Ορμονική δίαιτα ακμής

Αν έχετε ακμή, δεν είστε μόνοι. Η Acne vulgaris, κοινώς γνωστή ως ακμή, επηρεάζει έως και το 80% των ανθρώπων σε κάποια στιγμή μεταξύ 11 και 30 ετών.

Η ακμή, ιδίως η ακμή των ενηλίκων, αναφέρεται συχνά ως ορμονική ακμή. Οι ορμόνες και πολλοί άλλοι παράγοντες, συμπεριλαμβανομένων των βακτηρίων, των ανωμαλιών των κυττάρων του δέρματος, της γενετικής και των επιπέδων στρες, παίζουν ρόλο στην εξέλιξή της.

Αν και η πάθηση αντιμετωπίζεται συνήθως με φαρμακευτική αγωγή, οι παράγοντες του τρόπου ζωής, συμπεριλαμβανομένης της διατροφής σας, μπορούν να διαδραματίσουν καθοριστικό ρόλο στον έλεγχο και τη μείωση των συμπτωμάτων.

Ποιος είναι ο κύριος στόχος σας;

Να χάσετε βάρος Να αποκτήσετε μύες Να τρώτε υγιεινά Να εξερευνήσετε νέες κουζίνες

Powered by DietGenie

Αυτό το άρθρο εξετάζει την καλύτερη δίαιτα για την ακμή, συμπεριλαμβανομένων των τροφίμων που πρέπει να τρώτε και να αποφεύγετε και των συμπληρωμάτων που μπορεί να βοηθήσουν.

Τι είναι η ακμή vulgaris?

Η Acne vulgaris, ή ακμή, είναι μια δερματική ασθένεια που χαρακτηρίζεται από μαύρα στίγματα, λευκά στίγματα, φλεγμονή, εξανθήματα, κόκκινο δέρμα και μερικές φορές βαθιές βλάβες.

Ταξινομείται ανάλογα με τη σοβαρότητά της:

• Ήπια ακμή: μη φλεγμονώδεις βλάβες, λίγες φλεγμονώδεις βλάβες ή και τα δύο
• Μέτρια ακμή: περισσότερες φλεγμονώδεις βλάβες, περιστασιακά οζίδια - σκληρές, επώδυνες βλάβες ή και τα δύο, και ήπιες ουλές.
• Σοβαρή ακμή: εκτεταμένες φλεγμονώδεις βλάβες, οζίδια ή και τα δύο και ουλές, συνεχιζόμενη μέτρια ακμή που δεν έχει βελτιωθεί με θεραπεία μετά από 6 μήνες ή οποιαδήποτε ακμή που προκαλεί σοβαρή ψυχολογική δυσφορία.

Η ακμή εμφανίζεται συνήθως σε μέρη του σώματός σας που έχουν σμηγματογόνους αδένες, οι οποίοι είναι μικροσκοπικοί αδένες που παράγουν λάδι και επηρεάζονται από ορμόνες. Αυτοί υπάρχουν στο πρόσωπο, την πλάτη, το στήθος, το λαιμό και τα μπράτσα σας.

Οι σοβαρές περιπτώσεις ακμής μπορεί να οδηγήσουν σε παραμορφωτικές, μόνιμες ουλές του δέρματος και σε σοβαρή συναισθηματική δυσφορία που μπορεί να οδηγήσει σε κατάθλιψη και απόσυρση από κοινωνικές καταστάσεις.

Αν και η πάθηση είναι πιο συχνή κατά την εφηβεία, μπορεί να συνεχιστεί και στην ενήλικη ζωή, ενώ κάποιοι μπορεί να την αντιμετωπίζουν σε όλη τους τη ζωή.

Προτεινόμενη ανάγνωση: Το λάδι καρύδας θεραπεύει την ακμή ή την επιδεινώνει?

Τι προκαλεί την ακμή?

