Η ινοσιτόλη που μερικές φορές αναφέρεται ως βιταμίνη Β8 εμφανίζεται φυσικά σε τρόφιμα όπως φρούτα, φασόλια, δημητριακά και ξηρούς καρπούς.
Το σώμα σας μπορεί επίσης να παράγει ινοσιτόλη από τους υδατάνθρακες που τρώτε.
Ωστόσο, η έρευνα δείχνει ότι η πρόσθετη ινοσιτόλη με τη μορφή συμπληρωμάτων μπορεί να έχει πολλά οφέλη για την υγεία.
Να χάσετε βάρος
Να αποκτήσετε μύες
Να τρώτε υγιεινά
Να εξερευνήσετε νέες κουζίνεςΑυτό το άρθρο εξετάζει λεπτομερώς τα οφέλη, τις συνιστώμενες δοσολογίες και τις πιθανές παρενέργειες των συμπληρωμάτων ινοσιτόλης.
Πίνακας περιεχομένων
Τι είναι η ινοσιτόλη?
Αν και συχνά αναφέρεται ως βιταμίνη Β8, η ινοσιτόλη δεν είναι καθόλου βιταμίνη αλλά μάλλον ένας τύπος ζάχαρης με πολλές σημαντικές λειτουργίες.
Η ινοσιτόλη παίζει δομικό ρόλο στο σώμα σας ως κύριο συστατικό των κυτταρικών μεμβρανών.
Επηρεάζει επίσης τη δράση της ινσουλίνης, μιας ορμόνης που είναι απαραίτητη για τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα. Επιπλέον, επηρεάζει τους χημικούς αγγελιοφόρους στον εγκέφαλό σας, όπως η σεροτονίνη και η ντοπαμίνη.
Έχει υπολογιστεί ότι μια τυπική δίαιτα στις ΗΠΑ περιέχει περίπου 1 γραμμάριο ινοσιτόλης την ημέρα. Πλούσιες πηγές περιλαμβάνουν δημητριακά, φασόλια, ξηρούς καρπούς και φρέσκα φρούτα και λαχανικά.
Ωστόσο, οι συμπληρωματικές δόσεις ινοσιτόλης είναι συχνά υψηλότερες. Οι ερευνητές μελέτησαν τα οφέλη από δόσεις έως και 18 γραμμάρια την ημέρα — με πολλά υποσχόμενα αποτελέσματα και λίγες παρενέργειες.
Περίληψη: Η ινοσιτόλη είναι ένας τύπος ζάχαρης που βοηθά στην παροχή δομής στα κύτταρα σας. Επηρεάζει επίσης την ορμόνη ινσουλίνη και τη λειτουργία των χημικών αγγελιοφόρων στον εγκέφαλό σας.
Τα οφέλη της ινοσιτόλης στην ψυχική υγεία
Η ινοσιτόλη μπορεί να βοηθήσει στην εξισορρόπηση σημαντικών χημικών ουσιών στον εγκέφαλό σας, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που πιστεύεται ότι επηρεάζουν τη διάθεσή σας, όπως η σεροτονίνη και η ντοπαμίνη.
Είναι ενδιαφέρον ότι οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι ορισμένα άτομα με κατάθλιψη, άγχος και ψυχαναγκαστικές διαταραχές έχουν χαμηλότερα επίπεδα ινοσιτόλης στον εγκέφαλό τους.
Αν και χρειάζεται περισσότερη έρευνα, αρκετές μελέτες υποδεικνύουν ότι η ινοσιτόλη έχει τη δυνατότητα να είναι μια εναλλακτική θεραπεία για παθήσεις ψυχικής υγείας. Φαίνεται επίσης να έχει λιγότερες παρενέργειες από τα παραδοσιακά φάρμακα.
Διαταραχή πανικού
Ενώ η έρευνα είναι ακόμα περιορισμένη, τα συμπληρώματα ινοσιτόλης μπορεί να βοηθήσουν στη θεραπεία της διαταραχής πανικού, μιας σοβαρής μορφής άγχους.
