Η διαλείπουσα νηστεία (IF) είναι αυτή τη στιγμή μια από τις πιο δημοφιλείς τάσεις υγείας και φυσικής κατάστασης στον κόσμο.
Οι άνθρωποι το χρησιμοποιούν για να χάσουν βάρος, να βελτιώσουν την υγεία τους και να απλοποιήσουν τον τρόπο ζωής τους.
Πολλές μελέτες δείχνουν ότι μπορεί να έχει ισχυρές επιδράσεις στο σώμα και τον εγκέφαλό σας και μπορεί ακόμη και να σας βοηθήσει να ζήσετε περισσότερο.
Να χάσετε βάρος
Να αποκτήσετε μύες
Να τρώτε υγιεινά
Να εξερευνήσετε νέες κουζίνεςΑυτός είναι ο απόλυτος οδηγός για αρχάριους για διαλείπουσα νηστεία.
Πίνακας περιεχομένων
Τι είναι η διαλείπουσα νηστεία (ΑΝ)?
Η διαλείπουσα νηστεία (IF) είναι ένα μοτίβο διατροφής που εναλλάσσεται μεταξύ των περιόδων νηστείας και φαγητού.
Δεν προσδιορίζει ποια τρόφιμα πρέπει να τρώτε αλλά μάλλον πότε πρέπει να τα τρώτε.
Από αυτή την άποψη, δεν πρόκειται για δίαιτα με τη συμβατική έννοια, αλλά περιγράφεται με μεγαλύτερη ακρίβεια ως διατροφικό πρότυπο.
Οι συνήθεις μέθοδοι διαλείπουσας νηστείας περιλαμβάνουν καθημερινές νηστείες 16 ωρών ή νηστεία για 24 ώρες, δύο φορές την εβδομάδα.
Η νηστεία ήταν μια πρακτική σε όλη την ανθρώπινη εξέλιξη. Οι αρχαίοι κυνηγοί-τροφοσυλλέκτες δεν είχαν σούπερ μάρκετ, ψυγεία ή τρόφιμα διαθέσιμα όλο το χρόνο. Μερικές φορές δεν έβρισκαν τίποτα να φάνε.
Ως αποτέλεσμα, οι άνθρωποι εξελίχθηκαν ώστε να μπορούν να λειτουργούν χωρίς τροφή για παρατεταμένες περιόδους.
Η νηστεία από καιρό σε καιρό είναι πιο φυσικό από το να τρώτε πάντα 3-4 (ή περισσότερα) γεύματα την ημέρα.
Η νηστεία γίνεται επίσης συχνά για θρησκευτικούς ή πνευματικούς λόγους, συμπεριλαμβανομένου του Ισλάμ, του Χριστιανισμού, του Ιουδαϊσμού και του Βουδισμού.
Περίληψη: Η διαλείπουσα νηστεία (IF) είναι ένα μοτίβο διατροφής που εναλλάσσεται μεταξύ των περιόδων νηστείας και φαγητού. Αυτή τη στιγμή είναι πολύ δημοφιλές στην κοινότητα της υγείας και της φυσικής κατάστασης.
Μέθοδοι διαλείπουσας νηστείας
Υπάρχουν αρκετοί διαφορετικοί τρόποι για να κάνετε διαλείπουσα νηστεία - όλοι από αυτούς περιλαμβάνουν τον χωρισμό της ημέρας ή της εβδομάδας σε περιόδους φαγητού και νηστείας.
Τις περιόδους νηστείας τρώτε είτε πολύ λίγο είτε καθόλου.
Αυτές είναι οι πιο δημοφιλείς μέθοδοι:
- Η μέθοδος 16/8: Ονομάζεται επίσης πρωτόκολλο Leangains, περιλαμβάνει την παράλειψη του πρωινού και τον περιορισμό της καθημερινής περιόδου φαγητού σε 8 ώρες, όπως 1-9 μ.μ. Στη συνέχεια, νηστεύετε για 16 ώρες ενδιάμεσα.
