Οι έρευνες δείχνουν ότι η λήψη μαγνησίου σε δόσεις μεταξύ 125-600 mg ημερησίως μπορεί να προσφέρει θετικά αποτελέσματα. Παρ’ όλα αυτά, η ιδανική δοσολογία μπορεί να διαφέρει ανάλογα με τις ατομικές απαιτήσεις.
Το μαγνήσιο είναι απαραίτητο μέταλλο για τη διατήρηση της καλής υγείας.
Αυτό το μέταλλο παίζει καθοριστικό ρόλο σε διάφορες λειτουργίες του σώματος, συμπεριλαμβανομένης της παραγωγής ενέργειας και της δημιουργίας πρωτεϊνών. Επιπλέον, το μαγνήσιο βοηθά στις λειτουργίες του εγκεφάλου, διατηρεί τη δύναμη των οστών και ρυθμίζει τις καρδιακές και μυϊκές δράσεις.
Να χάσετε βάρος
Να αποκτήσετε μύες
Να τρώτε υγιεινά
Να εξερευνήσετε νέες κουζίνεςΟι φυσικές πηγές μαγνησίου περιλαμβάνουν τρόφιμα όπως οι ξηροί καρποί, τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά και τα γαλακτοκομικά προϊόντα.
Η ενσωμάτωση αυτού του κρίσιμου μετάλλου ως συμπλήρωμα έχει συσχετιστεί με πολλά πλεονεκτήματα, όπως η ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα, η βελτίωση του ελέγχου του σακχάρου στο αίμα και η βελτίωση της ποιότητας του ύπνου.
Αυτό το άρθρο εξετάζει τα διάφορα διαθέσιμα συμπληρώματα μαγνησίου και σας καθοδηγεί στην επιλογή της βέλτιστης ημερήσιας πρόσληψης για τις περιστάσεις σας.
Πίνακας περιεχομένων
Συνιστώμενες ημερήσιες ποσότητες μαγνησίου
Το μαγνήσιο είναι ζωτικής σημασίας για την καλή υγεία.
Παρόλα αυτά, πολλοί άνθρωποι δεν παίρνουν αρκετά από αυτό.
Η ανεπάρκεια αυτή παρατηρείται συχνά σε άτομα που καταναλώνουν μια τυπική δυτική διατροφή, η οποία χαρακτηρίζεται από επεξεργασμένα τρόφιμα και εξευγενισμένα δημητριακά. Τέτοιες δίαιτες μπορεί να είναι χαμηλές σε τρόφιμα όπως τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά και τα όσπρια, τα οποία είναι πλούσια σε μαγνήσιο και άλλα βασικά θρεπτικά συστατικά.
Ακολουθεί ένας οδηγός για τις ημερήσιες συστάσεις μαγνησίου για ενήλικες, βρέφη και παιδιά.
Γυναίκα
- Γέννηση έως 6 μηνών: 30 mg
- 7-12 μήνες: 75 mg
- 1-3 χρόνια: 80 mg
- 4-8 ετών: 130 mg
- 9-13 ετών: 240 mg
- 14-18 ετών: 360 mg
- 19-30 ετών: 310 mg
- 31-50 ετών: 320 mg
- 51+ έτη: 320 mg
Αρσενικό
- Γέννηση έως 6 μηνών: 30 mg
- 7-12 μήνες: 75 mg
- 1-3 χρόνια: 80 mg
- 4-8 ετών: 130 mg
- 9-13 ετών: 240 mg
- 14-18 ετών: 410 mg
- 19-30 ετών: 400 mg
- 31-50 ετών: 420 mg
- 51+ έτη: 420 mg
Οι απαιτήσεις για έγκυες 18 ετών και άνω αυξάνονται σε 350-360 mg ημερησίως.
Ορισμένες ασθένειες και καταστάσεις σχετίζονται με την έλλειψη μαγνησίου, όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση, ο διαβήτης τύπου 2 και η διαταραχή της χρήσης αλκοόλ.
Η λήψη συμπληρώματος μαγνησίου μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση των επιπέδων μαγνησίου σε άτομα με υψηλότερο κίνδυνο ανεπάρκειας ή που δεν καταναλώνουν αρκετά στη διατροφή τους.