Όσοι πάσχουν από διαταραχή πανικού βιώνουν συχνές κρίσεις πανικού, που είναι ξαφνικά συναισθήματα έντονου φόβου. Τα συμπτώματα περιλαμβάνουν γρήγορο καρδιακό παλμό, δύσπνοια, ζάλη, εφίδρωση και μυρμήγκιασμα ή μούδιασμα στα χέρια.
Σε μια μελέτη, 20 άτομα με διαταραχή πανικού έπαιρναν είτε ένα συμπλήρωμα ινοσιτόλης 18 γραμμαρίων είτε ένα κοινό φάρμακο για το άγχος κάθε μέρα για 1 μήνα. Όσοι έπαιρναν ινοσιτόλη είχαν λιγότερες κρίσεις πανικού την εβδομάδα, σε σύγκριση με άτομα που έπαιρναν το φάρμακο για το άγχος.
Ομοίως, σε μια μελέτη 4 εβδομάδων, τα άτομα παρουσίασαν λιγότερες και λιγότερο σοβαρές κρίσεις πανικού όταν έπαιρναν 12 γραμμάρια ινοσιτόλης την ημέρα.
Κατάθλιψη
Η ινοσιτόλη μπορεί να βελτιώσει τα συμπτώματα της κατάθλιψης, αλλά η έρευνα είχε μικτά αποτελέσματα.
Για παράδειγμα, μια πρώιμη μελέτη έδειξε ότι η λήψη ενός συμπληρώματος ινοσιτόλης 12 γραμμαρίων κάθε μέρα για 4 εβδομάδες βελτίωσε τα συμπτώματα σε άτομα με κατάθλιψη.
Αντίθετα, οι μετέπειτα μελέτες δεν μπόρεσαν να δείξουν σημαντικά οφέλη.
Συνολικά, δεν υπάρχουν ακόμη αρκετά στοιχεία για να πούμε εάν η ινοσιτόλη έχει πραγματική επίδραση στην κατάθλιψη.
Διπολική διαταραχή
Όπως και με τις άλλες καταστάσεις ψυχικής υγείας, η έρευνα για τις επιπτώσεις της ινοσιτόλης και της διπολικής διαταραχής είναι περιορισμένη. Ωστόσο, τα αποτελέσματα των προκαταρκτικών μελετών φαίνονται πολλά υποσχόμενα.
Προτεινόμενη ανάγνωση: Χολίνη: Χολίνη: Τι είναι, οφέλη, παρενέργειες και άλλα
Για παράδειγμα, μια μικρή μελέτη σε παιδιά με διαταραχές διπολικού φάσματος έδειξε μειωμένα συμπτώματα μανίας και κατάθλιψης όταν λαμβανόταν ένας συνδυασμός 3 γραμμαρίων ωμέγα-3 λιπαρών οξέων και έως 2 γραμμαρίων ινοσιτόλης καθημερινά για 12 εβδομάδες.
Επιπλέον, μελέτες δείχνουν ότι 3-6 γραμμάρια ινοσιτόλης που λαμβάνονται καθημερινά μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση των συμπτωμάτων της ψωρίασης που προκαλούνται από το λίθιο, ένα κοινό φάρμακο που χρησιμοποιείται για τη θεραπεία της διπολικής διαταραχής.
Περίληψη: Αν και χρειάζεται περισσότερη έρευνα, η ινοσιτόλη δείχνει ότι μπορεί να είναι εναλλακτική επιλογή θεραπείας για παθήσεις ψυχικής υγείας, όπως διαταραχή πανικού, κατάθλιψη και διπολική διαταραχή.
Η ινοσιτόλη μπορεί να βελτιώσει τα συμπτώματα του συνδρόμου πολυκυστικών ωοθηκών
Το σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών (PCOS) είναι μια κατάσταση που προκαλεί ορμονικές ανισορροπίες στις γυναίκες, οι οποίες μπορεί να οδηγήσουν σε ακανόνιστες περιόδους και στειρότητα. Η αύξηση βάρους, το υψηλό σάκχαρο στο αίμα και τα ανεπιθύμητα επίπεδα χοληστερόλης και τριγλυκεριδίων είναι επίσης ανησυχίες για το PCOS.