- Φάτε-σταματήστε-φάτε: Αυτό περιλαμβάνει νηστεία για 24 ώρες, μία ή δύο φορές την εβδομάδα, για παράδειγμα με το να μην τρώτε από το δείπνο τη μια μέρα μέχρι το δείπνο την επόμενη μέρα.
- Η δίαιτα 5:2: Με αυτή τη μέθοδο, καταναλώνετε μόνο 500–600 θερμίδες σε δύο μη συνεχόμενες ημέρες της εβδομάδας, αλλά τρώτε κανονικά τις υπόλοιπες 5 ημέρες.
Με τη μείωση της πρόσληψης θερμίδων σας, όλες αυτές οι μέθοδοι θα πρέπει να προκαλέσουν απώλεια βάρους, αρκεί να μην αντισταθμίζετε τρώγοντας πολύ περισσότερο κατά τη διάρκεια των περιόδων φαγητού.
Πολλοί άνθρωποι βρίσκουν τη μέθοδο 16/8 ως την απλούστερη, πιο βιώσιμη και πιο εύκολη στην εφαρμογή. Είναι επίσης το πιο δημοφιλές.
Περίληψη: Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να κάνετε διαλείπουσα νηστεία. Όλοι χώριζαν την ημέρα ή την εβδομάδα σε περιόδους φαγητού και νηστείας.
Πώς η διαλείπουσα νηστεία επηρεάζει τα κύτταρα και τις ορμόνες σας
Όταν νηστεύετε, πολλά πράγματα συμβαίνουν στο σώμα σας σε κυτταρικό και μοριακό επίπεδο.
Για παράδειγμα, το σώμα σας προσαρμόζει τα επίπεδα ορμονών για να κάνει το αποθηκευμένο σωματικό λίπος πιο προσιτό.
Προτεινόμενη ανάγνωση: 8 επιστημονικά υποστηριζόμενα οφέλη για την υγεία από τη νηστεία
Τα κύτταρα σας επίσης ξεκινούν σημαντικές διεργασίες επιδιόρθωσης και αλλάζουν την έκφραση των γονιδίων.
Εδώ είναι μερικές αλλαγές που συμβαίνουν στο σώμα σας όταν νηστεύετε:
- Ανθρώπινη αυξητική ορμόνη (HGH): Τα επίπεδα της αυξητικής ορμόνης εκτοξεύονται, αυξάνοντας έως και 5 φορές. Αυτό έχει οφέλη για την απώλεια λίπους και την αύξηση των μυών, για να αναφέρουμε μερικά.
- Ινσουλίνη: Η ευαισθησία στην ινσουλίνη βελτιώνεται και τα επίπεδα της ινσουλίνης πέφτουν δραματικά. Τα χαμηλότερα επίπεδα ινσουλίνης κάνουν το αποθηκευμένο σωματικό λίπος πιο προσιτό.
- Κυτταρική επισκευή: Όταν είστε νηστικοί, τα κύτταρα σας ξεκινούν διαδικασίες κυτταρικής επιδιόρθωσης. Αυτό περιλαμβάνει την αυτοφαγία, όπου τα κύτταρα αφομοιώνουν και αφαιρούν παλιές και δυσλειτουργικές πρωτεΐνες που συσσωρεύονται μέσα στα κύτταρα.
- Γονιδιακή έκφραση: Υπάρχουν αλλαγές στη λειτουργία των γονιδίων που σχετίζονται με τη μακροζωία και την προστασία από ασθένειες.
Αυτές οι αλλαγές στα επίπεδα ορμονών, στη λειτουργία των κυττάρων και στην έκφραση γονιδίων είναι υπεύθυνες για τα οφέλη για την υγεία της διαλείπουσας νηστείας.
Περίληψη: Όταν νηστεύετε, τα επίπεδα της ανθρώπινης αυξητικής ορμόνης ανεβαίνουν και τα επίπεδα ινσουλίνης μειώνονται. Τα κύτταρα του σώματός σας αλλάζουν επίσης την έκφραση των γονιδίων και ξεκινούν σημαντικές διαδικασίες κυτταρικής επιδιόρθωσης.
