Υποθέτω ότι όλοι μας μερικές φορές πιστεύουμε ότι η ζωή μας και η υγεία μας θα μπορούσαν να χρειαστούν κάποια βελτίωση. Αλλά μόλις ρίξετε μια ματιά γύρω σας και διαβάσετε διάφορα βιβλία σχετικά με αυτό το θέμα, σύντομα θα σας συγκλονίσει η πληθώρα συμβουλών, προγραμμάτων και θεωριών που υπάρχουν.
Δεν θέλουμε να πέσετε σε παράλυση ανάλυσης. Η αλλαγή κάθε είδους συνήθειας είναι δουλειά και ανάλογα με το πόσο καιρό ή πόσο συχνά κάνετε αυτά τα πράγματα, μπορεί να είναι πιο δύσκολο ή ευκολότερο να εφαρμόσετε νέους τρόπους ζωής.
Για σήμερα, απλώς πάρτε μία ή δύο από τις συμβουλές μας από την παρακάτω λίστα και δεσμευτείτε ότι θα το κάνετε κάθε μέρα ή κάθε δεύτερη μέρα - ανάλογα με την ενέργεια και το χρόνο που έχετε. Απλώς να είστε συνεπείς, λίγο πάει πολύ.
Να χάσετε βάρος
Να αποκτήσετε μύες
Να τρώτε υγιεινά
Να εξερευνήσετε νέες κουζίνεςΑπό το να γίνετε χορτοφάγος ή vegan μέχρι να εφοδιάσετε την κουζίνα σας με υγιεινά τρόφιμα ή να βοηθήσετε τα παιδιά σας να απολαύσουν περισσότερα φυτικά γεύματα, όλα αυτά τα βήματα μπορούν να προχωρήσουν πολύ.
Το να φτιάξεις μόνο ένα μικροσκοπικό στικ συνήθειας μπορεί να βοηθήσει εσένα και τους αγαπημένους σου να γίνεις πιο υγιής - και θα ανταμειφθείς με το να νιώθεις καλύτερα με τον εαυτό σου!
Τώρα, ας ρίξουμε μια ματιά σε όλες αυτές τις υπέροχες επιλογές για να αποκτήσετε κίνητρο.
Πώς να γίνετε πιο υγιείς (Βήμα-βήμα)
Η αλλαγή δεν συμβαίνει σχεδόν ποτέ ταυτόχρονα - αντί να καταποντιστείτε και να μην κάνετε τίποτα, απλά ξεκινήστε κάνοντας κάτι. Επιλέξτε από την παρακάτω λίστα!
1. Ξεκινήστε να πίνετε smoothies
Φτιάξτε ένα smoothie με μερικά από τα φρούτα που βρίσκετε στην κουζίνα σας - επιπλέον πόντους αν ρίξετε και μερικά πράσινα φυλλώδη λαχανικά.
Μια καλή βάση είναι πάντα οι μπανάνες και τα κατεψυγμένα φρούτα μπορούν να προσθέσουν μια ωραία υφή. Μην τρελαίνεστε πολύ με τα συστατικά και αν είστε νέοι σε αυτό, μείνετε στην πιο γλυκιά πλευρά. Καθίστε αναπαυτικά και απολαύστε!
2. Ετοιμάστε τα γεύματά σας
Προ-μαγειρέψτε μια ολόκληρη δέσμη ρυζιού (ή οποιοδήποτε άμυλο της επιλογής σας) και μερικά λαχανικά ή φασόλια για τα επόμενα βράδια σας, ώστε να έχετε ένα χορταστικό και θρεπτικό δείπνο σε χρόνο μηδέν.
Ο ευκολότερος τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι χρησιμοποιώντας ένα στιγμιαίο δοχείο. Όταν τελειώσετε, απλώς βάλτε όλο το φαγητό σε ξεχωριστά δοχεία στο ψυγείο σας.
3. Εμπνευστείτε
Αποκτήστε μια συνήθεια ανάγνωσης και προσπαθήστε να διαβάσετε μερικές σελίδες σε ένα από τα αγαπημένα σας εμπνευσμένα βιβλία.
Εάν δεν έχετε αυτήν τη στιγμή, σας προτείνουμε ελέγχοντας αυτήν τη σελίδα.
4. Σταματήστε το κάπνισμα
Πιο εύκολο να το πεις παρά να το κάνεις, σωστά; Ωστόσο, το κάπνισμα και ο καπνός είναι επιβλαβείς συνήθειες που μπορούν να προκαλέσουν καρδιακές παθήσεις και καρκίνο του στόματος, του λαιμού ή του πνεύμονα.
