Πολλές γυναίκες παρουσιάζουν απώλεια όρεξης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Μπορεί περιστασιακά να βρίσκετε το φαγητό μη ελκυστικό ή να αισθάνεστε πεινασμένοι αλλά να μην μπορείτε να φάτε.
Εάν αντιμετωπίζετε αυτά τα συμπτώματα, ίσως θέλετε να μάθετε τους πιθανούς λόγους για την απώλεια της όρεξής σας, συμβουλές για τη θεραπεία της και πότε να επισκεφθείτε έναν επαγγελματία υγείας.
Να χάσετε βάρος
Να αποκτήσετε μύες
Να τρώτε υγιεινά
Να εξερευνήσετε νέες κουζίνεςΑυτό το άρθρο εξηγεί όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για την απώλεια όρεξης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Πίνακας περιεχομένων
Τι προκαλεί απώλεια όρεξης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης?
Είναι φυσιολογικό η όρεξή σας να αυξομειώνεται, ειδικά καθώς το σώμα σας υφίσταται πολλές αλλαγές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Εάν χάσετε την όρεξή σας, μπορεί να νιώσετε μια γενική αδιαφορία για όλα τα τρόφιμα ή έλλειψη επιθυμίας για φαγητό. Λάβετε υπόψη σας ότι η απώλεια όρεξης διαφέρει από την αποστροφή προς μερικά συγκεκριμένα τρόφιμα, η οποία είναι επίσης αρκετά συχνή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Διάφοροι παράγοντες μπορεί να προκαλέσουν απώλεια όρεξης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, όπως οι ακόλουθοι.
Ναυτία και έμετος
Η ναυτία και ο εμετός είναι συνηθισμένα φαινόμενα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ιδίως κατά το πρώτο τρίμηνο - αν και ορισμένες γυναίκες μπορεί να εμφανίζουν αυτά τα συμπτώματα καθ’ όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης τους.
Τόσο η ήπια όσο και η ακραία ναυτία και ο έμετος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορούν να επηρεάσουν σημαντικά την πρόσληψη τροφής και την όρεξη.
Έρευνες έχουν δείξει ότι οι διακυμάνσεις στις ορμόνες λεπτίνη και ανθρώπινη χοριακή γοναδοτροπίνη (hCG) κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να οδηγήσουν σε μειωμένη όρεξη και περισσότερη ναυτία και έμετο.
Μια μελέτη σε 2.270 έγκυες γυναίκες έδειξε ότι μεταξύ των γυναικών με μέτρια ή σοβαρή ναυτία και έμετο, το 42% και το 70% ανέφεραν μειωμένη πρόσληψη τροφής στην αρχή της εγκυμοσύνης, αντίστοιχα.
Εάν αντιμετωπίζετε απώλεια όρεξης λόγω ναυτίας και εμετού, προσπαθήστε να αποφεύγετε τα λιπαρά ή πικάντικα τρόφιμα, να πίνετε υγρά ξεχωριστά από τα γεύματά σας και να τρώτε μικρά, πιο συχνά γεύματα.
Μπορεί να ανέχεστε πιο εύκολα τα ξηρά, αλμυρά σνακ, όπως τα κουλούρια και τα κράκερ, και τα άνοστα τρόφιμα, όπως το ψητό στήθος κοτόπουλου.
Ωστόσο, μπορεί να χρειαστεί να επισκεφθείτε έναν επαγγελματία υγείας εάν παρουσιάσετε πιο σοβαρή ναυτία και έμετο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Καταστάσεις ψυχικής υγείας
Διάφορες καταστάσεις ψυχικής υγείας, όπως το άγχος και η κατάθλιψη, μπορεί να επηρεάσουν την όρεξή σας.