Συνοπτική περιγραφή: Η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη μαγνησίου για τους ενήλικες είναι 310-420 mg, ανάλογα με την ηλικία και το φύλο.
Τύποι συμπληρωμάτων μαγνησίου
Διατίθενται πολλές μορφές συμπληρωμάτων μαγνησίου.
Το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να λάβετε υπόψη πριν αποφασίσετε για ένα συμπλήρωμα είναι ο ρυθμός απορρόφησής του, ή πόσο καλά το σώμα σας το απορροφά.
Ακολουθούν σύντομες περιγραφές των πιο κοινών συμπληρωμάτων μαγνησίου.
Γλυκονικό μαγνήσιο
Το γλυκονικό μαγνήσιο προέρχεται από το άλας μαγνησίου του γλυκονικού οξέος. Σε μια παλαιότερη μελέτη σε ζώα, φάνηκε ότι έχει το υψηλότερο ποσοστό απορρόφησης μεταξύ άλλων τύπων συμπληρωμάτων μαγνησίου.
Οξείδιο του μαγνησίου
Το οξείδιο του μαγνησίου έχει την υψηλότερη ποσότητα στοιχειακού ή πραγματικού μαγνησίου ανά βάρος. Ωστόσο, απορροφάται ελάχιστα. Μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι το οξείδιο του μαγνησίου είναι ουσιαστικά αδιάλυτο στο νερό, καθιστώντας τα ποσοστά απορρόφησης χαμηλά.
Κιτρικό μαγνήσιο
Στο κιτρικό μαγνήσιο, το μαγνήσιο σε μορφή άλατος συνδυάζεται με κιτρικό οξύ. Το κιτρικό μαγνήσιο απορροφάται σχετικά καλά από τον οργανισμό και έχει υψηλή διαλυτότητα στο νερό, πράγμα που σημαίνει ότι αναμιγνύεται καλά με υγρό.
Προτεινόμενη ανάγνωση: Συμπληρώματα μαγνησίου: Οφέλη, παρενέργειες και δοσολογία
Το κιτρικό μαγνήσιο βρίσκεται σε μορφή χαπιού και χρησιμοποιείται συνήθως ως αλατούχο καθαρτικό πριν από κολονοσκόπηση ή σημαντική χειρουργική επέμβαση.
Χλωριούχο μαγνήσιο
Όπως το γλυκονικό και το κιτρικό μαγνήσιο, το χλωριούχο μαγνήσιο απορροφάται καλά από τον οργανισμό.
Είναι επίσης διαθέσιμο ως έλαιο που μπορεί να εφαρμοστεί τοπικά, αλλά απαιτούνται περαιτέρω μελέτες για να κατανοηθεί πλήρως πόσο καλά απορροφάται το μαγνήσιο σε αυτή τη μορφή από το δέρμα.
Υδροξείδιο του μαγνησίου
Το υδροξείδιο του μαγνησίου, επίσης γνωστό ως γάλα μαγνησίας, χρησιμοποιείται συνήθως ως καθαρτικό για τη θεραπεία της δυσκοιλιότητας και σε ορισμένα αντιόξινα για τη θεραπεία της καούρας.
Ασπαρτικό μαγνήσιο
Το ασπαρτικό μαγνήσιο είναι ένα άλλο κοινό συμπλήρωμα μαγνησίου που απορροφάται σε μεγάλο βαθμό από τον οργανισμό.
Γλυκινικό μαγνήσιο
Το γλυκινικό μαγνήσιο έχει αποδειχθεί ότι έχει σχετικά καλό ρυθμό απορρόφησης με λιγότερο καθαρτικό αποτέλεσμα.
Σύμφωνα με ορισμένες παλαιότερες έρευνες, αυτό είναι πιθανό επειδή απορροφάται σε διαφορετική περιοχή του εντέρου σας από ό,τι πολλά άλλα συμπληρώματα μαγνησίου.
Συνοπτική περιγραφή: Διατίθενται πολλά είδη συμπληρωμάτων μαγνησίου. Είναι σημαντικό να εξετάσετε το ποσοστό απορρόφησης των συμπληρωμάτων πριν κάνετε μια αγορά.