Υπάρχουν τόσα πολλά βιβλία, ομάδες και προγράμματα εκεί έξω που μπορούν να σας βοηθήσουν να κόψετε το κάπνισμα για τα καλά. Απλα ΔΟΚΙΜΑΣΕ το!
5. Χαράξτε γαλακτοκομικά προϊόντα
Αντικαταστήστε την κρέμα καφέ και τη ζάχαρη στο πρωινό φλιτζάνι joe σας με λίγο φυτικό γάλα είτε χωρίς γλυκαντικό είτε χωρίς θερμίδες όπως η στέβια.
Το γαλακτοκομικό γάλα είναι η νούμερο 1 πηγή κορεσμένων λιπαρών, είναι κακό για το περιβάλλον και ακόμη χειρότερο για αγελάδες μωρών και μητέρων. Προτείνουμε αντ 'αυτού γάλα σόγιας ή γάλα βρώμης!
6. Τρώτε περισσότερα αμυλούχα τρόφιμα
Φάτε πιο περίπλοκους υδατάνθρακες όπως πατάτες, ρύζι, φασόλια burritos ή ζυμαρικά ολικής αλέσεως. Αυτά τα τρόφιμα σας δίνουν βιώσιμη ενέργεια ενώ ταυτόχρονα σας εμποδίζουν να φορτώσετε επιδόρπιο ή λαχτάρα τροφές ζωικής προέλευσης με πυκνή θερμίδα.
Τα αμυλούχα τρόφιμα είναι ευεργετικά για την υγεία, πλούσια σε φυτικές ίνες και χορταστικά!
Προτεινόμενη ανάγνωση: Πώς να ξεκινήσετε μια φυτική διατροφή (12 υπέροχες συμβουλές)
7. Τρώτε φρούτα ως σνακ
Ναι, αυτό είναι ένα κλασικό αλλά αποτελεσματικό: Πάρτε μερικά φρούτα ως σνακ αντί για μια σοκολάτα. Η καραμέλα της φύσης θα σας δώσει μια ωραία ποσότητα βασικών θρεπτικών συστατικών και θα ενυδατώσει το σώμα σας ταυτόχρονα.
8. Περισσότερα χρώματα!
Γνωρίζατε ότι όλα τα φωτεινά χρώματα που βλέπετε στο διάδρομο παραγωγής προσφέρουν διαφορετικά βασικά θρεπτικά συστατικά?
Μας βοηθούν στην απομάκρυνση των ελεύθερων ριζών, είναι γεμάτα με πρεβιοτικές ίνες και προάγουν τη μακροζωία. Ξεκινήστε με τα φρούτα και τα λαχανικά που σας αρέσουν ήδη, δοκιμάστε τα μαγειρεμένα ή ωμά, ανακατέψτε τα σε smoothies, σούπες ή σάλτσες.
9. Αποφύγετε τα ζαχαρούχα ποτά
Οι σόδες, ο γλυκός καφές ή το τσάι και οι χυμοί φρούτων είναι όλοι πλούσιοι σε εκλεπτυσμένους υδατάνθρακες. Δυστυχώς, όταν τα καταναλώνουμε σε περίσσεια, μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο για υψηλές ασθένειες ή διαβήτη και να συμβάλουν στην περίσσεια σωματικού λίπους!
Δοκιμάστε φυσικά γάλα, αμύγδαλο, γάλα αμύγδαλου, ανθρακούχο νερό ή τσάι χωρίς ζάχαρη.
10. Τρώτε περισσότερα όσπρια
Έχει αποδειχθεί σε πολυάριθμες μελέτες ότι η αντικατάσταση της ζωικής πρωτεΐνης με φυτική πρωτεΐνη είναι ο δρόμος για να ζήσετε μια μακρά και υγιή ζωή.
Αυτός είναι ένας πολύ καλός λόγος για να ξεκινήσετε να ενσωματώνετε πρωτεϊνικές πηγές που προάγουν την υγεία, όπως τα όσπρια στα γεύματά σας! Μπορούν ακόμη και να κρυφτούν σε smoothies ή σούπες. Κανείς δεν θα πει όχι σε ένα νόστιμο burrito φασολιών.
11. Χορός
Παίξτε την αγαπημένη σας μουσική και χορέψτε, ακόμη και αν μπορείτε.
Αυτό δεν είναι μόνο εξαιρετικό για τη διάθεσή σας, αλλά και για τις αρτηρίες, το λεμφικό σας σύστημα και τη μέση!