Οι έγκυες γυναίκες μπορεί να είναι πιο επιρρεπείς σε θέματα ψυχικής υγείας λόγω διαφόρων σωματικών και βιοχημικών αλλαγών. Ειδικότερα, η κατάθλιψη μπορεί να οδηγήσει σε μεταβαλλόμενες διατροφικές συνήθειες, συμπεριλαμβανομένης της μειωμένης όρεξης και της μειωμένης πρόσληψης τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά.
Σε μια μελέτη 94 εγκύων γυναικών, το 51% αυτών που διαγνώστηκαν με κατάθλιψη είχαν φτωχή διαιτητική πρόσληψη, η οποία αυξήθηκε σε 71% μετά από 6 μήνες.
Επιπλέον, η κατάθλιψη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης συνδέεται με μειωμένη όρεξη για υγιεινά τρόφιμα, αυξημένη όρεξη για ανθυγιεινά τρόφιμα και χαμηλότερη πρόσληψη βασικών θρεπτικών συστατικών όπως φυλλικό οξύ, λιπαρά οξέα, σίδηρο και ψευδάργυρο. Αυτό μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την υγεία του εμβρύου και της μητέρας.
Οι διαταραχές της ψυχικής υγείας συνήθως δεν διαγιγνώσκονται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης λόγω της ντροπής που νιώθουν ορισμένες έγκυες γυναίκες όταν μιλούν γι’ αυτές. Εάν αντιμετωπίζετε συμπτώματα κατάθλιψης ή άγχους, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν έμπιστο επαγγελματία υγείας.
Προτεινόμενη ανάγνωση: 16 τρόποι για να αυξήσετε την όρεξή σας
Φάρμακα
Ορισμένα φάρμακα που είναι ασφαλή για χρήση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να προκαλέσουν παρενέργειες όπως μειωμένη όρεξη.
Οι εκλεκτικοί αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης (SSRI) όπως το Zoloft και το Prozac συνταγογραφούνται μερικές φορές σε έγκυες γυναίκες που έχουν διαγνωστεί με κατάθλιψη ή άγχος.
Οι SSRI μπορεί να προκαλέσουν μειωμένη όρεξη. Ορισμένες έγκυες γυναίκες έχουν αναφέρει πλήρη απώλεια της όρεξης, πρώιμο κορεσμό και απώλεια βάρους μετά την έναρξη χορήγησης φλουοξετίνης (Prozac) για την κατάθλιψη.
Η ολανζαπίνη και η βουπρενορφίνη είναι άλλα φάρμακα που μπορεί να οδηγήσουν σε μειωμένη όρεξη.
Διαταραγμένη διατροφή
Ορισμένες έγκυες γυναίκες μπορεί να εμφανίσουν διατροφικές διαταραχές, συμπεριλαμβανομένης της ανορεξίας και της βουλιμίας. Οι ειδικοί εκτιμούν ότι ο επιπολασμός της διαταραγμένης διατροφής στις έγκυες γυναίκες είναι 0,6-27,8%.
Η διαταραγμένη διατροφή μπορεί να οδηγήσει σε αλλαγές στην όρεξη, σε φοβία για αύξηση του σωματικού βάρους και σε μειωμένη πρόσληψη τροφής.
Εάν είστε έγκυος και έχετε διατροφική διαταραχή, ρωτήστε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για τις επιλογές θεραπείας.
Άλλες πιθανές αιτίες
Οι έγκυες γυναίκες μπορεί επίσης να παρουσιάσουν απώλεια όρεξης λόγω ιατρικών καταστάσεων όπως όγκοι, καθυστερημένη κένωση του στομάχου, καούρα και νόσος του Addison.
Επιπλέον, τα υψηλά επίπεδα στρες μπορεί να επηρεάσουν την υγεία της μητέρας και να προκαλέσουν απώλεια όρεξης.
Επιπλέον, οι μεταβολές της γεύσης και της όσφρησης που σχετίζονται με την εγκυμοσύνη, οι ελλείψεις θρεπτικών συστατικών σε βιταμίνη Β12 και σίδηρο και η γενική δυσφορία από την εγκυμοσύνη μπορεί να προκαλέσουν απώλεια όρεξης σε ορισμένες έγκυες γυναίκες.
