνησίου μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα του πονοκεφάλου. Μπορεί ακόμη και να είναι εξίσου αποτελεσματικό με ορισμένα φάρμακα για τον πονοκέφαλο της ημικρανίας.
Για παράδειγμα, μια τυχαιοποιημένη, ελεγχόμενη, διπλά τυφλή μελέτη του 2021 σε 63 άτομα που παρουσίαζαν ημικρανία διαπίστωσε ότι η καθημερινή λήψη 500 mg οξειδίου του μαγνησίου μείωσε τη συχνότητα της ημικρανίας εξίσου αποτελεσματικά με ένα φάρμακο για την ημικρανία που ονομάζεται βαλπροϊκό νάτριο.
Παλαιότερες έρευνες δείχνουν επίσης ότι το οξείδιο του μαγνησίου μπορεί να μειώσει την ημικρανία στα παιδιά.
Ωστόσο, άλλες μορφές μαγνησίου, όπως το θειικό μαγνήσιο και το κιτρικό μαγνήσιο, μπορεί να είναι πιο αποτελεσματικές στη θεραπεία της ημικρανίας, καθώς συνήθως απορροφώνται καλύτερα.
Το οξείδιο του μαγνησίου μπορεί να μειώσει το στρες και το άγχος
Το μαγνήσιο παίζει σημαντικό ρόλο στην αντίδραση του σώματός σας στο στρες. Μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που βιώνουν συχνά στρες τείνουν να έχουν χαμηλότερα αποθέματα μαγνησίου.
Ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι η συμπληρωματική χορήγηση μαγνησίου μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων άγχους και στρες σε ορισμένους πληθυσμούς.
Για παράδειγμα, μια ανασκόπηση 18 μελετών του 2017 διαπίστωσε ότι το οξείδιο του μαγνησίου μπορεί να μειώσει το στρες και το άγχος σε γυναίκες με προεμμηνορροϊκό σύνδρομο, αλλά μόνο όταν συνδυάζεται με βιταμίνη Β6.
Παρά τα ελπιδοφόρα αυτά αποτελέσματα, οι ερευνητές αναγνωρίζουν ότι η ποιότητα των υφιστάμενων μελετών επί του θέματος είναι ανεπαρκής και απαιτούνται μελλοντικές καλά σχεδιασμένες μελέτες.
Προτεινόμενη ανάγνωση: Δοσολογία μαγνησίου: Μαγνήσιο: Πόσο πρέπει να παίρνετε την ημέρα?
Το οξείδιο του μαγνησίου βοηθά στην αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας
Μία από τις πιο κοινές χρήσεις των συμπληρωμάτων οξειδίου του μαγνησίου είναι η θεραπεία της δυσκοιλιότητας. Το συμπλήρωμα έχει οσμωτική δράση, δηλαδή τραβάει νερό στο έντερο για να προκαλέσει καθαρτικό αποτέλεσμα που μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα τόσο σε παιδιά όσο και σε ενήλικες.
Σε μια μικρή τυχαιοποιημένη, διπλά τυφλή, ελεγχόμενη μελέτη του 2019, 34 γυναίκες με ήπια έως μέτρια δυσκοιλιότητα έλαβαν είτε 1,5 γραμμάρια οξειδίου του μαγνησίου είτε εικονικό φάρμακο καθημερινά για 4 εβδομάδες.
Πολλές γυναίκες στην ομάδα του μαγνησίου παρουσίασαν σημαντικά βελτιωμένη συχνότητα κινήσεων του εντέρου, μορφή κοπράνων, χρόνο μεταφοράς στο κόλον και ποιότητα ζωής σε σύγκριση με την ομάδα του εικονικού φαρμάκου.
Πάνω από το 70% των ατόμων που έλαβαν θεραπεία με οξείδιο του μαγνησίου ανέφεραν συνολική βελτίωση των συμπτωμάτων, σε σύγκριση με μόνο το 25% των ατόμων στην ομάδα του εικονικού φαρμάκου.
Ομοίως, μια μελέτη σε 90 άτομα με δυσκοιλιότητα διαπίστωσε ότι η λήψη είτε 1,5 γραμμαρίου οξειδίου του μαγνησίου είτε 1 γραμμαρίου σέννα, ενός άλλου καθαρτικού, βελτίωσε σημαντικά τις αυθόρμητες κινήσεις του εντέρου και την ποιότητα ζωής που σχετίζεται με τη δυσκοιλιότητα σε σύγκριση με το εικονικό φάρμακο.