12. Υγιής ύπνος
Ρυθμίστε ξυπνητήρι το βράδυ και αποσυνδέστε όλες τις συσκευές σας από μια συγκεκριμένη ώρα. Αυτό θα σας επιτρέψει να χαλαρώσετε πριν πάτε για ύπνο σε μια αξιοπρεπή ώρα και να κοιμηθείτε ομορφιά. Ξέρω ότι είναι δύσκολο, αλλά προσπαθήστε να είστε αρκετά αυστηροί σε αυτό και να το βλέπετε ως ποιοτικό χρόνο!
Προτεινόμενη ανάγνωση: Οι 25 καλύτερες συμβουλές διατροφής για να χάσετε βάρος και να βελτιώσετε την υγεία
13. Κρατήστε το σώμα σας σε κίνηση
Μην κάθεστε για περισσότερο από 1 ώρα τη φορά αν μπορείτε γιατί αυτό μπορεί να μειώσει σημαντικά το προσδόκιμο ζωής σας.
Σηκωθείτε τακτικά, απελευθερώστε τυχόν συσσώρευση έντασης, τεντώστε, πιάστε λίγο νερό ή πάρτε μερικές βαθιές ανάσες από το παράθυρο-άσχετα αν είναι στη δουλειά ή ενώ παρακολουθείτε το Netflix.
14. Μειώστε τον χρόνο οθόνης
Ενώ είμαστε σε αυτό: ξεφύγετε από τις οθόνες σας κατά καιρούς, μην πηγαίνετε σε μαραθώνιο 7-8 ωρών εργασίας, παρακολούθησης βίντεο, γραφής μηνυμάτων ηλεκτρονικού ταχυδρομείου και κύλισης στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης.
Αποσυνδεθείτε για λίγο από τον εικονικό κόσμο και επιβραδύνετε. Εάν έχετε 30 λεπτά για να μείνετε στο Facebook, έχετε 10 λεπτά (ή και περισσότερα) για κάποιο διαλογισμό, γιόγκα ή ακόμα και μια σύντομη προπόνηση.
15. Περισσότερα πράσινα λαχανικά
Προσθέστε μερικά χόρτα στο μεσημεριανό γεύμα ή το δείπνο σας για κάποια θρεπτική ενίσχυση και τραγανότητα. Γίνετε δημιουργικοί, φτιάξτε τυλίγματα, βάλτε τα σε σάλτσες ή κατσαρόλες, βράστε τα στον ατμό ή ετοιμάστε ένα γρήγορο πράσινο smoothie. Θα μπορούσατε επίσης να φτιάξετε μερικά τσιπ λάχανο για την επόμενη βραδιά της ταινίας, αν αυτό σας μοιάζει!
16. Απομεινάρια μεσημεριανό γεύμα
Μην πάρετε το γεύμα σας σε κάποιο κοντινό κατάστημα, προσπαθήστε να το ετοιμάσετε μόνοι σας στο σπίτι.
Μπορεί ακόμη και να απομείνει από χθες το βράδυ ή ένα σάντουιτς ολικής αλέσεως με μερικούς ξηρούς καρπούς και σταφύλια. Η μαζική προετοιμασία είναι χρήσιμη και εδώ.
17. Δοκιμάστε μια πρωινή ρουτίνα
Ρυθμίστε το ξυπνητήρι σας 10 λεπτά νωρίτερα και εξασκηθείτε στη γιόγκα ή στο μυαλό στο κρεβάτι, ίσως ακούτε χαλαρωτική μουσική ενώ το κάνετε αυτό. Πιείτε ένα ποτήρι νερό, γράψτε ένα ημερολόγιο για λίγα λεπτά, ό, τι περισσότερο μοιάζει με την αυτοεξυπηρέτηση!
Δεν χρειάζεται να είναι εξαντλητικό ή τέλειο, είναι μάλλον θέμα να ξυπνάς σταδιακά και να συνδέεσαι με το σώμα σου.
18. Προβολές υγείας
Ακόμα κι αν αισθάνεστε καλά, συνιστάται να βλέπετε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για τακτικούς ελέγχους. Αυτές οι επισκέψεις μπορούν να σας βοηθήσουν να αποφύγετε προβλήματα στο μέλλον χάρη στην έγκαιρη ανίχνευση υψηλής αρτηριακής πίεσης ή μικρών όγκων.
Ειδικά αν δεν αισθάνεστε καλά, μην συμβουλεύεστε μη εκπαιδευμένους ανθρώπους στο διαδίκτυο! Ζητήστε κάποιον καλά εκπαιδευμένο να εξετάσει τα προβλήματά σας.
