Η L-αργινίνη μπορεί να ενισχύσει την κυκλοφορία του αίματος, να βελτιώσει την αθλητική απόδοση και να βοηθήσει στην αποκατάσταση κατά τη διάρκεια σοβαρών ασθενειών. Ωστόσο, ενδέχεται να υπάρξουν αντιδράσεις όταν συνδυάζεται με ορισμένα φάρμακα.
Αυτό το άρθρο καταδύεται στα πλεονεκτήματα και τις εφαρμογές των συμπληρωμάτων L-αργινίνης.
Πίνακας περιεχομένων
Τι είναι η L-αργινίνη?
Η L-αργινίνη είναι ένας τύπος αμινοξέος. Σκεφτείτε τα αμινοξέα ως τα δομικά στοιχεία της πρωτεΐνης. Υπάρχουν δύο τύποι: τα απαραίτητα, τα οποία πρέπει να λαμβάνουμε από τις τροφές, επειδή το σώμα μας δεν μπορεί να τα παράγει, και τα μη απαραίτητα, τα οποία το σώμα μας μπορεί να δημιουργήσει.
Να χάσετε βάρος
Να αποκτήσετε μύες
Να τρώτε υγιεινά
Να εξερευνήσετε νέες κουζίνεςΗ L-αργινίνη εμπίπτει σε μια ειδική κατηγορία - είναι ημι-βασική. Αυτό σημαίνει ότι σε ορισμένες περιπτώσεις, όπως κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, όταν είστε μωρό, σε σοβαρή ασθένεια ή μετά από τραυματισμό, το σώμα σας δεν μπορεί να παράγει αρκετή, οπότε την χρειάζεστε από τη διατροφή σας.
Ένας από τους κύριους ρόλους του είναι η παραγωγή μονοξειδίου του αζώτου, το οποίο βοηθά σε διάφορες λειτουργίες του σώματος, όπως η ρύθμιση της ροής του αίματος, η παραγωγή ενέργειας από τα κύτταρα και η επικοινωνία των κυττάρων μεταξύ τους.
Ανοίγει επίσης το δρόμο για άλλα αμινοξέα, όπως το γλουταμικό, η προλίνη και η κρεατίνη. Αυτά είναι ζωτικής σημασίας για τη σωστή λειτουργία του ανοσοποιητικού μας συστήματος. Για παράδειγμα, η αργινίνη είναι ζωτικής σημασίας για την ανάπτυξη των Τ-κυττάρων - ένας τύπος λευκών αιμοσφαιρίων που είναι απαραίτητος για την ανοσολογική μας άμυνα.
Εάν δεν έχετε αρκετή L-αργινίνη, μπορεί να επηρεάσει τον τρόπο λειτουργίας των κυττάρων και των οργάνων σας, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα υγείας.
Το σώμα μας λαμβάνει L-αργινίνη με μερικούς τρόπους: από ένα άλλο αμινοξύ που ονομάζεται κιτρουλίνη, από τη διάσπαση των πρωτεϊνών που τρώμε ή απευθείας από τα τρόφιμα που καταναλώνουμε.
Θα τη βρείτε σε τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες, όπως το κρέας, το κοτόπουλο, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, οι ξηροί καρποί, τα τρόφιμα σόγιας και τα θαλασσινά. Κατά μέσο όρο, λαμβάνουμε περίπου 4-6 γραμμάρια L-αργινίνης από τη διατροφή μας καθημερινά.
Για να σας δώσουμε μια ιδέα, μελέτες δείχνουν ότι η καθημερινή μας διατροφή συμβάλλει περίπου στο 25-30% της συνολικής L-αργινίνης στον οργανισμό μας.
Αν ψάχνετε για περισσότερα, μπορείτε επίσης να πάρετε L-αργινίνη από συμπληρώματα. Έρχονται σε διάφορες μορφές, όπως σκόνες, υγρά, κάψουλες και χάπια, και είναι εύκολο να τα βρείτε σε καταστήματα ή στο διαδίκτυο.
Συνοπτική περιγραφή: Η L-αργινίνη είναι ένα ημι-βασικό αμινοξύ σημαντικό για την παραγωγή νιτρικού οξειδίου, την υποστήριξη της λειτουργίας του ανοσοποιητικού συστήματος και πολλά άλλα. Μπορεί να βρεθεί σε τρόφιμα όπως το κρέας, τα πουλερικά και οι ξηροί καρποί, αλλά μπορεί επίσης να ληφθεί ως συμπλήρωμα.
