Πολλοί άνθρωποι στρέφονται στα καθαρτικά όταν θέλουν να χάσουν γρήγορα βάρος.
Ωστόσο, υπάρχουν σοβαρές ανησυχίες σχετικά με την ασφάλεια και την αποτελεσματικότητα της χρήσης καθαρτικών για την απώλεια βάρους.
Αυτό το άρθρο θα εξετάσει την ασφάλεια των καθαρτικών και κατά πόσο μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος.
Να χάσετε βάρος
Να αποκτήσετε μύες
Να τρώτε υγιεινά
Να εξερευνήσετε νέες κουζίνεςΤι είναι τα καθαρτικά?
Τα καθαρτικά είναι φάρμακα που χρησιμοποιούν οι άνθρωποι για να διεγείρουν τις κινήσεις του εντέρου ή να χαλαρώσουν τα κόπρανα για να διευκολύνουν τη διέλευσή τους.
Χρησιμοποιούνται συχνά για τη θεραπεία της δυσκοιλιότητας, μιας κατάστασης που προκαλείται από σπάνιες, επώδυνες ή δύσκολες κινήσεις του εντέρου.
Έχουν επίσης γίνει μια δημοφιλής μέθοδος για την απώλεια βάρους. Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η χρήση καθαρτικών μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της συχνότητας των κινήσεων του εντέρου και να επιτρέψει τη γρήγορη, εύκολη και αβίαστη απώλεια βάρους.
Ωστόσο, η αλήθεια σχετικά με την ασφάλεια και την αποτελεσματικότητά τους είναι μια άλλη ιστορία, όπως θα δείτε αργότερα σε αυτό το άρθρο.
Υπάρχουν μερικές διαφορετικές κατηγορίες καθαρτικών που λειτουργούν με διαφορετικούς τρόπους. Οι κυριότεροι τύποι είναι:
- Διεγερτικά καθαρτικά: Αυτά λειτουργούν επιταχύνοντας την κίνηση του πεπτικού συστήματος.
- Λαξιενεργά οσμωτικού τύπου: Αυτός ο τύπος προκαλεί την κατακράτηση περισσότερου νερού στο παχύ έντερο, γεγονός που αυξάνει τη συχνότητα των κινήσεων του εντέρου.
- Λαξιενεργά που σχηματίζουν όγκο: Αυτά κινούνται μέσω του εντέρου άπεπτα, απορροφώντας νερό και προσθέτοντας όγκο στα κόπρανα.
- Αλκαλικά καθαρτικά: Με αυτά, το νερό τραβιέται στο λεπτό έντερο, το οποίο βοηθά στην προώθηση της κίνησης του εντέρου.
- Λιπαντικά καθαρτικά: Αυτός ο τύπος καθαρτικού επικαλύπτει την επιφάνεια των κοπράνων καθώς και την επένδυση των εντέρων για να διευκολύνει τις κινήσεις του εντέρου.
- Μαλακτικά σκαμνιών: Αυτά επιτρέπουν στα κόπρανα να απορροφήσουν περισσότερο νερό, καθιστώντας τα πιο μαλακά για ευκολότερη διέλευση.
Συνοπτική περιγραφή: Τα καθαρτικά βοηθούν στην τόνωση των κινήσεων του εντέρου. Είναι ένα φάρμακο για τη δυσκοιλιότητα καθώς και ένα δημοφιλές εργαλείο για την απώλεια βάρους. Οι διάφοροι τύποι καθαρτικών βοηθούν στην πρόκληση κινήσεων του εντέρου με διαφορετικούς τρόπους.
Τα καθαρτικά θα μπορούσαν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος νερού
Η χρήση καθαρτικών έχει γίνει απίστευτα κοινή μεταξύ εκείνων που θέλουν να χάσουν γρήγορα μερικά κιλά. Ορισμένες μελέτες εκτιμούν ότι πάνω από το 4% του γενικού πληθυσμού κάνει κατάχρηση καθαρτικών.
Τα καθαρτικά μπορεί πράγματι να βοηθήσουν στην αύξηση της απώλειας βάρους, αλλά τα αποτελέσματα είναι μόνο προσωρινά.
Διάφοροι τύποι καθαρτικών δρουν τραβώντας νερό από το σώμα σας στο έντερο, επιτρέποντας στα κόπρανα να απορροφήσουν περισσότερο νερό για ευκολότερη διέλευση. Με αυτή τη μέθοδο, το μόνο βάρος που θα χάσετε είναι από το νερό που αποβάλλετε μέσω των κοπράνων.