Η διαλείπουσα νηστεία είναι ένα ισχυρό εργαλείο απώλειας βάρους
Η απώλεια βάρους είναι ο πιο συνηθισμένος λόγος για τους ανθρώπους να δοκιμάσουν διαλείπουσα νηστεία.
Κάνοντας σας να τρώτε λιγότερα γεύματα, η διαλείπουσα νηστεία μπορεί να οδηγήσει σε αυτόματη μείωση πρόσληψη θερμίδων.
Επιπλέον, η διαλείπουσα νηστεία αλλάζει τα επίπεδα ορμονών για να διευκολύνει την απώλεια βάρους.
Προτεινόμενη ανάγνωση: Πώς να νηστεύετε με ασφάλεια: 10 χρήσιμες συμβουλές
Εκτός από τη μείωση της ινσουλίνης και την αύξηση των επιπέδων της αυξητικής ορμόνης, αυξάνει την απελευθέρωση της ορμόνης που καίει το λίπος νορεπινεφρίνη (νοραδρεναλίνη).
Λόγω αυτών των αλλαγών στις ορμόνες, η βραχυπρόθεσμη νηστεία μπορεί να αυξήσει τον μεταβολικό σας ρυθμό κατά 3,6–14%.
Βοηθώντας σας να τρώτε λιγότερο και να καίτε περισσότερες θερμίδες, η διαλείπουσα νηστεία προκαλεί απώλεια βάρους αλλάζοντας και τις δύο πλευρές της εξίσωσης θερμίδων.
Μελέτες δείχνουν ότι η διαλείπουσα νηστεία μπορεί να είναι α ισχυρό εργαλείο αδυνατίσματος.
Μια μελέτη ανασκόπησης του 2014 διαπίστωσε ότι αυτό το διατροφικό μοτίβο μπορεί να προκαλέσει απώλεια βάρους 3-8% σε διάστημα 3-24 εβδομάδων, το οποίο είναι σημαντικό ποσό, σε σύγκριση με τις περισσότερες μελέτες απώλειας βάρους.
Σύμφωνα με την ίδια μελέτη, οι άνθρωποι έχασαν επίσης το 4-7% της περιφέρειας της μέσης τους, υποδηλώνοντας σημαντική απώλεια επιβλαβών το λίπος της κοιλιάς που συσσωρεύεται γύρω από τα όργανά σας και προκαλεί ασθένειες.
Μια άλλη μελέτη έδειξε ότι η διαλείπουσα νηστεία προκαλεί λιγότερη απώλεια μυών από την πιο τυπική μέθοδο συνεχούς περιορισμού των θερμίδων.
Ωστόσο, να έχετε κατά νου ότι ο κύριος λόγος της επιτυχίας του είναι ότι η διαλείπουσα νηστεία σας βοηθά να τρώτε λιγότερες θερμίδες συνολικά. Εάν τρώτε άμετρα και τρώτε τεράστιες ποσότητες κατά τη διάρκεια της περιόδου διατροφής σας, μπορεί να μην χάσετε καθόλου βάρος.
Περίληψη: Η διαλείπουσα νηστεία μπορεί να ενισχύσει ελαφρώς τον μεταβολισμό ενώ σας βοηθά να τρώτε λιγότερες θερμίδες. Είναι ένας πολύ αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάρος και λίπος στην κοιλιά.
Τα οφέλη για την υγεία της διαλείπουσας νηστείας
Πολλές μελέτες έχουν γίνει για τη διαλείπουσα νηστεία, τόσο σε ζώα όσο και σε ανθρώπους.
Αυτές οι μελέτες έχουν δείξει ότι μπορεί να έχει ισχυρό οφέλη για την υγεία για τον έλεγχο του βάρους και την υγεία του σώματος και του εγκεφάλου σας. Μπορεί ακόμη και να σας βοηθήσει να ζήσετε περισσότερο.
