Πολλοί άνθρωποι είναι δυσαρεστημένοι με το ύψος τους.
Αλλά μπορεί να γίνει κάτι γι’ αυτό?
Αν έχετε κάνει αυτή την ερώτηση, δεν είστε οι μόνοι. Κάποιοι ισχυρίζονται ότι η καλή διατροφή ή οι ειδικές ασκήσεις μπορούν να αυξήσουν το ύψος σας ως ενήλικας.
Να χάσετε βάρος
Να αποκτήσετε μύες
Να τρώτε υγιεινά
Να εξερευνήσετε νέες κουζίνεςΑυτό το άρθρο εξετάζει αν είναι δυνατόν να αυξήσετε το ύψος σας μετά την ηλικία των 18 ετών.
Τι καθορίζει το ύψος σας?
Πριν συζητήσουμε αν είναι δυνατόν να αλλάξετε το ύψος σας ως ενήλικας, είναι σημαντικό να εξετάσουμε τι καθορίζει το ύψος σας.
Η εύκολη απάντηση είναι η γενετική, αλλά αυτό δεν είναι όλη η ιστορία.
Η μελέτη των διδύμων είναι ένας τρόπος με τον οποίο οι επιστήμονες προσδιορίζουν το βαθμό στον οποίο η γενετική επηρεάζει το σωματικό ύψος.
Γενικά, το ύψος των διδύμων συσχετίζεται σε μεγάλο βαθμό. Αυτό σημαίνει ότι αν ο ένας δίδυμος είναι ψηλός, ο άλλος είναι πιθανό να είναι επίσης ψηλός.
Με βάση μελέτες σε δίδυμα, εκτιμάται ότι το 60-80% της διαφοράς ύψους μεταξύ των ανθρώπων οφείλεται στη γενετική.
Το υπόλοιπο 20-40% οφείλεται σε περιβαλλοντικούς παράγοντες όπως η διατροφή.
Οι τάσεις του ύψους παγκοσμίως καταδεικνύουν τη σημασία της διατροφής και των παραγόντων του τρόπου ζωής.
Μια τεράστια μελέτη, στην οποία συμμετείχαν 18,6 εκατομμύρια άνθρωποι, ανέφερε αλλαγές στο ύψος κατά τη διάρκεια του περασμένου αιώνα.
Η μελέτη διαπίστωσε ότι σε πολλές χώρες, ο μέσος άνθρωπος ήταν ψηλότερος το 1996 από ό,τι το 1896.
Η βελτιωμένη διατροφική πρόσληψη στις χώρες αυτές μπορεί να είναι η αιτία αυτής της αλλαγής.
Συνοπτική περιγραφή: Οι επιστήμονες εκτιμούν ότι οι διαφορές στο ύψος οφείλονται κατά 60-80% στη γενετική και κατά 20-40% σε περιβαλλοντικούς παράγοντες όπως η διατροφή. Σε πολλές χώρες, το μέσο ύψος έχει αυξηθεί τον τελευταίο αιώνα.
Για τους περισσότερους ανθρώπους, το ύψος δεν θα αυξηθεί μετά τα 18
Ακόμη και με υγιεινή διατροφή, το ύψος των περισσότερων ανθρώπων δεν θα αυξηθεί μετά την ηλικία των 18 έως 20 ετών.
Το ύψος σας σταματά να αυξάνεται εξαιτίας των οστών σας, συγκεκριμένα των αυξητικών πλακών σας.
Οι αυξητικές πλάκες, ή επιφυσιακές πλάκες, είναι περιοχές εξειδικευμένου χόνδρου κοντά στο άκρο των μακρών οστών σας.
Οι αυξήσεις στο ύψος οφείλονται κυρίως στην επιμήκυνση των μακρών οστών σας, καθώς οι αυξητικές πλάκες είναι ακόμα ενεργές ή “ανοιχτές”.”