Μια μικρή μελέτη μέτρησε την ημερήσια πρόσληψη τροφής και τις διατροφικές συνήθειες 30 ασθενών με νευρική βουλιμία, έναν τύπο διατροφικής διαταραχής που περιλαμβάνει την κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων τροφής και στη συνέχεια τη χρήση μεθόδων όπως ο αυτοπροκαλούμενος εμετός ή τα καθαρτικά για να αποφευχθεί η αύξηση του σωματικού βάρους.
Σε σύγκριση με άλλες μεθόδους που χρησιμοποιούν οι ασθενείς αυτοί, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η χρήση καθαρτικών ήταν μια αναποτελεσματική μέθοδος για τον έλεγχο του σωματικού βάρους.
Μια άλλη μελέτη κατέληξε επίσης στο συμπέρασμα ότι τα καθαρτικά δεν είναι αποτελεσματικά στον έλεγχο του βάρους, σημειώνοντας ότι η χρήση καθαρτικών ήταν πιο διαδεδομένη μεταξύ των υπέρβαρων και παχύσαρκων εφήβων από ό,τι μεταξύ εκείνων με φυσιολογικό βάρος.
Μέχρι σήμερα, δεν υπάρχουν μελέτες που να υποστηρίζουν την ιδέα ότι η χρήση καθαρτικών μπορεί να οδηγήσει σε μόνιμη απώλεια βάρους.
Αντίθετα, μπορεί να οδηγήσει σε επικίνδυνες παρενέργειες όπως αφυδάτωση, ανισορροπία ηλεκτρολυτών και ενδεχομένως ακόμη και εξάρτηση.
Προτεινόμενη ανάγνωση: Συμπτώματα χαμηλού καλίου (υποκαλιαιμία)
Συνοπτική περιγραφή: Η χρήση καθαρτικών μπορεί να οδηγήσει σε προσωρινή απώλεια βάρους νερού. Ωστόσο, μελέτες δείχνουν ότι αυτή δεν είναι μια αποτελεσματική μέθοδος για μακροπρόθεσμη απώλεια βάρους.
Η χρήση καθαρτικών μπορεί να οδηγήσει σε αφυδάτωση
Μία από τις πιο συχνές παρενέργειες της χρήσης καθαρτικών είναι η αφυδάτωση.
Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι πολλά καθαρτικά δρουν αντλώντας νερό στο έντερο από άλλους ιστούς, με αποτέλεσμα την απώλεια νερού μέσω των κοπράνων.
Αν δεν φροντίσετε να αναπληρώσετε το νερό που χάνεται, μπορεί να οδηγήσει σε αφυδάτωση.
Τα συνήθη συμπτώματα της αφυδάτωσης περιλαμβάνουν πονοκεφάλους, μειωμένη παραγωγή ούρων, αυξημένη δίψα, κόπωση, ξηρό δέρμα και ζάλη.
Η αφυδάτωση μπορεί επίσης να συνδέεται με πιο σοβαρές παρενέργειες, οι οποίες αναφέρονται αργότερα σε αυτό το άρθρο.
Συνοπτική περιγραφή: Ορισμένοι τύποι καθαρτικών λειτουργούν τραβώντας νερό στο έντερο και στα κόπρανα, με αποτέλεσμα την απώλεια νερού και την δυνητικά επικίνδυνη αφυδάτωση.
Τα καθαρτικά μπορεί να προκαλέσουν ανισορροπία ηλεκτρολυτών
Οι ηλεκτρολύτες είναι ουσίες που διαλύονται στα σωματικά σας υγρά και είναι σημαντικές για τη φυσιολογική λειτουργία των κυττάρων και των ιστών σας.
Ορισμένοι κοινοί ηλεκτρολύτες περιλαμβάνουν χλωρίδιο, νάτριο, κάλιο, μαγνήσιο, ασβέστιο και φωσφορικά άλατα.
Εάν διαταραχθεί η ισορροπία αυτών των βασικών ηλεκτρολυτών, μπορεί να προκληθούν επικίνδυνες παρενέργειες, όπως επιληπτικές κρίσεις, σύγχυση και κώμα.
Τα καθαρτικά μπορεί να οδηγήσουν σε απώλεια σημαντικών ηλεκτρολυτών. Αυτό θα μπορούσε να δημιουργήσει ανισορροπία ηλεκτρολυτών, μία από τις πιο επικίνδυνες παρενέργειες της κατάχρησης καθαρτικών.
Μια μικρή μελέτη σε 24 ασθενείς έδειξε ότι η χρήση καθαρτικών είχε ως αποτέλεσμα σημαντικές μεταβολές στα επίπεδα νατρίου και καλίου των συμμετεχόντων.