Οι παράγοντες που οδηγούν στην ακμή είναι πολύπλοκοι και πολυπαραγοντικοί.

Η γενετική προδιάθεση, οι ορμονικές διακυμάνσεις που οδηγούν σε υπερβολική παραγωγή σμήγματος ή ελαίου από τους σμηγματογόνους αδένες, η φλεγμονή, η υπερκερατινοποίηση των θυλακίων και ο βακτηριακός αποικισμός μπορούν να προκαλέσουν ακμή.

Η θυλακική υπερκερατινοποίηση - η ανώμαλη αποβολή των δερματικών κυττάρων των σμηγματογόνων αδένων και του ανώτερου τμήματος των τριχοθυλακίων κοντά στο άνοιγμα των πόρων - είναι η κύρια αιτία.

Αυτά τα κύτταρα του δέρματος φράζουν τον πόρο και σχηματίζουν αυτό που ιατρικά αναφέρεται ως μικροκομετόνη.

Το Propionibacterium acnes (P. acnes) είναι ένα βακτήριο που συνήθως αναπτύσσεται στο δέρμα σας.

Στα άτομα με ακμή, αναπτύσσεται αφύσικα, γεγονός που οδηγεί σε φλεγμονή, δερματική βλάβη, θυλακική υπερκερατινοποίηση και μεταβολή του σμήγματος.

Οι ορμόνες παίζουν επίσης ουσιαστικό ρόλο στην ανάπτυξη της ακμής, γι’ αυτό και συχνά αναφέρεται ως “ορμονική ακμή”. Εμφανίζεται συνήθως κατά την εφηβεία λόγω της αύξησης των επιπέδων των ορμονών του φύλου κατά την εφηβεία, ανεξάρτητα από το φύλο.

Οι γυναίκες εμφανίζουν επίσης ακμή αργότερα στη ζωή τους, λόγω των ορμονικών διακυμάνσεων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, της προεμμηνόπαυσης και όταν χρησιμοποιούν ορμονικό αντισυλληπτικό.

Προτεινόμενη ανάγνωση: Δίαιτα Hashimoto: Hashimoto: Επισκόπηση, τρόφιμα, συμπληρώματα και συμβουλές

Η φλεγμονή και η διατροφή πιστεύεται επίσης ότι παίζουν ρόλο, αν και ορισμένοι υποστηρίζουν ότι η διατροφή είναι λιγότερο σημαντική. Παρόλα αυτά, υπάρχουν ισχυρές ενδείξεις ότι ορισμένες διατροφικές αλλαγές επηρεάζουν σημαντικά τη θεραπεία της ακμής.

Η ακμή μπορεί επίσης να προκληθεί από ορισμένα φάρμακα και την επαγγελματική έκθεση σε χημικές ουσίες. Ωστόσο, αυτοί οι τύποι ακμής είναι διαφορετικοί από την acne vulgaris.

Συνοπτική περιγραφή: Η ακμή είναι μια δερματική ασθένεια που προκαλείται από πολλούς παράγοντες, συμπεριλαμβανομένων των ορμονικών αλλαγών, των βακτηρίων, της φλεγμονής, της υπερκερατινοποίησης και της διατροφής.

Οι καλύτερες συμβουλές διατροφής για τον έλεγχο της ακμής

Έρευνες έχουν δείξει ότι η αλλαγή ορισμένων διατροφικών συνηθειών μπορεί να μειώσει σημαντικά τα συμπτώματα της ακμής.

Οι ακόλουθοι είναι οι πιο τεκμηριωμένοι τρόποι για τον έλεγχο της ακμής μέσω της διατροφής σας.

Τρώτε για βέλτιστο έλεγχο του σακχάρου στο αίμα

Η αποφυγή των διακυμάνσεων του σακχάρου στο αίμα ακολουθώντας μια δίαιτα χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη για τον έλεγχο της ακμής είναι μια θεωρία που έχει κερδίσει έδαφος στην επιστήμη.