Τα συμπληρώματα ινοσιτόλης μπορεί να βελτιώσουν τα συμπτώματα PCOS, ιδιαίτερα όταν συνδυάζονται με φολικό οξύ.
Για παράδειγμα, κλινικές μελέτες υποδεικνύουν ότι οι ημερήσιες δόσεις ινοσιτόλης και φολικού οξέος μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση των επιπέδων των τριγλυκεριδίων στο αίμα. Μπορούν επίσης να βελτιώσουν τη λειτουργία της ινσουλίνης και να μειώσουν ελαφρώς την αρτηριακή πίεση σε άτομα με PCOS.
Επιπλέον, προκαταρκτική έρευνα διαπίστωσε ότι ο συνδυασμός ινοσιτόλης και φολικού οξέος μπορεί να προάγει την ωορρηξία σε γυναίκες με προβλήματα γονιμότητας από PCOS.
Σε μια μελέτη, 4 γραμμάρια ινοσιτόλης και 400 mcg φυλλικού οξέος ημερησίως για 3 μήνες προκάλεσαν ωορρηξία στο 62% των γυναικών που έλαβαν θεραπεία.
Προτεινόμενη ανάγνωση: 12 φυσικοί τρόποι για να εξισορροπήσετε τις ορμόνες σας
Περίληψη: Η ινοσιτόλη μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων τριγλυκεριδίων στο αίμα, στη βελτίωση της λειτουργίας της ινσουλίνης, στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και στην προώθηση της ωορρηξίας σε γυναίκες με σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών (PCOS).
Η ινοσιτόλη μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο των παραγόντων κινδύνου του μεταβολικού συνδρόμου
Κλινικές μελέτες δείχνουν ότι τα συμπληρώματα ινοσιτόλης μπορεί να είναι ωφέλιμα για άτομα με μεταβολικό σύνδρομο.
Το μεταβολικό σύνδρομο είναι μια ομάδα καταστάσεων που αυξάνουν τον κίνδυνο χρόνιας νόσου, συμπεριλαμβανομένων των καρδιακών παθήσεων και του διαβήτη τύπου 2.
Συγκεκριμένα, πέντε καταστάσεις σχετίζονται με το μεταβολικό σύνδρομο:
- Υπερβολικό λίπος στην περιοχή του στομάχου
- Υψηλά επίπεδα τριγλυκεριδίων στο αίμα
- Χαμηλά επίπεδα «καλής» HDL χοληστερόλης
- Υψηλή πίεση του αίματος
- Υψηλό σάκχαρο στο αίμα
Σε μια κλινική μελέτη διάρκειας ενός έτους σε 80 γυναίκες με μεταβολικό σύνδρομο, 2 γραμμάρια ινοσιτόλης δύο φορές την ημέρα μείωσαν τα επίπεδα τριγλυκεριδίων στο αίμα κατά μέσο όρο κατά 34% και τη συνολική χοληστερόλη κατά 22%. Παρατηρήθηκαν επίσης βελτιώσεις στην αρτηριακή πίεση και το σάκχαρο του αίματος.
Παραδόξως, το 20% των γυναικών που έπαιρναν συμπληρώματα ινοσιτόλης δεν πληρούσαν πλέον τα κριτήρια για μεταβολικό σύνδρομο μέχρι το τέλος της μελέτης.
Περίληψη: Η ινοσιτόλη μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο των μεταβολικών παραγόντων κινδύνου βοηθώντας στη μείωση των επιπέδων τριγλυκεριδίων στο αίμα, της αρτηριακής πίεσης και του σακχάρου στο αίμα. Μπορεί επίσης να βελτιώσει τα επίπεδα χοληστερόλης.