Προτεινόμενη ανάγνωση: Κλύσματα για τη δυσκοιλιότητα: Τύποι, οφέλη και ανησυχίες
Μια άλλη μελέτη σε 2.270 άτομα έδειξε ότι τα καθαρτικά που χρησιμοποιούνται συνήθως για την προετοιμασία των κολονοσκοπήσεων αυξάνουν τον κίνδυνο ηλεκτρολυτικών διαταραχών.
Τα συνήθη συμπτώματα της ανισορροπίας των ηλεκτρολυτών μπορεί να περιλαμβάνουν δίψα, πονοκεφάλους, αίσθημα παλμών της καρδιάς, κόπωση, αδυναμία και μυϊκούς πόνους.
Συνοπτική περιγραφή: Η χρήση καθαρτικών μπορεί να μεταβάλει την ισορροπία των ηλεκτρολυτών στο σώμα και να προκαλέσει πολλές ανεπιθύμητες παρενέργειες, όπως κόπωση, μυϊκούς πόνους και ταχυπαλμία.
Ορισμένοι ανησυχούν ότι η υπερβολική χρήση μπορεί να προκαλέσει εξάρτηση
Αν και τα καθαρτικά είναι γενικά ασφαλή για βραχυπρόθεσμη χρήση, ορισμένοι άνθρωποι ανησυχούν ότι μπορεί να οδηγήσουν σε εξάρτηση σε μακροχρόνια χρήση.
Αυτό μπορεί να ισχύει ιδιαίτερα για τα διεγερτικά καθαρτικά, τα οποία δρουν επιταχύνοντας την κίνηση του εντερικού σωλήνα για να προκαλέσουν κένωση του εντέρου.
Ωστόσο, οι περισσότερες αναφορές εξάρτησης από καθαρτικά είναι ανεπίσημες.
Παρά ορισμένες αναφορές για άτομα που αναπτύσσουν ανοχή ή εξαρτώνται από τα διεγερτικά καθαρτικά, υπάρχουν ελάχιστα στοιχεία που να δείχνουν ότι συμβαίνουν αυτές οι επιδράσεις.
Ορισμένοι ερευνητές έχουν σημειώσει ότι η ανοχή στα διεγερτικά καθαρτικά είναι ασυνήθιστη και ότι υπάρχει ελάχιστη πιθανότητα εξάρτησης.
Χρειάζονται περισσότερες έρευνες για την αξιολόγηση των επιπτώσεων της μακροχρόνιας χρήσης καθαρτικών και του κινδύνου εξάρτησης.
Συνοπτική περιγραφή: Υπάρχουν ορισμένες μεμονωμένες αναφορές εξάρτησης από καθαρτικά με μακροχρόνια χρήση. Ωστόσο, απαιτούνται περισσότερες μελέτες σχετικά με τις πιθανές παρενέργειες της μακροχρόνιας χρήσης καθαρτικών.
Άλλες πιθανές παρενέργειες των καθαρτικών
Εκτός από την πρόκληση αφυδάτωσης, ανισορροπίας ηλεκτρολυτών και πιθανής εξάρτησης, η χρήση καθαρτικών έχει συσχετιστεί με διάφορες άλλες επικίνδυνες παρενέργειες, όπως:
- Ραβδομυόλυση: Μια μελέτη περίπτωσης έδειξε ότι η κατάχρηση καθαρτικών μπορεί να έχει προκαλέσει ραβδομυόλυση, προκαλώντας την ταχεία φθορά του μυϊκού ιστού και την απελευθέρωση μιας επιβλαβούς πρωτεΐνης στην κυκλοφορία του αίματος.
- Γαστρεντερική βλάβη: Μια μικρή μελέτη διαπίστωσε ότι ορισμένοι ασθενείς με ανορεξία που είχαν αναρρώσει είχαν αλλαγές στη γαστρεντερική λειτουργία και μακροχρόνια βλάβη του παγκρέατος ως αποτέλεσμα της προηγούμενης χρήσης καθαρτικών.
- Ηπατική βλάβη: Μια μελέτη περίπτωσης ανέφερε ότι η χρήση καθαρτικών συνέβαλε σε ηπατική βλάβη σε έναν ασθενή.
- Νεφρική ανεπάρκεια: Μια άλλη μελέτη περίπτωσης έδειξε ότι η υπερβολική χρήση καθαρτικών φάνηκε να έχει προκαλέσει σοβαρή νεφρική ανεπάρκεια που απαιτεί αιμοκάθαρση, μια θεραπεία που βοηθά στην απομάκρυνση των αποβλήτων και των τοξινών από το αίμα.