Το οξείδιο του μαγνησίου έχει επίσης αποδειχθεί ότι προλαμβάνει τη δυσκοιλιότητα μετά από χειρουργική επέμβαση, αντιμετωπίζει τη δυσκοιλιότητα που προκαλείται από οπιοειδή και βελτιώνει τη λειτουργική δυσκοιλιότητα στα παιδιά.
Τούτου λεχθέντος, ενώ το οξείδιο του μαγνησίου είναι ασφαλές για τη θεραπεία της δυσκοιλιότητας, μπορεί να οδηγήσει σε επικίνδυνα υψηλά επίπεδα μαγνησίου σε ορισμένους πληθυσμούς, όπως οι νεφροπαθείς και οι ηλικιωμένοι.
Το οξείδιο του μαγνησίου μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση
Τα συμπληρώματα οξειδίου του μαγνησίου μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση των αυξημένων επιπέδων αρτηριακής πίεσης.
Μια μελέτη του 2018 σε 48 άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση διαπίστωσε ότι η θεραπεία με 300 mg οξειδίου του μαγνησίου ημερησίως για ένα μήνα μείωσε σημαντικά τόσο τη συστολική (ο πάνω αριθμός) όσο και τη διαστολική (ο κάτω αριθμός) αρτηριακή πίεση.
Οι ερευνητές θεωρούν ότι το συμπλήρωμα μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση μειώνοντας τα κυτταρικά επίπεδα ασβεστίου ώστε να χαλαρώσουν τα λεία μυϊκά κύτταρα και να διευρυνθούν τα αιμοφόρα αγγεία.
Προτεινόμενη ανάγνωση: 10 τεκμηριωμένα οφέλη για την υγεία του μαγνησίου
Το οξείδιο του μαγνησίου μπορεί να μειώσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα
Τα συμπληρώματα μαγνησίου μπορεί να μειώσουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σε άτομα με διαβήτη.
Για παράδειγμα, έχει αποδειχθεί ότι τα συμπληρώματα που περιέχουν οξείδιο του μαγνησίου και ψευδάργυρο μειώνουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σε άτομα με διαβήτη τύπου 1, διαβήτη τύπου 2 και διαβήτη κύησης, δηλαδή διαβήτη που μπορεί να εμφανιστεί κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Σε μια μελέτη του 2015, 70 γυναίκες με διαβήτη κύησης έλαβαν καθημερινά 250 mg οξειδίου του μαγνησίου ή εικονικό φάρμακο για έξι εβδομάδες.
Η θεραπεία με οξείδιο του μαγνησίου βελτίωσε σημαντικά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Σε σύγκριση με την ομάδα εικονικού φαρμάκου, μείωσε επίσης τα επίπεδα τριγλυκεριδίων και τους φλεγμονώδεις δείκτες C-αντιδρώσα πρωτεΐνη (CRP) και μηλονδιαλδεΰδη.
Τα συμπληρώματα οξειδίου του μαγνησίου βελτίωσαν επίσης τη διαχείριση του σακχάρου στο αίμα σε αιγυπτιακά παιδιά με διαβήτη τύπου 1 και σε ιρανικούς ενήλικες με διαβήτη τύπου 2.
Συνοπτική περιγραφή: Το οξείδιο του μαγνησίου μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση της ημικρανίας και της δυσκοιλιότητας, στη μείωση της αρτηριακής πίεσης, στη βελτίωση της διαχείρισης του σακχάρου στο αίμα και στη μείωση των επιπέδων άγχους και στρες σε ορισμένους πληθυσμούς.
Πιθανές παρενέργειες και αλληλεπιδράσεις φαρμάκων του οξειδίου του μαγνησίου
Ενώ η συμπλήρωση με οξείδιο του μαγνησίου μπορεί να προσφέρει κάποια οφέλη, υπάρχουν πιθανές παρενέργειες.
Το οξείδιο του μαγνησίου είναι γενικά ασφαλές όταν χρησιμοποιείται σε κατάλληλες δόσεις. Ωστόσο, η λήψη μεγάλων ποσοτήτων για μεγάλα χρονικά διαστήματα μπορεί να οδηγήσει σε υψηλά επίπεδα μαγνησίου στο αίμα, ή υπερμαγνησιαιμία, μια σοβαρή, θανατηφόρα κατάσταση.
Στις ομάδες που διατρέχουν ιδιαίτερο κίνδυνο να αναπτύξουν υπερμαγνησιαιμία περιλαμβάνονται τα άτομα με νεφρική νόσο, οι ηλικιωμένοι με διαταραχές του εντέρου και όσοι λαμβάνουν 1.000 mg οξειδίου του μαγνησίου ή περισσότερα την ημέρα.