Συνοπτική περιγραφή: Η ναυτία και ο έμετος είναι μερικές από τις πιο κοινές αιτίες απώλειας της όρεξης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αν και υπάρχουν πολλοί άλλοι παράγοντες.
Πώς να αντιμετωπίσετε την απώλεια όρεξης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Εάν αντιμετωπίζετε απώλεια όρεξης, μπορεί να αναρωτιέστε πώς να επαναφέρετε το φαγητό σας στο σωστό δρόμο.
Προτεινόμενη ανάγνωση: 17 τρόφιμα και ποτά για όταν έχετε γρίπη του στομάχου
Τρόφιμα για να δώσετε προτεραιότητα
Μπορείτε να δώσετε προτεραιότητα σε μερικές τροφές, ακόμη και αν αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε να φάτε ολόκληρα γεύματα. Αυτά θα σας βοηθήσουν να εξασφαλίσετε επαρκή πρόσληψη θρεπτικών συστατικών για εσάς και το μωρό σας.
Τα παρακάτω φαγητά είναι απλά στην παρασκευή τους, μικρά σε μέγεθος μερίδας, χορταστικά και εύκολα για το στομάχι σας.:
- Σνακ πλούσια σε πρωτεΐνες: σκληρά βρασμένα αυγά, ελληνικό γιαούρτι, ψητά ρεβίθια, τυρί και κράκερς, και φέτες κοτόπουλου, γαλοπούλας ή ζαμπόν σερβιρισμένα κρύα.
- Χορτοφάγα λαχανικά με φυτικές ίνες: γλυκοπατάτες, πράσινα φασόλια, καρότα (στον ατμό ή ωμά) και σαλάτα με ωμό σπανάκι.
- Γλυκές, απλές μπουκιές: φρέσκα μούρα, πλιγούρι βρώμης, αποξηραμένα φρούτα και κρύα γαλακτοκομικά προϊόντα όπως απλό τυρί cottage.
- Ασπόνδυλοι κόκκοι/άμυλα: κινόα, καστανό ρύζι, ζυμαρικά, μακαρόνια με τυρί και ψητή ή πουρέ πατάτας.
- Σούπα: σούπα με κοτόπουλο και σούπα με ρύζι κοτόπουλου
- Υγρά: απλοί ζωμοί και υγιεινά smoothies
Άλλες στρατηγικές
Εάν η απώλεια της όρεξής σας συνδέεται με ναυτία ή εμετό, δοκιμάστε να τρώτε μικρά, πιο συχνά γεύματα, να αποφεύγετε τα πικάντικα και λιπαρά τρόφιμα και να παίρνετε συμπλήρωμα τζίντζερ και θειαμίνης. Εάν ο βελονισμός είναι μια επιλογή για εσάς, μπορεί επίσης να βοηθήσει.
Η σοβαρή ναυτία και ο έμετος μπορεί να απαιτούν διαφορετικές μεθόδους θεραπείας, συμπεριλαμβανομένων των φαρμάκων και των ενδοφλέβιων (IV) υγρών.
Εάν έχετε ελλείψεις θρεπτικών συστατικών που συνδέονται με την απώλεια όρεξης, μπορεί να χρειαστείτε συμπληρώματα υψηλής δόσης για να αποκαταστήσετε τα φυσιολογικά επίπεδα. Οποιαδήποτε συμπληρώματα πρέπει να συνταγογραφούνται και να παρακολουθούνται από ιατρό.
Μπορείτε επίσης να συμβουλευτείτε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για εξατομικευμένη θεραπεία.
Συνοπτική περιγραφή: Εάν αντιμετωπίζετε απώλεια όρεξης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, θα πρέπει να δώσετε προτεραιότητα σε άνοστες, χορταστικές τροφές που είναι πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά.
