Εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, η μείωση του αριθμού των θερμίδων που καταναλώνετε από το αλκοόλ μπορεί να είναι πολύ αποτελεσματική.
Πολλά αλκοολούχα ποτά είναι φορτωμένα με θερμίδες και πρόσθετη ζάχαρη, τα οποία μπορεί να συμβάλλουν στην αύξηση βάρους και σε άλλα προβλήματα υγείας μακροπρόθεσμα.
Ωστόσο, ενώ θα πρέπει να καταναλώνετε αλκοόλ μόνο με μέτρο ως μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής, υπάρχουν πολλές επιλογές χαμηλών θερμίδων που μπορείτε να απολαύσετε χωρίς να διακυβεύσετε τα σχέδια απώλειας βάρους.
Να χάσετε βάρος
Να αποκτήσετε μύες
Να τρώτε υγιεινά
Να εξερευνήσετε νέες κουζίνεςΕδώ είναι 9 από τα αλκοολούχα ποτά με τις χαμηλότερες θερμίδες — μαζί με μερικές χρήσιμες παραλλαγές αυτών των ποτών.
1. Βότκα σόδα
Η βότκα σόδα είναι ένα κλασικό ποτό που παρασκευάζεται συνδυάζοντας τη βότκα με τη σόδα χωρίς γεύση.
Με μόλις 133 θερμίδες σε μια μερίδα 7,5 ουγγιών (225 mL), είναι ένα από τα αναμεμειγμένα ποτά με τις χαμηλότερες θερμίδες που μπορείτε να παραγγείλετε.
Μπορείτε επίσης να προσθέσετε λίγη επιπλέον γεύση γαρνίροντας το ποτό σας με αγγούρι ή μέντα. Ή δοκιμάστε να ανακατέψετε με ένα σπρέι χυμό λεμονιού ή λάιμ.
Εναλλακτικά, μπορείτε να δοκιμάσετε να ανταλλάξετε τη σόδα με άλλα είδη ανθρακούχου νερού για να δώσετε στο ποτό σας μια εύκολη αναβάθμιση.
2. Λευκό κρασί
Με μόλις 123 θερμίδες σε κάθε μερίδα 5 ουγγιών (150 ml), το λευκό κρασί μπορεί να είναι μια εξαιρετική επιλογή εάν θέλετε να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων σας.
Επιπλέον, υπάρχουν πολλές διαφορετικές ποικιλίες για να απολαύσετε — από chardonnay έως sauvignon blanc έως ένα γλυκό riesling.
Εάν αισθάνεστε δημιουργικοί, δοκιμάστε να προσθέσετε φρέσκα φρούτα στο κρασί σας ή να ανακατέψετε με λίγο ανθρακούχο νερό ή σόδα για να φτιάξετε τον εαυτό σας ένα δροσιστικό spritzer.
3. Σκληρό σέλτζερ
Το σκληρό σέλτζερ μπορεί να είναι μια αναζωογονητική, χαμηλή σε θερμίδες εναλλακτική λύση στα κοκτέιλ, τις μπύρες και τα μικτά ποτά.
Το Hard Seltzer συνδυάζει το νερό του Seltzer με το αλκοόλ που παρασκευάζεται από ζυμωμένη ζάχαρη από ζαχαροκάλαμο. Συνήθως διατίθεται σε πολλές φρουτώδεις γεύσεις.
Αν και ο ακριβής αριθμός των θερμίδων ποικίλλει ανάλογα με τη συγκεκριμένη μάρκα και τη γεύση, μια μερίδα 12 ουγγιών (355 mL) σκληρού σέλτζερ μάνγκο περιέχει μόλις 99 θερμίδες.
4. Τεκίλα με λάιμ
Η τεκίλα με λάιμ όχι μόνο είναι ένα από τα πιο εύκολα ποτά που μπορείτε να φτιάξετε, αλλά είναι επίσης πολύ χαμηλή σε θερμίδες.
Ένα σφηνάκι (42 mL) τεκίλα με λάιμ έχει μόνο 99 θερμίδες συνολικά.
Εάν δεν είναι για εσάς να πίνετε κατευθείαν τεκίλα, μπορείτε να δοκιμάσετε να αναμίξετε λίγο σόδα, μέντα ή νερό καρύδας για να φτιάξετε ένα κοκτέιλ χαμηλών θερμίδων.
5. Ελαφριά μπύρα
Σε σύγκριση με την κανονική μπύρα, η ελαφριά μπύρα έχει συχνά λιγότερες θερμίδες και χαμηλότερη περιεκτικότητα σε αλκοόλ.
Αυτό μπορεί να το κάνει μια καλή επιλογή αν σας αρέσει η γεύση της μπύρας αλλά θέλετε να χάσετε βάρος.
Ενώ ο ακριβής αριθμός των θερμίδων μπορεί να ποικίλλει ανάλογα με τη μάρκα, ένα κουτί ελαφριάς μπύρας 12 ουγγιών (360 mL) έχει συνήθως περίπου 104 θερμίδες.
6. Τζιν και τονωτικό δίαιτας
Το τζιν και τόνικ είναι ένα δημοφιλές ποτό που παραδοσιακά παρασκευάζεται ρίχνοντας νερό τζιν και τόνικ πάνω από ένα ποτήρι πάγο.
Ωστόσο, μπορείτε εύκολα να μειώσετε την περιεκτικότητα σε θερμίδες αυτού του κλασικού κοκτέιλ, αντικαθιστώντας το κανονικό τονωτικό νερό με τονωτικό διαίτης - μια εναλλακτική λύση χωρίς θερμίδες.