Σε μια σειρά περιπτώσεων του 2019 συζητήθηκαν τέσσερις περιπτώσεις υπερμαγνησιαιμίας, μία εκ των οποίων ήταν θανατηφόρα. Όλοι οι ασθενείς ήταν άνω των 65 ετών και είχαν νεφρική νόσο.
Ως εκ τούτου, οι ερευνητές παροτρύνουν τους επαγγελματίες υγείας να γνωρίζουν αυτόν τον κίνδυνο και να παρακολουθούν τα επίπεδα μαγνησίου σε όσους υποβάλλονται σε θεραπεία με οξείδιο του μαγνησίου και άλλες μορφές μαγνησίου.
Το οξείδιο του μαγνησίου μπορεί επίσης να οδηγήσει σε πεπτικές παρενέργειες όπως φούσκωμα και διάρροια, ειδικά όταν λαμβάνεται σε υψηλότερες δόσεις.
Επιπλέον, το συμπλήρωμα μπορεί να καταστείλει την απορρόφηση ορισμένων φαρμάκων, συμπεριλαμβανομένων των αντιψυχωσικών και αντικαταθλιπτικών φαρμάκων και εκείνων που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία της ακράτειας ούρων και της νόσου του Πάρκινσον.
Εάν ενδιαφέρεστε να πάρετε οξείδιο του μαγνησίου, συμβουλευτείτε τον επαγγελματία υγείας σας για να διαπιστώσετε εάν είναι κατάλληλο και ασφαλές.
Περίληψη: Οι υψηλές δόσεις οξειδίου του μαγνησίου μπορεί να προκαλέσουν επικίνδυνα υψηλά επίπεδα μαγνησίου στο αίμα, κάτι που είναι πιο πιθανό σε συγκεκριμένους πληθυσμούς. Μπορεί επίσης να προκαλέσει παρενέργειες όπως φούσκωμα και διάρροια και να μειώσει την αποτελεσματικότητα ορισμένων φαρμάκων.
Δοσολογία και τρόπος λήψης οξειδίου του μαγνησίου
Πόσο οξείδιο του μαγνησίου πρέπει να λαμβάνετε εξαρτάται από το σκοπό της θεραπείας.
Για παράδειγμα, το οξείδιο του μαγνησίου χρησιμοποιείται για την πρόληψη της ημικρανίας με καθημερινές δόσεις των 500 mg.
Εν τω μεταξύ, έχει αποδειχθεί ότι τα 300 mg ημερησίως βοηθούν στη θεραπεία της υψηλής αρτηριακής πίεσης, ενώ τα 250 mg ημερησίως μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα σε γυναίκες με διαβήτη κύησης.
Υψηλότερες δόσεις του συμπληρώματος - συνήθως πάνω από 1 γραμμάριο - χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία της δυσκοιλιότητας, αν και ημερήσιες δόσεις τόσο χαμηλές όσο 250 mg μπορεί να είναι αρκετές για μερικούς ανθρώπους.
Συνοπτική περιγραφή: Η δοσολογία του οξειδίου του μαγνησίου κυμαίνεται γενικά από 250-1.000 mg την ημέρα, ανάλογα με το τι χρησιμοποιείται για τη θεραπεία. Η λήψη υπερβολικής ποσότητας μπορεί να είναι επικίνδυνη. Μιλήστε με τον επαγγελματία υγείας σας εάν έχετε ερωτήσεις σχετικά με τη δοσολογία ή τις ανεπιθύμητες ενέργειες.
Περίληψη
Το οξείδιο του μαγνησίου είναι μια μορφή μαγνησίου που λαμβάνεται συνήθως ως συμπλήρωμα διατροφής. Έχει χαμηλότερη βιοδιαθεσιμότητα από άλλες μορφές μαγνησίου, αλλά μπορεί να προσφέρει οφέλη.
Προτεινόμενη ανάγνωση: 9 οφέλη για την υγεία της βιταμίνης Β6 (πυριδοξίνη)
Κυρίως χρησιμοποιείται για τη θεραπεία της ημικρανίας και της δυσκοιλιότητας. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης, του σακχάρου στο αίμα και του άγχους ορισμένων πληθυσμών.
Η λήψη υπερβολικής ποσότητας μαγνησίου είναι επικίνδυνη και μπορεί να προκαλέσει αυξημένα επίπεδα μαγνησίου στο αίμα, πεπτικές παρενέργειες και παρεμπόδιση της απορρόφησης ορισμένων φαρμάκων.
Εάν ενδιαφέρεστε να συμπληρώσετε με οξείδιο του μαγνησίου, συμβουλευτείτε πρώτα τον επαγγελματία υγείας σας για να διαπιστώσετε εάν είναι η σωστή επιλογή.