Οφέλη για την υγεία και χρήσεις της L-αργινίνης
Τα συμπληρώματα L-αργινίνης προτιμώνται από αθλητές, άτομα με ορισμένα προβλήματα υγείας και άτομα που αναρρώνουν από ασθένεια. Ενώ ορισμένοι ισχυρισμοί σχετικά με τα οφέλη της υποστηρίζονται από μελέτες, άλλοι μπορεί να είναι υπερβολικοί.
Η L-αργινίνη μπορεί να ενισχύσει τις αθλητικές επιδόσεις
Ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι τα συμπληρώματα L-αργινίνης μπορεί να ενισχύσουν την αθλητική απόδοση αυξάνοντας τα επίπεδα του μονοξειδίου του αζώτου, το οποίο ενισχύει τη ροή του αίματος στους μυς.
Για παράδειγμα, μια μελέτη του 2017 με τη συμμετοχή 56 ανδρών ποδοσφαιριστών αποκάλυψε ότι η λήψη 2 γραμμαρίων L-αργινίνης καθημερινά για 45 ημέρες βελτίωσε σημαντικά την απόδοσή τους σε σύγκριση με μια ομάδα εικονικού φαρμάκου. Μια άλλη μελέτη με 9 άνδρες συμμετέχοντες διαπίστωσε ότι η κατανάλωση ενός ροφήματος με 6 γραμμάρια L-αργινίνης μια ώρα πριν από την αυστηρή άσκηση οδήγησε σε υψηλότερα επίπεδα νιτρικού οξειδίου και μεγαλύτερη διάρκεια άσκησης. Ωστόσο, πολλές άλλες μελέτες υποστηρίζουν ότι η L-αργινίνη δεν ενισχύει την αθλητική ικανότητα.
Προτεινόμενη ανάγνωση: Φυσικό Viagra: 7 τροφές και συμπληρώματα για να ενισχύσετε τη λίμπιντο σας
Η L-κιτρουλίνη, που σχετίζεται με την L-αργινίνη, μπορεί να είναι μια πιο αποτελεσματική επιλογή για την αθλητική βελτίωση.
Η L-αργινίνη μπορεί να ελέγξει την αρτηριακή πίεση
Όσοι έχουν αυξημένη αρτηριακή πίεση μπορεί να επωφεληθούν από τα συμπληρώματα L-αργινίνης. Η L-αργινίνη βοηθά την παραγωγή νιτρικού οξειδίου, ζωτικής σημασίας για τη χαλάρωση των αιμοφόρων αγγείων και τον έλεγχο της πίεσης.
Μια ανασκόπηση το 2016, που ανέλυσε 7 μελέτες, αποκάλυψε ότι τόσο τα από του στόματος όσο και τα ενδοφλέβια συμπληρώματα L-αργινίνης μείωσαν αισθητά τη συστολική και διαστολική αρτηριακή πίεση σε υπερτασικούς ενήλικες.
Η L-αργινίνη φέρνει υποστήριξη κατά τη διάρκεια σοβαρών ασθενειών
Κατά τη διάρκεια ασθενειών ή μετά από χειρουργική επέμβαση, το σώμα μας μπορεί να χρειαστεί περισσότερη αργινίνη από όση μπορεί να παράγει. Η έλλειψη μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα όπως η μειωμένη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος και η διαταραχή της ροής του αίματος. Έτσι, τα συμπληρώματα αργινίνης χορηγούνται μερικές φορές σε κλινικές ρυθμίσεις για την υποστήριξη της ανάρρωσης, ειδικά για καταστάσεις όπως σοβαρές λοιμώξεις, εγκαύματα ή μετά από χειρουργικές επεμβάσεις.
Η L-αργινίνη μπορεί να ρυθμίζει το σάκχαρο στο αίμα
Η L-αργινίνη μπορεί να βοηθήσει τα άτομα με διαβήτη βελτιώνοντας το μεταβολισμό της γλυκόζης και ενισχύοντας την ευαισθησία στην ινσουλίνη. Καθώς το μονοξείδιο του αζώτου είναι ζωτικής σημασίας για τη δραστηριότητα της ινσουλίνης, η αύξηση των επιπέδων του μπορεί να βοηθήσει τα κύτταρά μας να χρησιμοποιούν τη γλυκόζη πιο αποτελεσματικά. Ορισμένες μελέτες υποδεικνύουν ακόμη ότι η παρατεταμένη χρήση L-αργινίνης μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη του διαβήτη σε ευαίσθητα άτομα.