Κοντά στο τέλος της εφηβείας, οι ορμονικές αλλαγές προκαλούν τη σκλήρυνση ή το “κλείσιμο” των αυξητικών πλακών και τη διακοπή της επιμήκυνσης των οστών.
Οι αυξητικές πλάκες κλείνουν γύρω στην ηλικία των 16 ετών στις γυναίκες και μεταξύ 14 και 19 ετών στους άνδρες.
Παρόλο που η πραγματική ανάπτυξη των μακρών οστών δεν θα συμβεί στους περισσότερους ενήλικες, κάποιες μικρές καθημερινές διακυμάνσεις στο ύψος είναι τυπικές.
Η αιτία αυτής της διακύμανσης κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι η ελαφρά συμπίεση των δίσκων στη σπονδυλική σας στήλη.
Οι καθημερινές δραστηριότητες επηρεάζουν το χόνδρο και το υγρό στη σπονδυλική σας στήλη και προκαλούν μικρές μειώσεις του ύψους καθώς προχωράει η μέρα.
Αυτή η απώλεια ύψους κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να φτάσει μέχρι περίπου μισή ίντσα (1,5 cm).
Ορισμένες έρευνες έχουν δείξει ότι το ύψος των δίσκων στη σπονδυλική σας στήλη μπορεί να συνεχίσει να αυξάνεται κατά τη νεαρή ενήλικη ζωή, αλλά ο αντίκτυπος στο συνολικό ύψος είναι ελάχιστος.
Συνοπτική περιγραφή: Για τους περισσότερους ανθρώπους, το ύψος δεν θα αυξηθεί μετά την ηλικία των 18 έως 20 ετών λόγω του κλεισίματος των πλακών ανάπτυξης των οστών. Η συμπίεση και η αποσυμπίεση των δίσκων στη σπονδυλική σας στήλη οδηγούν σε μικρές αλλαγές στο ύψος κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Καμία άσκηση ή τεχνική τεντώματος δεν μπορεί να σας κάνει ψηλότερους
Ένας κοινός μύθος για το ύψος είναι ότι ορισμένες ασκήσεις ή τεχνικές τεντώματος μπορούν να σας κάνουν να ψηλώσετε.
Προτεινόμενη ανάγνωση: Η άρση βαρών βοηθά τις γυναίκες να χάσουν βάρος?
Πολλοί ισχυρίζονται ότι η κρεμάλα, η αναρρίχηση, η χρήση τραπέζης αναστροφής και το κολύμπι μπορούν να αυξήσουν το ύψος σας.
Δυστυχώς, δεν υπάρχουν καλά στοιχεία που να υποστηρίζουν αυτούς τους ισχυρισμούς.
Πράγματι, το ύψος σας μεταβάλλεται ελαφρώς κατά τη διάρκεια της ημέρας λόγω της συμπίεσης και της αποσυμπίεσης των χόνδρινων δίσκων στη σπονδυλική σας στήλη.
Αποσυμπιέζοντας τους δίσκους σας, ορισμένες από αυτές τις δραστηριότητες θα μπορούσαν να αυξήσουν προσωρινά το ύψος σας σε πολύ μικρό βαθμό.
Ωστόσο, δεν πρόκειται για θεμελιώδη αλλαγή του ύψους, καθώς οι όποιες αλλαγές αντιστρέφονται γρήγορα.
Περίληψη: Οι ασκήσεις και οι τεχνικές που υπόσχονται να αυξήσουν το ύψος σας ως ενήλικας δεν υποστηρίζονται από την επιστήμη. Μπορεί να οδηγήσουν σε μικρές προσωρινές αλλαγές στο ύψος, αλλά τα αποτελέσματα αυτά δεν είναι μόνιμα.
Η άσκηση (συμπεριλαμβανομένης της άρσης βαρών) πιθανώς δεν θα μειώσει το ύψος σας.
Πολλοί ανησυχούν ότι η άσκηση, ιδίως η άρση βαρών, μπορεί να επηρεάσει το ύψος σας.