Εδώ είναι τα κύρια οφέλη για την υγεία της διαλείπουσας νηστείας:
- Απώλεια βάρους: Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, η διαλείπουσα νηστεία μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και λίπος στην κοιλιά, χωρίς να χρειάζεται να περιορίσετε συνειδητά τις θερμίδες.
- Αντίσταση στην ινσουλίνη: Η διαλείπουσα νηστεία μπορεί να μειώσει την αντίσταση στην ινσουλίνη, μειώνοντας το σάκχαρο στο αίμα κατά 3-6% και τα επίπεδα ινσουλίνης νηστείας κατά 20-31%, γεγονός που θα πρέπει να προστατεύει από τον διαβήτη τύπου 2.
- Φλεγμονή: Ορισμένες μελέτες δείχνουν μειώσεις στους δείκτες φλεγμονής, βασικό μοχλό πολλών χρόνιων ασθενειών.
- Υγεία της καρδιάς: Η διαλείπουσα νηστεία μπορεί να μειώσει την «κακή» χοληστερόλη LDL, τα τριγλυκερίδια στο αίμα, τους φλεγμονώδεις δείκτες, το σάκχαρο του αίματος και την αντίσταση στην ινσουλίνη - όλοι οι παράγοντες κινδύνου για καρδιακές παθήσεις.
- Καρκίνος: Μελέτες σε ζώα δείχνουν ότι η διαλείπουσα νηστεία μπορεί να αποτρέψει τον καρκίνο.
- Υγεία εγκεφάλου: Η διαλείπουσα νηστεία αυξάνει την ορμόνη του εγκεφάλου BDNF και μπορεί να βοηθήσει την ανάπτυξη νέων νευρικών κυττάρων. Μπορεί επίσης να προστατεύσει από τη νόσο του Αλτσχάιμερ.
- Αντι γήρανση: Η διαλείπουσα νηστεία μπορεί να παρατείνει τη διάρκεια ζωής σε αρουραίους. Μελέτες έδειξαν ότι οι νηστικοί αρουραίοι ζούσαν 36-83% περισσότερο.
Λάβετε υπόψη ότι η έρευνα βρίσκεται ακόμα στα αρχικά της στάδια. Πολλές από τις μελέτες ήταν μικρές, βραχυπρόθεσμες ή διεξήχθησαν σε ζώα. Πολλά ερωτήματα πρέπει ακόμη να απαντηθούν σε μελέτες υψηλότερης ποιότητας σε ανθρώπους.
Προτεινόμενη ανάγνωση: Η παράλειψη του πρωινού κάνει κακό?
Περίληψη: Η διαλείπουσα νηστεία μπορεί να έχει πολλά οφέλη για το σώμα και τον εγκέφαλό σας. Μπορεί να προκαλέσει απώλεια βάρους και μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο για διαβήτη τύπου 2, καρδιακές παθήσεις και καρκίνο. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να ζήσετε περισσότερο.
Η διαλείπουσα νηστεία κάνει απλούστερο τον υγιεινό τρόπο ζωής σας
Η υγιεινή διατροφή είναι απλή, αλλά μπορεί να είναι απίστευτα δύσκολο να διατηρηθεί.
Ένα από τα κύρια εμπόδια είναι όλη η εργασία που απαιτείται για τον προγραμματισμό και το μαγείρεμα υγιεινών γευμάτων.
Η διαλείπουσα νηστεία μπορεί να κάνει τα πράγματα πιο εύκολα, καθώς δεν χρειάζεται να προγραμματίζετε, να μαγειρεύετε ή να καθαρίζετε μετά από τόσα γεύματα όπως πριν.
Για το λόγο αυτό, η διαλείπουσα νηστεία είναι πολύ δημοφιλής μεταξύ του πλήθους που παραβιάζει τη ζωή, καθώς βελτιώνει την υγεία σας ενώ ταυτόχρονα απλοποιεί τη ζωή σας.