Προτεινόμενη ανάγνωση: 23 υγιείς πρωτοχρονιάτικες αποφάσεις
19. Ενισχύστε τη νοοτροπία σας
Ακούστε ενθαρρυντικά λόγια ενώ κάνετε τις δουλειές σας, οδηγείτε στο αυτοκίνητό σας ή ακόμα και ενώ κοιμάστε. Οι ισχυρές φράσεις μπορούν να μετατοπίσουν τη νοοτροπία σας προς το να είστε πιο θετικοί, ευγενικοί, παραγωγικοί και σαφείς. Προσπαθήστε να συνηθίσετε σε μια πιο θετική εσωτερική φωνή!
20. Κάντε ποιοτικά διαλείμματα
Χρησιμοποιήστε το μεσημεριανό σας διάλειμμα για να βγείτε έξω και να απομακρυνθείτε από αυτό που κάνετε για 8 ώρες την ημέρα. Μια αλλαγή σκηνικού μπορεί να σας βοηθήσει να επιστρέψετε με περισσότερη ενέργεια και κίνητρο. Έξτρα πόντοι για να φας το σπιτικό σου γεύμα αντί να πάρεις φαγητό!
21. Φτιάξτε ένα smoothie λαχανικών
Αν δεν σας αρέσει να τρώτε μεγάλες ποσότητες λαχανικών, το καταλαβαίνουμε. Τι θα λέγατε όμως για να τα πιείτε; Από σπανάκι μέχρι καρότα, παντζάρια, σέλινο και λάχανο - οι συνδυασμοί είναι ατελείωτοι.
Προσθέστε μερικά φρούτα για να γίνουν λιγότερο πικρά. Δεν χρειάζεται απαραίτητα αποχυμωτής, θα κάνει και ένα καλό μπλέντερ. Or τι θα λέγατε να πάρετε λίγο φρέσκο χυμό αν είστε έξω και πρόκειται να κάνετε τα πράγματα πολύ βολικά στην αρχή?
22. Εξασκηθείτε στην ευγνωμοσύνη
Κάθε φορά που νιώθετε κολλημένοι και δυστυχισμένοι, σκεφτείτε τουλάχιστον 5 πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες αυτή τη στιγμή. Αυτό σας κάνει να συνειδητοποιήσετε ότι θα ήσασταν εντάξει αν δεν άλλαζε τίποτα στη ζωή σας και απομακρύνει την πίεση για να σας βοηθήσει να σκεφτείτε σωστά.
Αυτό μπορεί να μετατραπεί σε ένα καθημερινό τελετουργικό ή ημερολόγιο ευγνωμοσύνης που είναι σαν πρόληψη για μια γενικά κακή διάθεση.
23. Μειώστε την κατανάλωση λαδιού
Προσπαθήστε να μαγειρέψετε τα γεύματά σας χωρίς λάδι, πάρτε αντικολλητικά μαγειρικά σκεύη και βράστε τα λαχανικά σας στο νερό αντί να τα τηγανίσετε. Ακολουθούν μερικές εύκολες τεχνικές μαγειρέματος χωρίς λάδι. Αυτό θα διατηρήσει τις αρτηρίες σας πιο υγιείς και λεπτότερη στη μέση.
24. Τρώτε περισσότερο ολόκληρο φαγητό
Επιλέξτε την πλήρη έκδοση για όλα όσα τρώτε. Πάρτε μαύρο ψωμί αντί για λευκό, πάρτε ζυμαρικά ολικής αλέσεως, κράκερ ολικής αλέσεως κ.λπ.
Αυτό ισχύει επίσης για ελιές ή ξηρούς καρπούς αντί για λάδι! Τέτοιες ανταλλαγές τροφίμων θα σας δώσουν περισσότερα θρεπτικά συστατικά και οι φυτικές ίνες σας κρατούν χορτάτους για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
25. Προσωπικές συνδέσεις
Καλέστε έναν αγαπημένο σας, συναντήστε τον κάπου και κάντε μια χαλαρωτική, εμπνευσμένη συνομιλία. Επιπλέον σημεία για να το αγκαλιάσετε, καθώς αυτό είναι πολύ καλό για τις ορμόνες σας (αυτό ισχύει και για τα αγκαλιά των ζώων). Όλοι χρειαζόμαστε δεσμούς αγάπης.
26. Ενυδατώσου τακτικά
Πάρτε ένα μεγάλο μπουκάλι νερό και σημειώστε το με στόχους προσανατολισμένους στο χρόνο.