Ορισμένες από αυτές τις ανησυχίες αφορούν ειδικά τα παιδιά και τους εφήβους των οποίων οι πλάκες ανάπτυξης δεν έχουν κλείσει.
Ο χόνδρος των αυξητικών πλακών είναι ασθενέστερος από το ώριμο οστό που σχηματίζεται κατά την ενηλικίωση και μπορεί να καταστραφεί πιο εύκολα.
Ωστόσο, οι περισσότερες έρευνες δείχνουν ότι η προπόνηση με βάρη είναι ασφαλής και ωφέλιμη για όλες τις ηλικίες, εφόσον επιβλέπεται κατάλληλα.
Επιπλέον, μελέτες έχουν δείξει ότι η προπόνηση με βάρη πριν από την ενηλικίωση δεν μειώνει την ανάπτυξη.
Οι περισσότεροι γιατροί αθλητιατρικής και εμπειρογνώμονες συμφωνούν ότι η προπόνηση με βάρη δεν πρέπει να αποφεύγεται στα παιδιά και τους εφήβους.
Μια μελέτη ρώτησε 500 εμπειρογνώμονες αθλητιατρικής αν η άρση βαρών θα πρέπει να αποφεύγεται μέχρι να κλείσουν οι πλάκες ανάπτυξης ενός ατόμου.
Το 85% των εμπειρογνωμόνων δήλωσε ότι δεν είναι απαραίτητο να αποφεύγεται η άρση βαρών και μόνο το 10% σκέφτηκε ότι ίσως είναι καλύτερο να αποφεύγεται η προπόνηση με βάρη.
Προτεινόμενη ανάγνωση: 16 υγιεινές συμβουλές απώλειας βάρους για εφήβους
Επιπλέον, άλλες έρευνες δείχνουν ότι οι πρωταρχικές ανησυχίες για τους τραυματισμούς από την προπόνηση με βάρη είναι η έλλειψη επίβλεψης ή η ακατάλληλη χρήση του εξοπλισμού.
Στους ενήλικες, οι αυξητικές πλάκες έχουν κλείσει και έχουν γίνει ισχυρότερες από ό,τι κατά την παιδική ηλικία. Εξαιτίας αυτού, ο κίνδυνος βλάβης της αυξητικής πλάκας δεν αποτελεί σημαντική ανησυχία.
Πράγματι, η άρση βαρών μπορεί να οδηγήσει σε μικρή συμπίεση των σπονδυλικών δίσκων στους ενήλικες. Ωστόσο, αυτό είναι αναστρέψιμο και συμβαίνει επίσης κατά τη διάρκεια των φυσιολογικών καθημερινών δραστηριοτήτων.
Μια πιθανή αιτία ανησυχίας είναι οι τραυματισμοί όπως η δισκοκήλη.
Σε αυτή την περίπτωση, το μέγεθος και η υγεία των δίσκων στη σπονδυλική σας στήλη μπορεί να υποβαθμιστεί και είναι πιθανό να εμφανιστεί μια μικρή μείωση του ύψους.
Συνοπτική περιγραφή: Με την κατάλληλη επίβλεψη και τεχνική, η άρση βαρών είναι ασφαλής για όλες τις ηλικίες. Δεν φαίνεται να επηρεάζει το ύψος πριν ή κατά τη διάρκεια της ενηλικίωσης. Ωστόσο, οι τραυματισμοί του δίσκου θα μπορούσαν ενδεχομένως να οδηγήσουν σε μικρές μειώσεις του ύψους.
Ένας υγιεινός τρόπος ζωής πριν από την ηλικία των 18 ετών μπορεί να σας βοηθήσει να φτάσετε το δυναμικό σας σε ύψος
Παρόλο που μπορεί να μην μπορείτε να αλλάξετε ουσιαστικά το ύψος σας ως ενήλικας, υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να μεγιστοποιήσετε το δυναμικό ύψος σας στην εφηβεία σας.