Περίληψη: Ένα από τα σημαντικότερα οφέλη της διαλείπουσας νηστείας είναι ότι απλοποιεί την υγιεινή διατροφή. Υπάρχουν λιγότερα γεύματα που χρειάζεστε για να ετοιμάσετε, να μαγειρέψετε και να καθαρίσετε μετά.
Ποιος πρέπει να προσέχει ή να αποφεύγει τη διαλείπουσα νηστεία?
Η διαλείπουσα νηστεία σίγουρα δεν είναι για όλους.
Εάν είστε λιποβαρείς ή έχετε ιστορικό διατροφικών διαταραχών, δεν πρέπει να νηστεύετε χωρίς να συμβουλευτείτε πρώτα έναν επαγγελματία υγείας.
Σε αυτές τις περιπτώσεις, μπορεί να είναι εντελώς επιβλαβές.
Πρέπει οι γυναίκες να νηστεύουν?
Υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι η διαλείπουσα νηστεία μπορεί να μην είναι τόσο ωφέλιμη για τις γυναίκες όσο για τους άνδρες.
Για παράδειγμα, μια μελέτη έδειξε ότι βελτίωσε την ευαισθησία στην ινσουλίνη στους άνδρες, αλλά επιδείνωσε τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα στις γυναίκες.
Αν και μελέτες σε ανθρώπους για αυτό το θέμα δεν είναι διαθέσιμες, μελέτες σε αρουραίους έχουν βρει ότι η διαλείπουσα νηστεία μπορεί να κάνει τους θηλυκούς αρουραίους αδυνατισμένους, αρρενωπούς, στείρους και να τους κάνει να χάσουν κύκλους.
Υπάρχουν αρκετές ανέκδοτες αναφορές γυναικών των οποίων η έμμηνος ρύση σταμάτησε όταν άρχισαν να κάνουν IF και επέστρεψαν στο φυσιολογικό όταν ξανάρχισαν το προηγούμενο διατροφικό τους μοτίβο.
Για αυτούς τους λόγους, οι γυναίκες πρέπει να είναι προσεκτικές με τη διαλείπουσα νηστεία.
Θα πρέπει να ακολουθούν ξεχωριστές οδηγίες, όπως χαλάρωση στην πρακτική και άμεση διακοπή εάν έχουν οποιοδήποτε πρόβλημα όπως αμηνόρροια (απουσία εμμήνου ρύσεως).
Εάν έχετε προβλήματα με τη γονιμότητα ή/και προσπαθείτε να συλλάβετε, σκεφτείτε να σταματήσετε τη διαλείπουσα νηστεία προς το παρόν. Αυτό το διατροφικό μοτίβο πιθανότατα είναι επίσης κακή ιδέα εάν είστε έγκυος ή θηλάζετε.
Περίληψη: Τα άτομα που είναι λιποβαρή ή έχουν ιστορικό διατροφικών διαταραχών δεν πρέπει να νηστεύουν. Υπάρχουν επίσης κάποιες ενδείξεις ότι η διαλείπουσα νηστεία μπορεί να είναι επιβλαβής για ορισμένες γυναίκες.
Ασφάλεια και παρενέργειες της διαλείπουσας νηστείας
Η πείνα είναι η κύρια παρενέργεια της διαλείπουσας νηστείας.
Μπορεί επίσης να αισθάνεστε αδύναμοι και ο εγκέφαλός σας να μην αποδίδει τόσο καλά όσο έχετε συνηθίσει.
Αυτό μπορεί να είναι μόνο προσωρινό, καθώς μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος για να προσαρμοστεί το σώμα σας στο νέο πρόγραμμα γευμάτων.
Εάν έχετε κάποια ιατρική πάθηση, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν δοκιμάσετε διαλείπουσα νηστεία.
Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό εάν:
- Έχετε διαβήτη.
- Έχετε προβλήματα με τη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα.
- Έχετε χαμηλή αρτηριακή πίεση.
- Πάρτε φάρμακα.
- Είναι λιποβαρείς.
- Έχετε ιστορικό διατροφικών διαταραχών.
- Είναι μια γυναίκα που προσπαθεί να συλλάβει.
