Η σάλτσα σόγιας είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να προσθέσετε umami - μια σύνθετη, αλμυρή και αλμυρή γεύση - στα πιάτα. Χρησιμοποιείται ευρέως στην ασιατική κουζίνα, είναι επίσης εξαιρετικά ευπροσάρμοστη και μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε πολλούς διαφορετικούς τύπους τροφίμων.
Ωστόσο, αν πρέπει να αποφεύγετε τη γλουτένη, μπορεί να αναρωτιέστε αν η σάλτσα σόγιας ταιριάζει στις διατροφικές σας ανάγκες.
Αυτό το άρθρο εξετάζει αν η σάλτσα σόγιας είναι χωρίς γλουτένη, ποιες μάρκες να επιλέξετε και μια εναλλακτική λύση για σάλτσα σόγιας χωρίς γλουτένη.
Να χάσετε βάρος
Να αποκτήσετε μύες
Να τρώτε υγιεινά
Να εξερευνήσετε νέες κουζίνεςΠίνακας περιεχομένων
Οι περισσότερες σάλτσες σόγιας περιέχουν γλουτένη
Η σάλτσα σόγιας παρασκευάζεται παραδοσιακά με σιτάρι και σόγια, γεγονός που καθιστά την ονομασία “σάλτσα σόγιας” ελαφρώς παραπλανητική.
Η σάλτσα παρασκευάζεται συνήθως με το συνδυασμό σόγιας και θρυμματισμένου σιταριού και αφήνοντας τα δύο να ζυμωθούν για αρκετές ημέρες σε αλμυρή άλμη που περιέχει καλλιέργειες μούχλας.
Ως εκ τούτου, οι περισσότερες σάλτσες σόγιας περιέχουν γλουτένη από σιτάρι.
Ωστόσο, μια ποικιλία που ονομάζεται tamari είναι συχνά φυσικά απαλλαγμένη από γλουτένη. Ενώ το παραδοσιακό ιαπωνικό ταμάρι περιέχει μικρή ποσότητα σιταριού, το μεγαλύτερο μέρος του ταμάρι που παράγεται σήμερα παρασκευάζεται μόνο με τη χρήση ζυμωμένης σόγιας.
Επιπλέον, ορισμένες σάλτσες σόγιας παρασκευάζονται με ρύζι αντί για σιτάρι για να εξυπηρετήσουν άτομα με ευαισθησία στη γλουτένη.
Περίληψη: Οι περισσότερες ποικιλίες σάλτσας σόγιας περιέχουν γλουτένη, αλλά η σάλτσα σόγιας tamari είναι γενικά απαλλαγμένη από γλουτένη. Η σάλτσα σόγιας χωρίς γλουτένη που παρασκευάζεται με ρύζι είναι επίσης μια επιλογή.
Πώς να επιλέξετε μια σάλτσα σόγιας χωρίς γλουτένη
Οι περισσότερες συνηθισμένες σάλτσες σόγιας περιέχουν γλουτένη, ενώ οι περισσότερες σάλτσες σόγιας tamari δεν περιέχουν γλουτένη.
Ωστόσο, θα πρέπει πάντα να αναζητάτε τη σήμανση χωρίς γλουτένη στη συσκευασία.
Ο Οργανισμός Τροφίμων και Φαρμάκων (FDA) ορίζει ότι ένα τρόφιμο που φέρει την ένδειξη “χωρίς γλουτένη” πρέπει να περιέχει λιγότερα από 20 μέρη ανά εκατομμύριο (ppm) γλουτένης, μια μικροσκοπική ποσότητα που είναι απίθανο να επηρεάσει ακόμη και τα άτομα με σοβαρή δυσανεξία στη γλουτένη.
Ένας άλλος τρόπος για να εντοπίσετε τη σάλτσα σόγιας χωρίς γλουτένη είναι να ελέγξετε τον κατάλογο των συστατικών. Το προϊόν δεν είναι απαλλαγμένο από γλουτένη εάν περιέχει σιτάρι, σίκαλη, κριθάρι ή οποιαδήποτε συστατικά που παράγονται από αυτούς τους σπόρους.
Περίληψη: Για να βεβαιωθείτε ότι η σάλτσα σόγιας δεν περιέχει γλουτένη, επιλέξτε μια σάλτσα σόγιας που φέρει την ένδειξη “χωρίς γλουτένη”. Υπάρχουν διάφορες διαθέσιμες επιλογές.
Εναλλακτική σάλτσα σόγιας χωρίς γλουτένη
Επιπλέον, οι αμινοξέα καρύδας είναι μια δημοφιλής, φυσικά χωρίς γλουτένη εναλλακτική λύση για τη σάλτσα σόγιας που μπορεί να προσφέρει μια γροθιά αλμυρής γεύσης.
Οι αμινοξέα καρύδας παρασκευάζονται από την παλαίωση του χυμού από άνθη καρύδας με αλάτι.
Το αποτέλεσμα είναι μια σάλτσα που μοιάζει εξαιρετικά με τη σάλτσα σόγιας, αλλά είναι φυσικά χωρίς γλουτένη. Πήρε το όνομά της επειδή περιέχει αρκετά αμινοξέα, τα οποία είναι τα δομικά στοιχεία της πρωτεΐνης.
Όπως το ταμάρι, οι αμινοξέα καρύδας είναι ένα σταθερό υποκατάστατο σάλτσας σόγιας χωρίς γλουτένη που διατίθεται σε ειδικά καταστήματα ή στο διαδίκτυο.
Περίληψη: Οι αμινοξέα καρύδας είναι μια δημοφιλής, χωρίς γλουτένη εναλλακτική σάλτσα σόγιας που παρασκευάζεται από χυμό καρύδας.
Περίληψη
Οι περισσότερες ποικιλίες σάλτσας σόγιας δεν είναι χωρίς γλουτένη.
Ωστόσο, η σάλτσα σόγιας tamari παρασκευάζεται γενικά χωρίς σιτάρι και, ως εκ τούτου, χωρίς γλουτένη. Το ίδιο ισχύει και για τις σάλτσες σόγιας που παρασκευάζονται με ρύζι.
Προτεινόμενη ανάγνωση: Υποκατάστατα σάλτσας ψαριού: 8 νόστιμες εναλλακτικές λύσεις
Επιπλέον, τα αμινοξέα καρύδας είναι μια εναλλακτική λύση σάλτσας σόγιας χωρίς γλουτένη με παρόμοια γεύση.
Με αυτές τις επιλογές χωρίς γλουτένη, δεν χρειάζεται να χάσετε τη μοναδική γεύση umami της σάλτσας σόγιας.