Η ινοσιτόλη μπορεί να αποτρέψει τον διαβήτη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Μερικές γυναίκες εμφανίζουν υψηλό σάκχαρο στο αίμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αυτή η κατάσταση ονομάζεται διαβήτης κύησης (GDM) και περιπλέκει έως και το 10% των κυήσεων στις ΗΠΑ κάθε χρόνο.
Σε μελέτες σε ζώα, η ινοσιτόλη έχει συνδεθεί άμεσα με τη λειτουργία της ινσουλίνης, μιας ορμόνης που ρυθμίζει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.
Μόνο ένας περιορισμένος αριθμός μελετών είναι διαθέσιμος για το συμπλήρωμα και το GDM σε ανθρώπους. Ωστόσο, ορισμένοι προτείνουν ότι ένας συνδυασμός 4 γραμμαρίων μυο-ινοσιτόλης και 400 mcg φυλλικού οξέος μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη του GDM όταν λαμβάνεται καθημερινά καθ 'όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Ωστόσο, απαιτείται περισσότερη έρευνα, καθώς άλλες μελέτες δεν έχουν δείξει τα ίδια αποτελέσματα.
Προτεινόμενη ανάγνωση: Πώς να χάσετε βάρος με PCOS: 13 χρήσιμες συμβουλές
Περίληψη: Η ινοσιτόλη μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη των υψηλών επιπέδων σακχάρου στο αίμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης όταν λαμβάνεται σε συνδυασμό με φολικό οξύ, αλλά απαιτούνται περισσότερες μελέτες για να επιβεβαιωθεί αυτή η επίδραση.
Άλλα πιθανά οφέλη της ινοσιτόλης
Η ινοσιτόλη έχει μελετηθεί ως πιθανή θεραπευτική επιλογή για πολλές καταστάσεις.
Εκτός από αυτά που έχουν ήδη αναφερθεί, η έρευνα δείχνει ότι η ινοσιτόλη μπορεί να είναι χρήσιμη στις ακόλουθες καταστάσεις:
- Σύνδρομο αναπνευστικής δυσχέρειας: Σε πρόωρα βρέφη, η ινοσιτόλη φαίνεται να βοηθά στη θεραπεία αναπνευστικών προβλημάτων από υπανάπτυκτους πνεύμονες.
- Διαβήτης τύπου 2: Μια προκαταρκτική μελέτη δείχνει ότι η ινοσιτόλη και το φολικό οξύ λαμβάνονται καθημερινά για 6 μήνες μπορεί να βοηθήσουν στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα σε άτομα με διαβήτη τύπου 2.
- Ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή (OCD): Μια μικρή μελέτη δείχνει ότι 18 γραμμάρια ινοσιτόλης που λαμβάνονται καθημερινά για 6 εβδομάδες μπορεί να μειώσουν τα συμπτώματα της ΙΨΔ.
Περίληψη: Η ινοσιτόλη είναι μια πιθανή θεραπευτική επιλογή για πρόωρα βρέφη με σύνδρομο αναπνευστικής δυσχέρειας. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα σε άτομα με διαβήτη τύπου 2 και μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα της ιδεοψυχαναγκαστικής διαταραχής.
Παρενέργειες της ινοσιτόλης
Τα συμπληρώματα ινοσιτόλης φαίνεται να είναι καλά ανεκτά από τους περισσότερους ανθρώπους.
Ωστόσο, έχουν αναφερθεί ήπιες παρενέργειες με δόσεις 12 γραμμαρίων την ημέρα ή υψηλότερες. Αυτά περιλαμβάνουν ναυτία, αέρια, δυσκολία στον ύπνο, πονοκέφαλο, ζάλη και κόπωση.
Έως και 4 γραμμάρια ινοσιτόλης ημερησίως έχουν ληφθεί από έγκυες γυναίκες σε μελέτες χωρίς ανεπιθύμητες ενέργειες, αν και απαιτείται περισσότερη έρευνα σε αυτόν τον πληθυσμό.
Δεν υπάρχουν επίσης αρκετές μελέτες για τον προσδιορισμό της ασφάλειας των συμπληρωμάτων κατά τον θηλασμό. Ωστόσο, το μητρικό γάλα φαίνεται να είναι φυσικά πλούσιο σε ινοσιτόλη.