Ένα τονωτικό τζιν και διαίτης με 2 ουγγιές (56 mL) τζιν και 4 ουγγιές (118 mL) τονωτικό νερό διατροφής παρέχει 128 θερμίδες συνολικά.
Μπορείτε να μειώσετε ακόμη περισσότερο την περιεκτικότητα σε θερμίδες αλλάζοντας την αναλογία του ροφήματος σας για να συμπεριλάβετε περισσότερο πάγο και διαιτητικό τονωτικό νερό με λιγότερο τζιν.
Προτεινόμενη ανάγνωση: Keto δίαιτα και αλκοόλ: Τα καλύτερα και τα χειρότερα ποτά για να επιλέξετε
7. Ξηρό μαρτίνι
Ένα κλασικό μαρτίνι αποτελείται από τζιν και βερμούτ και συνήθως καλύπτεται με ελιές ή φέτες λεμονιού.
Για να μειώσετε τον αριθμό των θερμίδων, παραγγείλετε ένα ξηρό μαρτίνι, το οποίο περιέχει περισσότερο τζιν και λιγότερο βερμούτ.
Ένα ξηρό μαρτίνι που παρασκευάζεται με 2,5 ουγγιές (70 mL) τζιν και 0,5 ουγγιές (15 mL) βερμούτ περιέχει 185 θερμίδες.
Συμπληρώστε με μια βουτιά από bitters πορτοκαλιού και ένα λεμόνι για ένα γευστικό ποτό με λίγες θερμίδες.
8. Παλόμα
Το Paloma είναι ένα δροσιστικό ποτό που παρασκευάζεται σερβίροντας τεκίλα, χυμό λάιμ και χυμό γκρέιπφρουτ ή σόδα πάνω από πάγο.
Αν και οι περισσότερες συνταγές απαιτούν επιπλέον ζάχαρη, μπορείτε να μειώσετε τον αριθμό των θερμίδων παραλείποντας τη ζάχαρη ή χρησιμοποιώντας ένα γλυκαντικό χωρίς θερμίδες.
Για να φτιάξετε ένα Paloma χαμηλών θερμίδων που περιέχει μόλις 169 θερμίδες, ανακατέψτε 1,5 ουγγιά (42 mL) τεκίλα με 6 ουγγιές (186 mL) χυμό γκρέιπφρουτ, λίγο πάγο και λίγο χυμό λάιμ.
Προαιρετικά, μπορείτε να προσθέσετε λίγο ανθρακούχο νερό με γεύση γκρέιπφρουτ και να πασπαλίσετε λίγο αλάτι γύρω από το χείλος.
9. Ρούμι και διαιτητική κόλα
Γνωστό και ως Cuba Libre, το ρούμι και η κόκα κόλα είναι ένα ποτό που παρασκευάζεται συνδυάζοντας το λευκό ρούμι με την Coca-Cola.
Η απενεργοποίηση της κανονικής Coca-Cola για Diet Coke είναι μια απλή λύση που μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τις θερμίδες.
Μια μερίδα 7,5 ουγγιών (225 mL) ρούμι και διαιτητική κόλα περιέχει 135 θερμίδες, που είναι περίπου 33% λιγότερες από ένα κανονικό ρούμι και κόκα κόλα.
Συμβουλές για να μειώσετε τις θερμίδες
Υπάρχουν διάφοροι τρόποι με τους οποίους μπορείτε εύκολα να μειώσετε την περιεκτικότητα σε θερμίδες των αγαπημένων σας ροφημάτων.
Για αρχή, φροντίστε να φτιάχνετε τα ποτά σας στο σπίτι αντί να αγοράζετε προκατασκευασμένα μίξερ, τα οποία είναι συχνά πλούσια σε ζάχαρη και θερμίδες.
Προτεινόμενη ανάγνωση: Top 13 ποτά φιλικά προς την κετο-ομάδα (εκτός από το νερό)
Αντί να χρησιμοποιείτε σάκχαρα ή σιρόπια με πολλές θερμίδες, μπορείτε να βελτιώσετε τη γεύση των αγαπημένων σας ροφημάτων με φρέσκα βότανα όπως δεντρολίβανο, μέντα, βασιλικό ή λεβάντα.
Επιπλέον, μπορείτε να επιλέξετε ποικιλίες πρόσθετων με χαμηλές θερμίδες ή χωρίς ζάχαρη, όπως σόδα ή τονωτικό νερό, τα οποία είναι ευρέως διαθέσιμα και συχνά περιέχουν λίγες ή καθόλου θερμίδες.
Τέλος, η προσαρμογή της αναλογίας των συστατικών σας μπορεί να είναι ευεργετική. Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε περισσότερο πάγο, ανθρακούχο νερό ή σέλτζερ και λιγότερη σόδα ή χυμό στο ποτό σας.
Περίληψη
Εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, πολλά αλκοολούχα ποτά είναι χαμηλά σε θερμίδες.
Για να μειώσετε την περιεκτικότητα σε θερμίδες, μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να φτιάξετε ανάμεικτα ροφήματα στο σπίτι, επιλέγοντας μίξερ χαμηλών θερμίδων ή χωρίς ζάχαρη, χρησιμοποιώντας βότανα για να προσθέσετε επιπλέον γεύση και προσαρμόζοντας την αναλογία συστατικών.
Ωστόσο, να έχετε κατά νου ότι θα πρέπει να απολαμβάνετε το αλκοόλ μόνο με μέτρο ως μέρος μιας υγιεινής, ολοκληρωμένης διατροφής, ανεξάρτητα από το αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος.