Δοσολογία μαγνησίου για δυσκοιλιότητα
Μπορεί να είναι δυσάρεστο όταν αντιμετωπίζετε οξεία ή χρόνια δυσκοιλιότητα.
Το οξείδιο του μαγνησίου και το υδροξείδιο του μαγνησίου είναι δύο ενώσεις μαγνησίου που χρησιμοποιούνται συνήθως για την προώθηση των κινήσεων του εντέρου.
Το υδροξείδιο του μαγνησίου, ή γάλα μαγνησίας, λειτουργεί ως καθαρτικό τραβώντας νερό στο έντερό σας, το οποίο βοηθά στο να μαλακώσουν τα κόπρανα και να διευκολυνθεί η διέλευσή τους.
Η συνιστώμενη δόση εξαρτάται από το προϊόν. Ακολουθείτε πάντα τις οδηγίες δοσολογίας.
Προτεινόμενη ανάγνωση: Οξείδιο του μαγνησίου: Μαγνήσιο: Οφέλη, παρενέργειες, δοσολογία και άλλα
Η υπέρβαση της συνιστώμενης πρόσληψης μπορεί να προκαλέσει υδαρή διάρροια ή διαταραχές ηλεκτρολυτών.
Λόγω της καθαρτικής του δράσης, το γάλα μαγνησίας χρησιμοποιείται γενικά για τη θεραπεία της οξείας δυσκοιλιότητας και συνήθως δεν συνιστάται για χρόνιες περιπτώσεις.
Το κιτρικό μαγνήσιο είναι ένα άλλο συμπλήρωμα μαγνησίου που χρησιμοποιείται για τη θεραπεία της δυσκοιλιότητας, το οποίο βοηθά στην άντληση νερού στο έντερο για τη βελτίωση της συνοχής των κοπράνων.
Η τυπική δόση για το κιτρικό μαγνήσιο είναι 240 χιλιοστόλιτρα (ml) την ημέρα, τα οποία μπορούν να αναμιχθούν με νερό και να ληφθούν από το στόμα.
Συνοπτική περιγραφή: Το κιτρικό μαγνήσιο και το υδροξείδιο του μαγνησίου είναι κοινές ενώσεις μαγνησίου που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία της δυσκοιλιότητας. Για καλύτερα αποτελέσματα, ακολουθείτε πάντα τις συνήθεις συστάσεις δοσολογίας που αναγράφονται στην ετικέτα.
Δοσολογία μαγνησίου για ύπνο
Τα επαρκή επίπεδα μαγνησίου είναι απαραίτητα για έναν καλό νυχτερινό ύπνο. Το μαγνήσιο μπορεί να βοηθήσει το μυαλό σας να χαλαρώσει και το σώμα σας να επιτύχει βαθύ, αναζωογονητικό ύπνο.
Στην πραγματικότητα, παλαιότερες μελέτες σε αρουραίους έχουν δείξει ότι τα μη βέλτιστα επίπεδα μαγνησίου οδηγούσαν σε κακή ποιότητα ύπνου.
Επί του παρόντος, περιορισμένος αριθμός μελετών έχει μελετήσει τις επιδράσεις των συμπληρωμάτων μαγνησίου στην ποιότητα του ύπνου, γεγονός που καθιστά δύσκολη τη σύσταση συγκεκριμένης ημερήσιας δόσης.
Ωστόσο, μια ανασκόπηση διαπίστωσε ότι οι ηλικιωμένοι ενήλικες με αϋπνία που έπαιρναν 320-729 mg μαγνησίου ημερησίως από οξείδιο του μαγνησίου ή κιτρικό μαγνήσιο μπορούσαν να κοιμηθούν σημαντικά ταχύτερα από ό,τι ένα εικονικό φάρμακο.
Συνοπτική περιγραφή: Βάσει περιορισμένων ερευνών, η λήψη 320-729 mg μαγνησίου ημερησίως μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πιο γρήγορα.
Δοσολογία μαγνησίου για τη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα
Τα άτομα με διαβήτη μπορεί να έχουν περισσότερες πιθανότητες να έχουν χαμηλά επίπεδα μαγνησίου.
Τα υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα μπορεί να αυξήσουν την απώλεια μαγνησίου μέσω των ούρων, προκαλώντας χαμηλά επίπεδα μαγνησίου στο αίμα σας.