Συνολικά, θέλετε να είστε σίγουροι ότι τρώτε αρκετά και ότι δεν έχετε έλλειψη σε βιταμίνες ή μέταλλα.
Ενώ πολλά παιδιά τρώνε αρκετά (ή και πάρα πολλά), η ποιότητα της διατροφής είναι συχνά κακή.
Εξαιτίας αυτού, πολλά άτομα στη σύγχρονη κοινωνία παρουσιάζουν ανεπάρκεια σε βασικά θρεπτικά συστατικά όπως η βιταμίνη D και το ασβέστιο.
Αυτά τα θρεπτικά συστατικά είναι πολύ σημαντικά για την ανάπτυξη των οστών και τη συνολική υγεία.
Το ασβέστιο από τη διατροφή μεταβάλλει την παραγωγή ορμονών προς όφελος των οστών σας. Η βιταμίνη D μπορεί επίσης να βελτιώσει την υγεία των οστών.
Προτεινόμενη ανάγνωση: Κρεατίνη: Κρεατίνη: Ασφάλεια, παρενέργειες και τι πρέπει να γνωρίζετε
Ένας πολύ καλός τρόπος για να καταπολεμήσετε τις ελλείψεις θρεπτικών συστατικών και να προωθήσετε τη βέλτιστη ανάπτυξη των οστών είναι να αυξήσετε την πρόσληψη φρούτων και λαχανικών.
Η κατανάλωση αρκετής πρωτεΐνης είναι επίσης απαραίτητη για την υγεία των οστών, αν και ορισμένοι έχουν αμφισβητήσει κατά πόσο η υψηλή πρόσληψη πρωτεΐνης μπορεί να βλάψει τα οστά σας.
Ωστόσο, μια μεγάλη ανάλυση 36 μελετών διαπίστωσε ότι η υψηλότερη πρόσληψη πρωτεΐνης δεν είναι επιβλαβής για τα οστά σας. Η υψηλότερη πρόσληψη πρωτεϊνών ήταν ευεργετική για την οστική πυκνότητα της σπονδυλικής στήλης.
Ένας τρόπος για να αυξήσετε την πρόσληψη πρωτεΐνης είναι να καταναλώνετε τουλάχιστον 20 γραμμάρια κάθε φορά που τρώτε.
Καλές πηγές πρωτεΐνης είναι τα αυγά, τα πουλερικά, τα άπαχα κρέατα και τα γαλακτοκομικά. Η σόγια και άλλα όσπρια έχουν επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη.
Ενώ η σωστή διατροφή κατά την παιδική ηλικία είναι απαραίτητη για την επίτευξη του μεγαλύτερου ύψους σας, μπορεί να υπάρχουν διαφορές μεταξύ ανδρών και γυναικών.
Ορισμένες έρευνες έχουν δείξει ότι οι περιβαλλοντικοί παράγοντες, όπως η διατροφή, μπορεί να παίζουν σημαντικότερο ρόλο στο ύψος στις γυναίκες απ’ ό,τι στους άνδρες.
Αυτό μπορεί να οφείλεται εν μέρει σε διαφορές στην πρόσβαση σε τρόφιμα και ιατρική περίθαλψη ή στα υψηλότερα ποσοστά οστεοπόρωσης των γυναικών.
Άλλες επιλογές τρόπου ζωής, όπως η αποφυγή του καπνίσματος, θα μπορούσαν επίσης να ωφελήσουν το ύψος σας κατά τη διάρκεια της ανάπτυξης.
Ωστόσο, είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι ενώ οι παράγοντες του τρόπου ζωής κατά την παιδική ηλικία μπορούν να επηρεάσουν το ύψος, το τελικό ύψος ενός ατόμου εξακολουθεί να οφείλεται κυρίως στη γενετική.
Περίληψη: Η επαρκής διατροφή και η αποφυγή ελλείψεων θρεπτικών συστατικών κατά την παιδική και εφηβική ηλικία μπορεί να βοηθήσει στη μεγιστοποίηση του αναπτυξιακού σας δυναμικού.