Ο γλυκαιμικός δείκτης μετράει πόσο αργά ή γρήγορα ένα τρόφιμο αυξάνει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας.

Η επιλογή τροφίμων με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη, όπως η σόδα, το λευκό ψωμί, τα γλυκά, τα ζαχαρούχα δημητριακά και το παγωτό, προκαλούν δραματικές διακυμάνσεις στο σάκχαρο του αίματος και μπορούν να επιδεινώσουν την ακμή.

Η κατανάλωση ζαχαρούχων τροφών αυξάνει τα επίπεδα ινσουλίνης, μιας ορμόνης που μεταφέρει τη ζάχαρη από το αίμα σας στα κύτταρά σας, όπου μπορεί να χρησιμοποιηθεί για ενέργεια. Αυτό διεγείρει την απελευθέρωση άλλων ορμονών, όπως ο ινσουλινοειδής αυξητικός παράγοντας 1 (IGF-1).

Προτεινόμενη ανάγνωση: Χορτοφαγική διατροφή για απώλεια βάρους: Φυτοφαγική διατροφή: λίστα τροφίμων και πρόγραμμα γευμάτων

Αυτή η αύξηση των ορμονών οδηγεί σε υπερκερατινοποίηση και υπερβολική παραγωγή σμήγματος, η οποία μπορεί να επιδεινώσει την ακμή.

Ορισμένες μελέτες έχουν δείξει σημαντική βελτίωση της ακμής σε άτομα που ακολουθούν διατροφή με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη και υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες.

Παρόλο που η ακμή είναι ευρέως διαδεδομένη στους δυτικοποιημένους πληθυσμούς που ακολουθούν δίαιτες με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη, φορτωμένες με ζαχαρούχα τρόφιμα, η πάθηση σπάνια εμφανίζεται σε πληθυσμούς που τρώνε παραδοσιακές δίαιτες που δεν περιλαμβάνουν ραφιναρισμένα σάκχαρα ή επεξεργασμένα τρόφιμα.

Επομένως, η διακοπή των ζαχαρούχων τροφίμων και ποτών και των εξευγενισμένων υδατανθράκων, όπως τα λευκά ζυμαρικά, τα γλυκά και το λευκό ψωμί, μπορεί να βελτιώσει τα συμπτώματα της ακμής σας.

Δοκιμάστε να κόψετε τα γαλακτοκομικά και την πρωτεΐνη ορού γάλακτος

Υποστηρίζεται ότι το γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα προάγουν την έκκριση ινσουλίνης και την παραγωγή ορμονών, όπως ο IGF-1, συμβάλλοντας σημαντικά στην ανάπτυξη ακμής.

Μια ανασκόπηση 14 μελετών που περιελάμβανε 78.529 παιδιά και ενήλικες ηλικίας 7-30 ετών διαπίστωσε ότι η πρόσληψη οποιουδήποτε γαλακτοκομικού προϊόντος, συμπεριλαμβανομένου του γάλακτος, του τυριού και του γιαουρτιού - ανεξάρτητα από τη συχνότητα ή την ποσότητα - σχετίζεται με μεγαλύτερο κίνδυνο ακμής.

Μια άλλη ανασκόπηση 9 μελετών σε 71.819 άτομα έδειξε ότι τα άτομα που έπιναν γάλα είχαν 16% περισσότερες πιθανότητες να έχουν ακμή από εκείνους που δεν έπιναν.

Ομοίως, η έρευνα δείχνει ότι η κατανάλωση πρωτεΐνης ορού γάλακτος - μιας πρωτεΐνης που προέρχεται από το γάλα - μπορεί να σχετίζεται με την ακμή.

Μια μελέτη διάρκειας 2 μηνών σε 30 άτομα ηλικίας 18-45 ετών παρατήρησε ότι η χρήση πρωτεΐνης ορού γάλακτος συνδέεται με την εμφάνιση ακμής.