Πότε πρέπει να ανησυχείτε
Ας υποθέσουμε ότι αντιμετωπίζετε περιστασιακή απώλεια όρεξης ή απώλεια όρεξης για συγκεκριμένα τρόφιμα. Σε αυτή την περίπτωση, συνήθως δεν υπάρχει λόγος ανησυχίας, εφόσον καταναλώνετε καθημερινά αρκετά θρεπτικά συστατικά.
Για παράδειγμα, η περιστασιακή απώλεια όρεξης δεν θα πρέπει να αποτελεί ανησυχία εάν τρώτε σταθερά γεύματα με υψηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά και η αύξηση του βάρους σας είναι κατάλληλη για την προώθηση της ανάπτυξης του εμβρύου.
Προτεινόμενη ανάγνωση: 13 τροφές που πρέπει να τρώτε όταν είστε έγκυος
Επιπλέον, ορισμένες έγκυες γυναίκες μπορεί να χάσουν την όρεξή τους για συγκεκριμένα τρόφιμα, συμπεριλαμβανομένων των ιδιαίτερα αρωματικών τροφίμων και του κρέατος. Ωστόσο, αυτό είναι ένα σχετικά συνηθισμένο φαινόμενο και συνήθως δεν αποτελεί λόγο ανησυχίας.
Ωστόσο, εάν παραλείπετε τακτικά γεύματα ή χάνετε την όρεξή σας για περισσότερο από μία ημέρα, θα πρέπει να επικοινωνήσετε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για συμβουλές.
Αυτό συμβαίνει επειδή είναι ζωτικής σημασίας να λαμβάνετε αρκετά θρεπτικά συστατικά για να υποστηρίξετε την υγεία σας, καθώς και την υγεία του αναπτυσσόμενου μωρού σας.
Πιθανές επιπλοκές που σχετίζονται με την κακή πρόσληψη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Ο υποσιτισμός μπορεί να οδηγήσει σε επιπλοκές που σχετίζονται με την εγκυμοσύνη, συμπεριλαμβανομένης της κακής ανάπτυξης του εμβρύου, του χαμηλού βάρους γέννησης και της απώλειας βάρους της μητέρας. Συνδέεται επίσης με χαμηλότερη νοητική λειτουργία και προβλήματα συμπεριφοράς στα παιδιά.
Τόσο τα μακροθρεπτικά όσο και τα μικροθρεπτικά συστατικά είναι απαραίτητα για τη διατήρηση μιας υγιούς εγκυμοσύνης.
Οι έγκυες γυναίκες με χρόνια κακή όρεξη κινδυνεύουν από αναιμία, ανωμαλίες στην ανάπτυξη του εμβρύου και πρόωρο τοκετό.
Περίληψη: Η χρόνια απώλεια όρεξης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να οδηγήσει σε υποσιτισμό, ο οποίος μπορεί να προκαλέσει πολλές αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία σας και στο μωρό σας.
Περίληψη
Καθώς το σώμα σας προσαρμόζεται στην εγκυμοσύνη, μπορεί να βρίσκετε ορισμένα τρόφιμα μη ελκυστικά ή να έχετε απώλεια όρεξης. Μερικές φορές, δεν μπορείτε να φάτε ακόμα και αν πεινάτε.
Λάβετε υπόψη ότι η απώλεια όρεξης είναι σχετικά συχνή και συχνά συνδέεται με άλλα συμπτώματα όπως ναυτία και έμετος. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι η όρεξή σας παρουσιάζει διακυμάνσεις, κάτι που είναι απολύτως φυσιολογικό.
Εάν χάσετε την όρεξή σας αλλά εξακολουθείτε να αισθάνεστε πεινασμένοι, μπορείτε να δοκιμάσετε να τρώτε μικρές μερίδες άνοστων, απλών τροφών που είναι χορταστικές, πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά και εύκολες για το στομάχι σας.
Εάν αντιμετωπίζετε χρόνια ή μακροχρόνια απώλεια όρεξης, συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας.