Ορισμένες ιατρικές παθήσεις μπορεί να προκαλέσουν αύξηση του ύψους ενός ενήλικα
Αν και οι περισσότεροι ενήλικες δεν θα ψηλώσουν μετά την ηλικία των 18 έως 20 ετών, υπάρχουν εξαιρέσεις σε αυτόν τον κανόνα.
Πρώτον, η σύγκλειση των αυξητικών πλακών μπορεί να καθυστερήσει σε ορισμένα άτομα.
Εάν οι αυξητικές πλάκες παραμείνουν ανοιχτές μετά την ηλικία των 18 έως 20 ετών, κάτι που είναι ασυνήθιστο, το ύψος μπορεί να συνεχίσει να αυξάνεται.
Δεύτερον, ορισμένοι πάσχουν από γιγαντισμό. Αυτή η κατάσταση προκαλεί υπερβολική ανάπτυξη, συχνά λόγω υπερβολικής παραγωγής αυξητικής ορμόνης.
Ωστόσο, τα άτομα αυτά συνήθως αυξάνουν το ύψος τους μόνο μέχρι να κλείσουν οι αυξητικές τους πλάκες γύρω στην ηλικία των 22 ετών.
Επιπλέον, μια μορφή αιμοχρωμάτωσης, μια κατάσταση κατά την οποία απορροφάται υπερβολικός σίδηρος στο έντερο, μπορεί επίσης να προκαλέσει αύξηση του ύψους.
Αυτές οι συνθήκες θα μπορούσαν γενικά να αυξήσουν το ύψος μέχρι να κλείσουν οι πλάκες ανάπτυξης.
Συνοπτική περιγραφή: Ορισμένες σπάνιες ιατρικές καταστάσεις μπορεί να οδηγήσουν σε αύξηση του ύψους μετά την ηλικία των 18 ετών, αλλά αυτό συμβαίνει γενικά μόνο εάν οι πλάκες ανάπτυξης δεν έχουν κλείσει.
Τι μπορείτε να κάνετε για το ύψος σας?
Εάν είστε ενήλικας που δεν είναι ικανοποιημένος με το ύψος σας, μπορείτε να δοκιμάσετε μερικά πράγματα.:
- Ασκηθείτε στην καλή στάση του σώματος: Η κακή στάση του σώματος μπορεί να στερήσει από τον καθένα μερικές ίντσες ύψους.
- Δοκιμάστε τακούνια ή ένθετα: Επιλέξτε παπούτσια με ψηλότερο τακούνι ή τοποθετήστε ένθετα στα παπούτσια σας για να προσθέσετε μερικά εκατοστά ύψος.
- Αποκτήστε μυς για να φαίνεστε και να αισθάνεστε πιο δυνατοί: Αν αισθάνεστε γενικά μικροί, η άρση βαρών για να αποκτήσετε μυς μπορεί να σας κάνει πιο μυώδεις και με μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση.
Ενώ αυτές οι απλές στρατηγικές μπορεί να βοηθήσουν, ορισμένοι άνθρωποι καταφεύγουν σε πιο ακραία μέτρα, όπως ιατρικές θεραπείες ή διαδικασίες.
Αρκετές από αυτές τις επεμβάσεις περιλαμβάνουν επιμήκυνση των οστών του κάτω μέρους του ποδιού.
Ωστόσο, λόγω της επεμβατικής και δαπανηρής φύσης αυτών των επεμβάσεων, πολλοί δεν επιλέγουν τέτοια δραστικά μέτρα. Οι διαδικασίες αυτές απαγορεύονται ακόμη και σε ορισμένες χώρες.