Αρκετές μελέτες περίπτωσης αναφέρουν επίσης συσχέτιση μεταξύ πρωτεΐνης ορού γάλακτος και ακμής.

Τρώτε κυρίως ολόκληρα, πυκνά σε θρεπτικά συστατικά τρόφιμα.

Ακολουθώντας μια πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, αντιφλεγμονώδη διατροφή είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να αντιμετωπίσετε και να προλάβετε την ακμή με φυσικό τρόπο. Δεδομένου ότι η φλεγμονή προκαλεί ακμή, η επιλογή τροφίμων που μειώνουν τη φλεγμονή είναι ζωτικής σημασίας.

Η επιλογή αντιφλεγμονωδών πηγών ωμέγα-3 λιπαρών, όπως τα λιπαρά ψάρια και οι σπόροι chia, έναντι δυνητικά φλεγμονωδών πηγών ωμέγα-6 λιπαρών, όπως τα έλαια κανόλα και σόγιας, μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα της ακμής.

Προτεινόμενη ανάγνωση: 13 ισχυρές σπιτικές θεραπείες για την ακμή

Το να γεμίζετε το πιάτο σας με πολύχρωμα λαχανικά και φρούτα είναι ένας άλλος τρόπος για να τιθασεύσετε τη φλεγμονή και να μειώσετε τα συμπτώματα της ακμής. Αυτά τα τρόφιμα παρέχουν αντιφλεγμονώδη αντιοξειδωτικά και άλλα ζωτικά θρεπτικά συστατικά που υποστηρίζουν το δέρμα, όπως η βιταμίνη C, στο σώμα σας.

Λαμβάνοντας υπόψη ότι η ακμή συνδέεται στενά με τη δυτική διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε επεξεργασμένα τρόφιμα, η επιλογή τροφίμων ολικής αλέσεως και ο περιορισμός ή η αποφυγή ιδιαίτερα εξευγενισμένων προϊόντων είναι απαραίτητη για τη θεραπεία της ακμής σας μέσω της διατροφής.

Περίληψη: Ο έλεγχος του σακχάρου στο αίμα, ο περιορισμός ή η αποκοπή των γαλακτοκομικών προϊόντων και της πρωτεΐνης ορού γάλακτος και η τήρηση μιας δίαιτας με βάση την ολική διατροφή και την πυκνότητα των θρεπτικών συστατικών είναι μερικοί από τους καλύτερους τρόπους για να αντιμετωπίσετε την ακμή σας με φυσικό τρόπο.

Τροφές που πρέπει να τρώτε και τροφές που πρέπει να αποφεύγετε

Οι έρευνες δείχνουν ότι τα ραφιναρισμένα τρόφιμα, τα γαλακτοκομικά προϊόντα και τα ζαχαρούχα τρόφιμα και ποτά μπορεί να σχετίζονται με την ανάπτυξη ακμής και να επιδεινώνουν τα συμπτώματά της.

Επομένως, είναι καλύτερο να τρώτε ολόκληρες, θρεπτικές τροφές.