Επιπλέον, δεν είναι σαφές εάν τα συμπληρώματα ινοσιτόλης είναι ασφαλή για μακροχρόνια χρήση. Στις περισσότερες μελέτες, τα συμπληρώματα ινοσιτόλης λαμβάνονταν μόνο για ένα χρόνο ή λιγότερο.
Όπως με οποιοδήποτε συμπλήρωμα, μιλήστε με το γιατρό σας πριν πάρετε ινοσιτόλη.
Περίληψη: Τα συμπληρώματα ινοσιτόλης συνδέονται με πολύ λίγες και μόνο ήπιες ανεπιθύμητες ενέργειες. Απαιτείται περισσότερη έρευνα για να προσδιοριστεί η ασφάλειά του σε έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες καθώς και σε μακροχρόνια χρήση.
Συνιστώμενες δόσεις ινοσιτόλης
Υπάρχουν δύο κύριες μορφές ινοσιτόλης που χρησιμοποιούνται σε συμπληρώματα, συγκεκριμένα η μυο-ινοσιτόλη (MYO) και η D-χειρο-ινοσιτόλη (DCI).
Αν και δεν υπάρχει επίσημη συναίνεση για τον πιο αποτελεσματικό τύπο και δοσολογία, τα ακόλουθα φάνηκαν να είναι αποτελεσματικά σε ερευνητικές μελέτες:
- Για καταστάσεις ψυχικής υγείας: 12–18 γραμμάρια MYO μία φορά την ημέρα για 4–6 εβδομάδες.
- Για το σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών: 1,2 γραμμάρια DCI μία φορά την ημέρα ή 2 γραμμάρια MYO και 200 mcg φολικό οξύ δύο φορές την ημέρα για 6 μήνες.
- Για το μεταβολικό σύνδρομο: 2 γραμμάρια MYO δύο φορές την ημέρα για ένα χρόνο.
- Για τον έλεγχο του σακχάρου στο διαβήτη κύησης: 2 γραμμάρια MYO και 400 mcg φυλλικού οξέος δύο φορές την ημέρα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
- Για τον έλεγχο του σακχάρου στο διαβήτη τύπου 2: 1 γραμμάριο DCI και 400 mcg φυλλικού οξέος μία φορά την ημέρα για 6 μήνες.
Ενώ αυτές οι δόσεις ινοσιτόλης φαίνεται να είναι χρήσιμες για ορισμένες καταστάσεις βραχυπρόθεσμα, απαιτείται περισσότερη έρευνα για να καθοριστεί εάν είναι ασφαλείς και αποτελεσματικές για μεγάλες περιόδους.
Περίληψη: Δεν υπάρχει επίσημη συναίνεση για τις συνιστώμενες δόσεις ινοσιτόλης. Η δοσολογία και ο τύπος του συμπληρώματος ινοσιτόλης ποικίλλουν ανάλογα με την κατάσταση.
Περίληψη
Η έρευνα δείχνει ότι η ινοσιτόλη μπορεί να βοηθήσει άτομα με ψυχική υγεία και μεταβολικές παθήσεις, όπως διαταραχή πανικού, κατάθλιψη, διπολική διαταραχή, σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών, μεταβολικό σύνδρομο και διαβήτη.
Προτεινόμενη ανάγνωση: 8 εντυπωσιακά οφέλη για την υγεία των προβιοτικών
Φαίνεται να είναι ασφαλές για τους περισσότερους ανθρώπους και προκαλεί μόνο ήπιες παρενέργειες σε ημερήσιες δόσεις έως 18 γραμμάρια.
Ενώ η διατροφή σας πιθανότατα περιέχει μικρές ποσότητες ινοσιτόλης, η λήψη ενός συμπληρώματος μπορεί να αποδειχθεί ευεργετική για ορισμένους.
Πάντα να συζητάτε πρώτα τη χρήση συμπληρωμάτων με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης.