Προτεινόμενη ανάγνωση: Κορυφαίες 23 συμβουλές απώλειας βάρους για γυναίκες
Άλλοι αναζητούν θεραπεία με αυξητικές ορμόνες. Ενώ η αυξητική ορμόνη μπορεί να βελτιώσει το ύψος στα παιδιά που δεν αναπτύσσονται σωστά, τα οφέλη αυτής της θεραπείας στους ενήλικες είναι απίθανα.
Τελικά, συνιστάται να βρείτε έναν τρόπο να αποδεχτείτε το ύψος σας, αντί να εξετάσετε πιο ακραία μέτρα.
Συνοπτική περιγραφή: Υπάρχουν μερικές απλές τεχνικές για να φαίνεστε ψηλότεροι ή να νιώθετε καλύτερα με το ύψος σας. Μερικοί άνθρωποι καταφεύγουν σε πιο επεμβατικές ιατρικές διαδικασίες.
Αποδοχή του ύψους σας
Αν και μπορεί να μην μπορείτε να αυξήσετε το ύψος σας όσο θα θέλατε, υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε τον εαυτό σας να αποδεχτεί το σημερινό σας ύψος.
Είναι χρήσιμο να συνειδητοποιήσουμε ότι το ύψος δεν είναι το παν.
Μπορείτε να είστε ευτυχισμένοι και ευημερούντες ανεξάρτητα από το ανάστημά σας. Πολλοί ευτυχισμένοι, επιτυχημένοι άνθρωποι στην ιστορία ήταν κοντοί.
Παρόλο που ορισμένοι πιστεύουν ότι το μικρόσωμο σας φέρνει σε ψυχολογικό μειονέκτημα, οι επιστήμονες συζητούν αν αυτό είναι αλήθεια.
Οι ερευνητές έχουν επίσης προωθήσει τη χρήση στρατηγικών αντιμετώπισης και την εστίαση σε άλλα πράγματα εκτός από το ύψος.
Η κατάρτιση ενός καταλόγου με τις καλύτερες σωματικές και μη σωματικές ιδιότητές σας μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τις προοπτικές σας.
Επιπλέον, θα μπορούσατε να επικεντρωθείτε σε άλλους τομείς αυτοβελτίωσης. Η απώλεια βάρους ή η αύξηση των μυών μπορεί να σας δώσει την επιπλέον ώθηση αυτοπεποίθησης που αναζητάτε.
Συνοπτική περιγραφή: Αν θα θέλατε να ήσασταν ψηλότεροι, το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε είναι να μάθετε να αποδέχεστε το σημερινό σας ύψος. Η εστίαση στα δυνατά και καλά σας χαρακτηριστικά μπορεί να σας βοηθήσει σε αυτή τη διαδικασία.
Περίληψη
Το ύψος καθορίζεται κυρίως από τη γενετική και οι περισσότεροι άνθρωποι δεν θα μεγαλώσουν μετά την ηλικία των 18 ετών.
Προτεινόμενη ανάγνωση: 28 βασισμένες σε στοιχεία συμβουλές για την υγεία και τη διατροφή
Ωστόσο, η σωστή διατροφή κατά την παιδική και εφηβική ηλικία μπορεί να σας βοηθήσει να μεγιστοποιήσετε το ύψος σας.
Αν δεν είστε ικανοποιημένοι με το ύψος σας, ίσως θελήσετε να σκεφτείτε μερικές απλές στρατηγικές για να δείχνετε και να αισθάνεστε καλύτερα.
Αυτές μπορεί να περιλαμβάνουν καλή στάση του σώματος, τη χρήση ενθέτων παπουτσιών ή τακουνιών ή την άρση βαρών για την αύξηση των μυών.
Επιπλέον, η εστίαση στα δυνατά σας σημεία και σε άλλους τομείς αυτοβελτίωσης μπορεί να απομακρύνει την προσοχή σας από το ύψος σας.
Τελικά, δεν μπορείτε να αλλάξετε το φύλλο που σας μοιράστηκε στη ζωή, αλλά μπορείτε να προσπαθήσετε να το εκμεταλλευτείτε στο έπακρο.
