Πίνακας περιεχομένων
Οι φυτικές αποτοξινώσεις είναι μία από τις πιο αμφιλεγόμενες θεραπείες υγείας.
Πολλοί υποστηρικτές της φυσικής υγείας ισχυρίζονται ότι απαλλάσσουν το σώμα από τις τοξίνες και προάγουν την απώλεια βάρους. Εν τω μεταξύ, οι ιατρικοί εμπειρογνώμονες είναι επιφυλακτικοί ως προς τα υποτιθέμενα οφέλη τους και επισημαίνουν την πιθανή βλάβη που μπορεί να προκαλέσουν.
Αυτό το άρθρο σας λέει όλα όσα πρέπει να ξέρετε για τις φυτικές αποτοξινώσεις, για το αν λειτουργούν και για τους πιθανούς κινδύνους.
Να χάσετε βάρος
Να αποκτήσετε μύες
Να τρώτε υγιεινά
Να εξερευνήσετε νέες κουζίνεςΤι είναι οι φυτικές αποτοξινώσεις?
Τα φυτικά αποτοξινωτικά είναι συνήθως ροφήματα ή τσάγια που περιέχουν διάφορα βότανα. Παρά την έλλειψη αποδεικτικών στοιχείων, χρησιμοποιούνται για την προώθηση της απώλειας βάρους και την αποβολή των τοξινών από το σώμα.
Ενώ η διάρκεια αυτών των αποτοξινώσεων ποικίλλει, οι περισσότερες χρησιμοποιούνται βραχυπρόθεσμα, συνήθως 3-14 ημέρες. Παρόλα αυτά, ορισμένα ποτά αποτοξίνωσης συνιστώνται ως καθημερινή “υποστήριξη” για το σώμα σας σε συνεχή βάση.
Κοινά συστατικά
Τα περισσότερα φυτικά προϊόντα αποτοξίνωσης περιέχουν φυσικά συστατικά που υπόσχονται να προωθήσουν την απώλεια βάρους και την υγεία του ήπατος, να βελτιώσουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και να απομακρύνουν τις τοξίνες από το σώμα.
Τα πιο δημοφιλή συστατικά περιλαμβάνουν ρίζα βαλεριάνας, γλυκόριζα, κόλιανδρο, κόλιανδρο, χλωρέλλα, γαϊδουράγκαθο, ρίζα πικραλίδας, ρίζα κρανίου, ρίζα ραβέντι, τζίντζερ, μούρο αρκεύθου και ρίζα κολλιτσίδας.
Ενώ κάποιες περιορισμένες έρευνες σε ζώα έχουν δείξει ότι αυτά τα συστατικά έχουν χηλικές ιδιότητες, δηλαδή είναι σε θέση να δεσμεύουν μέταλλα, δεν υπάρχει καμία απόδειξη ότι αυτά τα συστατικά αποτοξινώνουν το σώμα σας.
Περίληψη: Τα φυτικά αποτοξινωτικά έχουν πολλούς ισχυρισμούς για την υγεία, όπως η απαλλαγή του οργανισμού σας από τις τοξίνες, η προώθηση της απώλειας βάρους και η υποβοήθηση της διαχείρισης του σακχάρου στο αίμα. Συνήθως, οι αποτοξινώσεις διαρκούν 3-14 ημέρες, αλλά μερικές φορές χρησιμοποιούνται σε συνεχή βάση.
Λειτουργούν οι αποτοξινώσεις?
Παρόλο που οι φυτικές αποτοξινώσεις είναι μια δημοφιλής τάση για την υγεία, οι περισσότεροι ισχυρισμοί τους είναι υπερβολικοί και έχουν ελάχιστη επιστημονική υποστήριξη.
Απομάκρυνση των τοξινών
Οι περισσότερες ετικέτες των προϊόντων αποτοξίνωσης διαθέτουν μεγάλους καταλόγους φυσικών συστατικών. Ωστόσο, αποτυγχάνουν να αναφέρουν ποιες τοξίνες θα απομακρυνθούν από τον οργανισμό ή να παράσχουν οποιαδήποτε απόδειξη της αποτελεσματικότητάς τους.
Το σώμα σας είναι ήδη εξοπλισμένο με ένα φυσικό σύστημα αποτοξίνωσης. Το συκώτι, τα νεφρά, τα έντερα και το δέρμα σας εργάζονται ασταμάτητα για να απομακρύνουν τα απόβλητα από το σώμα σας μέσω των περιττωμάτων, των ούρων και, σε μικρότερο βαθμό, του ιδρώτα.
Μέχρι σήμερα, καμία κλινική μελέτη δεν έχει δείξει ότι τα υγιή άτομα έχουν συσσώρευση τοξινών στο σώμα, ούτε ότι οι φυτικές αποτοξινώσεις αυξάνουν την ικανότητα του σώματός σας να εκτελεί τα συνήθη καθήκοντά του.
