Υπάρχει μια ολόκληρη βιομηχανία που βασίζεται στο να πείθει τους άνδρες ότι η τεστοστερόνη τους πέφτει και ότι ένα μπουκάλι χαπιών αξίας 60 δολαρίων θα το διορθώσει. Το μεγαλύτερο μέρος είναι θόρυβος. Η αλήθεια είναι λιγότερο συναρπαστική αλλά πολύ πιο χρήσιμη: τα πράγματα που πραγματικά ανεβάζουν την τεστοστερόνη είναι ως επί το πλείστον δωρεάν, τα συμπληρώματα που βοηθούν είναι λίγα, και αυτά με το πιο δυνατό μάρκετινγκ τείνουν να έχουν τα πιο αδύναμα στοιχεία. Αν θέλεις περισσότερη τεστοστερόνη, η έξυπνη κίνηση είναι να διορθώσεις πρώτα τα βασικά και να αντιμετωπίσεις τα συμπληρώματα ως ένα μικρό μπόνους επιπλέον.
Αυτές είναι εκπαιδευτικές πληροφορίες, όχι ιατρικές συμβουλές. Αν έχεις συμπτώματα πραγματικά χαμηλής τεστοστερόνης, επισκέψου έναν γιατρό και κάνε εξετάσεις — μην αυτοδιαγνωστείς ή αυτοθεραπευτείς. Τα συμπληρώματα δεν ρυθμίζονται αυστηρά, μπορούν να αλληλεπιδράσουν με φάρμακα και δεν υποκαθιστούν την ιατρική περίθαλψη.
Γρήγορη απάντηση: Οι μεγαλύτεροι φυσικοί παράγοντες για την τεστοστερόνη είναι ο τρόπος ζωής, όχι τα χάπια: κοιμήσου αρκετά, χάσε το περιττό σωματικό λίπος, κάνε βαριές ασκήσεις, διαχειρίσου το χρόνιο στρες και διόρθωσε τις ελλείψεις σε βιταμίνη D, ψευδάργυρο και μαγνήσιο. Αυτά έχουν πραγματικά ανθρώπινα στοιχεία πίσω τους. Όσον αφορά τα συμπληρώματα, η ashwagandha και το tongkat ali έχουν τα καλύτερα ανθρώπινα δεδομένα, η βιταμίνη D βοηθά αν έχεις έλλειψη, και το shilajit και το βόριο έχουν μικρότερα αλλά πολλά υποσχόμενα αποτελέσματα. Τα μοντέρνα, όπως το fadogia agrestis, είναι κυρίως υπερβολές με ελάχιστη ή καθόλου ανθρώπινη έρευνα. Παρακάτω, όλα ταξινομούνται ανάλογα με το πόσα στοιχεία τα υποστηρίζουν.
Να χάσετε βάρος
Να αποκτήσετε μύες
Να τρώτε υγιεινά
Να εξερευνήσετε νέες κουζίνες