Πάρτε έναν δείκτη και ξεκινήστε να σχεδιάζετε γραμμές για να σκιαγραφείτε την ποσότητα νερού που θα θέλατε να πίνετε μέχρι συγκεκριμένη ώρα κάθε μέρα. Αυτό καθιστά τους στόχους σας οπτικούς και θα φροντίσετε να είστε ενυδατωμένοι όλη την ημέρα. Ξαναγεμίστε μία ή δύο φορές αν θέλετε.
27. Πάρτε τα θρεπτικά συστατικά σας
Φυτικά ή παμφάγα, όλοι πρέπει να βεβαιωθούμε ότι προσλαμβάνουμε αρκετά και όχι πάρα πολλά από τα καθημερινά θρεπτικά συστατικά μας.
Ενώ οι χορτοφάγοι πρέπει να λαμβάνουν συμπλήρωμα Β12 και να έχουν επίγνωση της κατανάλωσης φυτών με υψηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο, σίδηρο και ψευδάργυρο, οι κρεατοφάγοι πρέπει να περιορίσουν τα κορεσμένα λιπαρά τους και να φροντίσουν να τρώνε περισσότερες φυτικές ίνες γενικά. Βρείτε τον αναλυτικό πόρο μας για την ικανοποίηση όλων των θρεπτικών συστατικών σας εδώ.
28. Πεπτική ανάπαυση
Προσπαθήστε να φάτε το δείπνο σας αρκετά νωρίς, ώστε να είστε νηστικοί για 12-14 ώρες. Για παράδειγμα, αν τρώτε πρωινό γύρω στις 7 το πρωί, φάτε το τελευταίο σας γεύμα στις 5 το απόγευμα.
Αυτό δεν σημαίνει περιορισμό των θερμίδων σας, αλλά μάλλον αναδιανομή.
29. Οραματιστείτε τους στόχους σας
Βρείτε μια λίστα με αυτό που πραγματικά θέλετε και απεικονίστε τους στόχους και τις επιτυχίες σας κάθε μέρα. Θα σας κάνει ευτυχισμένους και θα θέλετε να εργαστείτε περισσότερο για αυτό, πράγμα που σημαίνει ότι είναι πολύ πιο πιθανό να γίνει πραγματικότητα.
Προτεινόμενη ανάγνωση: Πώς να σταματήσετε την υπερκατανάλωση τροφής: 23 απλές συμβουλές
Μπορείτε ακόμη και να δημιουργήσετε έναν πίνακα όρασης με εικόνες για το τι θέλετε να επιτύχετε και να το κρεμάσετε στον τοίχο για κάποιο οπτικό κίνητρο.
30. Κοιμήσου καλά
Κοιμηθείτε για τουλάχιστον 8 ώρες τη νύχτα και προσπαθήστε να είστε στο κρεβάτι πριν από τα μεσάνυχτα για να υποστηρίξετε τους μηχανισμούς επιδιόρθωσης του σώματός σας και να μειώσετε τον κίνδυνο για χρόνιες ασθένειες.
Εάν είστε ακόμα κουρασμένοι το πρωί, πηγαίνετε για ύπνο μισή ώρα νωρίτερα μέχρι να βρείτε τον σωστό αριθμό ύπνου που χρειάζεστε για να αισθανθείτε αποκατεστημένοι και ενεργοποιημένοι.
31. Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ
Πολύ αλκοόλ μπορεί να βλάψει το συκώτι σας και μπορεί να προκαλέσει ορισμένους καρκίνους. Συμβάλλει επίσης σε θανάτους από ναυάγια αυτοκινήτων, βία και χρόνια προβλήματα υγείας όπως εγκεφαλικό επεισόδιο ή υψηλή αρτηριακή πίεση.
Πίνοντας με μέτρο σημαίνει έως 1 ποτό την ημέρα για τις γυναίκες και 2 ποτά για τους άνδρες, αλλά το να μην πίνετε καθόλου είναι πάντα προτιμότερο.
Δοκιμάστε μερικά ποτά χωρίς αλκοόλ όταν είστε έξω!
32. Χαλαρώστε τους μυς σας
Εξετάστε μερικές μεθόδους σωματικής χαλάρωσης. Μπορείτε είτε να κάνετε ένα επαγγελματικό μασάζ, είτε να ζητήσετε από τον σύντροφό σας να σας το κάνει, είτε ακόμα να το κάνετε μόνοι σας!
Η ρεφλεξολογία είναι μια μέθοδος άσκησης πίεσης στα πόδια και τα χέρια σας χρησιμοποιώντας μια συγκεκριμένη τεχνική για την υποστήριξη φυσικών λειτουργιών ή αλλαγών στο σώμα.