Άλλα πιθανά οφέλη
Μερικά άλλα πιθανά οφέλη της L-αργινίνης περιλαμβάνουν:
- Αντιμετώπιση της στυτικής δυσλειτουργίας. Μια ανασκόπηση του 2019 διαπίστωσε ότι ημερήσιες δόσεις μεταξύ 1,5-5 γραμμαρίων αργινίνης βελτίωσαν τα συμπτώματα της στυτικής δυσλειτουργίας.
- Ενίσχυση της κυκλοφορίας του αίματος. Ενώ ορισμένοι πιστεύουν ότι η L-αργινίνη μπορεί να βελτιώσει τη ροή του αίματος, τα αποτελέσματα των μελετών είναι μικτά.
- Πρόληψη και θεραπεία της προεκλαμψίας. Ορισμένα ευρήματα δείχνουν ότι η L-αργινίνη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση ή την πρόληψη της προεκλαμψίας, μιας κατάστασης που χαρακτηρίζεται από υψηλή αρτηριακή πίεση και πρωτεΐνη στα ούρα.
Ενώ ο κατάλογος καλύπτει διάφορα πιθανά οφέλη, η L-αργινίνη ερευνάται επίσης για τον αντίκτυπό της σε άλλες καταστάσεις υγείας, όπως η παχυσαρκία, οι καρδιακές παθήσεις, ο καρκίνος, το PCOS, η υπογονιμότητα και το άγχος. Αλλά τα πειστικά στοιχεία εξακολουθούν να λείπουν σε πολλούς τομείς.
Προτεινόμενη ανάγνωση: Tribulus terrestris: Οφέλη, ασφάλεια και παρενέργειες
Πολλοί πιστεύουν επίσης ότι η L-αργινίνη μπορεί να απομακρύνει τα κρυολογήματα ή να βοηθήσει στην απώλεια βάρους, αλλά η συγκεκριμένη επιστημονική υποστήριξη είναι περιορισμένη.
Συνοπτική περιγραφή: Η L-αργινίνη είναι ένα συμπλήρωμα που λαμβάνεται για διάφορους λόγους, συμπεριλαμβανομένης της βελτίωσης της αθλητικής απόδοσης, της ρύθμισης της αρτηριακής πίεσης, της διαχείρισης κρίσιμων ασθενειών και του ελέγχου του σακχάρου στο αίμα. Ενώ ορισμένες μελέτες δείχνουν πιθανά οφέλη, όπως η βελτίωση της απόδοσης κατά την άσκηση και η μείωση της αρτηριακής πίεσης, τα αποτελέσματα είναι μικτά και χρειάζονται περισσότερες έρευνες για να επιβεβαιωθεί η αποτελεσματικότητά της για πολλές καταστάσεις.
Κατανόηση των παρενεργειών και προσοχή στην L-αργινίνη
Μελέτες δείχνουν ότι η L-αργινίνη, όταν καταναλώνεται ως συμπλήρωμα, είναι συνήθως ασφαλής και συνήθως δεν προκαλεί προβλήματα, ακόμη και όταν χρησιμοποιείται καθημερινά για πάνω από ένα χρόνο.
Τούτου λεχθέντος, ορισμένοι άνθρωποι μπορεί να αντιμετωπίσουν προβλήματα όπως φούσκωμα, πόνο στην κοιλιά, ναυτία και διάρροια, ιδιαίτερα αν λαμβάνουν μεγάλες δόσεις, όπως 9 γραμμάρια ή περισσότερα ημερησίως.
Είναι ενδιαφέρον ότι μια μελέτη που διήρκεσε 90 ημέρες και περιελάμβανε 142 άτομα διαπίστωσε ότι καθημερινές ποσότητες έως και 30 γραμμάρια δεν προκαλούσαν προβλήματα. Αυτό υποδηλώνει ότι ακόμη και αν παίρνετε πολλή L-αργινίνη, είναι μάλλον εντάξει για σύντομο χρονικό διάστημα.