Επιπτώσεις στην απώλεια βάρους
Παρόλο που οι άνθρωποι ισχυρίζονται ότι αισθάνονται καλύτερα μετά από μια αποτοξίνωση, αυτό πιθανότατα οφείλεται σε άλλες συμπεριφορές υγιεινού τρόπου ζωής, όπως ο περιορισμός των επεξεργασμένων τροφίμων και η εστίαση σε πιο πυκνές σε θρεπτικά συστατικά, ολικές τροφές.
Αν και μπορεί να έχετε κάποια απώλεια βάρους, πιθανότατα θα επανακτήσετε το βάρος σας μόλις σταματήσετε την αποτοξίνωση. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι περισσότερες φυτικές αποτοξινώσεις περιέχουν διουρητικά συστατικά που αναγκάζουν το σώμα σας να αποβάλλει νερό μέσω των ούρων και των κοπράνων, οδηγώντας σε ταχεία πτώση του βάρους του νερού.
Προτεινόμενη ανάγνωση: Κλύσματα για τη δυσκοιλιότητα: Τύποι, οφέλη και ανησυχίες
Αυτός ο τύπος κυκλικής μετακίνησης βάρους μπορεί να οδηγήσει σε διαταραγμένες διατροφικές σκέψεις και συμπεριφορές, καθώς μπορεί να νιώθετε απογοητευμένοι όταν ξαναπαίρνετε βάρος μόλις τελειώσει η αποτοξίνωση.
Ωστόσο, η παρατεταμένη χρήση φυτικών αποτοξινώσεων μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια μυών και λίπους. Λόγω της αύξησης των εντερικών κινήσεων, το σώμα σας αποβάλλει τα θρεπτικά συστατικά ταχύτερα από ό,τι τα απορροφά. Αυτό είναι πολύ επικίνδυνο και πρέπει να αποφεύγεται.
Αντί να βασιστείτε σε μια αποτοξίνωση για να χάσετε βάρος, προτιμήστε συμπεριφορές υγιεινού τρόπου ζωής, όπως να ακολουθείτε μια ισορροπημένη διατροφή, να ασκείστε τακτικά, να διαχειρίζεστε τα επίπεδα άγχους και να κοιμάστε αρκετά κάθε βράδυ.
Άλλοι ισχυρισμοί
Πολλά φυτικά προϊόντα αποτοξίνωσης διαθέτουν διάφορους ισχυρισμούς, όπως ότι ρυθμίζουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, μειώνουν το φούσκωμα και την ακμή και αυξάνουν τα επίπεδα ενέργειας.
Ωστόσο, καμία έρευνα δεν υποστηρίζει αυτούς τους ισχυρισμούς. Εάν έχετε διαβήτη ή άλλη ιατρική πάθηση, είναι σημαντικό να μιλήσετε πρώτα με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης.
Περίληψη: Δεν υπάρχουν αποδείξεις ότι οι φυτικές αποτοξινώσεις απαλλάσσουν το σώμα σας από τις τοξίνες ή προάγουν την απώλεια βάρους. Το σώμα σας διαθέτει ήδη ένα φυσικό σύστημα αποτοξίνωσης για την απομάκρυνση των αποβλήτων μέσω των ούρων, των κοπράνων και του ιδρώτα σας.
Πιθανοί κίνδυνοι μιας φυτικής αποτοξίνωσης
Πριν δοκιμάσετε μια φυτική αποτοξίνωση, είναι σημαντικό να γνωρίζετε τους πιθανούς κινδύνους της.
Άγνωστα συστατικά
Τα περισσότερα φυτικά αποτοξινωτικά δεν ρυθμίζονται και μπορεί να περιέχουν συστατικά που είτε δεν αναφέρονται στη συσκευασία είτε υπάρχουν σε σημαντικά υψηλότερες ποσότητες από τις αναγραφόμενες. Αυτό μπορεί να σας οδηγήσει σε υπερδοσολογία ορισμένων συστατικών, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές παρενέργειες ή ακόμη και στο θάνατο.
Προτεινόμενη ανάγνωση: 9 εντυπωσιακά οφέλη της χλωρέλλας για την υγεία
Το Υπουργείο Γεωργίας των Ηνωμένων Πολιτειών της Αμερικής (USDA) έχει λάβει μέτρα για πολλά φυτικά προϊόντα αποτοξίνωσης για τους ψευδείς ισχυρισμούς τους, την περιεκτικότητα σε επιβλαβή συστατικά και την ακατάλληλη επισήμανση.
Αν και πολλά προϊόντα ισχυρίζονται ότι είναι φυσικά, αυτό δεν σημαίνει ότι είναι ασφαλή ή ότι πρέπει να λαμβάνονται σε μεγάλες ποσότητες.