33. Κάντε μια βόλτα
Βγείτε έξω και πάρτε λίγο καθαρό αέρα! Το περπάτημα είναι υπέροχο για χαλάρωση και μπορεί να σας αφήσει ήρεμους, ανανεωμένους και σε καλύτερη διάθεση.
Είτε βγείτε μια βόλτα μόνοι σας, συναντηθείτε με έναν φίλο σας ή ακούστε μουσική ή ένα podcast ενώ κάνετε τα 5000 - 10000 βήματα σας την ημέρα (απλώς ένας τραχύς αριθμός για να τραβήξετε!)
34. Τρώτε προσεκτικά
Μείνετε στη στιγμή και μασάτε αργά το φαγητό σας περίπου 20 φορές πριν το καταπιείτε - δώστε πραγματικά προσοχή στην υφή, τη μυρωδιά και τη γεύση των πάντων.
Προτεινόμενη ανάγνωση: Πώς να γίνετε vegan όταν η οικογένειά σας δεν είναι
Προσπαθήστε να είστε απροσδιόριστοι, μην βλέπετε βίντεο ή μην συζητάτε καυτά θέματα ενώ τρώτε.
35. Κάντε το ποδήλατό σας
Οδηγήστε το ποδήλατό σας όσο μπορείτε, για να πάτε στη δουλειά ή στα ψώνια. Μπορείτε επίσης να το συνδυάσετε με ένα τρένο εάν κάτι είναι πολύ μακριά. Δεν θα ήθελα να γυμνάζομαι, αλλά μάλλον ως μέσο για να κυκλοφορώ με φιλικό προς το περιβάλλον, φθηνό και υγιεινό τρόπο.
36. Επισκεφτείτε τις τοπικές αγορές αγροτών
Η αναζήτηση τοπικών προϊόντων δεν είναι μόνο καλύτερη για το περιβάλλον, μπορεί επίσης να είναι φθηνότερη και πιο υγιεινή επειδή δεν μαζεύτηκε άγουρα, σε αντίθεση με πολλά φρούτα και λαχανικά που θα βρείτε στο σούπερ μάρκετ.
Η επαφή με το πού προέρχεται το φαγητό σας, η δημιουργία σχέσεων, οι καλές προσφορές και η έμπνευση για να δοκιμάσετε νέα λαχανικά που δεν έχετε δοκιμάσει ποτέ πριν, θα σας ωθήσουν προς μια πιο υγιή, πιο ευτυχισμένη ζωή.
37. Ελέγξτε τις ετικέτες των τροφίμων
Προσπαθήστε να ρίξετε μια ματιά στο τι πραγματικά υπάρχει στο φαγητό σας που πρόκειται να αγοράσετε στο παντοπωλείο.
Διαβάστε κάθε ετικέτα και βεβαιωθείτε ότι το προϊόν αποτελείται κυρίως από φυτικά συστατικά ολόκληρης της τροφής με λίγη πρόσθετη ζάχαρη και λάδι (φυσικά, εκτός από μερικές λιχουδιές). Οι θερμίδες δεν είναι τόσο θέμα όσο τα υγιή συστατικά.
38. Μην ζυγίζεστε πολύ συχνά
Ειδικά αν έχετε ένα προβληματικό παρελθόν όσον αφορά το φαγητό και την εικόνα του σώματος! Η καθιέρωση ενός υγιεινού τρόπου διατροφής είναι πολύ πιο σημαντική μακροπρόθεσμα από το να πυροβολείτε για έναν συγκεκριμένο αριθμό στην κλίμακα.
Δεν μπορείτε να ελέγξετε πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε σε συγκεκριμένο χρονικό διάστημα και οι καθημερινές διακυμάνσεις είναι πολύ φυσιολογικές - αυτά μπορούν να παίξουν παιχνίδια με το μυαλό σας και να επηρεάσουν σε μεγάλο βαθμό τις διατροφικές σας επιλογές.
Όταν κολλάτε σε ολόκληρα φυτικά τρόφιμα τις περισσότερες φορές, είστε σχεδόν σίγουροι ότι θα αποκτήσετε και θα μείνετε σε ένα αδύνατο σώμα. Ωστόσο, αν ο έλεγχος του βάρους σας κάθε τόσο σας δίνει κίνητρο, τότε κάντε το!
Προτεινόμενη ανάγνωση: 4 συμβουλές για να δημιουργήσετε υγιεινές συνήθειες
39. Τεντώστε το σώμα σας
Ξεκινήστε να τεντώνετε ολόκληρο το σώμα σας ενώ παρακολουθείτε την αγαπημένη σας τηλεοπτική σειρά και ανακαλύψτε πόσο πιο ευέλικτοι και δυνατοί γίνετε μετά από λίγο.
