Πόσα κιλά μπορείτε να χάσετε σε 2 εβδομάδες?

Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος?

Αν ψάχνετε να χάσετε βάρος, ίσως αναρωτιέστε πόσα κιλά μπορείτε να χάσετε με ασφάλεια σε μία ή δύο εβδομάδες.

Τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας (NIH) συνιστούν να προσπαθείτε να χάσετε από ένα έως δύο κιλά την εβδομάδα.

Η απώλεια βάρους με αργό και σταθερό ρυθμό είναι καλύτερη για το σώμα σας επειδή βοηθά να διασφαλιστεί ότι το σώμα σας χάνει λίπος και διατηρεί το βάρος μακριά.

Ποιος είναι ο κύριος στόχος σας;

Να χάσετε βάρος Να αποκτήσετε μύες Να τρώτε υγιεινά Να εξερευνήσετε νέες κουζίνες

Powered by DietGenie

Όταν χάνετε πάρα πολύ βάρος πολύ γρήγορα, καταλήγετε να χάνετε κυρίως βάρος νερού λόγω εξάντλησης γλυκογόνου. Αυτός ο τύπος βάρους θα επιστρέψει γρήγορα όταν αποκαταστήσετε το γλυκογόνο. Η απώλεια βάρους νερού δεν είναι το ίδιο με την απώλεια αποθήκευσης λίπους.

Για να χάσετε βάρος και να το διατηρήσετε, θα χρειαστεί να χάσετε το λίπος, όχι μόνο το νερό.

Το σώμα σας και η απώλεια βάρους

Ένα υγιές βάρος ποικίλλει για κάθε άτομο. Είναι σημαντικό να μην κρίνετε ποτέ την υγεία σας με βάση μόνο έναν αριθμό στην κλίμακα, αλλά αντίθετα, διατηρήστε ένα υγιές βάρος για τον τύπο του σώματός σας.

Τα σώματα ορισμένων ανθρώπων μπορεί να συγκρατούν νερό ή να ρίχνουν βάρος γρήγορα. Είτε έτσι είτε αλλιώς, θα πρέπει να αρχίσετε να βλέπετε το σώμα σας να μετατοπίζεται τον πρώτο ή δύο μήνες ενός σχήματος απώλειας βάρους.

Στόχος να χάσετε το 10 τοις εκατό του σωματικού σας βάρους αρχικά, με ρυθμό από ένα έως δύο κιλά την εβδομάδα, και διατηρήστε αυτό το βάρος για έξι μήνες πριν συνεχίσετε να χάνετε άλλο βάρος.

Μπορείτε επίσης να ελέγξετε με το γιατρό σας για να διαπιστώσετε εάν είστε υπέρβαροι, καθώς διαφορετικοί τύποι σώματος μπορεί να ζυγίζουν περισσότερο από άλλους.

Για παράδειγμα, κάποιος με πολύ μυϊκή κατασκευή μπορεί να ζυγίζει περισσότερο από κάποιον με πολύ λεπτή κατασκευή, αλλά να μην είναι υπέρβαρος.

Εάν είστε υπέρβαροι, η απώλεια βάρους μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τον κίνδυνο επιπλοκών στην υγεία, όπως ο διαβήτης και οι καρδιακές παθήσεις.

Συμβουλές για απώλεια βάρους

Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τρόποι για την απώλεια βάρους, αλλά σε γενικές γραμμές, η φόρμουλα είναι απλή: τρώτε πιο υγιεινά και κινηθείτε περισσότερο.

Μην κολλήσετε σε δίαιτες μόδας ή τάσεις γυμναστικής. Αντ 'αυτού, επιλέξτε διατροφικές συνήθειες που έχουν νόημα για τον τρόπο ζωής σας και ασκήσεις που σας αρέσουν.

Προτεινόμενη ανάγνωση: Πώς να χάσετε 50 κιλά: 10 συμβουλές για να το κάνετε με ασφάλεια

Το NIH συνιστά διάφορα βήματα για την απώλεια βάρους, συμπεριλαμβανομένων:

1. Μετρώντας θερμίδες. Όλοι είναι διαφορετικοί, αλλά το NIH συνιστά να τρώτε 1.000 έως 1.200 θερμίδες την ημέρα για τις γυναίκες και περίπου 1.600 θερμίδες την ημέρα για τους άνδρες. Χάνετε βάρος όταν το σώμα σας παίρνει λιγότερες θερμίδες από αυτές που καίει. Η μείωση των συνολικών θερμίδων σας κατά 500 έως 1.000 θερμίδες την ημέρα θα μετατραπεί σε ποσοστό απώλειας βάρους από ένα έως δύο κιλά την εβδομάδα.
2. Επικεντρωθείτε στη διατροφή και όχι στις θερμίδες. Αλλά πρέπει να έχετε κατά νου ότι τα θρεπτικά, φρέσκα τρόφιμα είναι πιο υγιεινά από τα επεξεργασμένα τρόφιμα "δίαιτας". Χαμηλές θερμίδες δεν σημαίνει απαραίτητα υγιεινό! Είναι επίσης σημαντικό να τρώτε αρκετό φαγητό κάθε μέρα, έτσι ώστε το σώμα σας να μην πιστεύει ότι πεινάει και να επιβραδύνει το μεταβολισμό σας. Επικεντρωθείτε σε μια ισορροπημένη διατροφή με άπαχη πρωτεΐνη, πολλά φρέσκα λαχανικά, ολόκληρους, μη επεξεργασμένους υδατάνθρακες και πηγές φρούτων και μικρές ποσότητες ακόρεστων λιπαρών.
3. Στόχος για ένα μείγμα άσκησης. Μην γίνετε σκλάβοι μόνο των καρδιο. Αντ 'αυτού, βεβαιωθείτε ότι η ρουτίνα άσκησής σας περιλαμβάνει προπόνηση με αντίσταση - είτε χρησιμοποιώντας το σωματικό σας βάρος είτε τα πραγματικά βάρη - καρδιο, και πολλές διατάσεις. Η εκτέλεση διαφορετικών μυϊκών ομάδων διατηρεί το σώμα σας μαντέψιμο και προωθεί τον μεταβολισμό σας, ακόμη και όταν τελειώσει η προπόνησή σας. Στοχεύστε για 30 έως 90 λεπτά άσκησης την ημέρα και κάντε τουλάχιστον μία ολόκληρη ημέρα άδεια την εβδομάδα για να δώσετε στο σώμα σας χρόνο να θεραπευτεί και να ξεκουραστεί.
4. Προσλάβετε βοήθεια. Ένας επαγγελματίας εκπαιδευτής ή ένας διαιτολόγος μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε υπεύθυνοι και να αναπτύξετε εξατομικευμένες προπονήσεις και σχέδια γευμάτων για εσάς. Εάν ο προϋπολογισμός σας δεν το επιτρέπει αυτό, το YouTube διαθέτει πληθώρα δωρεάν προπονήσεων που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι.
5. Υπνος. Οχι σοβαρά. Ο ύπνος για επτά έως εννέα ώρες τη νύχτα θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Όταν το σώμα σας στερείται ύπνου, ο μεταβολισμός σας επιβραδύνεται και οι ορμόνες που ελέγχουν την πείνα σας αυξάνονται, με αποτέλεσμα να θέλετε να φάτε περισσότερο φαγητό.
6. Χρησιμοποιήστε τεχνολογία. Η τεχνολογία μπορεί να είναι ένα διασκεδαστικό βοήθημα στην απώλεια βάρους. Η εγκατάσταση μιας δωρεάν εφαρμογής καταμέτρησης θερμίδων μπορεί να σας βοηθήσει να γνωρίζετε τι υπάρχει στα τρόφιμα που τρώτε και να αφαιρέσετε τις εικασίες όταν τρώτε έξω. Άλλα τεχνολογικά εργαλεία, όπως το FitBit, μπορούν να σας βοηθήσουν να ενσωματώσετε περισσότερη σωματική δραστηριότητα στην ημέρα σας, ακόμη και να ξεκινήσετε έναν διασκεδαστικό διαγωνισμό με φίλους.
7. Πίνουν νερό. Όσο περισσότερο νερό, τόσο το καλύτερο. Αντικαταστήστε τυχόν ανθυγιεινά ποτά, όπως ζαχαρούχα ποτά ή σόδα, με νερό. Το νερό θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε τον μεταβολισμό σας σε λειτουργία, να αποβάλει τις τοξίνες και να εμποδίσει το σώμα σας να καταγράψει την αφυδάτωση ως πείνα.
8. Σκεφτείτε ιατρική βοήθεια. Οι χειρουργικές επεμβάσεις και οι διαδικασίες απώλειας βάρους μπορεί να είναι κατάλληλες και χρήσιμες για ορισμένα άτομα. Εάν είστε παχύσαρκοι, μιλήστε με το γιατρό σας για να διαπιστώσετε εάν είστε υποψήφιος για χειρουργική επέμβαση απώλειας βάρους.

Περίληψη

Το κλειδί για την επιτυχή απώλεια βάρους είναι να θυμάστε ότι η αργή και σταθερή απώλεια βάρους είναι καλύτερη για το σώμα σας από μια δραστική αλλαγή.

Προτεινόμενη ανάγνωση: Πώς να χάσετε 20 κιλά όσο το δυνατόν γρηγορότερα

Εάν ακολουθείτε υγιείς συνήθειες απώλειας βάρους, θα πρέπει να ελαχιστοποιήσετε την απώλεια βάρους στο νερό, ενώ θα μεγιστοποιήσετε την απώλεια βάρους, ακόμη και την πρώτη εβδομάδα. Θυμηθείτε να επικεντρωθείτε στην καθιέρωση ενός πιο υγιεινού τρόπου ζωής, όχι μόνο στην αλλαγή του βάρους σας.

Εάν δεν παρατηρήσετε διαφορά στην αρχή, συνεχίστε με τις υγιεινές διατροφικές σας συνήθειες και τη σωματική άσκηση.

Ο καθένας χάνει βάρος διαφορετικά. Εάν έχετε μια μέρα «εκτός», μην τα παρατάτε. Η πρόοδος επιτυγχάνεται με την πάροδο του χρόνου και δεν εκτροχιάζεται από μια καταιγίδα παγωτού αργά τη νύχτα.