- Είναι γυναίκα με ιστορικό αμηνόρροιας.
- Είναι έγκυος ή θηλάζει.
Όλα αυτά που λέγονται, η διαλείπουσα νηστεία έχει ένα εξαιρετικό προφίλ ασφάλειας. Δεν υπάρχει τίποτα επικίνδυνο στο να μην τρώτε για λίγο, εάν είστε υγιείς και καλά τρεφόμενοι συνολικά.
Περίληψη: Η πιο συχνή παρενέργεια της διαλείπουσας νηστείας είναι η πείνα. Άτομα με ορισμένες ιατρικές παθήσεις δεν πρέπει να νηστεύουν χωρίς να συμβουλευτούν πρώτα γιατρό.
Συχνές ερωτήσεις σχετικά με τη διαλείπουσα νηστεία
Ακολουθούν απαντήσεις στις πιο συνηθισμένες ερωτήσεις σχετικά με τη διαλείπουσα νηστεία:
Προτεινόμενη ανάγνωση: 16/8 διαλείπουσα νηστεία: Ένας οδηγός για αρχάριους
1. Μπορώ να πίνω υγρά κατά τη διάρκεια της νηστείας?
Ναί. Το νερό, ο καφές, το τσάι και άλλα ποτά χωρίς θερμίδες είναι μια χαρά. Μην προσθέτετε ζάχαρη στον καφέ σας. Μικρές ποσότητες γάλακτος ή κρέμας μπορεί να είναι εντάξει.
Ο καφές μπορεί να είναι ιδιαίτερα ωφέλιμος κατά τη διάρκεια μιας νηστείας, καθώς μπορεί να αμβλύνει την πείνα.
2. Δεν είναι ανθυγιεινό να παραλείπετε το πρωινό?
Όχι. Το πρόβλημα είναι ότι οι περισσότεροι στερεότυποι που παραλείπουν το πρωινό έχουν ανθυγιεινό τρόπο ζωής. Εάν φροντίζετε να τρώτε υγιεινά τρόφιμα για το υπόλοιπο της ημέρας, τότε η πρακτική είναι απολύτως υγιεινή.
3. Μπορώ να παίρνω συμπληρώματα νηστείας?
Ναί. Ωστόσο, να έχετε κατά νου ότι ορισμένα συμπληρώματα όπως οι λιποδιαλυτές βιταμίνες μπορεί να λειτουργούν καλύτερα όταν λαμβάνονται με τα γεύματα.
4. Μπορώ να γυμνάζομαι ενώ νηστεύω?
Ναι, οι νηστείες προπονήσεις είναι μια χαρά. Μερικοί άνθρωποι συνιστούν τη λήψη αμινοξέων διακλαδισμένης αλυσίδας (BCAA) πριν από μια νηστεία προπόνηση.
5. Η νηστεία θα προκαλέσει απώλεια μυών?
Όλες οι μέθοδοι απώλειας βάρους μπορούν να προκαλέσουν απώλεια μυών, γι' αυτό είναι σημαντικό να σηκώνετε βάρη και να διατηρείτε υψηλή την πρόσληψη πρωτεΐνης. Μια μελέτη έδειξε ότι η διαλείπουσα νηστεία προκαλεί λιγότερη απώλεια μυών από τον κανονικό περιορισμό των θερμίδων.
6. Η νηστεία θα επιβραδύνει τον μεταβολισμό μου;?
Όχι. Μελέτες δείχνουν ότι οι βραχυπρόθεσμες νηστείες ενισχύουν πραγματικά τον μεταβολισμό. Ωστόσο, μεγαλύτερες νηστείες 3 ή περισσότερων ημερών μπορεί να καταστείλουν το μεταβολισμό.
7. Πρέπει τα παιδιά να νηστεύουν?
Το να επιτρέπετε στο παιδί σας να νηστεύει είναι μάλλον κακή ιδέα.
Ξεκινώντας με διαλείπουσα νηστεία
Οι πιθανότητες είναι ότι έχετε ήδη κάνει πολλές διαλείπουσες νηστείες στη ζωή σας.