Είναι καλό να χαλαρώνετε και να μην κρατάτε τον εαυτό σας από κακή στάση, επίσης - όχι μόνο όταν σκύβετε στον καναπέ αλλά σε όλο και περισσότερες καθημερινές καταστάσεις.
40. Ακούστε την εσωτερική σας φωνή
Έχετε το μοναδικό σας σύνολο ταλέντων και αναγκών, η επαφή με αυτά και η παρακολούθηση αυτών θα κάνει τη ζωή σας πολύ πιο εύκολη και καλύτερη.
Ακούστε την εσωτερική σας φωνή, μην πιέζετε τον εαυτό σας πολύ δυνατά και προχωρήστε με τον δικό σας ρυθμό - ανεξάρτητα από το τι πιστεύετε ότι είναι αναμενόμενο. Δεν χρειάζεται να είμαστε όλοι ίδιοι, οπότε παίξτε τις δυνάμεις σας και δημιουργήστε δυναμική.
41. Πείνα και κορεσμός
Επικοινωνήστε ξανά με τα φυσικά σας στοιχεία για την πείνα και τον κορεσμό. Μην μετράτε θερμίδες ή μερίδα ελέγχετε τα πάντα, αφήστε το σώμα σας να αναλάβει και προσφέρετε υγιεινά τρόφιμα.
Φροντίστε να πίνετε, να κοιμάστε και να κινείστε αρκετά και όχι απλά να τρώτε σε κάθε σημάδι δυσφορίας ή πλήξης!
42. Προστατέψτε το δέρμα σας
Η έκθεση στον ήλιο συνδέεται με τον καρκίνο του δέρματος, ο οποίος είναι ένας από τους πιο συνηθισμένους τύπους καρκίνου στις ΗΠΑ. Περιορίστε τον χρόνο σας στον ήλιο (ειδικά το μεσημέρι), φορέστε προστατευτικά ρούχα, καπέλα και γυαλιά ηλίου όταν είστε έξω.
Επιπλέον, συνιστάται να φοράτε αντηλιακό όλο το χρόνο σε οποιοδήποτε εκτεθειμένο δέρμα όπως το πρόσωπο και τα χέρια σας. Αναζητήστε ένα αντηλιακό ευρέως φάσματος με τουλάχιστον SPF 15 που εμποδίζει τις ακτίνες UVA και UVB.
43. Επιλέξτε με σύνεση την πρόσληψη λίπους
Ενώ μερικά λιπαρά οξέα είναι απαραίτητα για εμάς (κοιτάζοντας τα ωμέγα-3 και ωμέγα-6 σας), μερικά λίπη δεν είναι τόσο καλά για εμάς. Η συζήτηση για τα κορεσμένα λίπη και τη χοληστερόλη συνεχίζεται και σχεδόν όλοι οι επαγγελματίες υγείας συμφωνούν ότι το τρανς λίπος είναι διπλό πρόβλημα!
Το τρανς λίπος μπορεί να βρεθεί σε πολλά επεξεργασμένα τρόφιμα, από τη βράση μέχρι τα μπισκότα, τη μαργαρίνη και ιδιαίτερα τα τηγανητά.
44. Κάντε ευκολότερες υγιεινές επιλογές
Ένας λόγος για τον οποίο η υγιεινή διατροφή φαίνεται τόσο αγγαρεία είναι επειδή τα επεξεργασμένα τρόφιμα είναι πολύ πιο γρήγορα στην προετοιμασία και την κατανάλωση! Το ίδιο ισχύει και για τα takeouts.
Ακολουθώντας ένα εύκολο πρόγραμμα γευμάτων που περιλαμβάνει μια συνεδρία προετοιμασίας, ώστε να έχετε υγιή γεύματα στα χέρια σας όλη την ώρα για να επενδύετε σε υγιεινά τρόφιμα ή συνδρομητικά κουτιά, υπάρχουν τρόποι για να κάνετε υγιεινές επιλογές πολύ ευκολότερα.
45. Έξυπνες αγορές
Με απλά λόγια, δεν μπορείτε να φάτε ό, τι δεν έχετε στο σπίτι. Επομένως, κατά το επόμενο ταξίδι σας στο κατάστημα, φροντίστε να βάλετε μόνο εκείνα τα είδη στο καλάθι σας που πραγματικά θέλετε να φάτε.