Μελέτες έχουν δείξει ότι τα συμπληρώματα μαγνησίου μπορούν να βοηθήσουν στη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα μέσω της διαχείρισης της δράσης της ινσουλίνης.
Η ινσουλίνη είναι μια ορμόνη που βοηθά στον έλεγχο των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, δίνοντας σήμα στα κύτταρά σας να προσλάβουν ζάχαρη από το αίμα σας.
Προτεινόμενη ανάγνωση: Ποια είναι η καλύτερη στιγμή για τη λήψη μαγνησίου?
Μια μελέτη διάρκειας 3 μηνών σε 42 άτομα με διαβήτη διαπίστωσε ότι η συμπληρωματική χορήγηση 250 mg μαγνησίου ημερησίως με τη μορφή γλυκονικού, οξειδικού και γαλακτικού μαγνησίου βελτίωσε τα επίπεδα ινσουλίνης, την αντίσταση στην ινσουλίνη και την αιμοσφαιρίνη A1c, έναν δείκτη μακροχρόνιου ελέγχου του σακχάρου στο αίμα.
Ωστόσο, μια άλλη μελέτη του 2014 διαπίστωσε ότι άτομα με διαβήτη και φυσιολογικά επίπεδα μαγνησίου που λάμβαναν καθημερινά συνολικά 360 mg μαγνησίου από γαλακτικό μαγνήσιο δεν παρουσίασαν καμία βελτίωση στη ρύθμιση της γλυκόζης στο αίμα ή στην ευαισθησία στην ινσουλίνη σε διάστημα 3 μηνών.
Επομένως, απαιτούνται πιο πρόσφατες, υψηλής ποιότητας μελέτες για να κατανοηθούν οι επιδράσεις του μαγνησίου στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα για τα άτομα με διαβήτη.
Περίληψη: Δόσεις 250 mg συμπληρωμάτων μαγνησίου ημερησίως έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνουν τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα σε ασθενείς με διαβήτη, αλλά χρειάζονται περισσότερες έρευνες.
Δοσολογία μαγνησίου για τη μείωση των μυϊκών κραμπών
Πολλές καταστάσεις μπορούν να προκαλέσουν μυϊκές κράμπες.
Δεδομένου ότι το μαγνήσιο είναι ζωτικής σημασίας για τη λειτουργία των μυών, η ανεπάρκεια μπορεί να προκαλέσει επώδυνες μυϊκές συσπάσεις.
Τα συμπληρώματα μαγνησίου συχνά διατίθενται στην αγορά για την πρόληψη ή τη βελτίωση των μυϊκών κράμπων.
Αν και η έρευνα σχετικά με τα συμπληρώματα μαγνησίου για τις μυϊκές κράμπες είναι μικτή, μια παλαιότερη μελέτη διαπίστωσε ότι οι συμμετέχοντες που έλαβαν 300 mg μαγνησίου καθημερινά για 6 εβδομάδες ανέφεραν λιγότερες μυϊκές κράμπες από εκείνους που έλαβαν εικονικό φάρμακο.
Μια άλλη μελέτη σημείωσε την ικανότητα των συμπληρωμάτων μαγνησίου να μειώνουν τη συχνότητα των κραμπών στα πόδια κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αναφέροντας ότι όσες έπαιρναν 300 mg μαγνησίου ημερησίως παρουσίαζαν λιγότερο συχνές και λιγότερο έντονες κράμπες στα πόδια, σε σύγκριση με εκείνες που έπαιρναν εικονικό φάρμακο.
Παρόλα αυτά, χρειάζεται περισσότερη έρευνα, καθώς αρκετές άλλες μελέτες δεν βρήκαν καμία επίδραση των συμπληρωμάτων μαγνησίου στις κράμπες των ποδιών.
Περίληψη: Αν και χρειάζονται περαιτέρω έρευνες σχετικά με το μαγνήσιο και τις μυϊκές κράμπες, η λήψη 300 mg μαγνησίου ημερησίως μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων.
Δοσολογία μαγνησίου για την κατάθλιψη
Μελέτες έχουν δείξει ότι η ανεπάρκεια μαγνησίου μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο κατάθλιψης.