Παρενέργειες
Οι φυτικές αποτοξινώσεις που περιέχουν διουρητικά μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο αφυδάτωσης και χαμηλών επιπέδων ηλεκτρολυτών, που μπορεί να είναι απειλητικά για τη ζωή.
Για παράδειγμα, ένας 67χρονος άνδρας ανέφερε ναυτία, τρέμουλο και αδυναμία μετά τη λήψη ενός φυτικού ροφήματος αποτοξίνωσης που περιείχε φύλλα uva ursi, μούρα αρκεύθου και πολλά άλλα συστατικά για 5 ημέρες. Νοσηλεύτηκε σε μονάδα εντατικής θεραπείας για σοβαρά χαμηλά επίπεδα ηλεκτρολυτών.
Το 2017, μια 60χρονη γυναίκα πέθανε από ηπατική ανεπάρκεια μετά τη λήψη ενός τσαγιού “αποτοξίνωσης” της μάρκας Yogi 3 φορές την ημέρα επί 14 ημέρες. Το τσάι περιείχε 18 βότανα που πιστεύεται ότι ήταν υπεύθυνα για την πτώση της ηπατικής της λειτουργίας.
Σε μια άλλη περίπτωση, μια 50χρονη γυναίκα πέθανε από πολλαπλή οργανική ανεπάρκεια μετά την κατάποση ενός φυτικού αλατιού Epsom detox, με αποτέλεσμα την τοξικότητα του μαγγανίου.
Επιπλέον, η τακτική χρήση φυτικών αποτοξινώσεων μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρή απώλεια βάρους και ελλείψεις θρεπτικών συστατικών, καθώς δεν δίνεται αρκετός χρόνος στο σώμα σας να απορροφήσει τις θερμίδες, τις βιταμίνες και τα μέταλλα της διατροφής σας.
Πληθυσμοί σε κίνδυνο
Αν και οι φυτικές αποτοξινώσεις γενικά δεν συνιστώνται, ορισμένοι πληθυσμοί υψηλού κινδύνου θα πρέπει να τις αποφεύγουν ιδιαίτερα, όπως:
- έγκυες ή θηλάζουσες γυναίκες
- παιδιά και έφηβοι
- άτομα με υποκείμενες παθήσεις, όπως καρκίνο, διαβήτη, νόσο του Crohn ή ελκώδη κολίτιδα
- άτομα με ηπατική ή νεφρική νόσο
- άτομα με ιστορικό διαταραγμένης διατροφής ή διατροφικής διαταραχής
- όσοι υποσιτίζονται ή κινδυνεύουν από υποσιτισμό, όπως οι ηλικιωμένοι
Πριν δοκιμάσετε μια φυτική αποτοξίνωση, φροντίστε να μιλήσετε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης.
Αλληλεπιδράσεις φαρμάκων
Πολλά βότανα επηρεάζουν την κάθαρση των φαρμάκων στο ήπαρ, μειώνοντας ή αυξάνοντας δυνητικά τις επιδράσεις των φαρμάκων σας και θέτοντας σοβαρούς κινδύνους για την υγεία.
Λόγω της μεγάλης ποικιλίας των συστατικών που χρησιμοποιούνται στις φυτικές αποτοξινώσεις, πρέπει να μιλήσετε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν ξεκινήσετε μια φυτική αποτοξίνωση, εάν παίρνετε φάρμακα.
Προτεινόμενη ανάγνωση: Αποτοξίνωση ολόκληρου του σώματος: 9 τρόποι για να αναζωογονήσετε το σώμα σας
Συνοπτική περιγραφή: Τα φυτικά αποτοξινωτικά δεν ρυθμίζονται και μπορεί να περιέχουν μη ασφαλή συστατικά που μπορεί να οδηγήσουν σε σοβαρές παρενέργειες και, σε σπάνιες περιπτώσεις, ακόμη και στο θάνατο. Εάν θέλετε να δοκιμάσετε μια φυτική αποτοξίνωση, φροντίστε να μιλήσετε πρώτα με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης.
Περίληψη
Οι φυτικές αποτοξινώσεις είναι δημοφιλείς λόγω των μακρών καταλόγων των ισχυρισμών τους για την υγεία, αν και παραμένουν αναπόδεικτες.
Αν και μπορεί να είναι δελεαστικό να δοκιμάσετε μια αποτοξίνωση με βότανα, δεν υπάρχουν στοιχεία που να δείχνουν ότι θα βοηθήσει στην απομάκρυνση των τοξινών από το σώμα σας ή θα υποστηρίξει τη μακροπρόθεσμη απώλεια βάρους.
Αν θέλετε να βελτιώσετε την υγεία σας, είναι προτιμότερο να υιοθετήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, όπως η θρεπτική διατροφή και η τακτική άσκηση, παρά να δοκιμάσετε μια δυνητικά επικίνδυνη αποτοξίνωση.