Ωστόσο, απαιτούνται περισσότερες έρευνες σχετικά με τις πιθανές μακροπρόθεσμες επιπτώσεις και την ασφάλεια της χρήσης καθαρτικών.
Προτεινόμενη ανάγνωση: Τσάι μπαλαρίνας: Μπαλαρίνα: απώλεια βάρους, οφέλη & μειονεκτήματα
Συνοπτική περιγραφή: Μερικές μελέτες έχουν συνδέσει τη χρήση καθαρτικών με σοβαρές καταστάσεις, όπως ραβδομυόλυση, γαστρεντερική βλάβη, ηπατική βλάβη και νεφρική ανεπάρκεια, αν και χρειάζονται περισσότερες έρευνες.
Καλύτεροι τρόποι για να χάσετε βάρος
Εάν χρησιμοποιείτε ανθυγιεινές μεθόδους απώλειας βάρους, όπως καθαρτικά, καθαρμούς ή αυστηρό περιορισμό της τροφής, σταματήστε και αναζητήστε επαγγελματική βοήθεια για να αποφύγετε μακροπρόθεσμες συνέπειες στην υγεία σας.
Υπάρχουν πολλοί καλύτεροι, ασφαλέστεροι και αποτελεσματικότεροι τρόποι για να χάσετε βάρος χωρίς να διακινδυνεύσετε την υγεία σας.
Ακολουθούν μερικοί απλοί, αποδεδειγμένοι τρόποι για να χάσετε τα περιττά κιλά:
- Τρώτε περισσότερα φρούτα και λαχανικά: Είναι χαμηλά σε θερμίδες, αλλά πλούσια σε φυτικές ίνες. Η μεγαλύτερη πρόσληψη φρούτων και λαχανικών έχει συσχετιστεί με χαμηλότερο σωματικό βάρος.
- Αυξήστε τη σωματική σας δραστηριότητα: Η συμμετοχή σε αερόβια άσκηση μερικές φορές την εβδομάδα μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους και να αποτρέψει την επαναπρόσληψη βάρους.
- Μειώστε το μέγεθος των μερίδων σας: Μικρότερες μερίδες σημαίνουν λιγότερες θερμίδες. Μια μελέτη διαπίστωσε μάλιστα ότι η απλή χρήση μικρότερων πιάτων έκανε τους συμμετέχοντες να τρώνε λιγότερο.
- Κατανάλωση πρωινού με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες: Έχει αποδειχθεί ότι ξεκινώντας την ημέρα σας με ένα πλούσιο σε πρωτεΐνες πρωινό μειώνετε την όρεξη και την πρόσληψη τροφής κατά τη διάρκεια της ημέρας.
- Μειώστε την πρόσληψη πρόσθετων σακχάρων: Η ζάχαρη έχει πολλές θερμίδες, λίγες θρεπτικές ουσίες και οδηγεί σε αύξηση του σωματικού βάρους. Έρευνες δείχνουν ότι η κατανάλωση ποτών με ζάχαρη μπορεί να σχετίζεται με την παχυσαρκία.
Αν θέλετε ακόμη περισσότερες ιδέες, δείτε αυτό το άρθρο, το οποίο απαριθμεί 30 εύκολους, επιστημονικά τεκμηριωμένους τρόπους για να χάσετε βάρος.:
Συνοπτική περιγραφή: Οι ασφαλέστερες και πιο αποτελεσματικές μέθοδοι για να χάσετε βάρος περιλαμβάνουν την κατανάλωση περισσότερων φρούτων και λαχανικών, περισσότερη άσκηση, μείωση του μεγέθους των μερίδων, πρωινό με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και μείωση της πρόσληψης πρόσθετης ζάχαρης.
Περίληψη
Τα καθαρτικά μπορεί να είναι ένα αποτελεσματικό φάρμακο για την αύξηση των κινήσεων του εντέρου και την πρόληψη της δυσκοιλιότητας. Ωστόσο, η χρήση καθαρτικών είναι απίθανο να οδηγήσει σε μακροχρόνια απώλεια βάρους.
Επιπλέον, η κατάχρηση καθαρτικών μπορεί να έχει πολλές επικίνδυνες επιπτώσεις στην υγεία, όπως αφυδάτωση, διαταραχές ηλεκτρολυτών και επικίνδυνες καταστάσεις υγείας.
Αν θέλετε να χάσετε βάρος, κάντε μικρές αλλαγές στη διατροφή σας και ασχοληθείτε τακτικά με τη σωματική δραστηριότητα. Αυτές οι λύσεις είναι πιο ασφαλείς, πιο αποτελεσματικές και πιο βιώσιμες μακροπρόθεσμα.