Στην πραγματικότητα, η λήψη συμπληρώματος μαγνησίου μπορεί να βελτιώσει τα καταθλιπτικά συμπτώματα σε ορισμένα άτομα.
Μια μελέτη διαπίστωσε ότι η λήψη συνολικά 248 mg μαγνησίου (από 2.000 mg χλωριούχου μαγνησίου) την ημέρα βελτίωσε τα καταθλιπτικά συμπτώματα σε άτομα με ήπια έως μέτρια κατάθλιψη.
Επιπλέον, μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι η λήψη 305 mg μαγνησίου (από 500 mg οξειδίου του μαγνησίου) για 8 εβδομάδες οδήγησε σε σημαντική βελτίωση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης σε άτομα με χαμηλά επίπεδα μαγνησίου.
Ενώ τα συμπληρώματα μαγνησίου μπορούν να βελτιώσουν την κατάθλιψη σε άτομα με ανεπάρκεια μαγνησίου, απαιτείται περαιτέρω έρευνα για να γνωρίζουμε αν μπορούν να ανακουφίσουν την κατάθλιψη σε άτομα με φυσιολογικά επίπεδα μαγνησίου.
Περίληψη: Η συμπληρωματική χορήγηση 248-305 mg μαγνησίου ημερησίως βελτίωσε τη διάθεση σε άτομα με κατάθλιψη και χαμηλά επίπεδα μαγνησίου.
Δοσολογία μαγνησίου για την ενίσχυση της απόδοσης κατά την άσκηση
Διάφορες μελέτες σχετικά με τις επιδράσεις των συμπληρωμάτων μαγνησίου στην απόδοση κατά την άσκηση έχουν βρει μικτά αποτελέσματα.
Για παράδειγμα, μια παλαιότερη μελέτη που χρησιμοποίησε μια δόση 365 mg μαγνησίου ημερησίως δεν έδειξε καμία σημαντική αλλαγή στην απόδοση κατά την άσκηση ή στην αύξηση των μυών.
Οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι οι αθλητές που δεν έχουν έλλειψη μαγνησίου είναι απίθανο να ωφεληθούν από τη χορήγηση συμπληρώματος.
Προτεινόμενη ανάγνωση: 19 φυσικά καθαρτικά για τη δυσκοιλιότητα
Ωστόσο, μια άλλη μελέτη του 2014 διαπίστωσε ότι οι παίκτες του βόλεϊ που έπαιρναν 350 mg μαγνησίου καθημερινά παρουσίασαν βελτιωμένη αθλητική απόδοση σε σύγκριση με μια ομάδα ελέγχου.
Περίληψη: Η συμπληρωματική χορήγηση μαγνησίου σε δόσεις 350 mg ή υψηλότερες καθημερινά μπορεί να ενισχύσει την απόδοση κατά την άσκηση, αλλά τα αποτελέσματα είναι μικτά.
Δοσολογία μαγνησίου για τη βελτίωση των συμπτωμάτων PMS
Το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο (PMS) είναι μια ομάδα συμπτωμάτων, συμπεριλαμβανομένης της κατακράτησης νερού, της διέγερσης και των πονοκεφάλων, που πολλοί βιώνουν περίπου 1-2 εβδομάδες πριν από την περίοδό τους.
Ορισμένες παλαιότερες έρευνες έχουν διαπιστώσει ότι η συμπληρωματική χορήγηση μαγνησίου μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση των συμπτωμάτων του PMS.
Μια παλαιότερη μελέτη διαπίστωσε ότι η καθημερινή λήψη 200 mg μαγνησίου (από οξείδιο του μαγνησίου) βελτίωσε την κατακράτηση νερού που σχετίζεται με το PMS.
Μια άλλη μελέτη του 2010 διαπίστωσε ότι η συμπληρωματική χορήγηση 250 mg μαγνησίου βοήθησε αποτελεσματικότερα στην ανακούφιση των συμπτωμάτων του PMS όταν συνδυάστηκε με 40 mg βιταμίνης Β6.
Συνοπτική περιγραφή: Δόσεις μαγνησίου 200-250 mg ημερησίως έχουν αποδειχθεί ότι βελτιώνουν τα συμπτώματα του PMS, συμπεριλαμβανομένης της διάθεσης και της κατακράτησης νερού.