Τρόφιμα και ποτά για απόλαυση

• Λαχανικά: μπρόκολο, σπανάκι, λάχανο, πιπεριές, κολοκυθάκια, κουνουπίδι, καρότα, παντζάρια κ.λπ.
• Φρούτα: μούρα, γκρέιπφρουτ, πορτοκάλια, μήλα, κεράσια, μπανάνες, αχλάδια, σταφύλια, ροδάκινα κ.λπ.
• Ολοκληρωμένα δημητριακά και αμυλούχα λαχανικά: Γλυκοπατάτα, κινόα, κολοκύθα, farro, καστανό ρύζι, βρώμη, φαγόπυρο, κ.λπ.
• Υγιεινά λίπη: ολόκληρα αυγά, ελαιόλαδο, αβοκάντο, ξηροί καρποί, σπόροι, βούτυρο ξηρών καρπών, λάδι καρύδας κ.λπ.
• Αναπληρωματικά γαλακτοκομικά προϊόντα με βάση τα φυτά: γάλα κάσιους, γάλα αμυγδάλου, γάλα καρύδας, γιαούρτι καρύδας κ.λπ.
• Πρωτεΐνη υψηλής ποιότητας: σολομός, τόφου, κοτόπουλο, γαλοπούλα, αυγά, οστρακοειδή κ.λπ.
• Λαχανικά: ρεβίθια, μαύρα φασόλια, φακές, φασόλια νεφρών κ.λπ.
• Αντιφλεγμονώδη βότανα και μπαχαρικά: κουρκουμάς, κανέλα, μαύρο πιπέρι, μαϊντανός, σκόρδο, τζίντζερ, καγιέν, κ.λπ.
• Ποτά χωρίς ζάχαρη: νερό, ανθρακούχο νερό, πράσινο τσάι, τσάι ιβίσκου, νερό με λεμόνι κ.λπ.

Τρόφιμα και ποτά προς αποφυγή

Πρέπει να αποφεύγονται τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα ραφιναρισμένα τρόφιμα και τα τρόφιμα και ποτά με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη.:

Προτεινόμενη ανάγνωση: Ένα πρόγραμμα διατροφής κετο και μενού που μπορεί να μεταμορφώσει το σώμα σας

• Γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα: γάλα, τυρί, γιαούρτι κ.λπ.
• Πολύ επεξεργασμένα τρόφιμα: fast food, κατεψυγμένα γεύματα, μπάρες γεύματος, ζαχαρούχα δημητριακά, τσιπς, γεύματα μικροκυμάτων, λευκό ψωμί κ.λπ.
• Ζαχαρωτά και ζαχαρούχα ποτά: καραμέλες, κέικ, σόδα, μπισκότα, επιτραπέζια ζάχαρη, ενεργειακά ποτά, αθλητικά ποτά με ζάχαρη, χυμοί κ.λπ.

Περίληψη: Η καλύτερη δίαιτα για την ακμή περιστρέφεται γύρω από ολόκληρες, θρεπτικές τροφές που καταπολεμούν τη φλεγμονή. Αποφύγετε τα ιδιαίτερα επεξεργασμένα τρόφιμα, τα ζαχαρούχα είδη και τα γαλακτοκομικά.

Μπορούν τα συμπληρώματα να βοηθήσουν στη θεραπεία της ακμής?

Οι έρευνες δείχνουν ότι η συμπλήρωση της διατροφής σας με ορισμένες βιταμίνες, μέταλλα και άλλες ενώσεις μπορεί να διευκολύνει την ακμή.

Η ακμή έχει συσχετιστεί με χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D

Μελέτες έχουν συνδέσει τα χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D με την ακμή. Οι ερευνητές θεωρούν ότι η ανεπάρκεια αυτού του θρεπτικού συστατικού μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα της ακμής λόγω των ισχυρών αντιφλεγμονωδών ιδιοτήτων της βιταμίνης.

Μια μελέτη σε 80 άτομα με ακμή και 80 υγιείς μάρτυρες διαπίστωσε ότι η ανεπάρκεια βιταμίνης D ανιχνεύθηκε σχεδόν στο 50% των ατόμων με την πάθηση, σε σύγκριση με μόνο 23% στην ομάδα ελέγχου.

Η ανεπάρκεια βιταμίνης D συσχετίστηκε επίσης με τη σοβαρότητα της ακμής. Μια μελέτη παρακολούθησης έδειξε ότι η συμπληρωματική χορήγηση 1.000 IU βιταμίνης D ημερησίως για 2 μήνες βελτίωσε σημαντικά τις βλάβες της ακμής σε άτομα με ανεπάρκεια αυτού του θρεπτικού συστατικού.