Ακόμη και με το ως επί το πλείστον ασφαλές ιστορικό της, υπάρχουν ορισμένοι άνθρωποι που θα πρέπει να αποφεύγουν τα συμπληρώματα αργινίνης. Εάν έχετε άσθμα, κίρρωση του ήπατος, προβλήματα με τα νεφρά, χαμηλή αρτηριακή πίεση ή μια συγκεκριμένη κληρονομική κατάσταση που επηρεάζει την επεξεργασία της αργινίνης και ονομάζεται ανεπάρκεια μεθυλοτρανσφεράσης του γουανιδινοακετικού οξέος, είναι καλύτερο να παραλείψετε την L-αργινίνη επειδή μπορεί να μην συμφωνεί μαζί σας.
Συνοπτική περιγραφή: Η L-αργινίνη είναι γενικά ασφαλής για λήψη ως συμπλήρωμα, αλλά μεγάλες δόσεις άνω των 9 γραμμαρίων την ημέρα μπορεί να προκαλέσουν προβλήματα στο στομάχι. Ωστόσο, τα άτομα με παθήσεις όπως το άσθμα, ηπατική ή νεφρική νόσο ή ορισμένες κληρονομικές διαταραχές θα πρέπει να την αποφεύγουν.
Δοσολογία L-αργινίνης και πώς να την πάρετε
Η σωστή ποσότητα L-αργινίνης που πρέπει να λαμβάνετε μπορεί να ποικίλλει ευρέως, ανάλογα με το τι ελπίζετε να επιτύχετε με αυτήν.
Προτεινόμενη ανάγνωση: 8 αποδεδειγμένα οφέλη για την υγεία του ginseng
Για παράδειγμα, όταν οι ερευνητές εξέτασαν τον τρόπο με τον οποίο η L-αργινίνη επηρεάζει την αρτηριακή πίεση, δοκίμασαν δόσεις από 6 έως 30 γραμμάρια ημερησίως για περιόδους που κυμαίνονταν από 2 έως 24 εβδομάδες.
Για όσους αντιμετωπίζουν στυτική δυσλειτουργία, ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι η καθημερινή πρόσληψη 1,5 έως 5 γραμμαρίων L-αργινίνης μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των προβλημάτων.
Εάν χρησιμοποιείται για τη θεραπεία της προεκλαμψίας, συνήθως λαμβάνονται 3 έως 4 γραμμάρια ημερησίως για έως και 12 εβδομάδες ή μέχρι τη γέννηση του μωρού, υπό την επίβλεψη του γιατρού. Σε ορισμένες περιπτώσεις, εάν μια έγκυος γυναίκα έχει υψηλή αρτηριακή πίεση, η L-αργινίνη μπορεί να της χορηγηθεί απευθείας στις φλέβες της σε μια κλινική.
Ενώ οι έρευνες και οι κλινικές χρησιμοποιούν μερικές φορές μεγαλύτερες δόσεις, για καθημερινή χρήση, είναι συνετό να παραμείνετε κάτω από 9 γραμμάρια L-αργινίνης την ημέρα. Αυτό βοηθά στην αποφυγή προβλημάτων που σχετίζονται με το στομάχι, όπως αίσθημα ναυτίας, διάρροια ή αίσθημα φουσκώματος.
Μια μικρή συμβουλή: Για καλύτερα αποτελέσματα, πάρτε την L-αργινίνη μεταξύ των γευμάτων σας. Αυτό εξασφαλίζει ότι το σώμα σας την απορροφά με τον καλύτερο δυνατό τρόπο.
Συνοπτική περιγραφή: Οι δόσεις της L-αργινίνης ποικίλλουν ανάλογα με το σκοπό: για την αρτηριακή πίεση, είναι 6-30 γραμμάρια ημερησίως για μερικές εβδομάδες, για τη στυτική δυσλειτουργία, 1,5-5 γραμμάρια ημερησίως και για την προεκλαμψία, 3-4 γραμμάρια ημερησίως. Για την αποφυγή παρενεργειών, συνιστάται η λήψη λιγότερων από 9 γραμμάρια ημερησίως και η κατανάλωση μεταξύ των γευμάτων για καλύτερη απορρόφηση.