Μόλις έρθει έντονη πείνα, πλήξη, πανικός ή οτιδήποτε σας κάνει να φάτε λιγότερο από το ιδανικό, δεν θα χρειαστεί να κάνετε επιλογές για τις οποίες θα μετανιώσετε αργότερα.
46. Αυξήστε την ποικιλία
Δοκιμάστε ένα νέο υγιεινό φαγητό κάθε φορά που πηγαίνετε για ψώνια. Μπορεί να είναι ένα εξωτικό φρούτο, ένα τρομακτικό λαχανικό ή ένα ενδιαφέρον μείγμα μπαχαρικών.
Επίσης, μην πηγαίνετε για ψώνια όταν πεινάτε - φτιάξτε μια λίστα και τηρήστε την. Η δοκιμή ενός νέου φαγητού μπορεί επίσης να λειτουργήσει όταν βγαίνετε για φαγητό επειδή ο σεφ θα ξέρει πώς να το προετοιμάσει!
47. Εμπνεύστε τους άλλους
Η υγιεινή διατροφή και ζωή είναι πολύ πιο εύκολη και πιο διασκεδαστική όταν οι φίλοι και η οικογένεια βρίσκονται στο ίδιο μονοπάτι με εσάς! Ζητήστε τους να δουν εμπνευσμένα ντοκιμαντέρ.
Ομοίως, θα μπορούσατε να τους χαρίσετε ένα εκπαιδευτικό ή παρακινητικό βιβλίο που πιστεύετε ότι θα απολάμβαναν!
48. Θέστε όρια
Για να τιμήσετε τον πραγματικό σας εαυτό, ξεκινήστε να είστε πολύ ειλικρινείς με τους ανθρώπους και πείτε όχι όταν σας αρέσει. Γνωρίστε τα όριά σας και ενημερώστε τους άλλους, επίσης!
Προτεινόμενη ανάγνωση: Πώς να γίνετε vegan με προϋπολογισμό
Αυτό σύντομα θα σας δείξει ποιος νοιάζεται για εσάς και την ευημερία σας - μια τέλεια ευκαιρία να απαλλαγείτε από τις τοξικές σχέσεις.
49. Χρησιμοποιήστε αυτό που έχετε
Φτιάξτε χυμό ή σούπες από υπολείμματα φρούτων και λαχανικών πριν γίνουν άσχημα. Μπορείτε να τα παγώσετε αν δεν έχετε τη διάθεση να καταναλώσετε τίποτα αυτήν τη στιγμή και να έχετε μερικές γρήγορες, υγιεινές επιλογές φαγητού. Επιπλέον, θα εξοικονομήσετε χρήματα και θα απαιτήσετε λιγότερους πόρους.
50. Πολύχρωμα μπολ
Φτιάξτε τα γεύματά σας με αγάπη και κάντε τα να φαίνονται ορεκτικά. Αυτό σημαίνει να μαγειρεύετε στο σπίτι και να προσθέτετε περισσότερα χρώματα στα γεύματά σας, όπως βραστά ή ωμά λαχανικά με φρέσκα βότανα, βούτυρο καρυδιών ή σπόρων και μια υπέροχη σάλτσα.
Αυτό δεν κάνει μόνο το φαγητό σας πιο νόστιμο και ενδιαφέρον, αυξάνει επίσης τη θρεπτική αξία.
Γίνετε πιο υγιείς κάθε μέρα!
Αφού έχετε τον τρόπο που θέλετε να γίνετε πιο υγιείς και ποιες συνήθειες θέλετε να εισαγάγετε στην καθημερινή σας ζωή, φροντίστε να παρακολουθείτε.
Συνδέστε τα με κάτι που ήδη κάνετε και ίσως δημιουργήσετε μια λίστα ελέγχου για να δείτε αν ακολουθείτε τις περισσότερες φορές.
Πολλές από αυτές τις μικρές αλλαγές έχουν σημαντικά οφέλη για την υγεία και είναι υπέροχο να κοιτάξετε πίσω μια μέρα και να δείτε πώς κάνατε ένα βήμα τη φορά προς μια καλύτερη ζωή.
Η λίστα σας μπορεί επίσης να σας κάνει υπεύθυνους και μπορείτε να την μοιραστείτε με την οικογένεια ή τους φίλους σας για να τους εμπνεύσετε. Ποιος ξέρει, ίσως ακόμη και να συμμετάσχουν, κάνοντας το ακόμα πιο εύκολο και πιο ευχάριστο!
Η καταγραφή των επιτυχιών σας σας βοηθά να επικεντρωθείτε στα θετικά και να δημιουργήσετε το κίνητρό σας για να αναλάβετε κάποια μεγαλύτερα έργα.