Ο γιατρός σας μπορεί να προσδιορίσει την ανεπάρκεια βιταμίνης D και να σας συστήσει την κατάλληλη δοσολογία συμπληρώματος.

Το πράσινο τσάι μπορεί να μειώσει τις βλάβες της ακμής

Το πράσινο τσάι περιέχει ισχυρά αντιοξειδωτικά και έχει αποδειχθεί ότι έχει ισχυρά αντιφλεγμονώδη αποτελέσματα.

Η έρευνα δείχνει ότι η συμπλήρωση με πράσινο τσάι μπορεί να ωφελήσει όσους πάσχουν από ακμή.

Προτεινόμενη ανάγνωση: Λειτουργικά τρόφιμα: Ορισμός, οφέλη και χρήσεις

Μια μελέτη σε 80 γυναίκες με μέτρια έως σοβαρή ακμή έδειξε ότι όσες έλαβαν συμπλήρωμα με 1.500 mg εκχυλίσματος πράσινου τσαγιού για 4 εβδομάδες παρουσίασαν σημαντική μείωση των βλαβών της ακμής, σε σύγκριση με την ομάδα του εικονικού φαρμάκου.

Το εκχύλισμα πράσινου τσαγιού είναι ευρέως διαθέσιμο, αλλά φροντίστε να μιλήσετε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν δοκιμάσετε ένα νέο συμπλήρωμα για τη θεραπεία της ακμής σας.

Άλλα συμπληρώματα που μπορεί να βοηθήσουν

Εκτός από τη βιταμίνη D και το εκχύλισμα πράσινου τσαγιού, τα ακόλουθα συμπληρώματα μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των συμπτωμάτων της ακμής:

• Ιχθυέλαιο. Ορισμένα στοιχεία δείχνουν ότι η συμπληρωματική χορήγηση ιχθυελαίου πλούσιου σε ωμέγα-3 μπορεί να μειώσει τη σοβαρότητα της ακμής σε ορισμένα άτομα. Ωστόσο, τα αποτελέσματα είναι ανάμεικτα, με ορισμένους ανθρώπους να εμφανίζουν επιδείνωση των συμπτωμάτων.
• Β βιταμίνες. Η συμπληρωματική χορήγηση βιταμινών Β μπορεί να ωφελήσει ορισμένα άτομα με ακμή. Ωστόσο, οι ενέσεις υψηλής δόσης Β12 μπορεί να προκαλέσουν ακμή σε ορισμένα άτομα.
• Ψευδάργυρος. Τα από του στόματος χορηγούμενα συμπληρώματα ψευδαργύρου έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνουν τη σοβαρότητα της ακμής σε αρκετές μελέτες και ο ψευδάργυρος παίζει κρίσιμο ρόλο στη διατήρηση της υγείας του δέρματος.
• Vitex. Το Vitex agnus-castus, επίσης γνωστό ως chasteberry, μπορεί να μειώσει την ακμή πριν από την έμμηνο ρύση λόγω της ικανότητάς του να επηρεάζει ορισμένες ορμόνες, συμπεριλαμβανομένων των οιστρογόνων. Παρόλα αυτά, χρειάζονται περισσότερες έρευνες.
• Βαρύμπερη. Το Berberis vulgaris L. (βαρύμπερη) έχει αντιφλεγμονώδεις και αντιβακτηριακές ιδιότητες. Σύμφωνα με ορισμένες μελέτες, η συμπληρωματική χορήγηση εκχυλίσματος βατόμουρου μπορεί να μειώσει σημαντικά τις βλάβες της ακμής.
• Προβιοτικά. Ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι τα προβιοτικά μπορούν να μειώσουν τη φλεγμονή του δέρματος και άλλα συμπτώματα ακμής, αλλά χρειάζονται περισσότερες μελέτες για να προσδιοριστούν τα πιο αποτελεσματικά στελέχη.
• CBD. Η κανναβιδιόλη (CBD) έχει ισχυρές αντιφλεγμονώδεις και αντιβακτηριακές ιδιότητες και βρέθηκε ότι μειώνει τη φλεγμονή και ρυθμίζει την παραγωγή σμήγματος σε ανθρώπινα δερματικά κύτταρα σε μια μελέτη σε δοκιμαστικό σωλήνα.