Υπερδοσολογία L-αργινίνης
Ενώ η αργινίνη θεωρείται ως επί το πλείστον ασφαλής, ακόμη και σε υψηλές δόσεις, εξακολουθεί να υπάρχει ο κίνδυνος λήψης υπερβολικής ποσότητας. Αυτό μπορεί να είναι ιδιαίτερα επικίνδυνο για τα παιδιά. Περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με αυτό συζητούνται περαιτέρω σε αυτό το άρθρο.
Πιθανές αλληλεπιδράσεις
Η L-αργινίνη μπορεί να μην αναμειγνύεται καλά με ορισμένα φάρμακα. Εδώ είναι μια λίστα με πιθανές αλληλεπιδράσεις:
- Φάρμακα για την αρτηριακή πίεση: Παραδείγματα περιλαμβάνουν την εναλαπρίλη, τη λοσαρτάνη, την αμλοδιπίνη και τη φουροσεμίδη.
- Φάρμακα για τη στυτική δυσλειτουργία: Όπως η κιτρική σιλδεναφίλη και η ταδαλαφίλη.
- Φάρμακα που αραιώνουν το αίμα: Όπως η κλοπιδογρέλη, η ενοξαπαρίνη, η ηπαρίνη και η βαρφαρίνη.
- Φάρμακα για τον διαβήτη: Η ινσουλίνη, η πιογλιταζόνη και η γλιπιζίδη είναι μερικά παραδείγματα.
- Φάρμακα για την ενίσχυση της ροής του αίματος: Σκεφτείτε τη νιτρογλυκερίνη, την ισοσορβίδη και τα παρόμοια.
- Χάπια νερού ή διουρητικά: Συμπεριλαμβανομένων της αμιλορίδης, της τριαμτερένης και της σπιρονολακτόνης.
Η L-αργινίνη μπορεί επίσης να αλληλεπιδράσει με ορισμένα συμπληρώματα:
- Συμπληρώματα που μειώνουν την αρτηριακή πίεση: Το συνένζυμο Q10, το νύχι της γάτας και το ιχθυέλαιο είναι μερικά από αυτά.
- Συμπληρώματα που μπορούν να μειώσουν το σάκχαρο στο αίμα: Όπως η τριγωνέλλα, το Panax ginseng και το κόμμι γκουάρ.
- Συμπληρώματα που δρουν ως αντιπηκτικά: Όπως το γαρύφαλλο, το σκόρδο και το ginkgo biloba.
- Ξυλιτόλη: Η ανάμειξη της L-αργινίνης με αυτή μπορεί να οδηγήσει σε πτώση του σακχάρου στο αίμα.
Περίληψη: Η L-αργινίνη μπορεί να αλληλεπιδράσει με διάφορα φάρμακα, συμπεριλαμβανομένων εκείνων για την αρτηριακή πίεση, τη στυτική δυσλειτουργία, τον διαβήτη και άλλα. Μπορεί επίσης να αλληλεπιδράσει με ορισμένα συμπληρώματα που επηρεάζουν την αρτηριακή πίεση, το σάκχαρο και την πήξη του αίματος, καθώς και με την ξυλιτόλη, η οποία μπορεί να μειώσει το σάκχαρο στο αίμα.
Πώς να αποθηκεύετε και να χειρίζεστε την L-αργινίνη
Αποθηκεύστε τα συμπληρώματα L-αργινίνης σε δροσερό και ξηρό μέρος. Ενώ η θερμοκρασία δωματίου (περίπου 25°C) είναι ιδανική, μπορούν να αντέξουν σύντομες στιγμές μέχρι 40°C. Απλά βεβαιωθείτε ότι είναι μακριά από υπερβολική θερμότητα ή υγρασία.
Χρήση της L-αργινίνης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και όταν θηλάζετε
Η L-αργινίνη βρίσκει μερικές φορές ρόλο στην εγκυμοσύνη, ιδιαίτερα σε περιπτώσεις όπως η προεκλαμψία.
Εάν σε μια έγκυο γυναίκα χορηγούνται συμπληρώματα L-αργινίνης, αυτό γίνεται συνήθως για σαφή ιατρικό λόγο και το επιβλέπει πάντα ένας ειδικός υγείας. Παραδείγματα τέτοιων λόγων θα μπορούσαν να είναι οι κίνδυνοι που συνδέονται με την προεκλαμψία ή θέματα με τον τρόπο με τον οποίο το μωρό αναπτύσσεται μέσα στη μήτρα.