Δοσολογία μαγνησίου για ημικρανίες
Τα άτομα που εμφανίζουν ημικρανίες μπορεί να διατρέχουν κίνδυνο ανεπάρκειας μαγνησίου λόγω διαφόρων παραγόντων, συμπεριλαμβανομένης της γενετικής αδυναμίας αποτελεσματικής απορρόφησης μαγνησίου ή της αυξημένης απέκκρισης μαγνησίου λόγω στρες.
Σύμφωνα με μια ανασκόπηση πέντε μελετών, η συμπληρωματική χορήγηση 600 mg (από δικιτρικό μαγνήσιο) θα μπορούσε να είναι μια ασφαλής και αποτελεσματική επιλογή για τη μείωση της συχνότητας των κρίσεων ημικρανίας.
Μια άλλη μελέτη έδειξε ότι η λήψη 500 mg μαγνησίου από οξείδιο του μαγνησίου ήταν εξίσου αποτελεσματική με τη συνταγογραφούμενη φαρμακευτική αγωγή στη μείωση της συχνότητας και της διάρκειας των κρίσεων ημικρανίας σε διάστημα 8 εβδομάδων.
Προτεινόμενη ανάγνωση: L-αργινίνη: Λινεργίνη: Οφέλη, δοσολογία, παρενέργειες και άλλα
Συνοπτική περιγραφή: Η συμπληρωματική χορήγηση 500-600 mg μαγνησίου ημερησίως έχει αποδειχθεί ότι προλαμβάνει και ενδεχομένως μειώνει τη συχνότητα και τη διάρκεια των ημικρανιών.
Πιθανές ανεπιθύμητες ενέργειες και προειδοποιήσεις που σχετίζονται με το μαγνήσιο
Η Εθνική Ακαδημία Ιατρικής συμβουλεύει να μην καταναλώνετε πάνω από 350 mg μαγνησίου από συμπληρώματα ημερησίως.
Παρόλα αυτά, ορισμένες έρευνες έχουν διερευνήσει τη χρήση υψηλότερων ημερήσιων ποσοτήτων.
Είναι ζωτικής σημασίας να καταναλώνετε συμπλήρωμα μαγνησίου που υπερβαίνει τα 350 mg ημερησίως μόνο όταν παρακολουθείται από ιατρό.
Ενώ η υπερδοσολογία μαγνησίου είναι ασυνήθιστη, υψηλές δόσεις ορισμένων συμπληρωμάτων μαγνησίου μπορεί να οδηγήσουν σε συμπτώματα όπως διάρροια, ναυτία και κοιλιακή δυσφορία.
Ορισμένα φάρμακα, όπως τα αντιβιοτικά και τα διουρητικά, μπορεί να αλληλεπιδράσουν με τα συμπληρώματα μαγνησίου.
Συνοπτική περιγραφή: Αν και η υπερβολική δόση μαγνησίου είναι σπάνια, συμβουλευτείτε πάντα έναν ειδικό πριν πάρετε περισσότερα από 350 mg συμπληρωμάτων μαγνησίου ημερησίως.
Περίληψη
Το μαγνήσιο παίζει ρόλο σε πάνω από 300 βιοχημικές διεργασίες στο σώμα και είναι απαραίτητο για τη συνολική υγεία.
Η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη μαγνησίου κυμαίνεται από 310-420 mg για τους ενήλικες, ανάλογα με την ηλικία και το φύλο.
Σε περίπτωση που χρειάζεστε ένα συμπλήρωμα, η προτεινόμενη δοσολογία μπορεί να διαφέρει ανάλογα με τις συγκεκριμένες ανάγκες, όπως η ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα, η ενίσχυση του ύπνου, η μείωση των μυϊκών κραμπών ή η αντιμετώπιση της κατάθλιψης.
Οι έρευνες δείχνουν συνήθως ευεργετικά αποτελέσματα με ημερήσιες προσλήψεις 125-600 mg καθαρού μαγνησίου.
Παρ’ όλα αυτά, πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε συμπλήρωμα, ιδιαίτερα σε αυξημένες δόσεις, είναι πάντα σοφό να ζητάτε τη συμβουλή ενός επαγγελματία ιατρού.