Περίληψη: Η βιταμίνη D, το εκχύλισμα πράσινου τσαγιού, οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β και ο ψευδάργυρος είναι μερικά συμπληρώματα που μπορεί να ωφελήσουν τα άτομα με ακμή.

Άλλες εκτιμήσεις

Εκτός από το να ακολουθείτε μια υγιεινή, πλούσια σε θρεπτικά συστατικά διατροφή και να πειραματίζεστε με τα παραπάνω συμπληρώματα, η αλλαγή άλλων παραγόντων του τρόπου ζωής μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο της ακμής σας.

Προτεινόμενη ανάγνωση: Χορτοφαγικό σχέδιο διατροφής keto: Κέτος: Οφέλη, κίνδυνοι, λίστες τροφίμων και άλλα

Το κάπνισμα σχετίζεται σημαντικά με την ακμή και αμέτρητα άλλα προβλήματα υγείας, όπως ο καρκίνος του πνεύμονα και οι καρδιακές παθήσεις. Είναι ζωτικής σημασίας να κόψετε το κάπνισμα για να μειώσετε τα συμπτώματα της ακμής σας και να βελτιώσετε τη συνολική σας υγεία.

Η κατανάλωση υπερβολικού αλκοόλ, ο μη επαρκής ύπνος και το άγχος έχουν αποδειχθεί ότι συμβάλλουν στην ανάπτυξη ακμής και επιδεινώνουν τα συμπτώματα.

Η περιποίηση του δέρματος είναι επίσης απαραίτητη για τη θεραπεία της ακμής. Συνεργαστείτε με τον δερματολόγο σας για να βρείτε τα καλύτερα προϊόντα για τις ανάγκες σας, καθώς ορισμένα προϊόντα μπορεί να λειτουργούν καλά σε ορισμένους τύπους δέρματος αλλά όχι σε άλλους.

Συνοπτική περιγραφή: Παράγοντες του τρόπου ζωής, όπως το κάπνισμα, η χρήση αλκοόλ, το άγχος, ο ύπνος και η φροντίδα του δέρματος, μπορούν να επηρεάσουν τη σοβαρότητα της ακμής.

Περίληψη

Η βουλγαρική ακμή είναι μια δερματική ασθένεια που επηρεάζει πολλούς ανθρώπους όλων των ηλικιών και μπορεί να επηρεάσει τη συναισθηματική σας ευημερία.

Μαζί με τις παραδοσιακές θεραπείες ακμής, όπως τα φάρμακα, η διατροφή μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως εναλλακτικός, φυσικός τρόπος για τον έλεγχο αυτής της κατάστασης.

Η τήρηση μιας δίαιτας με υψηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά, η αποκοπή των γαλακτοκομικών προϊόντων και ο περιορισμός των προστιθέμενων σακχάρων είναι πρακτικές που βασίζονται σε αποδείξεις και μπορούν να βελτιώσουν τα συμπτώματα της ακμής.

Η λήψη ορισμένων συμπληρωμάτων όπως η βιταμίνη D και το εκχύλισμα πράσινου τσαγιού, ο επαρκής ύπνος, η διακοπή του καπνίσματος και η μείωση του στρες είναι άλλοι υγιείς τρόποι για την καταπολέμηση αυτής της νόσου.

Δοκιμάζοντας μερικές από τις συμβουλές που αναφέρονται σε αυτό το άρθρο μπορεί να οδηγήσετε σε σημαντική βελτίωση των συμπτωμάτων της ακμής - και της συνολικής σας υγείας.