Εάν έχετε φάει ποτέ δείπνο, μετά έχετε κοιμηθεί μέχρι αργά και δεν έχετε φάει μέχρι το μεσημεριανό γεύμα την επόμενη μέρα, τότε πιθανότατα έχετε ήδη νηστέψει για 16+ ώρες.
Μερικοί άνθρωποι τρώνε ενστικτωδώς με αυτόν τον τρόπο. Απλώς δεν αισθάνονται πεινασμένοι το πρωί.
Πολλοί άνθρωποι θεωρούν τη μέθοδο 16/8 τον απλούστερο και πιο βιώσιμο τρόπο διαλείπουσας νηστείας — ίσως θελήσετε πρώτα να δοκιμάσετε αυτήν την πρακτική.
Προτεινόμενη ανάγνωση: Η διαλείπουσα νηστεία ενισχύει τον μεταβολισμό σας;?
Εάν το βρίσκετε εύκολο και αισθάνεστε καλά κατά τη διάρκεια της νηστείας, τότε ίσως δοκιμάστε να προχωρήσετε σε πιο προχωρημένες νηστείες όπως 24ωρες νηστείες 1-2 φορές την εβδομάδα (φάτε-σταματήστε-φάτε) ή τρώτε μόνο 500-600 θερμίδες 1-2 ημέρες την εβδομάδα (δίαιτα 5:2).
Μια άλλη προσέγγιση είναι να νηστεύετε όποτε είναι βολικό — απλώς να παραλείπετε γεύματα από καιρό σε καιρό όταν δεν πεινάτε ή δεν έχετε χρόνο να μαγειρέψετε.
Δεν χρειάζεται να ακολουθήσετε ένα δομημένο σχέδιο διαλείπουσας νηστείας για να αντλήσετε τουλάχιστον μερικά από τα οφέλη.
Πειραματιστείτε με τις διαφορετικές προσεγγίσεις και βρείτε κάτι που σας αρέσει και ταιριάζει στο πρόγραμμά σας.
Περίληψη: Συνιστάται να ξεκινήσετε με τη μέθοδο 16/8 και ίσως αργότερα να προχωρήσετε σε μεγαλύτερες νηστείες. Είναι σημαντικό να πειραματιστείτε και να βρείτε μια μέθοδο που λειτουργεί για εσάς.
Εάν δοκιμάσετε διαλείπουσα νηστεία?
Η διαλείπουσα νηστεία δεν είναι κάτι που χρειάζεται να κάνει κανείς.
Είναι απλώς μία από τις πολλές στρατηγικές τρόπου ζωής που μπορούν να βελτιώσουν την υγεία σας. Η κατανάλωση αληθινού φαγητού, η άσκηση και η φροντίδα του ύπνου σας εξακολουθούν να είναι οι πιο σημαντικοί παράγοντες στους οποίους πρέπει να εστιάσετε.
Εάν δεν σας αρέσει η ιδέα της νηστείας, τότε μπορείτε να αγνοήσετε με ασφάλεια αυτό το άρθρο και να συνεχίσετε να κάνετε ό,τι λειτουργεί για εσάς.
Στο τέλος της ημέρας, δεν υπάρχει μια λύση που να ταιριάζει σε όλους όσον αφορά τη διατροφή. Η καλύτερη δίαιτα για εσάς είναι αυτή που μπορείτε να ακολουθήσετε μακροπρόθεσμα.
Η διαλείπουσα νηστεία είναι εξαιρετική για μερικούς ανθρώπους, όχι για άλλους. Ο μόνος τρόπος για να μάθετε σε ποια ομάδα ανήκετε είναι να το δοκιμάσετε.
Εάν αισθάνεστε καλά όταν νηστεύετε και θεωρείτε ότι είναι ένας βιώσιμος τρόπος διατροφής, μπορεί να είναι ένα πολύ ισχυρό εργαλείο για να χάσετε βάρος και να βελτιώσετε την υγεία σας.