Προτεινόμενη ανάγνωση: Εκχύλισμα Tongkat ali: Οφέλη, παρενέργειες και δοσολογία
Ορισμένα δεδομένα υποδηλώνουν ότι η L-αργινίνη μπορεί να ενισχύσει την υγεία τόσο του μωρού όσο και της μέλλουσας μητέρας, είτε βρίσκονται σε ευκατάστατες είτε σε πιο δύσκολες συνθήκες διαβίωσης.
Το θέμα είναι το εξής: Η εγκυμοσύνη κάνει τον οργανισμό να επιθυμεί περισσότερη L-αργινίνη λόγω της ανάπτυξης του μωρού και του σχηματισμού του πλακούντα. Μερικές φορές, ειδικά για τις γυναίκες που ζουν σε περιοχές όπου είναι δύσκολο να προμηθευτούν θρεπτικά τρόφιμα, η διατροφή μπορεί να μην ικανοποιεί αυτή την ανάγκη. Έτσι, ορισμένες γυναίκες μπορεί να χρειάζονται συμπληρώματα πρωτεϊνών ή αμινοξέων για να καλύψουν τη ζήτηση.
Αυτά τα συμπληρώματα μπορεί επίσης να βοηθήσουν τις γυναίκες που ακολουθούν πολύ συγκεκριμένες δίαιτες ή που αντιμετωπίζουν έντονη πρωινή ναυτία και δεν μπορούν να πάρουν αρκετά θρεπτικά συστατικά από την τροφή τους.
Παρόλα αυτά, αν είστε έγκυος, μην αρχίσετε να παίρνετε συμπληρώματα χωρίς την έγκριση του παρόχου υγειονομικής περίθαλψης. Εάν σκέφτεστε να πάρετε L-αργινίνη, συζητήστε μαζί τους.
Όσον αφορά τις θηλάζουσες μητέρες, δεν υπάρχουν πολλές έρευνες σχετικά με την L-αργινίνη γι’ αυτές. Έτσι, εάν θηλάζετε, επικοινωνήστε με τον επαγγελματία υγείας σας πριν πάρετε οποιαδήποτε συμπληρώματα L-αργινίνης. Εκείνος θα σας καθοδηγήσει σχετικά με το τι είναι καλύτερο.
Συνοπτική περιγραφή: Η L-αργινίνη συνταγογραφείται μερικές φορές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για συγκεκριμένες καταστάσεις όπως η προεκλαμψία, καθώς μπορεί να βελτιώσει την εγκυμοσύνη και τα αποτελέσματα της υγείας. Εάν είστε έγκυος ή θηλάζετε, συμβουλευτείτε πάντα έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν πάρετε συμπληρώματα L-αργινίνης.
Κατευθυντήριες γραμμές L-αργινίνης για συγκεκριμένους πληθυσμούς
Η L-αργινίνη έχει αποδειχθεί ότι είναι ασφαλής για πολλούς, από έγκυες γυναίκες έως ηλικιωμένους. Ωστόσο, όσοι έχουν προβλήματα με τα νεφρά ή το συκώτι θα πρέπει να την αποφεύγουν.
Σε ένα ιατρικό περιβάλλον, μπορεί να χορηγηθούν στα παιδιά συμπληρώματα L-αργινίνης, τα οποία συνήθως είναι εντάξει, αν η δόση είναι σωστή. Όμως, είναι ζωτικής σημασίας να επιβλέπει ένας ειδικός υγειονομικής περίθαλψης αυτό το.
Προτεινόμενη ανάγνωση: Γλουταμίνη: Γλουταμίνη: Οφέλη, χρήσεις και παρενέργειες
Μην δίνετε L-αργινίνη στο παιδί σας, εκτός αν σας το συμβουλεύσει ο επαγγελματίας υγείας. Υπάρχει σοβαρός λόγος για αυτή την προσοχή: αν τα παιδιά πάρουν υπερβολική ποσότητα L-αργινίνης, μπορεί να αντιμετωπίσουν σοβαρά προβλήματα υγείας, ακόμη και απειλητικά για τη ζωή τους.
Συνοπτική περιγραφή: Η L-αργινίνη είναι ασφαλής για πολλούς, συμπεριλαμβανομένων των εγκύων γυναικών και των ηλικιωμένων ενηλίκων, αλλά όσοι έχουν προβλήματα με το συκώτι ή τα νεφρά θα πρέπει να την αποφεύγουν. Πάντα να συμβουλεύεστε έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν δώσετε L-αργινίνη σε παιδιά, καθώς η λανθασμένη δοσολογία μπορεί να είναι πολύ επιβλαβής.
L-αργινίνη εναλλακτικές λύσεις
Όταν καταναλώνετε L-αργινίνη, το πεπτικό σας σύστημα και το συκώτι σας την επεξεργάζονται γρήγορα, πράγμα που σημαίνει ότι δεν φτάνει πολύ στην κυκλοφορία του αίματός σας. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ορισμένοι προτείνουν ότι η L-κιτρουλίνη, η οποία μετατρέπεται σε L-αργινίνη στο σώμα, μπορεί να είναι ένας πιο αποτελεσματικός τρόπος για την αύξηση των επιπέδων αργινίνης.
Η L-κιτρουλίνη είναι ένα αμινοξύ που μπορεί να ληφθεί ως συμπλήρωμα εναλλακτικά της L-αργινίνης.
Αυτό το αμινοξύ, η L-κιτρουλίνη, μετατρέπεται σε L-αργινίνη, χάρη σε ορισμένες αντιδράσεις που συμβαίνουν κυρίως στα νεφρά σας.
Μελέτες δείχνουν ότι η L-κιτρουλίνη μπορεί να αυξήσει αποτελεσματικά τα επίπεδα της L-αργινίνης στο σώμα, ακόμη περισσότερο από τη λήψη συμπληρωμάτων L-αργινίνης απευθείας.
Τα οφέλη της L-σιτρουλίνης φαίνεται να αντικατοπτρίζουν εκείνα της L-αργινίνης. Για παράδειγμα, και οι δύο μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και έχουν δείξει ότι μπορούν να βοηθήσουν στη στυτική δυσλειτουργία.
Υπάρχουν επίσης ενδείξεις ότι η L-σιτρουλίνη, είτε από μόνη της είτε μαζί με την L-αργινίνη, μπορεί να ενισχύσει την αθλητική απόδοση και να βοηθήσει στην αποκατάσταση των μυών. Ορισμένες έρευνες υποδηλώνουν ακόμη ότι η L-κιτρουλίνη μπορεί να υπερτερεί της L-αργινίνης στην ενίσχυση των αθλητικών ικανοτήτων.
Προτεινόμενη ανάγνωση: 11 βιταμίνες και συμπληρώματα που ενισχύουν την ενέργεια
Έτσι, για τους αθλητές που επιθυμούν να μεγιστοποιήσουν τις επιδόσεις τους, η L-κιτρουλίνη ή ένα μείγμα και των δύο αμινοξέων μπορεί να είναι πιο ωφέλιμο από την L-αργινίνη.
Συνοπτική περιγραφή: Η L-κιτρουλίνη είναι ένα αμινοξύ που μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα L-αργινίνης στον οργανισμό πιο αποτελεσματικά από την άμεση λήψη L-αργινίνης. Αυτό μπορεί να προσφέρει παρόμοια οφέλη για την υγεία, όπως η μειωμένη αρτηριακή πίεση και η βελτιωμένη αθλητική απόδοση, καθιστώντας το δυνητικά πιο ωφέλιμο για τους αθλητές από την απλή L-αργινίνη.
Περίληψη
Η L-αργινίνη είναι ένα αμινοξύ που βρίσκεται σε τρόφιμα όπως το κρέας και οι ξηροί καρποί και μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος και στην ενίσχυση της αθλητικής απόδοσης.
Ενώ είναι γενικά ασφαλές, η λήψη περισσότερων από 9 γραμμάρια ημερησίως μπορεί να προκαλέσει στομαχικά προβλήματα.
Ορισμένα άτομα, όπως τα άτομα με ηπατικά προβλήματα ή άσθμα, θα πρέπει να το αποφεύγουν.
Η υπερδοσολογία μπορεί να είναι ιδιαίτερα επιβλαβής για τα παιδιά.
Πάντα να συμβουλεύεστε το γιατρό σας πριν από τη χρήση, ειδικά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ή όταν δίνετε σε παιδιά.
Αποθηκεύστε το σε δροσερό, ξηρό μέρος.
Ένα άλλο αμινοξύ, η L-κιτρουλίνη, μπορεί να ενισχύσει τα επίπεδα της L-αργινίνης στο σώμα πιο αποτελεσματικά.
